做普拉提有什么益處

做普拉提有什么益處做普拉提有什么益處

做普拉提有什么益處，普拉提是一種提高靈活性、專注力、減少身心緊張的動(dòng)態(tài)方法。普拉提主要鍛煉人體深層小肌肉群，維持并改善人體外觀正?；顒?dòng)姿勢(shì)。那做普拉提有什么益處？

做普拉提有什么益處1

1、普拉提是什么

你知道普拉提的名字是怎樣來(lái)的嗎？聰明的你可能已經(jīng)想到了，就是以該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)明者——德國(guó)人約瑟夫？休伯特斯？普拉提的姓氏來(lái)命名的哦。普拉提說(shuō)，快樂(lè)的第一需求是身體健康，而這也是普拉提的精神所在。那么，你知道普拉提究竟是怎樣一種運(yùn)動(dòng)嗎？

普拉提，是一種可以舒緩人體全身肌肉，提高軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。普拉提將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極等融會(huì)貫通后，配合以特殊的儀器及運(yùn)動(dòng)技巧。可以說(shuō)，普拉提是專為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，他們由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，而這種運(yùn)動(dòng)又主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位進(jìn)行的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律地行普拉提鍛煉不僅可以糾正身體的姿態(tài)，放松腰部、頸部，肩部，還可以收緊手臂、腹部的松弛肌肉，達(dá)到減肥塑形的良好效果呢。

2、普拉提有什么好處

坐在電腦前一整天的你是不是感覺(jué)腦袋昏昏的，肩膀、脖子和腰部都酸酸的呢？下班后，你不應(yīng)該在窩在沙發(fā)上看電視了，快點(diǎn)站起來(lái)，我們一起來(lái)做普拉提吧！普拉提的好處多多，那么你知道都有哪些好處嗎？

（1）改善血液循環(huán)

普拉提通過(guò)運(yùn)動(dòng)與呼吸的配合，可以有效改善身體的血液循環(huán)，有利于身體健康，提高身體的免疫功能。

（2）提高心肺功能

普拉提的基本原則之一就是深度呼吸，深長(zhǎng)的呼吸可以增加氧氣的攝入量與二氧化碳的排出量，從而以大大提高心肺功能。

（3）緩解壓力

普拉提深長(zhǎng)的呼吸與配合呼吸的拉伸練習(xí)可以放松神經(jīng)與肌肉，從而緩解壓力。

（4）加強(qiáng)消化功能

練習(xí)普拉提有助于胃和腸的蠕動(dòng)，從而降低患胃潰瘍及其他胃病的.危險(xiǎn)。

（5）增長(zhǎng)力量

練習(xí)普拉提有助于提高肌肉力量及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而提高身體的力量。

（6）緊實(shí)肌肉

普拉提可以使全身的肌肉緊實(shí)而有彈性，讓肌肉變的強(qiáng)壯而且線條細(xì)長(zhǎng)哦。

（7）改善體態(tài)

普拉提能夠讓你臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性，讓你無(wú)時(shí)無(wú)刻不呈現(xiàn)出良好的身體狀態(tài)，看你整個(gè)人的體態(tài)看上去都優(yōu)雅自信！

3、做普拉提要注意什么

MM們想通過(guò)普拉提鍛煉讓自己的身材變得更好、形體更佳健美的心情可以理解，但是俗話說(shuō)“心急吃不了熱豆腐”，因此在訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意循序漸進(jìn)哦。那么，你知道做普拉提時(shí)要注意什么嗎？

1、MM在做普拉提的時(shí)候最好穿寬松舒適的衣服，并且脫掉鞋襪哦；

2、練習(xí)時(shí)注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，最好與動(dòng)作保持基本一致；

3、練習(xí)時(shí)動(dòng)作速度要緩慢，盡量延長(zhǎng)肌肉控制時(shí)間，從而消耗更多能量，達(dá)到瘦身目的；

4、初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜，每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定；

5、在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食，在練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi)，也最好不要進(jìn)食；

6、練習(xí)過(guò)程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水。

4、孕婦可以做普拉提嗎

如今，不只是上班族，就連很多孕媽們也很熱衷于普拉提?？墒?，孕媽們畢竟肚子里懷著一個(gè)小寶寶，她們真的可以做普拉提嗎？其實(shí)呀，孕婦是可以做普拉提的。孕媽媽適當(dāng)做普拉提可以有效緩解孕期的心理壓力，還能保持人體各方面的均衡，讓孕媽媽擁有一種平和的心態(tài)呢。但是必須注意的是，孕婦如果要進(jìn)行普拉提訓(xùn)練，一定要選擇專門(mén)供孕婦訓(xùn)練的普拉提動(dòng)作，這樣才更安全有效。如果作為孕媽媽的你厭惡了每日久坐，那就練練普拉提吧！不過(guò)普拉提的動(dòng)作如果不到位，很容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛哦，所以各位孕媽媽在練習(xí)普拉提的時(shí)候，最好有家人陪伴在旁，而且不要冒然自行嘗試高難度動(dòng)作哦！

5、普拉提和瑜伽有什么區(qū)別

同屬舒緩健身方式的兩兄弟，瑜伽目前已經(jīng)被大眾所熟知，而普拉提似乎還是一種比較新鮮的運(yùn)動(dòng)，很多想健身的朋友們對(duì)其都不甚了解。那么，你知道普拉提和瑜伽有什么區(qū)別嗎？

首先，我們來(lái)看看普拉提和瑜伽的相同點(diǎn)吧！普拉提和瑜伽呀，都屬于靜態(tài)練習(xí)，通過(guò)體式的練習(xí)來(lái)達(dá)到效果；這兩種健身方式對(duì)呼吸的要求都比較嚴(yán)格呢，需要?dú)庀⒑蛣?dòng)作的共同配合。此外，普拉提和瑜伽都要求在練習(xí)前一段時(shí)間不能飽腹，并且需要選擇一個(gè)安靜的環(huán)境進(jìn)行練習(xí)。

而普拉提和瑜伽兩者之間有什么區(qū)別呢？一起往下看看吧！

1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過(guò)鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法；

2、體式練習(xí)不同：普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對(duì)肌肉的控制，對(duì)各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些；

3、側(cè)重點(diǎn)不同：普拉提側(cè)重核心肌肉的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的練習(xí)，而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合，柔韌性和拉伸練習(xí)較普拉提多些；

4、效果不同：普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，同時(shí)有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，使得身體更加勻稱。

6、瑜伽的好處

瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的；

瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)；

瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

做普拉提有什么益處2

1、專注

普拉提對(duì)人體帶來(lái)的第一大益處是：它能夠幫助你集中注意力，凝精聚神。

你可以清楚的感知自己呼吸的變化，以及身體每個(gè)部位的狀態(tài)，可能這就像佛家講求的入定。

一個(gè)人只有注意力集中力，整個(gè)人才能達(dá)到無(wú)他的一種狀態(tài)，周?chē)囊磺卸伎梢院鲆暎魂P(guān)注自己的身體。

普拉提帶來(lái)的專注也可以在工作中用的到，它你能讓你在工作和生活上出類拔萃。

2、控制

在普拉提剛被提出之初，它的主要核心就是“控制”。因?yàn)槠绽嵯到y(tǒng)的理念一直是致力于肌肉控制。

在普拉提里的任何一個(gè)動(dòng)作都不是隨意的，都需要控制的。所以你在做普來(lái)提里的動(dòng)作的時(shí)候，不能隨意盲目的聯(lián)系，你應(yīng)該專注于控制你的每一個(gè)動(dòng)作，呼吸跟姿勢(shì)尤其重要。

它可以幫助你的身體可以很好的靈活的控制每一塊肌肉，除此之外，它還能幫助你控制自己的情緒。

3、促進(jìn)代謝

其實(shí)，任何一種運(yùn)動(dòng)都可以提高人體的新陳代謝，而普拉提也不例外，它是通過(guò)增加新陳代謝速率作為一種天然減肥工具。

普拉提通過(guò)增加肌肉質(zhì)量，增加新陳代謝，減少焦慮來(lái)促進(jìn)減肥。

如果那些需要減肥或者想保持良好的體型、改善身體狀態(tài)的朋友不妨可以聯(lián)系一下普拉提。

4、力量與柔韌性

俯臥撐、弓步和平衡姿勢(shì)都有助于提高上半身和下身的力量。如果你想在老的時(shí)候可以健步如飛的話，這些力量訓(xùn)練是必不會(huì)可少的。

隨著時(shí)間的推移，普拉提運(yùn)動(dòng)以類似瑜伽的方式促進(jìn)肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性。

柔韌性對(duì)于預(yù)防傷害非常重要，普拉提的放松效應(yīng)也有助于在頭腦中創(chuàng)造靈活性。

從某種意義上說(shuō)，普拉提是一種冥想，它能促進(jìn)深呼吸、對(duì)當(dāng)下的認(rèn)識(shí)和更強(qiáng)的自我意識(shí)。

5、流動(dòng)

在普拉提里，所有的練習(xí)都是以優(yōu)雅流暢的方式進(jìn)行的。沒(méi)有急促的動(dòng)作，也沒(méi)有尷尬的