《青島市中醫(yī)體質(zhì)量化辨識與調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)方案》解讀

《青島市中醫(yī)體質(zhì)量化辨識

與調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)方案》

解讀之濕熱質(zhì)青島市海慈醫(yī)療集團(tuán)張茂全中醫(yī)體質(zhì)測定量表之痰濕質(zhì)請根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺，回答以下問題：1.您面部或鼻部有油膩感或者油亮發(fā)光嗎？2.你容易生痤瘡或瘡癤嗎？3.您感到口苦或嘴里有異味嗎？4.您大便黏滯不爽、有解不盡的感覺嗎？5.您小便時(shí)尿道有發(fā)熱感、尿色濃（深）嗎？6.您帶下色黃（白帶顏色發(fā)黃）嗎？（限女性回答）您的陰囊部位潮濕嗎？（限男性回答）什么人是濕熱質(zhì)？濕熱質(zhì)概述

1.定義以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

濕熱質(zhì)成因先天稟賦久居濕地嗜食肥甘長期飲酒濕熱質(zhì)概述

常見表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。

濕熱質(zhì)概述

心理特征：容易心煩急躁。

發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。

對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。濕熱質(zhì)調(diào)養(yǎng)方案解讀1.調(diào)攝原則：加強(qiáng)運(yùn)動食宜清淡藥宜清利

調(diào)攝原則

加強(qiáng)運(yùn)動：

濕熱體質(zhì)的人適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動量的鍛煉。身動則氣血周流加速，氣行則痰濕祛，氣行則熱邪散去。

調(diào)攝原則

食宜清淡：主要指飲食應(yīng)清淡，忌食油膩食物以及熱性食物，以利清熱祛濕，避免加重濕熱。調(diào)攝原則藥宜清利：主要指藥物物治療宜選選擇清熱、、利濕之品品，如佩蘭蘭、茵陳、、薏苡仁、、澤瀉等。。如《素問問·至真要要大論》所所說：“熱熱者寒之””、“實(shí)者者瀉之”。。但要注意意不可蠻用用苦寒藥物物，應(yīng)佐以以少量溫化化之品，以以防傷脾助助濕。環(huán)境起居2.環(huán)境起起居：春天早睡早早起，夏天天晚睡早起起、適當(dāng)午午睡，秋天天早睡早起起，冬天早早睡晚起。。多戶外活活動，常曬曬太陽。暑暑濕季節(jié)，，減少戶外外活動，避避免受寒淋淋雨及感受受暑濕。保保持居室干干燥。衣著著寬松，面面料以棉麻麻絲等天然然纖維為主主。環(huán)境起居睡臥順應(yīng)四四時(shí)養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)據(jù)四時(shí)季節(jié)節(jié)的陰陽變變化而調(diào)整整，順應(yīng)自自然規(guī)律以以得天地之之養(yǎng)。人體體內(nèi)的生物物鐘與自然然界的晝夜夜規(guī)律相符符，順應(yīng)自自然界的規(guī)規(guī)律安排作作息，有利利于機(jī)體的的健康。四四季具有春春溫、夏熱熱、秋涼、、冬寒的特特點(diǎn)，生物物體也相應(yīng)應(yīng)具有春生生、夏長，，秋收、冬冬藏的變化化。四季的的作息時(shí)間間應(yīng)根據(jù)季季節(jié)陰陽相相互關(guān)系的的不同而有有所區(qū)別，，“春夏養(yǎng)養(yǎng)陽”則春春天宜早睡睡早起，夏夏天宜晚睡睡早起，因因夏天晝長長夜短故要要適當(dāng)午睡睡；“秋冬冬養(yǎng)陰”則則秋天宜早早睡早起，，冬天宜早早睡晚起。。環(huán)境起居濕熱體質(zhì)的的人應(yīng)保持持居室干燥、、涼爽、衛(wèi)衛(wèi)生、通風(fēng)風(fēng)，衣被要要勤曬。衣著寬松，，以棉麻絲絲織物為宜宜，有助于于透氣散熱熱及排汗，，不要穿緊緊身褲和化化纖內(nèi)衣。。運(yùn)動可以幫幫助調(diào)暢氣氣機(jī)、排熱熱排濕，但但要注意避避開暑濕天天氣，以免免濕熱內(nèi)外外交蒸。形體運(yùn)動3.形體運(yùn)運(yùn)動：長期期堅(jiān)持運(yùn)動動鍛煉，如如太極拳（劍劍）、八段錦、、站樁功、、揉腹功、、步行、快快走、慢跑跑、競走、、登山、游游泳、騎自自行車、健健身舞、跳跳繩、韻律律操等。運(yùn)運(yùn)動應(yīng)避開開雨霧、暑暑熱天氣。?？梢宰鰝鱾鹘y(tǒng)保健項(xiàng)項(xiàng)目“六字字訣”中的的“呼”、、“嘻”字字訣。形體運(yùn)動濕熱體質(zhì)的的人應(yīng)長期期堅(jiān)持運(yùn)動動鍛煉，太太極拳、八八段錦、站站樁功、揉揉腹功、““六字訣””中的“呼呼”、“嘻嘻”字訣等等，可以調(diào)調(diào)暢氣機(jī)、、健脾助運(yùn)運(yùn)，有助于于體內(nèi)的水水濕運(yùn)化。。形體運(yùn)動登山、騎騎車、跳跳繩、韻韻律操等等屬于強(qiáng)強(qiáng)度較大大的運(yùn)動動，可以以消耗體體內(nèi)多余余的熱量量，排泄泄多余的的水分，，達(dá)到清清熱除濕濕的目的的。濕熱熱體質(zhì)的的人應(yīng)多多參加戶戶外活動動，如在在秋高氣氣爽的季季節(jié)登高高而呼，，有助于于疏暢氣氣機(jī)、清清熱化濕濕。但運(yùn)運(yùn)動時(shí)要要避開暑暑濕環(huán)境境，長夏夏季節(jié)尤尤應(yīng)注意意。精神調(diào)攝攝4.精神神調(diào)攝：：盡量多參參加社會會活動，，培養(yǎng)廣廣泛的興興趣愛好好。注意意克服急急躁心理理，保持持穩(wěn)定心心態(tài)。遇遇事不宜宜過度思思慮，要要想得開，，放得下下，少生生悶氣少少計(jì)較。。精神調(diào)攝攝濕熱最易易郁結(jié)于于肝膽，，導(dǎo)致心心情煩悶悶，急躁躁易怒。。所以濕濕熱體質(zhì)質(zhì)的人在在精神調(diào)調(diào)適方面面應(yīng)以安安神定志志為主，，遵循《《黃帝內(nèi)內(nèi)經(jīng)》中中“恬淡淡虛無””、“精精神內(nèi)守守”的養(yǎng)養(yǎng)神大法法。培養(yǎng)廣泛泛的興趣趣愛好：：看書、、寫字、、繪畫、、彈琴、、釣魚、、養(yǎng)花等等，有助助于分散散多余的的精力，，陶冶性性情、鍛鍛煉耐性性，平穩(wěn)穩(wěn)心態(tài)。。在煩惱惱苦悶悶的時(shí)時(shí)候應(yīng)應(yīng)該迅迅速轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)移注注意力力，還還可多多與朋朋友交交流、、傾訴訴，以以排解解不良良情緒緒。要要寬以以待人人，與與人為為善，，不要要為了了一些些小事事生氣氣、計(jì)計(jì)較。。飲食調(diào)調(diào)理5.飲飲食調(diào)調(diào)理：：可常吃吃紅小小豆、、綠豆豆、薏薏苡仁仁、芹芹菜、、黃瓜瓜、冬冬瓜、、藕、、薺菜菜等食食物，，可適適量吃吃苦瓜瓜、苦苦苣、、西瓜瓜等。。食忌辛辛溫、、滋膩膩，少吃吃韭菜菜、辣辣椒、、花椒椒、生生姜、、羊肉肉或火火鍋、、烹炸炸、燒燒烤等等食物物，以以及肥肥肉、、粘糕糕、鲇鲇魚等等粘膩膩食物物?？煽捎檬癫璨琛⒖嗫喽〔璨?、蓮蓮子芯芯、竹竹葉、、玉米米須等等泡茶茶飲。。少吃吃油鹽鹽。飲食調(diào)調(diào)理飲食清清淡，，可進(jìn)進(jìn)食赤小豆豆、綠綠豆、、芹菜菜、黃黃瓜、、藕等甘寒寒、甘甘平的的食物物，有有幫助助清熱熱利濕濕的作作用；；還應(yīng)應(yīng)多吃吃些清清利化化濕的的食物物，如如薏苡仁仁、茯茯苓、、鯽魚魚、苦苦瓜、、冬瓜瓜、西西瓜等。飲食調(diào)調(diào)理忌食辛辛溫、、滋膩膩以及及大熱熱、大大補(bǔ)之之品，，如韭菜、、大蒜蒜、辣辣椒、、生姜姜、肥肥肉、、羊肉肉、狗狗肉、、酒等，否否則會會加重重濕熱熱。還還應(yīng)少少食飴飴糖、石石榴、、大棗棗、柚柚子等酸酸甘之之品，，以免免滋膩膩戀濕濕，導(dǎo)導(dǎo)致濕濕熱不不易排排出。。忌暴暴飲暴暴食和和進(jìn)食食速度度過快快，要要限制制油鹽鹽的攝攝入飲食調(diào)調(diào)理石竹茶茶、苦苦丁茶茶、蓮蓮子芯芯、竹竹葉、、玉米米須等等泡茶茶飲有有清熱熱利濕濕的功功效。。藥物調(diào)調(diào)養(yǎng)6.藥藥物調(diào)調(diào)養(yǎng)：：可用佩佩蘭、、梔子子、龍龍膽草草、茵茵陳、、苦參參、澤澤瀉等等。脾胃濕濕熱者者用瀉瀉黃散散。肝膽濕濕熱者者，用用龍膽膽瀉肝肝丸。。藥物調(diào)調(diào)養(yǎng)瀉黃散散出于宋宋代錢錢乙的的《小小兒藥藥證直直訣》》，組組成：：藿香香葉，，山梔梔仁，，石膏膏，甘甘草，，防風(fēng)風(fēng)。功功效：：瀉脾脾胃伏伏火，，主治治：脾脾胃伏伏火證證?？诳诏徔诳诔簦?，煩渴渴易饑饑，口口燥唇唇干，，舌紅紅脈數(shù)數(shù)，以以及脾脾熱弄弄舌等等。藥物調(diào)調(diào)養(yǎng)肝膽濕濕熱者者，選選用龍膽瀉瀉肝丸丸出于清清代汪汪昂的的《醫(yī)醫(yī)方集集解》》，組組成：：龍膽膽，柴柴胡，，黃芩芩，梔梔子（（炒）），澤澤瀉，，關(guān)木木通，，車前前子（（鹽炒炒），，當(dāng)歸歸（酒酒炒）），地地黃，，炙甘甘草；；功效效：清清肝膽膽，利利濕熱熱。用用于肝肝膽濕濕熱，，頭暈暈?zāi)砍喑?，耳耳鳴耳耳聾，，耳腫腫疼痛痛，脅脅痛口口苦，，尿赤赤，濕濕熱帶帶下。。音樂及及其他他調(diào)攝攝7.音音樂及及其他他調(diào)攝攝：可經(jīng)常常聽一一些悠悠閑、、和緩緩的音音樂。。經(jīng)常常點(diǎn)按按陰陵陵泉、、曲池池等穴穴位。。也可可常做做大椎椎穴拔拔罐、、督脈脈或膀膀胱經(jīng)經(jīng)刮痧痧等療療法。。音樂及及其他他調(diào)攝攝濕熱質(zhì)質(zhì)者容容易躁躁動，，因此此可經(jīng)經(jīng)常聽聽一些些悠閑閑、和和緩的的音樂樂，如如《小小夜曲曲》、、《搖搖籃曲曲》或或中國國古典典音樂樂中的的古琴琴、、、小提提琴、、簫獨(dú)獨(dú)奏等等，頤頤養(yǎng)心心神。。音樂及及其他他調(diào)攝攝陰陵泉泉：屬足足太陰陰脾經(jīng)經(jīng)，定定位：：在小小腿內(nèi)內(nèi)側(cè)，，當(dāng)脛脛骨內(nèi)內(nèi)側(cè)髁髁后下下方凹凹陷處處，功功效：：清利利濕熱熱，健健脾理理氣，，益腎腎調(diào)經(jīng)經(jīng)，通通經(jīng)活活絡(luò)；；主治治：腹腹脹，，泄瀉瀉，水水腫，，黃疸疸，小小便不不利或或失禁禁，膝膝痛。。曲池：屬手手陽明明大腸腸經(jīng)，，定位位：屈屈肘成成直角角，當(dāng)當(dāng)肘橫橫紋外外端與與肱骨骨外上上髁連連線的的中點(diǎn)點(diǎn)。功功效：：清熱熱和營營，降降逆活活絡(luò)。。主治治：咽咽喉腫腫痛，，齒痛痛，目目赤痛痛，瘰瘰疬，，癮疹疹，熱熱病，，上肢肢不遂遂，手手臂腫腫痛，，腹痛痛吐瀉瀉，高高血壓壓，癲癲狂。。大椎椎穴穴：屬屬于于督督脈脈，，定定位位：：位位于于后后正正中中線線上上，，第第七七頸頸椎椎棘棘突突下下凹凹陷陷中中，，功功效效：：振振奮奮人人體體陽陽氣氣、、強(qiáng)強(qiáng)身身保保健健、、通通陽陽解解表表、、疏疏風(fēng)風(fēng)散散寒寒、、退退熱熱鎮(zhèn)鎮(zhèn)靜靜等等；；主主治治：：熱熱病病，，感感冒冒，，咳咳嗽嗽，，氣氣喘喘等等外外感感病病證證，，頭頭痛痛項(xiàng)項(xiàng)強(qiáng)強(qiáng)，，瘧瘧疾疾，，癲癲狂狂，，小小兒兒驚驚風(fēng)風(fēng)等等。?！肚嗲鄭u島市市中中醫(yī)醫(yī)體體質(zhì)質(zhì)量量化化辨辨識識與與調(diào)調(diào)養(yǎng)養(yǎng)指指導(dǎo)導(dǎo)方方案案》》解讀讀之痰濕濕質(zhì)質(zhì)青島島市市海海慈慈醫(yī)醫(yī)療療集集團(tuán)團(tuán)張張茂茂全全請根根據(jù)據(jù)近近一一年年的的體體驗(yàn)驗(yàn)和和感感覺覺，，回回答答以以下下問問題題1.您您感感到到胸胸悶悶或或腹腹部部脹脹滿滿嗎嗎？？2.您您感感到到身身體體沉沉重重不不輕輕松松或或不不爽爽快快嗎嗎？？3.您您腹腹部部肥肥滿滿松松軟軟嗎嗎？？4.您您有有額額部部油油脂脂分分泌泌多多的的現(xiàn)現(xiàn)象象嗎嗎？？5.您您上上眼眼瞼瞼比比別別人人腫腫（（仍仍輕輕微微隆隆起起的的現(xiàn)現(xiàn)象象））嗎嗎？？6.您您嘴嘴里里有有黏黏黏黏的的感感覺覺嗎嗎？？7.您您平平時(shí)時(shí)痰痰多多，，特特別別是是咽咽喉喉部部總總感感到到有有痰痰堵堵著著嗎嗎？？8.您您舌舌苔苔厚厚膩膩或或有有舌舌苔苔厚厚厚厚的的感感覺覺嗎嗎？？什么么人人屬屬于于痰痰濕濕質(zhì)質(zhì)痰濕濕質(zhì)質(zhì)概概述述㈠痰痰濕濕質(zhì)質(zhì)概概況況1.定定義義由于于水水液液內(nèi)內(nèi)停停而而痰痰濕濕凝凝聚聚，，以以粘滯滯重重濁濁為主主要要特特征征的的體體質(zhì)質(zhì)狀狀態(tài)態(tài)。。2.成成因因先天天不不足足，，或或后天天過過食食肥肥甘甘。痰濕濕質(zhì)質(zhì)概概述述3.體質(zhì)質(zhì)特特征征總體體特特征征：痰痰濕濕凝凝聚聚，，以以形體體肥肥胖胖、、腹腹部部肥肥滿滿、、口口黏黏苔苔膩膩等痰痰濕濕表表現(xiàn)現(xiàn)為為主主要要特特征征。。形體體特特征征：：體體形形肥肥胖胖，，腹腹部部肥肥滿滿松松軟軟。。常見見表表現(xiàn)現(xiàn)：：面面部部皮皮膚膚油油脂脂較較多多，，多多汗汗且且黏黏，，胸胸悶悶，，痰痰多多，，口口黏黏膩膩或或甜甜，，喜喜食食肥肥甘甘甜甜黏黏，，苔苔膩膩，，脈脈滑滑。。痰濕質(zhì)質(zhì)概述述心理特特征：性格格偏溫溫和、、穩(wěn)重重，多多善于于忍耐耐。發(fā)病傾傾向：易患患消渴渴、中中風(fēng)、、胸痹痹等病病。對外界界環(huán)境境適應(yīng)應(yīng)能力力：對梅梅雨季季節(jié)及及濕環(huán)環(huán)境適適應(yīng)能能力差差。調(diào)攝原原則1.調(diào)調(diào)攝原原則：：加強(qiáng)運(yùn)運(yùn)動食宜清清淡藥宜溫溫化調(diào)攝原原則加強(qiáng)運(yùn)運(yùn)動：：痰濕體體質(zhì)者者多形形體肥肥胖，，身重重易倦倦，與與高血血壓、、高血血脂、、冠心心病的的發(fā)生生有明明顯的的相關(guān)關(guān)性。。加強(qiáng)強(qiáng)運(yùn)動動，促促進(jìn)氣氣血周周流，，有利利于水水液的的代謝謝，所所以痰痰濕質(zhì)質(zhì)者要要根據(jù)據(jù)自己己身體體情況況，長長期堅(jiān)堅(jiān)持體體育鍛鍛煉。。調(diào)攝原原則食宜清清淡：痰濕體體質(zhì)的的人主主要是是因?yàn)闉樗阂簝?nèi)停停，痰痰濕凝凝聚，，所以以身體體表現(xiàn)現(xiàn)出黏黏滯重重濁。。肥甘甘厚膩膩之品品性重重濁，，易化化濕生生痰，，進(jìn)一一步加加重身身體負(fù)負(fù)擔(dān)。。所以以，痰痰濕體體質(zhì)者者飲食食以清清淡為為宜。。調(diào)攝原原則藥宜溫溫化：：痰濕體體質(zhì)者者體內(nèi)內(nèi)水液液內(nèi)停停，痰痰濕凝凝聚，，《金金匱要要略》》云“病痰痰飲者者，當(dāng)當(dāng)以溫溫藥和和之””，溫藥可可以溫溫脾化化濕祛祛痰。。故痰痰濕體體質(zhì)用用藥宜宜溫化化為主主。環(huán)境起起居2.環(huán)環(huán)境起起居：春天早早睡早早起，，夏天天晚睡睡早起起、適適當(dāng)午午睡，，秋天天早睡睡早起起，冬冬天早早睡晚晚起。。天氣氣晴朗朗時(shí)多多進(jìn)行行戶外外活動動，常常曬太太陽或或進(jìn)行行日光光浴。。氣候候陰冷冷時(shí)減減少戶戶外活活動，，避免免受寒寒淋雨雨；保保持居居室干干燥。。衣著著寬松松，面面料以以棉麻麻絲等等天然然纖維維為主主。環(huán)境起起居睡臥順順應(yīng)四四時(shí)：養(yǎng)生生應(yīng)根根據(jù)四四時(shí)季季節(jié)的的陰陽陽變化化而調(diào)調(diào)整，，順應(yīng)應(yīng)自然然規(guī)律律以得得天地地之養(yǎng)養(yǎng)。人人體內(nèi)內(nèi)的生生物鐘鐘與自自然界界的晝晝夜規(guī)規(guī)律相相符，，順應(yīng)應(yīng)自然然界的的規(guī)律律安排排作息息，有有利于于機(jī)體體的健健康。。四季季具有有春溫溫、夏夏熱、、秋涼涼、冬冬寒的的特點(diǎn)點(diǎn)，人人體也也相應(yīng)應(yīng)具有有春生生、夏夏長，，秋收收、冬冬藏的的變化化。四四季的的作息息時(shí)間間應(yīng)根根據(jù)季季節(jié)陰陰陽相相互關(guān)關(guān)系的的不同同而有有所區(qū)區(qū)別，，“春春夏養(yǎng)養(yǎng)陽””則春春天宜宜早睡睡早起起，夏夏天宜宜晚睡睡早起起，因因夏天天晝長長夜短短故要要適當(dāng)當(dāng)午睡睡；““秋冬冬養(yǎng)陰陰”則則秋天天宜早早睡早早起，，冬天天宜早早睡晚晚起。。環(huán)境起起居痰濕體體質(zhì)者者對梅梅雨季季節(jié)及及潮濕濕環(huán)境境適應(yīng)應(yīng)能力力差，，不能能耐受受潮濕濕。濕濕氣重重濁，，反過過來又又會阻阻塞氣氣機(jī)，，損傷傷陽氣氣，加加重痰痰濕。。所以以痰濕濕體質(zhì)質(zhì)的人人應(yīng)避免外外濕傷傷身，盡量量少待待在潮潮濕的的地方方，天天氣晴晴好時(shí)時(shí)多進(jìn)進(jìn)行戶戶外活活動，，常曬曬太陽陽或進(jìn)進(jìn)行日日光浴浴，以以舒展展陽氣氣，通通達(dá)氣氣機(jī)，，化濕濕祛痰痰。環(huán)境起起居如果條條件允允許，，室內(nèi)內(nèi)可使使用除除濕機(jī)機(jī)或在在墻角角放置置干燥燥劑，，保持持濕度度適中中。陰陰雨天天氣注注意關(guān)關(guān)閉門門窗，，等到到天晴晴后及及時(shí)打打開門門窗，，保持持空氣氣流通通。外外出時(shí)時(shí)攜帶帶雨具具以防防淋雨雨；出出游時(shí)時(shí)不要要坐在在陰冷冷潮濕濕的地地方。。環(huán)境起居居痰濕體質(zhì)質(zhì)者多體體形肥胖胖，動則則汗出，，衣著應(yīng)應(yīng)寬松，面料以以棉麻絲等天然纖纖維為主主，容易易吸汗，，且不阻阻礙氣機(jī)機(jī)運(yùn)行。。形體運(yùn)動動⑶形體運(yùn)運(yùn)動：長期堅(jiān)持持運(yùn)動鍛鍛煉，如如太極拳拳（劍））、八段段錦、站站樁功、、揉腹功功、步行行、快走走、慢跑跑、競走走、登山山、游泳泳、騎自自行車、、健身舞舞、跳繩繩、韻律律操等。。運(yùn)動環(huán)環(huán)境應(yīng)溫溫暖宜人人。痰濕質(zhì)解解讀———調(diào)養(yǎng)指指導(dǎo)方案案痰濕體質(zhì)質(zhì)的人要要長期堅(jiān)堅(jiān)持運(yùn)動動鍛煉，，促進(jìn)氣氣血周流流，祛濕濕化痰，，以加強(qiáng)強(qiáng)機(jī)體物物質(zhì)代謝謝，促進(jìn)進(jìn)能量消消耗。應(yīng)應(yīng)該盡量量選擇低低強(qiáng)度、、長時(shí)間間、不間間斷、有有規(guī)律的的運(yùn)動項(xiàng)項(xiàng)目，有有氧運(yùn)動動很適合合痰濕體體質(zhì)的人人。所有有中小強(qiáng)強(qiáng)度較長長時(shí)間的的全身運(yùn)運(yùn)動都屬屬于有氧氧運(yùn)動，，如太極極拳（劍劍）、八八段錦、、站樁功功、揉腹腹功、步步行、快快走、慢慢跑、競競走、登登山、游游泳、騎騎自行車車、健身身舞、跳跳繩、韻韻律操等等。形體運(yùn)動動無論進(jìn)行行何種運(yùn)運(yùn)動項(xiàng)目目，都要要循序漸漸進(jìn)，最最終達(dá)到到每次鍛鍛煉時(shí)間間維持在在60分鐘鐘以上。因?yàn)樘堤禎耋w質(zhì)質(zhì)的人耐耐熱能力力差，所所以盡量量避免在在炎熱和和潮濕的的環(huán)境中中鍛煉。。運(yùn)動環(huán)環(huán)境應(yīng)溫溫暖宜人人。動就比不不動好精神調(diào)攝攝4.精神調(diào)攝攝：盡量多參參加社會會活動，，培養(yǎng)廣廣泛的興興趣愛好好。適度度地讓自自己緊張張起來，，培養(yǎng)魄魄力和決決斷力。。遇事不不宜過度度思慮，，要想得開，，放得下下，少生生悶氣少少計(jì)較。精神調(diào)攝攝形成痰濕濕體質(zhì)的的一個(gè)重重要原因因，就是是久臥、、久坐，，而且痰痰濕體質(zhì)質(zhì)的人大大多形體體臃腫，，也不愛愛動，干干什么都都不著急急，慢悠悠悠的。。因此，，精神調(diào)調(diào)攝上應(yīng)應(yīng)該“動起來”，盡量量多參加加社會活活動，培培養(yǎng)廣泛泛的興趣趣愛好。。適度地地讓自己己緊張起起來，培培養(yǎng)魄力力和決斷斷力，這這樣才利利于振奮奮陽氣，，改變痰痰濕這種種體質(zhì)狀狀態(tài)。精神調(diào)攝攝痰濕體質(zhì)質(zhì)的人一一般來說說脾胃的的功能都都不好，，而思傷傷脾，生生悶氣傷傷肝，肝肝氣不舒舒亦橫逆逆犯胃，，所以脾脾胃功能能更差。。因此，，痰濕體體質(zhì)者遇遇事不宜宜過度思思慮，要要想得開開，放得得下，少少生悶氣氣，少計(jì)計(jì)較。飲食調(diào)理理5.飲食調(diào)理理：宜常吃冬冬瓜、紅紅小豆、、扁豆、、白蘿卜卜、南瓜瓜、紫菜菜、洋蔥蔥、薏苡苡仁、包包菜、茯茯苓等。。忌吃飴飴糖、柚柚子、李李子、柿柿子、砂砂糖、肥肥肉及油油膩的食食物。勿勿暴飲暴暴食，忌忌吃生冷冷性寒之之品，少少吃貝類類海產(chǎn)品品。少吃吃油鹽。。飲食調(diào)理理痰濕體質(zhì)質(zhì)的人在在飲食方方面應(yīng)清清淡，應(yīng)應(yīng)適當(dāng)多多吃一些些能夠宣宣肺、健健脾、益益腎、化化濕的食食物，冬冬瓜、紅紅小豆、、扁豆、、白蘿卜卜、南瓜瓜、紫菜菜、洋蔥蔥、薏苡苡仁、包包菜、茯茯苓等均均屬于清清淡食物物，均有有祛濕化化痰到作作用。飲食調(diào)理理肥肉和甜、黏黏、膩的的食物如如蛋糕、甜甜點(diǎn)心、、飴糖、、砂糖等均滋膩膩礙胃，，易于生生痰。柚子、李李子、柿柿子等果蔬，，海蟹等貝類海海鮮等性性寒，易易致滑泄泄，應(yīng)忌忌吃。鹽鹽味咸、、性寒，，飲食攝攝入過多多的鹽，，易傷脾脾胃，還還會誘發(fā)發(fā)高血壓壓、肥胖胖、胃癌癌等疾病病，應(yīng)控控制在每每人每天天不超過過6克。。藥物調(diào)養(yǎng)6.藥物調(diào)養(yǎng)養(yǎng)：可用蒼術(shù)、白白術(shù)、砂仁、、陳皮、澤瀉瀉、瓜蔞、荷荷葉、橘紅、、豬苓、冬瓜瓜皮等?？捎糜煤扇~15g，泡水當(dāng)茶茶飲，每天適適量頻服。中中成藥可選用用二陳丸。藥物調(diào)養(yǎng)痰濕體質(zhì)者多多發(fā)咳嗽、哮哮喘、痰多、、頭暈、腸胃胃不適、嘔吐吐等癥狀，易易生慢性支氣氣管炎、支氣氣管哮喘、肺肺氣腫、動脈脈硬化、慢性性胃炎、慢性性腸炎、肥胖胖癥等疾患。。因此痰濕體體質(zhì)者可通過過溫燥化痰的的藥物，如橘橘紅、砂仁、、陳皮、蒼術(shù)術(shù)、白術(shù)，利利水滲濕化痰痰的藥物如白白扁豆、澤瀉瀉、瓜蔞、荷荷葉、薏苡仁仁、茯苓、豬豬苓、赤小豆豆、冬瓜皮等等進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。。藥物調(diào)養(yǎng)荷葉味苦辛微澀、、性涼，歸心心、肝、脾經(jīng)經(jīng)，清香升散散，具有消暑暑利濕，健脾脾升陽，散瘀瘀止血的功效效。含有蓮堿堿、原荷葉堿堿和荷葉堿等等多種生物堿堿及維生素C、多糖，臨臨床及實(shí)驗(yàn)研研究均證實(shí)有有減肥輕身之之效，且長期期服用不傷正正氣?？膳菟?dāng)茶飲，每每天適量頻服服。藥物調(diào)養(yǎng)二陳丸(來自《太平平惠民和劑局局方》,)由由陳皮、半夏夏、茯苓、炙炙甘草四味中中藥配伍組成成。陳皮和半半夏是主藥：：陳皮寬胸理理氣、化痰和和胃，常用于于治療咳嗽、、痰多、痰濕濕嘔吐等癥狀狀；半夏能燥燥濕化痰，且且具有降逆止止嘔的作用，，常用于痰濕濕不化或因寒寒痰過盛而引引起的嘔吐等等癥；茯苓健健脾、利濕、、安神，可用用于治療因脾脾虛濕困而引引起的食少納納差等癥；甘甘草補(bǔ)脾、益益氣。由以上上四味組成的的二陳丸具有有除濕化痰、、調(diào)氣和胃等等功能，臨床床上常于治療療因痰濕困脾脾所引起的胃胃氣不舒、咳咳嗽痰盛、惡惡心嘔吐等癥癥，適宜于痰痰濕體質(zhì)者選選用。音樂及其他他調(diào)攝7.音樂樂及其他調(diào)調(diào)攝：多聽聽一些激昂昂高亢的進(jìn)進(jìn)行曲、勵勵志歌曲、、戲曲，多多看一些表表現(xiàn)力量、、對抗性強(qiáng)強(qiáng)的體育比比賽?？沙３｜c(diǎn)按豐隆隆、中脘、、足三里、、陰陵泉等等穴位。音樂及其他他調(diào)攝痰濕體質(zhì)者者痰濕內(nèi)蘊(yùn)蘊(yùn)，阻滯氣氣機(jī)。多聽聽一些激昂昂高亢的進(jìn)進(jìn)行曲、勵勵志歌曲、、戲曲，多多看一些表表現(xiàn)力量、、對抗性強(qiáng)強(qiáng)的體育比比賽，可以以活躍精神，，振奮陽氣氣，有利于改改變痰濕的的體質(zhì)狀態(tài)態(tài)。音樂及其他他調(diào)攝豐?。ㄔ谛⊥葍?nèi)內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛脛骨內(nèi)側(cè)髁髁后下方凹凹陷處，健健脾利濕，，通經(jīng)活絡(luò)絡(luò)）、中脘（在上腹部部，前正中中線上，當(dāng)當(dāng)臍中上四四寸，健脾脾和胃，行行氣化滯。。）、足三里(在小腿前前外側(cè)，當(dāng)當(dāng)犢鼻下3寸，距脛脛骨前緣一一橫指，健健脾和胃，，扶正培元元，理氣降降逆，通經(jīng)經(jīng)活絡(luò)，為為保健要穴穴。)、陰陵泉（在小腿內(nèi)內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛脛骨內(nèi)側(cè)髁髁后下方凹凹陷處，健健脾利濕，，通經(jīng)活絡(luò)絡(luò)。）等均均是具有化化痰祛濕作作用的常用用穴位，每每天用手指指按摩約10分鐘以以上?！肚鄭u市中中醫(yī)體質(zhì)量量化辨識與與調(diào)養(yǎng)指指導(dǎo)方案》》解讀之特稟質(zhì)青島市海慈慈醫(yī)療集團(tuán)團(tuán)張茂全全請根據(jù)近一一年的體驗(yàn)驗(yàn)和感覺，，回答以下下問題1.您沒有有感冒時(shí)也也會打噴嚏嚏嗎？2.您沒沒有感冒時(shí)時(shí)也會鼻塞塞、流鼻涕涕嗎？3.您有有因季節(jié)變變化、溫度度變化或異異味等原因因而咳喘的的現(xiàn)象嗎？？4.您容容易過敏（（對藥物、、食物、氣氣味、花粉粉或在季節(jié)節(jié)交替、氣氣候變化時(shí)時(shí)）嗎？5.您的皮皮膚容易起起蕁麻疹（（風(fēng)團(tuán)、風(fēng)風(fēng)疹塊、風(fēng)風(fēng)疙瘩）嗎嗎？6.您的的皮膚因過過敏出現(xiàn)過過紫癜（紫紫紅色瘀點(diǎn)點(diǎn)、瘀斑））嗎？7.您的皮皮膚一抓就就紅，并出出現(xiàn)抓痕嗎嗎？什么人是特特稟質(zhì)？特稟質(zhì)概述述㈠體質(zhì)概述述1.定義表現(xiàn)為一種種特異性體體質(zhì)，多指指由于先天天和遺傳因因素造成到到一種體質(zhì)質(zhì)缺陷，包包括先天性性、遺傳性性的生理缺缺陷，先天天性、遺傳傳性疾病，，過敏反應(yīng)應(yīng)，原發(fā)性性免疫缺陷陷等。特稟質(zhì)概述述其中對過敏敏體質(zhì)概念念表述是：：在稟賦遺傳傳基礎(chǔ)上形形成的一種種特異體質(zhì)質(zhì)，在外界界因子的作作用下，生生理機(jī)能和和自我調(diào)適適力低下，，反應(yīng)性增增強(qiáng)，其敏敏感傾向表表現(xiàn)為對不不同過敏源源的親和性性和反應(yīng)性性呈現(xiàn)個(gè)體體體質(zhì)的差差異性和家家族聚集的的傾向性。。特稟質(zhì)概述述2.成因先天因素遺傳因素環(huán)境因素藥物因素等等。特稟質(zhì)概述述3.體質(zhì)特特征總體特征：：先天失常常，以生理理缺陷、過過敏反應(yīng)等等為主要特特征。形體特征：：過敏體質(zhì)質(zhì)者一般無無特殊；先先天稟賦異異常者或有有畸形，或或有生理缺缺陷。特稟質(zhì)概述述常見表現(xiàn)：：過敏體質(zhì)質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)團(tuán)、咽癢、、鼻塞、噴噴嚏等；患遺傳傳性疾病者者有垂直遺遺傳、先天天性、家族族性特征；；患胎傳性性疾病者具具有母體影影響胎兒個(gè)個(gè)體生長發(fā)發(fā)育及相關(guān)關(guān)疾病特征征。特稟質(zhì)概述述發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)質(zhì)者易患哮哮喘、蕁麻麻疹、花粉粉癥及藥物物過敏等；；遺傳性疾疾病如血友友病、先天天愚型等；；胎傳性疾疾病如五遲遲(立遲、、行遲、發(fā)發(fā)遲、齒遲遲和語遲)、五軟（（頭軟、項(xiàng)項(xiàng)軟、手足足軟、肌肉肉軟、口軟軟）、解顱顱、胎驚、、胎等。對外界環(huán)境境適應(yīng)能力力：適應(yīng)能力力差，如過過敏體質(zhì)者者對易致過過敏季節(jié)適適應(yīng)能力差差，易引發(fā)發(fā)宿疾。調(diào)攝原則1.調(diào)攝原原則：加強(qiáng)運(yùn)動避免接觸過過敏原藥遵醫(yī)囑加強(qiáng)運(yùn)動加強(qiáng)運(yùn)動：：特稟質(zhì)中中最多見是是過敏性體體質(zhì)，包括括哮喘、蕁蕁麻疹、花花粉癥及藥藥物過敏等等。加強(qiáng)運(yùn)運(yùn)動，可以以促進(jìn)氣血周周流，增強(qiáng)強(qiáng)機(jī)體的抗抗病能力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)學(xué)認(rèn)為：適適當(dāng)運(yùn)動，，能夠鍛煉煉肺功能，，使身體釋釋放一些激激素如腎上腺素等，可舒張張支氣管，，有助于改改善過敏狀狀態(tài)。避免接觸過過敏原，慎慎用藥避免接觸過過敏原：特稟體質(zhì)質(zhì)者對外界界環(huán)境適應(yīng)應(yīng)能力較差差，如過敏敏體質(zhì)者對對過敏季節(jié)節(jié)適應(yīng)能力力差，在接接觸易致敏敏的花粉、、食物或藥藥物等后，，易引發(fā)過過敏反應(yīng)。。特稟質(zhì)者的的表現(xiàn)千差差萬別，如需應(yīng)用藥藥物應(yīng)遵循循醫(yī)囑。環(huán)境起居2.環(huán)境起起居：春天早睡睡早起，夏夏天晚睡早早起、適當(dāng)當(dāng)午睡，秋秋天早睡早早起，冬天天早睡晚起起。起居應(yīng)應(yīng)有規(guī)律，，保持室內(nèi)內(nèi)清潔，被被褥、床單單要經(jīng)常洗洗曬，室內(nèi)內(nèi)裝修后不不宜立即搬搬進(jìn)居住。。在春季和和陌生的環(huán)環(huán)境中減少少室外活動動，避免接接觸各種致致敏物質(zhì)。。不宜養(yǎng)寵寵物。在季季節(jié)更替或或外出之時(shí)時(shí)，及時(shí)增增減衣物。。環(huán)境起居特稟質(zhì)已經(jīng)經(jīng)是“先天不足”，更應(yīng)在在后天生活活起居、環(huán)環(huán)境、飲食食、運(yùn)動等等方面加強(qiáng)強(qiáng)調(diào)攝，一一是防止進(jìn)進(jìn)一步耗損損真氣，二二是增強(qiáng)和和改善體質(zhì)質(zhì)。環(huán)境起居睡臥順應(yīng)應(yīng)四時(shí)：：養(yǎng)生應(yīng)應(yīng)根據(jù)四四時(shí)季節(jié)節(jié)的陰陽陽變化而而調(diào)整，，順應(yīng)自自然規(guī)律律以得天天地之養(yǎng)養(yǎng)。人體體內(nèi)的生生物鐘與與自然界界的晝夜夜規(guī)律相相符，順順應(yīng)自然然界的規(guī)規(guī)律安排排作息，，有利于于機(jī)體的的健康。。四季具具有春溫溫、夏熱熱、秋涼涼、冬寒寒的特點(diǎn)點(diǎn)，生物物體也相相應(yīng)具有有春生、、夏長，，秋收、、冬藏的的變化。。四季的的作息時(shí)時(shí)間應(yīng)根根據(jù)季節(jié)節(jié)陰陽相相互關(guān)系系的不同同而有所所區(qū)別，，“春夏夏養(yǎng)陽””則春天天宜早睡睡早起，，夏天宜宜晚睡早早起，因因夏天晝晝長夜短短故要適適當(dāng)午睡睡；“秋秋冬養(yǎng)陰陰”則秋秋天宜早早睡早起起，冬天天宜早睡睡晚起。。環(huán)境起居居室內(nèi)要保保持清潔潔，被褥褥、床單單要經(jīng)常常洗曬。。室內(nèi)裝裝修后不不宜立即即搬進(jìn)居居住。氡氡、苯、、甲醛、、氨、三三氯乙烯烯、對二二氯苯………這些些室內(nèi)空空氣污染染物包圍圍全球近近一半的的人，導(dǎo)導(dǎo)致人體體35.7%的的呼吸道道疾病，，22%的慢性性肺病和和15%的氣管管炎、支支氣管炎炎和肺癌癌。特稟稟質(zhì)者很很大一部部分是過過敏性體體質(zhì)，更更容易受受家居裝裝修污染染的傷害害。剛裝裝修的房房子應(yīng)至至少保持持通風(fēng)半半年后入入住，或或采用優(yōu)優(yōu)質(zhì)空氣氣凈化設(shè)設(shè)備。78新家，安安全嗎？？聽聽專專家的吶吶喊城市居民民一天80%以以上的時(shí)時(shí)間是在在室內(nèi)度度過的環(huán)境起居居春季風(fēng)沙沙較大，，空氣中中的粉塵塵相對較較多，加加上百花花盛開，，各類花花的花粉粉會在空空氣中形形成一種種類似于于粉塵的的漂浮物物，過敏敏體質(zhì)者者接觸后后易引發(fā)發(fā)過敏反反應(yīng)。陌陌生環(huán)境境可能含含有未知知的致敏敏物質(zhì)，，也應(yīng)加加強(qiáng)自我我防護(hù)意意識。所所以應(yīng)盡盡量減少少室外活活動，避避免接觸觸各種致致敏物質(zhì)質(zhì)。在季季節(jié)更替替或外出出之時(shí)，，及時(shí)增增減衣物物。環(huán)境起居居寵物的毛毛發(fā)、唾唾液中的的蛋白質(zhì)質(zhì)和皮屑屑容易引引發(fā)過敏敏反應(yīng)，，且寵物物易攜帶帶多種病病菌，可可能會加加重特稟稟體質(zhì)者者的免疫疫負(fù)荷，，應(yīng)盡量量避免養(yǎng)養(yǎng)寵物。。形體運(yùn)動動3.形體運(yùn)動動：積極參加加各種體體育鍛煉煉，可根根據(jù)個(gè)人人體力選選擇太極極拳（劍劍）、““六字訣訣”中的的“吹字字訣”、、“呬字字訣”。。強(qiáng)壯功功、瑜伽伽、步行行、慢跑跑等。逐逐步進(jìn)行行耐寒訓(xùn)訓(xùn)練，增增強(qiáng)身體體對冷空空氣的適適應(yīng)性。。不宜參參加對抗抗性強(qiáng)的的競技運(yùn)運(yùn)動。形體運(yùn)動動特稟質(zhì)者者多體質(zhì)質(zhì)較差，，對外界界環(huán)境、、氣候變變化敏感感，其運(yùn)運(yùn)動以強(qiáng)強(qiáng)壯體質(zhì)質(zhì)為主。。太極拳（（劍）、、“六字字訣”中中的“吹吹字訣””、“呬呬字訣””、強(qiáng)壯壯功、瑜瑜伽、步步行、慢慢跑等傳統(tǒng)體體育保健健項(xiàng)目動動靜結(jié)合合、身心心俱養(yǎng)、、簡便易易行，健健身效果果比較好好。形體運(yùn)動動特稟質(zhì)尤尤其是過過敏質(zhì)多多不耐受受寒冷空空氣，在在運(yùn)動中中應(yīng)注意意逐步進(jìn)進(jìn)行耐寒寒訓(xùn)練，，增強(qiáng)身身體對冷冷空氣的的適應(yīng)性性。不宜參加加對抗性性強(qiáng)的競競技運(yùn)動動，以免免過度耗耗損正氣氣。精神調(diào)攝攝4.精神調(diào)攝攝：多關(guān)關(guān)注具有有積極意意義的事事物，培培養(yǎng)樂觀觀情緒，，避免情情緒緊張張。特稟質(zhì)調(diào)調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)導(dǎo)方案特稟質(zhì)者者，特別別是有先先天身體體缺陷、、畸形或或殘疾者者，很容容易出現(xiàn)現(xiàn)悲觀、、消極、、孤僻、、膽怯、、自卑的的性格，，不愿與與人交往往，甚至至意志消消沉，喪喪失生活活信心。。所以，，在精神神心理方方面，應(yīng)應(yīng)關(guān)注具具有積極極意義的的事物，，“樂以以忘憂””(出自自《論語語·述爾爾》)，，“美意意延年””(出出自《荀荀子·致致士》)，培養(yǎng)養(yǎng)樂觀情情緒，避避免情緒緒緊張，，有利于于改善體體質(zhì)和身身體疾病病的康復(fù)復(fù)。重要的是是樂觀飲食調(diào)理理5.飲食食調(diào)理：：避免食食用各種種致敏食食物或來來源、性性味不明明的食物物。少食食蕎麥、、蠶豆、、辣椒、、蝦、蟹蟹等食物物。少吃吃油鹽。。。藥物調(diào)養(yǎng)養(yǎng)6.藥物物調(diào)養(yǎng)：：在醫(yī)師師指導(dǎo)下下，可選選用烏梅梅、五味味子、銀銀柴胡等等藥物。。藥膳可可用烏梅梅粥（烏烏梅15g，黃黃芪20g，當(dāng)當(dāng)歸12g）藥物調(diào)養(yǎng)養(yǎng)烏梅以其其味酸能能生津，，澀可收收斂，與與辛散祛祛風(fēng)劑相相伍，更更能調(diào)營營衛(wèi)、固固肌腠，，為調(diào)和和營衛(wèi)。?！秱?/p>