做仰臥起坐會(huì)反彈不

做仰臥起坐會(huì)反彈不做仰臥起坐會(huì)反彈不

做仰臥起坐會(huì)反彈不，生活中，女生為了讓腹部更加平坦，會(huì)堅(jiān)持每天都會(huì)做做仰臥起坐，而長(zhǎng)久做仰臥起坐，確實(shí)能減去肚子的贅肉。但有些女生會(huì)很擔(dān)心，做仰臥起坐會(huì)反彈不？

做仰臥起坐會(huì)反彈不1

仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。從而達(dá)到減肥的效果，且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)久性的，對(duì)于身型塑造很有幫助，而且不會(huì)反彈。

做仰臥起坐的好處

1、可利于腸胃運(yùn)動(dòng)，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

2、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。

做仰臥起坐的正確做法

1、起始姿勢(shì)要平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

2、在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。

3、呼吸要注意，向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。

做仰臥起坐會(huì)反彈？不存在的。只要你堅(jiān)持做仰臥起坐，這種通過運(yùn)動(dòng)的`方式減肥一般不會(huì)反彈。想要擁有平坦小腹的女生趕快行動(dòng)吧，每天利用碎片時(shí)間，堅(jiān)持做仰臥起坐，并且要做到合理控制飲食，那么平坦小腹離你就不遠(yuǎn)了。趕緊動(dòng)起來吧。

做仰臥起坐會(huì)反彈不2

仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。

有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運(yùn)動(dòng)量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。

恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)中增加體力。

所以，即使每天堅(jiān)持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達(dá)到減小肚腩的目的，反而會(huì)使腹肌發(fā)達(dá)，肌肉增加。

高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)，才是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。研究表明，每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才可以減少身體積儲(chǔ)的脂肪，達(dá)到減肥目的。

做仰臥起坐能增強(qiáng)腹部肌肉力量，做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。

根據(jù)Stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。

初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。

千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

也許大家會(huì)問做仰臥起坐會(huì)反彈嗎？想著要堅(jiān)持下來每天堅(jiān)持做幾組動(dòng)作