做俯臥撐如何呼吸

做俯臥撐如何呼吸做俯臥撐如何呼吸

做俯臥撐如何呼吸，許多朋友為了更好的身材，都紛紛加入到了健身鍛煉的行列當中。而俯臥撐是很基礎(chǔ)的一個健身動作，做俯臥撐掌握正確的呼吸方法是很重要的，下面看看做俯臥撐如何呼吸。

做俯臥撐如何呼吸1

做俯臥撐如何呼吸

1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時采用。

2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。

肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。

tips：這是兩種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現(xiàn)象。

做俯臥撐有哪些好處

一、改善人體生理機能

做俯臥撐對人體發(fā)展平衡和支撐能力起到了重要作用，能夠改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有助于堅實骨骼，增強關(guān)節(jié)靈活性，肌肉彈性，使韌帶更牢固，同時還能加速血液循環(huán)，增大肺活量。

二、防止衰老

有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

三、塑體型

俯臥撐主要鍛煉的`是人的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經(jīng)常做俯臥撐可以擴展肩部，增強手臂，小腹，胸部肌肉，使體型更加勻稱挺拔。

做俯臥撐如何呼吸2

1、怎么控制呼吸

1、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向后方伸展，依靠雙手和雙腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

2、動作要點：全身挺直，平起平落。一般情況下分兩種呼吸方式：

每次俯臥時吸氣（一定只能用鼻子)，撐起時就吐氣（可以用鼻子和嘴)。

可以做兩次或三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。

提示：第一種方法下落時一定只用鼻子吸氣。

2、正確做法與技巧

1、掌握呼吸節(jié)奏

相信大多數(shù)朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進行吐氣。但是，由于個人體質(zhì)的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節(jié)奏，所以需要根據(jù)運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。

2、肌肉收縮吸氣

可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。

3、快速呼吸法

還可以經(jīng)過幾個動作后再進行一次呼吸。運動者可以在連續(xù)進行幾個動作之后暫停下來，進行一次呼吸，之后再連續(xù)做幾個動作之后再進行一次呼吸。

3、做俯臥撐的好處

1、發(fā)展力量素質(zhì)

俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。

2、改善生理機能

做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。

3、增強體質(zhì)益壽

經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

我總是喜歡平時在家里自己做俯臥撐，俯臥撐的正確呼吸法及好處是什么啊，我知道動作怎么做，可是就感覺自己做的和別人做的有些不一樣，漸漸的發(fā)現(xiàn)我的呼吸方法和別人的不一樣，到底呼吸方法是什么啊。

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣(一定只能用鼻)，撐時就吐氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。

俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。

只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;

指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。

這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。

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