運動健康知識講座

運動與健康主講人：朱斌成都大學體育學院第1頁，共32頁。如何認識健康？第2頁，共32頁。健康概念的演變健康（早期）：遠離疾病和身體虛弱病癥的一種身體狀態(tài)。健康(世界衛(wèi)生組織,1947年)：不僅是免于疾病和虛弱，而且是保持身體上、精神上和社會適應方面的完美狀態(tài)。

第3頁，共32頁。健康(WHO,1986年)：健康是每天生活的資源，并非生活的目的。健康是社會和個人的資源，是個人能力的體現(xiàn)。健康管理：對健康資源進行有計劃、組織、指揮、協(xié)調(diào)和控制的過程，以實現(xiàn)健康資源使用的最優(yōu)化。第4頁，共32頁。如何更好保持健康？第5頁，共32頁。一、生活方式與健康第6頁，共32頁。

研究表明人的健康長壽15.0%取決于遺傳,10.0%取決于社會條件,8.0%取決于醫(yī)療條件,7.0%取決于自然環(huán)境,而60.0%取決于其生活方式。

50.0%的腫瘤是不健康的生活方式引起的;80.0%糖尿病和中風的原因是人為引起的;70.0%冠心病也是人為的不健康習慣造成的。第7頁，共32頁。

生活方式是指個人和社會的行為模式，是人們長期受一定民族、文化、社會、經(jīng)濟、風俗、規(guī)范、特別是家庭等因素影響而形成的一系列生活習慣、生活制度和生活意識。第8頁，共32頁。目前我們的生活方式面臨哪些問題？第9頁，共32頁。物質(zhì)豐富與膳食不平衡第10頁，共32頁。科技發(fā)展與身體活動減少植物性動物性第11頁，共32頁。第12頁，共32頁。壓力與成癮物質(zhì)的濫用第13頁，共32頁。

糖尿病患者2000多萬，高血壓病人1.6億，血脂異常1.6億，超重和肥胖者近3億人，2005年全國慢性病死亡達750萬人。國家統(tǒng)計局發(fā)布的資料，目前造成國民死亡的病因中，癌癥和心、腦血管疾病已由1993年以前的第5、第6位上升至第1、第2位。我們面臨的健康問題第14頁，共32頁。我們該怎么做？

減少不良生活方式對健康的損害，建立積極的生活方式。第15頁，共32頁。積極的生活方式行為包括：健康的食物選擇（平衡膳食和食品安全）定期鍛煉控制體重禁煙禁毒限酒或禁酒按時用餐保持積極的精神狀態(tài)（心理平衡）研究發(fā)現(xiàn)，只要做到上述7項中的6項，女人可延長7年壽命，男人則可延長11年。積極的生活方式第16頁，共32頁。

積極的生活方式還包括：善于調(diào)控所承受的壓力良好的安全意識善于學習尋求幫助擁有良好的個人健康習慣

尋求和遵守醫(yī)生的建議成為有知識和主見的消費者善于營造良好的生活環(huán)境安全性行為第17頁，共32頁。二、運動與健康第18頁，共32頁。運動對健康有何積極作用？第19頁，共32頁。一、促進生長發(fā)育、延緩衰老、提高生存質(zhì)量生理機能年齡250運動可提高人體生理機能峰值和延緩生理機能的衰退速率75第20頁，共32頁。運動與生活質(zhì)量4050娛樂

6550功能

8575虛弱

9085衰退精力年齡常運動的人不常運動的人第21頁，共32頁。二、降低患慢性疾病的風險心血管疾病肥胖癥糖尿病骨質(zhì)疏松癌癥第22頁，共32頁。身體活動與一些疾病的關聯(lián)證據(jù)和級別疾病規(guī)律身體活動身體活動不足降低風險證據(jù)增加風險證據(jù)心血管病

充分可信2型糖尿病

充分可信

充分可信癌癥

充分可信（結(jié)腸）

比較可信（乳腺）骨質(zhì)疏松

充分可信肥胖

充分可信

充分可信

——摘自WHOTechnicalreportSeries916,2003.第23頁，共32頁。運動與心血管健康第24頁，共32頁。獼猴實驗膳食特點生活方式觀察時間冠脈口徑正常膳食靜坐42個月稍減小高脂膳食靜坐42個月明顯減小高脂膳食運動42個月口徑最大第25頁，共32頁。運動與骨質(zhì)疏松第26頁，共32頁。三、促進心理健康發(fā)展緩解壓力，減輕焦慮和抑郁，增進人際交往第27頁，共32頁。技能或運動中獲得的成就感的影響，成就感影響人的表現(xiàn)，并可影響到其他領域的表現(xiàn)。定期的活動可作為一種積極的方法，一種可使日常生活壓力得到轉(zhuǎn)化的方法。第28頁，共32頁。運動與習慣體育活動可形成良好習慣，并幫助克服不良習慣，使生活更積極、健康。第29頁，共32頁。

建立積極生活方式，讓運動成為您的習慣吧，這些將成為您健康、快樂、幸福的源泉！第30頁，共32頁。謝謝大家！第31頁，共32頁。內(nèi)容梗概運動與健康。健康(世界衛(wèi)生組織,1947年)：不僅是免于疾病和虛弱，而且是保持身體上、精神上和社會適應方面的完美狀態(tài)。健康是社會和個人的資源，是個人能力的體現(xiàn)。研究表明人的健康長壽15.0%取決于遺傳,10.0%取決于社會條件,8.0%取決于醫(yī)療條件,7.0%取決于自然環(huán)境,而60.0%取決于其生活方式。50.0%的腫瘤是不健康的生活方式引起的。80.0%糖尿病和中風的原因是人為引起的。70.0%冠心病也是人為的不健康習慣造成的。減少不良生活方式對健康的損害，建立積極的生活方式。運動可提高人體生理機能峰值和延緩生理機能的衰退速率。4050。娛樂65。功能85。虛弱