中考你來了！課件 心理健康九年級-通用版

中考，你來啦！活動一：手指游戲消除疲勞減輕精神負(fù)擔(dān)緩解緊張情緒面臨中考,我現(xiàn)在的心態(tài)？請用合適的詞語形容平靜抗拒興奮焦慮煩惱期盼緊張擔(dān)心接受現(xiàn)實(shí)、接納心情，以“奮進(jìn)心”迎接中考活動二：吹氣球比賽要求：在五秒內(nèi)吹氣球，并保持住氣球的狀態(tài)。壓力是把雙刃劍吹氣球帶來的啟示：壓力太小——?dú)馇虿幻烙^壓力適中——?dú)馇蝻枬M、有彈性壓力太大——?dú)馇蛞妆粨纹平庾x壓力：壓力程度考試效率耶基斯—多德森定律適度壓力：警覺。行為情緒可控，有動力，有責(zé)任心。解題可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過度壓力：過度警覺。行為情緒難控。思維受阻，解題能力降低。無壓力：缺少警覺，無動力與責(zé)任心。解題隨意性大，易錯(cuò)。請仔細(xì)觀察下列圖片，看看會發(fā)生什么奇怪的現(xiàn)象？認(rèn)真看哦！活動三：神奇的圖片黑色小點(diǎn)在閃動，越來越快，小黑點(diǎn)還是安靜點(diǎn)吧！心理壓力測試：以上四張是測試心理壓力的圖片：如果你看到圖片靜止的，表明沒有心理壓力?？匆妶D片緩慢移動，表明存在一定的心理壓力?？吹綀D片轉(zhuǎn)動越快，表明你的生活壓力越大。恭喜你：你的動力已經(jīng)調(diào)整為最佳狀態(tài)！中考成功的因素一：考生掌握知識和運(yùn)用知識的能力中考成功的因素二：積極良好的心理狀態(tài)中考成功的因素三：應(yīng)考技巧和應(yīng)考策略中考既是知識能力的考試中考也是應(yīng)考策略和心理素質(zhì)的較量中考成功的影響因素：中考壓力的解讀：有一個(gè)教授找了九個(gè)人作試驗(yàn)，教授說：你們九個(gè)人聽我的指揮，走過這個(gè)彎彎曲曲的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點(diǎn)水。——順利過橋走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個(gè)人看到，橋底下不僅僅是一點(diǎn)水，而且還有幾條正在蠕動的鱷魚。

——嚇了一跳教授問：現(xiàn)在你們誰敢走回來？——沒人敢走了教授說：你們要用心理暗示，想象自己走在堅(jiān)固的鐵橋上。

——只有三個(gè)人愿意嘗試：第一個(gè)人顫顫巍巍，走的時(shí)間多花了一倍；第二個(gè)人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅(jiān)持不住了，嚇得趴在橋上；第三個(gè)人才走了三步就嚇趴下了。即興表演試驗(yàn)：過橋九個(gè)人過橋的試驗(yàn)

教授這時(shí)打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家說：“現(xiàn)在不怕了，要知道有網(wǎng)我們早就過去了！”有八個(gè)人嘩啦嘩啦的走過去了。只有一個(gè)人不敢走，教授問他，你是怎么回事？這個(gè)人說，我擔(dān)心網(wǎng)不結(jié)實(shí)。

這個(gè)故事說明了什么道理呢？心態(tài)會影響人的能力，不同的心態(tài)會產(chǎn)生不同的結(jié)果。一、調(diào)整心態(tài)正確地認(rèn)識中考:中考只是人生的一次機(jī)遇，而不是全部。中考是人一生所要經(jīng)歷的眾多考試的小熱身。擺脫“萬一”心理：很多同學(xué)在考試前咨詢：“老師，萬一我那天生病了怎么辦？”“老師，萬一我那天失眠了怎么辦？”這許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。練習(xí)如考試，考試如練習(xí)考試成績超常的秘訣：

平常心態(tài)養(yǎng)成看問題的正確視角：

凡事發(fā)生都是好事情！建議：二、樹立信心信心是獲得成功的重要因素。首先，有信心才會有勇氣接受挑戰(zhàn)；有信心--困難是暫時(shí)的。失去信心--困難是永遠(yuǎn)的。鯊魚綜合癥鯊魚綜合癥曾經(jīng)的傷痛讓他喪失了自身的霸氣!建議：

1.對于自己每天的進(jìn)步和努力要善于自我表揚(yáng)。

2.不要因模擬考的小挫折否定自己。3.考前十天不宜做難題練習(xí)，只是做些基礎(chǔ)題的“保溫”練習(xí)，增強(qiáng)信心！

4.練習(xí)卷中先易后難，在披荊斬浪的自信中激發(fā)潛能。其次，信心激發(fā)潛能。一般狀態(tài)：潛能發(fā)揮出20％－30％。激發(fā)狀態(tài)：潛能發(fā)揮出80％－90％。潛力發(fā)揮的例子:

我的兒子Joey天生有畸形腳。醫(yī)生向我們保證在經(jīng)過治療后他能夠正常地走路，但再也不能飛快地跑了。Joey生命的頭三年里是在手術(shù)中度過的，等到他八歲時(shí)，你已經(jīng)不能通過看他走路的姿勢來得知他在腳上的問題了。

我們鄰居的孩子們在四周亂跑，就像大多數(shù)玩耍的孩子一樣，Joey會馬上融入他們，一起跑，一起玩。我們從未把他不能像其他孩子一樣奔跑的事告訴他，所以他并不知道。

在七年級時(shí)，他決定加入越野賽隊(duì)，每天和隊(duì)伍一起訓(xùn)練，因?yàn)樗嘈抛约旱膶?shí)力。我們沒告訴他也許他不能成為隊(duì)伍的一員，所以他并不知道。

他繼續(xù)每一天每一天的奔跑4到5公里，兩周后，參賽隊(duì)員名字公布出來了。Joey是列表里的第六名。他成為了隊(duì)伍的一員。也是唯一的一名七年級學(xué)生，其他六個(gè)人都是八年級。我們從未告訴他不被期望能參加比賽，我們從未告訴他他不能，所以他不知道。但他做到了。

相信自己，激發(fā)潛能！三、管理自我（1）時(shí)間管理：制定計(jì)劃的技巧：安排上前緊后松

重視時(shí)間的邊角余料重視薄弱學(xué)科不制定龐大的計(jì)劃合理安排學(xué)習(xí)、運(yùn)動和休息時(shí)間。執(zhí)行計(jì)劃的技巧：從今天開始執(zhí)行（2）優(yōu)劣分析我的優(yōu)勢：我總能充分做好準(zhǔn)備

我總是很細(xì)心

我精力很充沛……我的不足：我不夠有計(jì)劃性

我不大注意找重點(diǎn)

我……增強(qiáng)自信排除隱患四、健康減壓：運(yùn)動減壓、冥想減壓、音樂減壓、溝通減壓、意念減壓、幽默減壓、語言減壓、營養(yǎng)減壓、運(yùn)動減壓：腹式10秒呼吸法方法：在心中默數(shù)10秒，1-3秒時(shí)鼻子深呼吸，收緊腹部；4-9秒屏住呼吸；第10秒，張嘴呼氣，同時(shí)，大腦呈現(xiàn)“放松”二字。

意念減壓：把煩惱丟掉每個(gè)人把自己的煩惱、困惑寫在一張紙上，揉成一團(tuán)，丟到我們的垃圾桶里，想象著這煩惱已經(jīng)被我們拋到腦后了。食物減壓：通過營養(yǎng)的合理搭配來幫助同學(xué)們身體健康，緩解壓力。為超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)營養(yǎng)基礎(chǔ)。補(bǔ)腦益智、增強(qiáng)記憶的食品：牛奶、雞蛋、花生、小米、玉米、黃花菜、橘子、菠菜、菠蘿語言減壓我能行！積極暗示，自我激勵：只要我努力，一定能超越自己我胸有成竹，我沉著、自信我是一個(gè)聰明的孩子天生我才必有用我相信自己的潛能我能行，我一定能成功其他的減壓方法請你談一談！有良好的睡眠無論水平如何喜歡唱歌是必要的寬恕他人兩兄弟釀酒的故事：

谷物——米——發(fā)酵

密封在壇子里，九九八十一天，釀酒師一再吩咐：公雞三啼之后再打開。弟弟按捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆匆打開瓶蓋，結(jié)果前功盡棄，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥鐵定了心，一定要等到公雞唱三唱的時(shí)候，結(jié)果哥哥釀成了醇香的美酒。