學(xué)會保持平常心 -緩解考試焦慮 課件 心理健康

學(xué)會保持平常心——緩解考試焦慮當(dāng)同學(xué)們聽到下個星期要進行各科考試，大家都會有什么反應(yīng)呢？擔(dān)心，過分緊張，不安或許這節(jié)課你都聽不進去，上課思維不集中，恐懼等復(fù)合心情等等?？荚嚱箲]的表現(xiàn)認(rèn)識考試焦慮考試焦慮：一種特殊的、由整個考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)?？荚嚱箲]包括考前焦慮,考中焦慮,考后焦慮.適度焦慮是正常現(xiàn)象認(rèn)識考試焦慮包含兩種成分:（認(rèn)知、情緒體驗與身體反應(yīng)）一是憂慮性:對即將到來的考試的評價、預(yù)期以及由此產(chǎn)生的擔(dān)憂、不安，包含較多認(rèn)知成分。二是情緒性：與憂慮性相伴隨的情緒體驗及身體反應(yīng)，如恐慌、焦急和與植物性神經(jīng)活動失調(diào)相關(guān)的身體癥狀。耶克斯—多德森定律成績焦慮水平過低無學(xué)習(xí)動力過高發(fā)揮失常適度正常、超?？荚嚱箲]產(chǎn)生的原因１、遺傳及身體健康狀況２、認(rèn)知偏差３、知識準(zhǔn)備和應(yīng)試經(jīng)驗不足４、消極的內(nèi)部語言考試焦慮的表現(xiàn)

1、焦慮表現(xiàn)為生理反應(yīng)，如不自主地震顫、昏厥、肌肉痙攣、心跳加快、出汗等；2、焦慮表現(xiàn)為心理感受，感到恐懼，預(yù)感到不祥與擔(dān)心，基本的內(nèi)心體驗是害怕與不安；3、焦慮是一種情緒狀態(tài)，這種情緒指向未來，它意味著某種危險即將到來或馬上就要到來，但實際上沒有任何威脅或危險。如果用合理的標(biāo)準(zhǔn)來衡量，我們可以發(fā)現(xiàn)誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度往往不相稱。4、表現(xiàn)為防御或回避行為，如在考場上驚恐不安、思維混亂，早早答題交卷離場，或腦子一片空白、思維停滯等，這是考試焦慮的行為成分。

考試焦慮一定會讓我們考試發(fā)揮失常么?

答案NO!

遼寧省高考狀元孫嘉彌回憶起在考試中遇上難題的情景，她說，當(dāng)在考數(shù)學(xué)時，最后10分鐘還有一道很難的題沒做，她寬慰自己說，已經(jīng)拿了130分了，達(dá)標(biāo)了，正是在這種放松的心態(tài)下，她的靈感來了，很快就解出了這道題。

過度焦慮是行動的阻力適度焦慮有利于考場發(fā)揮

要發(fā)揮出最佳水平，需要調(diào)整好情緒狀態(tài)，既不能精神太緊張、對結(jié)果太關(guān)注，也不能完全放松、失去動力。

引起考試焦慮的原因復(fù)習(xí)不充分生活無規(guī)律,比如熬夜自我期望值過高性格因素身體健康因素家庭因素學(xué)校因素7大原因應(yīng)對考試焦慮

考前準(zhǔn)備調(diào)整認(rèn)知正確對待考試認(rèn)識自我設(shè)立恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)活在當(dāng)下為所當(dāng)為思維導(dǎo)圖知識系統(tǒng)化積極暗示增強自信考試焦慮可能帶來的問題真正對心理有害的不是焦慮本身，而是對焦慮的恐懼對焦慮的恐懼產(chǎn)生的惡性循環(huán)對焦慮的關(guān)注、恐懼影響專注力更緊張焦慮思維受限焦慮的不良影響：后悔（思前）擔(dān)憂（想后）關(guān)注情緒精力分散效率降低過程不好最終結(jié)果不好專注當(dāng)下

效率最高

活在當(dāng)下為所當(dāng)為過程好結(jié)果就好專注訓(xùn)練5673014892調(diào)整認(rèn)知、觀念、看法，是緩解焦慮最有效、最根本的方法調(diào)整認(rèn)知正確對待考試

正確認(rèn)識考試同學(xué)對考試認(rèn)識的誤區(qū)：1、分?jǐn)?shù)說明自己是成功或失敗。2、分?jǐn)?shù)說明自己知識和能力的多少。3、預(yù)示考試的分?jǐn)?shù)考試的功能檢測選拔如何利用考試的檢測功能分?jǐn)?shù)：只能大致說明這次考試檢測到內(nèi)容掌握掌握程度（分?jǐn)?shù)提高說明進步了嗎？）因粗心丟分：1、審題2、趕時發(fā)現(xiàn)知識點的缺漏、不熟悉類型題的問題（知識系統(tǒng)化、解題思路、分析標(biāo)準(zhǔn)答案）考卷就如化驗單，你要象大夫一樣，給自己開出病歷與藥方，不斷的補缺補漏，以最佳的狀態(tài)迎接選拔賽（中高考）建立知識網(wǎng)絡(luò)理清知識框架思維導(dǎo)圖知識系統(tǒng)化否則會出現(xiàn)的現(xiàn)象：３、聯(lián)想、追憶緩慢１、知識點雜亂、遺忘２、擔(dān)心記不起知識點常有的消極觀念產(chǎn)生的問題關(guān)注薄弱無視優(yōu)勢把最差的與最好的比較期望值過度（努力—分?jǐn)?shù)提高）自我挫敗失去自信動力缺失3、4分消極自我暗示6分實際能力7、8分積極自我暗示不同暗示產(chǎn)生不同的效用心想事成通常想什么有什么！重要的是你想的是什么！建立積極有效的觀念成功不是與別人作比較而是做最棒的自己當(dāng)與別人比較產(chǎn)生挫敗時你要與自己比發(fā)現(xiàn)缺漏解決進步積極自我暗示增強自信我不是讀書的料我只是沒掌握到讀書的要領(lǐng)我這科很差我這科的某些知識點沒掌握我這次考差了我又發(fā)現(xiàn)的有許多沒掌握的，解決它！如果考砸了怎么辦停！專注當(dāng)下，做好過程才是最重要的我相信自己，我會很棒的專注當(dāng)下，結(jié)果就會是最好的只求“少丟分”，不說“得高分”！

遇到會做的題：仔細(xì)；遇到不會做的題：冷靜考中準(zhǔn)備考前閱卷一慢一