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PAGEPAGE6/6中考體育:女生800米長跑技巧與男生1000米長跑訓(xùn)練技巧中考體育女生800米長跑的訓(xùn)練技巧:一、起跑后要力爭搶占有利位置鳴槍后立即跑出,應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去,這樣一個(gè)彎道會(huì)少跑3米多。適時(shí)加速、拉開,人多擁擠時(shí)可適當(dāng)減速和換位。二、靠近內(nèi)突沿跑進(jìn),靠內(nèi)側(cè)跑三、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏一般是跑二三步一呼氣,跑二三步一吸氣,隨著跑速的加快和疲四、“極點(diǎn)”的處理由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣供應(yīng)暫時(shí)落后于肌肉活動(dòng)的需要,再加上肌800和,“第二次呼吸”也就出現(xiàn)了。五、采用領(lǐng)跑、跟隨跑還是變速跑領(lǐng)跑法:如果在你這一組感到自己實(shí)力是最強(qiáng),那么你就用“領(lǐng)跑法”。跟隨法:如果覺得自己水平一般,你可以用“跟隨法”,跟隨跑時(shí)要用自己習(xí)慣的步長,這樣可以放松省體力。變速法:如果你平時(shí)訓(xùn)練水平較好,而且常用變速跑法,那么你就可以根據(jù)自己的速度感和節(jié)奏感,采用“變速跑”跑進(jìn)。六、頂風(fēng)時(shí)最好跑在第二、三位400400米就稍快些,600八、搶位和超越時(shí)必須注意安全和避免違規(guī)應(yīng)在跑完彎道進(jìn)入直道時(shí)超越對手才有利。進(jìn)入彎道后,盡量沿一道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)。十、可在最后150~200米處進(jìn)入沖刺跑開始前不要被對手拉下。沖刺時(shí)盡力加大擺臂動(dòng)作,加快步頻和加大幅,以最快速度沖過終點(diǎn),不要回顧旁人。十一、沖過終點(diǎn)后盡快離開跑道,防止沖撞,以免受傷,不能馬上就去坐下休息,停下后自己在慢慢的活動(dòng)活動(dòng).十二、在800800米跑的速度、節(jié)奏有良好的感知能力,形成較好的控制能力了。十三、要想出成績,一定要勤練不要半途而廢如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔,每年一增加力量的方法:當(dāng)你做下山跑時(shí),地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了(大約為體重的4到5倍)。而當(dāng)根據(jù)其他系列山地跑的效果,第一周,跑一次;第二周,跑兩次。在你計(jì)劃參加比賽的前8到10周,把山地跑有效地融入你每周的大強(qiáng)度訓(xùn)練之中。每周重復(fù)1到2次,使山地跑在日常、有規(guī)律地中等強(qiáng)度訓(xùn)練中占到中等比例。增加速度的方法:做速度游戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。提高速度的三種方法:⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅(的度的感覺是非常重要的,同時(shí)也提供了一個(gè)改進(jìn)跑步形式的機(jī)會(huì)。特別是年長的老同志,在這些方面要特別的注意。:跑步的4個(gè)要素中,許多跑步者在訓(xùn)練耐力方面打下了一個(gè)良好的基礎(chǔ)。有的跑步者4個(gè)基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處,而這考試過程的注意事項(xiàng):一考前注意:1.考前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!2.考試當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。3.自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服,切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的,易磨腳。二準(zhǔn)備活動(dòng)1.先慢跑微出汗就可以。2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng),將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。3.做2、3個(gè)30米的加速跑。以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。以后的時(shí)間1.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。2.這段時(shí)間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。三考試時(shí)1也避免涼空氣直吹嗓子。2400100四其他事項(xiàng)要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊,那樣只會(huì)分散你的力量分布,突
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