核心區(qū)穩(wěn)定性的評(píng)價(jià)課件

核心區(qū)穩(wěn)定性的評(píng)價(jià)方法1核心區(qū)穩(wěn)定性的評(píng)價(jià)方法1動(dòng)作檢測(cè)九種測(cè)試方法Stepup上臺(tái)階Boxlanding跳箱Lateralhoplanding單足落地Lateralhopdistance單足跳遠(yuǎn)Singleleglyinghamstringraise仰臥單腿上舉OneleggedbalanceT-test單足平衡T-測(cè)試Pushuphold俯臥撐保持Modifiedpullup改良仰臥引體Lyinglegraise仰臥舉腿90度放下2動(dòng)作檢測(cè)九種測(cè)試方法2動(dòng)作檢測(cè)上臺(tái)階30cm臺(tái)階身體保持正直身體重量壓在腳上支撐足不得用力3動(dòng)作檢測(cè)上臺(tái)階3動(dòng)作檢測(cè)上臺(tái)階計(jì)分支撐足用力–2分膝關(guān)節(jié)內(nèi)收–3分彎腰–3分兩足間明顯可見差異–7分附加分4動(dòng)作檢測(cè)上臺(tái)階4動(dòng)作檢測(cè)跳箱30cm箱子膝關(guān)節(jié)與腳尖垂直軀干前傾，保持準(zhǔn)備姿勢(shì)重心在前腳掌3-5次得分取決于重復(fù)次數(shù)5動(dòng)作檢測(cè)跳箱5動(dòng)作檢測(cè)跳箱計(jì)分膝蓋晃動(dòng)或失去平衡–3分軀干失去平衡–5分聯(lián)合–5分6動(dòng)作檢測(cè)跳箱6動(dòng)作檢測(cè)單足落地盡量向遠(yuǎn)處跳，一足起跳，另一足落地單足落地嘗試3次7動(dòng)作檢測(cè)單足落地7動(dòng)作檢測(cè)單足落地計(jì)分2-3次跳都未能單足落地–2分軀干失去平衡–3分膝關(guān)節(jié)內(nèi)收–5分8動(dòng)作檢測(cè)單足落地8動(dòng)作檢測(cè)單足跳遠(yuǎn)測(cè)量單足落地的距離計(jì)算總距離，更多的關(guān)注左右腿之間的差距左右腳差距大于5%有可能造成慢性損傷9動(dòng)作檢測(cè)單足跳遠(yuǎn)9動(dòng)作檢測(cè)單足跳遠(yuǎn)計(jì)分((右/左)–1)x100=差異百分比

差異

分?jǐn)?shù)<3% 0分3%-5% 2分5%-10% 3分10%-15% 5分>15% 7分10動(dòng)作檢測(cè)單足跳遠(yuǎn)10動(dòng)作檢測(cè)仰臥單腿上舉測(cè)量大腿后側(cè)肌肉的柔韌性使用量角器嘗試3次從大轉(zhuǎn)子測(cè)起，沿腿部中線測(cè)量11動(dòng)作檢測(cè)仰臥單腿上舉11動(dòng)作檢測(cè)仰臥單腿上舉記分角度

分?jǐn)?shù)>90o 0分75o-90o 2分60o-75o 3分45o-60o 5分<45o 7分12動(dòng)作檢測(cè)仰臥單腿上舉12動(dòng)作檢測(cè)單足平衡T-測(cè)試平衡柔韌性與運(yùn)動(dòng)感覺腳跟與頭成一條直線雙臂平舉身體與地面平行保持10秒有一次調(diào)整姿勢(shì)的機(jī)會(huì)13動(dòng)作檢測(cè)單足平衡T-測(cè)試13動(dòng)作檢測(cè)單足平衡T-測(cè)試計(jì)分姿勢(shì)保持不到10秒–1分腿部或軀干不能就位–2分腿部和軀干均不能就位–3分左右腿支撐有明顯差異–5分14動(dòng)作檢測(cè)單足平衡T-測(cè)試14動(dòng)作檢測(cè)俯臥撐保持

反映上肢力量大拇指在肩下90o

屈肘軀干正直盡量保持較長(zhǎng)時(shí)間15動(dòng)作檢測(cè)俯臥撐保持15動(dòng)作檢測(cè)俯臥撐保持計(jì)分時(shí)間

分?jǐn)?shù)0-10秒 7分10-20秒 5分20-30秒 3分30-40秒 2分40秒+ 0分16動(dòng)作檢測(cè)俯臥撐保持16動(dòng)作檢測(cè)改良仰臥引體反映上肢拉力杠鈴位置以剛剛夠不到為宜繩子固定在杠鈴以下15厘米處兩手間距60厘米身體保持正直胸部觸繩測(cè)試最多能做多少次注意保持姿勢(shì)17動(dòng)作檢測(cè)改良仰臥引體17動(dòng)作檢測(cè)改良仰臥引體計(jì)分次數(shù)

分?jǐn)?shù)0-10 5分11-15 3分16-20 2分21-25 1分26+ 0分18動(dòng)作檢測(cè)改良仰臥引體18動(dòng)作檢測(cè)仰臥舉腿90度放下反映核心力量以雙腿與地面垂直為起始姿勢(shì)背部緊貼地面雙腿緩慢放下（15秒）測(cè)量腿部與地面呈何種角度時(shí)背部抬起從大轉(zhuǎn)子測(cè)起，沿腿部中線測(cè)量19動(dòng)作檢測(cè)仰臥舉腿90度放下19動(dòng)作檢測(cè)仰臥舉腿90度放下記分角度 分?jǐn)?shù)<15o 0分15o-45o 2分45o-60o 3分60o-90o 5分背部無法緊貼地面 7分20動(dòng)作檢測(cè)仰臥舉腿90度放下20動(dòng)作檢測(cè)結(jié)果分析測(cè)試結(jié)果分為3個(gè)等級(jí)分?jǐn)?shù)越低越好一級(jí):40分以上存在某些重大問題做動(dòng)作會(huì)受到限制二級(jí):22-39分有些小問題，但基本上不影響活動(dòng)三級(jí):0-21分基本上不存在問題21動(dòng)作檢測(cè)結(jié)果分析21訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)建議第一級(jí)(40分以上)整體穩(wěn)定性差一般力量需要加強(qiáng)動(dòng)作控制能力差需要加強(qiáng)一般平衡和協(xié)調(diào)技巧伸長(zhǎng)縮短周期(SSC)激活不足需要加強(qiáng)離心力量柔韌性/關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍差需要進(jìn)行一般拉伸練習(xí)22訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)建議第一級(jí)(40分以上)22建議總體策略是通過一般和專項(xiàng)練習(xí)提高整體的身體素質(zhì)23建議總體策略是通過一般和專項(xiàng)練習(xí)提高整體的身體素質(zhì)23訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)建議第二級(jí)(22-39分)某些部位有缺陷針對(duì)該部位的訓(xùn)練移動(dòng)能力差通過專門訓(xùn)練提高技巧伸長(zhǎng)縮短周期的時(shí)間問題通過練習(xí)改善離心轉(zhuǎn)移獨(dú)立或一般的柔韌性問題增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍24訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)建議第二級(jí)(22-39分)24建議總體策略是先提高爆發(fā)力和速度，根據(jù)需求選擇具體的練習(xí)方法。25建議總體策略是先提高爆發(fā)力和速度，根據(jù)需求選擇具體的練習(xí)方法訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)建議第三級(jí)(0-21分)可能存在某些小的缺陷如有必要，可進(jìn)行專門區(qū)域的訓(xùn)練動(dòng)作控制能力強(qiáng)發(fā)展高難度的動(dòng)作學(xué)習(xí)伸長(zhǎng)縮短周期活性高增加訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，重視技巧柔韌性問題?關(guān)節(jié)可能存在柔韌性問題，但是不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力26訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)建議第三級(jí)(0-21分)26建議增強(qiáng)力量、爆發(fā)力和速度注重時(shí)間和協(xié)調(diào)性的發(fā)展，最重要的是通過重復(fù)次數(shù)的增加使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生抗阻疲勞，同時(shí)保持功率。27建議增強(qiáng)力量、爆發(fā)力和速度27練習(xí)選擇第一級(jí)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)技術(shù)，使用熟悉的訓(xùn)練方法(2-3組，每組重復(fù)10次)基礎(chǔ)靈敏性—平衡訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)技術(shù)和身體姿態(tài)，動(dòng)態(tài)練習(xí)與靜態(tài)練習(xí)相結(jié)合(基礎(chǔ)動(dòng)作)伸長(zhǎng)縮短周期訓(xùn)練使用不同高度、不同負(fù)荷的落地方式做離心動(dòng)作提高柔韌性一般性靜力拉伸。熱身運(yùn)動(dòng)用動(dòng)態(tài)拉伸28練習(xí)選擇第一級(jí)28練習(xí)選擇第二級(jí)力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)時(shí)間，加速向心收縮率（2-3組，每組重復(fù)6-8次，直到力竭）注意爆發(fā)力的訓(xùn)練技術(shù)靈敏性—平衡訓(xùn)練練習(xí)變向能力，強(qiáng)調(diào)“第一步”的爆發(fā)力增強(qiáng)式訓(xùn)練發(fā)展身體受到?jīng)_擊后的收縮能力。隨著運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作的掌握，不斷增加訓(xùn)練難度柔韌性訓(xùn)練根據(jù)專項(xiàng)需求，使用動(dòng)態(tài)訓(xùn)練法、本體感受神經(jīng)肌肉法進(jìn)行訓(xùn)練29練習(xí)選擇第二級(jí)29練習(xí)選擇第三級(jí)力量訓(xùn)練將爆發(fā)力練習(xí)加入到力量練習(xí)中（3-5組，每組重復(fù)3-6次）靈敏性—平衡訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)“非平衡”和單支撐狀態(tài)下的高難度訓(xùn)練增強(qiáng)式訓(xùn)練增加跳臺(tái)高度、強(qiáng)度、訓(xùn)練量和訓(xùn)練難度。強(qiáng)調(diào)單腿、向后和向側(cè)面的移動(dòng)。柔韌性訓(xùn)練訓(xùn)練計(jì)劃中加入爆發(fā)性的柔韌性練習(xí)動(dòng)作30練習(xí)選擇第三級(jí)30核心區(qū)穩(wěn)定性的評(píng)價(jià)方法31核心區(qū)穩(wěn)定性的評(píng)價(jià)方法1動(dòng)作檢測(cè)九種測(cè)試方法Stepup上臺(tái)階Boxlanding跳箱Lateralhoplanding單足落地Lateralhopdistance單足跳遠(yuǎn)Singleleglyinghamstringraise仰臥單腿上舉OneleggedbalanceT-test單足平衡T-測(cè)試Pushuphold俯臥撐保持Modifiedpullup改良仰臥引體Lyinglegraise仰臥舉腿90度放下32動(dòng)作檢測(cè)九種測(cè)試方法2動(dòng)作檢測(cè)上臺(tái)階30cm臺(tái)階身體保持正直身體重量壓在腳上支撐足不得用力33動(dòng)作檢測(cè)上臺(tái)階3動(dòng)作檢測(cè)上臺(tái)階計(jì)分支撐足用力–2分膝關(guān)節(jié)內(nèi)收–3分彎腰–3分兩足間明顯可見差異–7分附加分34動(dòng)作檢測(cè)上臺(tái)階4動(dòng)作檢測(cè)跳箱30cm箱子膝關(guān)節(jié)與腳尖垂直軀干前傾，保持準(zhǔn)備姿勢(shì)重心在前腳掌3-5次得分取決于重復(fù)次數(shù)35動(dòng)作檢測(cè)跳箱5動(dòng)作檢測(cè)跳箱計(jì)分膝蓋晃動(dòng)或失去平衡–3分軀干失去平衡–5分聯(lián)合–5分36動(dòng)作檢測(cè)跳箱6動(dòng)作檢測(cè)單足落地盡量向遠(yuǎn)處跳，一足起跳，另一足落地單足落地嘗試3次37動(dòng)作檢測(cè)單足落地7動(dòng)作檢測(cè)單足落地計(jì)分2-3次跳都未能單足落地–2分軀干失去平衡–3分膝關(guān)節(jié)內(nèi)收–5分38動(dòng)作檢測(cè)單足落地8動(dòng)作檢測(cè)單足跳遠(yuǎn)測(cè)量單足落地的距離計(jì)算總距離，更多的關(guān)注左右腿之間的差距左右腳差距大于5%有可能造成慢性損傷39動(dòng)作檢測(cè)單足跳遠(yuǎn)9動(dòng)作檢測(cè)單足跳遠(yuǎn)計(jì)分((右/左)–1)x100=差異百分比

差異

分?jǐn)?shù)<3% 0分3%-5% 2分5%-10% 3分10%-15% 5分>15% 7分40動(dòng)作檢測(cè)單足跳遠(yuǎn)10動(dòng)作檢測(cè)仰臥單腿上舉測(cè)量大腿后側(cè)肌肉的柔韌性使用量角器嘗試3次從大轉(zhuǎn)子測(cè)起，沿腿部中線測(cè)量41動(dòng)作檢測(cè)仰臥單腿上舉11動(dòng)作檢測(cè)仰臥單腿上舉記分角度

分?jǐn)?shù)>90o 0分75o-90o 2分60o-75o 3分45o-60o 5分<45o 7分42動(dòng)作檢測(cè)仰臥單腿上舉12動(dòng)作檢測(cè)單足平衡T-測(cè)試平衡柔韌性與運(yùn)動(dòng)感覺腳跟與頭成一條直線雙臂平舉身體與地面平行保持10秒有一次調(diào)整姿勢(shì)的機(jī)會(huì)43動(dòng)作檢測(cè)單足平衡T-測(cè)試13動(dòng)作檢測(cè)單足平衡T-測(cè)試計(jì)分姿勢(shì)保持不到10秒–1分腿部或軀干不能就位–2分腿部和軀干均不能就位–3分左右腿支撐有明顯差異–5分44動(dòng)作檢測(cè)單足平衡T-測(cè)試14動(dòng)作檢測(cè)俯臥撐保持

反映上肢力量大拇指在肩下90o

屈肘軀干正直盡量保持較長(zhǎng)時(shí)間45動(dòng)作檢測(cè)俯臥撐保持15動(dòng)作檢測(cè)俯臥撐保持計(jì)分時(shí)間

分?jǐn)?shù)0-10秒 7分10-20秒 5分20-30秒 3分30-40秒 2分40秒+ 0分46動(dòng)作檢測(cè)俯臥撐保持16動(dòng)作檢測(cè)改良仰臥引體反映上肢拉力杠鈴位置以剛剛夠不到為宜繩子固定在杠鈴以下15厘米處兩手間距60厘米身體保持正直胸部觸繩測(cè)試最多能做多少次注意保持姿勢(shì)47動(dòng)作檢測(cè)改良仰臥引體17動(dòng)作檢測(cè)改良仰臥引體計(jì)分次數(shù)

分?jǐn)?shù)0-10 5分11-15 3分16-20 2分21-25 1分26+ 0分48動(dòng)作檢測(cè)改良仰臥引體18動(dòng)作檢測(cè)仰臥舉腿90度放下反映核心力量以雙腿與地面垂直為起始姿勢(shì)背部緊貼地面雙腿緩慢放下（15秒）測(cè)量腿部與地面呈何種角度時(shí)背部抬起從大轉(zhuǎn)子測(cè)起，沿腿部中線測(cè)量49動(dòng)作檢測(cè)仰臥舉腿90度放下19動(dòng)作檢測(cè)仰臥舉腿90度放下記分角度 分?jǐn)?shù)<15o 0分15o-45o 2分45o-60o 3分60o-90o 5分背部無法緊貼地面 7分50動(dòng)作檢測(cè)仰臥舉腿90度放下20動(dòng)作檢測(cè)結(jié)果分析測(cè)試結(jié)果分為3個(gè)等級(jí)分?jǐn)?shù)越低越好一級(jí):40分以上存在某些重大問題做動(dòng)作會(huì)受到限制二級(jí):22-39分有些小問題，但基本上不影響活動(dòng)三級(jí):0-21分基本上不存在問題51動(dòng)作檢測(cè)結(jié)果分析21訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)建議第一級(jí)(40分以上)整體穩(wěn)定性差一般力量需要加強(qiáng)動(dòng)作控制能力差需要加強(qiáng)一般平衡和協(xié)調(diào)技巧伸長(zhǎng)縮短周期(SSC)激活不足需要加強(qiáng)離心力量柔韌性/關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍差需要進(jìn)行一般拉伸練習(xí)52訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)建議第一級(jí)(40分以上)22建議總體策略是通過一般和專項(xiàng)練習(xí)提高整體的身體素質(zhì)53建議總體策略是通過一般和專項(xiàng)練習(xí)提高整體的身體素質(zhì)23訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)建議第二級(jí)(22-39分)某些部位有缺陷針對(duì)該部位的訓(xùn)練移動(dòng)能力差通過專門訓(xùn)練提高技巧伸長(zhǎng)縮短周期的時(shí)間問題通過練習(xí)改善離心轉(zhuǎn)移獨(dú)立或一般的柔韌性問題增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍54訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)建議第二級(jí)(22-39分)24建議總體策略是先提高爆發(fā)力和速度，根據(jù)需求選擇具體的練習(xí)方法。55建議總體策略是先提高爆發(fā)力和速度，根據(jù)需求選擇具體的練習(xí)方法訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)建議第三級(jí)(0-21分)可能存在某些小的缺陷如有必要，可進(jìn)行專門區(qū)域的訓(xùn)練動(dòng)作控制能力強(qiáng)發(fā)展高難度的動(dòng)作學(xué)習(xí)伸長(zhǎng)縮短周期活性高增加訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，重視技巧柔韌性問題?關(guān)節(jié)可能存在柔韌性