艾利斯非理性信念

種非理性信念并不是外界的刺激使我們感到憤怒、悲傷、憂郁和焦慮。真正使我們產(chǎn)生不良情緒的恰恰是我們自己的一些不好的觀念和自言自語(yǔ)。正是這一重大的發(fā)現(xiàn)，是心理學(xué)家抓住了駕馭情緒野馬的韁繩。改正了自己不正確的想法，就可以在很大程度上從痛苦和情緒壓力中解脫出來(lái)。非理性信念受到幾乎所有的、對(duì)我而言有重要意義的人喜愛和認(rèn)可，這是必要的。如果不是這樣，那將糟糕透頂，我不能忍受，我真沒有用！這是一種典型的底子我接納和低自尊，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)焦慮和抑郁的不良情緒。我必須是一個(gè)全能的、獨(dú)當(dāng)一面的人，在所有重要的方面都必須獲得成洞，那樣才有價(jià)值。這一非理性的信念與非理性信念1的相似之處在于都表現(xiàn)為一種完美主義傾向。追求完美是一種美德，但是如果走向極端必然會(huì)成為一種負(fù)擔(dān)。這個(gè)世界必須是公正的。人們必須公正而周全的做事，否則它就是一個(gè)邪惡的家伙，用該受到嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰。持有這種信念的人具有非常強(qiáng)烈的“是非觀”，他們堅(jiān)定地認(rèn)為，邪惡必然受到嚴(yán)懲，正以永遠(yuǎn)是勝者。1/4作為一種道德理念，這是無(wú)可挑剔的，但是如果認(rèn)為世界就是這樣的，則是一種非理性的想法。如果事態(tài)的發(fā)展并不像我預(yù)期的那樣，那將是糟糕透頂。理性信念我真希望得到大多是對(duì)我來(lái)說是重要人物的喜歡和認(rèn)可。但是并非所有的人都喜歡和認(rèn)可我，這并不糟糕，我能夠承受，而且我仍然感到自己有價(jià)值。期望每個(gè)人都認(rèn)可我，這是不合理的。我無(wú)法控制他人怎么想和怎么感受，就像他人也不能控制我的想法和感受一樣。我不是一個(gè)完美的人，我具有優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)也有缺點(diǎn)，我也會(huì)犯錯(cuò)誤。我努力完善我自己。我能夠從失敗和人生的巨大打擊中汲取教訓(xùn)。我希望他任何這個(gè)市額是公正合理的，但是生活往往不是這樣。追求公正是我的理想，離現(xiàn)實(shí)情況還有距離。這恰恰是我為之努力的方向。我希望事情向我期待的那樣發(fā)展，有時(shí)候事情會(huì)盡如人意的發(fā)展，但有時(shí)候則不然。當(dāng)事情發(fā)展不順利的時(shí)候，并非昭告頭頂。我不喜歡那樣的結(jié)果但我能夠忍受。我不能永遠(yuǎn)控制周圍的事情，但我能夠控制自己的消極感受。我可以平靜的接受我不能改變的事實(shí)，但我能夠區(qū)分可控與不可控二者之間的差異，并會(huì)鼓足勇氣去改變我能夠改變的現(xiàn)實(shí)。要相信他人、詩(shī)情和環(huán)境直接導(dǎo)致情緒發(fā)生的觀點(diǎn)是非理性的曲線思維。很多具有潛在危險(xiǎn)的事情并未發(fā)生。而且在一定程度上，我還可以保持警惕并控制危險(xiǎn)事情。承擔(dān)各種責(zé)任、處理各種爭(zhēng)吵是正常生活的一部分。在事情剛剛發(fā)生的時(shí)候就關(guān)注它，我對(duì)自己的消極情緒（如焦慮、憤怒和抑郁等不快）我發(fā)控制，因?yàn)檫@些情緒是由于外2/4部事件決定的。如果某件事情是危險(xiǎn)可怕的，我應(yīng)該持續(xù)不斷地為此而煩惱，并應(yīng)該仔細(xì)地考慮時(shí)間發(fā)生的可能性。逃避直面現(xiàn)實(shí)生活中的困難比承擔(dān)生活中的責(zé)任更加容易一些。這種非理性的信念可以使小問題變成大問題，更大的困難會(huì)壓得自確實(shí)有些不舒服，但我會(huì)盡力去處理的。己喘不過氣來(lái)。在采取措施改變困難的時(shí)候，我可能會(huì)非常痛苦，我必須等待，知道我無(wú)法忍受的某種程度，我才可以開始著手做不愿意面對(duì)的事情。我對(duì)別人非常依賴，需要一個(gè)比我強(qiáng)的人作后盾，否則我的生活很難過好。我過去的經(jīng)歷時(shí)引起現(xiàn)在情緒和行為的主要原因；這些經(jīng)歷將永遠(yuǎn)影響著我。精神分析學(xué)派和大眾傳媒經(jīng)常吃有這樣的觀點(diǎn)，即一旦某個(gè)人受到傷害（特別是生命早期的傷害），那么它一定會(huì)深受其害。如果我關(guān)心某人，那我就應(yīng)該對(duì)他遇到的問3/4題和煩惱而焦慮、憤怒和憂郁。我希望別人能夠給與我引導(dǎo)和支持，但依靠自己更為現(xiàn)實(shí)，我可以變得更加獨(dú)立。過去的某些方面是不愉快的，我能夠接受他們；而且，我已經(jīng)開始從這些經(jīng)歷中學(xué)習(xí)人生的經(jīng)驗(yàn)。我當(dāng)前的感受和行為更多地受到我現(xiàn)在信念的影響。當(dāng)不幸發(fā)生在他人身上的時(shí)候，我會(huì)關(guān)心并感到悲哀，而且如果可能的話，我會(huì)盡力去幫助他們。但是他人的災(zāi)難和不幸不能直接是我感到極度的焦慮、抑郁和悲傷。我不希望某個(gè)問題沒有得到完滿的解決，但是我能夠忍受。盡管我不