2020年健身教練考試

2020年健身教練考試會員在第三階段練習(xí)深蹲時(shí)，核心有足夠能力且動(dòng)作姿勢能力較好的情況下最優(yōu)先選擇下列哪項(xiàng)來增加難度。（）A增加杠鈴片重量（參考答案）B踩在BOSU球上蹲C蹲到底部使其行程變長D做單腿深蹲OPT訓(xùn)練模型中階段4主要是針對（）進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度為1RM（）%負(fù)重，共進(jìn)行（）次和（）組。A力量85-1001-54-6（參考答案）B力量70-856-123-5C爆發(fā)85-1001-53-6D穩(wěn)定50-7012-201-3（）階段的目的是增加肌肉維度的力量訓(xùn)練，深層刺激肌肉維度的增長，訓(xùn)練強(qiáng)度為3-5組6-12次的重復(fù)次數(shù)。A二B三（參考答案）C四D一選擇最合適的OPT訓(xùn)練模型中第二階段的胸部中束超級組訓(xùn)練動(dòng)作----（）+球上啞鈴臥推15次。B平板SMS臥推8次（參考答案）C下斜杠鈴臥推10次D單腿夾胸10次選擇最合適的OPT訓(xùn)練模型中第二階段的肩部超級組訓(xùn)練動(dòng)作----俯身啞鈴側(cè)平舉10次+（）A單腿鋼線水平后伸15次（參考答案）B單腿杠鈴?fù)婆e12次C坐姿球上啞鈴?fù)婆e12次D坐姿啞鈴?fù)婆e15次如果一客戶在下蹲評估時(shí)出現(xiàn)手臂前落，則有可能是那塊肌肉過度無力松弛，需要加強(qiáng)穩(wěn)定和力量的訓(xùn)練。（）A大圓肌B中下斜方?。▍⒖即鸢福〤背闊肌D肩胛下肌哪一階段客戶訓(xùn)練供能系統(tǒng)主要是以磷酸原為主（）。A一B二C三D四（參考答案）股四頭肌哪個(gè)頭提供了膝關(guān)節(jié)髕骨的穩(wěn)定性。（）A股內(nèi)側(cè)肌（參考答案）B股中間肌C股直肌D股外側(cè)肌以下哪一項(xiàng)是I型肌纖維的特征。（）A在深層負(fù)責(zé)穩(wěn)定（參考答案）B易疲勞C力量大、又稱白肌D毛細(xì)血管少、且恢復(fù)慢NASM糾正訓(xùn)練的思路，評估出問題后的步驟是。（）A拉長抑制激活整合訓(xùn)練B抑制激活拉長整合訓(xùn)練C抑制拉長激活整合訓(xùn)練（參考答案）D激活抑制拉長整合訓(xùn)練若一客戶評估胸椎曲度變直，那么可能會引起下列哪一項(xiàng)的不良體態(tài)。（）A肋骨外翻（參考答案）B骨盆前傾C駝背D骨盆前移OPT訓(xùn)練模型中階段3主要是針對（）進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度為1RM（）%負(fù)重。A肌肉穩(wěn)定50-70B穩(wěn)定力量50-80C肌肉耐力50-85D肌肉力量75-85（參考答案）人體呼吸系統(tǒng)里吸氣是需要肌肉去主動(dòng)收縮的，呼氣則是被動(dòng)的，那么下列哪項(xiàng)是負(fù)責(zé)呼氣的肌肉。（）A膈肌B肋間外肌C腹?。▍⒖即鸢福〥胸鎖乳突肌引體向上主要鍛煉的是（）肌纖維，又稱（）肌。AI型、紅BI型、白CII型、白（參考答案）DII型、紅核心骨盆-腰椎復(fù)合體的局部穩(wěn)定系統(tǒng)，在其關(guān)節(jié)支撐在最深層且負(fù)責(zé)穩(wěn)定的肌肉，下列哪項(xiàng)不在其中（）A多裂肌B腹橫肌C盆底肌D腹外斜?。▍⒖即鸢福┖伛劚车目蛻敉殡S著胸椎過度后凸和肱骨內(nèi)旋，那么在做肩屈超過120度的動(dòng)作時(shí)會引起關(guān)節(jié)不適，在拉伸完緊張的肌肉后需要激活訓(xùn)練的肌肉有（）A小圓肌岡下肌胸大小肌下斜方肌B肩胛下肌小圓肌菱形肌下斜方肌C小圓肌岡下肌菱形肌下斜方肌（參考答案）D小圓肌大圓肌岡下肌中斜方肌若一客戶的體態(tài)為胸椎過度后凸且含胸駝背，那么他的眼睛是朝下看的狀態(tài)，但是人體始終會目視正前方，所以雙側(cè)的上斜方肌和胸鎖乳突肌會收縮來使頭頸后伸且目視正前方，那么（）就會過度被拉長。A深層頸屈?。▍⒖即鸢福〣胸小肌C斜角肌D肩胛提肌壓腹的手法是吸氣讓其腹部鼓起來，氣越往下越好，切記不能提肩，然后讓其慢慢吐氣，此時(shí)手掌整個(gè)掌面發(fā)力，不要壓住肋骨，這個(gè)手掌下壓力需要大于他的腹部（）的速度且維持恒定對抗。A上升B下降（參考答案）C不變D可變?nèi)粢豢蛻粼谶M(jìn)行下蹲評估時(shí)出現(xiàn)腰椎過分前凸，需要針對性拉長肌肉是（）A臀中小肌B腹橫肌C骼腰?。▍⒖即鸢福〥內(nèi)收肌群若一客戶在下蹲評估時(shí)出現(xiàn)膝內(nèi)扣和足弓塌陷，則需要抑制的肌肉是。（）A內(nèi)收肌群（參考答案）B臀中小肌C股二頭肌D腓腸肌第一次訓(xùn)練腿部的客戶，該客戶患有腰肌勞損和膝關(guān)節(jié)疼痛，在訓(xùn)練深蹲前，下列選擇哪項(xiàng)訓(xùn)練激活是最不合適的（）A髖外旋B髖外展C平板支撐D健步蹲（參考答案）當(dāng)一名過頭下蹲測試時(shí)出現(xiàn)腰椎后凸呈駝背，則需要抑制的肌肉是（）A臀大?。▍⒖即鸢福〣骼腰肌C豎脊肌D股二頭肌作為一名有經(jīng)驗(yàn)的教練，在跟第三階段會員上課輔助時(shí)，當(dāng)會員將近力竭，離規(guī)定次數(shù)還差2-3次時(shí)，此時(shí)教練發(fā)力助力帶下列哪一段最為合適（）A離心階段B向心階段（參考答案）C等長階段D以上皆可NASM糾正訓(xùn)練體系里所謂的激活是指（）A拉伸客戶平時(shí)較為緊張的肌肉B客戶薄弱的肌肉在縮短位的等長收縮對抗訓(xùn)練（參考答案）C客戶緊張的肌肉的離心控制能力D客戶較弱的肌肉的向心抗阻力訓(xùn)練若一客戶在推力評估時(shí)出現(xiàn)聳肩，則需要激活的肌肉是（）。A上斜方肌B中下斜方?。▍⒖即鸢福〤大圓肌D胸鎖乳突肌若一客戶體態(tài)評估時(shí)發(fā)現(xiàn)胸椎變直了，有些女性會有這種問題且肩胛骨內(nèi)側(cè)緣兩邊翹起也稱天使翼，那么在第一階段胸部訓(xùn)練時(shí)的等長收縮2秒在哪里停頓保持較為合適（）A胸大肌拉伸最長的點(diǎn)B胸大肌離心拉得最長的點(diǎn)C胸大肌收縮拉長的中間點(diǎn)D胸大肌向心收縮最緊的點(diǎn)（參考答案）（）可以刺激肝臟、肌肉和脂肪組織內(nèi)的細(xì)胞吸收血液中的葡萄糖，并將葡萄糖儲存在肝臟和肌肉中。A胰高血糖素B腎上腺素C胰島素（參考答案）D兒茶酚胺若一客戶在健康問卷時(shí)反應(yīng)慣性單側(cè)的踝關(guān)節(jié)扭傷，那么最有可能的是（）同側(cè)髖關(guān)節(jié)外展或內(nèi)收肌力不足導(dǎo)致（參考答案）對側(cè)髖關(guān)節(jié)外展或內(nèi)收肌力不足導(dǎo)致同側(cè)腰方肌肌力不足導(dǎo)致對側(cè)腓骨長肌肌力不足導(dǎo)致非骨盆前傾且患有腰肌勞損的客戶，且是久坐一族或是長期開車造成附著在腰椎上的肌肉長期被動(dòng)拉長，從而導(dǎo)致了勞損。在做硬拉或是劃船等動(dòng)作時(shí)由于需要等長收縮此肌肉從而造成酸痛，下列哪項(xiàng)可以有效緩解腰肌勞損的癥狀（）讓其腰椎肌肉縮短的向心訓(xùn)練讓其腰椎肌肉能夠被動(dòng)拉長的離心訓(xùn)練（參考答案）讓其腰椎肌肉能維持拉長的等長訓(xùn)練讓其腰椎肌肉能被拉長的向心訓(xùn)練如果有些強(qiáng)烈想減重的客戶可以建議讓其少攝入碳水化合物，那么其原理是人每天少攝入一克的碳水可以讓水分少（）克儲留在體內(nèi)。7.22.7（參考答案）心臟哪個(gè)位置是負(fù)責(zé)輸送富氧血通過大動(dòng)脈到全身的。（）A左心房B右心房C左心室（參考答案）D右心室參考的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸應(yīng)該是下列哪種氣體打開方式（）胸廓向上打開胸廓橫向打開（參考答案）胸廓向前打開腹式呼吸自主拉伸或是被動(dòng)拉伸之所以要緩慢進(jìn)行、且幅度慢慢增加，其原理就是為了避免（）的啟動(dòng)。肌梭（參考答案）腱梭關(guān)節(jié)感受器高爾基腱器對于增肌來說，除了各類營養(yǎng)的攝入最為重要的一點(diǎn)是（）大重量高心肺睪酮素（參考答案）雌激素?zé)o氧抗組訓(xùn)練目的是為了鍛煉肌肉力量和耐力，且最終就是為了（）提高基礎(chǔ)代謝率（參考答案）提高每日活動(dòng)量提高骨骼肌的力量提高食物熱效應(yīng)人體神經(jīng)系統(tǒng)是由很多個(gè)神經(jīng)元組成，神經(jīng)元包括三個(gè)主要部分：細(xì)胞體、軸突和樹突，自主神經(jīng)系統(tǒng)是不能隨意受大腦支配的，軀體神經(jīng)系統(tǒng)可由大腦支配骨骼肌產(chǎn)生動(dòng)作。*對（參考答案）錯(cuò)客戶下蹲時(shí)足背屈受限，有必要在訓(xùn)練前進(jìn)行伸直膝拉比目魚肌后再進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，如還是下蹲身體過分前傾可選擇墊高后腳跟來進(jìn)行深蹲練習(xí)。*對錯(cuò)（參考答案）肌腱和韌帶一樣，其彈性比骨骼肌的肌腹差、內(nèi)部血管分布和血液供應(yīng)又很少，這使得它的營養(yǎng)輸送較慢，也就是相比肌肉組織來說修復(fù)和適應(yīng)較慢，若某客戶疼痛產(chǎn)生持續(xù)1周以上時(shí)間，那么有可能懷疑是其肌腱或韌帶的損傷。*對（參考答案）錯(cuò)第二階段腿部訓(xùn)練動(dòng)作之一：負(fù)重杠鈴?fù)瓮?次+球上臀橋20次、此套超級組動(dòng)作共進(jìn)行2-4組。*對（參考答案）錯(cuò)三階段的力量訓(xùn)練主要是針對有肌肥大要求的客戶提供，鍛煉的白肌，提高力量水平和肌肉維度，若某一客戶沒有這類特殊需求的客戶可以跳過此階段。*對錯(cuò)（參考答案）非運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸主要是依靠膈肌完全收縮的腹式呼吸為主，平時(shí)膈肌無法完全啟動(dòng)時(shí)吸氣將無法吸滿整個(gè)腹腔，特別是下腹，從而造成小腹凸起，而且參考練習(xí)腹式呼吸有利于運(yùn)動(dòng)時(shí)控制盆底肌的穩(wěn)定。*對（參考答案）錯(cuò)第一階段的客戶核心訓(xùn)練，特別是經(jīng)常腰酸的，有必要先進(jìn)行腹部各肌肉的激活訓(xùn)練，如骨盆后傾式的平板支撐或腹部縮短位的等長時(shí)間對抗訓(xùn)練（如上腹卷腹對抗和下腹抬腿屈髖對抗），沒有必要進(jìn)行腹部力量的訓(xùn)練如卷腹或是抬腿的向心抗阻訓(xùn)練。*對（參考答案）錯(cuò)杠鈴臥推1RM85%強(qiáng)度6次+胸前藥球傳遞自身體重20%強(qiáng)度5次，共進(jìn)行5組的訓(xùn)練，屬于第五階段胸部訓(xùn)練動(dòng)作*對錯(cuò)（參考答案）第二階段訓(xùn)練背部訓(xùn)練動(dòng)作之一：坐姿高位下拉8次+TRX上拉12次，此動(dòng)作共進(jìn)行2-4組。*對（參考答案）錯(cuò)第五階段訓(xùn)練腿部動(dòng)作之一：負(fù)重杠鈴深蹲5次+爆發(fā)式深蹲跳10次共進(jìn)行5組。*對（參考答案）錯(cuò)如一客戶在練習(xí)深蹲動(dòng)作在下蹲時(shí)出現(xiàn)身體往右側(cè)傾斜，那么有可能懷疑是左側(cè)某塊肌肉緊張所致，或是比目魚肌、或是股四頭肌、或是臀大肌過緊導(dǎo)致，且進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的排查，對其進(jìn)行抑制與拉伸。*對（參考答案）錯(cuò)客戶進(jìn)行上斜杠鈴臥推1RM85%強(qiáng)度5次完后馬上進(jìn)行坐姿高位下拉1RM85%強(qiáng)度5次屬于第四階段考慮的拮抗肌組合訓(xùn)練方式。*對（參考答案）錯(cuò)雞胸肉、牛肉里含有豐富的蛋白質(zhì)，對于增肌減脂都是必要的食物，但其也含有少量的飽和脂肪酸。*對（參考答案）錯(cuò)若一體態(tài)各項(xiàng)評估沒有較大問題的女性初級客戶，且無任何關(guān)節(jié)慢性疼痛，在第一階段腿部訓(xùn)練動(dòng)作安排如下：負(fù)重臀推、單腿羅馬尼亞硬拉、SMS深蹲、杠鈴硬拉各項(xiàng)能完成10-20次的重量，共進(jìn)行1-4組。*對錯(cuò)（參考答案）備賽減脂期的客戶由于攝入大量蛋白質(zhì)，這些肉類同樣也含有大量的不飽和脂肪，所以需要額外去攝入飽和脂肪酸來中合營養(yǎng)配比。*對錯(cuò)（參考答案）若一客戶經(jīng)常穿高跟鞋且骨盆前傾體態(tài)嚴(yán)重，在平時(shí)生活中總感覺腰部緊張而不適，那么在訓(xùn)練前可以提前抑制和拉長腹肌，并激活腰部豎脊肌為接下來的任何訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。*對錯(cuò)（參考答案）NASM系統(tǒng)中SAQ訓(xùn)練是指：速度、敏捷、快速啟動(dòng)等訓(xùn)練，敏捷梯的訓(xùn)練就屬這類范疇中，可鍛煉會員肢體協(xié)調(diào)能力和快速反應(yīng)的能力，在日常生活中如遇突發(fā)應(yīng)急狀況（如躲閃車撞）也有所作用。*對（參考答案）錯(cuò)若一客戶靜態(tài)評估時(shí)發(fā)現(xiàn)骨盆前移且呈后傾趨勢，那么此客戶的胸腰椎結(jié)合處和腰椎4-5節(jié)可能會出現(xiàn)問題，需要抑制和拉長的肌肉是腹直肌和臀大肌。*對（參考答案）錯(cuò)若一客戶步態(tài)可能存在問題，在平時(shí)生活中總是感覺膝關(guān)節(jié)不適，那么在腿部訓(xùn)練前需要抑制股四頭肌、骼脛束、闊筋膜張肌、腓腸肌及比目魚肌。*對（參考答案）錯(cuò)若一客戶在靜態(tài)評估時(shí)發(fā)現(xiàn)其體態(tài)圓肩駝背，且在訓(xùn)練時(shí)則需要用彈力帶做時(shí)間等長激活岡下肌、小圓肌及大小菱形肌，且不是以個(gè)數(shù)為目的的抗組向心收縮。*對（參考答案）錯(cuò)若一客戶評估時(shí)發(fā)現(xiàn)其胸椎曲度變直、肋骨外翻、天使翼，那么在整合式胸部訓(xùn)練中，在臥推等動(dòng)作中等長收縮停頓的2秒在其胸大肌收縮的最短處。*對（參考答案）錯(cuò)若一客戶醫(yī)院檢查其胸椎段脊柱往右側(cè)彎，且胸椎右側(cè)凸左側(cè)凹，那么其肋骨左側(cè)是過于閉合的、右側(cè)則是過于打開的。需要將其左側(cè)肋部進(jìn)行打開訓(xùn)練和右側(cè)肋部閉合訓(xùn)練。*對（參考答案）錯(cuò)若一客戶下蹲評估時(shí)手臂下落且無法平行與軀干，那么需要在整合式背部訓(xùn)練中，在杠鈴劃船等動(dòng)作中等長收縮停頓的2秒在其背闊肌被拉得最長處。*對錯(cuò)（參考答案）循環(huán)訓(xùn)練是指鍛煉胸肩背腿等肌肉的組間無間隔的訓(xùn)練，對于有訓(xùn)練過一段時(shí)期的減脂客戶、但長期未來且重回訓(xùn)練時(shí)有必要進(jìn)行一次各個(gè)肌肉的循環(huán)訓(xùn)練，其目的是為了提升心率及消耗也有助于乳酸堆積沒那么疼痛。對（參考答案）錯(cuò)若一客戶每周固定來訓(xùn)練兩次，那么在訓(xùn)練目標(biāo)肌肉互不影響的情況下，最為合理的安排是：第一次胸和背、第二次肩和腿。對（參考答案）錯(cuò)GI值是指碳水化合物被人體消化吸收后轉(zhuǎn)化為血糖，經(jīng)過胰腺時(shí)分泌出胰島素來維持血糖的平衡，這個(gè)胰島素分泌的率就為GI值，那么精致大米的GI值是大于糙米的。對（參考答案）錯(cuò)若一男性客戶一周安排訓(xùn)練3次的計(jì)劃，在訓(xùn)練肌肉互不影響的情況下，最為合適的計(jì)劃為：第一次胸和三頭、第二次背和二頭、第三次肩和腿。對（參考答案）錯(cuò)1克的蛋白質(zhì)和碳水化合物可由產(chǎn)出4大卡的熱量，而1克脂肪可產(chǎn)出9大卡的熱