頸椎病的康復(fù)訓(xùn)練

關(guān)于頸椎病的康復(fù)訓(xùn)練第1頁，共12頁，2022年，5月20日，15點50分，星期六首先，糾正您的不良坐姿！

不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時避免上下顛簸。第2頁，共12頁，2022年，5月20日，15點50分，星期六其次，調(diào)整您的臥姿！合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時仰臥位并在腰部墊一個4～5厘米的毛巾；不宜半臥位看書或電視。第3頁，共12頁，2022年，5月20日，15點50分，星期六康復(fù)訓(xùn)練準(zhǔn)備活動1.標(biāo)準(zhǔn)座位，活動頸椎分別去看你左邊的腋窩，肩峰，后方天花板三個方向。每個方向保持30秒。2.休息一分鐘3.再同樣的方法去看你右邊的腋窩，肩峰和后方天花板三個方向，每個方向30秒。第4頁，共12頁，2022年，5月20日，15點50分，星期六康復(fù)訓(xùn)練第5頁，共12頁，2022年，5月20日，15點50分，星期六等長頸部伸展訓(xùn)練將頭后部置于訓(xùn)練帶中間；肘部彎曲，緊握彈性阻力帶兩端，位于頭部前方，保持頸部處于中立位不變，下巴略微內(nèi)收；保持頭頸部不動。頸部不發(fā)生彎曲；伸展肘部、向前拉伸彈性阻力帶保持30秒；緩慢返回，并重復(fù)上述動作三次。第6頁，共12頁，2022年，5月20日，15點50分，星期六等長頸部側(cè)彎訓(xùn)練1，將頭置于彈性阻力帶中間；2，肘部彎曲，緊握彈性阻力帶兩端位于頭部一側(cè)，保持頸部處于中立位不變，下巴略微內(nèi)收3，將肘部向外伸展，向外拉伸彈性阻力帶，4，保持頭頸部不動。頸部不發(fā)生彎曲30秒。5，肘部緩慢返回，并用另側(cè)手重復(fù)伸展動作。左右兩邊各重復(fù)3次.第7頁，共12頁，2022年，5月20日，15點50分，星期六等長頸部旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練1，將彈性阻力帶置于頭后部，并使彈性阻力產(chǎn)品在頭部前方交叉；2，抓緊彈性阻力帶，在大約與眼睛同高處，頸部保持中立位，下巴略微內(nèi)收；3，向外伸展一側(cè)手臂，向遠(yuǎn)離頭部的方向拉伸彈性阻力帶，保持30秒；4，緩慢返回初始位置，并重復(fù)伸展另側(cè)手，左右各重復(fù)3次。第8頁，共12頁，2022年，5月20日，15點50分，星期六頸肩部肌力練習(xí)————重復(fù)10次第9頁，共12頁，2022年，5月20日，15點50分，星期六頸肩部穩(wěn)定性練習(xí)————重復(fù)10次第10頁，共12頁，2022年，5月20日，15點50分，星期六肩頸部拉伸放松訓(xùn)練——每個動作保持30秒第11頁，共12頁，2022年，5月20日，1