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文檔簡介
力量練習
Power周菲重慶市鐵路中學校
力量訓練的好處
1．延緩衰老2．減少肥胖3．減少損傷和疼痛4．美化身體、改進姿態(tài)5．消耗更多熱量6．改善身體對碳水化合物的代謝機能，預防和幫助治療糖尿病7．令你更加精力充沛8．降低血脂和膽固醇9．增加骨密度，減少骨質疏松、關節(jié)病以及其它相關疾病力量練習方法直臂支撐平移要求：雙手手臂伸直，腰臀腿一條線，用格子梯今天定距平移。每人完成五組拉輪胎練習力量爆發(fā)的練習之一要求啟動快，手臂自然前后擺臂，大腿帶動小腿迅速發(fā)力，途中不減速完成沖刺動作。要求每人完成3組腰腹肌練習一、卷腹要求：雙手屈肘自然靠耳，背部離開墊子，起身用力時呼氣，身體下落時吸氣。二、背起要求：手腳充分伸直，腰部貼墊。兩種內容15次各三組重復練習。小欄架跳躍練習利用小欄架進行下肢力量練習注意節(jié)奏和間距采用連續(xù)收腹跳六至八個為一組，連續(xù)跳8組---10組班級練習方法分四個大組分四個場地輪轉循環(huán)提高練習自覺性激發(fā)練習興趣給予要求和期望課課練：核心力量檢驗（
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