運(yùn)動健康知識講座

運(yùn)動與健康主講人：朱斌成都大學(xué)體育學(xué)院第一頁，共三十二頁。如何認(rèn)識健康？第二頁，共三十二頁。健康概念的演變健康（早期）：遠(yuǎn)離疾病和身體虛弱病癥的一種身體狀態(tài)。健康(世界衛(wèi)生組織,1947年)：不僅是免于疾病和虛弱，而且是保持身體上、精神上和社會適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。

第三頁，共三十二頁。健康(WHO,1986年)：健康是每天生活的資源，并非生活的目的。健康是社會和個(gè)人的資源，是個(gè)人能力的體現(xiàn)。健康管理：對健康資源進(jìn)行有計(jì)劃、組織、指揮、協(xié)調(diào)和控制的過程，以實(shí)現(xiàn)健康資源使用的最優(yōu)化。第四頁，共三十二頁。如何更好保持健康？第五頁，共三十二頁。一、生活方式與健康第六頁，共三十二頁。

研究表明人的健康長壽15.0%取決于遺傳,10.0%取決于社會條件,8.0%取決于醫(yī)療條件,7.0%取決于自然環(huán)境,而60.0%取決于其生活方式。

50.0%的腫瘤是不健康的生活方式引起的;80.0%糖尿病和中風(fēng)的原因是人為引起的;70.0%冠心病也是人為的不健康習(xí)慣造成的。第七頁，共三十二頁。

生活方式是指個(gè)人和社會的行為模式，是人們長期受一定民族、文化、社會、經(jīng)濟(jì)、風(fēng)俗、規(guī)范、特別是家庭等因素影響而形成的一系列生活習(xí)慣、生活制度和生活意識。第八頁，共三十二頁。目前我們的生活方式面臨哪些問題？第九頁，共三十二頁。物質(zhì)豐富與膳食不平衡第十頁，共三十二頁?？萍及l(fā)展與身體活動減少植物性動物性第十一頁，共三十二頁。第十二頁，共三十二頁。壓力與成癮物質(zhì)的濫用第十三頁，共三十二頁。

糖尿病患者2000多萬，高血壓病人1.6億，血脂異常1.6億，超重和肥胖者近3億人，2005年全國慢性病死亡達(dá)750萬人。國家統(tǒng)計(jì)局發(fā)布的資料，目前造成國民死亡的病因中，癌癥和心、腦血管疾病已由1993年以前的第5、第6位上升至第1、第2位。我們面臨的健康問題第十四頁，共三十二頁。我們該怎么做？

減少不良生活方式對健康的損害，建立積極的生活方式。第十五頁，共三十二頁。積極的生活方式行為包括：健康的食物選擇（平衡膳食和食品安全）定期鍛煉控制體重禁煙禁毒限酒或禁酒按時(shí)用餐保持積極的精神狀態(tài)（心理平衡）研究發(fā)現(xiàn)，只要做到上述7項(xiàng)中的6項(xiàng)，女人可延長7年壽命，男人則可延長11年。積極的生活方式第十六頁，共三十二頁。

積極的生活方式還包括：善于調(diào)控所承受的壓力良好的安全意識善于學(xué)習(xí)尋求幫助擁有良好的個(gè)人健康習(xí)慣

尋求和遵守醫(yī)生的建議成為有知識和主見的消費(fèi)者善于營造良好的生活環(huán)境安全性行為第十七頁，共三十二頁。二、運(yùn)動與健康第十八頁，共三十二頁。運(yùn)動對健康有何積極作用？第十九頁，共三十二頁。一、促進(jìn)生長發(fā)育、延緩衰老、提高生存質(zhì)量生理機(jī)能年齡250運(yùn)動可提高人體生理機(jī)能峰值和延緩生理機(jī)能的衰退速率75第二十頁，共三十二頁。運(yùn)動與生活質(zhì)量4050娛樂

6550功能

8575虛弱

9085衰退精力年齡常運(yùn)動的人不常運(yùn)動的人第二十一頁，共三十二頁。二、降低患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)心血管疾病肥胖癥糖尿病骨質(zhì)疏松癌癥第二十二頁，共三十二頁。身體活動與一些疾病的關(guān)聯(lián)證據(jù)和級別疾病規(guī)律身體活動身體活動不足降低風(fēng)險(xiǎn)證據(jù)增加風(fēng)險(xiǎn)證據(jù)心血管病

充分可信2型糖尿病

充分可信

充分可信癌癥

充分可信（結(jié)腸）

比較可信（乳腺）骨質(zhì)疏松

充分可信肥胖

充分可信

充分可信

——摘自WHOTechnicalreportSeries916,2003.第二十三頁，共三十二頁。運(yùn)動與心血管健康第二十四頁，共三十二頁。獼猴實(shí)驗(yàn)膳食特點(diǎn)生活方式觀察時(shí)間冠脈口徑正常膳食靜坐42個(gè)月稍減小高脂膳食靜坐42個(gè)月明顯減小高脂膳食運(yùn)動42個(gè)月口徑最大第二十五頁，共三十二頁。運(yùn)動與骨質(zhì)疏松第二十六頁，共三十二頁。三、促進(jìn)心理健康發(fā)展緩解壓力，減輕焦慮和抑郁，增進(jìn)人際交往第二十七頁，共三十二頁。技能或運(yùn)動中獲得的成就感的影響，成就感影響人的表現(xiàn)，并可影響到其他領(lǐng)域的表現(xiàn)。定期的活動可作為一種積極的方法，一種可使日常生活壓力得到轉(zhuǎn)化的方法。第二十八頁，共三十二頁。運(yùn)動與習(xí)慣體育活動可形成良好習(xí)慣，并幫助克服不良習(xí)慣，使生活更積極、健康。第二十九頁，共三十二頁。

建立積極生活方式，讓運(yùn)動成為您的習(xí)慣吧，這些將成為您健康、快樂、幸福的源泉！第三十頁，共三十二頁。謝謝大家！第三十一頁，共三十二頁。內(nèi)容梗概運(yùn)動與健康。健康(世界衛(wèi)生組織,1947年)：不僅是免于疾病和虛弱，而且是保持身體上、精神上和社會適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。健康是社會和個(gè)人的資源，是個(gè)人能力的體現(xiàn)。研究表明人的健康長壽15.0%取決于遺傳,10.0%取決于社會條件,8.0%取決于醫(yī)療條件,7.0%取決于自然環(huán)境,而60.0%取決于其生活方式。50.0%的腫瘤是不健康的生活方式引起的。80.0%糖尿病和中風(fēng)的原因是人為引起的。70.0%冠心病也是人為的不健康習(xí)慣造成的。減少不良生活方式對健康的損害，建立積極的生活方式。運(yùn)動可提高人體生理機(jī)能峰值和延緩生理機(jī)能的衰退速率。4050。娛樂65。功能85。虛弱90。年齡。降低風(fēng)險(xiǎn)證據(jù)