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走出高原反應(yīng)打破學(xué)習(xí)瓶頸走出高原反應(yīng)打破學(xué)習(xí)瓶頸1高三學(xué)生在學(xué)習(xí)中普遍存在的問題進(jìn)入高三的學(xué)生,在復(fù)習(xí)過(guò)程中存在的問題有很多種,比如上課不會(huì)聽講、不會(huì)做課堂筆記,課下不會(huì)做復(fù)習(xí)、作業(yè)拖的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),盲目做題等等。高三學(xué)生的問題在高考考之前的一段時(shí)間暴露的更加明顯,在最后的一段時(shí)間,高三學(xué)生只有把這些問題及時(shí)解決掉,才能為高考掃清障礙,順利的邁入自己的理想大學(xué),實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。高三學(xué)生存在的一些問題體現(xiàn)如下:高三學(xué)生在學(xué)習(xí)中普遍存在的問題進(jìn)入高三的學(xué)生2高三學(xué)生在平時(shí)的學(xué)習(xí)或考試中也可能看見一些很容易的題目,答案就在嘴邊盤旋,但就是寫不出來(lái),心理學(xué)家稱之為“舌尖現(xiàn)象”。舌尖現(xiàn)象高三學(xué)生在平時(shí)的學(xué)習(xí)或考試中也可能看見一些很容易的題目,答案3一些學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀,考前準(zhǔn)備充分,對(duì)某些考試內(nèi)容甚至可以倒背如流,然而到了考場(chǎng),特別是到了高考這樣的重要時(shí)刻,卻發(fā)揮失常,往往表現(xiàn)為緊張、慌亂,甚至記憶驟退,腦海里似乎一片空白。此即為“克拉克現(xiàn)象”。克拉克現(xiàn)象一些學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀,考前準(zhǔn)備充分,對(duì)某些考試內(nèi)容甚至可4心理飽和現(xiàn)象進(jìn)入高三,大多數(shù)學(xué)生只有一個(gè)目標(biāo)就是考大學(xué)。為了這一目標(biāo),不再參與其他活動(dòng),只是重復(fù)地進(jìn)行著大量的練習(xí),由于活動(dòng)單一,結(jié)果在以后的學(xué)習(xí)中出現(xiàn)疲憊、學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象。這就是所謂的“心理飽和現(xiàn)象”。心理飽和現(xiàn)象進(jìn)入高三,大多數(shù)學(xué)生只有一個(gè)目標(biāo)就是考大學(xué)。為了5對(duì)結(jié)果成敗的過(guò)份關(guān)注,結(jié)果卻讓人失望。無(wú)論是平時(shí)的小考還是大考,過(guò)度的關(guān)注成績(jī),如果考不好了自信心受挫,長(zhǎng)期走不出失敗的陰影,這種現(xiàn)象暫且稱之為“陰影纏繞現(xiàn)象”。陰影纏繞現(xiàn)象對(duì)結(jié)果成敗的過(guò)份關(guān)注,結(jié)果卻讓人失望。無(wú)論是平時(shí)的小考還是大6學(xué)生的思想負(fù)擔(dān)越來(lái)越重在臨近高考的日子里,社會(huì)、家庭、學(xué)校都會(huì)向?qū)W生發(fā)出這樣的信號(hào)——高考對(duì)于你至關(guān)重要,你必須考好,隨著高考的日益臨近,這一信號(hào)越來(lái)越強(qiáng),導(dǎo)致思想負(fù)擔(dān)也越來(lái)越重。為什么會(huì)出現(xiàn)這些的現(xiàn)象?學(xué)生的思想負(fù)擔(dān)越來(lái)越重在臨近高考的日子里,社會(huì)7我的成就感怎么越來(lái)越小?巨大的壓力會(huì)使大部分學(xué)生爭(zhēng)分奪秒地學(xué)習(xí),但也會(huì)使學(xué)生犯急躁冒進(jìn)的錯(cuò)誤,往往是一個(gè)題目還沒有真正弄懂,就開始做另外一個(gè)題目,缺少必要的反思、歸納和總結(jié),缺少由題目到概念的領(lǐng)悟過(guò)程,一心鉆研所謂的高考試題而忽略了對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的梳理。這樣,對(duì)于自己到底掌握了多少知識(shí)沒有準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí),缺少真正的成就感,即感覺不到自己在提高,于是陷入一種嚴(yán)重的焦慮不安的狀態(tài)之中。于是對(duì)自己越來(lái)越?jīng)]有信心,一天學(xué)下來(lái)必然是身心疲憊。為什么會(huì)出現(xiàn)這些的現(xiàn)象?我的成就感怎么越來(lái)越小?巨大的壓力會(huì)使大部分8

特別是在高三下學(xué)期,學(xué)習(xí)的強(qiáng)度逐漸加大,好似箭已在弦上,時(shí)間緊張、精神緊張,千頭萬(wàn)緒,尤其進(jìn)入二輪復(fù)習(xí)以后,各種測(cè)試題、模擬題滿天飛,這種題海戰(zhàn)術(shù)使不少考生夜以繼日,爭(zhēng)分奪秒,以犧牲休息時(shí)間來(lái)應(yīng)對(duì),這種高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)使學(xué)生的生理疲勞與心理疲勞積累到一定程度就會(huì)產(chǎn)生上述各種現(xiàn)象,這是很正常的,也是必然經(jīng)歷的階段。上述現(xiàn)象的出現(xiàn)都是“高原反應(yīng)”的直接表現(xiàn)。為什么會(huì)出現(xiàn)這些的現(xiàn)象?特別是在高三下學(xué)期,學(xué)習(xí)的強(qiáng)度逐漸加9這種在復(fù)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的一段時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)效率停止不前,甚至學(xué)過(guò)的知識(shí)感覺模糊的現(xiàn)象,心理學(xué)上稱之為為“高原現(xiàn)象”,因?yàn)槌霈F(xiàn)在高三復(fù)習(xí)的后期,所以大家也形象地稱之為“高原反應(yīng)”。具有這種“高原反應(yīng)”的同學(xué),感覺自己再怎么使勁也上不去了,越學(xué)越糊涂,知識(shí)越來(lái)越混亂,成績(jī)?cè)娇荚讲睢8咴磻?yīng)學(xué)習(xí)上出現(xiàn)“高原反應(yīng)”是一種正常現(xiàn)象,我們不必驚慌失措。重要是不要灰心。只要仍以正常的姿態(tài)繼續(xù)努力,再高的山也有下坡的時(shí)候,到了一定程度就會(huì)有轉(zhuǎn)機(jī)的。高原反應(yīng)這種在復(fù)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的一段時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)效10人類的認(rèn)識(shí)過(guò)程有感性認(rèn)識(shí)和理性認(rèn)識(shí)兩個(gè)階段,“高原反應(yīng)”期正是有感性向理性的一個(gè)過(guò)渡階段。在學(xué)習(xí)上感性的認(rèn)識(shí)一般是表層、局部和不系統(tǒng)的。處于這個(gè)階段,對(duì)于知識(shí)的掌握程度還很膚淺,往往是知其然而不知其所以然,沒有理性的根基。因此要跨過(guò)“高原”,就不能停留在感性階段,滿足于一般的“知道”和“會(huì)”而是要求“懂”和“通”,掌握知識(shí)的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和規(guī)律,由純粹機(jī)械性記憶發(fā)展到理性邏輯性思考,進(jìn)而達(dá)到理解、舉一反三。如此,才能盡快在學(xué)習(xí)上有所突破,跨過(guò)“高原”。

高原反應(yīng)人類的認(rèn)識(shí)過(guò)程有感性認(rèn)識(shí)和理性認(rèn)識(shí)兩個(gè)階段,“11學(xué)習(xí)上的“高原現(xiàn)象”,還往往同毅力的缺乏有很大關(guān)系。稍遇挫折,無(wú)法突破,便舍而圖他,這是跨越“高原”的大忌。人們對(duì)于知識(shí)閱歷的積累,需要一定的過(guò)程,對(duì)問題的了解和認(rèn)識(shí)的深淺是隨著知識(shí)閱歷的程度成比例提高的,這是一種量的積累過(guò)程。在學(xué)習(xí)上常會(huì)出現(xiàn)對(duì)某一問題百思不得其解,但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)之后,卻豁然貫通,這實(shí)際上是學(xué)習(xí)上“量”的積累達(dá)到一定程度后向“質(zhì)”的飛躍。而在這種“量”的積累過(guò)程中,因?yàn)槭菬o(wú)形的,往往容易失去信心和興趣,甚至在情緒上產(chǎn)生大幅度的波動(dòng),所以毅力顯得尤其重要。高原反應(yīng)高原反應(yīng)學(xué)習(xí)上的“高原現(xiàn)象”,還往往同毅力的缺乏有很大12克服“高原現(xiàn)象”的對(duì)策

通過(guò)上述分析,我們可以看出,產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”,原因是多方面的,而主要還是各種壓力下,產(chǎn)生的一定的心理障礙。同時(shí),我們也應(yīng)看到,“高原現(xiàn)象”并不意味著學(xué)習(xí)到了極限,成績(jī)也到了極限。其實(shí),只要我們調(diào)整心態(tài),以平靜的心態(tài)來(lái)相對(duì),采取恰當(dāng)?shù)膶?duì)策,是能很快走出高原期的。那么,應(yīng)采取哪些對(duì)策呢?克服“高原現(xiàn)象”的對(duì)策通過(guò)上述分析,我們13

1、矯正認(rèn)知,正確面對(duì)壓力要對(duì)事物和客觀環(huán)境等各種因素,有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)?,F(xiàn)代社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)是普遍存在的,高考“指揮棒”的影響力還沒有完全淡化,高考“應(yīng)試”仍存在?!扒к娙f(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋”的狀況,雖有改觀,但社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的制約,仍不能滿足更多人上大學(xué)的希望。所以,高三學(xué)生對(duì)高考“應(yīng)試”壓力應(yīng)該有正確認(rèn)識(shí),坦然面對(duì)。1、矯正認(rèn)知,正確面對(duì)壓力要對(duì)事物和客觀環(huán)境14心理學(xué)研究表明,有點(diǎn)壓力并不是壞事,適度的壓力有利于激發(fā)學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),變壓力為動(dòng)力,學(xué)習(xí)效果最好。學(xué)習(xí)沒有緊迫感,對(duì)什么都無(wú)所謂,學(xué)習(xí)成績(jī)肯定差。我們著名的石油戰(zhàn)線的楷模王進(jìn)喜說(shuō)過(guò):沒有壓力石油不可能從地下出來(lái),人要有壓力才能更好前進(jìn)。心理學(xué)研究表明,有點(diǎn)壓力并不是壞事,適度的壓力有利于激發(fā)學(xué)生15

要正確面對(duì)壓力,應(yīng)學(xué)會(huì)解壓,這要從三方面努力。1、用積極的態(tài)度面對(duì)壓力,這是明智的做法,要把壓力變動(dòng)力。3、解壓先要解開心結(jié)。要學(xué)會(huì)取舍,學(xué)會(huì)放下包袱,輕裝上陣,這是最重要的。

2、增強(qiáng)信心,提高對(duì)壓力的承受能力,加強(qiáng)自身意志力的訓(xùn)練,培養(yǎng)勇于拼搏的精神。

要正確面對(duì)壓力,應(yīng)學(xué)會(huì)解壓,這要從三方面努力16只要自已曾經(jīng)努力過(guò),就不要去懊悔,今年考不上,還有來(lái)年,即使考不上,也不意味著前途盡失,成才道路正在多元化。淡化“高考情結(jié)”是有益處的。這樣自然會(huì)減輕各種心理壓力。只要自已曾經(jīng)努力過(guò),就不要去懊悔,今年考不上,17

2、放松心情,合理安排學(xué)習(xí)和休息在高三階段,特別迎考期間,如果長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),思維就越容易產(chǎn)生“定勢(shì)”和抑制,大腦活動(dòng)的能力由于緊張而下降,甚至?xí)a(chǎn)生不能記起平時(shí)已經(jīng)記住的東西,或者不能回答平時(shí)能夠解答的問題。如果以這樣的心理狀態(tài)參與考試,就會(huì)影響正常的發(fā)揮。所以,要會(huì)放松心情,同時(shí),不要打破生活規(guī)律??朔案咴F(xiàn)象”的對(duì)策2、放松心情,合理安排學(xué)習(xí)和休息在高三階段,特別迎考期間18現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,人體的生理是有一定規(guī)律的,一個(gè)月中有一段時(shí)間處于興奮期,有一段時(shí)間是平穩(wěn)期,有一段時(shí)間是情緒低落期,對(duì)每一天來(lái)說(shuō),人的情緒也有類似的變化,這就是常說(shuō)的人體“生物鐘”。研究表明,人體“生物鐘”對(duì)調(diào)節(jié)人的情緒、心理、睡眠、記憶和智力有著重要作用。在高三復(fù)習(xí)迎考的日子里,“開夜車”,復(fù)習(xí)安排得雜亂無(wú)章,生活失去了往日有序的規(guī)律,打亂“生物鐘”的做法,只會(huì)加大疲勞感,會(huì)感到更大的壓力和產(chǎn)生茫然低落的情緒。所以,保持良好心情,調(diào)整好合理的“生物鐘”,可以使人思維活躍,反應(yīng)敏捷,大腦興奮有序,能減少自己的心理壓力。2、放松心情,合理安排學(xué)習(xí)和休息現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,人體的生理是有一定規(guī)律的,19

3、確立自信心,擺脫壓力前面我們已說(shuō)過(guò),壓力是一個(gè)客觀存在,關(guān)鍵在于學(xué)生自己怎樣正確面對(duì)壓力和自我減壓。學(xué)生應(yīng)該心無(wú)旁鶩,不要去想別的雜事,也別去憂心忡忡,也不要一兩次考試不理想而喪失斗志。正確的做法是要從壓力中擺脫出來(lái),善于通過(guò)自我心理調(diào)節(jié),增強(qiáng)自信心,樹立“我一定能提高成績(jī)”的信念。心理學(xué)的常識(shí)告知我們,積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信,排除焦慮,減輕心理壓力。克服“高原現(xiàn)象”的對(duì)策3、確立自信心,擺脫壓力前面我們已說(shuō)過(guò),壓力是一個(gè)客觀存20

由于不能正確對(duì)待各種壓力,又長(zhǎng)期處于心理疲勞狀態(tài),一些學(xué)生著急,情緒不穩(wěn)定,往往愛怪這怪那,啥事都不滿意。例如:有的人嫌正常的考試過(guò)多;有的人認(rèn)為老師復(fù)習(xí)太多,解題太多;有的家長(zhǎng)噓寒問暖,他認(rèn)為家長(zhǎng)管得太多,天天監(jiān)視他;有的家長(zhǎng)為了少增添孩子的壓力,盡量給孩子一定的空間,可學(xué)生卻發(fā)牢騷責(zé)怪家長(zhǎng)對(duì)他關(guān)心不夠,等等。過(guò)多抱怨只會(huì)增加不應(yīng)有的煩躁感和壓力,只會(huì)影響復(fù)習(xí)效果。3、確立自信心,擺脫壓力由于不能正確對(duì)待各種壓力,又長(zhǎng)期處于心理21如何消除“高原反應(yīng)”

有這樣一個(gè)故事:一個(gè)工人在搬運(yùn)東西時(shí),不小心將一塊手表掉在了倉(cāng)庫(kù)里,大家翻遍了倉(cāng)庫(kù)都沒能找到。這時(shí),一個(gè)小男孩叫大家都出去,他一個(gè)人趴在地上靜靜地聽,很快就找到了手表。這個(gè)故事告訴我們:有時(shí)辦事效率低下,是因?yàn)槲覀兿萑肓怂季S定勢(shì)。思維定勢(shì)產(chǎn)生的原因是我們忽略了當(dāng)前事物的特點(diǎn),沒有具體問題具體分析。故事中那些大人們忽略了手表可以發(fā)出滴答的響聲這一特點(diǎn),而采取了找其他東西就是用眼睛去看的方法,當(dāng)然很難找到。同學(xué)們之所以會(huì)產(chǎn)生“高原反應(yīng)”,主要是忽視了自己的心理特點(diǎn)而陷入思維定勢(shì)有關(guān)。在高三后期復(fù)習(xí)時(shí),必須打破思維定勢(shì),大膽決策,走出一條新路。如何消除“高原反應(yīng)”有這樣一個(gè)故事:一個(gè)工人22

1.越是到高三最后階段越要放慢學(xué)習(xí)的節(jié)奏在一般人的心目中,高三就意味著比高一、高二更緊張的學(xué)習(xí),高三就是爭(zhēng)分奪秒地學(xué)習(xí)的代名詞,越到最后越是要加大作業(yè)量、作業(yè)的難度,這是一種思維定勢(shì)。我們不要忘記,多做題目可以提高成績(jī),是在訓(xùn)練都有效果的前提之下,如果訓(xùn)練的效果急劇降低,甚至為負(fù)數(shù),這樣做只能適得其反。如何消除“高原反應(yīng)”1.越是到高三最后階段越要放慢學(xué)習(xí)的節(jié)奏23

1.越是到高三最后階段越要放慢學(xué)習(xí)的節(jié)奏在高考日益臨近的這段時(shí)間里,我們采取不同于前一個(gè)階段的學(xué)習(xí)節(jié)奏,注意減輕自己的思想負(fù)擔(dān),注意給自己留下足夠時(shí)間歸納總結(jié),將零碎的知識(shí)貫穿成系統(tǒng)的知識(shí)(高考最終考查的還是學(xué)生對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)掌握的情況),增強(qiáng)自己在學(xué)習(xí)過(guò)程中的成就感。如何消除“高原反應(yīng)”1.越是到高三最后階段越要放慢學(xué)習(xí)的節(jié)奏24

2.要求自己每天力求做成一些事情傷其十指,不如斷其一指。作為高三學(xué)生,應(yīng)該每天不求做很多事,但求做成一些事。學(xué)會(huì)每天放棄一些難題,選擇一些自己經(jīng)過(guò)努力就能做的題目,并且留下一點(diǎn)時(shí)間回顧一天所學(xué)的內(nèi)容,總結(jié)一下自己的收獲,就會(huì)獲得這樣的心理暗示:我每天都有收獲,我每天都在進(jìn)步。這樣,學(xué)生的信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng),這比任何思想工作都有效。如何消除“高原反應(yīng)”

2.要求自己每天力求做成一些事情傷其十25

3.提醒學(xué)生看到黑點(diǎn)背后的白紙對(duì)于絕大部分學(xué)生來(lái)說(shuō),在高考之前已經(jīng)掌握了各學(xué)科的絕大部分知識(shí),當(dāng)然,肯定還有一些“盲點(diǎn)”。如果我們只看到這些“盲點(diǎn)”,就好象只看到一張白紙上的黑點(diǎn),而看不到黑點(diǎn)背后的白紙,就會(huì)憂心忡忡地去參加高考。其實(shí),高考是一場(chǎng)選拔性的考試,每門學(xué)科試卷中都有一些“把關(guān)題”,這是為考清華、北大等重點(diǎn)高校的學(xué)生而出的,所以有一些題目不會(huì)做是一件很正常的事。如果我們能夠?qū)W(xué)過(guò)的課本回顧一遍,將一學(xué)期的講義集中起來(lái),看著這厚厚的課本、講義,我們就會(huì)感覺到我們一學(xué)期沒有虛度,我們掌握了很多知識(shí),即看到了黑點(diǎn)之后的白紙,這樣就會(huì)滿懷信心地去參加高考。如何消除“高原反應(yīng)”

3.提醒學(xué)生看到黑點(diǎn)背后的白紙對(duì)于絕大26嘗試多種減壓方法如果自我感到壓力過(guò)大,不要郁積于胸,這不利于健康,反會(huì)倍感身心疲憊,此時(shí),可對(duì)你相處較好的同學(xué)、朋友或找班主任老師,或自己的父母,把胸中的煩腦,壓力一吐為快,經(jīng)過(guò)這樣的宣泄,會(huì)緩解緊張的心理狀態(tài),減輕心理壓力。

嘗試多種減壓方法如果自我感到壓力過(guò)大,不要郁27身心疲憊,不要硬撐,否則既沒有好效果,又加大壓力。有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠是一個(gè)重要的好方法。特別是心緒不寧的學(xué)生,要注意應(yīng)用睡眠這一對(duì)策。

嘗試多種減壓方法睡眠減壓身心疲憊,不要硬撐,否則既沒有好效果,又加大壓力。有了旺盛的28

日本有一位長(zhǎng)跑冠軍,當(dāng)別人向他請(qǐng)教成功經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候,他說(shuō):“我以前跑步,心里總想著一萬(wàn)米這個(gè)大目標(biāo),所以總感到非常疲憊。后來(lái)我利用長(zhǎng)跑途中的景物,把一萬(wàn)米分成一百個(gè)一百米,心中永遠(yuǎn)想的是一百米,而不是讓人感到疲憊的一萬(wàn)米,每跑完一個(gè)一百米就自我表?yè)P(yáng)一下。這樣運(yùn)動(dòng)成績(jī)大大提高?!逼鋵?shí),在學(xué)習(xí)中也是這樣,大而空的目標(biāo)會(huì)使人感到心理的疲憊,而那些具體可見的目標(biāo),則可以降低心理疲勞程度。嘗試多種減壓方法小目標(biāo)激勵(lì)

日本有一位長(zhǎng)跑冠軍,當(dāng)別人向他請(qǐng)教成功經(jīng)驗(yàn)的29

有一位哲人曾經(jīng)說(shuō)過(guò),要使一塊空地不長(zhǎng)草,最好的方法是種上苗。同樣的道理,要想讓自己不陷入焦慮不安之中,就必須在高考前定期安排一些活動(dòng)轉(zhuǎn)移自己的注意力,高考只是我們豐富多彩生活中的一部分,我們不應(yīng)該將它看得太重。

嘗試多種減壓方法轉(zhuǎn)移注意力

有一位哲人曾經(jīng)說(shuō)過(guò),要使一塊空地不長(zhǎng)草,最好30學(xué)生在備考過(guò)程中,一些學(xué)生復(fù)習(xí)方法不當(dāng),學(xué)習(xí)效率差,導(dǎo)致心理恐慌;一些學(xué)生缺乏高三的學(xué)習(xí)生活體驗(yàn),面臨高考前兩三個(gè)月的“高原反應(yīng)”產(chǎn)生疑惑心理,懷疑自己復(fù)習(xí)效果,甚至缺乏了考試的自信心;一些學(xué)生對(duì)于高考前的豁然開朗,他們又有點(diǎn)飄飄然,容易盲目樂觀;一些學(xué)生由于缺乏備考的經(jīng)驗(yàn),作息時(shí)間安排不細(xì),或者不夠科學(xué),造成忙忙碌碌地學(xué)習(xí),還出現(xiàn)時(shí)而因?yàn)榇丝茰y(cè)試成績(jī)差,忙著抓此科,時(shí)而因?yàn)楸丝瞥煽?jī)差,又急忙抓彼科,厚此薄彼,時(shí)緊時(shí)松。結(jié)束語(yǔ):學(xué)生在備考過(guò)程中,一些學(xué)生復(fù)習(xí)方法不當(dāng),學(xué)習(xí)31面對(duì)上述情形,我們首先要注重總結(jié)復(fù)習(xí)方法,注重研究高考,對(duì)高考的情況要了然于胸,以利于沉著應(yīng)考;其次要知曉后期備考中一般性的心理起伏與變化,其實(shí),在復(fù)習(xí)迎考過(guò)程中學(xué)生很容易相繼出現(xiàn)“高原反應(yīng)”和“豁然開朗”的正?,F(xiàn)象,學(xué)生應(yīng)減少心理波動(dòng);結(jié)束語(yǔ):面對(duì)上述情形,我們首先要注重總結(jié)復(fù)習(xí)方法,注重研究高考,對(duì)高32最后要進(jìn)行計(jì)劃性學(xué)習(xí),作好作息時(shí)間安排,制定考試目標(biāo),確定總分原則,分析自身各科優(yōu)劣,確定考試分?jǐn)?shù)戰(zhàn)略(還可以擬訂各科的每一大題的得分幅度),防止厚此失彼、忽此忽彼地備考,減少心理干擾,優(yōu)化復(fù)習(xí)效果,這樣還可以在高考中泰然處之地面對(duì)難題:如果是失分了,就容易產(chǎn)生這是預(yù)料之中的事;如果是得分了,就容易喜出望外,這樣容易放松心理地應(yīng)考。結(jié)束語(yǔ):最后要進(jìn)行計(jì)劃性學(xué)習(xí),作好作息時(shí)間安排,制定考試目標(biāo),確定總33最后的勝利不一定屬于一直遙遙領(lǐng)先的人,而是屬于堅(jiān)持不懈、永不退縮、毫不放松的人,高三學(xué)生只有樹立了正確的目標(biāo),調(diào)整好心態(tài),并借助好的學(xué)習(xí)的方法,來(lái)贏得成功!結(jié)束語(yǔ):最后的勝利不一定屬于一直遙遙領(lǐng)先的人,而是屬34“我只是一個(gè)血肉做成的普通人,甚至,我比很多人還脆弱,有一段時(shí)間,我天天想著出家當(dāng)和尚。但是,我記住一句話:一切困難都是為了幫自已變得更強(qiáng)大!”一個(gè)人在經(jīng)歷了困苦磨難后,回過(guò)頭來(lái)想一想,是現(xiàn)在的你強(qiáng)大,還是過(guò)去的你強(qiáng)大?以前的那些困難現(xiàn)在看起來(lái)都不值一提了,可當(dāng)時(shí),又何嘗不是逼得自已無(wú)路可逃?可見,困難的確在讓人變得強(qiáng)大,至少,讓人的承受能力越來(lái)越強(qiáng)!“我只是一個(gè)血肉做成的普通人,甚至,我比很多人還脆弱,有一段35潘曉婷,職業(yè)臺(tái)球選手,被媒體譽(yù)為“9球天后”。16歲即獲1998年“歐立歐杯”全國(guó)女子9球公開賽冠軍,其后又獲2002年首屆亞洲區(qū)“球王杯”男女9球混合賽冠軍和日本大阪第35屆世界女子9球公開賽冠軍、2004年度世界女子9球“世界杯”季軍、2005年全日本(9球)錦標(biāo)賽女子組冠軍等獎(jiǎng)項(xiàng)。

“先忍受寂寞再當(dāng)高手”

“贏自己比贏別人更重要”

“吃苦是為了做金字塔尖上的人”潘曉婷,職業(yè)臺(tái)球選手,被媒體譽(yù)為“9球天后”。16歲即獲136“世界上的事開始很容易,但卻難成功。因?yàn)槌晒σ馕吨鴼v盡千辛萬(wàn)苦,依然執(zhí)著;意味著滿身傷痕,也決不放棄;意味著受盡傷害依然心地善良;意味著在身體極限時(shí),咬緊牙關(guān),繼續(xù)邁著疲勞的雙腿向前邁進(jìn)。不跨越極限,我們會(huì)吃盡苦頭;要跨越極限,則要經(jīng)受更多的考驗(yàn),但只要你能忍受黎明前那黑暗的一刻,太陽(yáng)一定會(huì)帶著滿天的朝霞為向著東方奔跑的你升起。”結(jié)束語(yǔ):“世界上的事開始很容易,但卻難成功。因?yàn)槌晒?7祝你成功!祝你成功!38走出高原反應(yīng)打破學(xué)習(xí)瓶頸走出高原反應(yīng)打破學(xué)習(xí)瓶頸39高三學(xué)生在學(xué)習(xí)中普遍存在的問題進(jìn)入高三的學(xué)生,在復(fù)習(xí)過(guò)程中存在的問題有很多種,比如上課不會(huì)聽講、不會(huì)做課堂筆記,課下不會(huì)做復(fù)習(xí)、作業(yè)拖的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),盲目做題等等。高三學(xué)生的問題在高考考之前的一段時(shí)間暴露的更加明顯,在最后的一段時(shí)間,高三學(xué)生只有把這些問題及時(shí)解決掉,才能為高考掃清障礙,順利的邁入自己的理想大學(xué),實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。高三學(xué)生存在的一些問題體現(xiàn)如下:高三學(xué)生在學(xué)習(xí)中普遍存在的問題進(jìn)入高三的學(xué)生40高三學(xué)生在平時(shí)的學(xué)習(xí)或考試中也可能看見一些很容易的題目,答案就在嘴邊盤旋,但就是寫不出來(lái),心理學(xué)家稱之為“舌尖現(xiàn)象”。舌尖現(xiàn)象高三學(xué)生在平時(shí)的學(xué)習(xí)或考試中也可能看見一些很容易的題目,答案41一些學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀,考前準(zhǔn)備充分,對(duì)某些考試內(nèi)容甚至可以倒背如流,然而到了考場(chǎng),特別是到了高考這樣的重要時(shí)刻,卻發(fā)揮失常,往往表現(xiàn)為緊張、慌亂,甚至記憶驟退,腦海里似乎一片空白。此即為“克拉克現(xiàn)象”。克拉克現(xiàn)象一些學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀,考前準(zhǔn)備充分,對(duì)某些考試內(nèi)容甚至可42心理飽和現(xiàn)象進(jìn)入高三,大多數(shù)學(xué)生只有一個(gè)目標(biāo)就是考大學(xué)。為了這一目標(biāo),不再參與其他活動(dòng),只是重復(fù)地進(jìn)行著大量的練習(xí),由于活動(dòng)單一,結(jié)果在以后的學(xué)習(xí)中出現(xiàn)疲憊、學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象。這就是所謂的“心理飽和現(xiàn)象”。心理飽和現(xiàn)象進(jìn)入高三,大多數(shù)學(xué)生只有一個(gè)目標(biāo)就是考大學(xué)。為了43對(duì)結(jié)果成敗的過(guò)份關(guān)注,結(jié)果卻讓人失望。無(wú)論是平時(shí)的小考還是大考,過(guò)度的關(guān)注成績(jī),如果考不好了自信心受挫,長(zhǎng)期走不出失敗的陰影,這種現(xiàn)象暫且稱之為“陰影纏繞現(xiàn)象”。陰影纏繞現(xiàn)象對(duì)結(jié)果成敗的過(guò)份關(guān)注,結(jié)果卻讓人失望。無(wú)論是平時(shí)的小考還是大44學(xué)生的思想負(fù)擔(dān)越來(lái)越重在臨近高考的日子里,社會(huì)、家庭、學(xué)校都會(huì)向?qū)W生發(fā)出這樣的信號(hào)——高考對(duì)于你至關(guān)重要,你必須考好,隨著高考的日益臨近,這一信號(hào)越來(lái)越強(qiáng),導(dǎo)致思想負(fù)擔(dān)也越來(lái)越重。為什么會(huì)出現(xiàn)這些的現(xiàn)象?學(xué)生的思想負(fù)擔(dān)越來(lái)越重在臨近高考的日子里,社會(huì)45我的成就感怎么越來(lái)越小?巨大的壓力會(huì)使大部分學(xué)生爭(zhēng)分奪秒地學(xué)習(xí),但也會(huì)使學(xué)生犯急躁冒進(jìn)的錯(cuò)誤,往往是一個(gè)題目還沒有真正弄懂,就開始做另外一個(gè)題目,缺少必要的反思、歸納和總結(jié),缺少由題目到概念的領(lǐng)悟過(guò)程,一心鉆研所謂的高考試題而忽略了對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的梳理。這樣,對(duì)于自己到底掌握了多少知識(shí)沒有準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí),缺少真正的成就感,即感覺不到自己在提高,于是陷入一種嚴(yán)重的焦慮不安的狀態(tài)之中。于是對(duì)自己越來(lái)越?jīng)]有信心,一天學(xué)下來(lái)必然是身心疲憊。為什么會(huì)出現(xiàn)這些的現(xiàn)象?我的成就感怎么越來(lái)越小?巨大的壓力會(huì)使大部分46

特別是在高三下學(xué)期,學(xué)習(xí)的強(qiáng)度逐漸加大,好似箭已在弦上,時(shí)間緊張、精神緊張,千頭萬(wàn)緒,尤其進(jìn)入二輪復(fù)習(xí)以后,各種測(cè)試題、模擬題滿天飛,這種題海戰(zhàn)術(shù)使不少考生夜以繼日,爭(zhēng)分奪秒,以犧牲休息時(shí)間來(lái)應(yīng)對(duì),這種高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)使學(xué)生的生理疲勞與心理疲勞積累到一定程度就會(huì)產(chǎn)生上述各種現(xiàn)象,這是很正常的,也是必然經(jīng)歷的階段。上述現(xiàn)象的出現(xiàn)都是“高原反應(yīng)”的直接表現(xiàn)。為什么會(huì)出現(xiàn)這些的現(xiàn)象?特別是在高三下學(xué)期,學(xué)習(xí)的強(qiáng)度逐漸加47這種在復(fù)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的一段時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)效率停止不前,甚至學(xué)過(guò)的知識(shí)感覺模糊的現(xiàn)象,心理學(xué)上稱之為為“高原現(xiàn)象”,因?yàn)槌霈F(xiàn)在高三復(fù)習(xí)的后期,所以大家也形象地稱之為“高原反應(yīng)”。具有這種“高原反應(yīng)”的同學(xué),感覺自己再怎么使勁也上不去了,越學(xué)越糊涂,知識(shí)越來(lái)越混亂,成績(jī)?cè)娇荚讲?。高原反?yīng)學(xué)習(xí)上出現(xiàn)“高原反應(yīng)”是一種正?,F(xiàn)象,我們不必驚慌失措。重要是不要灰心。只要仍以正常的姿態(tài)繼續(xù)努力,再高的山也有下坡的時(shí)候,到了一定程度就會(huì)有轉(zhuǎn)機(jī)的。高原反應(yīng)這種在復(fù)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的一段時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)效48人類的認(rèn)識(shí)過(guò)程有感性認(rèn)識(shí)和理性認(rèn)識(shí)兩個(gè)階段,“高原反應(yīng)”期正是有感性向理性的一個(gè)過(guò)渡階段。在學(xué)習(xí)上感性的認(rèn)識(shí)一般是表層、局部和不系統(tǒng)的。處于這個(gè)階段,對(duì)于知識(shí)的掌握程度還很膚淺,往往是知其然而不知其所以然,沒有理性的根基。因此要跨過(guò)“高原”,就不能停留在感性階段,滿足于一般的“知道”和“會(huì)”而是要求“懂”和“通”,掌握知識(shí)的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和規(guī)律,由純粹機(jī)械性記憶發(fā)展到理性邏輯性思考,進(jìn)而達(dá)到理解、舉一反三。如此,才能盡快在學(xué)習(xí)上有所突破,跨過(guò)“高原”。

高原反應(yīng)人類的認(rèn)識(shí)過(guò)程有感性認(rèn)識(shí)和理性認(rèn)識(shí)兩個(gè)階段,“49學(xué)習(xí)上的“高原現(xiàn)象”,還往往同毅力的缺乏有很大關(guān)系。稍遇挫折,無(wú)法突破,便舍而圖他,這是跨越“高原”的大忌。人們對(duì)于知識(shí)閱歷的積累,需要一定的過(guò)程,對(duì)問題的了解和認(rèn)識(shí)的深淺是隨著知識(shí)閱歷的程度成比例提高的,這是一種量的積累過(guò)程。在學(xué)習(xí)上常會(huì)出現(xiàn)對(duì)某一問題百思不得其解,但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)之后,卻豁然貫通,這實(shí)際上是學(xué)習(xí)上“量”的積累達(dá)到一定程度后向“質(zhì)”的飛躍。而在這種“量”的積累過(guò)程中,因?yàn)槭菬o(wú)形的,往往容易失去信心和興趣,甚至在情緒上產(chǎn)生大幅度的波動(dòng),所以毅力顯得尤其重要。高原反應(yīng)高原反應(yīng)學(xué)習(xí)上的“高原現(xiàn)象”,還往往同毅力的缺乏有很大50克服“高原現(xiàn)象”的對(duì)策

通過(guò)上述分析,我們可以看出,產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”,原因是多方面的,而主要還是各種壓力下,產(chǎn)生的一定的心理障礙。同時(shí),我們也應(yīng)看到,“高原現(xiàn)象”并不意味著學(xué)習(xí)到了極限,成績(jī)也到了極限。其實(shí),只要我們調(diào)整心態(tài),以平靜的心態(tài)來(lái)相對(duì),采取恰當(dāng)?shù)膶?duì)策,是能很快走出高原期的。那么,應(yīng)采取哪些對(duì)策呢?克服“高原現(xiàn)象”的對(duì)策通過(guò)上述分析,我們51

1、矯正認(rèn)知,正確面對(duì)壓力要對(duì)事物和客觀環(huán)境等各種因素,有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)?,F(xiàn)代社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)是普遍存在的,高考“指揮棒”的影響力還沒有完全淡化,高考“應(yīng)試”仍存在?!扒к娙f(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋”的狀況,雖有改觀,但社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的制約,仍不能滿足更多人上大學(xué)的希望。所以,高三學(xué)生對(duì)高考“應(yīng)試”壓力應(yīng)該有正確認(rèn)識(shí),坦然面對(duì)。1、矯正認(rèn)知,正確面對(duì)壓力要對(duì)事物和客觀環(huán)境52心理學(xué)研究表明,有點(diǎn)壓力并不是壞事,適度的壓力有利于激發(fā)學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),變壓力為動(dòng)力,學(xué)習(xí)效果最好。學(xué)習(xí)沒有緊迫感,對(duì)什么都無(wú)所謂,學(xué)習(xí)成績(jī)肯定差。我們著名的石油戰(zhàn)線的楷模王進(jìn)喜說(shuō)過(guò):沒有壓力石油不可能從地下出來(lái),人要有壓力才能更好前進(jìn)。心理學(xué)研究表明,有點(diǎn)壓力并不是壞事,適度的壓力有利于激發(fā)學(xué)生53

要正確面對(duì)壓力,應(yīng)學(xué)會(huì)解壓,這要從三方面努力。1、用積極的態(tài)度面對(duì)壓力,這是明智的做法,要把壓力變動(dòng)力。3、解壓先要解開心結(jié)。要學(xué)會(huì)取舍,學(xué)會(huì)放下包袱,輕裝上陣,這是最重要的。

2、增強(qiáng)信心,提高對(duì)壓力的承受能力,加強(qiáng)自身意志力的訓(xùn)練,培養(yǎng)勇于拼搏的精神。

要正確面對(duì)壓力,應(yīng)學(xué)會(huì)解壓,這要從三方面努力54只要自已曾經(jīng)努力過(guò),就不要去懊悔,今年考不上,還有來(lái)年,即使考不上,也不意味著前途盡失,成才道路正在多元化。淡化“高考情結(jié)”是有益處的。這樣自然會(huì)減輕各種心理壓力。只要自已曾經(jīng)努力過(guò),就不要去懊悔,今年考不上,55

2、放松心情,合理安排學(xué)習(xí)和休息在高三階段,特別迎考期間,如果長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),思維就越容易產(chǎn)生“定勢(shì)”和抑制,大腦活動(dòng)的能力由于緊張而下降,甚至?xí)a(chǎn)生不能記起平時(shí)已經(jīng)記住的東西,或者不能回答平時(shí)能夠解答的問題。如果以這樣的心理狀態(tài)參與考試,就會(huì)影響正常的發(fā)揮。所以,要會(huì)放松心情,同時(shí),不要打破生活規(guī)律。克服“高原現(xiàn)象”的對(duì)策2、放松心情,合理安排學(xué)習(xí)和休息在高三階段,特別迎考期間56現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,人體的生理是有一定規(guī)律的,一個(gè)月中有一段時(shí)間處于興奮期,有一段時(shí)間是平穩(wěn)期,有一段時(shí)間是情緒低落期,對(duì)每一天來(lái)說(shuō),人的情緒也有類似的變化,這就是常說(shuō)的人體“生物鐘”。研究表明,人體“生物鐘”對(duì)調(diào)節(jié)人的情緒、心理、睡眠、記憶和智力有著重要作用。在高三復(fù)習(xí)迎考的日子里,“開夜車”,復(fù)習(xí)安排得雜亂無(wú)章,生活失去了往日有序的規(guī)律,打亂“生物鐘”的做法,只會(huì)加大疲勞感,會(huì)感到更大的壓力和產(chǎn)生茫然低落的情緒。所以,保持良好心情,調(diào)整好合理的“生物鐘”,可以使人思維活躍,反應(yīng)敏捷,大腦興奮有序,能減少自己的心理壓力。2、放松心情,合理安排學(xué)習(xí)和休息現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,人體的生理是有一定規(guī)律的,57

3、確立自信心,擺脫壓力前面我們已說(shuō)過(guò),壓力是一個(gè)客觀存在,關(guān)鍵在于學(xué)生自己怎樣正確面對(duì)壓力和自我減壓。學(xué)生應(yīng)該心無(wú)旁鶩,不要去想別的雜事,也別去憂心忡忡,也不要一兩次考試不理想而喪失斗志。正確的做法是要從壓力中擺脫出來(lái),善于通過(guò)自我心理調(diào)節(jié),增強(qiáng)自信心,樹立“我一定能提高成績(jī)”的信念。心理學(xué)的常識(shí)告知我們,積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信,排除焦慮,減輕心理壓力??朔案咴F(xiàn)象”的對(duì)策3、確立自信心,擺脫壓力前面我們已說(shuō)過(guò),壓力是一個(gè)客觀存58

由于不能正確對(duì)待各種壓力,又長(zhǎng)期處于心理疲勞狀態(tài),一些學(xué)生著急,情緒不穩(wěn)定,往往愛怪這怪那,啥事都不滿意。例如:有的人嫌正常的考試過(guò)多;有的人認(rèn)為老師復(fù)習(xí)太多,解題太多;有的家長(zhǎng)噓寒問暖,他認(rèn)為家長(zhǎng)管得太多,天天監(jiān)視他;有的家長(zhǎng)為了少增添孩子的壓力,盡量給孩子一定的空間,可學(xué)生卻發(fā)牢騷責(zé)怪家長(zhǎng)對(duì)他關(guān)心不夠,等等。過(guò)多抱怨只會(huì)增加不應(yīng)有的煩躁感和壓力,只會(huì)影響復(fù)習(xí)效果。3、確立自信心,擺脫壓力由于不能正確對(duì)待各種壓力,又長(zhǎng)期處于心理59如何消除“高原反應(yīng)”

有這樣一個(gè)故事:一個(gè)工人在搬運(yùn)東西時(shí),不小心將一塊手表掉在了倉(cāng)庫(kù)里,大家翻遍了倉(cāng)庫(kù)都沒能找到。這時(shí),一個(gè)小男孩叫大家都出去,他一個(gè)人趴在地上靜靜地聽,很快就找到了手表。這個(gè)故事告訴我們:有時(shí)辦事效率低下,是因?yàn)槲覀兿萑肓怂季S定勢(shì)。思維定勢(shì)產(chǎn)生的原因是我們忽略了當(dāng)前事物的特點(diǎn),沒有具體問題具體分析。故事中那些大人們忽略了手表可以發(fā)出滴答的響聲這一特點(diǎn),而采取了找其他東西就是用眼睛去看的方法,當(dāng)然很難找到。同學(xué)們之所以會(huì)產(chǎn)生“高原反應(yīng)”,主要是忽視了自己的心理特點(diǎn)而陷入思維定勢(shì)有關(guān)。在高三后期復(fù)習(xí)時(shí),必須打破思維定勢(shì),大膽決策,走出一條新路。如何消除“高原反應(yīng)”有這樣一個(gè)故事:一個(gè)工人60

1.越是到高三最后階段越要放慢學(xué)習(xí)的節(jié)奏在一般人的心目中,高三就意味著比高一、高二更緊張的學(xué)習(xí),高三就是爭(zhēng)分奪秒地學(xué)習(xí)的代名詞,越到最后越是要加大作業(yè)量、作業(yè)的難度,這是一種思維定勢(shì)。我們不要忘記,多做題目可以提高成績(jī),是在訓(xùn)練都有效果的前提之下,如果訓(xùn)練的效果急劇降低,甚至為負(fù)數(shù),這樣做只能適得其反。如何消除“高原反應(yīng)”1.越是到高三最后階段越要放慢學(xué)習(xí)的節(jié)奏61

1.越是到高三最后階段越要放慢學(xué)習(xí)的節(jié)奏在高考日益臨近的這段時(shí)間里,我們采取不同于前一個(gè)階段的學(xué)習(xí)節(jié)奏,注意減輕自己的思想負(fù)擔(dān),注意給自己留下足夠時(shí)間歸納總結(jié),將零碎的知識(shí)貫穿成系統(tǒng)的知識(shí)(高考最終考查的還是學(xué)生對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)掌握的情況),增強(qiáng)自己在學(xué)習(xí)過(guò)程中的成就感。如何消除“高原反應(yīng)”1.越是到高三最后階段越要放慢學(xué)習(xí)的節(jié)奏62

2.要求自己每天力求做成一些事情傷其十指,不如斷其一指。作為高三學(xué)生,應(yīng)該每天不求做很多事,但求做成一些事。學(xué)會(huì)每天放棄一些難題,選擇一些自己經(jīng)過(guò)努力就能做的題目,并且留下一點(diǎn)時(shí)間回顧一天所學(xué)的內(nèi)容,總結(jié)一下自己的收獲,就會(huì)獲得這樣的心理暗示:我每天都有收獲,我每天都在進(jìn)步。這樣,學(xué)生的信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng),這比任何思想工作都有效。如何消除“高原反應(yīng)”

2.要求自己每天力求做成一些事情傷其十63

3.提醒學(xué)生看到黑點(diǎn)背后的白紙對(duì)于絕大部分學(xué)生來(lái)說(shuō),在高考之前已經(jīng)掌握了各學(xué)科的絕大部分知識(shí),當(dāng)然,肯定還有一些“盲點(diǎn)”。如果我們只看到這些“盲點(diǎn)”,就好象只看到一張白紙上的黑點(diǎn),而看不到黑點(diǎn)背后的白紙,就會(huì)憂心忡忡地去參加高考。其實(shí),高考是一場(chǎng)選拔性的考試,每門學(xué)科試卷中都有一些“把關(guān)題”,這是為考清華、北大等重點(diǎn)高校的學(xué)生而出的,所以有一些題目不會(huì)做是一件很正常的事。如果我們能夠?qū)W(xué)過(guò)的課本回顧一遍,將一學(xué)期的講義集中起來(lái),看著這厚厚的課本、講義,我們就會(huì)感覺到我們一學(xué)期沒有虛度,我們掌握了很多知識(shí),即看到了黑點(diǎn)之后的白紙,這樣就會(huì)滿懷信心地去參加高考。如何消除“高原反應(yīng)”

3.提醒學(xué)生看到黑點(diǎn)背后的白紙對(duì)于絕大64嘗試多種減壓方法如果自我感到壓力過(guò)大,不要郁積于胸,這不利于健康,反會(huì)倍感身心疲憊,此時(shí),可對(duì)你相處較好的同學(xué)、朋友或找班主任老師,或自己的父母,把胸中的煩腦,壓力一吐為快,經(jīng)過(guò)這樣的宣泄,會(huì)緩解緊張的心理狀態(tài),減輕心理壓力。

嘗試多種減壓方法如果自我感到壓力過(guò)大,不要郁65身心疲憊,不要硬撐,否則既沒有好效果,又加大壓力。有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠是一個(gè)重要的好方法。特別是心緒不寧的學(xué)生,要注意應(yīng)用睡眠這一對(duì)策。

嘗試多種減壓方法睡眠減壓身心疲憊,不要硬撐,否則既沒有好效果,又加大壓力。有了旺盛的66

日本有一位長(zhǎng)跑冠軍,當(dāng)別人向他請(qǐng)教成功經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候,他說(shuō):“我以前跑步,心里總想著一萬(wàn)米這個(gè)大目標(biāo),所以總感到非常疲憊。后來(lái)我利用長(zhǎng)跑途中的景物,把一萬(wàn)米分成一百個(gè)一百米,心中永遠(yuǎn)想的是一百米,而不是讓人感到疲憊的一萬(wàn)米,每跑完一個(gè)一百米就自我表?yè)P(yáng)一下。這樣運(yùn)動(dòng)成績(jī)大大提高。”其實(shí),在學(xué)習(xí)中也是這樣,大而空的目標(biāo)會(huì)使人感到心理的疲憊,而那些具體可見的目標(biāo),則可以降低心理疲勞程度。嘗試多種減壓方法小目標(biāo)激勵(lì)

日本有一位長(zhǎng)跑冠軍,當(dāng)別人向他請(qǐng)教成功經(jīng)驗(yàn)的67

有一位哲人曾經(jīng)說(shuō)過(guò),要使一塊空地不長(zhǎng)草,最好的方法是種上苗。同樣的道理,要想讓自己不陷入焦慮不安之中,就必須在高考前定期安排一些活動(dòng)轉(zhuǎn)移

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