春季減肥計劃方案

第第頁春季減肥計劃方案

從今日起不能再吃夜宵了，夜宵的囤積，是身體的大敵，應(yīng)在睡前三小時保持空腹狀態(tài)。計算食物的卡路里，知己知彼才能百戰(zhàn)百勝，并且每天保證良好的睡眠狀態(tài)，早睡早起，為你最完滿的皮膚，最好的瘦身做全面的預備。

飲食篇：

每天食用100克左右的牛羊肉，或去皮雞肉，補充血紅蛋白，讓你的面色看起來紅潤迷人，又不用擔憂脂肪過高而發(fā)胖。

在三餐中選擇一次粥類，讓自己有飽足感且熱量只有米飯的1/3，輕松減肥的同時又讓你容顏更姣美。

每日中加上一些粗糧，燕麥尤佳，粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，促進排便排毒，利尿消腫讓皮膚細膩勻稱。減肥的同時讓你的皮膚更健美。

每天300克以下的豆制品〔不是干豆〕，皮膚光潤、細膩、柔滑、富有彈性，低熱量，同樣豆類中的膳食纖維又是減肥的好幫手。

每天多吃新鮮水果蔬菜，促進減肥，提亮肌膚，讓你的身材看來更好，肌膚更加水潤透亮。保證每天五杯清水，利尿排毒，滋養(yǎng)肌膚。

運動篇：

每天手舉啞鈴或者礦泉水至少50次，讓你輕松甩掉蝴蝶臂，擁有完滿的鎖骨和緊實美麗的臂膀。

每天步行30分鐘。不要找借口，步行后可以給自己的同盟軍或者是支持者打電話匯報；不要小瞧這三非常鐘的步行，它會讓你的雙腿看起來更緊實均勻。

每天在運動前做運動后做足夠伸展舒緩的動作，放松你的肌肉，保持肌肉的柔韌度，可以防止變成肌肉型，使線條流暢，精美。

無論何時，都可以做下面這項運動：吸氣收腹，提臀內(nèi)收，感覺似乎要穿上一條很緊的牛仔褲，這個動作有助于塑造體態(tài)，加強腹部能量。

站起來，動一動。無論何時，只要你在上班或在家里有可以活動的機會，就要利用一切機會活動活動。

二、60至30天

30天轉(zhuǎn)瞬就過去了，經(jīng)過了之前的努力，相信你這個時候肯定特別急著減掉多余的體重吧？沒關(guān)系，繼續(xù)跟我來。

飲食篇：

多項選擇全麥的食品及其他的粗糧，由于這種食物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白質(zhì)，另外消化的很慢，不簡單感到饑餓，這種高纖維的飲食對便秘特別有療效，平常再多配些蔬菜，營養(yǎng)均衡又減肥。

能選擇拌菜就不選擇炒菜，能在家吃飯就不要到外面吃飯，晚上假如可以減掉主食，那么就盡量減掉，可以喝點牛奶或用一份蔬菜水果加酸奶拌勻。鹽肯定要減削攝入，這樣不會讓你的體內(nèi)有過多的水分堆集。

進食前喝一兩杯水，人體所感知的饑餓信號事實上或許是口渴的信號，另外可以讓你減削進食量，加上膳食纖維多的食物，可以讓你的胃里感覺填滿了食物，有足夠的飽足感。

青菜水果不要減削攝入量，每天加上一個雞蛋，這樣可以補充蛋白質(zhì)和各種維生素，又不必擔憂發(fā)胖。

除三餐外，盡量不吃零食。

運動篇：

此時你需要略微加上點運動量，并著重局部的塑型，有需要可以詢問健身教練或者你的營養(yǎng)師，他們會教你適合做什么樣的運動更適合你，更有利減掉你想要減的部分。涂抹塑身產(chǎn)品，通過各種排水緊實的成分援助，你的曲線將會更加玲瓏有效。曲線伸展運動，瑜伽運動可以調(diào)整你的體態(tài)，并針對局部肥胖有完滿的`雕塑效果，強調(diào)身心合一的運動還能讓你舒解壓力，提升自我境界。

三、30天至最末時刻

繼續(xù)保持均衡的飲食不能松懈，在最末關(guān)頭，切記不能貪吃放松。尤其是油炸食品不僅讓你肥肉上身，更會影響體內(nèi)的酸堿失衡，甚至會影響你的皮膚。假如時間實在是來不及了，你覺得根本沒有時間進行這種合理的飲食方式瘦身時，不要灰心，下面我給你推舉一種絕對可以讓你快速減掉體重的好方法！是的，你沒看錯，是可以快速減掉！只要你嚴格根據(jù)我所說的。但這種方法只適合臨時食用，并不是非常健康，減掉的大部分是你體內(nèi)的水分。

飲食篇：三天飲食療法

第一天：

早餐橙子半個，花生醬兩小勺、烤面包兩片、咖啡一杯。

午餐：金槍魚半罐，烤面包兩片，咖啡一杯。

晚餐：菜花半棵，肉兩片，豆角十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個，咖啡一杯。

第二天：

早餐：香蕉半根，煮雞蛋兩個，烤面包一兩片，咖啡一杯。

午餐：酸奶一杯，蘇打餅干四片，咖啡一杯。

晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半個，咖啡一杯。

第三天：

早餐：蘋果一個，奶酪一片，烤面包兩片。

咖啡一杯，蘇打餅干四片。

午餐：煮雞蛋兩個，烤面包兩片，咖啡一杯。

晚餐：金槍魚半罐，白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。

考前須知：

1.每天只能飲清水五大杯〔早、午、晚各一杯，早午晚之間各一杯〕，不可喝其他飲料。

2.生吃食物只能用水煮，只能用少量食鹽和調(diào)味品。

3.飲用咖啡不加奶和糖。

4.假如覺得食物有點少的話可以適量加一點，比如說餅干不肯定就是四塊，可以加到六塊，葡萄也可以加到十五顆。第三天的魚罐頭假如不喜愛吃也可以換成是褪皮的雞腿，但肯定要極少鹽，最好是煮的，熱狗腸盡量選擇好一點的，不要是雙匯的玉米腸。

第四天可正常進食，留意不要過量，正常進食后再食用此方法