辦公室員工健康指南分析模板課件

辦公室員工健康指南xxxxx1謝謝觀賞2019-6-6辦公室員工健康指南xxxxx1謝謝觀賞2019-6-62目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健飲食與健康睡眠與健康鍛煉與健康心理保健謝謝觀賞2019-6-62目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健飲3辦公室保?。瓬p少輻射如何減少電磁輻射？顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。電磁輻射對人體影響：神經(jīng)、皮膚、孕婦等。預(yù)防：常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等有助吸收放射性物質(zhì)。另外含有抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，可以清除體內(nèi)的自由基，對于情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。謝謝觀賞2019-6-63辦公室保健－減少輻射如何減少電磁輻射？謝謝觀賞2019-64辦公室保健——減少輻射勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。盡量使用液晶顯示器。謝謝觀賞2019-6-64辦公室保健——減少輻射謝謝觀賞2019-6-65辦公室保?。Ｗo(hù)視力如何保護(hù)視力？距顯示器需要70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。注視屏幕一小時后要休息5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動眼球，眨眨眼。把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同。謝謝觀賞2019-6-65辦公室保?。Ｗo(hù)視力如何保護(hù)視力？謝謝觀賞2019-6-66辦公室保?。Ｗo(hù)視力為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時滴一些解除眼肌疲勞的眼藥水。（如玻璃酸鈉滴眼液或復(fù)方門冬維甘滴眼液）最好的方式，是做眼保健操。每天做兩次。飲食方面，經(jīng)常食用胡蘿卜，枸杞子，或?qū)⒑诙?、核桃仁炒熟后磨成粉，?匙，沖入煮沸過的牛奶，再加入蜂蜜，早晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。謝謝觀賞2019-6-66辦公室保?。Ｗo(hù)視力為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時滴一些解7辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛如何減輕頸、肩、腰部疼痛？保持正確坐姿。上半身應(yīng)保持頸部直立，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。謝謝觀賞2019-6-67辦公室保健－減輕肌肉酸痛如何減輕頸、肩、腰部疼痛？謝謝觀賞8疾病的信號按其發(fā)生頻率介紹如下：1、肩頸部僵硬；2、肩頸部疼痛；3、眩暈及突然跌倒（猝倒）；4、肌力減弱；5、麻木感；6、束帶感；7、下肢無力：走路突然“打漂”、“采棉花”；8、手中持物突然落下；頸腰椎病常見癥狀謝謝觀賞2019-6-68疾病的信號按其發(fā)生頻率介紹如下：謝謝觀賞2019-6-69辦公室保健－減輕肌肉酸痛必須使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。兩眼平視電腦熒幕中央.應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解謝謝觀賞2019-6-69辦公室保健－減輕肌肉酸痛必須使用專用的電腦椅，坐在上面遵循10辦公室保?。k公室健身操1一、手部運(yùn)動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘二、背部和肩部運(yùn)動:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘謝謝觀賞2019-6-610辦公室保?。k公室健身操1一、手部運(yùn)動：把你的手握緊成拳11辦公室保?。k公室健身操2三、頭部和頸部運(yùn)動：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘謝謝觀賞2019-6-611辦公室保?。k公室健身操2三、頭部和頸部運(yùn)動：把頭從從左12辦公室保?。k公室健身操3四、伸展運(yùn)動：

工作了1—1.5小時后，做五分鐘這些伸展運(yùn)動，或者隨便什么空著的時候，當(dāng)你想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會感覺好多了。謝謝觀賞2019-6-612辦公室保健－辦公室健身操3四、伸展運(yùn)動：謝謝觀賞201913目錄辦公室保健體育鍛煉與健康心理保健飲食與健康睡眠與健康13謝謝觀賞2019-6-613目錄辦公室保健體育鍛煉與健康心理保健飲食與健康睡眠與健康14飲食與健康養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定時定量，少吃零食。

“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。少吃油炸食物，不吃過燙食物?！叭僖桓摺?，即少油、少鹽、少糖、高纖維。每天飲用6－8杯水不偏食，不挑食。不暴飲暴食，不酗酒。

謝謝觀賞2019-6-614飲食與健康養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣謝謝觀賞2019-6-6不當(dāng)飲食造成的后果與疾病體重超重和肥胖脂肪肝高血壓糖尿病15謝謝觀賞2019-6-6不當(dāng)飲食造成的后果與疾病體重超重和肥胖15謝謝觀賞2016體重超重或肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)：體重指數(shù)：BMI＝體重（Kg）／身高（M）2

18＜正常＜2424≤超重＜2828≤肥胖謝謝觀賞2019-6-616體重超重或肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)：謝謝觀賞2019-6-617

脂肪肝

肝臟內(nèi)的脂肪含量超過肝臟重量（濕重）的5%，即稱為脂肪肝。正常肝臟重度脂肪肝謝謝觀賞2019-6-617脂肪肝肝臟內(nèi)的脂肪含量超過肝臟18

易患脂肪肝的人群嗜酒、酗酒的人肥胖的人營養(yǎng)過剩的人活動過少的人其他：疾病、遺傳謝謝觀賞2019-6-618易患脂肪肝的人群嗜酒、酗酒的人謝謝觀賞2019-6-19加強(qiáng)健康教育，改變不良生活習(xí)慣酒精性脂肪肝：戒酒肥胖引起的脂肪肝：減肥積極治療原發(fā)病

預(yù)防和治療（一）謝謝觀賞2019-6-619加強(qiáng)健康教育，改變不良生活習(xí)慣預(yù)防和治療（一）謝謝20

預(yù)防和治療（二）控制飲食，加強(qiáng)鍛煉合理膳食三餐有規(guī)律，少吃零食和夜宵保持心情開朗和注意勞逸結(jié)合停用傷肝的藥物藥物治療謝謝觀賞2019-6-620預(yù)防和治療（二）控制飲食，加強(qiáng)鍛煉謝21

高血壓

收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg2010版《中國高血壓防治指南》謝謝觀賞2019-6-621高血壓謝謝觀賞2019-6-622易患高血壓病的人群體重超重/肥胖的人有高血壓病家族史者長期精神壓力過大的人攝取鈉鹽過多的人謝謝觀賞2019-6-622易患高血壓病的人群體重超重/肥胖的人謝謝觀賞2019-23腦動脈粥樣硬化、短暫性腦缺血、腦動脈血栓。極度升高可出現(xiàn)：嚴(yán)重頭痛、惡心、嘔吐、意識障礙、昏迷、驚厥心絞痛、心肌梗死、心力衰竭及猝死進(jìn)行性腎硬化、加速腎動脈粥樣硬化，可出現(xiàn)蛋白尿、腎功能損害冠狀動脈粥樣硬化心肌耗氧量增加腦血管性疾病血管病腎病血壓升高

并發(fā)癥謝謝觀賞2019-6-623腦動脈粥樣硬化、短暫性腦缺血、腦動脈血栓。極度升高可出現(xiàn)24

預(yù)防和治療正常高值（130～139/85～89mmHg）者應(yīng)：經(jīng)常監(jiān)測血壓戒煙戒酒，低鹽、清淡平衡膳食適量運(yùn)動，控制或減輕體重保持心境平和，注意勞逸結(jié)合謝謝觀賞2019-6-624預(yù)防和治療正常高值（130～139/8525糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)（WHO）空腹血糖﹥7.0mmol/L(126mg/dl)伴糖尿病癥狀，隨機(jī)檢測血糖﹥

11.1mmol/L(200mg/dl)餐后2h血糖﹥

11.1mmol/L(200mg/dl)謝謝觀賞2019-6-625糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)（WHO）空腹血糖﹥7.0mmol/L(126

危害糖尿病急性并發(fā)癥慢性并發(fā)癥酮癥酸中毒非酮癥高滲性昏迷低血糖反應(yīng)腎病眼病神經(jīng)病變糖尿病足心腦大血管病變謝謝觀賞2019-6-626危害糖尿病急性并發(fā)癥慢性并發(fā)癥酮癥27預(yù)防運(yùn)動血糖自我監(jiān)測健康教育藥物治療飲食要嚴(yán)格控制血糖、血壓和血脂

謝謝觀賞2019-6-627預(yù)防運(yùn)動血糖自我監(jiān)測健康教育藥物治療飲食要嚴(yán)格28

飲食治療遵守平衡飲食原則限制脂肪，適量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)放寬主食類的限制，減少糖類物的攝入適量增加膳食纖維減少食鹽攝入量，酒要限量謝謝觀賞2019-6-628飲食治療遵守平衡飲食原則謝謝觀賞2029飲食與健康－食物金字塔主副相輔干稀平衡葷素搭配營養(yǎng)全面均衡飲食

=飲食中包括不同種類的食物

+份量和比例配搭適宜

+三餐定時定量謝謝觀賞2019-6-629飲食與健康－食物金字塔主副相輔均衡飲食=飲食中包括不30目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健謝謝觀賞2019-6-630目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健31睡眠與健康－睡眠原則要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助：

睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。晚飯后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動。睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。謝謝觀賞2019-6-631睡眠與健康－睡眠原則要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的睡眠與健康－睡眠原則睡前做點運(yùn)動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠環(huán)境的安靜。每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利于健康。睡眠應(yīng)定時，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺32謝謝觀賞2019-6-6睡眠與健康－睡眠原則睡前做點運(yùn)動，如打打太極、練練瑜伽等，都33睡眠與健康－熬夜保健經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪些自我保健措施呢？熬夜時要吃溫?zé)岬臇|西；還要有足夠多的白開水。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、干果等，這樣可以起到抗疲勞的功效。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、面包、清粥小菜來充饑。謝謝觀賞2019-6-633睡眠與健康－熬夜保健經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪些自我保健措施34目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健謝謝觀賞2019-6-634目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健35體育鍛煉與健康－基本原則體育鍛煉的基本原則：安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險動作。循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。適宜的運(yùn)動量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時的身體情況掌握運(yùn)動量。持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。謝謝觀賞2019-6-635體育鍛煉與健康－基本原則體育鍛煉的基本原則：謝謝觀賞2036體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式11.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。2.騎自行車：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。3.跑步：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。謝謝觀賞2019-6-636體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式11.走路：盡量每周37體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式25.健身操：運(yùn)動量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)6.跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運(yùn)動。7.太極拳：和諧高效的身心整體運(yùn)動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。8.瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。謝謝觀賞2019-6-637體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式25.健身操：運(yùn)動38目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健謝謝觀賞2019-6-638目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健39心理保?。睦斫】档臉?biāo)準(zhǔn)1.對現(xiàn)實的正確認(rèn)識。2.自知、自尊與自我接納。3.自我調(diào)控的能力。4.與人建立親密關(guān)系的能力。5.人格結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定與協(xié)調(diào)。6.生活熱情與工作效率。謝謝觀賞2019-6-639心理保?。睦斫】档臉?biāo)準(zhǔn)1.對現(xiàn)實的正確認(rèn)識。謝謝觀40心理保健－良好心態(tài)如何保持良好心態(tài)？1.將不快以適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以減輕心理壓力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當(dāng)極其憂傷時哭泣、聽音樂都是常見的宣泄方式。2.多與人交往，擺脫孤獨(dú)。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當(dāng)你真誠的關(guān)心別人幫助別人，無私奉獻(xiàn)自己的一片愛心時，你會欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。孤獨(dú)只會使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。3.增強(qiáng)自信心，做情緒的主人。人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，保持樂觀心情的。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。謝謝觀賞2019-6-640心理保?。己眯膽B(tài)如何保持良好心態(tài)？謝謝觀賞2019-641心理保?。徑夤ぷ鲏毫?如何緩解工作壓力？確定方向，不走冤枉路：明確工作重點，事先與你的主管及上下游流程的同事一同討論，再決定整個方向及流程。正面的看待問題，把負(fù)面的壓力向正面轉(zhuǎn)化：樂觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。更有效地組織你的工作：可能的話把工作分?jǐn)偦蛭桑詼p小工作強(qiáng)度。要學(xué)會授權(quán)。

謝謝觀賞2019-6-641心理保?。徑夤ぷ鲏毫?如何緩解工作壓力？謝謝觀賞20142心理保?。徑夤ぷ鲏毫?建立良好的辦公室關(guān)系不要給自己無謂的壓力享受個人空間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動謝謝觀賞2019-6-642心理保?。徑夤ぷ鲏毫?建立良好的辦公室關(guān)系謝謝觀賞2043心理保健－放松心情的24個方法1、凡事量力而行。2、擁有一兩個知心朋友。3、犯錯誤后別過度內(nèi)疚。4、正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。5、不必事事、時時進(jìn)行自我責(zé)備。6、有委屈不妨向知心人訴說一番。7、常對自己提醒：該放松放松了。8、對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。9、不要怠慢至愛親朋。10、學(xué)會"理智"地待人接物。11、把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。12、實施計劃之前想周全，作出最壞的預(yù)計。13、在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。14、常?？聪鄡?，重溫溫馨時光。15、欣賞喜劇，學(xué)會說笑話。16、洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。17、臥室里常常擺放有鮮花。18、欣賞最愛聽的音樂。19、去公園或花園走走。20、回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。21、結(jié)伴郊游。22、邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。23、力戒煙酒。24、作5分鐘的遐想。謝謝觀賞2019-6-643心理保健－放松心情的24個方法1、凡事量力而行。13、在44謝謝觀賞2019-6-644謝謝觀賞2019-6-645身體健康

工作順利！謝謝觀賞2019-6-645身體健康

工作順利！謝謝觀賞2019-46謝謝觀賞2019-6-646謝謝觀賞2019-6-647謝謝觀賞2019-6-647謝謝觀賞2019-6-6辦公室員工健康指南xxxxx48謝謝觀賞2019-6-6辦公室員工健康指南xxxxx1謝謝觀賞2019-6-649目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健飲食與健康睡眠與健康鍛煉與健康心理保健謝謝觀賞2019-6-62目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健飲50辦公室保?。瓬p少輻射如何減少電磁輻射？顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。電磁輻射對人體影響：神經(jīng)、皮膚、孕婦等。預(yù)防：常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等有助吸收放射性物質(zhì)。另外含有抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，可以清除體內(nèi)的自由基，對于情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。謝謝觀賞2019-6-63辦公室保?。瓬p少輻射如何減少電磁輻射？謝謝觀賞2019-651辦公室保健——減少輻射勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。盡量使用液晶顯示器。謝謝觀賞2019-6-64辦公室保健——減少輻射謝謝觀賞2019-6-652辦公室保?。Ｗo(hù)視力如何保護(hù)視力？距顯示器需要70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。注視屏幕一小時后要休息5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動眼球，眨眨眼。把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同。謝謝觀賞2019-6-65辦公室保?。Ｗo(hù)視力如何保護(hù)視力？謝謝觀賞2019-6-653辦公室保?。Ｗo(hù)視力為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時滴一些解除眼肌疲勞的眼藥水。（如玻璃酸鈉滴眼液或復(fù)方門冬維甘滴眼液）最好的方式，是做眼保健操。每天做兩次。飲食方面，經(jīng)常食用胡蘿卜，枸杞子，或?qū)⒑诙?、核桃仁炒熟后磨成粉，?匙，沖入煮沸過的牛奶，再加入蜂蜜，早晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。謝謝觀賞2019-6-66辦公室保健－保護(hù)視力為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時滴一些解54辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛如何減輕頸、肩、腰部疼痛？保持正確坐姿。上半身應(yīng)保持頸部直立，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。謝謝觀賞2019-6-67辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛如何減輕頸、肩、腰部疼痛？謝謝觀賞55疾病的信號按其發(fā)生頻率介紹如下：1、肩頸部僵硬；2、肩頸部疼痛；3、眩暈及突然跌倒（猝倒）；4、肌力減弱；5、麻木感；6、束帶感；7、下肢無力：走路突然“打漂”、“采棉花”；8、手中持物突然落下；頸腰椎病常見癥狀謝謝觀賞2019-6-68疾病的信號按其發(fā)生頻率介紹如下：謝謝觀賞2019-6-656辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛必須使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。兩眼平視電腦熒幕中央.應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解謝謝觀賞2019-6-69辦公室保健－減輕肌肉酸痛必須使用專用的電腦椅，坐在上面遵循57辦公室保?。k公室健身操1一、手部運(yùn)動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘二、背部和肩部運(yùn)動:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘謝謝觀賞2019-6-610辦公室保健－辦公室健身操1一、手部運(yùn)動：把你的手握緊成拳58辦公室保健－辦公室健身操2三、頭部和頸部運(yùn)動：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘謝謝觀賞2019-6-611辦公室保?。k公室健身操2三、頭部和頸部運(yùn)動：把頭從從左59辦公室保?。k公室健身操3四、伸展運(yùn)動：

工作了1—1.5小時后，做五分鐘這些伸展運(yùn)動，或者隨便什么空著的時候，當(dāng)你想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會感覺好多了。謝謝觀賞2019-6-612辦公室保?。k公室健身操3四、伸展運(yùn)動：謝謝觀賞201960目錄辦公室保健體育鍛煉與健康心理保健飲食與健康睡眠與健康60謝謝觀賞2019-6-613目錄辦公室保健體育鍛煉與健康心理保健飲食與健康睡眠與健康61飲食與健康養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定時定量，少吃零食。

“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。少吃油炸食物，不吃過燙食物?！叭僖桓摺?，即少油、少鹽、少糖、高纖維。每天飲用6－8杯水不偏食，不挑食。不暴飲暴食，不酗酒。

謝謝觀賞2019-6-614飲食與健康養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣謝謝觀賞2019-6-6不當(dāng)飲食造成的后果與疾病體重超重和肥胖脂肪肝高血壓糖尿病62謝謝觀賞2019-6-6不當(dāng)飲食造成的后果與疾病體重超重和肥胖15謝謝觀賞2063體重超重或肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)：體重指數(shù)：BMI＝體重（Kg）／身高（M）2

18＜正常＜2424≤超重＜2828≤肥胖謝謝觀賞2019-6-616體重超重或肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)：謝謝觀賞2019-6-664

脂肪肝

肝臟內(nèi)的脂肪含量超過肝臟重量（濕重）的5%，即稱為脂肪肝。正常肝臟重度脂肪肝謝謝觀賞2019-6-617脂肪肝肝臟內(nèi)的脂肪含量超過肝臟65

易患脂肪肝的人群嗜酒、酗酒的人肥胖的人營養(yǎng)過剩的人活動過少的人其他：疾病、遺傳謝謝觀賞2019-6-618易患脂肪肝的人群嗜酒、酗酒的人謝謝觀賞2019-6-66加強(qiáng)健康教育，改變不良生活習(xí)慣酒精性脂肪肝：戒酒肥胖引起的脂肪肝：減肥積極治療原發(fā)病

預(yù)防和治療（一）謝謝觀賞2019-6-619加強(qiáng)健康教育，改變不良生活習(xí)慣預(yù)防和治療（一）謝謝67

預(yù)防和治療（二）控制飲食，加強(qiáng)鍛煉合理膳食三餐有規(guī)律，少吃零食和夜宵保持心情開朗和注意勞逸結(jié)合停用傷肝的藥物藥物治療謝謝觀賞2019-6-620預(yù)防和治療（二）控制飲食，加強(qiáng)鍛煉謝68

高血壓

收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg2010版《中國高血壓防治指南》謝謝觀賞2019-6-621高血壓謝謝觀賞2019-6-669易患高血壓病的人群體重超重/肥胖的人有高血壓病家族史者長期精神壓力過大的人攝取鈉鹽過多的人謝謝觀賞2019-6-622易患高血壓病的人群體重超重/肥胖的人謝謝觀賞2019-70腦動脈粥樣硬化、短暫性腦缺血、腦動脈血栓。極度升高可出現(xiàn)：嚴(yán)重頭痛、惡心、嘔吐、意識障礙、昏迷、驚厥心絞痛、心肌梗死、心力衰竭及猝死進(jìn)行性腎硬化、加速腎動脈粥樣硬化，可出現(xiàn)蛋白尿、腎功能損害冠狀動脈粥樣硬化心肌耗氧量增加腦血管性疾病血管病腎病血壓升高

并發(fā)癥謝謝觀賞2019-6-623腦動脈粥樣硬化、短暫性腦缺血、腦動脈血栓。極度升高可出現(xiàn)71

預(yù)防和治療正常高值（130～139/85～89mmHg）者應(yīng)：經(jīng)常監(jiān)測血壓戒煙戒酒，低鹽、清淡平衡膳食適量運(yùn)動，控制或減輕體重保持心境平和，注意勞逸結(jié)合謝謝觀賞2019-6-624預(yù)防和治療正常高值（130～139/8572糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)（WHO）空腹血糖﹥7.0mmol/L(126mg/dl)伴糖尿病癥狀，隨機(jī)檢測血糖﹥

11.1mmol/L(200mg/dl)餐后2h血糖﹥

11.1mmol/L(200mg/dl)謝謝觀賞2019-6-625糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)（WHO）空腹血糖﹥7.0mmol/L(173

危害糖尿病急性并發(fā)癥慢性并發(fā)癥酮癥酸中毒非酮癥高滲性昏迷低血糖反應(yīng)腎病眼病神經(jīng)病變糖尿病足心腦大血管病變謝謝觀賞2019-6-626危害糖尿病急性并發(fā)癥慢性并發(fā)癥酮癥74預(yù)防運(yùn)動血糖自我監(jiān)測健康教育藥物治療飲食要嚴(yán)格控制血糖、血壓和血脂

謝謝觀賞2019-6-627預(yù)防運(yùn)動血糖自我監(jiān)測健康教育藥物治療飲食要嚴(yán)格75

飲食治療遵守平衡飲食原則限制脂肪，適量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)放寬主食類的限制，減少糖類物的攝入適量增加膳食纖維減少食鹽攝入量，酒要限量謝謝觀賞2019-6-628飲食治療遵守平衡飲食原則謝謝觀賞2076飲食與健康－食物金字塔主副相輔干稀平衡葷素搭配營養(yǎng)全面均衡飲食

=飲食中包括不同種類的食物

+份量和比例配搭適宜

+三餐定時定量謝謝觀賞2019-6-629飲食與健康－食物金字塔主副相輔均衡飲食=飲食中包括不77目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健謝謝觀賞2019-6-630目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健78睡眠與健康－睡眠原則要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助：

睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。晚飯后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動。睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。謝謝觀賞2019-6-631睡眠與健康－睡眠原則要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的睡眠與健康－睡眠原則睡前做點運(yùn)動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠環(huán)境的安靜。每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利于健康。睡眠應(yīng)定時，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺79謝謝觀賞2019-6-6睡眠與健康－睡眠原則睡前做點運(yùn)動，如打打太極、練練瑜伽等，都80睡眠與健康－熬夜保健經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪些自我保健措施呢？熬夜時要吃溫?zé)岬臇|西；還要有足夠多的白開水。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、干果等，這樣可以起到抗疲勞的功效。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、面包、清粥小菜來充饑。謝謝觀賞2019-6-633睡眠與健康－熬夜保健經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪些自我保健措施81目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健謝謝觀賞2019-6-634目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健82體育鍛煉與健康－基本原則體育鍛煉的基本原則：安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險動作。循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。適宜的運(yùn)動量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時的身體情況掌握運(yùn)動量。持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。謝謝觀賞2019-6-635體育鍛煉與健康－基本原則體育鍛煉的基本原則：謝謝觀賞2083體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式11.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。2.騎自行車：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。3.跑步：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。謝謝觀賞2019-6-636體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式11.走路：盡量每周84體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式25.健身操：運(yùn)動量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)6.跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運(yùn)動。7.太極拳：和諧高效的身心整體運(yùn)動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。8.瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。謝謝觀賞2019-6-637體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式25.健身操：運(yùn)動85目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健謝謝觀賞2019-6-638目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健86心