做好抗阻訓(xùn)練的三個要素及技巧

做好抗阻訓(xùn)練的三個要素及技巧做好抗阻訓(xùn)練的三個要素及技巧

做好抗阻訓(xùn)練的三個要素及技巧，抗阻訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一種，該訓(xùn)練可以幫助我們增加肌肉，還可以讓我們的形體變得更加優(yōu)美，現(xiàn)在分享做好抗阻訓(xùn)練的三個要素及技巧，希望可以幫到你們。

做好抗阻訓(xùn)練的三個要素及技巧1

一、做好抗阻訓(xùn)練的三個要素

1、保證訓(xùn)練動作準(zhǔn)確

抗阻訓(xùn)練做好訓(xùn)練的動作，掌握相應(yīng)的動作要點(diǎn)是非常重要的，做好了你的訓(xùn)練成果會更好。

2、訓(xùn)練負(fù)荷的控制

開始訓(xùn)練的時候抗阻訓(xùn)練的負(fù)荷不要過大，循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練負(fù)荷可避免受傷的風(fēng)險。

3、制定好動作訓(xùn)練計劃

合理科學(xué)的訓(xùn)練計劃能能讓你的訓(xùn)練更加順利，基本要包括訓(xùn)練前的熱身，訓(xùn)練的具體動作和訓(xùn)練后的放松拉伸。

二、抗阻訓(xùn)練的種類有哪些

1、有氧抗阻訓(xùn)練

有氧抗阻訓(xùn)練就是增加負(fù)重的方式來提升有氧訓(xùn)練的難度，這是力量和有氧的結(jié)合的訓(xùn)練方式鍛煉效果很好。

2、無氧抗阻訓(xùn)練

這類的抗阻訓(xùn)練多屬于力量訓(xùn)練，能通過對不同肌肉的阻力對抗實現(xiàn)深入刺激目標(biāo)肌肉的效果。

可以說抗阻訓(xùn)練是一種提升肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練方式，有著顯著的效果，我們訓(xùn)練的時候找到適合訓(xùn)練方法能讓你的健身變得更有成效。

三、做抗阻運(yùn)動的一些技巧

1、開始練習(xí)抗阻訓(xùn)練的時候建議選擇輕負(fù)荷的練習(xí)，選擇過重的負(fù)荷很容易造成受傷的風(fēng)險，所以我們練習(xí)的時候開始的運(yùn)動強(qiáng)度不要太過劇烈。

2、確定好你的訓(xùn)練目標(biāo)和計劃，這樣你的訓(xùn)練會變得更加有方向感。

3、多做復(fù)合運(yùn)動，復(fù)合訓(xùn)練動作可以讓你的肌肉群得到更多的鍛煉。

4、選擇正確的練習(xí)頻率，同樣的訓(xùn)練頻率不同，訓(xùn)練的效果會不同。

5、多注意大肌肉群的練習(xí)，他們能讓你在更短的時間內(nèi)獲得更好的鍛煉效果。

做好抗阻訓(xùn)練的三個要素及技巧2

常見的抗阻訓(xùn)練動作有哪些

1、平板支撐

平板支撐動作最主要對抗的就是重力的.作用。一開始我們使用手肘以及腳尖支撐身體能夠在地面上保持平衡，此時我們要注意讓臀部以及腰腹部收緊并且能夠保持在一條直線上，一直堅持這個動作保持30秒以上，能夠有效的起到鍛煉臀部、腹部、手臂以及背部的肌肉。我們每次在完成這個動作時，至少完成3組。

2、爬行

爬行動作對抗的是地面的摩擦力，這個動作不難，就像是四肢爬行的動物一樣堅持在地面上進(jìn)行爬行動作。一開始我們俯身向下，雙手以及雙腿保持身體平衡，接下來我們先讓左手臂向前，然后讓我們的右手也向前，再開始左右腿的順序向前抬。一直重復(fù)這個動作，像是四肢爬行動物一樣。堅持1分鐘為一組，每天堅持完成動作3組。

3、側(cè)掌撐動作

側(cè)掌撐動作需要我們側(cè)身完成動作，一開始我們側(cè)臥在瑜伽墊上，讓身體靠好，使用手肘支撐身體能夠起來并且保持平衡。此時我們雙腿是疊放在一起的，讓我們的腹部收緊向下，這曲肘，讓我們的身體能夠緊貼地面，再伸手肘，讓身體能夠向上起來。一直重復(fù)這個動作，堅持1分鐘，我們再更換身體另一側(cè)進(jìn)行。同樣也是進(jìn)行1分鐘。

上面就是給大家介