《積極心理學(xué)（第2版）》課件4第四章 積極情緒的價(jià)值

積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社第四章積極情緒的價(jià)值POSITIVEPSYCHOLOGY1積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社積極情緒的概述積極情緒的發(fā)源積極情緒的價(jià)值目錄目錄2積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社第一節(jié)

積極情緒的概述3積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社一、什么是積極情緒（一）積極情緒的定義積極情緒屬于愉悅度的坐標(biāo)軸，它反映了主觀體驗(yàn)的享樂色調(diào)積極情緒是指愉悅的、導(dǎo)致我們接近和喜愛行為的情緒。

4積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社一、什么是積極情緒（一）積極情緒的定義生理快感：被動(dòng)的，與刺激有關(guān)，生理快感讓人感到身心愉悅，并不可否認(rèn)地將我們引向享樂，但這樣的生理快感并不等同于積極情緒，所有食色之欲終會(huì)因飽足而生厭。

積極情緒：既與生理快感有關(guān)，也與心理需求滿足或精神活動(dòng)有關(guān)，積極情緒具有主動(dòng)性，是積極活動(dòng)的結(jié)果。

生理快感VS積極情緒5積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社一、什么是積極情緒（二）積極情緒的種類逗趣振奮自豪感恩愛意6積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社一、什么是積極情緒（二）積極情緒的種類弗雷德里克森描述喜悅的體驗(yàn)是“既明亮又輕松”，而且只有當(dāng)周圍的一切是熟悉而安全的，情勢按照你的預(yù)期順利發(fā)展，甚至超出你的預(yù)期，出現(xiàn)意料之外的積極結(jié)果時(shí)，才會(huì)心生喜悅。

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.喜悅Joy7積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社一、什么是積極情緒（二）積極情緒的種類當(dāng)我們身處安全輕松的環(huán)境中，某些無害但又與慣常邏輯不符的事情在我們毫無心理預(yù)期的情況下發(fā)生，這種錯(cuò)位碰撞出強(qiáng)烈的喜劇效果，令人忍不住地捧腹大笑。逗趣情景的核心在于邏輯錯(cuò)位，所謂錯(cuò)位就是一種不相符、不一致，即認(rèn)知失調(diào)。

2.逗趣Amusement8積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社一、什么是積極情緒（二）積極情緒的種類寧靜與喜悅一樣，帶給個(gè)體的內(nèi)心感受都是明亮而輕松的，不同的是，寧靜的體驗(yàn)不像喜悅那樣熾烈、張揚(yáng)，而是更加沉穩(wěn)、內(nèi)斂，弗雷德里克森將寧靜比喻為“夕陽余暉式的情緒”，它往往緊接著其他形式的積極情緒而來。

寧靜通常源于對“當(dāng)下”的關(guān)注，對當(dāng)前感覺的“品味”，這關(guān)注的焦點(diǎn)既可以是外界的環(huán)境，也可以是內(nèi)在的自我

3.寧靜Serenity/Tranquility9積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社一、什么是積極情緒（二）積極情緒的種類振奮，源于見證了人性的卓越。它使我們看到他人身上閃現(xiàn)了人性的光輝，為此感動(dòng)并受到鼓舞的積極體驗(yàn)。

振奮情緒能夠誘發(fā)“見賢思齊”的行為動(dòng)機(jī)，激勵(lì)個(gè)體去往更高的道德境界。弗雷德里克森(Fredrickson,2010)稱許它是一種極為重要的“自我超越情緒”(self-transcendentemotion)。

4.振奮Elevation10積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社一、什么是積極情緒（二）積極情緒的種類振奮乃是源于耳聞目睹了他人卓越的道德表現(xiàn)，而在不關(guān)乎道德的情境中，我們往往也會(huì)因?yàn)樗四撤N超乎尋常的稟賦、才能或成就而感到驚嘆和鼓舞，這種情緒便是敬佩。

與振奮一樣，敬佩也會(huì)有提升性的體現(xiàn)，也被稱為自我超越的積極情緒。

5.敬佩admiration11積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社一、什么是積極情緒（二）積極情緒的種類興趣產(chǎn)生的條件是，你置身于絕對安全的環(huán)境之中，但有一些陌生、新異的事物吸引了你的關(guān)注，此時(shí)你會(huì)有眼前倏地一亮、頭腦頓時(shí)清醒的感覺，心中會(huì)對新鮮事物生出無數(shù)的好奇和憧憬，進(jìn)而會(huì)在這種美好期待的牽引下去接觸并接納新鮮事物。興趣作為情緒體驗(yàn)具體包含兩個(gè)動(dòng)力行為維度：探索(exploration)與專注(absorption)。

6.興趣interest12積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社一、什么是積極情緒（二）積極情緒的種類自豪是一種自我意識情緒(self-consciousmotion)，體驗(yàn)自豪需要個(gè)體具備一定的自我反省與自我評估的能力。

當(dāng)我們?nèi)〉媚承┏删?，并因此贏得了他人的認(rèn)可和尊重，此時(shí)我們能清晰感受到自我價(jià)值的極大提升，自豪之情便從心底油然而生。

它是唯一一種既能讓人感覺良好，同時(shí)還讓人自我感覺良好的情緒

7.自豪Proud13積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社一、什么是積極情緒（二）積極情緒的種類感恩是當(dāng)我們感到自己受到某種恩惠時(shí)產(chǎn)生的積極體驗(yàn)，大多數(shù)情況下，恩惠來源于他人的施予。感恩的前提是他人施予是無私的、高尚的。

有些時(shí)候，恩惠并不源自某個(gè)具體的施予行為，而是自己的富有。在這種情形下，感恩的對象是超乎個(gè)人的無形所在，這是一種更高層次的感恩情緒，常常體驗(yàn)這種感恩情緒的人，往往有著卓越的精神靈性(Spirituality)。

8.感恩Gratitude14積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社一、什么是積極情緒（二）積極情緒的種類弗雷德里克森(Fredrickson,2010)認(rèn)為，希望的核心其實(shí)是相信無論情況多糟糕，事情總能夠好轉(zhuǎn)的信念。

希望還是一種未來導(dǎo)向的積極情緒，它能夠引導(dǎo)你著眼于未來，將注意力放在為未來做規(guī)劃上，促使你在令人失望的現(xiàn)狀中堅(jiān)持不懈地努力，激發(fā)你的潛能去主動(dòng)創(chuàng)造轉(zhuǎn)機(jī)，改變現(xiàn)狀

9.希望Hope15積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社一、什么是積極情緒（二）積極情緒的種類愛意是最具有包容性的積極情緒，當(dāng)你因?yàn)樯械闹匾硕惺艿缴衔乃岬模狗N積極情緒（喜悅、逗趣、寧靜、振奮、敬佩、興趣、自豪、感恩、希望）時(shí)，它們都能轉(zhuǎn)化為愛意。

任何積極情緒都能在特定時(shí)刻、特定情境轉(zhuǎn)化為愛意，從這一層面上看，愛意應(yīng)該是每個(gè)人一生中體驗(yàn)最多的積極情緒。

10.愛意Love16積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社二、積極情緒的神經(jīng)機(jī)制現(xiàn)今的研究告訴我們，伏隔核與多巴胺的調(diào)節(jié)有著密切關(guān)系，多巴胺是讓人感覺良好的重要遞質(zhì)，而伏隔核是積極情緒的關(guān)鍵腦區(qū)。

我們腦袋里的多巴胺系統(tǒng)好似一臺(tái)大功率發(fā)動(dòng)機(jī)，積極情緒為它注入燃料，讓它發(fā)揮功力，從而帶動(dòng)認(rèn)知中樞的高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

伏隔核&多巴胺17積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社二、積極情緒的神經(jīng)機(jī)制美國生理心理學(xué)家證明了，對于積極／消極情緒，大腦左右半球的功能表現(xiàn)出明顯的不對稱性，左半球更多地參與積極情緒，右半球則主要負(fù)責(zé)消極情緒。

18積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社第二節(jié)

積極情緒的發(fā)源19積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社著名積極心理學(xué)家柳博米爾斯基（Lyubomirsky,2007)指出，積極情緒體驗(yàn)有三大來源———先天遺傳、外部環(huán)境和意志活動(dòng)，三者所占的比重各為50%、10%和40%。

其中先天遺傳與外部環(huán)境屬于不可控制的客觀因素，而意志活動(dòng)則是唯一藉由主觀努力可以操作的情緒來源。

20積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社一、先天遺傳美國明尼蘇達(dá)大學(xué)的行為遺傳學(xué)家呂肯（Lykken,2010)與同事開展了一系列大樣本的雙生子對比研究，數(shù)據(jù)分析卻一致表明，對同卵雙胞胎而言，基因所能解釋的積極情緒變異最多可至80%，最低也能達(dá)到40%。相比之下，綜合各項(xiàng)環(huán)境因素僅能占據(jù)8%至15%的比重。將所有調(diào)查結(jié)果平均下來，研究者們最終得出，一個(gè)人能否在生活中享有充沛的積極情緒，50%是取決于他／她的遺傳基因。

21積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社二、外部環(huán)境影響積極情緒的環(huán)境因素有著諸多來源。從宏觀到微觀上來看，分別包括一個(gè)人所處的國家民族、社會(huì)文化等“大環(huán)境”、個(gè)人生活的整體境況以及個(gè)人生活中的具體事件。

年齡階段、身體狀態(tài)、婚戀關(guān)系、教育程度、經(jīng)濟(jì)收入、職業(yè)成就、精神信仰等個(gè)體生活的方方面面都能成為內(nèi)心快樂的外部來源。盡管環(huán)境可以經(jīng)由諸多途徑作用于積極情緒，所有這些環(huán)境因素的效力總和也只不過是區(qū)區(qū)的10%左右。這一比重為何會(huì)如此低？心理學(xué)家的解釋為“適應(yīng)效應(yīng)”（adaptationeffect)

22積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社三、意志活動(dòng)“意志”活動(dòng)包含兩層含義：首先，一個(gè)人作出將某種活動(dòng)付諸實(shí)踐的決定必須完全出于自主選擇，試想如果做某件事讓你感到不情愿甚至被逼迫，那么不管它原本多么能激發(fā)正能量，你恐怕也很難從中獲得積極情緒；其次，這些活動(dòng)需要長期堅(jiān)持才能彰顯效力，就拿鍛煉身體為例，偶爾做一兩次不是難事，可要堅(jiān)持下來、形成習(xí)慣就得不小的意志力。

意志活動(dòng)對積極情緒的決定力高達(dá)40%，這一比例之所以能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越包羅眾多的環(huán)境因素，奧秘在于主動(dòng)制造的積極情緒更經(jīng)得住適應(yīng)效應(yīng)的消耗考驗(yàn)。23積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社第三節(jié)

積極情緒的價(jià)值24積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社積極情緒有什么功用？對生活有什么好處？如何促進(jìn)心理健康功能？

弗雷德里克森是回答這個(gè)問題的第一人，她提出了積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論（TheBroadenandBuildTheoryofPositiveEmotion)，她發(fā)現(xiàn)積極情緒所具有巨大的潛能和力量。

25積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社一、“認(rèn)知-行為的資源庫”消極情緒的功能窄化認(rèn)知—行為資源庫的即時(shí)范圍，個(gè)體因而能夠在危險(xiǎn)情境下迅速而高效地調(diào)動(dòng)各種應(yīng)激資源，用來保證自身的生存。

如果我們所處的環(huán)境相對安全，消極情緒的適應(yīng)價(jià)值就會(huì)大打折扣。積極情緒的功能積極情緒對“認(rèn)知—行為資源庫”具有擴(kuò)展功能，使得個(gè)體的認(rèn)知與行為系統(tǒng)更為開放、靈活，并且使得個(gè)體持久的發(fā)展資源得以建構(gòu)。

積極情緒的價(jià)值并不局限于一時(shí)一地或某一特定環(huán)境，而是會(huì)使我們不斷地成長，建構(gòu)起長久的心理資源。

26積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社二、積極情緒的“擴(kuò)展與建構(gòu)”（一）擴(kuò)展與建構(gòu)的“向上螺旋”在當(dāng)時(shí)的特定情境下，積極情緒能夠促使人打破一定的限制而產(chǎn)生更多的思想，出現(xiàn)更多的行為傾向。同時(shí)，這種思維—行為范疇的擴(kuò)展，幫助個(gè)體建立起持久的個(gè)人發(fā)展資源當(dāng)個(gè)體通過這些思想行為實(shí)現(xiàn)了個(gè)人的成長和發(fā)展之后，也進(jìn)一步深化了積極的情緒體驗(yàn)。

27積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社二、積極情緒的“擴(kuò)展與建構(gòu)”（二）積極情緒的功能：擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源弗雷德里克森的積極情緒理論包含兩大核心主張：一是積極情緒能夠擴(kuò)展我們認(rèn)知系統(tǒng)的相對范圍，幫我們沖破一些思維的定勢或限制，使我們的思維更加開放、更加靈活、更具有創(chuàng)造性；二是積極情緒能夠建構(gòu)我們的個(gè)人資源和社會(huì)資源，

28積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社二、積極情緒的“擴(kuò)展與建構(gòu)”（二）積極情緒的功能：擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源1、積極情緒擴(kuò)展注意范圍積極情緒能夠擴(kuò)展我們的注意范圍，讓我們的視野更加開闊

請看這樣一組圖形：現(xiàn)在請你判斷，上面三個(gè)圖形，位于下方的兩個(gè)圖形哪一個(gè)與上方的更為相似

29積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社二、積極情緒的“擴(kuò)展與建構(gòu)”（二）積極情緒的功能：擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源1、積極情緒擴(kuò)展注意范圍弗雷德里克森和她的博士生布蘭尼根(Branigan,2005)曾采用這個(gè)“整體—局部任務(wù)”來探究情緒與整體、細(xì)節(jié)知覺偏向的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)人們處于消極或中性情緒之下，會(huì)偏向于選擇右下圖，他們的視野邊界縮窄了，注意力全放在零散的細(xì)節(jié)上，看不到大畫面，表現(xiàn)出部分視覺加工傾向。

而當(dāng)人們被注入積極情緒，就會(huì)作出相反的選擇，此時(shí)他們的眼界開闊了，不再糾結(jié)于細(xì)枝末節(jié)，有著更大的注意廣度，可以輕松勾繪出宏觀的畫面，表現(xiàn)出整體視覺加工傾向。30積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社二、積極情緒的“擴(kuò)展與建構(gòu)”（二）積極情緒的功能：擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源2、積極情緒使思維活躍，更有創(chuàng)造力弗雷德里克森（Fredrickson,2005)曾做過這樣一項(xiàng)研究，用包含不同情感的影片片斷來激發(fā)被試的情緒狀態(tài)，在此基礎(chǔ)上，讓被試在規(guī)定時(shí)間列出一個(gè)“我想要做什么”的單子，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喜悅狀態(tài)下的被試列出“我想要做什么”的單子最多，其次是沒在任何積極、消極情緒下的對照組，憤怒情緒下被試列出來的最少。

美國康奈爾大學(xué)的著名情緒學(xué)家艾森(Isen,1972)還曾用測量創(chuàng)造力的經(jīng)典任務(wù)“蠟燭任務(wù)”直接驗(yàn)證積極情緒對創(chuàng)造力的促進(jìn)作用。31積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社二、積極情緒的“擴(kuò)展與建構(gòu)”（二）積極情緒的功能：擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源3、積極情緒促進(jìn)身體健康積極情緒幫助我們建立一道抵御與預(yù)防疾病的免疫機(jī)制，讓我們的身體更健康。積極情緒也會(huì)使我們的身體發(fā)生一系列奇妙的化學(xué)反應(yīng)，它會(huì)抑制那些壓力相關(guān)的激素分泌，平息或“還原”消極情緒引起的心血管應(yīng)激反應(yīng)，弗雷德里克森稱之為積極情緒的“還原效應(yīng)”(undoingeffect)。積極情緒對壽命有積極的影響。積極情緒還能夠抗御疾病、促進(jìn)恢復(fù)、增益健康。32積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社二、積極情緒的“擴(kuò)展與建構(gòu)”（二）積極情緒的功能：擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源4、積極情緒增強(qiáng)心理韌性，構(gòu)建心理資源

情緒對于個(gè)體資源的“建構(gòu)效應(yīng)”還體現(xiàn)在帶來卓越的抗壓能力，增強(qiáng)“心理韌性”，從而使人具有良好的心理健康狀態(tài)和不斷提升的主觀幸福水平。

33積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社二、積極情緒的“擴(kuò)展與建構(gòu)”（二）積極情緒的功能：擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源5、積極情緒促進(jìn)人際和諧積極情緒對社會(huì)資源的建構(gòu)效應(yīng)也已得到科學(xué)研究反復(fù)證明。積極情緒促進(jìn)友善、利他。

積極情緒還能接近人與人之間的心靈距離，消除不同群體的人際偏見，最終讓我們收獲更加和諧的人際關(guān)系

我們的好心情和小善舉也會(huì)感染他人，由此使得積極情緒的建構(gòu)效應(yīng)好似漣漪一樣在人與人之間擴(kuò)散開去，在我們生活的整個(gè)社會(huì)激起良性循環(huán)。

34積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社二、積極情緒的“擴(kuò)展與建構(gòu)”（三）豐盛人生的“積極率”沒有心理疾病不意味著心理健康，它不過是評價(jià)心理健康的最低標(biāo)準(zhǔn)，只有當(dāng)一個(gè)人既免于消極病態(tài)，同時(shí)又能高度展現(xiàn)積極情緒、積極品質(zhì)和積極機(jī)能，才可真正稱為心理健康。

弗雷德里克森調(diào)查了大量的不同心理狀態(tài)人群，計(jì)算他們在日常生活中積極與消極情緒的數(shù)量，通過研究發(fā)現(xiàn)“積極情緒∶消極情緒＝３∶１”是達(dá)到心理健康的臨界值，也就是說前者達(dá)到后者的３倍或以上，心理健康就有了最堅(jiān)實(shí)的保障，實(shí)現(xiàn)豐盛也就順理成章。

35積極心理學(xué)中國人民大學(xué)出版社拓展閱讀：如何主動(dòng)制造積極情緒時(shí)常練習(xí)冥想1、找一個(gè)安靜不被打擾的時(shí)間和地點(diǎn)，用舒服的姿勢坐好。2、過身體接通當(dāng)下，閉眼，靜下心體會(huì)身體，從頭到腳進(jìn)行“身體掃描”，對身體的內(nèi)觀會(huì)讓你與當(dāng)下時(shí)刻融為一體。3、任思慮和雜念來去。應(yīng)對思考與雜念最好的辦法是不去強(qiáng)行趕走它們，而是將注意力重新放到呼吸，體驗(yàn)身體與當(dāng)下的融合。4、把意識身內(nèi)在收攝。當(dāng)雜念再次出現(xiàn)，試著讓意識去靜觀它們，慢慢就能覺察到雜念本身與“感知雜念的意識”是兩個(gè)獨(dú)立存在。這時(shí)把意識從雜念上收回來，轉(zhuǎn)而投向“感知雜念的那個(gè)意識”