5健身器械常識(shí)課件

5健身器械常識(shí)5健身器械常識(shí)5健身器械常識(shí)健身知識(shí)培訓(xùn)1發(fā)達(dá)肌肉發(fā)達(dá)肌肉需要負(fù)重。2燃燒脂肪（減肥）燃燒脂肪通過(guò)縮短距離加快速度實(shí)現(xiàn)3雕刻線條（美體）雕琢線條注重動(dòng)作的精致三位一體（三種功能一種境界）5健身器械常識(shí)5健身器械常識(shí)5健身器械常識(shí)健身知識(shí)培訓(xùn)1發(fā)15健身器械常識(shí)課件25健身器械常識(shí)課件35健身器械常識(shí)課件45健身器械常識(shí)課件55健身器械常識(shí)課件6健身的朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)，在練得疲勞時(shí)，效果易出來(lái)，也正是這時(shí)候最考驗(yàn)一個(gè)人的耐力、毅力?。∪怏w的鍛煉與精神的升華

天人合一健身的朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)，肉體的鍛煉與精神的升華

天人合一7健身時(shí)間下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)之間是最好的健身時(shí)段，其中又以4～6時(shí)運(yùn)動(dòng)為宜；每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于30分鐘；每組8-12個(gè)一次性做完，然后休息30左右放松一下肌肉，再做下一組。做完每個(gè)動(dòng)作的四組后，休息1-2分鐘左右，開(kāi)始做下一個(gè)動(dòng)作。記住每組中的間隔時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，不然就沒(méi)效果了。休息時(shí)間盡量放松肌肉，多甩動(dòng)手臂之類的。健身時(shí)間安排健身時(shí)間健身時(shí)間安排8健身前，健身時(shí)，多補(bǔ)充水分健身后，健身和運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)以內(nèi)喝500ml左右的牛奶可以迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)健身與飲食健身前，健身與飲食91.補(bǔ)充足夠的熱能2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)4.促進(jìn)合成、減少分解

增肌飲食寶典1.補(bǔ)充足夠的熱能增肌飲食寶典10女生減肥小貼士；1以運(yùn)動(dòng)來(lái)提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝會(huì)流汗，當(dāng)然會(huì)消耗一定的水份，所以需要大量的補(bǔ)水。2運(yùn)動(dòng)完后，會(huì)增加人們的食欲，應(yīng)適當(dāng)控制飲食。3食物熱量的控制，攝取低熱量，（如全面均衡的食品，在營(yíng)養(yǎng)全面均衡的情況下，將消耗脂肪！)4運(yùn)動(dòng)瘦身減肥，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。運(yùn)動(dòng)最重要的是堅(jiān)持！一定要持之以恒！5如果對(duì)于運(yùn)動(dòng)沒(méi)興趣，可以學(xué)習(xí)瑜伽，或者各種舞蹈。女生健身飲食女生減肥小貼士；女生健身飲食11器械使用平板臥推器是練就強(qiáng)壯胸肌的主打動(dòng)作，健身房里使用最頻繁的器械就是平板臥推架，能推很大重量的人也不少器械使用平板臥推器12大飛鳥(niǎo)

大飛鳥(niǎo)練胸肌，肱二，肱三，都可以。大飛鳥(niǎo)

大飛鳥(niǎo)13下拉訓(xùn)練器下拉訓(xùn)練器鍛煉背闊肌、三角肌、二頭肌、三頭肌、斜方肌和胸肌（主要鍛煉背闊?。┫吕?xùn)練器下拉訓(xùn)練器14斯密斯機(jī)斯密斯機(jī)用途最全面的器械

可以練到你全身的肌肉

深蹲，臥推，等等。斯密斯機(jī)斯密斯機(jī)15跑步機(jī)使用小貼士；1跑步之前做好熱身運(yùn)動(dòng)（壓腿，拉伸，活動(dòng)關(guān)節(jié)）2適當(dāng)喝些溫水。3跑步時(shí)保持正確姿勢(shì)（身體保持正直，平視前方，不宜長(zhǎng)時(shí)間跟旁人聊天）4跑步持續(xù)的時(shí)間最好在40分鐘到60分鐘5跑完部不用馬上休息，可以慢走放松一下，做一做舒展運(yùn)動(dòng)跑步機(jī)跑步機(jī)使用小貼士；跑步機(jī)161調(diào)節(jié)合適的車(chē)身高度（蹬到最低處時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直；蹬至最高處時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要屈曲小于90度。）2調(diào)節(jié)合適的難度（以減肥為目的的有氧騎車(chē)，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即調(diào)整阻力負(fù)荷到不感到吃力）3調(diào)節(jié)合適的訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)度（堅(jiān)持40左右分鐘為宜）健身單車(chē)1調(diào)節(jié)合適的車(chē)身高度（蹬到最低處時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直；蹬17啞鈴瘦手臂；1兩手握住啞鈴的一端，然后彎曲兩臂將啞鈴送至腦后。2雙手握住啞鈴?fù)吓e，在雙臂緊貼頭部?jī)蓚?cè)的狀態(tài)下，使手臂盡力往上伸展。女生啞鈴使用啞鈴瘦手臂；女生啞鈴使用185健身器械常識(shí)課件193雙手握住啞鈴，在兩臂緊貼身體的狀態(tài)下將啞鈴?fù)咸?，保持上身不?dòng)3雙手握住啞鈴，在兩臂緊貼身體的狀態(tài)下將啞鈴?fù)咸?，保持?04兩腳分開(kāi)與肩同寬，上身微微往前傾，雙手各握一個(gè)啞鈴，兩臂向兩側(cè)展開(kāi)，在此狀態(tài)下重復(fù)手臂往內(nèi)側(cè)彎曲后再伸直的動(dòng)作，使整個(gè)手臂都用力4兩腳分開(kāi)與肩同寬，上身微微往前傾，雙手各握一個(gè)啞鈴，兩臂向21任務(wù)：模擬接待不同健身目的客人，做好銷售和服務(wù)！任務(wù)：模擬接待不同健身目的客人，做好銷售和服務(wù)！2241、學(xué)問(wèn)是異常珍貴的東西，從任何源泉吸收都不可恥?！⒉贰と铡しɡ?/p>

42、只有在人群中間，才能認(rèn)識(shí)自己?！聡?guó)

43、重復(fù)別人所說(shuō)的話，只需要教育；而要挑戰(zhàn)別人所說(shuō)的話，則需要頭腦?！旣悺づ宓俨┒鳌て諣?/p>

44、卓越的人一大優(yōu)點(diǎn)是：在不利與艱難的遭遇里百折不饒?！惗喾?/p>

45、自己的飯量自己知道?！K聯(lián)41、學(xué)問(wèn)是異常珍貴的東西，從任何源泉吸收都不可恥?！⒉?35健身器械常識(shí)5健身器械常識(shí)5健身器械常識(shí)健身知識(shí)培訓(xùn)1發(fā)達(dá)肌肉發(fā)達(dá)肌肉需要負(fù)重。2燃燒脂肪（減肥）燃燒脂肪通過(guò)縮短距離加快速度實(shí)現(xiàn)3雕刻線條（美體）雕琢線條注重動(dòng)作的精致三位一體（三種功能一種境界）5健身器械常識(shí)5健身器械常識(shí)5健身器械常識(shí)健身知識(shí)培訓(xùn)1發(fā)245健身器械常識(shí)課件255健身器械常識(shí)課件265健身器械常識(shí)課件275健身器械常識(shí)課件285健身器械常識(shí)課件29健身的朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)，在練得疲勞時(shí)，效果易出來(lái)，也正是這時(shí)候最考驗(yàn)一個(gè)人的耐力、毅力！！肉體的鍛煉與精神的升華

天人合一健身的朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)，肉體的鍛煉與精神的升華

天人合一30健身時(shí)間下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)之間是最好的健身時(shí)段，其中又以4～6時(shí)運(yùn)動(dòng)為宜；每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于30分鐘；每組8-12個(gè)一次性做完，然后休息30左右放松一下肌肉，再做下一組。做完每個(gè)動(dòng)作的四組后，休息1-2分鐘左右，開(kāi)始做下一個(gè)動(dòng)作。記住每組中的間隔時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，不然就沒(méi)效果了。休息時(shí)間盡量放松肌肉，多甩動(dòng)手臂之類的。健身時(shí)間安排健身時(shí)間健身時(shí)間安排31健身前，健身時(shí)，多補(bǔ)充水分健身后，健身和運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)以內(nèi)喝500ml左右的牛奶可以迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)健身與飲食健身前，健身與飲食321.補(bǔ)充足夠的熱能2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)4.促進(jìn)合成、減少分解

增肌飲食寶典1.補(bǔ)充足夠的熱能增肌飲食寶典33女生減肥小貼士；1以運(yùn)動(dòng)來(lái)提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝會(huì)流汗，當(dāng)然會(huì)消耗一定的水份，所以需要大量的補(bǔ)水。2運(yùn)動(dòng)完后，會(huì)增加人們的食欲，應(yīng)適當(dāng)控制飲食。3食物熱量的控制，攝取低熱量，（如全面均衡的食品，在營(yíng)養(yǎng)全面均衡的情況下，將消耗脂肪！)4運(yùn)動(dòng)瘦身減肥，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。運(yùn)動(dòng)最重要的是堅(jiān)持！一定要持之以恒！5如果對(duì)于運(yùn)動(dòng)沒(méi)興趣，可以學(xué)習(xí)瑜伽，或者各種舞蹈。女生健身飲食女生減肥小貼士；女生健身飲食34器械使用平板臥推器是練就強(qiáng)壯胸肌的主打動(dòng)作，健身房里使用最頻繁的器械就是平板臥推架，能推很大重量的人也不少器械使用平板臥推器35大飛鳥(niǎo)

大飛鳥(niǎo)練胸肌，肱二，肱三，都可以。大飛鳥(niǎo)

大飛鳥(niǎo)36下拉訓(xùn)練器下拉訓(xùn)練器鍛煉背闊肌、三角肌、二頭肌、三頭肌、斜方肌和胸肌（主要鍛煉背闊?。┫吕?xùn)練器下拉訓(xùn)練器37斯密斯機(jī)斯密斯機(jī)用途最全面的器械

可以練到你全身的肌肉

深蹲，臥推，等等。斯密斯機(jī)斯密斯機(jī)38跑步機(jī)使用小貼士；1跑步之前做好熱身運(yùn)動(dòng)（壓腿，拉伸，活動(dòng)關(guān)節(jié)）2適當(dāng)喝些溫水。3跑步時(shí)保持正確姿勢(shì)（身體保持正直，平視前方，不宜長(zhǎng)時(shí)間跟旁人聊天）4跑步持續(xù)的時(shí)間最好在40分鐘到60分鐘5跑完部不用馬上休息，可以慢走放松一下，做一做舒展運(yùn)動(dòng)跑步機(jī)跑步機(jī)使用小貼士；跑步機(jī)391調(diào)節(jié)合適的車(chē)身高度（蹬到最低處時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直；蹬至最高處時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要屈曲小于90度。）2調(diào)節(jié)合適的難度（以減肥為目的的有氧騎車(chē)，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即調(diào)整阻力負(fù)荷到不感到吃力）3調(diào)節(jié)合適的訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)度（堅(jiān)持40左右分鐘為宜）健身單車(chē)1調(diào)節(jié)合適的車(chē)身高度（蹬到最低處時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直；蹬40啞鈴瘦手臂；1兩手握住啞鈴的一端，然后彎曲兩臂將啞鈴送至腦后。2雙手握住啞鈴?fù)吓e，在雙臂緊貼頭部?jī)蓚?cè)的狀態(tài)下，使手臂盡力往上伸展。女生啞鈴使用啞鈴瘦手臂；女生啞鈴使用415健身器械常識(shí)課件423雙手握住啞鈴，在兩臂緊貼身體的狀態(tài)下將啞鈴?fù)咸?，保持上身不?dòng)3雙手握住啞鈴，在兩臂緊貼身體的狀態(tài)下將啞鈴?fù)咸?，保持?34兩腳分開(kāi)與肩同寬，上身微微往前傾，雙手各握一個(gè)啞鈴，兩臂向兩側(cè)展開(kāi)，在此狀態(tài)下重復(fù)手臂往內(nèi)側(cè)彎曲后再伸直的動(dòng)作，使整個(gè)手臂都用力4兩腳分開(kāi)與肩同寬，上身微微往前傾，雙手各握一個(gè)啞鈴，兩臂向44任務(wù)：模擬接待不同健身目的客人，做好銷售和服務(wù)！任務(wù)：模擬接待不同健身目的客人，做好銷售和服務(wù)！4541、學(xué)問(wèn)是異常珍貴的東西，從任何源泉吸收都不可恥?！⒉?/p>