科學(xué)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生之道課件1

科學(xué)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生之道科學(xué)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生之道1科學(xué)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生之道科學(xué)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生之道冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？

應(yīng)該怎么養(yǎng)呢？冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？

應(yīng)該怎么養(yǎng)呢？冬季萬物閉藏，人體的陽氣也要潛藏在內(nèi)。冬季養(yǎng)生要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽為根本。人體能量和熱量的總來源在于腎，冬天陽氣閉藏，人體新陳代謝水平較低，要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來發(fā)揮作用。腎臟機(jī)能不好，就會(huì)因新陳代謝失調(diào)發(fā)病。一些人在冬季感覺手足不溫、畏寒喜暖，被稱為“火力不足”，即醫(yī)學(xué)所說的“陽氣虛”。寒為陰邪，常傷人陽氣。寒邪傷陽后就會(huì)產(chǎn)生：惡寒：即怕冷；脘腹冷痛；脈象異常；疼痛。冬季萬物閉藏，人體的陽氣也要潛藏在內(nèi)。冬季養(yǎng)生要順應(yīng)體內(nèi)陽氣冬季養(yǎng)生起居習(xí)慣冬季運(yùn)動(dòng)心情/精神調(diào)養(yǎng)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生冬季飲食生活起居養(yǎng)生誤區(qū)/小常識(shí)冬季養(yǎng)生起居習(xí)慣起居習(xí)慣在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽氣,因此要早睡晚起,早睡養(yǎng)人體的陽氣,晚起養(yǎng)人體的陰氣。多睡眠、多休息,以保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。

起居習(xí)慣在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽氣,因此要早睡晚起,早冬季運(yùn)動(dòng)俗話說“夏練三伏,冬練三九”。

運(yùn)動(dòng)能活動(dòng)筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮性,提高體溫調(diào)節(jié)能力,增強(qiáng)自身的抗寒性。活躍循環(huán)、免疫系統(tǒng),使血液中的紅、白細(xì)胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,提高人體對(duì)疾病的抵抗力,有助于預(yù)防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病冬季運(yùn)動(dòng)俗話說“夏練三伏,冬練三九”。7科學(xué)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生之道課件1冬季運(yùn)動(dòng)原則：運(yùn)動(dòng)和緩，以藏為本冬季鍛煉建議在陽光充足、空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些輕松的運(yùn)動(dòng),如慢跑、騎車、太極拳、氣功等。不適合做劇烈運(yùn)動(dòng),一般人群不建議參加冬泳。不建議早起鍛煉：在冬天,冷高壓影響下的早晨,往往會(huì)有氣溫遞增的現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止對(duì)流活動(dòng),因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散,從大氣污染的角度講早鍛煉是不適宜的.所以提出早臥晚起等待日光還是有科學(xué)道理的冬季運(yùn)動(dòng)原則：運(yùn)動(dòng)和緩，以藏為本心情/精神調(diào)養(yǎng)保持安靜自若,不要妄事操勞，精神要飽滿。否則,損傷腎臟,腎精不足,提供給來年春天的生發(fā)之氣不足。就會(huì)出現(xiàn)手足無力,影響機(jī)體抗病力。為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動(dòng)。心情/精神調(diào)養(yǎng)保持安靜自若,不要妄事操勞，精神要飽滿。否則,使用電熱毯取暖時(shí),溫度不可太高,使用時(shí)間不要過長。人深夜時(shí)人體抵抗力下降，除了白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。冬季適當(dāng)?shù)貢駮裉?，可以保暖、防止骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等體內(nèi)的激素分泌增加,使內(nèi)臟功能得到改善。俗話說“夏練三伏,冬練三九”。在冰天雪地里工作的人,應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。山楂——酸味山楂正適合開胃，還有擴(kuò)血管、降血壓、降膽固醇等功效。夏季經(jīng)常吃的涼性食物應(yīng)該從餐桌上消失了?；钛a(bǔ)腎，防止冬天皮膚干燥、皴裂。而中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、腰腿痛等病癥。飲食宜清淡,勿食辛辣食物,不飲濃茶、咖啡,戒除煙酒增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮性,提高體溫調(diào)節(jié)能力,增強(qiáng)自身的抗寒性。高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等”據(jù)臨床應(yīng)用觀察，如果每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。蘿卜——十月的蘿卜被稱為“小人參”，是因?yàn)槠涠嘀貭I養(yǎng)及食療功效。中醫(yī)的解釋即為：“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木。

從生理上來講，道德高尚、光明磊落、性格豁達(dá)、心理寧靜，有利于神志安定，氣血調(diào)和，人體生理功能正常而有規(guī)律的進(jìn)行，精神飽滿，形體健壯，這說明養(yǎng)德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神。使用電熱毯取暖時(shí),溫度不可太高,使用時(shí)間不要過長?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“精神內(nèi)守，病安從來”；“躁則消之，靜則神藏”，可見，冬季要做到精神安靜，神藏于內(nèi)。要“神藏于內(nèi)”，首先要加強(qiáng)道德修養(yǎng)，少私寡欲；第二：要能調(diào)攝不良情緒。要學(xué)會(huì)調(diào)攝情緒，寵辱不驚。如遇事節(jié)怒，寵辱不驚，都是節(jié)制法在調(diào)攝情緒中的運(yùn)用。亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當(dāng)?shù)姆绞叫_(dá)、發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“精神內(nèi)守，病安從來”；“躁則消之，靜則經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法第一：灸關(guān)元關(guān)元穴是人體功效最強(qiáng)大的補(bǔ)穴之一，因其強(qiáng)大的補(bǔ)益功效，關(guān)元穴被稱為“人身上的千年野山參”。人參已經(jīng)很補(bǔ)了，野人參更是大補(bǔ)，而千年野山參是大補(bǔ)中的大補(bǔ)。所以，每天揉自己的關(guān)元穴，可以起到如下的美容強(qiáng)身效果。關(guān)元穴位于人體“陰脈之?！钡娜蚊}，肚臍之下的位置，這個(gè)部位又稱為下丹田，具有補(bǔ)腎壯陽、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損、壯一身之元?dú)獾淖饔?，古今都作為保健的要穴。第一：灸關(guān)元關(guān)元穴位于人體“陰脈之?！钡娜蚊}，肚臍之下的位置主治病癥：

少腹疼痛，霍亂吐瀉，疝氣，遺精，陽痿，早泄，白濁，尿閉，尿頻，黃白帶下，痛經(jīng)，中風(fēng)脫癥，虛癆冷憊，羸瘦無力，眩暈，下消，尿道炎，盆腔炎，腸炎，腸粘連，神經(jīng)衰弱1、每天用手掌根揉關(guān)元穴10分鐘2、每周用艾條灸關(guān)元穴一次，每次10鐘主治病癥：1、每天用手掌根揉關(guān)元穴10分鐘第二：擦涌泉

俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖。”據(jù)臨床應(yīng)用觀察，如果每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。作用：涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾病，具有溫腎，引氣下行，調(diào)節(jié)睡眠，心腎相交的作用！第二：擦涌泉

主治病癥：

太溪穴的主治病癥為：腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、女性生理不順、關(guān)節(jié)炎、精力不濟(jì)、手腳無力、風(fēng)濕痛等。為了保持足部的溫暖,冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應(yīng)有空隙,利用空氣的隔熱作用，增強(qiáng)保暖性。核桃——核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的秋冬滋潤肌膚、烏黑頭發(fā)。高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等睡眠不宜過少:預(yù)防免疫功能降低在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽氣,因此要早睡晚起,早睡養(yǎng)人體的陽氣,晚起養(yǎng)人體的陰氣。在冰天雪地里工作的人,應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。常常嘴唇干裂者,應(yīng)盡可能戴上口罩,以保持嘴唇的溫度和濕度熟食則健脾開胃，止瀉固精。甘蔗——鐵的含量特別多，每公斤達(dá)9毫克，居水果之首。所以提出早臥晚起等待日光還是有科學(xué)道理的酒勁過后，因大批熱量散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多種功效。穴道指壓法治療腦溢血后的復(fù)原、穴位按摩治療膀胱炎、指壓法治療白發(fā)等等。神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。枸杞——性味甘平，中醫(yī)認(rèn)為能滋補(bǔ)肝腎、益精明目、養(yǎng)血、增強(qiáng)免疫力。含有豐富的維生素B和E，可幫助抗氧化，能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。位置：涌泉位于足底部，（約當(dāng)足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二的交點(diǎn)處）主治疾?。荷窠?jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。穴道指壓法治療腦溢血后的復(fù)原、穴位按摩治療膀胱炎、指壓法治療白發(fā)等等。做法：手心擦腳心，用手掌從腳后跟處擦至腳心涌泉穴處。主治病癥：

太溪穴的主治病癥為：腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛第三：揉太溪此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，本站有關(guān)此穴的治病療法有：治療手腳冰冷、穴道刺激治療掉發(fā)。主治病癥：

太溪穴的主治病癥為：腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、女性生理不順、關(guān)節(jié)炎、精力不濟(jì)、手腳無力、風(fēng)濕痛等。第三：揉太溪此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，本站有關(guān)太溪位置：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱連線中點(diǎn)凹陷處。主治疾?。侯^痛目眩，咽喉腫痛，牙痛，耳聾，耳鳴，咳嗽，氣喘，胸痛咳血，消渴，月經(jīng)不調(diào)，失眠，健忘，遺精，陽痿，小便頻數(shù)，腰脊痛，下肢厥冷，內(nèi)踝腫痛。做法：每天睡前兩個(gè)穴位各按揉5分鐘19太溪位置：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱連線中點(diǎn)凹陷處。19冬季飲食冬季氣候特點(diǎn)：消耗熱量增加。應(yīng)增加熱量,注意產(chǎn)熱營養(yǎng)素的適宜比例冬三月,腎氣旺適當(dāng)減少咸味食品,增加苦味食品,使心氣得到補(bǔ)養(yǎng),就會(huì)避免腎水旺而損傷心火冬季多寒,宜補(bǔ)溫性食物高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗傳染病的能力冬季飲食冬季養(yǎng)生——食物篇

季節(jié)轉(zhuǎn)換，不僅僅時(shí)裝潮流趨勢有所更新，餐桌上的食物更要隨時(shí)令及時(shí)更新，才能做個(gè)健康風(fēng)尚達(dá)人。甘潤食物

含水分多的甘潤食物，是秋冬季最為養(yǎng)身的食物。在干燥的季節(jié)，一方面，可以直接補(bǔ)充人體水分，以預(yù)防口唇干裂等氣候干燥對(duì)人體產(chǎn)生的直接傷害；另一方面，這些食物還能補(bǔ)養(yǎng)肺陰，防止身體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響，產(chǎn)生疾病。IN冬季養(yǎng)生——食物篇季節(jié)轉(zhuǎn)換，不僅僅時(shí)裝潮流趨勢主打食物：銀耳——能養(yǎng)陰清熱、潤燥補(bǔ)脾、益氣清腸，經(jīng)常食用還可以潤膚，祛斑。含豐富膳食纖維，還能養(yǎng)肝。百合——秋季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解溫飽潤燥，有潤肺、清心、止咳安神之效。梨——有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，對(duì)秋季開始容易發(fā)作的肺熱咳嗽、支氣管炎等都有較好的治療效果。辛辣食物OUT古代醫(yī)書中，就曾有“一年之內(nèi)，秋不食姜”之說，意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，這是因?yàn)檫@些食物屬于熱性，在干燥的秋冬季，食后很容易刺激腸胃，導(dǎo)致上火傷肺。OUTIN主打食物：辛辣食物OUTOUTIN

補(bǔ)血食物深秋時(shí)節(jié)，寒風(fēng)乍起時(shí)，很多女性開始感覺手腳冰冷，畏寒氣虛。這是因?yàn)轶w內(nèi)氣血不足所致，加之風(fēng)寒干燥的氣候，更易出現(xiàn)面色蒼白憔悴等癥狀。適當(dāng)食用補(bǔ)血食物，不僅能紅潤養(yǎng)顏，還能調(diào)經(jīng)養(yǎng)身。主打食物：紅棗——紅棗中含有大量的環(huán)磷酸腺苷，調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使肌膚光滑有彈性。

枸杞——性味甘平，中醫(yī)認(rèn)為能滋補(bǔ)肝腎、益精明目、養(yǎng)血、增強(qiáng)免疫力。甘蔗——鐵的含量特別多，每公斤達(dá)9毫克，居水果之首。IN補(bǔ)寒涼食物OUT夏季經(jīng)常吃的涼性食物應(yīng)該從餐桌上消失了。從中醫(yī)學(xué)來說，秋天陽氣漸收，陰氣慢慢增加，因此不適合吃太多陰寒食物。俗語說“秋瓜壞肚”，涼性的西瓜、香瓜等，在寒氣漸重的時(shí)節(jié)，食用后易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹瀉等癥。OUT寒涼食物OUTOUT而中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、腰腿痛等病癥。冬季適當(dāng)?shù)貢駮裉?，可以保暖、防止骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等體內(nèi)的激素分泌增加,使內(nèi)臟功能得到改善。所以，冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是不好的習(xí)慣。高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等主治病癥：

太溪穴的主治病癥為：腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、女性生理不順、關(guān)節(jié)炎、精力不濟(jì)、手腳無力、風(fēng)濕痛等。辛辣食物OUT少腹疼痛，霍亂吐瀉，疝氣，遺精，陽痿，早泄，白濁，尿閉，尿頻，黃白帶下，痛經(jīng)，中風(fēng)脫癥，虛癆冷憊，羸瘦無力，眩暈，下消，尿道炎，盆腔炎，腸炎，腸粘連，神經(jīng)衰弱雖然由秋至冬是滋補(bǔ)身體的好季節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)適量適度。晚餐喝粥：防止三高，有助睡眠為什么冬季皮膚容易瘙癢?柿子——有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“精神內(nèi)守，病安從來”；太溪位置：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱連線中點(diǎn)凹陷處。足部受寒邪勢必影響內(nèi)臟，足受涼也可以引起上呼吸道的感染,俗話說“夏練三伏,冬練三九”。作用：涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾病，具有溫腎，引氣下行，調(diào)節(jié)睡眠，心腎相交的作用！而中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、腰腿痛等病癥。冬季萬物閉藏，人體的陽氣也要潛藏在內(nèi)。晚餐喝粥：防止三高，有助睡眠

主打食物：石榴——具有殺蟲、收斂、止痢的功用，很適合秋冬季食用生津養(yǎng)肝。柑橘——味甘酸，能生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等。可以治療秋冬季常見的肺熱咳嗽。柿子——有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。對(duì)肺癆咳嗽、熱病煩渴、口干唇爛等均有功效山楂——酸味山楂正適合開胃，還有擴(kuò)血管、降血壓、降膽固醇等功效。酸味水果

秋冬的空氣中缺乏水分的滋潤，容易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各種秋燥癥狀，此時(shí)，酸味水果不僅補(bǔ)充水分，還能加強(qiáng)肝臟功能。中醫(yī)的解釋即為：“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木?！逼鋵?shí)從食物屬來看，多吃酸味水果，的確有助于生津止渴。IN而中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行傷胃水果OUT

當(dāng)出現(xiàn)膚干唇燥等“秋燥”狀況時(shí)，不要以大量吃水果來“清火”，因?yàn)檫@樣做極容易加重胃腸道負(fù)擔(dān)，或者出現(xiàn)體內(nèi)糖代謝紊亂。尤其是很多水果，如香蕉、荔枝等空腹食用時(shí)，因?yàn)橛写罅康墓z、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發(fā)生化學(xué)作用，凝結(jié)成不易溶解的塊狀物，從而使胃脹痛?？崭?、大量食用OUT傷胃水果OUT空腹、大量食用OUT

時(shí)令干果金秋時(shí)節(jié)成熟的干果，甘甜溫潤，還含有多重營養(yǎng)，作為秋冬的零食食用，或者制成時(shí)令潤燥甜品，能夠養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)血、潤喉。既是養(yǎng)身佳品，又是新鮮可口的美味。

主打食物：板栗——能益氣補(bǔ)脾、健胃。含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，可幫助預(yù)防高血壓及骨質(zhì)疏松。核桃——核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的秋冬滋潤肌膚、烏黑頭發(fā)。含有豐富的維生素B和E，可幫助抗氧化，能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。IN時(shí)令干果主打食物：核桃——核桃仁中的脂肪主要是亞麻

補(bǔ)益藥材OUT

秋季養(yǎng)生重在“食補(bǔ)”，而非“藥補(bǔ)”。因?yàn)楦鞣N具有溫和滋補(bǔ)功效的食物能很好地被身體吸收，不會(huì)產(chǎn)生副作用。而用藥材來調(diào)理身體，不僅會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，不能完全消化吸收其藥用功效，而且藥材中的一定毒性還可能傷身，反而起不到補(bǔ)益滋養(yǎng)的作用。OUT補(bǔ)益藥材OUTOUT主打食物：

山藥——最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強(qiáng)健脾胃、滋陰補(bǔ)氣，零脂肪含量，還對(duì)預(yù)防糖尿病、高血壓等極為有益養(yǎng)氣蔬果IN

秋冬適合養(yǎng)氣，就是對(duì)于身體的虛弱癥狀進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)理，包括補(bǔ)養(yǎng)脾氣、肺氣、心氣、腎氣，以及元?dú)獾取Ｐ迈r的時(shí)令蔬果，含有多種豐富營養(yǎng)，正適合溫和地調(diào)理身心，恢復(fù)元?dú)?。IN蘿卜——十月的蘿卜被稱為“小人參”，是因?yàn)槠涠嘀貭I養(yǎng)及食療功效。蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多種功效。還能用于治療扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易發(fā)生的病癥。藕——生食能清熱潤肺，涼血行淤；熟食則健脾開胃，止瀉固精。藕肉易于消化，適宜各種人群的溫和滋補(bǔ)，正是秋冬季補(bǔ)心生血、滋養(yǎng)強(qiáng)壯不可或缺的美味食材。主打食物：養(yǎng)氣蔬果ININ蘿卜——十月的蘿卜被稱為“小人

厚味滋補(bǔ)OUT雖然由秋至冬是滋補(bǔ)身體的好季節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)適量適度。如果過多食用厚味、油膩之物，或者是鹿茸、阿膠等大補(bǔ)之物，對(duì)體質(zhì)燥熱者的人來說，干燥季節(jié)更容易導(dǎo)致上火，而且加重食欲不振、消化不良的癥狀。OUT厚味滋補(bǔ)OUTOUT生活起居冬季穿衣服要做的到輕,軟,暖,舒適。寒從腳起,腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時(shí)只有25℃。足部受寒邪勢必影響內(nèi)臟，足受涼也可以引起上呼吸道的感染,冬季保健四不宜吃飯不宜過飽:避免加快人體衰老睡眠不宜過少:預(yù)防免疫功能降低日曬不宜過久:預(yù)防皮膚過敏、皮膚癌喝酒不宜過量:避免傷脾胃生活起居冬季穿衣服要做的到輕,軟,暖,舒適。寒從腳起,腳離心冬季足部保健而中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、腰腿痛等病癥。為了保持足部的溫暖,冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應(yīng)有空隙,利用空氣的隔熱作用，增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)增厚,因?yàn)樾缀駝t鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。對(duì)于好生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋。有腳汗的人宜選透氣較好的棉鞋和棉線襪。襪子和鞋墊汗?jié)窈?要及時(shí)烤干,鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。鞋襪干燥,方能保持保暖性冬季足部保健而中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引致胃脘冬季要曬太陽

冬季曬太陽非常必要。其目的:保暖、防止骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等體內(nèi)的激素分泌增加,使內(nèi)臟功能得到改善。

美國一個(gè)科學(xué)家曾經(jīng)對(duì)244名65歲以上的患者進(jìn)行分析研究顯示:那些經(jīng)常在室內(nèi)很少到戶外接受陽光照射的人普遍維生素D缺乏,出現(xiàn)癥狀。主要表現(xiàn)為身體虛弱,反應(yīng)遲鈍,骨骼質(zhì)量明顯下降,那些隔著玻璃曬太陽的人也同樣缺乏維生素D。溫暖的陽光可使人精神愉快,心情舒暢。冬季要曬太陽冬季曬太陽非常必要。其目的:保暖、冬季護(hù)膚為什么冬季皮膚容易瘙癢?冬天氣候寒冷,機(jī)體為防止體溫的散發(fā),皮膚及皮下的毛細(xì)血管收縮,皮脂腺與汗腺的分泌與排泄也隨之減少,加上氣候干燥,寒氣侵襲,因而使皮膚更加干燥粗糙,而常引起皮膚發(fā)癢人們?cè)诙炖锵丛钃Q衣的次數(shù)減少了,皮膚和內(nèi)衣上的污垢增多了。增多的污垢不僅刺激皮膚,還影響皮脂腺和汗腺的分泌與排泄功能,從而引起皮膚的瘙癢感冬天如穿過緊的毛織品和尼龍之類的內(nèi)衣,接觸皮膚時(shí),也會(huì)導(dǎo)致皮膚癢感。冬季護(hù)膚為什么冬季皮膚容易瘙癢?皮膚瘙癢的預(yù)防措施內(nèi)衣褲要清潔、柔軟、寬松、舒適,最好是純棉織品。使用電熱毯取暖時(shí),溫度不可太高,使用時(shí)間不要過長。多吃富含維生素A食物,如瘦肉、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠萊、豆制品。飲食宜清淡,勿食辛辣食物,不飲濃茶、咖啡,戒除煙酒洗澡水溫不要過高,浸泡時(shí)間也不宜過長,不要用堿性強(qiáng)的肥皂,洗后最好擦些潤膚霜。忌用力搔抓皮膚。皮膚干燥者睡前半小時(shí)口服一片撲爾敏或噻哽啶,日服三次魚肝油丸,每次一粒。男性可口服甲基睪丸素,每次5毫克,每天二次;女性者可口服乙酰雌酚,每次0.5毫克,每天二次局部用藥可用魚肝油軟膏或尿素軟膏等皮膚瘙癢的預(yù)防措施內(nèi)衣褲要清潔、柔軟、寬松、舒適,最好是純冬季嘴唇干裂的防治為了預(yù)防嘴唇干裂,要多吃新鮮蔬菜,如油菜、小白菜、黃豆芽、白蘿卜等常常嘴唇干裂者,應(yīng)盡可能戴上口罩,以保持嘴唇的溫度和濕度藥物治療可口服維生素B2五毫克,每日三次,連續(xù)二周,一般即可治愈局部可涂少許花生油或菜油冬季嘴唇干裂的防治為了預(yù)防嘴唇干裂,要多吃新鮮蔬菜,如油菜、冬季養(yǎng)生起居習(xí)慣冬季運(yùn)動(dòng)心情/精神調(diào)養(yǎng)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生冬季飲食生活起居養(yǎng)生誤區(qū)/小常識(shí)冬季養(yǎng)生起居習(xí)慣

冬季有不少有礙健康的生活習(xí)慣，常被人誤認(rèn)是正確的。戴口罩防冷

鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強(qiáng)，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。蒙頭睡覺

把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會(huì)越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會(huì)感到昏昏沉沉、疲乏無力。冬季保健的誤區(qū)冬季有不少有礙健康的生活習(xí)慣，常被人誤認(rèn)是正確的。飲酒御寒飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。酒勁過后，因大批熱量散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。

手腳冷凍用電熱器烤冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時(shí)如馬上用電熱器烘烤會(huì)使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。

皮膚發(fā)癢用手抓

冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時(shí)，用手抓搔易抓破皮膚引起感染?？啥囡嬎?、多吃新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴(yán)重者，可服用中藥及撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療。飲酒御寒冬季日常養(yǎng)生保健散步：最佳的健身方法晚餐喝粥：防止三高，有助睡眠冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。常吃“臘八粥”有增加熱量和營養(yǎng)功能。此外，還有養(yǎng)心除煩的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥及山藥粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。入睡前泡腳：活血通絡(luò)，強(qiáng)身保健。用木質(zhì)桶，水要一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右，要隨時(shí)添加熱水。中藥泡腳更有效:可在水中放幾片當(dāng)歸、紅花、川斷及金銀花等?；钛a(bǔ)腎，防止冬天皮膚干燥、皴裂。按摩足底：強(qiáng)身健體、增強(qiáng)免疫力冬季日常養(yǎng)生保健散步：最佳的健身方法在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽氣,因此要早睡晚起,早睡養(yǎng)人體的陽氣,晚起養(yǎng)人體的陰氣。山楂——酸味山楂正適合開胃，還有擴(kuò)血管、降血壓、降膽固醇等功效。喝酒不宜過量:避免傷脾胃在干燥的季節(jié)，一方面，可以直接補(bǔ)充人體水分，以預(yù)防口唇干裂等氣候干燥對(duì)人體產(chǎn)生的直接傷害；輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑冬季有不少有礙健康的生活習(xí)慣，常被人誤認(rèn)是正確的。夏季經(jīng)常吃的涼性食物應(yīng)該從餐桌上消失了。做法：每天睡前兩個(gè)穴位各按揉5分鐘秋冬的空氣中缺乏水分的滋潤，容易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各種秋燥癥狀，此時(shí)，酸味水果不僅補(bǔ)充水分，還能加強(qiáng)肝臟功能。雖然由秋至冬是滋補(bǔ)身體的好季節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)適量適度。常常嘴唇干裂者,應(yīng)盡可能戴上口罩,以保持嘴唇的溫度和濕度適當(dāng)減少咸味食品,增加苦味食品,使心氣得到補(bǔ)養(yǎng),就會(huì)避免腎水旺而損傷心火主治病癥：

太溪穴的主治病癥為：腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、女性生理不順、關(guān)節(jié)炎、精力不濟(jì)、手腳無力、風(fēng)濕痛等。所以，冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。襪子和鞋墊汗?jié)窈?要及時(shí)烤干,鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。人深夜時(shí)人體抵抗力下降，除了白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。含有豐富的維生素B和E，可幫助抗氧化，能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。按摩足底：強(qiáng)身健體、增強(qiáng)免疫力盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。少腹疼痛，霍亂吐瀉，疝氣，遺精，陽痿，早泄，白濁，尿閉，尿頻，黃白帶下，痛經(jīng)，中風(fēng)脫癥，虛癆冷憊，羸瘦無力，眩暈，下消，尿道炎，盆腔炎，腸炎，腸粘連，神經(jīng)衰弱枸杞——性味甘平，中醫(yī)認(rèn)為能滋補(bǔ)肝腎、益精明目、養(yǎng)血、增強(qiáng)免疫力。關(guān)元穴是人體功效最強(qiáng)大的補(bǔ)穴之一，因其強(qiáng)大的補(bǔ)益功效，關(guān)元穴被稱為“人身上的千年野山參”。不適合做劇烈運(yùn)動(dòng),一般人群不建議參加冬泳。雖然由秋至冬是滋補(bǔ)身體的好季節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)適量適度。在干燥的季節(jié)，一方面，可以直接補(bǔ)充人體水分，以預(yù)防口唇干裂等氣候干燥對(duì)人體產(chǎn)生的直接傷害；有腳汗的人宜選透氣較好的棉鞋和棉線襪。山楂——酸味山楂正適合開胃，還有擴(kuò)血管、降血壓、降膽固醇等功效。作用：涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾病，具有溫腎，引氣下行，調(diào)節(jié)睡眠，心腎相交的作用！夏季經(jīng)常吃的涼性食物應(yīng)該從餐桌上消失了。板栗——能益氣補(bǔ)脾、健胃。俗話說“夏練三伏,冬練三九”。冬天如穿過緊的毛織品和尼龍之類的內(nèi)衣,接觸皮膚時(shí),也會(huì)導(dǎo)致皮膚癢感。美國一個(gè)科學(xué)家曾經(jīng)對(duì)244名65歲以上的患者進(jìn)行分析研究顯示:那些經(jīng)常在室內(nèi)很少到戶外接受陽光照射的人普遍維生素D缺乏,出現(xiàn)癥狀。使用電熱毯取暖時(shí),溫度不可太高,使用時(shí)間不要過長。適當(dāng)食用補(bǔ)血食物，不僅能紅潤養(yǎng)顏，還能調(diào)經(jīng)養(yǎng)身。含豐富膳食纖維，還能養(yǎng)肝。冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。藕肉易于消化，適宜各種人群的溫和滋補(bǔ)，正是秋冬季補(bǔ)心生血、滋養(yǎng)強(qiáng)壯不可或缺的美味食材。盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。銀耳——能養(yǎng)陰清熱、潤燥補(bǔ)脾、益氣清腸，經(jīng)常食用還可以潤膚，祛斑。俗話說“夏練三伏,冬練三九”。人深夜時(shí)人體抵抗力下降，除了白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)?；钛a(bǔ)腎，防止冬天皮膚干燥、皴裂。要“神藏于內(nèi)”，首先要加強(qiáng)道德修養(yǎng)，少私寡欲；俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗傳染病的能力核桃——核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的秋冬滋潤肌膚、烏黑頭發(fā)。喝酒不宜過量:避免傷脾胃季節(jié)轉(zhuǎn)換，不僅僅時(shí)裝潮流趨勢有所更新，餐桌上的食物更要隨時(shí)令及時(shí)更新，才能做個(gè)健康風(fēng)尚達(dá)人。入睡前泡腳：活血通絡(luò)，強(qiáng)身保健。高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“精神內(nèi)守，病安從來”；冬季有不少有礙健康的生活習(xí)慣，常被人誤認(rèn)是正確的。高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等“躁則消之，靜則神藏”，可見，冬季要做到精神安靜，神藏于內(nèi)。主治病癥：

太溪穴的主治病癥為：腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、女性生理不順、關(guān)節(jié)炎、精力不濟(jì)、手腳無力、風(fēng)濕痛等。在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽氣,因此要早睡晚起,早睡養(yǎng)人體的陽氣,晚起養(yǎng)人體的陰氣。天冷也通風(fēng)冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是不好的習(xí)慣。人深夜時(shí)人體抵抗力下降，除了白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。適當(dāng)?shù)貢駮裉?/p>

冬季適當(dāng)?shù)貢駮裉枺梢员Ｅ?、防止骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等體內(nèi)的激素分泌增加,使內(nèi)臟功能得到改善。最佳的曬太陽時(shí)間為8:00-10:00,16:00-17:00。在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽氣,因此要早睡晚起,早睡養(yǎng)人體科學(xué)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生之道科學(xué)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生之道42科學(xué)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生之道科學(xué)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生之道冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？

應(yīng)該怎么養(yǎng)呢？冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？

應(yīng)該怎么養(yǎng)呢？冬季萬物閉藏，人體的陽氣也要潛藏在內(nèi)。冬季養(yǎng)生要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽為根本。人體能量和熱量的總來源在于腎，冬天陽氣閉藏，人體新陳代謝水平較低，要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來發(fā)揮作用。腎臟機(jī)能不好，就會(huì)因新陳代謝失調(diào)發(fā)病。一些人在冬季感覺手足不溫、畏寒喜暖，被稱為“火力不足”，即醫(yī)學(xué)所說的“陽氣虛”。寒為陰邪，常傷人陽氣。寒邪傷陽后就會(huì)產(chǎn)生：惡寒：即怕冷；脘腹冷痛；脈象異常；疼痛。冬季萬物閉藏，人體的陽氣也要潛藏在內(nèi)。冬季養(yǎng)生要順應(yīng)體內(nèi)陽氣冬季養(yǎng)生起居習(xí)慣冬季運(yùn)動(dòng)心情/精神調(diào)養(yǎng)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生冬季飲食生活起居養(yǎng)生誤區(qū)/小常識(shí)冬季養(yǎng)生起居習(xí)慣起居習(xí)慣在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽氣,因此要早睡晚起,早睡養(yǎng)人體的陽氣,晚起養(yǎng)人體的陰氣。多睡眠、多休息,以保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。

起居習(xí)慣在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽氣,因此要早睡晚起,早冬季運(yùn)動(dòng)俗話說“夏練三伏,冬練三九”。

運(yùn)動(dòng)能活動(dòng)筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮性,提高體溫調(diào)節(jié)能力,增強(qiáng)自身的抗寒性。活躍循環(huán)、免疫系統(tǒng),使血液中的紅、白細(xì)胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,提高人體對(duì)疾病的抵抗力,有助于預(yù)防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病冬季運(yùn)動(dòng)俗話說“夏練三伏,冬練三九”。48科學(xué)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生之道課件1冬季運(yùn)動(dòng)原則：運(yùn)動(dòng)和緩，以藏為本冬季鍛煉建議在陽光充足、空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些輕松的運(yùn)動(dòng),如慢跑、騎車、太極拳、氣功等。不適合做劇烈運(yùn)動(dòng),一般人群不建議參加冬泳。不建議早起鍛煉：在冬天,冷高壓影響下的早晨,往往會(huì)有氣溫遞增的現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止對(duì)流活動(dòng),因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散,從大氣污染的角度講早鍛煉是不適宜的.所以提出早臥晚起等待日光還是有科學(xué)道理的冬季運(yùn)動(dòng)原則：運(yùn)動(dòng)和緩，以藏為本心情/精神調(diào)養(yǎng)保持安靜自若,不要妄事操勞，精神要飽滿。否則,損傷腎臟,腎精不足,提供給來年春天的生發(fā)之氣不足。就會(huì)出現(xiàn)手足無力,影響機(jī)體抗病力。為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動(dòng)。心情/精神調(diào)養(yǎng)保持安靜自若,不要妄事操勞，精神要飽滿。否則,使用電熱毯取暖時(shí),溫度不可太高,使用時(shí)間不要過長。人深夜時(shí)人體抵抗力下降，除了白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。冬季適當(dāng)?shù)貢駮裉?，可以保暖、防止骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等體內(nèi)的激素分泌增加,使內(nèi)臟功能得到改善。俗話說“夏練三伏,冬練三九”。在冰天雪地里工作的人,應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。山楂——酸味山楂正適合開胃，還有擴(kuò)血管、降血壓、降膽固醇等功效。夏季經(jīng)常吃的涼性食物應(yīng)該從餐桌上消失了?；钛a(bǔ)腎，防止冬天皮膚干燥、皴裂。而中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、腰腿痛等病癥。飲食宜清淡,勿食辛辣食物,不飲濃茶、咖啡,戒除煙酒增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮性,提高體溫調(diào)節(jié)能力,增強(qiáng)自身的抗寒性。高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等”據(jù)臨床應(yīng)用觀察，如果每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。蘿卜——十月的蘿卜被稱為“小人參”，是因?yàn)槠涠嘀貭I養(yǎng)及食療功效。中醫(yī)的解釋即為：“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木。

從生理上來講，道德高尚、光明磊落、性格豁達(dá)、心理寧靜，有利于神志安定，氣血調(diào)和，人體生理功能正常而有規(guī)律的進(jìn)行，精神飽滿，形體健壯，這說明養(yǎng)德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神。使用電熱毯取暖時(shí),溫度不可太高,使用時(shí)間不要過長?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“精神內(nèi)守，病安從來”；“躁則消之，靜則神藏”，可見，冬季要做到精神安靜，神藏于內(nèi)。要“神藏于內(nèi)”，首先要加強(qiáng)道德修養(yǎng)，少私寡欲；第二：要能調(diào)攝不良情緒。要學(xué)會(huì)調(diào)攝情緒，寵辱不驚。如遇事節(jié)怒，寵辱不驚，都是節(jié)制法在調(diào)攝情緒中的運(yùn)用。亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當(dāng)?shù)姆绞叫_(dá)、發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“精神內(nèi)守，病安從來”；“躁則消之，靜則經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法第一：灸關(guān)元關(guān)元穴是人體功效最強(qiáng)大的補(bǔ)穴之一，因其強(qiáng)大的補(bǔ)益功效，關(guān)元穴被稱為“人身上的千年野山參”。人參已經(jīng)很補(bǔ)了，野人參更是大補(bǔ)，而千年野山參是大補(bǔ)中的大補(bǔ)。所以，每天揉自己的關(guān)元穴，可以起到如下的美容強(qiáng)身效果。關(guān)元穴位于人體“陰脈之?！钡娜蚊}，肚臍之下的位置，這個(gè)部位又稱為下丹田，具有補(bǔ)腎壯陽、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損、壯一身之元?dú)獾淖饔茫沤穸甲鳛楸＝〉囊?。第一：灸關(guān)元關(guān)元穴位于人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下的位置主治病癥：

少腹疼痛，霍亂吐瀉，疝氣，遺精，陽痿，早泄，白濁，尿閉，尿頻，黃白帶下，痛經(jīng)，中風(fēng)脫癥，虛癆冷憊，羸瘦無力，眩暈，下消，尿道炎，盆腔炎，腸炎，腸粘連，神經(jīng)衰弱1、每天用手掌根揉關(guān)元穴10分鐘2、每周用艾條灸關(guān)元穴一次，每次10鐘主治病癥：1、每天用手掌根揉關(guān)元穴10分鐘第二：擦涌泉

俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖?！睋?jù)臨床應(yīng)用觀察，如果每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。作用：涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾病，具有溫腎，引氣下行，調(diào)節(jié)睡眠，心腎相交的作用！第二：擦涌泉

主治病癥：

太溪穴的主治病癥為：腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、女性生理不順、關(guān)節(jié)炎、精力不濟(jì)、手腳無力、風(fēng)濕痛等。為了保持足部的溫暖,冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應(yīng)有空隙,利用空氣的隔熱作用，增強(qiáng)保暖性。核桃——核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的秋冬滋潤肌膚、烏黑頭發(fā)。高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等睡眠不宜過少:預(yù)防免疫功能降低在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽氣,因此要早睡晚起,早睡養(yǎng)人體的陽氣,晚起養(yǎng)人體的陰氣。在冰天雪地里工作的人,應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。常常嘴唇干裂者,應(yīng)盡可能戴上口罩,以保持嘴唇的溫度和濕度熟食則健脾開胃，止瀉固精。甘蔗——鐵的含量特別多，每公斤達(dá)9毫克，居水果之首。所以提出早臥晚起等待日光還是有科學(xué)道理的酒勁過后，因大批熱量散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多種功效。穴道指壓法治療腦溢血后的復(fù)原、穴位按摩治療膀胱炎、指壓法治療白發(fā)等等。神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。枸杞——性味甘平，中醫(yī)認(rèn)為能滋補(bǔ)肝腎、益精明目、養(yǎng)血、增強(qiáng)免疫力。含有豐富的維生素B和E，可幫助抗氧化，能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。位置：涌泉位于足底部，（約當(dāng)足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二的交點(diǎn)處）主治疾?。荷窠?jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。穴道指壓法治療腦溢血后的復(fù)原、穴位按摩治療膀胱炎、指壓法治療白發(fā)等等。做法：手心擦腳心，用手掌從腳后跟處擦至腳心涌泉穴處。主治病癥：

太溪穴的主治病癥為：腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛第三：揉太溪此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，本站有關(guān)此穴的治病療法有：治療手腳冰冷、穴道刺激治療掉發(fā)。主治病癥：

太溪穴的主治病癥為：腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、女性生理不順、關(guān)節(jié)炎、精力不濟(jì)、手腳無力、風(fēng)濕痛等。第三：揉太溪此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，本站有關(guān)太溪位置：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱連線中點(diǎn)凹陷處。主治疾病：頭痛目眩，咽喉腫痛，牙痛，耳聾，耳鳴，咳嗽，氣喘，胸痛咳血，消渴，月經(jīng)不調(diào)，失眠，健忘，遺精，陽痿，小便頻數(shù)，腰脊痛，下肢厥冷，內(nèi)踝腫痛。做法：每天睡前兩個(gè)穴位各按揉5分鐘60太溪位置：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱連線中點(diǎn)凹陷處。19冬季飲食冬季氣候特點(diǎn)：消耗熱量增加。應(yīng)增加熱量,注意產(chǎn)熱營養(yǎng)素的適宜比例冬三月,腎氣旺適當(dāng)減少咸味食品,增加苦味食品,使心氣得到補(bǔ)養(yǎng),就會(huì)避免腎水旺而損傷心火冬季多寒,宜補(bǔ)溫性食物高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗傳染病的能力冬季飲食冬季養(yǎng)生——食物篇

季節(jié)轉(zhuǎn)換，不僅僅時(shí)裝潮流趨勢有所更新，餐桌上的食物更要隨時(shí)令及時(shí)更新，才能做個(gè)健康風(fēng)尚達(dá)人。甘潤食物

含水分多的甘潤食物，是秋冬季最為養(yǎng)身的食物。在干燥的季節(jié)，一方面，可以直接補(bǔ)充人體水分，以預(yù)防口唇干裂等氣候干燥對(duì)人體產(chǎn)生的直接傷害；另一方面，這些食物還能補(bǔ)養(yǎng)肺陰，防止身體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響，產(chǎn)生疾病。IN冬季養(yǎng)生——食物篇季節(jié)轉(zhuǎn)換，不僅僅時(shí)裝潮流趨勢主打食物：銀耳——能養(yǎng)陰清熱、潤燥補(bǔ)脾、益氣清腸，經(jīng)常食用還可以潤膚，祛斑。含豐富膳食纖維，還能養(yǎng)肝。百合——秋季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解溫飽潤燥，有潤肺、清心、止咳安神之效。梨——有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，對(duì)秋季開始容易發(fā)作的肺熱咳嗽、支氣管炎等都有較好的治療效果。辛辣食物OUT古代醫(yī)書中，就曾有“一年之內(nèi)，秋不食姜”之說，意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，這是因?yàn)檫@些食物屬于熱性，在干燥的秋冬季，食后很容易刺激腸胃，導(dǎo)致上火傷肺。OUTIN主打食物：辛辣食物OUTOUTIN

補(bǔ)血食物深秋時(shí)節(jié)，寒風(fēng)乍起時(shí)，很多女性開始感覺手腳冰冷，畏寒氣虛。這是因?yàn)轶w內(nèi)氣血不足所致，加之風(fēng)寒干燥的氣候，更易出現(xiàn)面色蒼白憔悴等癥狀。適當(dāng)食用補(bǔ)血食物，不僅能紅潤養(yǎng)顏，還能調(diào)經(jīng)養(yǎng)身。主打食物：紅棗——紅棗中含有大量的環(huán)磷酸腺苷，調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使肌膚光滑有彈性。

枸杞——性味甘平，中醫(yī)認(rèn)為能滋補(bǔ)肝腎、益精明目、養(yǎng)血、增強(qiáng)免疫力。甘蔗——鐵的含量特別多，每公斤達(dá)9毫克，居水果之首。IN補(bǔ)寒涼食物OUT夏季經(jīng)常吃的涼性食物應(yīng)該從餐桌上消失了。從中醫(yī)學(xué)來說，秋天陽氣漸收，陰氣慢慢增加，因此不適合吃太多陰寒食物。俗語說“秋瓜壞肚”，涼性的西瓜、香瓜等，在寒氣漸重的時(shí)節(jié)，食用后易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹瀉等癥。OUT寒涼食物OUTOUT而中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、腰腿痛等病癥。冬季適當(dāng)?shù)貢駮裉?，可以保暖、防止骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等體內(nèi)的激素分泌增加,使內(nèi)臟功能得到改善。所以，冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是不好的習(xí)慣。高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等主治病癥：

太溪穴的主治病癥為：腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、女性生理不順、關(guān)節(jié)炎、精力不濟(jì)、手腳無力、風(fēng)濕痛等。辛辣食物OUT少腹疼痛，霍亂吐瀉，疝氣，遺精，陽痿，早泄，白濁，尿閉，尿頻，黃白帶下，痛經(jīng)，中風(fēng)脫癥，虛癆冷憊，羸瘦無力，眩暈，下消，尿道炎，盆腔炎，腸炎，腸粘連，神經(jīng)衰弱雖然由秋至冬是滋補(bǔ)身體的好季節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)適量適度。晚餐喝粥：防止三高，有助睡眠為什么冬季皮膚容易瘙癢?柿子——有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“精神內(nèi)守，病安從來”；太溪位置：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱連線中點(diǎn)凹陷處。足部受寒邪勢必影響內(nèi)臟，足受涼也可以引起上呼吸道的感染,俗話說“夏練三伏,冬練三九”。作用：涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾病，具有溫腎，引氣下行，調(diào)節(jié)睡眠，心腎相交的作用！而中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、腰腿痛等病癥。冬季萬物閉藏，人體的陽氣也要潛藏在內(nèi)。晚餐喝粥：防止三高，有助睡眠

主打食物：石榴——具有殺蟲、收斂、止痢的功用，很適合秋冬季食用生津養(yǎng)肝。柑橘——味甘酸，能生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等。可以治療秋冬季常見的肺熱咳嗽。柿子——有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。對(duì)肺癆咳嗽、熱病煩渴、口干唇爛等均有功效山楂——酸味山楂正適合開胃，還有擴(kuò)血管、降血壓、降膽固醇等功效。酸味水果

秋冬的空氣中缺乏水分的滋潤，容易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各種秋燥癥狀，此時(shí)，酸味水果不僅補(bǔ)充水分，還能加強(qiáng)肝臟功能。中醫(yī)的解釋即為：“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木?！逼鋵?shí)從食物屬來看，多吃酸味水果，的確有助于生津止渴。IN而中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行傷胃水果OUT

當(dāng)出現(xiàn)膚干唇燥等“秋燥”狀況時(shí)，不要以大量吃水果來“清火”，因?yàn)檫@樣做極容易加重胃腸道負(fù)擔(dān)，或者出現(xiàn)體內(nèi)糖代謝紊亂。尤其是很多水果，如香蕉、荔枝等空腹食用時(shí)，因?yàn)橛写罅康墓z、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發(fā)生化學(xué)作用，凝結(jié)成不易溶解的塊狀物，從而使胃脹痛?？崭埂⒋罅渴秤肙UT傷胃水果OUT空腹、大量食用OUT

時(shí)令干果金秋時(shí)節(jié)成熟的干果，甘甜溫潤，還含有多重營養(yǎng)，作為秋冬的零食食用，或者制成時(shí)令潤燥甜品，能夠養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)血、潤喉。既是養(yǎng)身佳品，又是新鮮可口的美味。

主打食物：板栗——能益氣補(bǔ)脾、健胃。含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，可幫助預(yù)防高血壓及骨質(zhì)疏松。核桃——核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的秋冬滋潤肌膚、烏黑頭發(fā)。含有豐富的維生素B和E，可幫助抗氧化，能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。IN時(shí)令干果主打食物：核桃——核桃仁中的脂肪主要是亞麻

補(bǔ)益藥材OUT

秋季養(yǎng)生重在“食補(bǔ)”，而非“藥補(bǔ)”。因?yàn)楦鞣N具有溫和滋補(bǔ)功效的食物能很好地被身體吸收，不會(huì)產(chǎn)生副作用。而用藥材來調(diào)理身體，不僅會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，不能完全消化吸收其藥用功效，而且藥材中的一定毒性還可能傷身，反而起不到補(bǔ)益滋養(yǎng)的作用。OUT補(bǔ)益藥材OUTOUT主打食物：

山藥——最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強(qiáng)健脾胃、滋陰補(bǔ)氣，零脂肪含量，還對(duì)預(yù)防糖尿病、高血壓等極為有益養(yǎng)氣蔬果IN

秋冬適合養(yǎng)氣，就是對(duì)于身體的虛弱癥狀進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)理，包括補(bǔ)養(yǎng)脾氣、肺氣、心氣、腎氣，以及元?dú)獾?。新鮮的時(shí)令蔬果，含有多種豐富營養(yǎng)，正適合溫和地調(diào)理身心，恢復(fù)元?dú)?。IN蘿卜——十月的蘿卜被稱為“小人參”，是因?yàn)槠涠嘀貭I養(yǎng)及食療功效。蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多種功效。還能用于治療扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易發(fā)生的病癥。藕——生食能清熱潤肺，涼血行淤；熟食則健脾開胃，止瀉固精。藕肉易于消化，適宜各種人群的溫和滋補(bǔ)，正是秋冬季補(bǔ)心生血、滋養(yǎng)強(qiáng)壯不可或缺的美味食材。主打食物：養(yǎng)氣蔬果ININ蘿卜——十月的蘿卜被稱為“小人

厚味滋補(bǔ)OUT雖然由秋至冬是滋補(bǔ)身體的好季節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)適量適度。如果過多食用厚味、油膩之物，或者是鹿茸、阿膠等大補(bǔ)之物，對(duì)體質(zhì)燥熱者的人來說，干燥季節(jié)更容易導(dǎo)致上火，而且加重食欲不振、消化不良的癥狀。OUT厚味滋補(bǔ)OUTOUT生活起居冬季穿衣服要做的到輕,軟,暖,舒適。寒從腳起,腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時(shí)只有25℃。足部受寒邪勢必影響內(nèi)臟，足受涼也可以引起上呼吸道的感染,冬季保健四不宜吃飯不宜過飽:避免加快人體衰老睡眠不宜過少:預(yù)防免疫功能降低日曬不宜過久:預(yù)防皮膚過敏、皮膚癌喝酒不宜過量:避免傷脾胃生活起居冬季穿衣服要做的到輕,軟,暖,舒適。寒從腳起,腳離心冬季足部保健而中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、腰腿痛等病癥。為了保持足部的溫暖,冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應(yīng)有空隙,利用空氣的隔熱作用，增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)增厚,因?yàn)樾缀駝t鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。對(duì)于好生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋。有腳汗的人宜選透氣較好的棉鞋和棉線襪。襪子和鞋墊汗?jié)窈?要及時(shí)烤干,鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。鞋襪干燥,方能保持保暖性冬季足部保健而中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引致胃脘冬季要曬太陽

冬季曬太陽非常必要。其目的:保暖、防止骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等體內(nèi)的激素分泌增加,使內(nèi)臟功能得到改善。

美國一個(gè)科學(xué)家曾經(jīng)對(duì)244名65歲以上的患者進(jìn)行分析研究顯示:那些經(jīng)常在室內(nèi)很少到戶外接受陽光照射的人普遍維生素D缺乏,出現(xiàn)癥狀。主要表現(xiàn)為身體虛弱,反應(yīng)遲鈍,骨骼質(zhì)量明顯下降,那些隔著玻璃曬太陽的人也同樣缺乏維生素D。溫暖的陽光可使人精神愉快,心情舒暢。冬季要曬太陽冬季曬太陽非常必要。其目的:保暖、冬季護(hù)膚為什么冬季皮膚容易瘙癢?冬天氣候寒冷,機(jī)體為防止體溫的散發(fā),皮膚及皮下的毛細(xì)血管收縮,皮脂腺與汗腺的分泌與排泄也隨之減少,加上氣候干燥,寒氣侵襲,因而使皮膚更加干燥粗糙,而常引起皮膚發(fā)癢人們?cè)诙炖锵丛钃Q衣的次數(shù)減少了,皮膚和內(nèi)衣上的污垢增多了。增多的污垢不僅刺激皮膚,還影響皮脂腺和汗腺的分泌與排泄功能,從而引起皮膚的瘙癢感冬天如穿過緊的毛織品和尼龍之類的內(nèi)衣,接觸皮膚時(shí),也會(huì)導(dǎo)致皮膚癢感。冬季護(hù)膚為什么冬季皮膚容易瘙癢?皮膚瘙癢的預(yù)防措施內(nèi)衣褲要清潔、柔軟、寬松、舒適,最好是純棉織品。使用電熱毯取暖時(shí),溫度不可太高,使用時(shí)間不要過長。多吃富含維生素A食物,如瘦肉、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠萊、豆制品。飲食宜清淡,勿食辛辣食物,不飲濃茶、咖啡,戒除煙酒洗澡水溫不要過高,浸泡時(shí)間也不宜過長,不要用堿性強(qiáng)的肥皂,洗后最好擦些潤膚霜。忌用力搔抓皮膚。皮膚干燥者睡前半小時(shí)口服一片撲爾敏或噻哽啶,日服三次魚肝油丸,每次一粒。男性可口服甲基睪丸素,每次5毫克,每天二次;女性者可口服乙酰雌酚,每次0.5毫克,每天二次局部用藥可用魚肝油軟膏或尿素軟膏等皮膚瘙癢的預(yù)防措施內(nèi)衣褲要清潔、柔軟、寬松、舒適,最好是純冬季嘴唇干裂的防治為了預(yù)防嘴唇干裂,要多吃新鮮蔬菜,如油菜、小白菜、黃豆芽、白蘿卜等常常嘴唇干裂者,應(yīng)盡可能戴上口罩,以保持嘴唇的溫度和濕度藥物治療可口服維生素B2五毫克,每日三次,連續(xù)二周,一般即可治愈局部可涂少許花生油或菜油冬季嘴唇干裂的防治為了預(yù)防嘴唇干裂,要多吃新鮮蔬菜,如油菜、冬季養(yǎng)生起居習(xí)慣冬季運(yùn)動(dòng)心情/精神調(diào)養(yǎng)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生冬季飲食生活起居養(yǎng)生誤區(qū)/小常識(shí)冬季養(yǎng)生起居習(xí)慣

冬季有不少有礙健康的生活習(xí)慣，常被人誤認(rèn)是正確的。戴口罩防冷

鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強(qiáng)，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。蒙頭睡覺

把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會(huì)越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會(huì)感到昏昏沉沉、疲乏無力。冬季保健的誤區(qū)冬季有不少有礙健康的生活習(xí)慣，常被人誤認(rèn)是正確的。飲酒御寒飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。酒勁過后，因大批熱量散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。

手腳冷凍用電熱器烤冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時(shí)如馬上用電熱器烘烤會(huì)使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。

皮膚發(fā)癢用手抓

冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時(shí)，用手抓搔易抓破皮膚引起感染?？啥囡嬎?、多吃新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴(yán)重者，可服用中藥及撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療。飲酒御寒冬季日常養(yǎng)生保健散步：最佳的健身方