做什么瑜伽動作能緩解痛經(jīng)

做什么瑜伽動作能緩解痛經(jīng)做什么瑜伽動作能緩解痛經(jīng)

做什么瑜伽動作能緩解痛經(jīng)，女性朋友每個(gè)月都會來月經(jīng)，當(dāng)女人處于生理期的時(shí)候，身體會感到非常的不舒服，會出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀，下面我們一起去看看做什么瑜伽動作能緩解痛經(jīng)。

做什么瑜伽動作能緩解痛經(jīng)1

1、緩解痛經(jīng)的瑜伽動作

1、臥束角式（SuptaBaddhaKonasana）

用一長枕支撐身體，練習(xí)5分鐘。

2、臥大腳趾的體式（SuptaPadangusthasana）

使用一條帶子適當(dāng)把握舉起的腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。

3、束角式（BaddhaKonasana）

練習(xí)2分鐘。

4、單腿坐式體前屈式（JanuSirsasana）

保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘。

5、雙腿坐式體前屈式（Paschimottanasana）

練習(xí)3到5分鐘。

6、坐角式（UpavisthaKonasana）

向前彎曲身體3到5分鐘；身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘。

通過運(yùn)動，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。

7、向上的弓式（UrdhvaDhanurasana）

練習(xí)3到5分鐘。

8、坐式扭轉(zhuǎn)體式

每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)三次，共練習(xí)3分鐘。

9、倒箭式（ViparitaKarani）

練習(xí)5到10分鐘。

10、挺臥式（Savasana）

練習(xí)10分鐘。

通過運(yùn)動，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的`是可以細(xì)腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。

2、女人經(jīng)期吃什么好

1、月經(jīng)期我們吃的東西要注意，應(yīng)該以溫?zé)釣橐?，而不能吃過分涼爽的食物，選用海帶、大棗、高梁米，這些都是比較不錯(cuò)的，薏苡米、羊肉、蘋果等食品，也是很好的，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

2、月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，月經(jīng)期間還應(yīng)補(bǔ)充一些利于“經(jīng)水之行”的食品，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。避免食用過酸和刺激性較大的食品。

3、月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

做什么瑜伽動作能緩解痛經(jīng)2

練瑜伽可以緩解痛經(jīng)嗎

經(jīng)期的時(shí)候選擇一些簡單的瑜伽練習(xí)，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，對于平衡五臟六腑都有幫助，還能有效減輕盆腔以及腹腔腺性充血的問題，對于調(diào)理月經(jīng)也有好處，是緩解痛經(jīng)的好選擇，這樣對于舒緩經(jīng)期焦躁的情緒也有幫助。

做什么瑜伽動作可以緩解痛經(jīng)

髖部搖擺式

保持端坐位，讓兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針方向3圈，重復(fù)5~10次。

鴕鳥式

雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長整個(gè)背部。

這樣的姿勢對于增強(qiáng)腹部器官的功能有一定的好處，而且也可以有滋養(yǎng)腹部的功效，對于緩解痛經(jīng)有一定的好處。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

端坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。

這個(gè)姿勢是可以鍛煉到正規(guī)脊柱，對于按摩腹部有好處，有效的改善月經(jīng)不調(diào)腹痛的情況。

束角式

坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關(guān)節(jié)。

這樣的姿勢對于糾正月經(jīng)周期不準(zhǔn)有改善的作用，而且也可以幫著卵巢進(jìn)行滋養(yǎng)，發(fā)揮更正常的功能。

坐姿前彎式

并攏雙腿，坐下來，吸氣，向上舉起手臂，之后吐氣盡量使身體貼近雙腿，腰背挺直，雙手握住雙腳，并保持這個(gè)姿勢，做6次呼吸。

輪式

仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

眼鏡蛇式

俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

經(jīng)期練瑜伽有影響嗎

正確的練習(xí)瑜伽是沒有影響的。

經(jīng)期如果可以適當(dāng)?shù)娜ゾ氳べぃ坏兄诖龠M(jìn)下半身血液循環(huán)的，同時(shí)還可以有效鍛煉骨盆，幫助預(yù)防腹部脂肪堆積的問題，也是調(diào)整生理期不順暢現(xiàn)象的好方法，同時(shí)通過練瑜伽就可以起到強(qiáng)身健體的功效，對于增強(qiáng)抵抗力也有幫助。

痛經(jīng)怎么緩解小妙招

多吃素食

蔬菜、豆類等低脂肪飲食能夠改善體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，有利于減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。尤其是一些富含植物性雌激素的物質(zhì)如大豆，對于抑制痛經(jīng)大有益處。

注意保暖

痛經(jīng)多