不良情緒的自我調(diào)控方法及特點(diǎn)

不良情緒的自我調(diào)控方法及特點(diǎn)我們都知道不良情緒對(duì)我們生活，身體都有很大的危害，但是我們又不可避免的在生活中遇到各種矛盾和挫折，進(jìn)而產(chǎn)生一些不良情緒．最幾年，自殺率越來(lái)越高．我們身邊不乏這樣的人，他們?cè)诓涣记榫w的時(shí)候，他們選擇投向自我，有的是摔東西，對(duì)人對(duì)物“沒好氣”，這樣做不僅損害自己的身心健康，也傷害了他人，特別是身邊親近的人，或許我們不會(huì)像一般朋友發(fā)泄我們的情緒但我們更容易對(duì)我們的家人發(fā)泄情緒，這樣做法對(duì)愛我們的人是非常不公平的．有的則選擇報(bào)復(fù)性發(fā)泄不良情緒這些人可能發(fā)泄了心中怒氣，但很可能面臨道德，法律的宣判，最終毀滅自己．隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是男性更加不會(huì)輕易的表現(xiàn)他們的情緒，他們更傾向于自己處理情緒問(wèn)題選擇忍氣吞聲，強(qiáng)壓怒火．但是一個(gè)人獨(dú)處冥想，自哀自怨，會(huì)將事情本身放大，還會(huì)產(chǎn)生自卑，對(duì)生活感到無(wú)助等一些消極心理．其實(shí)這些處理方法都是不正確的，那么又有哪些正確有效的自我調(diào)控方法呢？1．宣泄法指通過(guò)恰當(dāng)?shù)姆绞脚c途徑將不良情緒釋放出來(lái)．可通過(guò)訴、寫、哭、吼、動(dòng)這五種方式宣泄．訴這是人們進(jìn)行自我調(diào)節(jié)比較常用，也比較有效的辦法．當(dāng)遇到不順心，不如意的事，有了煩惱時(shí)，可以主動(dòng)找親朋好友談心，比一個(gè)人獨(dú)處冥想，自哀自怨要好得多．在情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，找人談一談具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用，另外交談?dòng)兄诮涣魉枷?、溝通感情，增?qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對(duì)待不良情緒．寫在某些情況下，或許我們身邊沒有可以傾訴的對(duì)象，又或者我們并不想向別人傾訴，那么我們可以選擇去寫信給我們的家人朋友，也可以像寫日記一樣，記錄當(dāng)時(shí)的情緒，毫不掩飾的寫，痛快淋漓地寫，寫完之后一撕了之或者寄出去．在這個(gè)過(guò)程中，情緒就已經(jīng)得到宣泄．在生活中，多通過(guò)忍氣吞聲，強(qiáng)壓怒火的方式去宣泄不良情緒的人，可以選擇寫這種合理的宣泄方法．哭在過(guò)度痛苦和悲傷時(shí)，哭也不失為一種排解不良情緒的有效方法．有科學(xué)研究表明，情緒性的眼淚和別的眼淚不同，它會(huì)產(chǎn)生有毒化學(xué)物質(zhì)，通過(guò)眼淚，把這些物質(zhì)排出體外，對(duì)身體自然有利．我們自己也會(huì)發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)大哭之后，感覺心理就舒服多不在壓抑．吼當(dāng)有不滿情緒積壓在心理時(shí)，可以到空曠的地方去，大喊幾聲，以發(fā)泄心中的不滿．這個(gè)方式受場(chǎng)地限制，所以使用率并不是很高．動(dòng)大量的調(diào)查研究表明運(yùn)動(dòng)可以減輕焦慮和抑郁癥．情緒煩惱是一種難以釋放的負(fù)性能量，有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)可以把這樣的能量通過(guò)汗水釋放出去．同樣，當(dāng)大腦因?yàn)樾睦韷毫ζv不堪時(shí)，運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移了對(duì)壓力的關(guān)注，在憤怒時(shí)，選擇進(jìn)行一場(chǎng)劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳、打球，有助于釋放不良情緒帶來(lái)的能量．現(xiàn)在，很多地方比如我們的學(xué)校都有引進(jìn)宣泄室，我們可以在里面通過(guò)打、砸、吼等多種方式宣泄不良情緒緩解壓力．既不影響他人，又可宣泄情緒．2．轉(zhuǎn)移法當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影，讀讀書，打打球，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來(lái)，在活動(dòng)中尋找到新的快樂．這其中也包括積極轉(zhuǎn)移和消極轉(zhuǎn)移．積極轉(zhuǎn)移比如讀讀書，換換環(huán)境．現(xiàn)在人們調(diào)節(jié)不良情緒更多選擇消極轉(zhuǎn)移，比如女性選擇購(gòu)物，吃零食去轉(zhuǎn)移他們的不良情緒，而男性會(huì)通過(guò)吸煙，喝酒轉(zhuǎn)移不良情緒．這樣消極的轉(zhuǎn)移給我們?cè)斐刹涣己玫纳盍?xí)慣，也可能會(huì)產(chǎn)生更多的煩惱．3．認(rèn)知調(diào)控法合理情緒療法為認(rèn)知調(diào)控的重要方法之一，合理情緒療法是臨床心理學(xué)家艾利斯創(chuàng)建的一種心理療法．艾利斯的理論的基礎(chǔ)可以用A-B-C模型說(shuō)明：A（激發(fā)事件）-—B（信念、評(píng)價(jià)）一一C（情緒和行為后果）.當(dāng)A是一件好的事情時(shí)，C一般是無(wú)害的，所以沒有人會(huì)因?yàn)榘l(fā)生了一件愉快的事情而尋求幫助和支持.當(dāng)A是不愉快的事情時(shí)，B的作用就會(huì)顯現(xiàn)了.其實(shí)我們接受不了C代表的事件結(jié)果時(shí)，往往是B這個(gè)中間轉(zhuǎn)換器出了問(wèn)題.引發(fā)不良情緒非理性的觀念主要有三個(gè)特征1.絕對(duì)化.這類特征通常與“必須”“應(yīng)該”、“一定”這類字眼聯(lián)系在一起，如“我必須要成功”，“別人應(yīng)該都喜歡我”等等.2過(guò)分概括化（以偏概全）往往一次失敗就認(rèn)為自己無(wú)藥可救.3糟糕至極.這類特征通常與“全完了、，“世界末日到了、這類字眼聯(lián)系在一起，認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場(chǎng)災(zāi)難的想法.當(dāng)我們出現(xiàn)這些不合理觀念的時(shí)候，我們就要把它轉(zhuǎn)化為合理觀念.比如“我必須要考個(gè)好成績(jī)、轉(zhuǎn)化為“我希望我自己考個(gè)好成績(jī)、.又如“大家總對(duì)我有成見、轉(zhuǎn)化為“有些人對(duì)我有成見、，“失戀讓我無(wú)法忍受、轉(zhuǎn)化為“失戀讓我感到痛苦、.因此人們要消除心理障礙，就要用合理的、理性的思維去思考自己的問(wèn)題.運(yùn)用合理情緒療法進(jìn)行情緒的自我調(diào)節(jié)，可取得良好的效果.幽默法據(jù)說(shuō)，大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣特暴躁的太太.一天，蘇格拉底正在與客人談話，太太突然跑進(jìn)來(lái)大鬧，并隨手將臉盆中的水潑在蘇格拉底身上.這對(duì)一個(gè)稍有血性的男子漢來(lái)講都是無(wú)法忍受的，更何況還當(dāng)著客人的面，誰(shuí)知蘇格拉底卻笑了一笑，說(shuō)：“我早知道，打雷之后，一定會(huì)有大雨.、一言解頤，他妻子也禁不住笑出聲來(lái).幽默法是走出情緒困境的階梯.當(dāng)我們生活遇到挫折時(shí)，當(dāng)交往出現(xiàn)僵局時(shí)，幽默的行為，幽默的話語(yǔ)，常常能使困境和窘迫轉(zhuǎn)為輕松和自然，從而使精神緊張得到放松，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境.放松法放松法是一種通過(guò)選廉讓全身肌肉放松，以緩解緊張情緒，消除疾病，增進(jìn)健康的方法．它對(duì)于應(yīng)付過(guò)度焦慮、恐懼，穩(wěn)定情緒具有特殊效果．放松訓(xùn)練的基本原則是通過(guò)訓(xùn)練放松所產(chǎn)生的軀體反應(yīng)，如減輕肌肉緊張、減慢呼吸節(jié)律、心律減慢等，使焦慮情緒得到緩解．放松法常用的有深呼吸放松法、想象放松法、軀體放松法．或許我們?cè)诰o張時(shí)都會(huì)使用深呼吸放松法，但方式有時(shí)不到位導(dǎo)致效果并不明顯，另外想象放松法和軀體放松法對(duì)緩解焦慮很有幫助，但多數(shù)人并不知道如何去做．6．音樂陶冶法音樂是一種很神奇，威力又很大的工具．當(dāng)人們出現(xiàn)情緒不振時(shí)聽音樂能起到舒緩抑郁、緊張、焦慮等不良情緒的作用．用音樂來(lái)改善不佳心境的關(guān)鍵在于能否根據(jù)每個(gè)人的具體情況不同，來(lái)選擇合適的曲目．一般來(lái)講，對(duì)于心情狂躁者宜選擇那些節(jié)奏較慢，讓人思考、發(fā)人深思的樂曲，如交響樂中的慢拍；對(duì)于心情緊張、恐懼者，宜選擇那些柔和和輕松的樂曲；心情抑郁者，宜選擇優(yōu)美的輕音樂或者嚴(yán)肅的古典樂．這些音樂可以使人們體會(huì)到人生的美好，減輕煩惱．身邊有同學(xué)在有不良情緒時(shí)也會(huì)通過(guò)聽音樂來(lái)調(diào)節(jié)不良情緒，但在音樂的選擇上則是自己平時(shí)喜歡的音樂，這種調(diào)節(jié)法更應(yīng)歸為是轉(zhuǎn)移法而非音樂陶冶法．大家用此方法比較少，主要因?yàn)椴粫?huì)去選擇合適的歌曲，但在網(wǎng)上都會(huì)有在什么情緒下適合聽得曲目．當(dāng)有時(shí)我們遇到自己不會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)時(shí)，我們可以求助心理醫(yī)生，通過(guò)醫(yī)生專業(yè)的指導(dǎo)分析，往往能幫助我們找到不良情緒的根源，從而化解心理矛盾．緒調(diào)控方法多種多樣，可視每個(gè)人的情況靈活選用適合自己的方法．重要的是要堅(jiān)信不良情緒是可以克服的，情緒是可調(diào)控．另外學(xué)習(xí)一些自我調(diào)控方法也是非常必要的，即使我們大學(xué)生這么一個(gè)社會(huì)新技術(shù)，新思想的前沿群體都幾乎沒有去學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)不良情緒的方法，人們也應(yīng)提高對(duì)心理健康的重視度．身心健康的人才符合現(xiàn)代的健康觀，才能正