初中體育預防和處理運動損傷

關于初中體育預防和處理運動損傷第一頁，共十四頁，2022年，8月28日概述“人雖然不能享受生命的永恒，但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。”事物發(fā)展必然有兩重性，體育亦然。在“頭腦發(fā)達，四肢萎縮”的今天，經(jīng)常能使勞累的電腦休息一下，讓饑餓的肢體重新發(fā)達起來，是體育運動的天職。體育運動中，不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷。第二頁，共十四頁，2022年，8月28日運動損傷的原因年齡小骨骼發(fā)育未成熟體格與技能身體狀況不良心理素質(zhì)差自然環(huán)境影響人工環(huán)境影響第三頁，共十四頁，2022年，8月28日常見的運動損傷脛腓骨疲勞性骨膜炎骨折腰損傷肌肉痙攣韌帶拉傷肌肉拉傷踝關節(jié)扭傷網(wǎng)球肘第四頁，共十四頁，2022年，8月28日網(wǎng)球肘多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項目中。打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯，造成的。肘關節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加劇。停止運動，休息，熱敷按摩。預防措施：1糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在后擺還是前揮時都保持一個固定且具彈性的角度。2用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直。3打球時于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發(fā)生，但松緊需適中。第五頁，共十四頁，2022年，8月28日踝關節(jié)扭傷是體育運動中最常見的一種關節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。踝關節(jié)的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。停止鍛煉，高抬傷肢，12小時冷敷,24-36需熱敷?；謴托跃毩暋ｎA防：1下肢柔韌性、平衡能力、本體感覺和肌肉力量的練習，以增強穩(wěn)定性和靈敏度。2同時運動前要做好充分的熱身準備活動，運動時可佩戴護具限制關節(jié)的過度活動。3踝關節(jié)不穩(wěn)者平日行走于不平路面或參加運動時可穿高幫鞋，以提供踝關節(jié)的保護支持。第六頁，共十四頁，2022年，8月28日肌肉拉傷常見的幾種拉傷：機理：1由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。預防：準備活動量力而行不用力過猛注意練習場所的溫度拉傷后重新鍛煉第七頁，共十四頁，2022年，8月28日韌帶損傷易發(fā)生的部位是踝關節(jié)，腕關節(jié)和膝關節(jié)。治療方法主要是止痛和加快消腫。局部冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。如何預防：支持保護帶；減少沖撞；多做關節(jié)練習；少走不平整場地。第八頁，共十四頁，2022年，8月28日脛腓骨疲勞性骨膜炎初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高。跑跳時間過長，小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉，刺激骨膜引起炎癥。預防：運動前作好準備活動，以增強小腿的適應力，不要突然加大運動量，更不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練，同時盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉。治療：用彈力繃帶裹扎小腿，減少下肢運動，休息時抬高患肢。第九頁，共十四頁，2022年，8月28日骨折原因：1直接暴力2間接暴力3積累性勞損

表現(xiàn)：疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。預防：避免劇烈運動中的碰撞治療：停止活動，進行急救，固定包扎。第十頁，共十四頁，2022年，8月28日肌肉痙攣抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1大量的排汗2肌肉快速連續(xù)收縮3寒冷的刺激預防：1不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。2運動前做充足的準備運動和伸展操。3

不做過度的練習。第十一頁，共十四頁，2022年，8月28日小結(jié)體育鍛煉中要預防運動損傷的發(fā)生，做到：從思想上對運動損傷的預防給予重視、調(diào)節(jié)身體使之處于良好的運動狀態(tài)、創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境、注意科學鍛煉以及加強易傷的部位的訓練。第十二頁，共十四頁，2022年，8月28日預防措施是否1穿合適的運動鞋2鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習3做準備活動4避免過度牽拉頸部和背部肌肉5保持運動肌群的用力平衡6避免脊柱同時伸展和旋轉(zhuǎn)7選擇適合自己的運動項目8避免運動強度過大9避免一次鍛煉的持續(xù)時間過長10不在堅硬