懸吊訓(xùn)練原理與方法教學(xué)課件

懸吊訓(xùn)練原理與方法1

懸吊訓(xùn)練原理與方法1

懸吊訓(xùn)練法的起源與定義懸吊訓(xùn)練法是一種新興的力量訓(xùn)練方法,學(xué)者們對這一訓(xùn)練方法的命名到目前為止還未達(dá)成共識,早期較多的學(xué)者把這一訓(xùn)練法定名為“懸吊運(yùn)動療法”,后來有的學(xué)者將其稱為“吊索訓(xùn)練”或“懸索訓(xùn)練”或“繩索訓(xùn)練”,更多的學(xué)者將其稱為“懸吊訓(xùn)練法”.2懸吊訓(xùn)練法的起源與定義懸吊訓(xùn)練法是一種新興的力量訓(xùn)練方法懸吊訓(xùn)練法的起源與定義懸吊訓(xùn)練法源于二戰(zhàn)康復(fù)治療.懸吊訓(xùn)練最初用于骨科手術(shù)和骨骼、肌肉系統(tǒng)慢性疾病康復(fù),在挪威,自20世紀(jì)60年代以來,吊帶就已被用作治療肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)疾病.在九十年代初期,挪威的物理治療師和醫(yī)生建立了密切的合作關(guān)系,他們促進(jìn)了懸吊運(yùn)動治療理念的進(jìn)一步發(fā)展.在廣泛的生物力學(xué)研究的基礎(chǔ)上,挪威康復(fù)工作者創(chuàng)造性的提出了一系列新的訓(xùn)練理念與原則,在此基礎(chǔ)上,通過大量的臨3懸吊訓(xùn)練法的起源與定義懸吊訓(xùn)練法源于二戰(zhàn)康復(fù)治療.懸吊訓(xùn)練最懸吊訓(xùn)練法的起源與定義床實踐,發(fā)展出全新的懸吊運(yùn)動治療(slingexercisetherapy,S-E-T)的體系,并于1999年正式提出S-E-T概念用于骨骼肌器官的疾病的主動治療和運(yùn)動中,訓(xùn)練器由挪威挪威紅帶公司研發(fā),這項技術(shù)已覆蓋挪威90%的康復(fù)機(jī)構(gòu),且北歐及日本、韓國目前都已開展,2000年以來已擴(kuò)展到傷后康復(fù)訓(xùn)練和運(yùn)動員體能訓(xùn)練.4懸吊訓(xùn)練法的起源與定義床實踐,發(fā)展出全新的懸吊運(yùn)動治療(s懸吊訓(xùn)練法的起源懸吊訓(xùn)練主要用于加強(qiáng)中央軀干部位深層肌肉力量,專家推測這種在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的力量訓(xùn)練能夠激發(fā)軀干肌肉和身體各大肌群之間的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)收縮能力,從而提高在高度不穩(wěn)定狀態(tài)下（如高速運(yùn)動中）的運(yùn)動能力.懸吊訓(xùn)練通過強(qiáng)化軀干肌肉、強(qiáng)化非主導(dǎo)側(cè)肢體運(yùn)動能力等手段提高身體在高速運(yùn)動中的平衡、控制能力,加強(qiáng)力量在運(yùn)動鏈上的傳導(dǎo).定期進(jìn)行懸吊訓(xùn)練也可有效預(yù)防腰背部運(yùn)動損傷.5懸吊訓(xùn)練法的起源懸吊訓(xùn)練主要用于加強(qiáng)中央軀干部位深層肌肉力量

懸吊訓(xùn)練法定義懸吊訓(xùn)練法在體育界將其定義為：用繩索把人體一定部位懸吊起來,或用橡膠平衡墊,瑞士球等,使其處于不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行體能訓(xùn)練來激發(fā)人體軀干肌肉緊張而產(chǎn)生訓(xùn)練效果的方法.在醫(yī)學(xué)界S-E-T是以持久改善肌肉骨骼疾病為目的,應(yīng)用主動治療和訓(xùn)練的一個總的概念集合,該療法以主動訓(xùn)練和康復(fù)治療作為關(guān)鍵要素,包括診斷及治療兩大系統(tǒng).6懸吊訓(xùn)練法定義懸吊訓(xùn)練法在體育界將其定義為：用繩索把人體SET是以持久改善肌肉骨骼疾病為目的,應(yīng)用主動治療和訓(xùn)練的一個總的概念集合,該療法以主動訓(xùn)練和康復(fù)治療作為關(guān)鍵要素,包括診斷及治療兩大系統(tǒng).前者通過逐漸增加開鏈和閉鏈運(yùn)動的負(fù)荷來進(jìn)行肌肉耐力測定,并結(jié)合肌肉骨骼疾病的常規(guī)檢查;后者包括肌肉放松、增加關(guān)節(jié)活動范圍、牽引、訓(xùn)練穩(wěn)定肌肉系統(tǒng)、感覺運(yùn)動協(xié)調(diào)訓(xùn)練、開鏈運(yùn)動和閉鏈運(yùn)動、活動肌動力訓(xùn)練、健體運(yùn)動、小組訓(xùn)練、伴有長期隨訪的個體化家庭訓(xùn)練以及用來制定和修改運(yùn)動計劃的計算機(jī)軟件等.7SET是以持久改善肌肉骨骼疾病為目的,應(yīng)用主動治療和訓(xùn)

懸吊訓(xùn)練原理

懸吊訓(xùn)練的負(fù)荷一般以克服自身體重和輕負(fù)重為主,注重練習(xí)動作的規(guī)范性和準(zhǔn)確程度.運(yùn)動員在多次重復(fù)的對肌肉緊張度的控制以及對多塊肌肉不同緊張度的調(diào)節(jié)中形成神經(jīng)對肌肉的準(zhǔn)確支配能力.懸吊訓(xùn)練通過強(qiáng)化軀干肌肉、強(qiáng)化非主導(dǎo)側(cè)肢體運(yùn)動能力等手段提高身體在高速運(yùn)動中的平衡、控制能力,加強(qiáng)力量在運(yùn)動鏈上的傳導(dǎo).8懸吊訓(xùn)練原理懸吊訓(xùn)練的負(fù)荷一般以克服自身體重和輕

懸吊訓(xùn)練原理高水平運(yùn)動員在體能訓(xùn)練中增加懸吊手段,主要用于加強(qiáng)中央軀干部位深層肌肉力量,這種在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的力量訓(xùn)練能夠激發(fā)軀干肌肉和身體各大肌群之間的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)收縮能力,從而提高在高度不穩(wěn)定狀態(tài)（如高速運(yùn)動中）的運(yùn)動能力.9懸吊訓(xùn)練原理高水平運(yùn)動員在體能訓(xùn)練中增加懸吊手段,主要用一套輔助人體實現(xiàn)各種主動運(yùn)動的裝置.10一套輔助人體實現(xiàn)各種主動運(yùn)動的裝置.10例如有研究證實,運(yùn)動器官的慢性疾患往往與機(jī)體的生理改變有關(guān),如感覺運(yùn)動控制能力失調(diào)及肌力下降等川,其中患者最重要的病理改變包括:①對感覺及運(yùn)動的控制能力下降;②穩(wěn)定肌的肌力及耐力降低;③活動肌的肌力及耐力降低;④肌萎縮;⑤心血管系統(tǒng)功能減退等.雖然目前尚未完全明確這些改變與慢性化進(jìn)程間的關(guān)聯(lián)性,但是有理由相信,它們在疾病的遷延過程中扮演著重要角色.11例如有研究證實,運(yùn)動器官的慢性疾患往往與機(jī)體的生理改變有關(guān),12121313141415151616懸吊訓(xùn)練原理肌肉力矩=重力矩

F*R=W*D因為：R<<D所以:F>>W動作難度的控制：通過調(diào)整重力臂長短而變化；通過調(diào)整運(yùn)動鏈內(nèi)關(guān)節(jié)的多少而變化；通過支點(diǎn)固定與不固定而變化.17懸吊訓(xùn)練原理肌肉力矩=重力矩動作難度的控制：17SET的基本要素1.開放式和閉鎖式動力鏈運(yùn)動的診斷系統(tǒng)根據(jù)SET概念開發(fā)出一個獨(dú)立的診斷系統(tǒng),用來診斷所謂的“薄弱環(huán)節(jié)”(weaklink).所謂薄弱環(huán)節(jié),是指在某一個動作中,當(dāng)某塊肌肉和其它肌肉一起工作時,由于該肌肉力量太弱而不能發(fā)揮它應(yīng)有的那部分作用.具體方法是讓患者進(jìn)行漸進(jìn)式閉鏈運(yùn)動,在運(yùn)動中逐漸增大負(fù)荷至患者不能正確作出該運(yùn)動或者感到疼痛為止.如果在負(fù)荷較低時就發(fā)生上述情況或者左、右兩側(cè)的運(yùn)動有明顯差別時,就表明被檢者存在一處或多處“薄弱環(huán)節(jié)”,接著用開鏈運(yùn)動檢測各肌肉以確定具體薄弱處.當(dāng)用閉鏈運(yùn)動進(jìn)行檢測時,要求治療師密切觀察,因為機(jī)體會盡量讓其它肌肉去代償“薄弱環(huán)節(jié)”.不過到目前為止,尚未見到關(guān)于測定該診斷系統(tǒng)可重復(fù)性的研究報道.18SET的基本要素1.開放式和閉鎖式動力鏈運(yùn)動的診斷系統(tǒng)1SET的基本要素2.肌肉放松在SET中,使肌肉放松的一個主要方法就是通過懸吊裝置使需要放松的身體部位置于所希望的姿勢,然后緩慢、輕柔地移動該部分機(jī)體.這通常會使患者感到非常舒適,該項操作在治療前、后都可以應(yīng)用.19SET的基本要素2.肌肉放松19SET的基本要素3.增加關(guān)節(jié)活動度慢性疾病常導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)活動范圍減小.除了使用關(guān)節(jié)松動術(shù)和肌肉牽拉等物理治療外,還可通過懸吊系統(tǒng)讓患者自己進(jìn)行增加關(guān)節(jié)活動度的練習(xí).此時由于重力的影響已基本消除,患者感到他們能有效控制運(yùn)動且受到全面保護(hù),故能夠使肌肉和關(guān)節(jié)逐漸活動到最大范圍,甚至能再進(jìn)一步稍作牽伸.20SET的基本要素3.增加關(guān)節(jié)活動度20SET的基本要素4.牽引對于背部牽引,可以通過懸吊裝置將患者的雙臂懸掛起來,將雙腳放在地上,慢慢屈膝并以手臂承受體重,由此產(chǎn)生牽引的效果.對于仰臥姿勢的牽引,則可以用吊帶包繞腳躁,將雙下肢懸吊在空中,由此即可將臀部從支撐面上抬起來.牽引同樣可以在頸部、肩部和艦關(guān)節(jié)處實施,但是在這些情況下,物理治療師應(yīng)發(fā)揮重要作用.21SET的基本要素4.牽引21SET的基本要素5.穩(wěn)定肌的訓(xùn)練最近研究表明,機(jī)體某些肌肉有特殊的穩(wěn)定功能,將它們稱之為“局部肌肉”(localmuscles).這些肌肉一般位于關(guān)節(jié)附近,并有大量的張力性肌纖維保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,對執(zhí)行正確的功能動作具有非常重要的意義.據(jù)推測這種“局部肌肉”主要負(fù)責(zé)節(jié)段性的穩(wěn)定,而運(yùn)動則由“整體肌”(globalmuscles)實施.22SET的基本要素5.穩(wěn)定肌的訓(xùn)練22SET的基本要素人體參與外周關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的肌肉主要包括有:肩關(guān)節(jié)回旋肌、膝關(guān)節(jié)股內(nèi)側(cè)斜肌和骸關(guān)節(jié)臀中肌后部等.腰椎最重要的穩(wěn)定肌是腹橫肌和多裂肌,頸椎的穩(wěn)定肌則有頸長肌、頭長肌、多裂肌以及半棘肌,另外保持軀干穩(wěn)定性的還有盆壁肌和隔肌.有研究發(fā)現(xiàn),對分娩后骨盆疼痛的患者進(jìn)行專門的穩(wěn)定性訓(xùn)練,其療效要明顯優(yōu)于以往的常規(guī)治療.23SET的基本要素人體參與外周關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的肌肉主要包括有:肩關(guān)SET的基本要素在對穩(wěn)定肌進(jìn)行訓(xùn)練時,要強(qiáng)調(diào)開始應(yīng)采取低負(fù)荷(為最大收縮阻力的30%-40%)的等長收縮訓(xùn)練,隨后逐漸延長訓(xùn)練時間但不增加負(fù)荷量.已有研究發(fā)現(xiàn),對腰背痛患者進(jìn)行腹橫肌低負(fù)荷訓(xùn)練具有顯著療效.在軀干或四肢突然運(yùn)動的情況下,機(jī)體會以“前反饋”機(jī)制盡量穩(wěn)定腰椎.“局部的穩(wěn)定肌”接收到傳出信號并在“整體肌”興奮之前收縮.參與這種“前反饋”機(jī)制的肌肉包括:腹橫肌、隔肌、骨盆底肌肉及頸肌等’,.已有文獻(xiàn)表明,慢性背痛患者存在腹橫肌“前反饋”機(jī)制的缺失.在身體處于過度用力的情況下,就會啟動張力肌和相位肌以保持穩(wěn)定,所以訓(xùn)練這兩者的重要性已顯而易見.而在其它情況下則只強(qiáng)調(diào)“局部穩(wěn)定肌”的低負(fù)荷訓(xùn)練.24SET的基本要素在對穩(wěn)定肌進(jìn)行訓(xùn)練時,要強(qiáng)調(diào)開始應(yīng)采取SET的基本要素SET訓(xùn)練中有一個特別的運(yùn)動項目,著重于對穩(wěn)定肌的分級訓(xùn)練.起初時強(qiáng)調(diào)“局部穩(wěn)定肌”的低負(fù)荷等長收縮,并逐漸激活“整體肌”共同作為穩(wěn)定肌(發(fā)揮“支撐”效果)和動力運(yùn)動肌;但是這要求“局部肌”有維持滿意穩(wěn)定性的能力.25SET的基本要素SET訓(xùn)練中有一個特別的運(yùn)動項目,著重于對穩(wěn)SET的基本要素6.感覺運(yùn)動功能的訓(xùn)練感覺運(yùn)動控制能力對維持正常水平的運(yùn)動功能非常重要.最近的研究表明,慢性背痛與感覺運(yùn)動功能減退有關(guān),同樣的情況也見于慢性頸痛及肩痛患者.另有臨床研究發(fā)現(xiàn),踝和膝慢性疾病患者的感覺運(yùn)動控制功能有所下降,而對這些患者采取包括感覺運(yùn)動協(xié)調(diào)訓(xùn)練在內(nèi)的治療方案后,發(fā)現(xiàn)其臨床療效顯著.感覺運(yùn)動訓(xùn)練是SET概念中另一個重要的組成部分,并且已開展了以此為目的的一系列相關(guān)運(yùn)動.強(qiáng)調(diào)在不穩(wěn)定的地面上進(jìn)行閉鏈運(yùn)動是為了達(dá)到對感覺運(yùn)動器官的最佳誘發(fā)效果.通過采用懸吊裝置和使用海綿橡膠墊、平衡板以及充氣的橡膠墊枕來強(qiáng)化感覺運(yùn)動刺激,非常容易達(dá)到治療目的.26SET的基本要素6.感覺運(yùn)動功能的訓(xùn)練26SET的基本要素7.開鏈和閉鏈運(yùn)動開鏈運(yùn)動是指肢體遠(yuǎn)端不固定且不承受身體重量所進(jìn)行的運(yùn)動(遠(yuǎn)端肢體在固定的近端肢體基礎(chǔ)上移動),而閉鏈運(yùn)動則為肢體遠(yuǎn)端固定并承受身體重量所進(jìn)行的運(yùn)動(近端肢體在固定的遠(yuǎn)端肢體基礎(chǔ)上移動).前者使得原動肌和協(xié)同肌興奮,但拮抗肌不同時收縮;而后者則使原動肌、協(xié)同肌和拮抗肌同時興奮,所以非常適于進(jìn)行ADL及體育訓(xùn)練.27SET的基本要素7.開鏈和閉鏈運(yùn)動27SET的基本要素SET既使用開鏈運(yùn)動,也使用閉鏈運(yùn)動.開鏈運(yùn)動是在懸吊系統(tǒng)上作肌肉放松運(yùn)動以及使用外來的重量和滑輪系統(tǒng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練.在這種情況下,需采用一個可移動、伸縮的滑輪裝置.對于閉鏈運(yùn)動,使用懸吊系統(tǒng),通過調(diào)節(jié)杠桿、改變力矩的方式來逐級增加運(yùn)動負(fù)荷.這可以通過改變吊帶相對于身體的位置或改變繩子的長度或移動與懸掛點(diǎn)垂直線相連的身體部位做到.閉鏈運(yùn)動對關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性提出了更高的要求,其它運(yùn)動比較,其肌肉更需要協(xié)同收縮.28SET的基本要素SET既使用開鏈運(yùn)動,也使用閉鏈運(yùn)動.SET的基本要素8.活動肌的動力訓(xùn)練一旦“局部肌”有了滿意的穩(wěn)定功能后,即可以進(jìn)行“整體肌”的漸進(jìn)式訓(xùn)練,如通過開鏈運(yùn)動和閉鏈運(yùn)動達(dá)到治療目的.對于肌力訓(xùn)練,要采用相對較大的負(fù)荷.運(yùn)動一般分3-4組進(jìn)行,每組重復(fù)訓(xùn)練5一6次,每組結(jié)束后要休息一段時間.對運(yùn)動員研究后發(fā)現(xiàn),大負(fù)荷的運(yùn)動訓(xùn)練可達(dá)到改善肌肉耐力的目的,如運(yùn)動員每天作3組強(qiáng)力收縮,重復(fù)5一6次,組間休息1-2min,并逐漸調(diào)整負(fù)荷量.當(dāng)患者采用這種訓(xùn)練方法時,治療師必須考慮患者能正確實施運(yùn)動的能力以及因運(yùn)動引發(fā)的疼痛,故在運(yùn)動療法中使用小負(fù)荷、重復(fù)30-50次共3-4組動作來訓(xùn)練患者肌肉耐力較為常見.29SET的基本要素8.活動肌的動力訓(xùn)練29SET的基本要素9.漸進(jìn)式階梯運(yùn)動的分級根據(jù)SET的概念,運(yùn)動訓(xùn)練應(yīng)遵循一個漸進(jìn)式的開鏈運(yùn)動及閉鏈運(yùn)動階梯系統(tǒng).當(dāng)處于最低水平時,患者一般在吊帶的幫助下降低運(yùn)動等級,如使用彈力繩、滑輪系統(tǒng)來減少重力的影響;當(dāng)處于漸進(jìn)式階梯系統(tǒng)中最高水平時,通常由高力矩的閉鏈運(yùn)動完成訓(xùn)練.這些水平層次是參照運(yùn)動員來劃分的,對所有的漸進(jìn)式階梯訓(xùn)練系統(tǒng)而言,該裝置對任何一位患者、體育運(yùn)動的愛好者或運(yùn)動員都有其相適應(yīng)的水平.30SET的基本要素9.漸進(jìn)式階梯運(yùn)動的分級30SET的基本要素10.心血管系統(tǒng)功能的鍛煉一般說來,大多數(shù)情況下采用的是騎自行車、跑步、劃船、快速步行、滑雪、游泳或其它可使大肌群長時間興奮的訓(xùn)練活動.在SET概念中,已經(jīng)提供了針對那些不能參與上述活動的人在家中可進(jìn)行的訓(xùn)練項目.這時懸吊系統(tǒng)就需要增加便攜式“踏步機(jī)”(stepper)、蹦床或者海綿橡膠墊等.使用者同樣需遵循間歇訓(xùn)練的原則,即選擇一種相對簡單的運(yùn)動,在規(guī)定的時間段內(nèi)作高速運(yùn)動,各時段之間應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹?31SET的基本要素10.心血管系統(tǒng)功能的鍛煉31SET的基本要素11.小組訓(xùn)練小組訓(xùn)練指將進(jìn)行相同運(yùn)動、但負(fù)荷量根據(jù)各自水平調(diào)整的人員組織起來,或是將作不同運(yùn)動的各個級別的人員組織起來.小組訓(xùn)練可用于患者治療,也可用于健體訓(xùn)練,它能將正面因素的作用最大發(fā)揮出來,比如患者的主觀能動性、應(yīng)對能力以及社會交往能力等.32SET的基本要素11.小組訓(xùn)練32SET的基本要素12.家庭運(yùn)動在SET觀念中,非常強(qiáng)調(diào)家庭運(yùn)動以及治療師長期隨訪觀察的重要性.許多患者有肌力下降、肌肉耐力降低、心血管功能減退,部分患者還有感覺運(yùn)動功能的控制失調(diào)等.臨床經(jīng)驗表明,恢復(fù)這些功能需要相當(dāng)長的一段時間,通常比完成處方開出的治療次數(shù)所需要的時間長得多.治療師通過鼓勵患者自己進(jìn)行運(yùn)動并逐漸過渡到讓患者為自己的健康負(fù)起責(zé)任,以達(dá)到持久提高療效的目的.臨床經(jīng)驗和最新研究均表明,長期、穩(wěn)定的運(yùn)動訓(xùn)練能持久地減少肌肉骨骼疾病復(fù)發(fā)的風(fēng)險.33SET的基本要素12.家庭運(yùn)動33懸吊訓(xùn)練的作用提高核心穩(wěn)定性提高神經(jīng)肌肉控制能力

——協(xié)調(diào)能力

——平衡能力三維空間感覺訓(xùn)練運(yùn)動專項訓(xùn)練（閉鏈和不穩(wěn)定狀態(tài)）預(yù)防損傷34懸吊訓(xùn)練的作用提高核心穩(wěn)定性34353536363737感覺反饋功能感覺功能可以明顯地影響肌張力；振動刺激可以誘發(fā)肢體不自主肌肉收縮感覺反饋傳入沖動對局部肌張力有明顯的影響；不穩(wěn)定的面有助于加大感覺反饋.38感覺反饋功能感覺功能可以明顯地影響肌張力；383939404041414242434344444545

懸吊訓(xùn)練的功能1.發(fā)展核心力量主要方法目前,發(fā)展核心力量的方法有很多種,例如：各種墊上徒手練習(xí)；平衡板、氣墊、滑板、瑞士球、懸吊訓(xùn)練法(簡稱SET)、振動訓(xùn)練等,其中S-E-T是發(fā)展核心力量的一種主要方法.非穩(wěn)定條件下的力量訓(xùn)練是懸吊訓(xùn)練的一種主要練習(xí)形式,不穩(wěn)定的支撐條件加大了訓(xùn)練的難度,提高了參與工作肌肉的投入,加大了對機(jī)體的刺激,提高了訓(xùn)練的效果.46

懸吊訓(xùn)練的功能1.發(fā)展核心力量主要方法46474748484949505051515252535354545555565657575858懸吊器59懸吊器5960606161懸吊訓(xùn)練的功能懸吊訓(xùn)練作為發(fā)展核心力量訓(xùn)練一種主要方法,引起國內(nèi)外體能專家和教練員的廣泛關(guān)注,進(jìn)行懸吊訓(xùn)練實踐證明,懸吊訓(xùn)練使運(yùn)動員的競技水平有了顯著的提高,相關(guān)的研究有：2006年5月挪威科研人員的研究發(fā)現(xiàn),懸吊訓(xùn)練提高了優(yōu)秀足球運(yùn)動員的平衡能力、踢球速度.在對比較組與對照組一步起腳踢球速度時,進(jìn)行懸吊訓(xùn)練組平均提高3.3km/hr(P<0.05),帶助跑踢球速度提高1km/hr,踢球時支撐腳晃動速度平均降低18%,而且兩側(cè)腿瞬間晃動速度差異由原來的51%降低到3%.可見該訓(xùn)練方法對提高核心力量和核心穩(wěn)定性的效果是顯著的.62懸吊訓(xùn)練的功能懸吊訓(xùn)練作為發(fā)展核心力量訓(xùn)練一種主要方法,引起懸吊訓(xùn)練的功能2.形成符合專項力學(xué)規(guī)律的“運(yùn)動鏈”人體運(yùn)動的“硬件”是以骨骼為杠桿,關(guān)節(jié)為樞紐,肌肉收縮為動力的運(yùn)動系統(tǒng).這個運(yùn)動系統(tǒng)受神經(jīng)中樞“軟件”的控制,通過內(nèi)力和外力的相互作用,完成目標(biāo)運(yùn)動和適應(yīng)外界環(huán)境變化,可見人體的運(yùn)動是一個非常復(fù)雜的過程.人體大多數(shù)的運(yùn)動都是多關(guān)節(jié)和多肌群（肌肉）參與的全身運(yùn)動,在這個運(yùn)動中如何將不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動和多塊肌肉（肌群）的收縮整合起來,形成符合專項力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動鏈”,為四肢末端發(fā)力創(chuàng)63懸吊訓(xùn)練的功能2.形成符合專項力學(xué)規(guī)律的“運(yùn)動鏈”63懸吊訓(xùn)練的功能造理想的條件,這正是核心力量在人體運(yùn)動中的功能表現(xiàn).有人將核心部位視為人體運(yùn)動鏈的樞紐,將核心力量看作肢體運(yùn)動的主要動力來源.可以看出核心力量在人體運(yùn)動鏈中起著銜接、傳遞和整合作用.為四肢肌肉的收縮建立支點(diǎn),為力量的傳遞建立了通道.64懸吊訓(xùn)練的功能造理想的條件,這正是核心力量在人體運(yùn)動中的功能懸吊訓(xùn)練的功能3.加強(qiáng)神經(jīng)支配能力的訓(xùn)練體育中的力量是指“人體神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?從這一定義出發(fā),力量不僅涉及到“肌肉”,而且與“神經(jīng)”有密切關(guān)系.從生理學(xué)的角度來看,肌肉收縮是神經(jīng)與肌肉共同作用的結(jié)果,神經(jīng)是力量的“發(fā)動者”和“控制者”,而肌肉收縮是力量的具體表現(xiàn)形式.神經(jīng)系統(tǒng)對力量的影響表現(xiàn)在肌肉的協(xié)調(diào)工作方面.65懸吊訓(xùn)練的功能3.加強(qiáng)神經(jīng)支配能力的訓(xùn)練65懸吊訓(xùn)練的功能在力量訓(xùn)練的過程中,不僅要求運(yùn)動員完成力量練習(xí)的數(shù)量,而且,必須注意練習(xí)動作的準(zhǔn)確性和運(yùn)動過程的協(xié)調(diào).開鏈和閉鏈訓(xùn)練相結(jié)合是重建神經(jīng)肌肉控制能力的最佳途徑.當(dāng)前的力量訓(xùn)練應(yīng)著重解決神經(jīng)對肌肉的支配能力,這就要求教練員在訓(xùn)練方法上學(xué)習(xí)和應(yīng)用新的訓(xùn)練方法——懸吊訓(xùn)練法,解決力量訓(xùn)練的控制問題.66懸吊訓(xùn)練的功能在力量訓(xùn)練的過程中,不僅要求運(yùn)動員完成力量練習(xí)懸吊訓(xùn)練的功能4.預(yù)防運(yùn)動損傷懸吊訓(xùn)練通過強(qiáng)化軀干肌肉、強(qiáng)化非主導(dǎo)側(cè)肢體運(yùn)動能力等手段提高身體在高速運(yùn)動中的平衡和控制能力,加強(qiáng)力量在運(yùn)動鏈上的傳導(dǎo).核心力量的提高加強(qiáng)對人體薄弱環(huán)節(jié)的保護(hù),是人體在高速、多變的運(yùn)動中為四肢肌肉的收縮建立支點(diǎn),為肢體末端的發(fā)力創(chuàng)造良好的條件,保證四肢的力量運(yùn)用到專項運(yùn)動中,提高運(yùn)動中的力量水平,避免運(yùn)動損傷.67懸吊訓(xùn)練的功能4.預(yù)防運(yùn)動損傷67懸吊訓(xùn)練的功能5.大眾健身現(xiàn)在的懸吊裝置有許多不同的形式,或是立于地面上,或是吊在天花板上.同一種訓(xùn)練器具也可以用于各種運(yùn)動,這個器具不會占用很多的空間,也不是特別昂貴,此外,懸吊訓(xùn)練最大的優(yōu)勢是遵循漸進(jìn)式的難度分級原則,裝置中有適合任何一個健康體能愛好者的水平,可廣泛應(yīng)用于大眾健身.68懸吊訓(xùn)練的功能5.大眾健身686969核心穩(wěn)定與自由力量訓(xùn)練區(qū)SET懸吊訓(xùn)練帶肩、腰、腹、髖控制訓(xùn)練懸吊訓(xùn)練通過強(qiáng)化軀干肌肉、強(qiáng)化非主導(dǎo)側(cè)肢體運(yùn)動能力等手段提高身體在高速運(yùn)動中的平衡、控制能力,加強(qiáng)力量在運(yùn)動鏈上的傳導(dǎo)；可以有效預(yù)防腰背部運(yùn)動損傷.70核心穩(wěn)定與自由力量訓(xùn)練區(qū)SET懸吊訓(xùn)練帶肩、腰、腹、髖控制訓(xùn)訓(xùn)練建議一般熱身；提高難度之前先重復(fù)幾次簡單的動作；每個動作做3組,每組重復(fù)4—5次；每組之間至少間歇30秒；動作宜緩慢、控制住動作.71訓(xùn)練建議一般熱身；71懸吊訓(xùn)練分類開鏈閉鏈支點(diǎn)固定支點(diǎn)不固定支點(diǎn)不固定支點(diǎn)固定靜態(tài)動態(tài)靜態(tài)動態(tài)靜態(tài)動態(tài)靜態(tài)動態(tài)懸吊訓(xùn)練分類懸吊訓(xùn)練動作分類72懸吊訓(xùn)練分類開鏈閉鏈支點(diǎn)固定支點(diǎn)不固定支點(diǎn)不固定支點(diǎn)固定靜態(tài)懸吊訓(xùn)練動作分類開鏈運(yùn)動：指肢體遠(yuǎn)端不負(fù)荷或負(fù)荷小部分體重,肢體遠(yuǎn)端可以自由移動,重點(diǎn)是局部肌肉訓(xùn)練.側(cè)臥收腿主要活動肌肉：股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌.輔助活動肌肉：腹部及背部肌群.

73懸吊訓(xùn)練動作分類開鏈運(yùn)動：側(cè)臥收腿73懸吊訓(xùn)練動作分類閉鏈運(yùn)動：指肢體遠(yuǎn)端承重,遠(yuǎn)端固定,重點(diǎn)是關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練,提高關(guān)節(jié)肌肉收縮能力,通過主動肌、拮抗肌和韌帶的活化提高動態(tài)穩(wěn)定性.

開鏈和閉鏈訓(xùn)練相結(jié)合是重建神經(jīng)肌肉控制能力的最佳途徑.74懸吊訓(xùn)練動作分類閉鏈運(yùn)動：開鏈和閉鏈訓(xùn)練相結(jié)合懸吊訓(xùn)練動作分類支點(diǎn)固定：指非懸吊端支撐點(diǎn)固定（地面、或器械）.支點(diǎn)不固定：指非懸吊端支撐點(diǎn)不固定（氣墊、瑞士球、實心球等）.75懸吊訓(xùn)練動作分類支點(diǎn)固定：75懸吊訓(xùn)練動作分類靜態(tài)：人體在懸吊動作過程中身體要求保持靜態(tài)平衡.動態(tài)：人體在懸吊動作過程中身體某些環(huán)節(jié)要求完成規(guī)定動作.仰臥分腿76懸吊訓(xùn)練動作分類靜態(tài)：人體在懸吊動作過程中身體要求保持靜態(tài)平懸吊訓(xùn)練部分動作介紹臥拉主要活動肌肉：肱二頭肌.輔助活動肌肉：腰肌、背闊肌、菱形肌、岡下肌等.

俯臥飛鳥主要活動肌肉：三角肌、胸大肌、胸小肌.輔助活動肌肉：腹直肌、背闊肌、菱形等.

77懸吊訓(xùn)練部分動作介紹臥拉俯臥飛鳥77

坐位撐起主要活動肌肉：肱二頭肌、背闊肌、斜方肌.輔助活動肌肉：胸小肌.

俯臥撐主要活動肌肉：胸大肌、胸小肌、背闊肌、斜方肌.輔助活動肌肉：肱三頭肌.

78坐位撐起俯臥撐78蝴蝶夾胸

主要活動肌肉：胸大肌、胸小肌輔助活動肌肉：斜方肌、背闊肌、菱形肌、岡下肌等.伸肘下壓

主要活動肌肉：肱三頭肌輔助活動肌肉：髂腰肌、斜方肌、背闊肌、菱形肌、岡下肌等.

蝴蝶夾胸

主要活動肌肉：胸大肌、胸小肌輔助活動肌肉：斜方肌、背闊肌、菱形肌、岡下肌等.79蝴蝶夾胸伸肘下壓蝴蝶夾胸79側(cè)臥分腿主要活動肌肉：股外側(cè)肌、腹外斜肌.輔助活動肌肉：髂腰肌等.

向前伸臂主要活動肌肉：腹直肌、腹橫肌、前鋸肌.輔助活動肌肉：斜方肌、背闊肌、腹外斜肌.80側(cè)臥分腿向前伸臂80支撐側(cè)起

主要活動肌肉：腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌.輔助活動肌肉：髂腰肌.

仰臥背起主要活動肌肉：腹直肌.輔助活動肌肉：腹內(nèi)外斜肌.

81支撐側(cè)起仰臥背起81仰臥分腿主要活動肌肉：腹直肌、股后肌群.輔助活動肌肉：背部肌群.

俯臥收腿主要活動肌肉：股四頭肌.輔助活動肌肉：腹部及背部肌群.

82仰臥分腿俯臥收腿82

懸吊收腿主要活動肌肉：股后肌群.輔助活動肌肉：髂腰肌.側(cè)臥收腿主要活動肌肉：股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌.輔助活動肌肉：腹部及背部肌群.

83懸吊收腿側(cè)臥收腿83屈膝收腿主要活動肌肉：腹直肌、股后肌群.輔助活動肌肉：菱形肌等.踩氣枕下蹲主要活動肌肉：股后肌群、臀大肌.輔助活動肌肉：股前肌群、腓腸肌、比目魚肌.84屈膝收腿踩氣枕下蹲84懸吊訓(xùn)練存在的問題和展望

近年來,懸吊訓(xùn)練正逐步引入競技運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域,引起體育界專家學(xué)者的重視,希望通過懸吊訓(xùn)練解決一直被忽視的軀干肌群尤其是小肌群的訓(xùn)練問題,解決我國基礎(chǔ)大項中長期忽視的神經(jīng)支配能力的訓(xùn)練.但是,從目前對懸吊訓(xùn)練的應(yīng)用來看,這一新型的力量訓(xùn)練方法還存在一下亟待解決的問題.

85懸吊訓(xùn)練存在的問題和展望

近年來,懸吊訓(xùn)練正逐步引入

懸吊訓(xùn)練存在的問題和展望1.對懸吊訓(xùn)練法的研究不足在我國,最先引進(jìn)懸吊訓(xùn)練設(shè)備的是北京積水壇醫(yī)院,用來診斷和治療骨骼肌系統(tǒng)的疾病.在體育界,北京體育大學(xué)在2007年引進(jìn)S-E-T的技術(shù)和設(shè)備,在亞洲還算領(lǐng)先.從目前對懸吊訓(xùn)練的研究來看,研究成果主要集中在康復(fù)和健身領(lǐng)域,在運(yùn)動領(lǐng)域的研究并不多見,為數(shù)不多的涉及競技運(yùn)動訓(xùn)練的研究的理論和實際應(yīng)用方面存在許多不足和問題.86

懸吊訓(xùn)練存在的問題和展望1.對懸吊訓(xùn)練法的研究不足86

懸吊訓(xùn)練存在的問題和展望（1）對懸吊訓(xùn)練的研究主要集中在訓(xùn)練效果的評價方面,對懸吊訓(xùn)練的負(fù)荷、功能和方法缺乏深入細(xì)致的研究；（2）在懸吊訓(xùn)練過程中,對神經(jīng)系統(tǒng)影響的機(jī)制目前尚不明確；（3）對完成各類懸吊動作時參與用力的肌肉用力情況尚不清楚尤其是小肌群的工作情況,這與我們當(dāng)前的實驗條件有關(guān),現(xiàn)有的儀器設(shè)備無法檢測深層肌肉的工作情況.87

懸吊訓(xùn)練存在的問題和展望（1）對懸吊訓(xùn)練的研究主要集中在訓(xùn)

懸吊訓(xùn)練存在的問題和展望（4）在實際應(yīng)用中,懸吊訓(xùn)練以靜力性練習(xí)為主,不能反映專項的特點(diǎn),還不能充分滿足競技運(yùn)動訓(xùn)練的要求,還沒有建立一套系統(tǒng)和完善的懸吊訓(xùn)練法,探尋與專項特點(diǎn)密切結(jié)合的核心力量訓(xùn)練方法是目前懸吊訓(xùn)練亟待解決的問題；（5）懸吊訓(xùn)練的原理有待深入研究.88

懸吊訓(xùn)練存在的問題和展望（4）在實際應(yīng)用中,懸吊訓(xùn)練以靜力

懸吊訓(xùn)練存在的問題和展望2.懸吊技術(shù)和設(shè)備將逐步得到推廣

(1)加快國內(nèi)懸吊技術(shù)設(shè)備的研發(fā)

隨著科技的進(jìn)步以及人們對懸吊訓(xùn)練在體育科研、運(yùn)動訓(xùn)練、體育教學(xué)等方面重要作用認(rèn)識的提高,該儀器設(shè)備將進(jìn)入各基層單位,隨之體育科研的成果、運(yùn)動訓(xùn)練水平也將會更上一層樓.但廉價質(zhì)優(yōu)的懸吊技術(shù)設(shè)備將具有廣闊市場;(2)加快懸吊訓(xùn)練理念和方法的推廣懸吊訓(xùn)練的受益對象不僅僅是專業(yè)運(yùn)動員,對于普通的健身愛好者,也很適用.目前,這項訓(xùn)練方法還只在一些高水平運(yùn)動隊中采用,將來有可能進(jìn)入到健身房、俱樂部,惠及廣大運(yùn)動愛好者.89

懸吊訓(xùn)練存在的問題和展望2.懸吊技術(shù)和設(shè)備將逐步得到推廣8SET的適應(yīng)證和適用范圍雖然目前SET多用于慢性背痛、頸痛、骨盆痛及肩關(guān)節(jié)患病等的治療,但是有理由相信,SET模式具有治療關(guān)節(jié)活動障礙、肌力降低、耐力減小以及涉及骨骼肌感覺運(yùn)動控制失調(diào)的大多數(shù)疾病的潛力.同時,SET除用于治療肌肉骨骼疾病外,也已用于腦卒中患者及其它神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者的康復(fù)治療,還可用于促進(jìn)兒童發(fā)育,也適用于健體及練及優(yōu)秀運(yùn)動員的日常訓(xùn)練.90SET的適應(yīng)證和適用范圍90總結(jié)綜上所述,SET是一個新的概念,其作為治療損傷及慢性疼痛的一種綜合性治療方法,經(jīng)歷了較長時間的發(fā)展過程.SET的核心是增加關(guān)節(jié)活動度、訓(xùn)練“局部穩(wěn)定肌”以及使肌肉感覺運(yùn)動控制能力達(dá)到正?；?同時也關(guān)注肌力、肌耐力和心血管功能的訓(xùn)練,另外伴隨長期跟蹤隨訪的家庭分級運(yùn)動也是一個重要因素.在SET治療中,同一種訓(xùn)練器具可用于各種不同的運(yùn)動,使患者在家中也可以獲得與在物理治療診所中一樣的治療及訓(xùn)練.當(dāng)然,正確的治療和訓(xùn)練也有賴于使用者的適應(yīng)情況,如哪種運(yùn)動及何種負(fù)荷水平對患者最為適合等.SET的優(yōu)勢在于其所包含的綜合性治療方法,治療過程中所用器具占用空間不大,也不昂貴.由于SET治療的有效性、實用性以及治療多樣性,可以預(yù)見,該療法在肌肉骨骼系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾患康復(fù)中具有廣闊的的應(yīng)用前景.91總結(jié)綜上所述,SET是一個新的概念,其作為治療損傷及慢思考題1.懸吊訓(xùn)練的原理?2.懸吊訓(xùn)練的作用如何?3.懸吊訓(xùn)練分類.4.懸吊訓(xùn)練目前有待解決的問題.92思考題1.懸吊訓(xùn)練的原理?92懸吊訓(xùn)練原理與方法93

懸吊訓(xùn)練原理與方法1

懸吊訓(xùn)練法的起源與定義懸吊訓(xùn)練法是一種新興的力量訓(xùn)練方法,學(xué)者們對這一訓(xùn)練方法的命名到目前為止還未達(dá)成共識,早期較多的學(xué)者把這一訓(xùn)練法定名為“懸吊運(yùn)動療法”,后來有的學(xué)者將其稱為“吊索訓(xùn)練”或“懸索訓(xùn)練”或“繩索訓(xùn)練”,更多的學(xué)者將其稱為“懸吊訓(xùn)練法”.94懸吊訓(xùn)練法的起源與定義懸吊訓(xùn)練法是一種新興的力量訓(xùn)練方法懸吊訓(xùn)練法的起源與定義懸吊訓(xùn)練法源于二戰(zhàn)康復(fù)治療.懸吊訓(xùn)練最初用于骨科手術(shù)和骨骼、肌肉系統(tǒng)慢性疾病康復(fù),在挪威,自20世紀(jì)60年代以來,吊帶就已被用作治療肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)疾病.在九十年代初期,挪威的物理治療師和醫(yī)生建立了密切的合作關(guān)系,他們促進(jìn)了懸吊運(yùn)動治療理念的進(jìn)一步發(fā)展.在廣泛的生物力學(xué)研究的基礎(chǔ)上,挪威康復(fù)工作者創(chuàng)造性的提出了一系列新的訓(xùn)練理念與原則,在此基礎(chǔ)上,通過大量的臨95懸吊訓(xùn)練法的起源與定義懸吊訓(xùn)練法源于二戰(zhàn)康復(fù)治療.懸吊訓(xùn)練最懸吊訓(xùn)練法的起源與定義床實踐,發(fā)展出全新的懸吊運(yùn)動治療(slingexercisetherapy,S-E-T)的體系,并于1999年正式提出S-E-T概念用于骨骼肌器官的疾病的主動治療和運(yùn)動中,訓(xùn)練器由挪威挪威紅帶公司研發(fā),這項技術(shù)已覆蓋挪威90%的康復(fù)機(jī)構(gòu),且北歐及日本、韓國目前都已開展,2000年以來已擴(kuò)展到傷后康復(fù)訓(xùn)練和運(yùn)動員體能訓(xùn)練.96懸吊訓(xùn)練法的起源與定義床實踐,發(fā)展出全新的懸吊運(yùn)動治療(s懸吊訓(xùn)練法的起源懸吊訓(xùn)練主要用于加強(qiáng)中央軀干部位深層肌肉力量,專家推測這種在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的力量訓(xùn)練能夠激發(fā)軀干肌肉和身體各大肌群之間的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)收縮能力,從而提高在高度不穩(wěn)定狀態(tài)下（如高速運(yùn)動中）的運(yùn)動能力.懸吊訓(xùn)練通過強(qiáng)化軀干肌肉、強(qiáng)化非主導(dǎo)側(cè)肢體運(yùn)動能力等手段提高身體在高速運(yùn)動中的平衡、控制能力,加強(qiáng)力量在運(yùn)動鏈上的傳導(dǎo).定期進(jìn)行懸吊訓(xùn)練也可有效預(yù)防腰背部運(yùn)動損傷.97懸吊訓(xùn)練法的起源懸吊訓(xùn)練主要用于加強(qiáng)中央軀干部位深層肌肉力量

懸吊訓(xùn)練法定義懸吊訓(xùn)練法在體育界將其定義為：用繩索把人體一定部位懸吊起來,或用橡膠平衡墊,瑞士球等,使其處于不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行體能訓(xùn)練來激發(fā)人體軀干肌肉緊張而產(chǎn)生訓(xùn)練效果的方法.在醫(yī)學(xué)界S-E-T是以持久改善肌肉骨骼疾病為目的,應(yīng)用主動治療和訓(xùn)練的一個總的概念集合,該療法以主動訓(xùn)練和康復(fù)治療作為關(guān)鍵要素,包括診斷及治療兩大系統(tǒng).98懸吊訓(xùn)練法定義懸吊訓(xùn)練法在體育界將其定義為：用繩索把人體SET是以持久改善肌肉骨骼疾病為目的,應(yīng)用主動治療和訓(xùn)練的一個總的概念集合,該療法以主動訓(xùn)練和康復(fù)治療作為關(guān)鍵要素,包括診斷及治療兩大系統(tǒng).前者通過逐漸增加開鏈和閉鏈運(yùn)動的負(fù)荷來進(jìn)行肌肉耐力測定,并結(jié)合肌肉骨骼疾病的常規(guī)檢查;后者包括肌肉放松、增加關(guān)節(jié)活動范圍、牽引、訓(xùn)練穩(wěn)定肌肉系統(tǒng)、感覺運(yùn)動協(xié)調(diào)訓(xùn)練、開鏈運(yùn)動和閉鏈運(yùn)動、活動肌動力訓(xùn)練、健體運(yùn)動、小組訓(xùn)練、伴有長期隨訪的個體化家庭訓(xùn)練以及用來制定和修改運(yùn)動計劃的計算機(jī)軟件等.99SET是以持久改善肌肉骨骼疾病為目的,應(yīng)用主動治療和訓(xùn)

懸吊訓(xùn)練原理

懸吊訓(xùn)練的負(fù)荷一般以克服自身體重和輕負(fù)重為主,注重練習(xí)動作的規(guī)范性和準(zhǔn)確程度.運(yùn)動員在多次重復(fù)的對肌肉緊張度的控制以及對多塊肌肉不同緊張度的調(diào)節(jié)中形成神經(jīng)對肌肉的準(zhǔn)確支配能力.懸吊訓(xùn)練通過強(qiáng)化軀干肌肉、強(qiáng)化非主導(dǎo)側(cè)肢體運(yùn)動能力等手段提高身體在高速運(yùn)動中的平衡、控制能力,加強(qiáng)力量在運(yùn)動鏈上的傳導(dǎo).100懸吊訓(xùn)練原理懸吊訓(xùn)練的負(fù)荷一般以克服自身體重和輕

懸吊訓(xùn)練原理高水平運(yùn)動員在體能訓(xùn)練中增加懸吊手段,主要用于加強(qiáng)中央軀干部位深層肌肉力量,這種在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的力量訓(xùn)練能夠激發(fā)軀干肌肉和身體各大肌群之間的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)收縮能力,從而提高在高度不穩(wěn)定狀態(tài)（如高速運(yùn)動中）的運(yùn)動能力.101懸吊訓(xùn)練原理高水平運(yùn)動員在體能訓(xùn)練中增加懸吊手段,主要用一套輔助人體實現(xiàn)各種主動運(yùn)動的裝置.102一套輔助人體實現(xiàn)各種主動運(yùn)動的裝置.10例如有研究證實,運(yùn)動器官的慢性疾患往往與機(jī)體的生理改變有關(guān),如感覺運(yùn)動控制能力失調(diào)及肌力下降等川,其中患者最重要的病理改變包括:①對感覺及運(yùn)動的控制能力下降;②穩(wěn)定肌的肌力及耐力降低;③活動肌的肌力及耐力降低;④肌萎縮;⑤心血管系統(tǒng)功能減退等.雖然目前尚未完全明確這些改變與慢性化進(jìn)程間的關(guān)聯(lián)性,但是有理由相信,它們在疾病的遷延過程中扮演著重要角色.103例如有研究證實,運(yùn)動器官的慢性疾患往往與機(jī)體的生理改變有關(guān),1041210513106141071510816懸吊訓(xùn)練原理肌肉力矩=重力矩

F*R=W*D因為：R<<D所以:F>>W動作難度的控制：通過調(diào)整重力臂長短而變化；通過調(diào)整運(yùn)動鏈內(nèi)關(guān)節(jié)的多少而變化；通過支點(diǎn)固定與不固定而變化.109懸吊訓(xùn)練原理肌肉力矩=重力矩動作難度的控制：17SET的基本要素1.開放式和閉鎖式動力鏈運(yùn)動的診斷系統(tǒng)根據(jù)SET概念開發(fā)出一個獨(dú)立的診斷系統(tǒng),用來診斷所謂的“薄弱環(huán)節(jié)”(weaklink).所謂薄弱環(huán)節(jié),是指在某一個動作中,當(dāng)某塊肌肉和其它肌肉一起工作時,由于該肌肉力量太弱而不能發(fā)揮它應(yīng)有的那部分作用.具體方法是讓患者進(jìn)行漸進(jìn)式閉鏈運(yùn)動,在運(yùn)動中逐漸增大負(fù)荷至患者不能正確作出該運(yùn)動或者感到疼痛為止.如果在負(fù)荷較低時就發(fā)生上述情況或者左、右兩側(cè)的運(yùn)動有明顯差別時,就表明被檢者存在一處或多處“薄弱環(huán)節(jié)”,接著用開鏈運(yùn)動檢測各肌肉以確定具體薄弱處.當(dāng)用閉鏈運(yùn)動進(jìn)行檢測時,要求治療師密切觀察,因為機(jī)體會盡量讓其它肌肉去代償“薄弱環(huán)節(jié)”.不過到目前為止,尚未見到關(guān)于測定該診斷系統(tǒng)可重復(fù)性的研究報道.110SET的基本要素1.開放式和閉鎖式動力鏈運(yùn)動的診斷系統(tǒng)1SET的基本要素2.肌肉放松在SET中,使肌肉放松的一個主要方法就是通過懸吊裝置使需要放松的身體部位置于所希望的姿勢,然后緩慢、輕柔地移動該部分機(jī)體.這通常會使患者感到非常舒適,該項操作在治療前、后都可以應(yīng)用.111SET的基本要素2.肌肉放松19SET的基本要素3.增加關(guān)節(jié)活動度慢性疾病常導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)活動范圍減小.除了使用關(guān)節(jié)松動術(shù)和肌肉牽拉等物理治療外,還可通過懸吊系統(tǒng)讓患者自己進(jìn)行增加關(guān)節(jié)活動度的練習(xí).此時由于重力的影響已基本消除,患者感到他們能有效控制運(yùn)動且受到全面保護(hù),故能夠使肌肉和關(guān)節(jié)逐漸活動到最大范圍,甚至能再進(jìn)一步稍作牽伸.112SET的基本要素3.增加關(guān)節(jié)活動度20SET的基本要素4.牽引對于背部牽引,可以通過懸吊裝置將患者的雙臂懸掛起來,將雙腳放在地上,慢慢屈膝并以手臂承受體重,由此產(chǎn)生牽引的效果.對于仰臥姿勢的牽引,則可以用吊帶包繞腳躁,將雙下肢懸吊在空中,由此即可將臀部從支撐面上抬起來.牽引同樣可以在頸部、肩部和艦關(guān)節(jié)處實施,但是在這些情況下,物理治療師應(yīng)發(fā)揮重要作用.113SET的基本要素4.牽引21SET的基本要素5.穩(wěn)定肌的訓(xùn)練最近研究表明,機(jī)體某些肌肉有特殊的穩(wěn)定功能,將它們稱之為“局部肌肉”(localmuscles).這些肌肉一般位于關(guān)節(jié)附近,并有大量的張力性肌纖維保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,對執(zhí)行正確的功能動作具有非常重要的意義.據(jù)推測這種“局部肌肉”主要負(fù)責(zé)節(jié)段性的穩(wěn)定,而運(yùn)動則由“整體肌”(globalmuscles)實施.114SET的基本要素5.穩(wěn)定肌的訓(xùn)練22SET的基本要素人體參與外周關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的肌肉主要包括有:肩關(guān)節(jié)回旋肌、膝關(guān)節(jié)股內(nèi)側(cè)斜肌和骸關(guān)節(jié)臀中肌后部等.腰椎最重要的穩(wěn)定肌是腹橫肌和多裂肌,頸椎的穩(wěn)定肌則有頸長肌、頭長肌、多裂肌以及半棘肌,另外保持軀干穩(wěn)定性的還有盆壁肌和隔肌.有研究發(fā)現(xiàn),對分娩后骨盆疼痛的患者進(jìn)行專門的穩(wěn)定性訓(xùn)練,其療效要明顯優(yōu)于以往的常規(guī)治療.115SET的基本要素人體參與外周關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的肌肉主要包括有:肩關(guān)SET的基本要素在對穩(wěn)定肌進(jìn)行訓(xùn)練時,要強(qiáng)調(diào)開始應(yīng)采取低負(fù)荷(為最大收縮阻力的30%-40%)的等長收縮訓(xùn)練,隨后逐漸延長訓(xùn)練時間但不增加負(fù)荷量.已有研究發(fā)現(xiàn),對腰背痛患者進(jìn)行腹橫肌低負(fù)荷訓(xùn)練具有顯著療效.在軀干或四肢突然運(yùn)動的情況下,機(jī)體會以“前反饋”機(jī)制盡量穩(wěn)定腰椎.“局部的穩(wěn)定肌”接收到傳出信號并在“整體肌”興奮之前收縮.參與這種“前反饋”機(jī)制的肌肉包括:腹橫肌、隔肌、骨盆底肌肉及頸肌等’,.已有文獻(xiàn)表明,慢性背痛患者存在腹橫肌“前反饋”機(jī)制的缺失.在身體處于過度用力的情況下,就會啟動張力肌和相位肌以保持穩(wěn)定,所以訓(xùn)練這兩者的重要性已顯而易見.而在其它情況下則只強(qiáng)調(diào)“局部穩(wěn)定肌”的低負(fù)荷訓(xùn)練.116SET的基本要素在對穩(wěn)定肌進(jìn)行訓(xùn)練時,要強(qiáng)調(diào)開始應(yīng)采取SET的基本要素SET訓(xùn)練中有一個特別的運(yùn)動項目,著重于對穩(wěn)定肌的分級訓(xùn)練.起初時強(qiáng)調(diào)“局部穩(wěn)定肌”的低負(fù)荷等長收縮,并逐漸激活“整體肌”共同作為穩(wěn)定肌(發(fā)揮“支撐”效果)和動力運(yùn)動肌;但是這要求“局部肌”有維持滿意穩(wěn)定性的能力.117SET的基本要素SET訓(xùn)練中有一個特別的運(yùn)動項目,著重于對穩(wěn)SET的基本要素6.感覺運(yùn)動功能的訓(xùn)練感覺運(yùn)動控制能力對維持正常水平的運(yùn)動功能非常重要.最近的研究表明,慢性背痛與感覺運(yùn)動功能減退有關(guān),同樣的情況也見于慢性頸痛及肩痛患者.另有臨床研究發(fā)現(xiàn),踝和膝慢性疾病患者的感覺運(yùn)動控制功能有所下降,而對這些患者采取包括感覺運(yùn)動協(xié)調(diào)訓(xùn)練在內(nèi)的治療方案后,發(fā)現(xiàn)其臨床療效顯著.感覺運(yùn)動訓(xùn)練是SET概念中另一個重要的組成部分,并且已開展了以此為目的的一系列相關(guān)運(yùn)動.強(qiáng)調(diào)在不穩(wěn)定的地面上進(jìn)行閉鏈運(yùn)動是為了達(dá)到對感覺運(yùn)動器官的最佳誘發(fā)效果.通過采用懸吊裝置和使用海綿橡膠墊、平衡板以及充氣的橡膠墊枕來強(qiáng)化感覺運(yùn)動刺激,非常容易達(dá)到治療目的.118SET的基本要素6.感覺運(yùn)動功能的訓(xùn)練26SET的基本要素7.開鏈和閉鏈運(yùn)動開鏈運(yùn)動是指肢體遠(yuǎn)端不固定且不承受身體重量所進(jìn)行的運(yùn)動(遠(yuǎn)端肢體在固定的近端肢體基礎(chǔ)上移動),而閉鏈運(yùn)動則為肢體遠(yuǎn)端固定并承受身體重量所進(jìn)行的運(yùn)動(近端肢體在固定的遠(yuǎn)端肢體基礎(chǔ)上移動).前者使得原動肌和協(xié)同肌興奮,但拮抗肌不同時收縮;而后者則使原動肌、協(xié)同肌和拮抗肌同時興奮,所以非常適于進(jìn)行ADL及體育訓(xùn)練.119SET的基本要素7.開鏈和閉鏈運(yùn)動27SET的基本要素SET既使用開鏈運(yùn)動,也使用閉鏈運(yùn)動.開鏈運(yùn)動是在懸吊系統(tǒng)上作肌肉放松運(yùn)動以及使用外來的重量和滑輪系統(tǒng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練.在這種情況下,需采用一個可移動、伸縮的滑輪裝置.對于閉鏈運(yùn)動,使用懸吊系統(tǒng),通過調(diào)節(jié)杠桿、改變力矩的方式來逐級增加運(yùn)動負(fù)荷.這可以通過改變吊帶相對于身體的位置或改變繩子的長度或移動與懸掛點(diǎn)垂直線相連的身體部位做到.閉鏈運(yùn)動對關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性提出了更高的要求,其它運(yùn)動比較,其肌肉更需要協(xié)同收縮.120SET的基本要素SET既使用開鏈運(yùn)動,也使用閉鏈運(yùn)動.SET的基本要素8.活動肌的動力訓(xùn)練一旦“局部肌”有了滿意的穩(wěn)定功能后,即可以進(jìn)行“整體肌”的漸進(jìn)式訓(xùn)練,如通過開鏈運(yùn)動和閉鏈運(yùn)動達(dá)到治療目的.對于肌力訓(xùn)練,要采用相對較大的負(fù)荷.運(yùn)動一般分3-4組進(jìn)行,每組重復(fù)訓(xùn)練5一6次,每組結(jié)束后要休息一段時間.對運(yùn)動員研究后發(fā)現(xiàn),大負(fù)荷的運(yùn)動訓(xùn)練可達(dá)到改善肌肉耐力的目的,如運(yùn)動員每天作3組強(qiáng)力收縮,重復(fù)5一6次,組間休息1-2min,并逐漸調(diào)整負(fù)荷量.當(dāng)患者采用這種訓(xùn)練方法時,治療師必須考慮患者能正確實施運(yùn)動的能力以及因運(yùn)動引發(fā)的疼痛,故在運(yùn)動療法中使用小負(fù)荷、重復(fù)30-50次共3-4組動作來訓(xùn)練患者肌肉耐力較為常見.121SET的基本要素8.活動肌的動力訓(xùn)練29SET的基本要素9.漸進(jìn)式階梯運(yùn)動的分級根據(jù)SET的概念,運(yùn)動訓(xùn)練應(yīng)遵循一個漸進(jìn)式的開鏈運(yùn)動及閉鏈運(yùn)動階梯系統(tǒng).當(dāng)處于最低水平時,患者一般在吊帶的幫助下降低運(yùn)動等級,如使用彈力繩、滑輪系統(tǒng)來減少重力的影響;當(dāng)處于漸進(jìn)式階梯系統(tǒng)中最高水平時,通常由高力矩的閉鏈運(yùn)動完成訓(xùn)練.這些水平層次是參照運(yùn)動員來劃分的,對所有的漸進(jìn)式階梯訓(xùn)練系統(tǒng)而言,該裝置對任何一位患者、體育運(yùn)動的愛好者或運(yùn)動員都有其相適應(yīng)的水平.122SET的基本要素9.漸進(jìn)式階梯運(yùn)動的分級30SET的基本要素10.心血管系統(tǒng)功能的鍛煉一般說來,大多數(shù)情況下采用的是騎自行車、跑步、劃船、快速步行、滑雪、游泳或其它可使大肌群長時間興奮的訓(xùn)練活動.在SET概念中,已經(jīng)提供了針對那些不能參與上述活動的人在家中可進(jìn)行的訓(xùn)練項目.這時懸吊系統(tǒng)就需要增加便攜式“踏步機(jī)”(stepper)、蹦床或者海綿橡膠墊等.使用者同樣需遵循間歇訓(xùn)練的原則,即選擇一種相對簡單的運(yùn)動,在規(guī)定的時間段內(nèi)作高速運(yùn)動,各時段之間應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹?123SET的基本要素10.心血管系統(tǒng)功能的鍛煉31SET的基本要素11.小組訓(xùn)練小組訓(xùn)練指將進(jìn)行相同運(yùn)動、但負(fù)荷量根據(jù)各自水平調(diào)整的人員組織起來,或是將作不同運(yùn)動的各個級別的人員組織起來.小組訓(xùn)練可用于患者治療,也可用于健體訓(xùn)練,它能將正面因素的作用最大發(fā)揮出來,比如患者的主觀能動性、應(yīng)對能力以及社會交往能力等.124SET的基本要素11.小組訓(xùn)練32SET的基本要素12.家庭運(yùn)動在SET觀念中,非常強(qiáng)調(diào)家庭運(yùn)動以及治療師長期隨訪觀察的重要性.許多患者有肌力下降、肌肉耐力降低、心血管功能減退,部分患者還有感覺運(yùn)動功能的控制失調(diào)等.臨床經(jīng)驗表明,恢復(fù)這些功能需要相當(dāng)長的一段時間,通常比完成處方開出的治療次數(shù)所需要的時間長得多.治療師通過鼓勵患者自己進(jìn)行運(yùn)動并逐漸過渡到讓患者為自己的健康負(fù)起責(zé)任,以達(dá)到持久提高療效的目的.臨床經(jīng)驗和最新研究均表明,長期、穩(wěn)定的運(yùn)動訓(xùn)練能持久地減少肌肉骨骼疾病復(fù)發(fā)的風(fēng)險.125SET的基本要素12.家庭運(yùn)動33懸吊訓(xùn)練的作用提高核心穩(wěn)定性提高神經(jīng)肌肉控制能力

——協(xié)調(diào)能力

——平衡能力三維空間感覺訓(xùn)練運(yùn)動專項訓(xùn)練（閉鏈和不穩(wěn)定狀態(tài)）預(yù)防損傷126懸吊訓(xùn)練的作用提高核心穩(wěn)定性34127351283612937感覺反饋功能感覺功能可以明顯地影響肌張力；振動刺激可以誘發(fā)肢體不自主肌肉收縮感覺反饋傳入沖動對局部肌張力有明顯的影響；不穩(wěn)定的面有助于加大感覺反饋.130感覺反饋功能感覺功能可以明顯地影響肌張力；3813139132401334113442135431364413745

懸吊訓(xùn)練的功能1.發(fā)展核心力量主要方法目前,發(fā)展核心力量的方法有很多種,例如：各種墊上徒手練習(xí)；平衡板、氣墊、滑板、瑞士球、懸吊訓(xùn)練法(簡稱SET)、振動訓(xùn)練等,其中S-E-T是發(fā)展核心力量的一種主要方法.非穩(wěn)定條件下的力量訓(xùn)練是懸吊訓(xùn)練的一種主要練習(xí)形式,不穩(wěn)定的支撐條件加大了訓(xùn)練的難度,提高了參與工作肌肉的投入,加大了對機(jī)體的刺激,提高了訓(xùn)練的效果.138

懸吊訓(xùn)練的功能1.發(fā)展核心力量主要方法46139471404814149142501435114452145531465414755148561495715058懸吊器151懸吊器591526015361懸吊訓(xùn)練的功能懸吊訓(xùn)練作為發(fā)展核心力量訓(xùn)練一種主要方法,引起國內(nèi)外體能專家和教練員的廣泛關(guān)注,進(jìn)行懸吊訓(xùn)練實踐證明,懸吊訓(xùn)練使運(yùn)動員的競技水平有了顯著的提高,相關(guān)的研究有：2006年5月挪威科研人員的研究發(fā)現(xiàn),懸吊訓(xùn)練提高了優(yōu)秀足球運(yùn)動員的平衡能力、踢球速度.在對比較組與對照組一步起腳踢球速度時,進(jìn)行懸吊訓(xùn)練組平均提高3.3km/hr(P<0.05),帶助跑踢球速度提高1km/hr,踢球時支撐腳晃動速度平均降低18%,而且兩側(cè)腿瞬間晃動速度差異由原來的51%降低到3%.可見該訓(xùn)練方法對提高核心力量和核心穩(wěn)定性的效果是顯著的.154懸吊訓(xùn)練的功能懸吊訓(xùn)練作為發(fā)展核心力量訓(xùn)練一種主要方法,引起懸吊訓(xùn)練的功能2.形成符合專項力學(xué)規(guī)律的“運(yùn)動鏈”人體運(yùn)動的“硬件”是以骨骼為杠桿,關(guān)節(jié)為樞紐,肌肉收縮為動力的運(yùn)動系統(tǒng).這個運(yùn)動系統(tǒng)受神經(jīng)中樞“軟件”的控制,通過內(nèi)力和外力的相互作用,完成目標(biāo)運(yùn)動和適應(yīng)外界環(huán)境變化,可見人體的運(yùn)動是一個非常復(fù)雜的過程.人體大多數(shù)的運(yùn)動都是多關(guān)節(jié)和多肌群（肌肉）參與的全身運(yùn)動,在這個運(yùn)動中如何將不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動和多塊肌肉（肌群）的收縮整合起來,形成符合專項力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動鏈”,為四肢末端發(fā)力創(chuàng)155懸吊訓(xùn)練的功能2.形成符合專項力學(xué)規(guī)律的“運(yùn)動鏈”63懸吊訓(xùn)練的功能造理想的條件,這正是核心力量在人體運(yùn)動中的功能表現(xiàn).有人將核心部位視為人體運(yùn)動鏈的樞紐,將核心力量看作肢體運(yùn)動的主要動力來源.可以看出核心力量在人體運(yùn)動鏈中起著銜接、傳遞和整合作用.為四肢肌肉的收縮建立支點(diǎn),為力量的傳遞建立了通道.156懸吊訓(xùn)練的功能造理想的條件,這正是核心力量在人體運(yùn)動中的功能懸吊訓(xùn)練的功能3.加強(qiáng)神經(jīng)支配能力的訓(xùn)練體育中的力量是指“人體神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?從這一定義出發(fā),力量不僅涉及到“肌肉”,而且與“神經(jīng)”有密切關(guān)系.從生理學(xué)的角度來看,肌肉收縮是神經(jīng)與肌肉共同作用的結(jié)果,神經(jīng)是力量的“發(fā)動者”和“控制者”,而肌肉收縮是力量的具體表現(xiàn)形式.神經(jīng)系統(tǒng)對力量的影響表現(xiàn)在肌肉的協(xié)調(diào)工作方面.157懸吊訓(xùn)練的功能3.加強(qiáng)神經(jīng)支配能力的訓(xùn)練65懸吊訓(xùn)練的功能在力量訓(xùn)練的過程中,不僅要求運(yùn)動員完成力量練習(xí)的數(shù)量,而且,必須注意練習(xí)動作的準(zhǔn)確性和運(yùn)動過程的協(xié)調(diào).開鏈和閉鏈訓(xùn)練相結(jié)合是重建神經(jīng)肌肉控制能力的最佳途徑.當(dāng)前的力量訓(xùn)練應(yīng)著重解決神經(jīng)對肌肉的支配能力,這就要求教練員在訓(xùn)練方法上學(xué)習(xí)和應(yīng)用新的訓(xùn)練方法——懸吊訓(xùn)練法,解決力量訓(xùn)練的控制問題.158懸吊訓(xùn)練的功能在力量訓(xùn)練的過程中,不僅要求運(yùn)動員完成力量練習(xí)懸吊訓(xùn)練的功能4.預(yù)防運(yùn)動損傷懸吊訓(xùn)練通過強(qiáng)化軀干肌肉、強(qiáng)化非主導(dǎo)側(cè)肢體運(yùn)動能力等手段提高身體在高速運(yùn)動中的平衡和控制能力,加強(qiáng)力量在運(yùn)動鏈上的傳導(dǎo).核心力量的提高加強(qiáng)對人體薄弱環(huán)節(jié)的保護(hù),是人體在高速、多變的運(yùn)動中為四肢肌肉的收縮建立支點(diǎn),為肢體末端的發(fā)力創(chuàng)造良好的條件,保證四肢的力量運(yùn)用到專項運(yùn)動中,提高運(yùn)動中的力量水平,避免運(yùn)動損傷.159懸吊訓(xùn)練的功能4.預(yù)防運(yùn)動損傷67懸吊訓(xùn)練的功能5.大眾健身現(xiàn)在的懸吊裝置有許多不同的形式,或是立于地面上,或是吊在天花板上.同一種訓(xùn)練器具也可以用于各種運(yùn)動,這個器具不會占用很多的空間,也不是特別昂貴,此外,懸吊訓(xùn)練最大的優(yōu)勢是遵循漸進(jìn)式的難度分級原則,裝置中有適合任何一個健康體能愛好者的水平,可廣泛應(yīng)用于大眾健身.160懸吊訓(xùn)練的功能5.大眾健身6816169核心穩(wěn)定與自由力量訓(xùn)練區(qū)SET懸吊訓(xùn)練帶肩、腰、腹、髖控制訓(xùn)練懸吊訓(xùn)練通過強(qiáng)化軀干肌肉、強(qiáng)化非主導(dǎo)側(cè)肢體運(yùn)動能力等手段提高身體在高速運(yùn)動中的平衡、控制能力,加強(qiáng)力量在運(yùn)動鏈上的傳導(dǎo)；可以有效預(yù)防腰背部運(yùn)動損傷.162核心穩(wěn)定與自由力量訓(xùn)練區(qū)SET懸吊訓(xùn)練帶肩、腰、腹、髖控制訓(xùn)訓(xùn)練建議一般熱身；提高難度之前先重復(fù)幾次簡單的動作；每個動作做3組,每組重復(fù)4—5次；每組之間至少間歇30秒；動作宜緩慢、控制住動作.163訓(xùn)練建議一般熱身；71懸吊訓(xùn)練分類開鏈閉鏈支點(diǎn)固定支點(diǎn)不固定支點(diǎn)不固定支點(diǎn)固定靜態(tài)動態(tài)靜態(tài)動態(tài)靜態(tài)動態(tài)靜態(tài)動態(tài)懸吊訓(xùn)練分類懸吊訓(xùn)練動作分類164懸吊訓(xùn)練分類開鏈閉鏈支點(diǎn)固定支點(diǎn)不固定支點(diǎn)不固定支點(diǎn)固定靜態(tài)懸吊訓(xùn)練動作分類開鏈運(yùn)動：指肢體遠(yuǎn)端不負(fù)荷或負(fù)荷小部分體重,肢體遠(yuǎn)端可以自由移動,重點(diǎn)是局部肌肉訓(xùn)練.側(cè)臥收腿主要活動肌肉：股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌.輔助活動肌肉：腹部及背部肌群.

165懸吊訓(xùn)練動作分類開鏈運(yùn)動：側(cè)臥收腿73懸吊訓(xùn)練動作分類閉鏈運(yùn)動：指肢體遠(yuǎn)端承重,遠(yuǎn)端固定,重點(diǎn)是關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練,提高關(guān)節(jié)肌肉收縮能力,通過主動肌、拮抗肌和韌帶的活化提高動態(tài)穩(wěn)定性.

開鏈和閉鏈訓(xùn)練相結(jié)合是重建神經(jīng)肌肉控制能力的最佳途徑.166懸吊訓(xùn)練動作分類閉鏈運(yùn)動：開鏈和閉鏈訓(xùn)練相結(jié)合懸吊訓(xùn)練動作分類支點(diǎn)固定：指非懸吊端支撐點(diǎn)固定（地面、或器械）.支點(diǎn)不固定：指非懸吊端支撐點(diǎn)不固定（氣墊、瑞士球、實心球等）.167懸吊訓(xùn)練動作分類支點(diǎn)固定：75懸吊訓(xùn)練動作分類靜態(tài)：人體在懸吊動作過程中身體要求保持靜態(tài)平衡.動態(tài)：人體在懸吊動作過程中身體某些環(huán)節(jié)要求完成規(guī)定動作.仰臥分腿168懸吊訓(xùn)練動作分類靜態(tài)：人體在懸吊動作過程中身體要求保持靜態(tài)平懸吊訓(xùn)練部分動作介紹臥拉主要活動肌肉：肱二頭肌.輔助活動肌肉：腰肌、背闊肌、菱形肌、岡下肌等.

俯臥飛鳥主要活動肌肉：三角肌、胸大肌、胸小肌.輔助活動肌肉：腹直肌、背闊肌、菱形等.

169懸吊訓(xùn)練部分動作介紹臥拉俯臥飛鳥77

坐位撐起主要活動肌肉：肱二頭肌、背闊肌、斜方肌.輔助活動肌肉：胸小肌.

俯臥撐主要活動肌肉：胸大肌、胸小肌、背闊肌、斜方肌.輔助活動肌肉：肱三頭肌.

170坐位撐起俯臥撐78蝴蝶夾胸

主要活動肌肉：胸大肌、胸小肌輔助活動肌肉：斜方肌、背闊肌、菱形肌、岡下肌等.伸肘下壓

主要活動肌肉：肱三頭肌輔助活動肌肉：髂腰肌、斜方肌、背闊肌、菱形肌、岡下肌等.

蝴蝶夾胸

主要活動肌肉：胸大肌、胸小肌輔助活動肌肉：斜方肌、背闊肌、菱形肌、岡下肌等.171蝴蝶夾胸伸肘下壓蝴蝶夾胸79側(cè)臥分腿