居民健康素養(yǎng)指導手冊

精選優(yōu)質(zhì)文檔-----傾情為你奉上精選優(yōu)質(zhì)文檔-----傾情為你奉上專心---專注---專業(yè)專心---專注---專業(yè)精選優(yōu)質(zhì)文檔-----傾情為你奉上專心---專注---專業(yè)（圖片在印刷時最小為20mm×10mm）江蘇省城鄉(xiāng)居民健康素養(yǎng)指導手冊序健康是人全面發(fā)展的基礎。但是，什么是健康，怎樣維護健康，并不是所有人都能正確回答和掌握的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國公民健康素養(yǎng)─基本知識與技能(試行)》（衛(wèi)生部公告2008第3號），就是現(xiàn)階段界定全民健康素養(yǎng)水平的基本內(nèi)容，也是現(xiàn)階段城鄉(xiāng)居民在維護自身健康的過程中，需要懂得和熟練掌握的基本健康知識和保健技能。編印《江蘇省城鄉(xiāng)居民健康素養(yǎng)指導手冊》，向全省城鄉(xiāng)居民推廣、宣傳和普及《中國公民健康素養(yǎng)─基本知識與技能》，是學習和落實科學發(fā)展觀、堅持以人為本和為人民健康服務、積極構(gòu)建社會主義和諧社會的具體實踐，我們希望各級愛衛(wèi)會、衛(wèi)生行政部門在推進健康素養(yǎng)促進行動的過程中，認真做好這本手冊的入戶和宣傳工作。同時，我們也由衷地希望社會各界、廣大城鄉(xiāng)居民通過使用這本手冊，能夠較好地掌握和運用這些最基本的健康信息和服務，做出有關健康生活方式和行為方式的正確判斷和選擇，以保障、維護和促進自身的健康，減少家庭和社會的疾病負擔。江蘇省愛國衛(wèi)生運動委員會江蘇省衛(wèi)生廳二ＯＯ九年一月第一章基本知識和理念1、健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完滿狀態(tài)。傳統(tǒng)觀念認為“健康就是沒有疾病”，然而，世界衛(wèi)生組織早在1948年就對什么是健康給出了明確答案，并在《世界衛(wèi)生組織憲章》中明確提出：“健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)”，這個定義使健康具有了更為豐富的內(nèi)涵。完整的健康概念應當包括身體健康、心理健康和社會適應的完滿狀態(tài)。身體健康是指人體結(jié)構(gòu)完整，體格健壯，各組織、器官功能正常，沒有不適感。心理健康是指智力正常，情緒穩(wěn)定，能恰當?shù)卦u價自己，思維與行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，有充分的安全感。社會適應的完滿狀態(tài)是指通過自我調(diào)節(jié)，保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。身體健康、心理健康和社會適應性三者之間相互依存、互為因果。人的一生不可能不生病，也不可能不遇到一些心理問題。身體上的疾病，可能會對心理產(chǎn)生影響，進而可能會影響人的社會活動，長期的心理壓力又有可能引發(fā)身體上的疾病。因此，每個人都應當掌握基本的健康知識和技能，當遇有緊張、壓力等負面情緒、情感，以及對生活、工作環(huán)境暫時不適應時，采取自我調(diào)節(jié)、自我完善的方式來松弛壓力，緩解負面情緒，不斷改善和提高自己的健康水平。2、每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。健康是人全面發(fā)展的基礎，因此，每個人都有獲取自身健康的權(quán)利，也有不損害和維護自身及他人健康的責任。影響健康的因素廣泛存在。既有遺傳因素、生物學因素、環(huán)境因素，也有人們自身的生活和行為因素。如水氟含量過高，會引起氟中毒；過多地照射紫外線會增加發(fā)生白內(nèi)障和皮膚癌的風險；吸煙可導致肺癌和多種慢性疾病。但是，每個人都可以通過采取并堅持健康的生活和行為方式去預防疾病，獲取健康。例如，禽流感、腹瀉、手足口病都可以通過洗手來預防；如果我們能夠做到合理膳食、適量運動、戒煙限酒、保持心理平衡就可以有效預防高血壓、冠心病、糖尿病等慢性非傳染性疾病。因此，預防為主越早越好，選擇健康的生活和行為方式是提高生活質(zhì)量的主要方法和重要途徑。提高每個公民的健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。比如，不在公共場所吸煙、不隨地吐痰；使用衛(wèi)生廁所，不向河道排放未經(jīng)處理或處理不達標的生活污水和工業(yè)廢水等。倡導良好的行為方式，多一份對他人的理解，多一份對環(huán)境的關注，多一份對社會的責任，既有益于公民自身的健康，也是尊重他人健康權(quán)利的具體表現(xiàn)。3、健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。（1）合理膳食合理膳食是指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食，做到一日三餐合理安排，定時定量，不暴飲暴食；堅持食物多樣，谷類為主，粗細搭配，多吃蔬菜水果和薯類，少吃油脂高、過甜、過咸的食物；每天定量飲水。這樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)，促進健康的目的。世界衛(wèi)生組織提倡每人每天食用5種以上的水果和蔬菜以預防包括心血管病、糖尿病、肥胖癥在內(nèi)的一些慢性疾病?！吨袊用裆攀持改?007》為平衡膳食提供了權(quán)威性的指導意見。第五層：油脂類每天不超過25克至30克，食鹽不超過6克第四層：每天應攝入奶類及奶制品300克，大豆類及堅果30克至50克第三層：每天應攝入魚蝦類50克至100克，畜禽肉類50克至75克，蛋類25克至50克第二層：每天應攝入蔬菜類300克至500克，水果類200克至400克第一層：每天應攝入谷類薯類及雜豆食物250克至400克，水1200毫升中國居民營養(yǎng)膳食寶塔（2）適量運動適量運動是指運動的方式和運動量的大小適合個人的身體狀況。適量運動不但能保持健康的體重，降低患高血壓等心腦血管疾病和其他一些慢性非傳染性疾病的風險，而且還有緩解精神壓力、調(diào)解心理平衡、改善睡眠的作用。動則有益，貴在堅持。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動的強度，一般應達到每分鐘150～170（次）減去年齡為宜，每周至少運動3次。建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。（3）戒煙限酒煙草煙霧中含有4000多種化學物質(zhì)，包括60多種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)，吸煙的人，無論吸煙多久，都應該戒煙。過量飲酒會增加患某些疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。（4）心理平衡心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當?shù)卦u價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)。有樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度、建立良好的人際關系、積極參加社會活動等都有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。4、勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠。每個人在自己的生活、學習、工作過程中都會形成一定的生活規(guī)律，這是生命活動的內(nèi)在節(jié)律性，對健康十分重要。在日常生活中，如果經(jīng)常違背生命活動的內(nèi)在規(guī)律，人的大腦和身體其它各臟器就會長期處于緊張狀態(tài)，這是導致疾病和衰老的重要原因。因此，每個人都要注意勞逸結(jié)合、起居有則、張弛有度，養(yǎng)成良好的學習、工作、睡眠和經(jīng)常參加文化體育活動的習慣。有規(guī)律的睡眠對維護健康非常重要。一般成人每天要保證7～8小時睡眠。睡眠時間不足或過長都不利于人的健康。睡眠時間不足可使人的注意力和記憶力下降，還會影響人的新陳代謝，加快人的衰老；睡眠時間過長對人體有害無益，它會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于抑制狀態(tài)，并會增加心臟、肺和血液循環(huán)的負擔，增加心臟病和腦血管栓塞的風險。一般來講，睡眠質(zhì)量最高的時間段是晚上10點至凌晨4點，在這段時間里可以獲得深睡眠。所以，養(yǎng)成早睡早起的習慣，能夠保證睡眠的質(zhì)量。5、吸煙和被動吸煙都會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。煙草煙霧中含有4000余種化學物質(zhì)，包括60多種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等多種癌癥以及冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風險提高6～13倍，死于冠心病的風險提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風險提高12～13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動吸煙導致患肺癌的風險升高約20%，患冠心病的風險升高約30%。據(jù)統(tǒng)計，我國每年死于吸煙相關疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12%。吸煙導致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔。6、戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。2008年2月發(fā)布的《世界衛(wèi)生組織全球煙草流行報告》指出，“煙草是人類健康所面臨的最大而且是可以預防的危險因素，也是導致高達50%吸食者死亡的唯一消費品”，吸煙沒有安全劑量，吸入的每一支煙都會損害健康。吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會可降低90%，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。戒煙最大的好處在于能夠幫助你找回健康。戒煙3個月后，肺功能得到改善；戒煙1年后冠心病的發(fā)病風險降低50%；戒煙5年后腦卒中的風險恢復到不吸煙者的水平；戒煙10年后肺癌的發(fā)生率僅為持續(xù)吸煙者的30%～50%；戒煙15年后冠心病的患病風險變得與不吸煙者一樣。由于尼古丁會導致成癮，所以戒煙并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是，吸煙者只要有戒煙的動機，并獲得家人和朋友的支持，同時又掌握一定的技巧，就能做到徹底戒煙。7、保健食品不能代替藥品。根據(jù)我國《保健食品注冊管理辦法（試行）》的規(guī)定，保健食品是指“聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質(zhì)為目的的食品。即適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機體功能，不以治療疾病為目的，并且對人體不產(chǎn)生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。”根據(jù)《中華人民共和國藥品管理法》的定義，藥品“是指用于預防、治療、診斷人的疾病，有目的地調(diào)節(jié)人的生理機能并規(guī)定有適應癥或者功能主治、用法和用量的物質(zhì)，包括中藥材、中藥飲片、中成藥、化學原料藥及其制劑、抗生素、生化藥品、放射性藥品、血清、疫苗、血液制品和診斷藥品等?！睆谋＝∈称泛退幤返亩x可以看出，兩者之間具有明顯的區(qū)別。保健食品不能治療疾病，所以，保健食品不能代替藥品；保健食品只適宜特定人群食用，所以，保健食品也不能代替食品。如果有了疾病，應該首先就醫(yī)，由醫(yī)生進行診斷并提出治療方案，切不可有病不就醫(yī)，病急亂投醫(yī)，有病不吃藥，病急亂吃藥，更不要聽信不實的，甚至是虛假的廣告宣傳，以免貽誤治療時機，釀成嚴重后果。8、環(huán)境與健康息息相關，保護環(huán)境促進健康。環(huán)境與人的健康息息相關。人類所患的許多疾病，例如某些癌癥、某些慢性中毒等都與環(huán)境污染有很大的關系。未受污染的自然環(huán)境對人體健康有利，在空氣清新、水質(zhì)良好、陽光充足的環(huán)境中活動能夠增強體質(zhì)，增強對疾病的抵抗能力，也有利于疾病的恢復。無節(jié)制地消耗資源或環(huán)境污染可能會造成環(huán)境惡化，破壞生態(tài)平衡，對人類和其他生物的生存發(fā)展產(chǎn)生不利影響。1953年日本的水俁病，1984年印度博帕爾市的農(nóng)藥泄露事件都是世界著名的環(huán)境污染引起的嚴重公害事件。2005年發(fā)生在我國松花江水域的重大環(huán)境污染事故，給當?shù)鼐用裆钣盟畮韲乐赜绊?。因此，每個人都有愛護環(huán)境衛(wèi)生，保護環(huán)境不受污染的責任。人人都要遵守保護環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會公德，在日常生活中注意養(yǎng)成自覺保護環(huán)境的良好習慣，做到不亂倒垃圾污水，不隨地吐痰、便溺，不亂丟亂棄廢舊電池，慎用洗滌劑等，同時，還要特別注意節(jié)約水、電、煤、煤氣、天然氣、石油和木材等社會資源，以積極的措施保護環(huán)境免受污染，促進人類健康和社會的科學發(fā)展。9、獻血助人利已，提倡無償獻血。輸血是現(xiàn)代醫(yī)療的重要手段，它在臨床救治病人的生命中，發(fā)揮著其他藥物不可替代的作用。無償獻血是指公民向血站自愿、無償?shù)靥峁┳陨硌旱男袨?。國家提?8周歲至55周歲的健康公民自愿獻血。實行無償獻血，不僅能保障醫(yī)療臨床用血的需要，保證輸血安全，達到治病救人的目的，它還是一種“我為人人，人人為我”的社會共濟行為，是人道主義精神和人類文明的重要體現(xiàn)。適量獻血是安全、無害的?？茖W研究表明，平均每個成年人有4000～5000毫升血液，其中80%左右在血液循環(huán)系統(tǒng)內(nèi)流動，20%左右在體內(nèi)貯存用于補充。一個健康的成年人每次獻血時，采集的血液量通常為200毫升，僅占一個人全身血液總量的１/20以下，不但不影響健康，還能刺激骨髓的造血功能。血站是采集、提供臨床用血的機構(gòu)，公民獻血時，一定要到國家批準采血的血站獻血。同一個人，兩次獻血的間隔時間不少于6個月。10、成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏60～100次/分。正常人的血壓、體溫、呼吸、脈搏都在一定范圍內(nèi)波動，超過這個范圍就可能使健康受到損害。（1）血壓健康成人理想血壓值，收縮壓應該低于120毫米汞柱，舒張壓應該低于80毫米汞柱。收縮壓達120～139毫米汞柱，或者舒張壓達80～89毫米汞柱時，稱為血壓正常高值。血壓正常高值人群應采納健康的生活方式，積極預防高血壓的發(fā)生。在沒有情緒激動、緊張和運動等因素刺激下，收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱，就應當請醫(yī)生診斷是否患了高血壓。高血壓是最常見的心血管疾病，往往毫無感覺，悄然起病，因此，成年人每年至少應測量血壓1次。中風、心臟病、腎功能不全等疾病是最常見的高血壓并發(fā)癥，及早發(fā)現(xiàn)高血壓病，并且采取及時合理的治療措施，可以預防或者推遲高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。有高血壓家族史、超重和肥胖、高鹽飲食、過量飲酒、缺乏體力活動是高血壓發(fā)生的主要風險因素，采納健康的生活方式，控制體重、限鹽限酒、適度活動、勞逸結(jié)合、保持心理平衡是防治高血壓病的有效措施。合理選擇、長期堅持、規(guī)律服用降壓藥物，是持續(xù)平穩(wěn)有效降壓的基本保證。診斷、治療高血壓病必須由醫(yī)生進行。（2）體溫健康人的體溫是相對固定的，一天之內(nèi)的波動范圍一般不會超過1℃。正常人的口腔溫度為36.3～37.2℃，腋下溫度為36.0～37.0℃；直腸溫度為36.9～37.9℃。老年人體溫略低，月經(jīng)期前或妊娠期婦女體溫略高，運動或進食后體溫略高。測量體溫通常是使用體溫表測量腋下溫度，所以，一般所說的體溫是指腋下體溫。體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱，見于感染、創(chuàng)傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內(nèi)出血等。體溫低于正常范圍稱為體溫過低，見于休克、嚴重營養(yǎng)不良、甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等。冬春季節(jié)經(jīng)常流行流感等呼吸道傳染病，往往伴有發(fā)熱癥狀，而且有傳染性，應當在發(fā)熱門診就診。（3）呼吸一次呼氣、一次吸氣合起來稱為一次呼吸。正常成年人平靜呼吸時，每分鐘呼吸次數(shù)為16～20次，新生兒每分鐘呼吸35～44次，1～5歲兒童每分鐘呼吸25～30次，6～9歲兒童每分鐘呼吸20～25次，10～12歲兒童每分鐘呼吸18～20次。成年人呼吸頻率每分鐘超過24次稱為呼吸過速，常見于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲狀腺功能亢進及心力衰竭等；情緒緊張、運動、妊娠、勞動及過度肥胖也可使呼吸加快。成年人每分鐘呼吸頻率低于12次稱為呼吸過緩，多見于顱內(nèi)高壓、麻醉藥過量等；睡眠、屏氣時，也可使呼吸減慢。（4）脈搏脈搏是指動脈血管每分鐘的搏動次數(shù)。脈搏的快慢受年齡、性別、運動和情緒等因素的影響。正常成年男性在安靜的情況下，脈搏為每分鐘60～80次；女性稍快，為每分鐘70～90次；新生兒為每分鐘90～120次；6～9歲兒童為每分鐘80～100次；老年人脈搏較慢，為每分鐘55～60次。通過測量脈搏，可以在短時間內(nèi)獲得有關患者全身狀態(tài)及血液循環(huán)功能的情況。運動和情緒激動時脈搏搏動較快，休息和睡眠時搏動較慢。11、避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。注射（打針或輸液）是一種廣泛運用的醫(yī)療技術，是行之有效的給藥方法，注射的目的在于提高藥物的吸收和利用率。但是并非所有的藥物都需要注射，有些藥物注射吸收效果反而不如口服給藥，某些藥物注射引起的過敏反應還可能導致迅速死亡。從醫(yī)療原則上說，注射只用于藥物口服無效者，病人有嘔吐、進食困難或意識障礙，以及因急癥或病情需要者，不是所有的患者都需要注射。因此，在治療疾病時應做到：遵從醫(yī)囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。不安全的注射可能導致血源性感染。不合格的一次性注射器或沒有經(jīng)過嚴格消毒的針頭、注射器可能攜帶乙型肝炎病毒、丙型肝炎病毒和艾滋病病毒，和別人共用注射器針頭、針管、輸液管都有可能傳播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。注射器的細菌污染還可能導致敗血癥、心內(nèi)膜炎以及破傷風和氣性壞疽等細菌性感染。避免不安全注射除了避免不必要的注射、輸液和輸血之外，醫(yī)務人員在給患者注射時還必須做到每一個人每次注射時都必須單獨使用一次性注射器或經(jīng)過消毒的注射器針管、針頭、輸液管，不能只換針頭不換針管?；颊咴诮邮茏⑸渲委煏r要監(jiān)督醫(yī)務人員使用合格的一次性注射器或經(jīng)過消毒的注射器，同時，不要擅自到不正規(guī)的診所接受注射治療。12、從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權(quán)利。影響勞動者健康的職業(yè)危害因素包括化學毒物、生產(chǎn)性粉塵、物理因素、職業(yè)性外傷等?！吨腥A人民共和國職業(yè)病防治法》明確規(guī)定，勞動者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護的權(quán)利。保護勞動者免受不良工作環(huán)境對健康的危害，是用人單位的責任。用人單位應當為勞動者創(chuàng)造符合國家職業(yè)衛(wèi)生標準和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件，并采取措施保障勞動者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護。主要保障措施包括：用人單位必須和勞動者簽訂勞動合同，合同中必須告知勞動者其工作崗位可能存在的職業(yè)危害；必須按照設計要求配備符合要求的職業(yè)病危害防護設施和個人防護用品；必須對作業(yè)場所職業(yè)病危害的程度進行監(jiān)測、評價與管理；必須按照職業(yè)健康監(jiān)護標準對勞動者進行健康檢查并建立勞動者健康監(jiān)護檔案；對由于工作造成的健康損害和患職業(yè)病的勞動者應予積極治療和妥善安置，并給予工傷待遇。勞動者要知曉用法律手段保護自己應有的健康權(quán)益。一般來講，認定職業(yè)病應具備3個條件：一是該疾病應與工作場所的職業(yè)性危害因素密切相關；二是所接觸的危害因素的劑量（濃度或強度）無論過去或現(xiàn)在都可導致疾病的發(fā)生；三是必須區(qū)別職業(yè)性與非職業(yè)性病因所起的作用，而前者的可能性必須大于后者。凡由國家政府主管部門明文規(guī)定的職業(yè)病，統(tǒng)稱為法定職業(yè)病，目前，我國法定職業(yè)病被界定為10大類115種。確診患有法定職業(yè)病者才能享有工傷保險待遇?！吨腥A人民共和國職業(yè)病防治法》明確提出了預防職業(yè)病的職業(yè)衛(wèi)生要求，規(guī)定了勞動者在職業(yè)病防治工作中應盡的義務和權(quán)利。如勞動者有接受職業(yè)衛(wèi)生教育、培訓，獲得職業(yè)健康檢查、職業(yè)病診療、康復等職業(yè)病防治服務的權(quán)利。職業(yè)健康檢查包括：上崗前體檢、在崗期間定期體檢、離崗健康檢查和應急健康檢查。勞動者在履行勞動保護的權(quán)利和義務的過程中，應當牢固樹立安全意識，正確使用勞動保護用品，時刻不忘預防安全事故，同時，還必須掌握必要的緊急救護知識和安全知識，以備急需。13、接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。疫苗指為預防、控制傳染病的發(fā)生、流行，用于人體預防接種的預防性生物制品，它能使機體產(chǎn)生對傳染病的免疫力。預防接種就是用人工接種的方法，給人體輸入“滅活”的或喪失致病能力的病原微生物或是病原體的抗原性物質(zhì)，刺激人體的免疫系統(tǒng)，產(chǎn)生對某種疾病的特異的抵抗力，使被接種者對這種病不感染或感染后不發(fā)病。預防傳染病，尤其是對目前尚沒有特異性治療手段的傳染?。ㄈ缫腋危?，接種疫苗是最有效、最經(jīng)濟的手段。預防接種的效果與接種起始時間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等均有密切關系，需要按照一定的免疫程序進行，因故錯過接種的要盡快補種。目前，預防接種的疫苗可分為兩類：第一類疫苗是指政府免費向公民提供，公民應當依照規(guī)定受種的疫苗；第二類疫苗是指由公民自費并且自愿受種的疫苗。我國目前向兒童免費提供的一類疫苗包括白喉、百日咳、破傷風聯(lián)合疫苗，脊髓灰質(zhì)炎疫苗，卡介苗，麻疹、腮腺炎、風疹聯(lián)合疫苗，甲型肝炎疫苗，乙型肝炎疫苗，流行性腦膜炎疫苗，乙型腦炎疫苗。對疫區(qū)特殊人群提供流行性出血熱疫苗、鉤端螺旋體疫苗和炭疽疫苗。從2008年開始，國家將甲肝、流腦等15種可以通過接種疫苗預防的傳染病納入了國家免疫規(guī)劃。疫苗是一種含有生物活性的制劑，接種到人體后會發(fā)生注射局部紅腫、體溫略有升高、出現(xiàn)輕微皮疹等現(xiàn)象，均屬正常的接種反應，一般1～2天就會恢復。只有極少數(shù)兒童會發(fā)生異常反應，遇有這種情況，只要及時就醫(yī)，不會出現(xiàn)嚴重后果。14、肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。世界衛(wèi)生組織資料顯示，結(jié)核病已成為全世界成人因傳染病而死亡的主要原因之一。1993年世界衛(wèi)生組織宣布“全球結(jié)核病緊急狀態(tài)”，并確定每年3月24日為“世界防治結(jié)核病日”。結(jié)核病是由結(jié)核桿菌引起的呼吸道傳染病。結(jié)核桿菌能侵入人體各個器官，但主要侵犯肺臟，因此，肺結(jié)核病最為常見。只有痰中帶有結(jié)核桿菌的肺結(jié)核病人才具有傳染性，所以，有咳嗽、咳痰癥狀的排菌肺結(jié)核患者是最主要的結(jié)核病傳染源。健康人感染結(jié)核菌，大多是通過與肺結(jié)核患者的接觸而引起的。健康人吸入帶有結(jié)核菌飛沫的空氣，結(jié)核菌就會進入體內(nèi)，如果此時抵抗力低或結(jié)核菌毒力強就可能得結(jié)核病。因此，預防肺結(jié)核的主要措施是早期發(fā)現(xiàn)結(jié)核病患者。接種卡介苗，主要是為了預防新生兒發(fā)生嚴重類型的結(jié)核病，如結(jié)核性腦膜炎等。為了預防結(jié)核病，平時要經(jīng)常鍛煉身體，增強體質(zhì)；工作、生活場所要注意通風；在咳嗽、打噴嚏時要用紙或手絹捂住口鼻；具有傳染性的肺結(jié)核病人應當積極治療，盡量少去公共場所，必須外出時應佩戴口罩。15、出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結(jié)核。早期診斷可以提高肺結(jié)核的治愈率，減少傳播他人的可能性。連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰、午后發(fā)熱或長期低熱，面頰潮紅、盜汗（通常是入睡以后開始出汗，醒來以后出汗停止或明顯減少）往往是肺結(jié)核的一個重要的可疑癥狀，如果經(jīng)過抗感冒治療2周以上無效，或同時咯血或痰中帶有血絲，就極有可能是得了肺結(jié)核病。肺本身沒有痛覺神經(jīng)，所以不會疼痛，如果出現(xiàn)胸痛，則表明病變可能已經(jīng)侵犯到胸膜。確診肺結(jié)核病最可靠的診斷方法是用顯微鏡在痰中查找結(jié)核桿菌。如果痰涂片陽性表示患者正在排菌，是一個傳染源，需積極治療。目前，我國已經(jīng)對有肺結(jié)核可疑癥狀者實行免費檢查，對活動性肺結(jié)核患者免費提供藥物治療。有肺結(jié)核癥狀者應該到當?shù)貙ｉT的結(jié)核病防治機構(gòu)進行檢查，接受徹底治療。16、堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。堅持正規(guī)治療，完成規(guī)定的療程是治愈肺結(jié)核病的關鍵，一般經(jīng)過2～3周的正規(guī)治療后，肺結(jié)核患者的傳染性就會大大降低。依靠化學藥物治療（簡稱化療）是現(xiàn)代治療肺結(jié)核病的最主要的方法，用藥原則是早期、合理、聯(lián)合、規(guī)律和全程，并以不住院化療為主。其他治療方法都是輔助治療。因此，按照醫(yī)生的要求，堅持全程、按時、按量服藥是治愈肺結(jié)核病的最重要條件?？菇Y(jié)核藥物的服用需要堅持6～8個月，治療期間不能中斷用藥，服藥后如果出現(xiàn)不良反應，應及時找醫(yī)生處理，也不要自行停藥。如果抗結(jié)核治療中斷或尚未完成，患者肺中的結(jié)核桿菌可以存活并繁殖，從而導致治療失敗，甚至引發(fā)耐多藥結(jié)核病，常用的抗結(jié)核藥物可能就不再起作用。因此，各地結(jié)核病防治機構(gòu)目前對結(jié)核病人一般都采用“直接督導下的短程化療（簡稱DOTS）”，也就是說，結(jié)核病患者的每次服藥都要在醫(yī)生的直接觀察下進行。原則上，患者在治療滿2個月、5個月、6個月（復治患者8個月）后，應按期將夜間痰和晨痰送到結(jié)核病防治機構(gòu)復查，以便根據(jù)痰檢結(jié)果調(diào)整治療方案。痰中沒有查出結(jié)核桿菌的肺結(jié)核患者，可以參加正常的社會活動。17、艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。艾滋病是由“人類免疫缺陷病毒（簡稱HIV，又稱艾滋病病毒）”引起的，病死率極高。艾滋病病毒侵入人體后，破壞人體的免疫系統(tǒng)，使人體對威脅生命的各種病原體喪失了抵抗能力，從而引發(fā)多種感染或腫瘤，最后導致死亡。乙型肝炎（簡稱“乙肝”）是由乙型肝炎病毒引起的一種傳染病。感染乙型肝炎后，肝臟分泌消化液的功能會被損害，病情嚴重的就會死亡。乙肝的流行是我國重大公共衛(wèi)生問題之一。我國是丙型肝炎（簡稱“丙肝”）的高流行地區(qū)，在一般人群眾中的感染率約為3%。艾滋病、乙肝、丙肝可以通過性接觸的方式在男性之間、男女之間傳播；也可以通過輸入了感染者的血液或血液制品，移植了感染者的器官或組織，皮膚和粘膜的破損傷口（包括肉眼看不見的破口）接觸到感染者的體液，與感染者共用牙刷和剃須刀、未經(jīng)徹底消毒的注射器，被病毒污染的針頭意外刺傷，都有可能造成傳播；已感染艾滋病、乙肝、丙肝病毒的母親還可以在懷孕、分娩和哺乳期間將病毒傳染給胎兒或嬰幼兒。艾滋病和乙肝、丙肝只通過血液、性接觸和母嬰途徑傳播，不會通過空氣、水或食物傳播，不會經(jīng)馬桶圈、電話機、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設施傳播，也不會通過一般社交中的接吻、擁抱、咳嗽和蚊蟲叮咬等方式傳播。在日常工作和生活中與艾滋病、乙肝、丙肝患者或感染者進行一般接觸，不會被感染。18、蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂統(tǒng)稱為“四害”，能夠傳播多種疾病。蚊子叮咬可以傳播乙型腦炎（乙腦）、瘧疾、登革熱等疾病，蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。其中，乙腦是由乙腦病毒引起的急性傳染病，預防接種可以有效預防此??；瘧疾是一種常見的寄生蟲病，病原體是瘧原蟲，它可以隨蚊子的唾液注入人體，預防瘧疾的方法主要是滅蚊、治療患者和無癥狀帶蟲者，用蚊帳、驅(qū)蚊劑等防蚊，也可服藥預防；登革熱是經(jīng)蚊子叮咬傳播、由登革熱病毒引起的一種急性傳染病，預防的主要方法是防蚊滅蚊。老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。其中，鼠疫是由老鼠、旱獺等動物傳播的一種烈性傳染病，如果跳蚤叮咬了患有鼠疫的病鼠再去咬人，就有可能將鼠疫傳播給人，預防鼠疫的主要方法是發(fā)現(xiàn)病鼠后要及時報告，封鎖疫區(qū)，對患者進行隔離治療等；流行性出血熱的患者通常是接觸過感染鼠的糞尿或曾在感染鼠經(jīng)?；顒拥牡胤竭M行過生產(chǎn)勞動，典型癥狀是“三痛”、“三紅”，即頭痛、眼眶痛、腰痛和面紅、頸紅、胸紅，發(fā)現(xiàn)流行性出血熱病人要及時報告，患者要積極治療；鉤端螺旋體病是一種急性傳染病，簡稱鉤體病，受感染的豬或老鼠的尿液中含有大量的鉤端螺旋體。在抗洪救災、收割水稻的過程中，人有可能會接觸到疫水，這時，鉤端螺旋體就會通過破損的皮膚、黏膜侵入人體，從而引發(fā)人的鉤體病。蒼蠅、蟑螂可以傳播細菌性痢疾、沙門氏菌病等多種腸道傳染病。防治“四害”的綜合措施主要包括凈化環(huán)境、消除和控制“四害”孳生地以及直接誘殺等。19、異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。隨著醫(yī)學的不斷發(fā)展，癌癥已不再是“不治之癥”，“早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”是提高癌癥治愈水平的關鍵。及早發(fā)現(xiàn)和治療癌癥的關鍵是要高度重視癌癥的早期危險信號，其中可以自我觀察或者感覺得到的癌癥早期危險信號主要有以下幾個方面：（1）乳腺、頸部、皮膚和舌等淺表部位出現(xiàn)經(jīng)久不消或逐漸增大的異常腫塊；（2）體表，尤其是足底、足趾等經(jīng)常摩擦部位的黑痣和疣在短期內(nèi)迅速增大、色澤加深或變淺、脫毛、瘙癢、滲液、潰爛等現(xiàn)象；（3）吞咽食物時的哽咽感，胸骨后悶脹不適、疼痛，食管內(nèi)的異物感，這些異常感覺和癥狀有進行性加重的現(xiàn)象；（4）皮膚或黏膜上的潰瘍經(jīng)久不愈，并有鱗屑、出血和結(jié)痂等現(xiàn)象；（5）持續(xù)性消化不良和食欲減退，伴有逐漸消瘦、貧血等現(xiàn)象；（6）大便習慣改變，如便秘、腹瀉交替出現(xiàn)，大便變形，帶血或黏液；（7）持久性聲音嘶啞，干咳，痰中帶血；（8）耳鳴，聽力減退，鼻出血、鼻咽分泌物帶血和頭疼；（9）月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道不規(guī)則出血，特別是接觸性出血；（10）無痛性血尿，排尿不暢；（11）不明原因的發(fā)熱、乏力、進行性體重減輕。自我檢查、自我觀察發(fā)現(xiàn)自己的身體存在上述異常情況時，應及時去醫(yī)院就診。癌癥患者應高度重視綜合康復治療，這樣可以有效提高癌癥患者的生存時間和生命質(zhì)量。樂觀的心態(tài)、平衡的膳食、適當?shù)腻憻?、合理的用藥、定期的復查是癌癥患者康復的5項基本原則。改變不良生活習慣、采納健康的生活方式可以預防某些癌癥的發(fā)生。如合理膳食可以預防乳腺癌、結(jié)腸癌、食管癌和胃癌；不吸煙（包括不吸二手煙）可以預防肺癌、口腔癌、胃癌、胰腺癌、喉癌、膀胱癌、腎癌、白血病、肝癌等多種癌癥。20、遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。心肺復蘇主要用于心臟性猝死等危重急癥以及觸電、淹溺、急性、創(chuàng)傷等意外事件造成的呼吸和心跳驟停，是最重要、最普及的急救技能。心肺復蘇就是要在第一時間恢復病人的呼吸和心跳，以挽救傷病員生命。如果能在心跳、呼吸停止4分鐘內(nèi)，立即在現(xiàn)場給于有效、正確的搶救，則患者的存活率可以高達50%。心肺復蘇有4個步驟：一是開放氣道，保持呼吸道暢通。使患者平臥，迅速清理口、鼻內(nèi)的嘔吐物、分泌物、痰液、血塊或泥沙、假牙等異物，松開衣領，使患者頭部充分后仰，這樣可以使患者呼吸道處在平順暢通的狀態(tài)，氣體容易進出。開放氣道的方法是將施救者的一只手放在患者的額頭上往下壓，另一只手的手指放在患者的下頜骨（下巴）上往上舉，使患者頭部后仰，氣道得以打開。二是在開放氣道后，立即采用口對口吹氣式人工呼吸。施救者用自己的嘴包嚴并對著患者的嘴吹氣，使患者被動地呼吸，達到“肺復蘇”。三是實施胸外心臟按壓術。使患者平臥在木板床或地板上，施救者站或跪在患者的一側(cè)，將一只手的手掌根部放在患者胸骨的中下段，另一只手的手掌重疊放在這只手的手背上，并借助施救者體重的力量，進行有節(jié)奏的沖擊性按壓，速度為每分鐘90～100次。胸外心臟按壓與口對口吹氣必須協(xié)調(diào)進行，一般是每吹一口氣按壓心臟5次，如果施救者只有一人，則可以先吹2口氣，然后按壓心臟15～30次。如果胸外心臟按壓與人工呼吸進行30分鐘后，患者仍毫無反應，現(xiàn)場搶救可以停止。四是如果發(fā)生心臟驟停前的瞬間出現(xiàn)心室纖顫性顫動，施救者應采用胸外叩擊法或自動體外心臟除顫器進行施救。胸外叩擊的方法是：施救者將手握成空心拳頭，在患者胸部的正中處用力叩擊1～2次，心跳有可能恢復，如叩擊無效則施用胸外心臟按壓來施救。目前，我國一些國際機場、重要的公共場所已經(jīng)配有自動體外心臟除顫器，經(jīng)過培訓的民眾都可以用來施救。21、應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助。心理健康主要有以下特征：（1）智力正常，情緒穩(wěn)定，能夠恰當?shù)卦u價自己，并能恰當?shù)貞獙θ粘Ｉ钪械膲毫Γ唬?）思維與行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，能夠有效率地工作和學習；（3）人際關系融洽，適應能力良好，對家庭和社會有所貢獻。心理衛(wèi)生問題普遍存在，每個人在一生中的不同階段都有可能會遇到不同的心理衛(wèi)生問題，自己往往還意識不到。0～3歲的嬰幼兒由于養(yǎng)育方式不當，往往會帶來言語發(fā)育不良、交往能力差、情緒行為不良等心理衛(wèi)生問題；學齡前兒童的心理衛(wèi)生問題多表現(xiàn)為孤僻、不合群；學齡兒童和少年的心理衛(wèi)生問題主要表現(xiàn)在學習、人際交往、情緒、性心理發(fā)育以及行為等方面，具體表現(xiàn)為焦慮、學習困難，不能較好地適應學習環(huán)境、自傷自殘、魯莽冒險、恃強凌弱、網(wǎng)絡成癮、吸煙嗜酒、接觸毒品、過度追星、貪食厭食等；中青年人的心理衛(wèi)生問題往往與工作和家庭相關，多表現(xiàn)為工作環(huán)境適應不良、就業(yè)和工作壓力過大、人際關系緊張以及婚姻危機、子女問題、家庭關系緊張等；中老年人常見的心理衛(wèi)生問題，主要有退休，與子女關系，空巢家庭和婚姻變故，軀體疾病等帶來的適應與情感問題。此外，自然災害、人為事故、交通意外、暴力事件等會引起明顯的心理痛苦，嚴重時可導致心理障礙。心理衛(wèi)生問題可以通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，調(diào)適對社會、對他人的期望值，建立良好的社會人際關系，采納健康的生活行為習慣，培養(yǎng)健康的興趣愛好，積極參加社會活動，都有助于維護心理健康，解決心理衛(wèi)生問題。懷疑有心理行為問題或精神障礙者，應及時勸告或送其到精神?？漆t(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢、檢查和診治。被確診患有精神疾病者，應及時接受正規(guī)治療，遵照醫(yī)囑全程、不間斷、按時按量服藥。心理行為問題的處理，以心理咨詢和心理治療為主，輔以社會支持和藥物治療。22、每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人、精神疾病患者、殘疾人都是疾病的受害者，都應該得到人們的理解、關愛和幫助，不要把它們排斥在正常的社會生活之外，這不僅是預防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現(xiàn)。要鼓勵艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶著和病人與疾病作斗爭，要在日常生活、工作、學習中接納他們，不讓他們感受到任何歧視，同時要鼓勵他們積極參與疾病的預防、控制和治療工作。對精神疾病患者，要幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會；病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療和康復訓練，擔負起照料和監(jiān)護責任。對殘疾人和康復后的精神疾病患者，單位和學校應該理解、關心和接納他們，為他們提供適當?shù)墓ぷ骱蛯W習條件。23、在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀。流感是流行性感冒的簡稱，它不同于普通感冒，是由流感病毒引起的一種嚴重的呼吸道傳染病，分為甲、乙、丙三型，對人類威脅最大的是甲型流感。流感的潛伏期短、傳染性強、傳播迅速，在我國多發(fā)于冬春季節(jié)。流感病毒可通過咳嗽、噴嚏、說話時產(chǎn)生的飛沫傳播給他人，也可通過流感患者、隱性感染者使用過的或被流感病毒污染的茶具、食具、毛巾等間接傳播。流感的癥狀主要是突發(fā)畏寒、發(fā)熱，伴有全身酸痛、頭痛、乏力、食欲減退等全身癥狀，鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽等上呼吸道卡他癥狀相對較輕。嚴重的可出現(xiàn)流感病毒性肺炎、中毒型和胃腸型流感，并可引起死亡。早發(fā)現(xiàn)、早隔離、早治療是預防和控制流感的重要措施。患者出現(xiàn)流感癥狀時要立即到醫(yī)院就診；被懷疑得了流感的人應采取隔離措施，不住院的流感患者外出時應戴口罩，防止將流感傳播給他人。在流感流行前接種和流感病毒匹配的流感疫苗，可使人體產(chǎn)生足夠的抗體來對付流感病毒的侵犯，是預防流感、減輕流感癥狀的有效手段之一。兒童、老人、準備懷孕的婦女以及慢性病患者最好在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗。24、妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸。農(nóng)戶家中常存有農(nóng)藥，如果存放不當，容易發(fā)生誤用誤服，導致嚴重后果。因此，農(nóng)藥等有毒物品不要存放在人、畜、禽經(jīng)常活動的地方，更不要存放在小孩子可以夠得著、拿得到的地方。農(nóng)藥等有毒物品存放的位置要固定，最好能上鎖。農(nóng)藥等有毒物品不能與糧油、豆類、種子、蔬菜同室存放，以免發(fā)生誤服中毒事故。已失效的農(nóng)藥應當妥善處理，切不可亂丟亂放，以免污染食物和水源。家庭儲備的常用藥品要科學合理、分門別類地保存，內(nèi)服藥與外用藥要分別存放，無關物品，特別是農(nóng)藥等危險物品不能與藥品混放。要保持藥品包裝的完整性，字跡要清晰，藥品與包裝不要張冠李戴，隨意利用空藥瓶裝藥品，以免造成誤用誤服。要按照藥品說明書正確服用或使用藥品，不要服用或使用過期、變質(zhì)的藥品。一旦家中有人發(fā)生藥物或農(nóng)藥中毒，在送醫(yī)院或者救護車到達前，家屬應立即采取一些急救措施來減輕癥狀，挽救生命。如果是口服中毒，應盡早進行催吐。簡單的催吐方法是用筷子或手指觸及中毒者的咽喉部，刺激嘔吐。但是中毒者出現(xiàn)持續(xù)抽搐、服用了強腐蝕劑或者患有心臟病，千萬不能催吐。如果是皮膚接觸毒物中毒，應當立即脫去患者身上的染毒衣物，然后用清水反復沖洗被污染的皮膚、毛發(fā)、指甲、眼睛等部位。如果是吸入性中毒，應立即將中毒者移出有毒場所，并解開患者衣領，保持呼吸道暢通。在把中毒者送到醫(yī)院時，要把確認的中毒藥品或農(nóng)藥及其說明書、包裝盒一并帶上，以便幫助醫(yī)生能夠盡快做出準確的診斷，并能夠及時采取相應的治療和搶救措施。25、發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應立即包扎止血；對骨折的傷員不應輕易搬動。創(chuàng)傷出血是一種很常見的現(xiàn)象，一旦出血過多會損害健康甚至危及生命，因此，學會一些簡單的止血、包扎和骨折固定的方法和知識很有必要。小的傷口只要簡單包扎即可止血，對于較大、較深的傷口可以壓迫出血處上方血管止血，例如指壓止血、加壓包扎止血、止血帶止血等。指壓止血法就是用手指必要時用手掌或拳頭把從骨頭表面經(jīng)過的動脈血管壓住，阻斷血流。這種方法效果快，但不能持久，只能作為一時的應急方法，隨后再采取其它的止血措施。加壓包扎止血法就是用消毒的紗布或干凈的毛巾、手絹、布料等墊蓋住傷口，然后再用繃帶、三角巾將其緊緊地包扎起來。如果是動脈大出血，則可以用止血帶壓住出血的血管，阻斷血流。常用的止血帶有橡皮帶、橡皮管等具有彈性的管帶，也可以用繃帶、三角巾等棉織軟物，但絕不能用塑料帶、鐵絲等物品。止血帶止血只能用于四肢動脈的出血。止血帶止血的時間不能過長，一般只能半小時至1小時，以免造成肢體組織壞死。在對骨折傷員進行急救時，在搬移前應當先固定骨折部位，以免刺傷血管、神經(jīng)，不要在現(xiàn)場進行復位。在對開放性骨折進行急救處理時，要注意傷員的整體狀況和身體其它部位可能發(fā)生的損傷；在對脊柱損傷的傷員進行搬運時，一定要保持傷員脊柱的平直，搬動時最好有3～4個人，其中3個人并肩站在傷員的一側(cè)，分別托住傷員的肩部、臀部和大腿，另一個人用雙手固定住傷員的頭部，并協(xié)調(diào)一致地將傷員放在硬質(zhì)擔架、門板或木板床上，并固定好傷員的頭、胸、腰、臀、大腿、小腿和足部，再轉(zhuǎn)送到醫(yī)院去。第二章健康生活方式與行為26、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。手是人體表面最容易遭受污染的地方，因此，手也是傳染病傳播過程中重要的媒介物之一。手的清潔與人體健康有密切的關系，帶有病原體的手可通過握手、接觸扶手等途徑將病原體傳播給他人，也可以通過觸摸自己的口、眼、鼻將病原體帶入體內(nèi)造成感染。用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。每個人都應養(yǎng)成勤洗手的習慣，特別是在制備食物前要洗手、飯前便后要洗手、接觸錢幣后要洗手、外出回家后先洗手，并且要用清潔的流動水和肥皂洗手。洗澡能加快皮膚和肌肉的血液循環(huán)，消除人體疲勞，能夠洗掉積汗和污垢，促進排汗，進而能夠保證皮膚有效地調(diào)節(jié)體溫，有利于皮膚的“呼吸”功能，預防皮膚發(fā)炎、長癬。洗澡水的溫度以保持在38℃度最為適宜，最好不超過40℃度洗頭、洗澡和擦手的毛巾，必須干凈，并且做到一人一盆一巾，不與他人共用毛巾和洗漱用具，否則容易感染沙眼、急性流行性結(jié)膜炎（俗稱紅眼?。┑冉佑|性傳染?。灰膊灰c他人共用浴巾洗澡，防止感染皮膚病、性傳播疾病和其他傳染性疾病。27、每天刷牙，飯后漱口。我國齲病的發(fā)生率相當高，尤其是嬰幼兒的乳牙患齲率更為突出?？谇焕锲綍r就有許多能夠?qū)е慢x病的細菌，口腔里適宜的溫度、濕度以及牙齒表面的溝窩和牙縫中的殘留食物又為細菌提供了良好的生存、繁殖條件，并在牙齒的表面形成薄而柔軟、不能被水沖掉或漱掉的“牙菌斑”，這種牙菌斑被去除以后，1～6個小時內(nèi)又可以重新形成，所以，牙菌斑是引起齲病和其他牙周病的直接原因。預防齲病的主要方法是每天刷牙，早晚各一次，每次不少于3分鐘，吃東西后還要漱口，這樣才有利于清除牙縫里的細菌和食物殘渣。最好每隔半年或1年到口腔醫(yī)院或醫(yī)院的口腔科做1次口腔潔治（俗稱洗牙）。牙刷要選用標準牙刷，并要保持清潔，每支牙刷使用的時間不要超過3個月。28、咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等都是常見的呼吸道傳染病，這些呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時產(chǎn)生的飛沫進入空氣。體積微小的帶菌飛沫，表面水分蒸發(fā)后就會形成微滴核，并長時間懸浮于空氣中。微滴核的顆粒小于4毫米時，可以直接通過呼吸道進入人的肺泡，當健康人吸入帶有病原體的空氣后，就有可能感染上這類傳染病。因此，每個人都要養(yǎng)成不要直接面對周圍人咳嗽、大聲說話和打噴嚏的習慣，在咳嗽和打噴嚏時要注意遮掩口鼻，并且不要隨地吐痰。29、不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利。世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》明確指出，被動吸煙會造成死亡、疾病和功能喪失。我國人群中遭受被動吸煙的人數(shù)眾多，家庭、公共場所和工作場所是產(chǎn)生被動吸煙的主要地方。卷煙點燃時會產(chǎn)生極高的溫度，這時產(chǎn)生的煙草煙霧中含有4000多種化學物質(zhì)，其中包括一氧化碳、一氧化二氮、甲醛、乙醇、甲烷、甲苯、氫化氰、鉛、鋁、鋅、鎂等許多有毒有害物質(zhì)，還有苯并芘、氯乙烯、亞硝胺、多環(huán)芳烴、亞硝基甲苯、鎘、鎳、釙等60多種致癌物質(zhì)。由于煙草煙霧中含有很多能夠迅速刺激和傷害呼吸道黏膜的化合物，即便是短暫的被動吸煙，也會導致健康人呼吸道的損傷，會使哮喘患者發(fā)作更頻繁、病情更嚴重；會增加血液黏稠度，傷害血管內(nèi)膜，引起冠狀動脈供血不足，增加心臟病發(fā)作的危險；也會損害孕婦和胎兒的健康。被動吸煙不存在所謂的“安全暴露”水平，即便是吸煙人數(shù)再少，房間面積再大，也不能依靠通風技術來控制二手煙霧的健康風險。吸煙區(qū)設立在同一建筑物內(nèi)，煙草煙霧都會通過暖氣、通風、空調(diào)系統(tǒng)的運行而傳送到整個建筑物的每個角落。因此，將吸煙者和非吸煙者分開、凈化空氣或裝置通風設備，都不能夠消除二手煙霧對非吸煙者的危害。只有完全無煙環(huán)境才能真正有效地保護不吸煙者的健康。預防被動吸煙及其危害，需要我們每一個人的努力：吸煙者，請不要當著你的家人、朋友和同事的面吸煙；每一個人都要對吸煙者說，請不要在我面前吸煙。30、少飲酒，不酗酒。我國居民飲酒的主要類型為白酒、啤酒、葡萄酒和其他含酒精飲料。研究表明葡萄酒含有多種活性物質(zhì)，具有抗氧化和防止血栓形成的作用，適量飲用對延緩衰老和預防心血管疾病有一定作用。但是，考慮到過量飲酒帶來的副作用，不建議任何人出于預防心臟病的考慮開始飲酒或頻繁飲酒。經(jīng)常過量飲酒會給健康帶來多方面的損害，會增加患高血壓、腦卒中（中風）等疾病的風險，可導致交通事故及暴力事件的增加，急性酒精中毒會引起胰腺炎，長期過量飲酒與脂肪肝、肝靜脈周圍纖維化、酒精性肝炎以及肝硬化之間密切相關，還可導致酒精依賴癥、成癮，增加消化道癌癥和女性乳腺癌的風險。喜歡飲酒的人，從保護健康的角度出發(fā)，應該自覺地限量飲酒，嚴禁酗酒。孕婦、兒童和青少年不應飲酒。酒的度數(shù)是指含酒飲料中的酒精含量，一般是指每100毫升酒中含純酒精的毫升數(shù)。建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。飲酒時最好選用低度酒，不空腹飲酒，不勸酒，飲酒時不同時飲用碳酸飲料，高血脂、高血壓、冠心病等患者應戒酒。31、不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。許多鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥通過作用于大腦等中樞神經(jīng)器官而起到治療作用，但長期使用或使用不當，不僅會使人逐漸產(chǎn)生對藥物的耐藥性，還會使人產(chǎn)生對藥物的依賴，導致藥癮。藥癮會損害健康，嚴重時會改變?nèi)说男木?、情緒、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。所以，服用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等具有成癮性的藥物，一定要在醫(yī)生的指導下進行，不能自行服用，更不能濫用，癥狀好轉(zhuǎn)后應逐步減量。服用催眠藥，應采用最小劑量，失眠癥狀改善后應停止服用，一般情況下服用鎮(zhèn)靜催眠藥物最好不要超過4個月。當發(fā)現(xiàn)自己對某一種藥物產(chǎn)生一定的依賴時，應及時請教醫(yī)生，在醫(yī)生的指導下逐步減少服用劑量或更換其他藥物。為避免濫用成癮藥，對健康造成危害，我國規(guī)定成癮性藥物必須憑醫(yī)生的處方購買。32、拒絕毒品。毒品是指鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。可以分為天然毒品（如鴉片）、半合成毒品（如海洛因）和合成毒品（如冰毒）。天然毒品是直接從毒品原植物中提取出來的，半合成毒品是由天然毒品與化學物質(zhì)合成的，合成毒品則完全是用有機合成的方法制造的。從毒品對人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)所起的作用來看，又分為抑制劑、興奮劑和致幻劑。毒品進入人體后所致的最突出的精神障礙是幻覺和思維障礙，它會使吸毒者產(chǎn)生一種渴求用藥的強烈欲望，并不顧一切地尋求和使用毒品，甚至為此而喪失人性。靜脈注射毒品很容易引起乙肝、丙肝、艾滋病以及化膿性感染等多種感染性合并癥，還會造成神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的損害。吸食毒品是一種犯罪行為，不僅嚴重危害健康，還會毀滅自己、禍及家庭、危害社會。不少吸毒者都是由于最初的好奇而染上了毒癮，因此，對待毒品必須認清毒品的危害，堅決拒絕毒品，任何情況下都不要去嘗試毒品。33、使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。糞便不經(jīng)處理直接用于施肥或隨意丟棄，會造成環(huán)境污染，如果排入河道還會造成飲用水源污染，導致腸道傳染病的傳播和流行，嚴重威脅飲水安全。因此，建造和使用衛(wèi)生廁所，對糞便進行無害化處理，有利于保護人民身體健康，是科學、文明、健康生活方式的具體體現(xiàn)。衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂、有門，貯糞池密閉有蓋、無滲漏，廁內(nèi)有便器，清潔無蠅蛆，基本無臭，對糞便進行無害化處理的廁所。經(jīng)常選用的衛(wèi)生廁所的類型有：三格式化糞池式廁所、沼氣池式廁所、雙甕池式廁所、糞尿分集式生態(tài)廁所、雙坑交替式廁所等。推廣使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便，可以防止蚊蠅孳生，減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行，改善生態(tài)環(huán)境，提高居民健康水平和生活質(zhì)量。34、講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。生活飲用水遭受致病微生物或有毒化學物質(zhì)的污染可以引起腸道傳染病傳播或急慢性化學污染物中毒；受地質(zhì)因素影響，某些地區(qū)的地下水（井水）中氟或砷含量過高，人們長期喝這樣的水會引起氟中毒或砷中毒。保護健康，要注意生活飲用水安全衛(wèi)生。在一般情況下，城市供應的合格的自來水或經(jīng)過專業(yè)機構(gòu)檢驗合格的深井水、泉水都是安全衛(wèi)生的飲水。河水、湖水、池塘水、溪水等地表水即使看起來很清澈，也可能含有大量的致病微生物、寄生蟲卵，甚至還有可能含有有毒化學物質(zhì)，因此必須經(jīng)過凈化、消毒處理后才能飲用。保障生活飲用水安全衛(wèi)生，必須管理好飲用水源，設立水源保護標志牌，防止未經(jīng)有效處理的工業(yè)廢水、生活污水和農(nóng)業(yè)污水排入江河、水庫或直接滲入地下；以江河水、水庫水等地表水作為飲用水水源時，取水點周圍100米水域范圍內(nèi)，嚴禁捕撈，禁止停靠船只，禁止游泳、洗澡等可能污染水源的活動；水源保護區(qū)范圍內(nèi)不能排放工業(yè)廢水和生活污水，沿岸不能堆放垃圾、廢渣、有毒有害物質(zhì)，不能設置用來裝卸糞便、垃圾、有毒有害物質(zhì)的碼頭。地面水和地下水中都含有一定的礦物質(zhì)和微量元素，一般來講，居民在日常生活中沒有必要喝純凈水、蒸餾水或礦化水。桶裝水也可能會受到細菌等微生物的污染，單位、家庭使用飲水機也必須定期清洗，并要養(yǎng)成喝開水不喝生水的良好衛(wèi)生習慣。35、經(jīng)常開窗通風。陽光中的紫外線能幫助人體合成維生素D，促進人體對鈣的吸收，適當曬太陽可以預防小兒佝僂病，維護兒童和青少年正常生長發(fā)育，預防成年人缺鈣，減少骨質(zhì)疏松。陽光中的紫外線還有很強的殺菌作用，可以在短時間內(nèi)殺死肺炎鏈球菌、結(jié)核桿菌、甲肝病毒等多種病原微生物，讓陽光經(jīng)常照進屋內(nèi)，可以保持室內(nèi)干燥，減少細菌、霉菌的繁殖機會。經(jīng)常開窗通風是促進室內(nèi)空氣流通，保持室內(nèi)空氣清新，預防呼吸道傳染病不可缺少的條件。要養(yǎng)成勤開窗的良好習慣，即使在寒冷的冬季，也應做到每天早、中、晚至少各開一次窗，每次15～20分鐘。要特別注意廚房以及裝有燃氣灶具、燃氣熱水器以及燃煤爐具等房間內(nèi)的通風換氣工作，如安裝排風扇、抽排油煙機等，防止一氧化碳、油煙等有害氣體對人體健康的毒害作用。為防止空氣污染，還應做到不在室內(nèi)抽煙。36、膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。我國以谷類為主的傳統(tǒng)膳食有利于健康，它既可以提供充足的能量，又可以避免攝入過多的脂肪含量高的動物性食物，有利于預防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥。造成肥胖的真正原因不是谷類食物（如米飯、面制品、馬鈴薯等）本身，而是能量過剩。因此，應當保持我國居民這種健康的膳食模式，而不要盲目追求西方的膳食模式。就一般成年人而言，每人每天應食用250～400克谷類食物。素菜水分多，能量低，含有大量纖維素、半纖維素、果膠、淀粉、碳水化合物，是胡蘿卜素、維生素B2、維生素C、葉酸、鈣、磷、鉀、鐵的良好來源。選擇素菜應盡可能地選擇新鮮和應季素菜、每天盡可能食用多種素菜、食用深顏色的素菜應不少于素菜食用總量的一半、注意增加白菜、蘿卜、油菜、芥藍等十字花科素菜和菠菜、菌藻類食物的攝入。建議每人每天攝入300～500克蔬菜。水果在營養(yǎng)價值和健康效應方面與素菜有很多相似之處。但素菜種類遠遠多于水果，而且多數(shù)素菜里的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、植物化學物質(zhì)含量高于水果，所以水果不能代替素菜。在膳食中水果可以補充素菜攝入的不足，我國成年人每人每天應吃水果200～400克。薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。富含素菜、水果和薯類的膳食對保持腸道正常功能，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病的發(fā)病風險具有重要作用。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的。37、經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。奶類食品主要可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A和維生素B2，且營養(yǎng)成分齊全，組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。經(jīng)常飲奶可以增加鈣的攝入量，促進骨量增長和腸道乳酸菌的生長，對骨和牙齒的生長發(fā)育起到積極的促進作用。兒童青少年經(jīng)常飲奶有利于生長發(fā)育和骨骼健康，中老年人經(jīng)常飲奶可以減少骨質(zhì)丟失，有利于骨健康。大力提倡飲奶是改善我國居民鈣攝入量不足的最方便、最經(jīng)濟、最有效的措施。建議每人每天飲奶300克，也可選用其他相當量的奶制品。中老年人應食用低脂或脫脂奶及其制品，對于高血脂和超重肥胖傾向者應選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，具有多種健康功效，尤其對老年人和心血管疾病患者是一類很好的食物。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當量的豆制品（40克大豆相當于200克豆腐、100克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐腦、800克豆?jié){）。38、膳食要清淡少鹽。膳食要清淡少鹽是指膳食不要太油膩，不要太咸。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關。無論是健康人還是高血壓患者，食鹽的攝入量減少后，其平均收縮壓和舒張壓都有一定程度的降低，食鹽量增加時，血壓就會升高，50歲以上的人、有家族性高血壓的人以及超重和肥胖者更為敏感。高鹽飲食還可以改變血壓晝高夜低的變化規(guī)律，變成晝高夜也高，這時發(fā)生心腦血管意外的風險就大大增加。建議每人每天食鹽的攝入量不超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量），養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習慣。烹調(diào)油包括植物油和動物油。植物油一般含脂肪99%以上，不含膽固醇，動物油含脂肪90%左右，還含有膽固醇。烹調(diào)油是人體所需能量的主要來源之一，是人體所需脂肪的重要來源，也是必需脂肪酸亞油酸和亞麻酸的主要來源。但是，脂肪攝入量過多會增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克，并注意選用多種植物油，經(jīng)常更換烹調(diào)油的種類；多選用植物油，少用或不用動物油；使用控油壺；少用油煎、油炸的烹調(diào)方法；多采用燉、燜、蒸、拌等方法。39、保持正常體重，避免超重與肥胖。體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)。體重過低反映營養(yǎng)不良，在兒童少年時期會影響身體和智力的發(fā)育；成年人體重過低可以出現(xiàn)勞動能力下降、骨量丟失和骨折、胃腸功能紊亂、免疫力低下、貧血、抑郁癥等多方面病理表現(xiàn)，女性還可以出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病患病率增加的主要原因之一，肥胖者還容易患骨關節(jié)病、脂肪肝、膽石癥、痛風、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、內(nèi)分泌紊亂等多種疾病。保持進食量和運動量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量既能滿足機體需要，又不造成體內(nèi)能量過剩，做到食不過量，吃動平衡，才能保持健康的體重。成年人體重是否正?？捎脟H通用的體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。我國成年人健康體重的BMI范圍在18.5～23.9千克/米2之間，BMI在24～27.9千克/米2為超重，大于28千克/米2為肥胖。BMI的計算公式為：BMI=體重（千克）/身高（米）2。兒童少年健康體重的判斷不能用成年人的標準，需要考慮他們在生長發(fā)育期間身高和體重變化的特點。40、生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。人的一生難免生病，生病后只有及時就診，才能及早診斷、及早治療。很多嚴重疾病的初期癥狀都很相似，比如感冒有發(fā)熱癥狀，流腦等一些急性傳染病也有發(fā)熱癥狀，某些癌癥的早期也可能有發(fā)熱癥狀，這些癥狀一旦被忽視，就有可能延誤治療的最佳時機，導致嚴重后果。明確診斷是治療疾病的前提。在對疾病進行治療之前，一定要到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)或診所，請有執(zhí)業(yè)醫(yī)師資格的人進行診斷、治療。在治療、康復過程中，還必須遵從醫(yī)囑，嚴格按照醫(yī)生的治療方案，按時按量用藥，千萬不要亂求醫(yī)、亂用藥，盲目求醫(yī)，盲目用藥的結(jié)果，往往是錢花了，“藥”吃了，病情卻加重了，甚至還會導致人財兩空。一個完整的疾病治療方案，除了藥物治療外，還包括膳食治療、心理治療和康復治療等。對于某些疾病來說，藥物治療還有可能居次要地位。41、不濫用抗生素?？股卦欢缺徽`稱為抗菌素?？股夭粌H能殺滅細菌，而且對霉菌、支原體、衣原體等其他致病微生物乃至腫瘤也有良好的抑制和殺滅作用。但抗生素主要用以治療各種致病微生物感染。濫用抗生素是指不對癥使用或不規(guī)范使用抗生素、使用不必要使用的抗生素、超時或超量使用抗生素、使用抗生素不足量或不足療程等。濫用抗生素的危險最主要是促進細菌耐藥性的發(fā)生，導致抗生素失效，長此下去，很多感染性疾病將無藥可治。此外，濫用抗生素還能引起藥物不良反應、藥源性疾病、造成體內(nèi)正常菌群失調(diào)等，嚴重時還可能威脅生命?？股厥翘幏剿?，只能在醫(yī)生的指導下合理使用。合理使用抗生素應該做到：治療病毒性疾病（如病毒性感冒等）不使用抗生素；能用窄譜抗生素的不用廣譜抗生素；能用口服藥物治療的就不要打針；能用肌肉注射治療的就不要用靜脈滴注；能用一種抗生素治療的就不要用兩種；能用普通抗生素治療的就不要用高級抗生素；在使用抗生素對疾病進行治療時，不要擅自加大劑量，也不能擅自減少劑量或停止使用；新生兒、老年人和肝腎功能不全者應避免或慎用主要經(jīng)肝臟代謝和腎臟排泄的毒性較大的抗生素；盡量避免在皮膚、黏膜等局部使用抗生素，以免導致過敏反應。42、飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。飯菜要燒熟煮透再吃。未燒熟煮透的食物中可能含有未被殺死的細菌、病毒、毒素、寄生蟲等，吃了這類食物，很可能會引起腸道傳染病或者出現(xiàn)食物中毒、寄生蟲感染等。剩飯剩菜或者其它熟食在冰箱里存放隔夜，或者在室溫下放置過久，其中的致病菌就會大量繁殖，應當重新徹底加熱后再吃，否則也會引發(fā)腸道傳染病或食物中毒。剩飯剩菜的保存時間以不隔餐為宜，早剩午吃，午剩晚吃，盡量把時間縮短在5～6小時之內(nèi)。碗筷、案板、菜刀等廚房用具經(jīng)常暴露在外容易遭受污染，需要定期煮沸消毒滅菌。蔬菜、水果的表面可能沾染致病的細菌、病毒或寄生蟲卵，以及殘留的農(nóng)藥、化肥等有毒有害化學物質(zhì)。生吃未洗凈的蔬菜、水果，不但有可能感染致病菌、寄生蟲病，而且還有可能引起食物中毒。因此，生吃蔬菜、水果前，一定要用干凈的水洗干凈。浸泡水洗法和去皮法是清除蔬菜、水果上殘留農(nóng)藥、污染物的基本方法。浸泡水洗法就是先將蔬菜水果表面的污物用清水沖洗掉，然后再用清水浸泡，浸泡時，水面要蓋過果蔬，浸泡時間不少于10分鐘。去皮法是消除瓜果蔬菜殘留農(nóng)藥的一種較好的方法，可用于蘋果、梨、獼猴桃、黃瓜、胡蘿卜、冬瓜、南瓜、西葫蘆、蘿卜等。43、生、熟食品要分開存放和加工。生食品是指制作食品的原料，包括魚、肉、蛋、禽、菜、糧等。一般情況下，生食品都不同程度地帶有細菌、寄生蟲卵等；熟肉、火腿腸、素什錦、燒雞等經(jīng)過加工制作后能夠供人直接食用的食品統(tǒng)稱為熟食品，一般情況下，這類食品應該不含有細菌和寄生蟲卵。但是，在食品加工、貯存過程中，如果不注意把生、熟食品分開，生食品上的細菌、寄生蟲卵就有可能污染熟食品并在熟食品上大量繁殖，危害人體健康。因此，生、熟食品要分開存放、分開加工，避免生熟食品直接或間接接觸。44、不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。肉、魚、禽、蛋，以及糧食谷類、蔬菜、水果、油脂等食物在環(huán)境因素、微生物因素和自身條件的相互影響下會發(fā)生腐敗、霉變、潰爛、酸敗等變質(zhì)現(xiàn)象。這些腐敗變質(zhì)的食物不僅營養(yǎng)價值顯著降低，帶有令人難以接受的氣味，還可引起食物中毒，危害人體健康。所以，不能吃變質(zhì)的食品。選購和保存食品時要注意食品的保質(zhì)期，辨認食品特有的色、香、味、形等方面的異常改變，保證所購食品的新鮮。不要選購或食用沒有確切生產(chǎn)廠家名稱、地址、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期的食品。食品應當保存在陰涼、通風、干燥，能防潮、防霉、防鼠、防蟲的地方；不要在柏油路面上曬糧食，不要用農(nóng)藥包裝箱、化肥袋存放糧食、水果、蔬菜，以免引起中毒；在冰箱內(nèi)保存食物時要注意生熟分開，熟食品放在冰箱里還要加蓋儲存；食用油應放在干凈的玻璃瓶里，不能長期存放在塑料容器內(nèi)。45、婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。婦女懷孕是一個生理過程，但是一些風險因素會影響母子健康和安全，所以婦女在懷孕期間一定要定期到醫(yī)療保健機構(gòu)接受孕期保健，獲得健康教育、咨詢指導及孕期檢查等系列保健服務。一般情況下，婦女在懷孕期間至少要進行5次產(chǎn)前檢查，懷孕3個月內(nèi)（孕早期）至少檢查1次，檢查孕婦是否有不適宜妊娠的疾病，以確定是否需要中止妊娠；懷孕3～7個月內(nèi)（孕中期）至少檢查1次，主要檢測孕婦有沒有妊娠期高血壓、糖尿病等異常情況，篩查胎兒是否存在畸形；懷孕7個月及以后（孕晚期）檢查3次，其中1次在第36周進行，主要檢查胎兒生長發(fā)育情況和母親的健康狀況。孕婦不要吸煙、喝酒、染發(fā)，避免接觸農(nóng)藥，生病吃藥要遵從醫(yī)生指導，以免胎兒發(fā)育畸形或異常；患有急性傳染病、中度高血壓、腎臟疾病、嚴重心臟病、甲狀腺疾病以及患糖尿病合并視網(wǎng)膜病變，心臟、腎臟功能損害或合并末梢血管、神經(jīng)病變的婦女不宜懷孕，否則會威脅母子生命安全。分娩過程有很多潛在風險因素，所以，孕婦要到有助產(chǎn)技術服務資格的醫(yī)療保健機構(gòu)住院分娩，這樣可以最大限度地保障母嬰安全。46、孩子出生后應盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月合理添加輔食。母乳所含脂肪、蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值高，溫度適宜、無菌、喂養(yǎng)方便、容易消化吸收，而且母乳中的乳糖含量比牛奶多，所含鹽類的濃度也不像牛奶那么高，這樣，不僅可以使新生兒腸道呈現(xiàn)酸性環(huán)境，不利于某些對人體有害的細菌在新生兒腸道內(nèi)繁殖，也不至于加重新生兒腎臟的負擔，所以，母乳是嬰幼兒最理想的食品，新生兒的飲食以母乳為首選。哺乳時母子間的接觸和聯(lián)系，也是母子間情感發(fā)展和新生兒智力發(fā)展的基礎。母親分泌的初乳含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A以及鐵、鋅、銅等微量元素和多種抗菌成分，可以預防新生兒感染、促使胎糞及早排除、減輕新生兒生理性黃疸，千萬不要因為母親初乳量少而輕易放棄。孩子出生后半小時就要讓他吸吮母親的奶頭，1小時內(nèi)就應開始母乳喂養(yǎng)，并與孩子24小時相伴，“按需”喂奶，不是“按時”喂奶。孩子出生后6個月內(nèi)應堅持純母乳喂養(yǎng)。6個月后，母乳已不能滿足嬰兒能量和營養(yǎng)素的需要，此時應在繼續(xù)堅持母乳喂養(yǎng)的同時，開始適時、適量添加輔助食品（輔食）。添加輔食應按照及時、足夠、安全、適當?shù)脑瓌t，由一種到多種，由少到多，由細到粗，并由泥糊狀過渡到固體食物。母乳喂養(yǎng)應堅持到2歲或2歲以上。47、兒童青少年應培養(yǎng)良好的用眼習慣，預防近視的發(fā)生和發(fā)展。造成近視的主要原因是后天環(huán)境因素，最主要是用眼不當或不衛(wèi)生。預防近視需要從小養(yǎng)成良好的用眼習慣，讀書寫字時姿勢要端正，眼睛離書本一尺（約33厘米），手指離筆尖一寸（約3厘米），胸部離桌子1拳；連續(xù)讀寫或者看電視、使用電腦一小時要休息片刻，休息時盡可能向遠處眺望；不在光線太強或太暗的環(huán)境中看書，不躺在床上看書，不邊走路邊看書，不在行進的車廂里看書。堅持每天做眼保健操。已經(jīng)近視或有其他屈光缺陷者，應該堅持佩帶屈光度準確的眼鏡。一般在配戴眼鏡以后，每半年檢查一次視力，1～2年內(nèi)驗一次光，若視力繼續(xù)減退，就應另配度數(shù)合適的眼鏡。48、勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，養(yǎng)成良好習慣。勞動者應當了解自己工作崗位存在的化學、物理、生物或其它有害因素，如粉塵、噪聲、有毒有害氣體、放射性物質(zhì)等，同時還應了解為控制這些因素對人體產(chǎn)生危害而裝置的通風、排毒、除塵、屏蔽、隔離等基本設施。勞動者有接受職業(yè)衛(wèi)生教育、培訓，獲得職業(yè)病健康檢查、診療、康復等職業(yè)病防治和勞動保護的權(quán)利，以及協(xié)助用人單位做好勞動保護工作的義務。勞動者必須牢固樹立安全意識，學會自我保護的基本手段，養(yǎng)成嚴格執(zhí)行安全生產(chǎn)法規(guī)和生產(chǎn)操作規(guī)程的習慣，學習并掌握防護帽、防護服、防護手套、防護眼鏡、防護口（面）罩、防護耳罩（塞）、呼吸防護器、皮膚防護用品等個人防護用品的正確使用和維護保養(yǎng)方法，確保防護效果。要時刻不忘預防安全事故，積極消除安全隱患，掌握必要的安全知識和緊急救護知識。勞動者應當學會正確行使自己的勞動保護權(quán)利，對違章指揮有權(quán)拒絕操作；險情特別嚴重時，有權(quán)停止作業(yè)，采取緊急防范措施并撤離危險地帶；對漠視職工安全與健康的領導者，有權(quán)提出批評、檢舉和控告。49.孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預防接種。我國規(guī)定，免費為兒童提供國家免疫規(guī)劃疫苗。每個家長都應該保證孩子一出生就按照國家免疫規(guī)劃規(guī)定的免疫程序按時接種疫苗。從2008年5月1日起，江蘇省免疫規(guī)劃疫苗由8種擴大為11種。即，在現(xiàn)行全省范圍內(nèi)已經(jīng)使用的乙肝疫苗，卡介苗，口服脊髓灰質(zhì)炎疫苗，百日咳、白喉、破傷風聯(lián)合疫苗（白百破疫苗），白喉和破傷風類毒素混合疫苗，麻疹疫苗，A群流腦疫苗，乙腦疫苗等8種疫苗的基礎上，以無細胞百白破疫苗替代百白破疫苗，并將麻疹、流行性腮腺炎、風疹疫苗（麻腮風疫苗），A+C群流腦疫苗，甲肝疫苗3種疫苗納入兒童免疫規(guī)劃，對適齡兒童進行接種?？梢灶A防乙型肝炎、結(jié)核病、脊髓灰質(zhì)炎、百日咳、白喉、破傷風、麻疹、流行性腮腺炎、風疹、流行性乙型腦炎、流行性腦脊髓膜炎、甲型肝炎等12種傳染病。除此以外，國家還在重點地區(qū)對重點人群進行出血熱疫苗接種，發(fā)生炭疽、鉤端螺旋體疫情或發(fā)生洪澇災害可能導致鉤端螺旋體病暴發(fā)流行時，對重點人群進行炭疽疫苗和鉤端螺旋體疫苗應急接種。兒童患病，如感冒、發(fā)熱，或者有急性、慢性傳染病，心臟、肝臟、腎臟有嚴重疾病以及有特定過敏史者，不宜進行預防接種。50.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險。安全套又稱為避孕套、保險套。大部分性病、艾滋病可以通過性接觸的方式在男性之間、男女之間傳播。在性接觸中正確使用安全套，不僅可以起到避孕的作用，而且還可以減少艾滋病、乙肝以及梅毒、淋病、非淋菌性尿道炎、尖銳濕疣、生殖器皰疹等大多數(shù)性傳播疾病的危險，也可以預防其他通過皮膚、黏膜接觸感染的傳染病。安全套是一次性用品，不要重復使用，每次使用后應打結(jié)后丟棄。51、發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。許多動物的傳染病、寄生蟲病都可以傳染給人類，如鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等，這類疾病通稱為人畜共患病，嚴重危害人體健康和生命安全。預防動物把疾病傳播給人，要做到：盡量不與病畜、病禽等患病的動物接觸；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用不明原因死亡的禽畜；不吃生的或未煮熟煮透的豬、牛、羊、雞、鴨、兔及其他肉類食品；不吃生的或者未煮熟煮透的淡水魚、蝦、螺、蟹、蛙等水生動物；不亂捕濫食野生動物；接觸禽、畜后要洗手；發(fā)現(xiàn)病死禽、畜要及時向畜牧部門報告；要按照畜牧部門的要求對病死禽畜進行深埋處理。國家為預防人畜共患病傳播和流行專門作出規(guī)定：不得生產(chǎn)或經(jīng)營病死、毒死或者死因不明的禽、畜、獸、水產(chǎn)動物及其制品。對病死畜禽一律不準宰殺、不準食用、不準出售、不準轉(zhuǎn)運，而應就地進行無害化處理，并對污染場地進行徹底消毒，從源頭上切斷疫病傳播途徑，控制人畜共患病的傳播。52、家養(yǎng)犬應接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗?？袢∮址Q“恐水癥”，俗稱“瘋狗病”，是由狂犬病病毒侵犯人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)引起的人畜共患病，也是迄今為止病死率最高的傳染病?？袢〉臐摲?，短的幾天，長的半年或更長，一般為1～3個月，潛伏期長短與咬傷部位、嚴重性、病毒量、被咬傷者的年齡及其免疫狀況有關，如果被動物咬傷后沒有馬上出現(xiàn)不適，切不可以為沒有感染狂犬病病毒而放松警惕，而應盡快注射狂犬病疫苗?？袢〉陌Y狀分為狂躁型和麻痹型，多為狂躁型。發(fā)病過程分為前驅(qū)期、興奮期和麻痹期。前驅(qū)期有頭痛、惡心、倦怠等癥狀；興奮期會出現(xiàn)恐水癥，怕風、怕聲響、怕水聲，出現(xiàn)極度恐怖的表情；麻痹期出現(xiàn)遲緩性癱瘓，最后因呼吸、循環(huán)衰竭而死亡。我國絕大多數(shù)狂犬病病例是被患有狂犬病的病犬咬傷或抓傷而感染的，此外，家貓、狼、狐貍、蝙蝠也能傳播狂犬病?；疾游锏耐僖褐泻锌袢〔《?，咬傷或抓傷人以后，病毒就從傷口進入人體。黏膜也是病毒的重要侵入門戶，如眼結(jié)膜被病獸唾液沾染、肛門黏膜被狗舔，都可引起發(fā)病。在農(nóng)村，特別注意不要讓狗來舔小孩的屁股。人的皮膚上的傷口，哪怕是肉眼看不見的小傷口，接觸到狗、貓等的唾液以及被狂犬病病毒的唾液污染了的木頭、石頭、樹枝等，也有被感染狂犬病的可能。值得警惕的是，一些外表上看似“正?！钡墓坊蜇?，也會傳播狂犬病。人一旦被犬、貓抓傷、咬傷（或破損傷口被舔），要立刻用肥皂水和流動清水及時徹底地沖洗傷口至少15分鐘，然后用2%～3%的碘酒或75%的酒精消毒。經(jīng)過沖洗或消毒后的傷口，只要未傷及大血管，盡量不要縫合，也不應包扎，要盡快到醫(yī)院或疾病預防控制中心，對傷口作進一步處理，并盡快接種狂犬病疫苗，嚴重咬傷者還要注射抗狂犬病血清，必要時還可以使用抗生素或精致破傷風抗毒素。接種狂犬病疫苗是預防狂犬病最有效的手段之一，接種時間越早越好，而且一定要按照接種程序按時、全程、足量注射?？袢∫呙绲慕臃N程序是：一般咬傷者于0（咬傷當天）、3、7、14、28天各注