蹲踞式起跑課件

蹲踞式起跑蹲踞式起跑1蹲踞式起跑課件2蹲踞式起跑課件3體育徑賽中，跑步的起跑姿式一般分為兩種：站立式和蹲踞式。其中，蹲踞式是短跑運(yùn)動(dòng)中最好的起跑方式。這其中蘊(yùn)含著什么道理呢？這和袋鼠有很大的關(guān)系。體育徑賽中，跑步的起跑姿式一般分為兩種：站立式和蹲踞式。4

蹲踞式起跑為什么能提高速度？這還是得從袋鼠說(shuō)起袋鼠的身體高大，有時(shí)還“抱”著小袋鼠，體重更大。如果袋鼠站著跑，它本身的體重就會(huì)產(chǎn)生一種靜止阻力。即使跑動(dòng)起來(lái)，起跑速度也不會(huì)很大。當(dāng)袋鼠彎下身體時(shí)，它的重心就會(huì)降低，在起跑、奔跑和跳躍時(shí)就會(huì)增加向前的水平分力和巨大的沖力。另外，這樣蹲下身子起跑，充分利用了袋鼠的體形特點(diǎn)，特別是很好地發(fā)揮了它強(qiáng)有力的后腿的蹬伸作用，使袋鼠能夠迅速地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)，利用力與力的反作用，獲得較大的起跑速度。袋鼠也就能飛速奔跑了。袋鼠的這種“啟動(dòng)”姿勢(shì)是符合生物力學(xué)原理的。從生物力學(xué)的角度來(lái)分析，肌肉在收縮前先拉長(zhǎng)，可以提高肌肉的張力，更好地發(fā)揮肌肉的收縮能力。蹲踞式起跑能夠使臀肌、大腿前面的股四頭肌和小腿后的三頭肌被拉長(zhǎng)，使這些肌肉群處于收縮前的“繃緊”狀態(tài)。起跑后蹬的那一剎那，就會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)大的爆發(fā)力。而且由于蹲踞式起跑時(shí)重心降低，支撐反作用力向前的分力大，就能產(chǎn)生巨大的前沖力，這樣運(yùn)動(dòng)員的初速度就提高了，也就提高了短跑運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。長(zhǎng)跑當(dāng)然用不著，它靠的是速度加耐力，而短跑全靠速度的比拼，因此初始速度哪怕提高0.1秒也可能比別人快。蹲踞式起跑為什么能提高速度？這還是得從袋鼠說(shuō)起5蹲踞式起跑包括三個(gè)環(huán)節(jié)：“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”（或“跑”的口令）蹲踞式起跑包括三個(gè)環(huán)節(jié)：6動(dòng)作要領(lǐng)蹲踞式起跑普通式：

主要講解拉長(zhǎng)式：身材高大的運(yùn)動(dòng)員選用動(dòng)作要領(lǐng)蹲踞式起跑普通式：拉長(zhǎng)式：身材高大的運(yùn)動(dòng)員選用7

蹲踞式起跑包括“各就位”、“預(yù)備”、“跑”三個(gè)動(dòng)作。

1、聽(tīng)到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離;兩手拇指相對(duì)，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直，肩微移超過(guò)起跑線；頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽(tīng)“預(yù)備”口令。蹲踞式起跑包括“各就位”、“預(yù)備”、“8蹲踞式起跑課件9

2、聽(tīng)到預(yù)備口令發(fā)出后,后邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽(tīng)槍響.

2、聽(tīng)到預(yù)備口令發(fā)出后,后邊支撐腿稍抬,臀部和肩10蹲踞式起跑課件11

3、槍響后后腳快速蹬離起跑器,兩臂快速擺動(dòng),身體前傾至10米處逐漸抬起,快速跑下去

12鳴槍：槍聲（起跑）后腳迅速前抬前腳用力后蹬兩臂用力前后擺加速跑身體前傾，擺臂抬腿鳴槍：槍聲（起跑）13蹲踞式起跑課件14蹲踞式起跑易錯(cuò)之處

1、手的動(dòng)作：注意不要過(guò)線。

2、腳的動(dòng)作：要注意距離，腳的姿勢(shì)和用力蹬地。

3、起跑時(shí)要注意不要搶跑。反應(yīng)要迅速。蹲踞式起跑易錯(cuò)之處1、手的動(dòng)作：注意不要過(guò)線。15蹲踞式起跑的意義

蹲踞式起跑能更有效地完成快速起跑，獲得更快的初速度，使運(yùn)動(dòng)員跑得更快。蹲踞式起跑的意義16總結(jié)蹲踞式起跑動(dòng)作要領(lǐng)1、各就位：前腳距線一腳遠(yuǎn)，后膝跪在前腳邊，雙手撐地寬于肩。2、預(yù)備：重心提高肩過(guò)線。3、跑：雙腳蹬地沖向前?？偨Y(jié)蹲踞式起跑動(dòng)作要領(lǐng)1、各就位：前腳距線一腳遠(yuǎn)，17體育鍛煉的好處有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能。改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、增強(qiáng)體質(zhì)，減少過(guò)早進(jìn)入衰老期。改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，調(diào)節(jié)人體緊張情緒，改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；使疲勞的身體得到積極的休息。使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；有助安眠消除讀書.工作帶來(lái)的壓力體育鍛煉的好處有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能。改善18提示語(yǔ)·為方便使用本課件，可在課后下載使用PowerPoint軟件進(jìn)行修改調(diào)整Fortheconvenienceofusingthiscourseware,youcandownloaditafterclassandusePowerPointsoftwaretomodifyandadjustit提示語(yǔ)·為方便使用本課件，可在課后下載使用PowerPoin19蹲踞式起跑蹲踞式起跑20蹲踞式起跑課件21蹲踞式起跑課件22體育徑賽中，跑步的起跑姿式一般分為兩種：站立式和蹲踞式。其中，蹲踞式是短跑運(yùn)動(dòng)中最好的起跑方式。這其中蘊(yùn)含著什么道理呢？這和袋鼠有很大的關(guān)系。體育徑賽中，跑步的起跑姿式一般分為兩種：站立式和蹲踞式。23

蹲踞式起跑為什么能提高速度？這還是得從袋鼠說(shuō)起袋鼠的身體高大，有時(shí)還“抱”著小袋鼠，體重更大。如果袋鼠站著跑，它本身的體重就會(huì)產(chǎn)生一種靜止阻力。即使跑動(dòng)起來(lái)，起跑速度也不會(huì)很大。當(dāng)袋鼠彎下身體時(shí)，它的重心就會(huì)降低，在起跑、奔跑和跳躍時(shí)就會(huì)增加向前的水平分力和巨大的沖力。另外，這樣蹲下身子起跑，充分利用了袋鼠的體形特點(diǎn)，特別是很好地發(fā)揮了它強(qiáng)有力的后腿的蹬伸作用，使袋鼠能夠迅速地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)，利用力與力的反作用，獲得較大的起跑速度。袋鼠也就能飛速奔跑了。袋鼠的這種“啟動(dòng)”姿勢(shì)是符合生物力學(xué)原理的。從生物力學(xué)的角度來(lái)分析，肌肉在收縮前先拉長(zhǎng)，可以提高肌肉的張力，更好地發(fā)揮肌肉的收縮能力。蹲踞式起跑能夠使臀肌、大腿前面的股四頭肌和小腿后的三頭肌被拉長(zhǎng)，使這些肌肉群處于收縮前的“繃緊”狀態(tài)。起跑后蹬的那一剎那，就會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)大的爆發(fā)力。而且由于蹲踞式起跑時(shí)重心降低，支撐反作用力向前的分力大，就能產(chǎn)生巨大的前沖力，這樣運(yùn)動(dòng)員的初速度就提高了，也就提高了短跑運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。長(zhǎng)跑當(dāng)然用不著，它靠的是速度加耐力，而短跑全靠速度的比拼，因此初始速度哪怕提高0.1秒也可能比別人快。蹲踞式起跑為什么能提高速度？這還是得從袋鼠說(shuō)起24蹲踞式起跑包括三個(gè)環(huán)節(jié)：“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”（或“跑”的口令）蹲踞式起跑包括三個(gè)環(huán)節(jié)：25動(dòng)作要領(lǐng)蹲踞式起跑普通式：

主要講解拉長(zhǎng)式：身材高大的運(yùn)動(dòng)員選用動(dòng)作要領(lǐng)蹲踞式起跑普通式：拉長(zhǎng)式：身材高大的運(yùn)動(dòng)員選用26

蹲踞式起跑包括“各就位”、“預(yù)備”、“跑”三個(gè)動(dòng)作。

1、聽(tīng)到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離;兩手拇指相對(duì)，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直，肩微移超過(guò)起跑線；頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽(tīng)“預(yù)備”口令。蹲踞式起跑包括“各就位”、“預(yù)備”、“27蹲踞式起跑課件28

2、聽(tīng)到預(yù)備口令發(fā)出后,后邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽(tīng)槍響.

2、聽(tīng)到預(yù)備口令發(fā)出后,后邊支撐腿稍抬,臀部和肩29蹲踞式起跑課件30

3、槍響后后腳快速蹬離起跑器,兩臂快速擺動(dòng),身體前傾至10米處逐漸抬起,快速跑下去

31鳴槍：槍聲（起跑）后腳迅速前抬前腳用力后蹬兩臂用力前后擺加速跑身體前傾，擺臂抬腿鳴槍：槍聲（起跑）32蹲踞式起跑課件33蹲踞式起跑易錯(cuò)之處

1、手的動(dòng)作：注意不要過(guò)線。

2、腳的動(dòng)作：要注意距離，腳的姿勢(shì)和用力蹬地。

3、起跑時(shí)要注意不要搶跑。反應(yīng)要迅速。蹲踞式起跑易錯(cuò)之處1、手的動(dòng)作：注意不要過(guò)線。34蹲踞式起跑的意義

蹲踞式起跑能更有效地完成快速起跑，獲得更快的初速度，使運(yùn)動(dòng)員跑得更快。蹲踞式起跑的意義35總結(jié)蹲踞式起跑動(dòng)作要領(lǐng)1、各就位：前腳距線一腳遠(yuǎn)，后膝跪在前腳邊，雙手撐地寬于肩。2、預(yù)備：重心提高肩過(guò)線。3、跑：雙腳蹬地沖向前?？偨Y(jié)蹲踞式起跑動(dòng)作要領(lǐng)1、各就位：前腳距線一腳遠(yuǎn)，36體育鍛煉的好處有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能。改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、增強(qiáng)體質(zhì)，減少過(guò)早進(jìn)入衰老期。改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，調(diào)節(jié)人體緊張情緒，改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；使疲勞的身體得到積極的休息。使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；有助安眠消除讀書.工作帶來(lái)的壓力體育鍛煉的好處有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)