改變不良生活習慣課件

改變不良生活習慣

---異病同防、異病同治改變不良生活習慣人類健康和壽命的影響因素

生活方式

60％遺傳因素15％社會因素10％醫(yī)療保健8％氣象因素7％

人類健康和壽命的影響因素健康的概念健康不僅是沒有疾病，而是軀體的、心理的健康和社會適應良好。

生理健康、心理健康、社會適應良好和道德健康共同構成健康的整體概念健康的概念健康不僅是沒有疾病，而是軀體的、心理的健康和社會適

慢性病是生活方式病慢性病是生活方式病改變不良生活習慣（不合理飲食、缺乏鍛煉、吸煙、酗酒、心理失衡），可以預防80%的心腦血管病、80%的2型糖尿病、40%的惡性腫瘤改變不良生活習慣（不合理飲食、缺乏鍛煉、吸煙、酗酒、心理失衡什么是健康生活方式？健康四大基石：合理飲食、適量運動、

戒煙限酒、心理平衡保證充足的睡眠講究日常衛(wèi)生定期體檢……有益于健康的習慣化的行為方式什么是健康生活方式？健康四大基石：合理飲食、適量運動、全民健康生活方式行動行動主題：和諧我生活，健康中國人行動口號：我行動，我健康，我快樂！倡導理念：健康一二一日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子9月1日全民健康生活方式日全民健康生活方式行動*健康是“1”，其他都是“0”100

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0健面位票車房兒妻康子子子子子子子*健康是“1”，其他都是“0”10000一、心理平衡“情緒劇烈波動”往往能造成許多疾病和意外。一個人能心理平衡，生理就平衡，就能少生病，得了病也好得快?！凹壬ぃ紊痢币弧⑿睦砥胶狻扒榫w劇烈波動”往往能造成許多疾病和意外。一個二、合理膳食二、合理膳食改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件肥胖的判斷國際通用體質(zhì)指數(shù)BMI＝體重（kg）/身高（m）2我國健康體重的BMI范圍為18.5～23.9BMI在24～27.9者為超重大于等于28者為肥胖肥胖的判斷國際通用體質(zhì)指數(shù)BMI＝中心型肥胖脂肪主要在腹壁和腹腔內(nèi)蓄積過多的，稱為中心型肥胖。中心型肥胖是多種慢性病的重要危險因素之一。判斷成年人中心型肥胖的標準：男性女性中心型肥胖前期腰圍≥85厘米（2.55尺）腰圍≥80厘米（2.4尺）中心型肥胖腰圍≥90厘米（2.7尺）腰圍≥85厘米（2.55尺）中心型肥胖脂肪主要在腹壁和腹腔內(nèi)蓄積過多的，稱為中心型肥胖。改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件（二）適量運動生命在于運動養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣維持和提高關節(jié)功能避免運動損傷（二）適量運動生命在于運動適量運動四要素要素一、運動類型：有氧運動（慢跑、步行、自行車運動、跳舞、游泳等）力量運動（舉重、俯臥撐等）柔韌性運動（屈曲和伸展）適量運動四要素要素一、運動類型：適量運動四要素要素二、運動強度有氧運動判斷方法：自我感覺判斷：會感到心跳和呼吸加快，但沒有呼吸困難。心率判斷：對健康人而言，有氧運動的最佳心率常用“170-年齡”來估計。適量運動四要素要素二、運動強度適量運動四要素要素三、運動時間中等強度運動每次持續(xù)時間30-60分鐘。準備活動（5-10分鐘）正式活動（30分鐘以上）整理放松活動（5-10分）適量運動四要素要素三、運動時間適量運動四要素要素四、運動頻度有氧運動每周鍛煉3-5次，至少隔天1次，最好每天1次適量運動四要素要素四、運動頻度肌肉力量運動針對大肌肉群的中等或中小強度訓練。每個肌肉群3組，每組重復10-15次，組間休息30-60秒，隔天1次。不要連續(xù)2天進行同一肌群力量鍛煉。肌肉力量運動推薦運動量18歲以上成年人每周至少150分鐘中等強度有氧運動,每周至少2天進行大肌群抗阻運動。老年人每周至少3天進行提高平衡能力和預防跌倒的活動動則有益貴在堅持適度量力全身性有氧運動伸展及柔韌性運動每天30分鐘以上每天5～10分鐘力量鍛煉每周2～3次興趣運動每月1～2次運動金字塔推薦運動量18歲以上成年人每周至少150分鐘中等強度有氧運動改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件健康是福身體健康自己不受罪，子女不受累，節(jié)省醫(yī)療費，造福全社會。健康是福身體健康ThankYouThankYou改變不良生活習慣

---異病同防、異病同治改變不良生活習慣人類健康和壽命的影響因素

生活方式

60％遺傳因素15％社會因素10％醫(yī)療保健8％氣象因素7％

人類健康和壽命的影響因素健康的概念健康不僅是沒有疾病，而是軀體的、心理的健康和社會適應良好。

生理健康、心理健康、社會適應良好和道德健康共同構成健康的整體概念健康的概念健康不僅是沒有疾病，而是軀體的、心理的健康和社會適

慢性病是生活方式病慢性病是生活方式病改變不良生活習慣（不合理飲食、缺乏鍛煉、吸煙、酗酒、心理失衡），可以預防80%的心腦血管病、80%的2型糖尿病、40%的惡性腫瘤改變不良生活習慣（不合理飲食、缺乏鍛煉、吸煙、酗酒、心理失衡什么是健康生活方式？健康四大基石：合理飲食、適量運動、

戒煙限酒、心理平衡保證充足的睡眠講究日常衛(wèi)生定期體檢……有益于健康的習慣化的行為方式什么是健康生活方式？健康四大基石：合理飲食、適量運動、全民健康生活方式行動行動主題：和諧我生活，健康中國人行動口號：我行動，我健康，我快樂！倡導理念：健康一二一日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子9月1日全民健康生活方式日全民健康生活方式行動*健康是“1”，其他都是“0”100

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0健面位票車房兒妻康子子子子子子子*健康是“1”，其他都是“0”10000一、心理平衡“情緒劇烈波動”往往能造成許多疾病和意外。一個人能心理平衡，生理就平衡，就能少生病，得了病也好得快。“既生瑜，何生亮”一、心理平衡“情緒劇烈波動”往往能造成許多疾病和意外。一個二、合理膳食二、合理膳食改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件肥胖的判斷國際通用體質(zhì)指數(shù)BMI＝體重（kg）/身高（m）2我國健康體重的BMI范圍為18.5～23.9BMI在24～27.9者為超重大于等于28者為肥胖肥胖的判斷國際通用體質(zhì)指數(shù)BMI＝中心型肥胖脂肪主要在腹壁和腹腔內(nèi)蓄積過多的，稱為中心型肥胖。中心型肥胖是多種慢性病的重要危險因素之一。判斷成年人中心型肥胖的標準：男性女性中心型肥胖前期腰圍≥85厘米（2.55尺）腰圍≥80厘米（2.4尺）中心型肥胖腰圍≥90厘米（2.7尺）腰圍≥85厘米（2.55尺）中心型肥胖脂肪主要在腹壁和腹腔內(nèi)蓄積過多的，稱為中心型肥胖。改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件改變不良生活習慣課件（二）適量運動生命在于運動養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣維持和提高關節(jié)功能避免運動損傷（二）適量運動生命在于運動適量運動四要素要素一、運動類型：有氧運動（慢跑、步行、自行車運動、跳舞、游泳等）力量運動（舉重、俯臥撐等）柔韌性運動（屈曲和伸展）適量運動四要素要素一、運動類型：適量運動四要素要素二、運動強度有氧運動判斷方法：自我感覺判斷：會感到心跳和呼吸加快，但沒有呼吸困難。心率判斷：對健康人而言，有氧運動的最佳心率常用“170-年齡”來估計。適量運動四要素要素二、運動強度適量運動四要素要素三、運動時間中等強度運動每次持續(xù)時間30-60分鐘。準備活動（5-10分鐘）正式活動（30分鐘以上）整理放松活動（5-10分）適量運動四要素要素三、運動時間適量運動四要素要素四、運動頻度有氧運動每周鍛煉3-5次，至少隔天1次，最好每天1次適量運動四要素要素四、運動頻度肌肉力量運動針對大肌肉群的中等或中小強度訓練。每個肌肉群3組，每組重復10-15次，組間休息30-60秒，隔天1次。不要連續(xù)2天進行同一肌群力量鍛煉。肌肉力量運動推薦運動量18歲以上成年人每周至少150分鐘中等強度有氧運動,每周至少2天進行大肌群抗阻運動。老年人每周至少3天進行提高平衡