第14課時(shí) 考試焦慮的認(rèn)知與調(diào)適（七年級(jí)） 教案

東莞市東城嶺南學(xué)校-5-備課序號(hào)：第14節(jié)主備教師鐘夢(mèng)霞備課組長(zhǎng)執(zhí)行教學(xué)鐘夢(mèng)霞上課時(shí)間40分鐘教學(xué)內(nèi)容第14課時(shí)考試焦慮的認(rèn)知與調(diào)適課型新授課教學(xué)目標(biāo)知識(shí)與技能了解考試焦慮的產(chǎn)生、表現(xiàn)。過(guò)程與方法接納考試焦慮的存在及積極應(yīng)對(duì)焦慮。情感態(tài)度價(jià)值觀掌握緩解考試焦慮的方法。教學(xué)重點(diǎn)了解考試焦慮的各種表現(xiàn)及解決辦法。教學(xué)難點(diǎn)如何把案例的方法遷移到實(shí)際生活中解決問(wèn)題。教學(xué)準(zhǔn)備教學(xué)視頻、PPT。教學(xué)過(guò)程個(gè)性思考一、激趣導(dǎo)入：通過(guò)播放《中國(guó)最強(qiáng)大腦》李云龍對(duì)陣安德烈的節(jié)選視頻。老師提問(wèn)：同學(xué)們?cè)谝曨l中看到中國(guó)選手在國(guó)際舞臺(tái)上，看見(jiàn)對(duì)手挑戰(zhàn)成功，出現(xiàn)情緒失控的情形，同學(xué)們有什么感受？老師小結(jié)：焦慮是一種很常見(jiàn)的情緒狀態(tài)，不同程度的焦慮會(huì)給人帶來(lái)不同的學(xué)習(xí)效果。二、瘋狂動(dòng)物故事會(huì)1.瘋狂動(dòng)物城里的未來(lái)實(shí)驗(yàn)學(xué)校，一周后將舉行學(xué)業(yè)大考，讓我們一起來(lái)看看以下動(dòng)物是如何應(yīng)考的。破罐子破摔的鴕鳥：學(xué)不學(xué)都一個(gè)樣，反正都學(xué)不好的，再努力成績(jī)也沒(méi)有辦法提升，還不如睡覺(jué)來(lái)得實(shí)在。沉著冷靜的大象：每次考試都是對(duì)學(xué)習(xí)結(jié)果的檢驗(yàn)，我已經(jīng)盡力去復(fù)習(xí)了，不管結(jié)果怎樣，無(wú)愧于心。焦慮不安的貓頭鷹：慘了，考不好怎么辦？考不好對(duì)不起父母和老師，同學(xué)會(huì)看不起我。想到這些，我每天都睡不好，吃不香，沒(méi)法專心學(xué)習(xí)，讓我更焦慮不安了。你們覺(jué)得自己像里面的哪種動(dòng)物？如果它們?nèi)齻€(gè)一起參加考試，你覺(jué)得會(huì)是什么結(jié)果，哪位會(huì)發(fā)揮得更好呢？為什么？2.知識(shí)講授：（1）考試焦慮考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特殊的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對(duì)考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。（2）耶基斯·多德森定律心理學(xué)家耶基斯和多德森的研究證實(shí)，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與工作效率之間并不是線性關(guān)系，而是倒u形的曲線關(guān)系。具體體現(xiàn)在：動(dòng)機(jī)處于適宜強(qiáng)度時(shí)，工作效率最佳；動(dòng)機(jī)強(qiáng)度過(guò)低時(shí)，缺乏參與活動(dòng)的積極性，工作效率不可能提高；動(dòng)機(jī)強(qiáng)度超過(guò)頂峰時(shí)，工作效率會(huì)隨強(qiáng)度增加而不斷下降，因?yàn)檫^(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)使個(gè)體處于過(guò)度焦慮和緊張的心理狀態(tài)，干擾記憶、思維等心理過(guò)程的正?；顒?dòng)。三、集思廣益1、頭腦風(fēng)暴：分組討論，一起幫助鴕鳥和貓頭鷹，為它們支招。每個(gè)小組長(zhǎng)上臺(tái)領(lǐng)一張白紙和油性筆，把組員想到的方法整理在白紙上，越多越好。時(shí)間：5分鐘。2、每組派代表上臺(tái)分享。3、教師小結(jié)：我們想到了很多可行的方法，老師也有一些方法提供給大家。鴕鳥心理分析：“破罐子破摔”型考生基本屬于自我放棄了。心理學(xué)認(rèn)為這類考生多半患有習(xí)得性無(wú)助感。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是展戰(zhàn)屢敗后已經(jīng)對(duì)自己失望了。這類考生需要的是重塑信心，多進(jìn)行積極的自我暗示。鴕鳥可以這樣做：羅列每日學(xué)習(xí)任務(wù)清單，逐項(xiàng)按時(shí)完成；制定具體可行的學(xué)習(xí)目標(biāo)。大象心理分析:“沉看冷靜”型考生擁有良好的考試心態(tài)，這類考生即使不能超水平發(fā)揮也能做到正常發(fā)揮。當(dāng)然，想要達(dá)到這種最佳狀態(tài)的前提是“心中有糧”。所以歸根結(jié)底，系統(tǒng)備考是不可或缺的。貓頭鷹心理分析：“考試焦慮”的考生通常是因?yàn)閷?duì)考試抱有極高的期望,過(guò)分在意考試結(jié)果才導(dǎo)致過(guò)度心理緊張和焦慮。心理學(xué)認(rèn)為考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康?？荚嚱箲]的考生與“醬油黨”恰恰相反，需要的則是降低考試動(dòng)機(jī)，卸下心理包袱。貓頭鷹：（1）放松情緒，一般的睡眠問(wèn)題不會(huì)影響到考試發(fā)揮，過(guò)度擔(dān)心睡眠問(wèn)題反而會(huì)影響發(fā)揮。學(xué)會(huì)以下兩種放松技巧：握拳放松法：使勁的握拳，然后再放松，再握拳再放松，多重復(fù)幾次。握拳的時(shí)候會(huì)使手臂肌肉緊繃，從而感到緊張，而松開(kāi)拳頭會(huì)使肌肉放松，感受自己肌肉從放松到緊張?jiān)俚椒潘?，以及肌肉的松緊程度，從而達(dá)到緩解緊張情緒的目的。深呼吸放松法：腹部慢慢的鼓起，帶動(dòng)吸氣；吸氣后，屏氣一會(huì)兒；腹部慢慢的癟下，帶動(dòng)吐氣。在緊張的時(shí)候深呼吸，可以幫助人放松心情，恢復(fù)平靜鎮(zhèn)定，增加勇氣和信心。深呼吸的時(shí)候一定要找到適合自己的節(jié)奏，緩慢的呼吸，盡量采用腹式呼吸法，在吸氣的時(shí)候鼓起腹部，與助于吸入更多的空氣。（2）合理認(rèn)知：換一個(gè)角度看問(wèn)題——①擔(dān)心考不好回家會(huì)被父母責(zé)備?！裰灰M力了，父母會(huì)諒解我們的?！窀改笇?duì)我們的期望并不只在這一次，下次考好就行了。②擔(dān)心考不好會(huì)成為差生，別人就不愿和自己交往了。●這一次考不好并不能說(shuō)明我就是差生。●別人并不是因?yàn)槲页煽?jī)好才愿和我交往，我有很多其他的優(yōu)點(diǎn)，他們會(huì)和我交往的。③擔(dān)心考不上理想學(xué)校，前途渺茫。●“萬(wàn)一考不好”是還沒(méi)有發(fā)生的事情，只是自己的一些主觀的想法而已，換一個(gè)角度來(lái)看待考試?！窦词箾](méi)有考好，條條大路通羅馬，我也可以通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力去實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)。四、觀點(diǎn)澄清●考前一點(diǎn)都不緊張是最好的狀態(tài)。(NO)●適度的焦慮情緒有利于考試成績(jī)的發(fā)揮。(yes)●考試焦慮情緒是正常的，可以被接納的。(yes)●管理焦慮情緒是為了把焦慮變得適度可控。(yes)●過(guò)度擔(dān)心睡眠問(wèn)題反而會(huì)影響發(fā)揮。五、知識(shí)延伸思考：考試前過(guò)度焦慮怎么辦？觀看視頻：《考試前焦慮怎么辦？別慌，醫(yī)生來(lái)支招》六、總結(jié)升華通過(guò)這節(jié)課的學(xué)習(xí)，同學(xué)們了解了考試焦慮的產(chǎn)生和表現(xiàn)，也學(xué)會(huì)了一些應(yīng)對(duì)考試焦慮的方法，最后，送給同學(xué)們一句話：“像對(duì)待朋友一樣對(duì)待你的焦慮，因?yàn)樗偸窃谔嵝涯銑^斗的樣子！”臨近期末，好一部分學(xué)生對(duì)考試過(guò)于焦慮，通過(guò)設(shè)計(jì)這節(jié)課，讓同學(xué)們對(duì)考慮焦慮有較正確的認(rèn)識(shí)