非常有效的戒煙方法

非常有效的戒煙方法 不管你吸煙有多久,當你停止吸煙時,幾乎所有與吸煙有關的健康危險都減低了。事實上,大多數真正想戒煙的人,是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步進行的戒煙過程,已經證明是有效的,數以千計的人實行這種方法,已經不再吸煙了。 為了愛、為了家庭、為了本人與別人的安康,堅定意志,清掃萬難,堅持就是勝利。戒煙吧!如何戒煙: 第一步:分析你的吸煙習慣。把你通常在24小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點鐫刻在時光深處的臉，依舊會在記憶中猖獗。那些年一起熬過的日子，一起向往過的未來煙的時間(如每喝一杯咖啡就點一支煙,飯后一定來一支煙,或是開始一天前點支煙),登記在一張表上?；ㄉ蟽伞⑷軙r間去研究,在什么時候及為什么你需要吸煙,這樣你才會對自己所抽的每一口煙正加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸煙動作,有助于為戒煙作好準備。 第二步:下定決心,永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來,其中包括戒煙后有哪些好處在內。例如,戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前,應使你自己相信,戒煙是值得一試的事情。第三步:在日歷上圈選一個日子,在這一天鐫刻在時光深處的臉，依舊會在記憶中猖獗。那些年一起熬過的日子，一起向往過的未來完全不再吸煙。這是最為成功的辦法,而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動,在同一個時候戒煙,在戒煙期前幾天最困難的日子里,互相支持,抵抗煙癮,這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變日常生活時(例如就在你去度假的時候)戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn),以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了,這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。 第四步:在最初的戒煙困難期內,你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸(不需醫(yī)生處方即可買到)都有幫助。如果你手鐫刻在時光深處的臉，依舊會在記憶中猖獗。那些年一起熬過的日子，一起向往過的未來指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話,那你就交支鉛筆或鋼筆。此外,可做本書所推薦的一種松弛運動,以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄(至少是暫時放棄)你的一些與吸煙有關聯(lián)的活動對戒煙也有幫助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒時,會習慣性地點上一支煙,那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如,坐火車、公共汽車及飛機旅行時,選擇坐在非吸煙區(qū),這對戒煙也有幫助。 第五步:你要享受不吸煙的樂趣!別忘記,你不吸煙,每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來,去買一樣你本來無力的東西,作為對自己的獎勵。鐫刻在時光深處的臉，依舊會在記憶中猖獗。那些年一起熬過的日子，一起向往過的未來 第六步:在戒煙前期的數周,盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時(戒除一種成癮習慣時的自然結果),你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬,因此,你的體重可能會增加幾磅。記住,戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之后,你對香煙的強烈渴求感會消失,此時,如果必要的話,你可以開始減少零食了。 戒煙科研人員發(fā)現(xiàn),煙癮的產生與體液的酸堿度有關。如果體液偏酸性,口腔、腎臟會加速尼古丁的排泄,導致吸煙者產生吸煙的欲望。由于吸煙者對尼古丁的迅速排泄沒有產生強烈的不適感,也就下不了戒煙的決心。戒煙科研人員鐫刻在時光深處的臉，依舊會在記憶中猖獗。那些年一起熬過的日子，一起向往過的未來認為,吸煙的人多吃些堿性食物,使體液偏堿性,可以使其吸煙的欲望逐步減低,最終把煙戒