不同年齡階段養(yǎng)生分析課件

《不同年齡養(yǎng)生法則》主講：郭樹楹《不同年齡養(yǎng)生法則》主講：郭樹楹1課程內(nèi)容一、了解養(yǎng)生保健的理念和意義！

養(yǎng)生的目的是延年益壽，康健無疾。人自胎元初孕直至嬰幼、丁壯、老邁，只要一息尚存，均要養(yǎng)生，且養(yǎng)生的要求亦因其情況不同而異。二、不同年齡的養(yǎng)生要求不同體質(zhì)不同養(yǎng)生.

①胎兒期。

②嬰兒期。

③幼兒及青春期。

④壯年期。

⑤老年期。三、不同年齡段的人的不同飲食養(yǎng)生法則.課程內(nèi)容一、了解養(yǎng)生保健的理念和意義！2養(yǎng)生保健理念

三早養(yǎng)生倡導(dǎo):

早檢查、早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健理念。陽光思維模式：用快樂的心態(tài)，面對(duì)工作、生活、家庭。養(yǎng)生保健理念三早養(yǎng)生倡導(dǎo):3中醫(yī)養(yǎng)生保健就中醫(yī)養(yǎng)生給于總結(jié)所謂“生”，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意?？傊?，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。中醫(yī)養(yǎng)生保健就中醫(yī)養(yǎng)生給于總結(jié)所謂“生”，就是生命、生存、生4國外的養(yǎng)生保健理念——保、活、轉(zhuǎn)、參、睡、調(diào)、聽“?！奔幢３执竽X的活力用進(jìn)廢退，故中老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書，繪畫下棋，

培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲的青年人差?！盎睢笔侵富顒?dòng)手指俗話說心靈手巧，經(jīng)?；顒?dòng)手指，做兩手交替運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用?！稗D(zhuǎn)”即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)在較長時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。散步、做體操等是較好的轉(zhuǎn)換活動(dòng)方式?！皡ⅰ奔磪⒓由鐣?huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。積極有趣的體育活動(dòng)，可促進(jìn)疲勞消除，體質(zhì)增強(qiáng)，身體更健康?！八奔此糜X，保證睡眠充足中老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，年輕人保證一天有8小時(shí)（老年人10小時(shí)左右）的睡眠時(shí)間?！罢{(diào)”是調(diào)節(jié)飲食做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、豬腦、豬心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物?！奥牎奔绰爟?yōu)美動(dòng)聽的歌曲優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。國外的養(yǎng)生保健理念——保、活、轉(zhuǎn)、參、睡、調(diào)、聽5養(yǎng)生保健知識(shí)對(duì)健康的重要意義

提醒人們時(shí)時(shí)刻刻都要關(guān)注自己和家人的健康。養(yǎng)生保健的內(nèi)容非常寬泛，中國從古至今對(duì)養(yǎng)生保健也在不斷的探索發(fā)展。養(yǎng)生保健大致包括四季中的生活起居、飲食調(diào)養(yǎng)、身體鍛煉、精神養(yǎng)護(hù)、克服不良習(xí)慣、注意生活節(jié)制等方方面面。按照中醫(yī)養(yǎng)生理論和方法，重要的是順時(shí)養(yǎng)生。順時(shí)就是順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。這是中醫(yī)養(yǎng)生一條極其重要的原則，人體適應(yīng)四時(shí)陰陽變化規(guī)律，才能發(fā)育成長，健康長壽.養(yǎng)生保健知識(shí)對(duì)健康的重要意義提醒人們時(shí)時(shí)刻刻都要關(guān)注自己和6胎兒期到老年期的年齡范圍胎兒期：從受精到分娩前約40周。新生兒期：自胎兒娩出臍帶結(jié)扎時(shí)開始至28天之前。

嬰兒期:指從出生到滿1歲以前的一段時(shí)期。是小兒生后生長發(fā)育最迅速的時(shí)期。嬰兒是指1周歲以內(nèi)的孩子。嬰兒在這個(gè)階段生長發(fā)育特別迅速，是人一生中生長發(fā)育最旺盛的階段。幼年期：從1歲開始至滿3歲稱為幼兒期，這一時(shí)期是兒童智力的發(fā)展非常迅速的時(shí)期，是孩子的特殊才能開始表現(xiàn)的時(shí)期.個(gè)性、品質(zhì)開始形成是以后個(gè)性發(fā)展的重要基礎(chǔ)。學(xué)齡前期：自3周歲至6~7歲入小學(xué)前.學(xué)齡期。從入小學(xué)到青春發(fā)育開始，一般指6或7～12歲，也包括人生自胎兒期至青春期的階段。少年期：從11、12歲到14、15歲的時(shí)期。又稱學(xué)齡中期。

胎兒期到老年期的年齡范圍胎兒期：從受精到分娩前約40周。7

青年期：年齡范圍一般從10~20歲，女孩的青春期開始年齡和結(jié)束年齡都比男孩早2年左右。指以生殖器官發(fā)育成熟、第二性征發(fā)育為標(biāo)志的初次有繁殖能力的時(shí)期，在人類及高等靈長類以雌性第一次月經(jīng)出現(xiàn)為標(biāo)志；泛指青春期的年齡。青春期是指由兒童逐漸發(fā)育成為成年人的過渡時(shí)期。青春期是人體迅速生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也是繼嬰兒期后，人生第二個(gè)生長發(fā)育的的高峰。成年期：一般指?jìng)€(gè)體從24、25歲起到60歲的時(shí)期。通常人們又把這一時(shí)期劃分為兩個(gè)階段：即成年前期，從24、25歲到40歲；成年后期，40～60歲。老年期：人生過程的最后階段。特點(diǎn)是身體各器官組織出現(xiàn)明顯的退行性變化，心理方面也發(fā)生相應(yīng)改變，衰老現(xiàn)象逐漸明顯。由于各種變化包括衰老是循序漸進(jìn)的，人生各時(shí)期很難截然劃分。衰老與一般健康水平有關(guān)，不同時(shí)代、不同地區(qū)的人，衰老進(jìn)度也不同。多數(shù)人的衰老變化在40歲左右逐漸發(fā)展，60歲左右開始顯著。因此，從醫(yī)學(xué)、生物學(xué)的角度，規(guī)定60歲或65歲以后為老年期，其中80歲以后屬高齡，90歲以后為長壽期。

青年期：年齡范圍一般從10~20歲，女孩的青春期開始年齡8①胎兒期。依于母體，長于子宮，亦能感受外界及母體的影響，此期養(yǎng)生主要依賴胎教，故各種養(yǎng)生要求均針對(duì)母體，以保證胎兒的正常發(fā)育，諸如行動(dòng)穩(wěn)重、食飲豐富平和、精神安定愉快、耳不聞惡聲、目不睹惡事、睡眠充足、節(jié)制房事等。①胎兒期。依于母體，長于子宮，亦能感受外界及母體的影響，此期9

此期為稚嫩之時(shí)，形氣未充，神氣未定，易飽易饑易驚易為邪襲，病則傳變迅速，故此期養(yǎng)生在于母子同養(yǎng)，養(yǎng)母以防止母病及子，養(yǎng)子以保證其各種生理需求，適其寒溫、多見風(fēng)日、合理飲食，待之以慈祥、安和、愉快，使嬰兒發(fā)育結(jié)實(shí)、穩(wěn)定。②嬰兒期。已離母體，哺乳賴母。此期為稚嫩之時(shí)，形氣未充，神氣未定，易飽易饑易驚易為邪10③幼兒及青春期

此期已完全脫離母體，養(yǎng)生主要在于自身，但又須父母的指導(dǎo)和關(guān)懷。此期特點(diǎn)是生長迅速，智力、體力大增，生殖力亦漸成熟，是精神與形體變化最顯著的時(shí)期。身體方面倡導(dǎo)雜食不偏、生活自理、手腳勤快，要充分保證其成長發(fā)育的營養(yǎng)需要，避免發(fā)育遲緩、發(fā)育不良等；尤須注意使其參加力所能及的家務(wù)及社會(huì)公益活動(dòng)，急公好義，避免因過分溺愛而養(yǎng)成其所求必得，從不顧及他人的惡習(xí)。③幼兒及青春期此期已完全脫離母體，養(yǎng)生主要在于自身，但11④壯年期。

此期應(yīng)該嚴(yán)格按照長生不老的基本原理操作，物極必反，才能不會(huì)變老。④壯年期。此期應(yīng)該嚴(yán)格按照長生不老的基本原理操作，物極必反12④壯年期。④壯年期。13④壯年期---男性營養(yǎng)

不同年齡段不一樣的需求雖說均衡營養(yǎng)對(duì)每個(gè)人都很重要但許多男士往往對(duì)其關(guān)注甚少即使部分男士想吃得健康但工作上的應(yīng)酬逼迫他們不得不成天大魚大肉推杯換盞。其實(shí)健康而合理的飲食不僅能讓你“看上去很美”更能為你的事業(yè)奠定良好的基石。最重要的是健康飲食要從20歲開始20―35歲含鎂食物促生育這個(gè)年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季節(jié)。如何使自己的理想經(jīng)過奮斗、拼搏成為現(xiàn)實(shí)除了事業(yè)上要格外努力外均衡的營養(yǎng)也可以助你“一臂之力”.富含維生素A的食品要適量維生素A有助于提高免疫力保護(hù)視力預(yù)防癌癥。一個(gè)成年男子每天需要攝入700微克維生素A過量對(duì)身體也有害。含維生素A較多的食物有動(dòng)物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。含維生素C的食物要充足維生素C不但可以提高免疫力還可預(yù)防心臟病、中風(fēng)保護(hù)牙齒同時(shí)對(duì)男性不育的治療有輔助作用。堅(jiān)持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為100―200毫克最低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素C的食物。④壯年期---男性營養(yǎng)14④壯年期---男性營養(yǎng)含鋅食物不能缺鋅是人體酶的活性成分能促進(jìn)性激素的生成可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右過量會(huì)影響其他礦物質(zhì)的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。含鎂的食物不可少鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃牛奶、燕麥粥和一個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。補(bǔ)充水分要足夠人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分成年人身體60%―65%是水分如果男士們想要保持健美的肌肉就必須飲用足夠量的水因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。戒煙限酒要自覺眾所周知吸煙有害健康它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險(xiǎn)因素。因此為了健康青年人最好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍常說“少量的酒是健康的朋友過量的酒就是罪魁禍?zhǔn)??！比绻刻祜嬘眉t葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升對(duì)身體有好處過量則影響健康酗酒則后患無窮。因此在這個(gè)年齡段就控制飲酒對(duì)將來很有好處。35―45歲每天一個(gè)雞蛋護(hù)血管.④壯年期---男性營養(yǎng)含鋅食物不能缺鋅是人體酶的活性成分15④壯年期---男性營養(yǎng)現(xiàn)代科學(xué)研究證明人體從30歲開始即逐漸出現(xiàn)形態(tài)和功能上的老化。40歲左右時(shí)衰退現(xiàn)象逐漸明顯表現(xiàn)出情緒低落、容易疲勞、不愿運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態(tài)”。為了抵抗機(jī)體衰退男士們除了平時(shí)適當(dāng)減壓和進(jìn)行體育鍛煉外更需要攝取合理的營養(yǎng)。補(bǔ)充維生素B6維生素B6有助于提高人體免疫力可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。維生素E要豐富維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時(shí)維生素E是抗氧化劑能阻止自由基對(duì)血管壁的損害從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃每天一個(gè)雞蛋利多弊少。④壯年期---男性營養(yǎng)現(xiàn)代科學(xué)研究證明人體從30歲開始16④壯年期---男性營養(yǎng)膳食纖維不能少膳食纖維主要作用在于加強(qiáng)腸蠕動(dòng)、降低膽固醇有降壓和預(yù)防結(jié)腸癌的作用。人吃了富含膳食纖維的食物會(huì)有飽脹感從而減少食量起到減肥的作用。富含膳食纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵筍、花菜、芹菜等。穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣鈣是人體中重要元素它不但是骨骼和牙齒的主要成分還具有安定情緒的作用脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。蛋白質(zhì)要適當(dāng)追求肌肉發(fā)達(dá)多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時(shí)髦。實(shí)際上除了從事健美運(yùn)動(dòng)的男士多數(shù)人不需要補(bǔ)充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時(shí)不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚而肉類食物屬于酸性會(huì)加重疲勞感。相反新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。,45―65歲香菇海帶降血脂在這個(gè)年齡段要愛護(hù)自己的身體還不算太晚雖然隨著年齡不斷增加會(huì)出現(xiàn)衰老現(xiàn)象但我們可以通過攝入食物來延緩衰老甚至還可以幫助你增強(qiáng)性機(jī)能。④壯年期---男性營養(yǎng)膳食纖維不能少膳食纖維主要作用在于加17④壯年期---男性營養(yǎng)食物品種多樣化不吃或少吃甜食營養(yǎng)搭配合理多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。雞、魚、兔肉易于吸收奶品與豆類含鈣高新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時(shí)注意飲食清淡少鹽。低脂肪脂肪占總熱量的20%―25%而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會(huì)引起肥胖導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化及某些癌癥如結(jié)腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低否則會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。降脂食物為預(yù)防男士更年期血脂升高、動(dòng)脈硬化建議多食些降脂食品香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類物質(zhì)能抑制體內(nèi)膽固醇上升有明顯的降脂作用海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積山楂含解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化故有降血脂作用它還能活血化淤對(duì)于動(dòng)脈硬化有一定預(yù)防作用沙棘果實(shí)中含有醋柳總黃酮有降低膽固醇的效果。補(bǔ)腦益智食品研究發(fā)現(xiàn)含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動(dòng)能力延緩大腦的老化和衰退因此可常食大豆、蜂蜜等堅(jiān)果中含不飽和脂肪酸較多為了保護(hù)聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。強(qiáng)精固腎類食物海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素與淡菜、牡蠣等生長于海藻間的貝類海鮮食品均具有補(bǔ)虛益精、溫腎散寒的功效對(duì)防治腎虛、早泄、精力不足均有效。此外還有很多強(qiáng)精益腎的食物可幫助防治性功能障礙如韭菜、蓮子、枸杞子等。④壯年期---男性營養(yǎng)食物品種多樣化不吃或少吃甜食營養(yǎng)搭18④壯年期---女性養(yǎng)生女人養(yǎng)生---15個(gè)養(yǎng)生常識(shí)守住你的年齡 常言說得好，女人如花，是需要有人呵護(hù)的!特別是有了家庭的女人，在社會(huì)生活中，既要上班，又要處理家務(wù)，還要照顧孩子、老人，很容易忽略自己的身體，不把自己當(dāng)回事。結(jié)果，要不了幾年，就成了老公不愛、孩子不喜的“黃臉婆”，最終，將損失慘重?、軌涯昶?--女性養(yǎng)生女人養(yǎng)生---15個(gè)養(yǎng)生常識(shí)守住你的年19④壯年期---女性養(yǎng)生【飲食篇】

1.減少鹽分?jǐn)z入 鹽分?jǐn)z入過多不僅會(huì)造成骨質(zhì)疏松、高血壓等健康問題，更會(huì)讓你皮膚老化、出現(xiàn)皺紋。據(jù)研究，在飲食中減少鹽分的人會(huì)自然愛上蔬菜和水果，對(duì)減重也很有好處，而且每減輕半千克，血壓也會(huì)跟著降低一些，有高血壓家族病史的女性一定要注意。

2.每天喝2000ml的水生理學(xué)家告訴我們，每個(gè)人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不僅可以洗滌胃腸，還能幫助消化，促進(jìn)食欲。喝水多的人，便秘和結(jié)石的發(fā)病率會(huì)比較低，皮膚也比較好。 3.吃飯時(shí)少喝水可以在吃飯的過程中喝一點(diǎn)水來起潤滑作用，但吃完飯后就不要再喝任何東西了，不管是喝水、茶還是果汁，都會(huì)影響食物的消化，最好等到1小時(shí)以后再喝。④壯年期---女性養(yǎng)生【飲食篇】20④壯年期---女性養(yǎng)生【生活篇】 4.高跟鞋7cm是極限不是所有的高跟鞋都對(duì)健康不利，高跟鞋的“健康極限”在7厘米，如果超過了7厘米就會(huì)導(dǎo)致身體前傾，腳部的負(fù)擔(dān)也會(huì)增加，會(huì)引發(fā)很多骨科疾病。所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。 5.每周熬夜不超過2次年紀(jì)大了，熬夜之后會(huì)越來越難以恢復(fù)精力和神采，所以即使工作再忙、應(yīng)酬再多，每周也不要熬夜超過2次，而且建議每天都安排半小時(shí)的午睡時(shí)間，讓身體得到充足休息才是養(yǎng)生之道。 6.向右側(cè)臥最健康大多數(shù)人的心臟在左側(cè)，所以右側(cè)臥能避免壓迫心臟，讓心臟得以放松，而且食道也在身體左側(cè)與胃部相連，右側(cè)臥能讓食物更順暢地通過消化道。④壯年期---女性養(yǎng)生【生活篇】21④壯年期---女性養(yǎng)生

【私密篇】 女人的生殖系統(tǒng)是最脆弱、最容易得病的部分之一，一定要每日小心呵護(hù)，任何一個(gè)細(xì)節(jié)的疏忽，都有可能讓你被婦科疾病纏上。 7.“便前”也要洗手 都說“飯前便后要洗手”，但要知道，光便后洗手還不夠，上廁所之前也應(yīng)該先洗手，因?yàn)槭稚系募?xì)菌很多，而在上廁所的時(shí)候，手難免接觸廁紙甚至?xí)恍⌒呐龅剿教?，?xì)菌很容易入侵，所以應(yīng)該在上廁所前就把手洗干凈，當(dāng)然，事后還是要洗手。 8.不要每天都使用護(hù)墊 雖說有很多護(hù)墊品牌都打著“輕薄、透氣、無感”的廣告語，但畢竟不是純棉質(zhì)地，而且也很少有人真正能做到一日之內(nèi)多次更換“新鮮的”護(hù)墊，過幾個(gè)小時(shí)護(hù)墊就會(huì)開始潮濕，加上不透氣，細(xì)菌更容易滋生。所以只要在月經(jīng)前白帶增多和月經(jīng)還未完全干凈的那幾天用護(hù)墊就行了，而且要勤更換.

④壯年期---女性養(yǎng)生 【私密篇】22④壯年期---女性養(yǎng)生

9.不要把衛(wèi)生巾存放在洗手間 很多女性有把衛(wèi)生巾存放在洗手間的習(xí)慣，但其實(shí)洗手間通常比較潮濕，也不太通風(fēng)，而衛(wèi)生巾雖然有一層保護(hù)紙，卻還是有不少縫隙存在，很容易被霉菌入侵，衛(wèi)生巾也就被污染了。 10.睡覺時(shí)把Bra脫掉 擔(dān)心乳房下垂、外擴(kuò)而24小時(shí)都帶著Bra?趕快從今天開始“中空”睡覺吧，因?yàn)樗X時(shí)，身體會(huì)不自覺地移動(dòng)，如果還戴著Bra的話，會(huì)使胸部持續(xù)受到壓迫，而且不利于夜間呼吸和血液循環(huán)。不過在脫掉Bra之后，如果側(cè)睡，可以用手把乳房從后往前撥，防止側(cè)睡將脂肪推向背后。 11.一定要讓他干凈地上床 別以為只要自己保持私處清潔就能遠(yuǎn)離婦科病，他的清潔也很重要，因?yàn)楦鞣N細(xì)菌、霉菌都可能默默地隱藏在他的生殖器官上，尤其是包皮內(nèi)側(cè)，這就會(huì)給你留下隱患。當(dāng)身體抵抗力不好或陰道抗菌能力不佳時(shí)，就會(huì)被細(xì)菌侵襲。④壯年期---女性養(yǎng)生9.不要把衛(wèi)生巾存23④壯年期---女性養(yǎng)生【運(yùn)動(dòng)篇】 不管是什么年齡、什么身體狀況，運(yùn)動(dòng)總是不能缺少的，尤其是對(duì)熟女來說，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是能夠幫你保持青春健康成本最低的方法。 12.電視開著就不要坐下 看電視的時(shí)候只需要用眼睛而不需要做任何動(dòng)作，正是運(yùn)動(dòng)的好機(jī)會(huì)，也不需要你做高難度的運(yùn)動(dòng)，只要最低限度地走動(dòng)走動(dòng)即可，重要的是：不要坐下! 13.不要光靠跑步來減肥 很多女性會(huì)選擇跑步來減肥，每天去瘋狂“揮汗”跑半小時(shí)，其實(shí)跑步會(huì)造成膝蓋很大的負(fù)荷，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)很容易讓膝關(guān)節(jié)磨損受傷，如果要堅(jiān)持跑步的話，還要做全套的下肢肌肉和關(guān)節(jié)的拉伸、放松。

④壯年期---女性養(yǎng)生【運(yùn)動(dòng)篇】24④壯年期---女性養(yǎng)生

14.盡早開始瑜伽課程 瑜伽是最滋養(yǎng)女人的運(yùn)動(dòng)之一，而且無論什么時(shí)候開始做瑜伽都不會(huì)太晚，只是早一天開始就能早一天獲益，對(duì)女性的柔韌性和身體排毒都很有幫助。 15.每天走6000步 代步工具越來越便捷，大大減少了人們走路的機(jī)會(huì)，其實(shí)走路是最好的運(yùn)動(dòng)方式，既不劇烈，又很容易做到，只要少坐一站車，多上幾次廁所，即使在辦公室里也可以直接走到同事身邊談事情而不要打電話。④壯年期---女性養(yǎng)生14.盡早開始瑜伽課程25④壯年期---女性養(yǎng)生不同年齡女性的飲食養(yǎng)生要點(diǎn)

一、15歲到25歲：以足夠蛋白質(zhì)防止皮膚干燥肌膚狀況：這一時(shí)期的女孩子其實(shí)蠻辛苦的，讀書、考試、求職、談戀愛，可又偏偏是月經(jīng)來潮、卵巢發(fā)育、激素大量產(chǎn)生的時(shí)期，皮脂腺分泌物也會(huì)增加。這個(gè)時(shí)候要使皮膚紅潤而富有彈性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各種豆類食品，同時(shí)要注意少吃咸、甜，多喝水。推薦：養(yǎng)顏芝麻黑豆?jié){將10g花生和80g黑豆浸泡后，再與黑芝麻一起打成漿，煮開即可。非常適合女性飲用，具有烏發(fā)養(yǎng)發(fā)、潤膚美顏、滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血通乳的作用。④壯年期---女性養(yǎng)生不同年齡女性的飲食養(yǎng)生要點(diǎn)26④壯年期---女性養(yǎng)生二、25歲到30歲：飲食清淡可以幫助減少皺紋這個(gè)時(shí)期的女性皮下油脂腺分泌減少，加上大都工作辛苦，育兒操勞，皮膚光澤感減弱，額部和眼角部會(huì)逐漸出現(xiàn)皺紋。除了堅(jiān)持吃淡食多飲水外，還要特別多吃含維C和維B的食品，如芥菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。推薦：去斑胡蘿卜汁將新鮮胡蘿卜研碎擠汁，取10-30ml，每日早晚洗完臉后，以鮮汁拍臉，待干后用涂有植物油的手輕拍面部。每日喝1杯胡蘿卜汁也有祛斑作用。④壯年期---女性養(yǎng)生二、25歲到30歲：飲食清淡可以幫助減27④壯年期---女性養(yǎng)生三、30歲到40歲：用白開水和瓜果肉食充盈皮膚這個(gè)年齡段的女性內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾部分開始出現(xiàn)魚尾紋。這一時(shí)期要注意多喝水，最好是在早上起床后，飲200—300毫升的涼開水。多吃富含維生素的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意補(bǔ)充膠原蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進(jìn)皮膚吸收水分和儲(chǔ)存水分，可以讓皮膚顯得豐滿滋潤。推薦：皮蛋瘦肉粥把松花蛋切碎，瘦牛肉切絲或末，加鹽、料酒、白胡椒粉、淀粉攪拌均勻待用。等白米粥快熬好時(shí)加入皮蛋和腌好的肉，然后加鹽、味精或雞精、香油、蔥花。再熬10分鐘即可。④壯年期---女性養(yǎng)生三、30歲到40歲：用白開水和瓜果肉食28④壯年期---女性養(yǎng)生四、40歲到50歲：多吃粗糧可防黑眼圈和皮膚干燥這時(shí)的女性逐步進(jìn)入更年期，卵巢功能減退，因腦垂體前葉功能一時(shí)亢進(jìn)致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動(dòng)或憂郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑色的暈圈，皮膚干燥而少光澤。多吃一些可以促進(jìn)膽固醇的排泄和補(bǔ)氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食品，比如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的卷心菜、花菜、花生油等。④壯年期---女性養(yǎng)生四、40歲到50歲：多吃粗糧可防黑眼圈29⑤老年期。

生命的最后階段。人之衰老為自然規(guī)律，故精神上要放得開。此期人生大事多已了卻，心無羈絆，怡然自得，訪友話舊，琴棋書畫，花鳥蟲魚，一憑己性為取舍，注意起居規(guī)律、食飲適宜、鍛煉有常，使陰陽平衡、氣血順暢，精氣神保持在一個(gè)適當(dāng)?shù)乃?，則老而不衰，可望延年益壽。⑤老年期。生命的最后階段。人之衰老為自然規(guī)律，故精神30不同年齡段的人的不同飲食養(yǎng)生法則一、要想小兒安常帶三分饑和寒我們現(xiàn)在的小孩因?yàn)榧彝ド詈昧嗽偌由细改傅膶檺凼裁春贸缘亩寄艹缘?。但如果不注意老是吃陳倉爛谷子或者是老吃垃圾食品這是不行的。這樣培養(yǎng)出的孩子不是小胖墩就是豆芽菜。小孩本身脾胃比較弱消化能力弱而現(xiàn)在在家里都成小祖宗了一家就這么一個(gè)爺爺給點(diǎn)奶奶給點(diǎn)爸爸媽媽再給點(diǎn)那個(gè)很弱的脾胃進(jìn)去的全是高蛋白高脂肪進(jìn)去以后根本就運(yùn)化不了運(yùn)化不了堵塞在里面就造成了體熱里面一體熱對(duì)外邊就非常敏感所以咱們小孩現(xiàn)在非常容易感冒。過去我們小時(shí)候怎么不那么容易感冒呢因?yàn)闆]天天吃那么多熱的東西里邊是涼的對(duì)外邊就不敏感了就不容易感冒。我們現(xiàn)在的小孩整個(gè)肚子就像有團(tuán)火似的本來小孩生命力就比較旺盛陽常有余你再給他吃那么多好吃的進(jìn)去根本運(yùn)化不了。不同年齡段的人的不同飲食養(yǎng)生法則一、要想小兒安常帶三分饑和31不同年齡段的人的不同飲食養(yǎng)生法則

我們現(xiàn)在在臨床上看到那些小孩有的吸收得比較好就變成小胖墩了有的腸胃受傷了中醫(yī)有句話叫做“飲食自倍腸胃乃傷”吃得多了他腸胃運(yùn)化不了咱們叫小兒疳積一個(gè)一個(gè)小孩都變成豆芽菜了。所以我們小孩的飲食一定要非常注意有句老話講“要想小兒安常帶三分饑和寒?！彼责I著點(diǎn)沒關(guān)系小孩見風(fēng)就長。我們現(xiàn)在很多媽媽就愛看那個(gè)西方的營養(yǎng)指標(biāo)這里面含有多少熱量多少脂肪成分多少糖但我們祖先不靠這個(gè)我們中華民族十三億人也健健康康地繁衍過來了。不同年齡段的人的不同飲食養(yǎng)生法則我們現(xiàn)在在臨床上看到那32不同年齡段的人的不同飲食養(yǎng)生法則二、男八女七了解生命周期適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食孩子是這樣那我們大人的飲食應(yīng)該是一個(gè)什么情況呢？

在中醫(yī)的觀點(diǎn)里男人和女人的生命周期是不一樣的男同志以陽氣為主女同志以陰血為主在男同志的整個(gè)生命過程里邊他的成長周期是個(gè)偶數(shù)8女同志以陰血為主她的生命的數(shù)是7是個(gè)奇數(shù)為什么這么說呢女同志7歲、14歲、21歲、28歲、35歲、42歲、49歲、56歲、63歲她每7年有一次變化女同志的頂峰年齡是28歲過了28歲以后就開始慢慢向下走了男同志是8年轉(zhuǎn)一圈8歲、16歲、24歲、32歲、40歲、48歲、56歲、64歲所以男同志的好處是轉(zhuǎn)得慢但小女孩都比小男孩聰明小男孩8歲還沒開竅呢小女孩都已經(jīng)很明白了。所以小孩上學(xué)的時(shí)候小男孩你讓他晚點(diǎn)上要不然的話他老比不過小女孩男同志的頂峰年齡是32歲過了32歲以后他就開始往下走了。所以男同志和女同志過了他們的頂峰年齡以后在飲食上就要加以注意了。這時(shí)候的關(guān)鍵是脾胃的運(yùn)化能力弱了。運(yùn)化能力強(qiáng)的時(shí)候清者化升成氣血濁者就排出體外了。運(yùn)化能力弱代謝的東西排不出去就開始發(fā)胖就開始衰老了。那么怎么辦從這以后就一定要注意早上、中午吃得好一點(diǎn)晚上盡量吃清淡些。不同年齡段的人的不同飲食養(yǎng)生法則二、男八女七了解生命周期33不同年齡段的人的不同飲食養(yǎng)生法則

人和自然界是個(gè)統(tǒng)一的整體早上和中午的時(shí)候盡管你自身的消化能力弱了但是可以借助自然界的陽氣它就運(yùn)化。晚上你吃得好了吃得多了自然界的陽氣借助不了自身的運(yùn)化能力又弱代謝的多余的東西就容易在體內(nèi)囤積。所以咱們不要早上和中午對(duì)付對(duì)付晚上大吃一頓這種生活習(xí)慣應(yīng)該改變。如果這方面你不注意等你一旦血脂高了血壓高了就不好調(diào)治了。用個(gè)比喻來說明這個(gè)問題我們年輕的時(shí)候血管里的血就像清水你一百米跑完了回來睡一覺第二天又輕松了因?yàn)槟阃砩纤X的時(shí)候血液把你的所有的毛細(xì)血管都走到了。隨著年齡的增大飲食結(jié)構(gòu)如果不注意血管逐漸從清水向淮河的水向黃河的水發(fā)展血脂高的人血管內(nèi)壁上有一層油這種狀況到了四五十歲就有感覺了睡覺沒睡覺沒什么區(qū)別睡完了甚至比不睡還累就是因?yàn)檠吼こ矶却罅撕芏嗝?xì)血管得不到足夠的濡養(yǎng)這種情況與不良的飲食習(xí)慣直接相關(guān)。不同年齡段的人的不同飲食養(yǎng)生法則人和自然界是個(gè)統(tǒng)一的34不同年齡段的人的不同飲食養(yǎng)生法則

三、

老年人最好吃兩頓飯很多女同志跟我抱怨說我們真倒霉我們七年就轉(zhuǎn)一圈老得快。這時(shí)我跟她們說大自然是公平的這些一個(gè)一個(gè)7和8過去以后我們看一看男同志和女同志到56歲又碰頭了一個(gè)是七八五十六一個(gè)是八七五十六56歲以后人們就開始逐漸進(jìn)入老年?duì)顟B(tài)。女同志過了56歲一個(gè)比一個(gè)精神扭秧歌的全是老太太而老先生五六十歲后全回家了不只咱們中國這樣國外也一樣。這就是說女同志的整個(gè)的生命是一個(gè)從陰到陽的過程而男同志是一個(gè)由陽轉(zhuǎn)陰的過程。男同志在年輕時(shí)以陽氣為主在到56歲以后他的陽氣越來越弱陰氣越來越重所以他就愿意在家待著不愿意出去遛彎兒了這就是生命的過程。我們了解這個(gè)生命的過程就可以知道中醫(yī)學(xué)研究的不僅僅是一個(gè)治病的問題而是研究了你整個(gè)生命的過程。不同年齡段的人的不同飲食養(yǎng)生法則三、老年人最好吃兩頓飯35不同年齡段的人的不同飲食養(yǎng)生法則

進(jìn)入老年?duì)顟B(tài)以后我們的飲食就要特別地注意了為什么我們可以在臨床看到很多這樣的現(xiàn)象一到星期六星期天是老人最忙的時(shí)候孩子們都回來了又是兒子又是兒媳婦又是孫子的做了一大桌做完了以后大伙兒吃小孩沒關(guān)系年輕人也沒關(guān)系孩子孝順說爸媽您做了好多飯您多吃點(diǎn)結(jié)果多吃完了以后半夜12點(diǎn)就叫120了。為什么會(huì)發(fā)生這種情況呢道理很簡(jiǎn)單因?yàn)槔夏耆说钠⑽腹δ芨趿俗约旱钠⑽腹δ苋趿嗽偌由贤砩蠠o法借助自然界的陽氣他吃進(jìn)很多東西運(yùn)化不了。中醫(yī)講脾胃屬土心屬火五行中土生火心和脾胃之間關(guān)系就如母親和兒子的關(guān)系如果兒子負(fù)擔(dān)一重就要從母親那借力量這叫做“子盜母氣”心就嘣嘣地跳起來了心臟病就犯了這種現(xiàn)象我們看到得非常多。所以說老年人一定保持老年人的習(xí)慣就像前面我們說的老年人最好吃兩頓飯?jiān)缟暇劈c(diǎn)多鐘下午三點(diǎn)多鐘這樣老年人的心臟病發(fā)病率就很低反之你要跟著年輕人吃早上對(duì)付著吃點(diǎn)剩的中午吃點(diǎn)剩的晚上吃頓好的心臟代謝性疾病發(fā)病機(jī)率就高。老年人吃東西要軟一點(diǎn)、少一點(diǎn)、溫一點(diǎn)在吃的過程中細(xì)嚼慢咽因?yàn)槔夏耆吮旧淼南芰θ趿耸澄镌诳谇焕锝?jīng)過充分的咀嚼以后唾液就是最好的消化酶這時(shí)候老年人已經(jīng)不能狼吞虎咽了。不同年齡段的人的不同飲食養(yǎng)生法則進(jìn)入老年?duì)顟B(tài)以后36老年人飲食養(yǎng)生要注意十不貪

一、不貪肉老年人膳食中肉類脂肪過多，會(huì)引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。二、不貪精老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會(huì)減弱腸蠕動(dòng)，易患便秘。三、不貪硬老年人的胃腸消化吸收功能弱，如果貪吃堅(jiān)硬或煮得不爛的食物，久易得消化不良或胃病。四、不貪快老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)。同時(shí)，還易發(fā)生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。五、不貪飽老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān)，又會(huì)誘發(fā)或加重心腦血管疾病，發(fā)生猝死。老年人飲食養(yǎng)生要注意十不貪一、不貪肉37老年人飲食養(yǎng)生要注意十不貪六、不貪酒老年人長期貪杯飲酒，會(huì)使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，老人多飲酒，還易導(dǎo)致肝硬化。七、不貪咸老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。八、不貪甜老人過多食甜食，會(huì)造成功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病、脫發(fā)等，不利于身心保健。九、不貪遲三餐進(jìn)食時(shí)間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或低血糖。十、不貪熱老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。老年人飲食養(yǎng)生要注意十不貪六、不貪酒38年齡對(duì)他來說,往往是可以忽略不計(jì)。

例：1977年，洛杉磯一家頗有名望的藝術(shù)陳列室舉辦了一次主題為“哈里·萊伯曼101歲”的畫展。展后，哈里·萊伯曼的作品被許多收藏家高價(jià)收藏。他的作品富有活力與想象力，運(yùn)筆、意境俱佳，得到評(píng)論界的高度評(píng)價(jià)，一時(shí)震驚世界畫壇。哈里·萊伯曼創(chuàng)造了世界畫壇上的兩大奇跡：一是高齡學(xué)畫，二是畫有所成，在101歲時(shí)還能看到有那么多人去欣賞自己的畫。所以說，一個(gè)人只要專注于一件事，年齡對(duì)他來說，往往是可以忽略不計(jì)的!

相反，如果整天無所事事，剛剛六七十歲就憂慮自己老了、活不了多長時(shí)間了，這樣沒病也會(huì)愁出病來，只會(huì)老得更快。年齡對(duì)他來說,往往是可以忽略不計(jì)。 39謝謝聆聽?。。≈x謝聆聽?。?！40《不同年齡養(yǎng)生法則》主講：郭樹楹《不同年齡養(yǎng)生法則》主講：郭樹楹41課程內(nèi)容一、了解養(yǎng)生保健的理念和意義！

養(yǎng)生的目的是延年益壽，康健無疾。人自胎元初孕直至嬰幼、丁壯、老邁，只要一息尚存，均要養(yǎng)生，且養(yǎng)生的要求亦因其情況不同而異。二、不同年齡的養(yǎng)生要求不同體質(zhì)不同養(yǎng)生.

①胎兒期。

②嬰兒期。

③幼兒及青春期。

④壯年期。

⑤老年期。三、不同年齡段的人的不同飲食養(yǎng)生法則.課程內(nèi)容一、了解養(yǎng)生保健的理念和意義！42養(yǎng)生保健理念

三早養(yǎng)生倡導(dǎo):

早檢查、早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防。科學(xué)的養(yǎng)生保健理念。陽光思維模式：用快樂的心態(tài)，面對(duì)工作、生活、家庭。養(yǎng)生保健理念三早養(yǎng)生倡導(dǎo):43中醫(yī)養(yǎng)生保健就中醫(yī)養(yǎng)生給于總結(jié)所謂“生”，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意。總之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。中醫(yī)養(yǎng)生保健就中醫(yī)養(yǎng)生給于總結(jié)所謂“生”，就是生命、生存、生44國外的養(yǎng)生保健理念——保、活、轉(zhuǎn)、參、睡、調(diào)、聽“?！奔幢３执竽X的活力用進(jìn)廢退，故中老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書，繪畫下棋，

培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲的青年人差?！盎睢笔侵富顒?dòng)手指俗話說心靈手巧，經(jīng)常活動(dòng)手指，做兩手交替運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用?！稗D(zhuǎn)”即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)在較長時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。散步、做體操等是較好的轉(zhuǎn)換活動(dòng)方式。“參”即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。積極有趣的體育活動(dòng)，可促進(jìn)疲勞消除，體質(zhì)增強(qiáng)，身體更健康?！八奔此糜X，保證睡眠充足中老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，年輕人保證一天有8小時(shí)（老年人10小時(shí)左右）的睡眠時(shí)間?！罢{(diào)”是調(diào)節(jié)飲食做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、豬腦、豬心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。“聽”即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。國外的養(yǎng)生保健理念——保、活、轉(zhuǎn)、參、睡、調(diào)、聽45養(yǎng)生保健知識(shí)對(duì)健康的重要意義

提醒人們時(shí)時(shí)刻刻都要關(guān)注自己和家人的健康。養(yǎng)生保健的內(nèi)容非常寬泛，中國從古至今對(duì)養(yǎng)生保健也在不斷的探索發(fā)展。養(yǎng)生保健大致包括四季中的生活起居、飲食調(diào)養(yǎng)、身體鍛煉、精神養(yǎng)護(hù)、克服不良習(xí)慣、注意生活節(jié)制等方方面面。按照中醫(yī)養(yǎng)生理論和方法，重要的是順時(shí)養(yǎng)生。順時(shí)就是順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。這是中醫(yī)養(yǎng)生一條極其重要的原則，人體適應(yīng)四時(shí)陰陽變化規(guī)律，才能發(fā)育成長，健康長壽.養(yǎng)生保健知識(shí)對(duì)健康的重要意義提醒人們時(shí)時(shí)刻刻都要關(guān)注自己和46胎兒期到老年期的年齡范圍胎兒期：從受精到分娩前約40周。新生兒期：自胎兒娩出臍帶結(jié)扎時(shí)開始至28天之前。

嬰兒期:指從出生到滿1歲以前的一段時(shí)期。是小兒生后生長發(fā)育最迅速的時(shí)期。嬰兒是指1周歲以內(nèi)的孩子。嬰兒在這個(gè)階段生長發(fā)育特別迅速，是人一生中生長發(fā)育最旺盛的階段。幼年期：從1歲開始至滿3歲稱為幼兒期，這一時(shí)期是兒童智力的發(fā)展非常迅速的時(shí)期，是孩子的特殊才能開始表現(xiàn)的時(shí)期.個(gè)性、品質(zhì)開始形成是以后個(gè)性發(fā)展的重要基礎(chǔ)。學(xué)齡前期：自3周歲至6~7歲入小學(xué)前.學(xué)齡期。從入小學(xué)到青春發(fā)育開始，一般指6或7～12歲，也包括人生自胎兒期至青春期的階段。少年期：從11、12歲到14、15歲的時(shí)期。又稱學(xué)齡中期。

胎兒期到老年期的年齡范圍胎兒期：從受精到分娩前約40周。47

青年期：年齡范圍一般從10~20歲，女孩的青春期開始年齡和結(jié)束年齡都比男孩早2年左右。指以生殖器官發(fā)育成熟、第二性征發(fā)育為標(biāo)志的初次有繁殖能力的時(shí)期，在人類及高等靈長類以雌性第一次月經(jīng)出現(xiàn)為標(biāo)志；泛指青春期的年齡。青春期是指由兒童逐漸發(fā)育成為成年人的過渡時(shí)期。青春期是人體迅速生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也是繼嬰兒期后，人生第二個(gè)生長發(fā)育的的高峰。成年期：一般指?jìng)€(gè)體從24、25歲起到60歲的時(shí)期。通常人們又把這一時(shí)期劃分為兩個(gè)階段：即成年前期，從24、25歲到40歲；成年后期，40～60歲。老年期：人生過程的最后階段。特點(diǎn)是身體各器官組織出現(xiàn)明顯的退行性變化，心理方面也發(fā)生相應(yīng)改變，衰老現(xiàn)象逐漸明顯。由于各種變化包括衰老是循序漸進(jìn)的，人生各時(shí)期很難截然劃分。衰老與一般健康水平有關(guān)，不同時(shí)代、不同地區(qū)的人，衰老進(jìn)度也不同。多數(shù)人的衰老變化在40歲左右逐漸發(fā)展，60歲左右開始顯著。因此，從醫(yī)學(xué)、生物學(xué)的角度，規(guī)定60歲或65歲以后為老年期，其中80歲以后屬高齡，90歲以后為長壽期。

青年期：年齡范圍一般從10~20歲，女孩的青春期開始年齡48①胎兒期。依于母體，長于子宮，亦能感受外界及母體的影響，此期養(yǎng)生主要依賴胎教，故各種養(yǎng)生要求均針對(duì)母體，以保證胎兒的正常發(fā)育，諸如行動(dòng)穩(wěn)重、食飲豐富平和、精神安定愉快、耳不聞惡聲、目不睹惡事、睡眠充足、節(jié)制房事等。①胎兒期。依于母體，長于子宮，亦能感受外界及母體的影響，此期49

此期為稚嫩之時(shí)，形氣未充，神氣未定，易飽易饑易驚易為邪襲，病則傳變迅速，故此期養(yǎng)生在于母子同養(yǎng)，養(yǎng)母以防止母病及子，養(yǎng)子以保證其各種生理需求，適其寒溫、多見風(fēng)日、合理飲食，待之以慈祥、安和、愉快，使嬰兒發(fā)育結(jié)實(shí)、穩(wěn)定。②嬰兒期。已離母體，哺乳賴母。此期為稚嫩之時(shí)，形氣未充，神氣未定，易飽易饑易驚易為邪50③幼兒及青春期

此期已完全脫離母體，養(yǎng)生主要在于自身，但又須父母的指導(dǎo)和關(guān)懷。此期特點(diǎn)是生長迅速，智力、體力大增，生殖力亦漸成熟，是精神與形體變化最顯著的時(shí)期。身體方面倡導(dǎo)雜食不偏、生活自理、手腳勤快，要充分保證其成長發(fā)育的營養(yǎng)需要，避免發(fā)育遲緩、發(fā)育不良等；尤須注意使其參加力所能及的家務(wù)及社會(huì)公益活動(dòng)，急公好義，避免因過分溺愛而養(yǎng)成其所求必得，從不顧及他人的惡習(xí)。③幼兒及青春期此期已完全脫離母體，養(yǎng)生主要在于自身，但51④壯年期。

此期應(yīng)該嚴(yán)格按照長生不老的基本原理操作，物極必反，才能不會(huì)變老。④壯年期。此期應(yīng)該嚴(yán)格按照長生不老的基本原理操作，物極必反52④壯年期。④壯年期。53④壯年期---男性營養(yǎng)

不同年齡段不一樣的需求雖說均衡營養(yǎng)對(duì)每個(gè)人都很重要但許多男士往往對(duì)其關(guān)注甚少即使部分男士想吃得健康但工作上的應(yīng)酬逼迫他們不得不成天大魚大肉推杯換盞。其實(shí)健康而合理的飲食不僅能讓你“看上去很美”更能為你的事業(yè)奠定良好的基石。最重要的是健康飲食要從20歲開始20―35歲含鎂食物促生育這個(gè)年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季節(jié)。如何使自己的理想經(jīng)過奮斗、拼搏成為現(xiàn)實(shí)除了事業(yè)上要格外努力外均衡的營養(yǎng)也可以助你“一臂之力”.富含維生素A的食品要適量維生素A有助于提高免疫力保護(hù)視力預(yù)防癌癥。一個(gè)成年男子每天需要攝入700微克維生素A過量對(duì)身體也有害。含維生素A較多的食物有動(dòng)物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。含維生素C的食物要充足維生素C不但可以提高免疫力還可預(yù)防心臟病、中風(fēng)保護(hù)牙齒同時(shí)對(duì)男性不育的治療有輔助作用。堅(jiān)持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為100―200毫克最低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素C的食物。④壯年期---男性營養(yǎng)54④壯年期---男性營養(yǎng)含鋅食物不能缺鋅是人體酶的活性成分能促進(jìn)性激素的生成可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右過量會(huì)影響其他礦物質(zhì)的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。含鎂的食物不可少鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃牛奶、燕麥粥和一個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。補(bǔ)充水分要足夠人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分成年人身體60%―65%是水分如果男士們想要保持健美的肌肉就必須飲用足夠量的水因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。戒煙限酒要自覺眾所周知吸煙有害健康它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險(xiǎn)因素。因此為了健康青年人最好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍常說“少量的酒是健康的朋友過量的酒就是罪魁禍?zhǔn)??！比绻刻祜嬘眉t葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升對(duì)身體有好處過量則影響健康酗酒則后患無窮。因此在這個(gè)年齡段就控制飲酒對(duì)將來很有好處。35―45歲每天一個(gè)雞蛋護(hù)血管.④壯年期---男性營養(yǎng)含鋅食物不能缺鋅是人體酶的活性成分55④壯年期---男性營養(yǎng)現(xiàn)代科學(xué)研究證明人體從30歲開始即逐漸出現(xiàn)形態(tài)和功能上的老化。40歲左右時(shí)衰退現(xiàn)象逐漸明顯表現(xiàn)出情緒低落、容易疲勞、不愿運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態(tài)”。為了抵抗機(jī)體衰退男士們除了平時(shí)適當(dāng)減壓和進(jìn)行體育鍛煉外更需要攝取合理的營養(yǎng)。補(bǔ)充維生素B6維生素B6有助于提高人體免疫力可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。維生素E要豐富維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時(shí)維生素E是抗氧化劑能阻止自由基對(duì)血管壁的損害從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃每天一個(gè)雞蛋利多弊少。④壯年期---男性營養(yǎng)現(xiàn)代科學(xué)研究證明人體從30歲開始56④壯年期---男性營養(yǎng)膳食纖維不能少膳食纖維主要作用在于加強(qiáng)腸蠕動(dòng)、降低膽固醇有降壓和預(yù)防結(jié)腸癌的作用。人吃了富含膳食纖維的食物會(huì)有飽脹感從而減少食量起到減肥的作用。富含膳食纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵筍、花菜、芹菜等。穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣鈣是人體中重要元素它不但是骨骼和牙齒的主要成分還具有安定情緒的作用脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。蛋白質(zhì)要適當(dāng)追求肌肉發(fā)達(dá)多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時(shí)髦。實(shí)際上除了從事健美運(yùn)動(dòng)的男士多數(shù)人不需要補(bǔ)充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時(shí)不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚而肉類食物屬于酸性會(huì)加重疲勞感。相反新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。,45―65歲香菇海帶降血脂在這個(gè)年齡段要愛護(hù)自己的身體還不算太晚雖然隨著年齡不斷增加會(huì)出現(xiàn)衰老現(xiàn)象但我們可以通過攝入食物來延緩衰老甚至還可以幫助你增強(qiáng)性機(jī)能。④壯年期---男性營養(yǎng)膳食纖維不能少膳食纖維主要作用在于加57④壯年期---男性營養(yǎng)食物品種多樣化不吃或少吃甜食營養(yǎng)搭配合理多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。雞、魚、兔肉易于吸收奶品與豆類含鈣高新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時(shí)注意飲食清淡少鹽。低脂肪脂肪占總熱量的20%―25%而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會(huì)引起肥胖導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化及某些癌癥如結(jié)腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低否則會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。降脂食物為預(yù)防男士更年期血脂升高、動(dòng)脈硬化建議多食些降脂食品香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類物質(zhì)能抑制體內(nèi)膽固醇上升有明顯的降脂作用海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積山楂含解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化故有降血脂作用它還能活血化淤對(duì)于動(dòng)脈硬化有一定預(yù)防作用沙棘果實(shí)中含有醋柳總黃酮有降低膽固醇的效果。補(bǔ)腦益智食品研究發(fā)現(xiàn)含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動(dòng)能力延緩大腦的老化和衰退因此可常食大豆、蜂蜜等堅(jiān)果中含不飽和脂肪酸較多為了保護(hù)聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。強(qiáng)精固腎類食物海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素與淡菜、牡蠣等生長于海藻間的貝類海鮮食品均具有補(bǔ)虛益精、溫腎散寒的功效對(duì)防治腎虛、早泄、精力不足均有效。此外還有很多強(qiáng)精益腎的食物可幫助防治性功能障礙如韭菜、蓮子、枸杞子等。④壯年期---男性營養(yǎng)食物品種多樣化不吃或少吃甜食營養(yǎng)搭58④壯年期---女性養(yǎng)生女人養(yǎng)生---15個(gè)養(yǎng)生常識(shí)守住你的年齡 常言說得好，女人如花，是需要有人呵護(hù)的!特別是有了家庭的女人，在社會(huì)生活中，既要上班，又要處理家務(wù)，還要照顧孩子、老人，很容易忽略自己的身體，不把自己當(dāng)回事。結(jié)果，要不了幾年，就成了老公不愛、孩子不喜的“黃臉婆”，最終，將損失慘重?、軌涯昶?--女性養(yǎng)生女人養(yǎng)生---15個(gè)養(yǎng)生常識(shí)守住你的年59④壯年期---女性養(yǎng)生【飲食篇】

1.減少鹽分?jǐn)z入 鹽分?jǐn)z入過多不僅會(huì)造成骨質(zhì)疏松、高血壓等健康問題，更會(huì)讓你皮膚老化、出現(xiàn)皺紋。據(jù)研究，在飲食中減少鹽分的人會(huì)自然愛上蔬菜和水果，對(duì)減重也很有好處，而且每減輕半千克，血壓也會(huì)跟著降低一些，有高血壓家族病史的女性一定要注意。

2.每天喝2000ml的水生理學(xué)家告訴我們，每個(gè)人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不僅可以洗滌胃腸，還能幫助消化，促進(jìn)食欲。喝水多的人，便秘和結(jié)石的發(fā)病率會(huì)比較低，皮膚也比較好。 3.吃飯時(shí)少喝水可以在吃飯的過程中喝一點(diǎn)水來起潤滑作用，但吃完飯后就不要再喝任何東西了，不管是喝水、茶還是果汁，都會(huì)影響食物的消化，最好等到1小時(shí)以后再喝。④壯年期---女性養(yǎng)生【飲食篇】60④壯年期---女性養(yǎng)生【生活篇】 4.高跟鞋7cm是極限不是所有的高跟鞋都對(duì)健康不利，高跟鞋的“健康極限”在7厘米，如果超過了7厘米就會(huì)導(dǎo)致身體前傾，腳部的負(fù)擔(dān)也會(huì)增加，會(huì)引發(fā)很多骨科疾病。所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。 5.每周熬夜不超過2次年紀(jì)大了，熬夜之后會(huì)越來越難以恢復(fù)精力和神采，所以即使工作再忙、應(yīng)酬再多，每周也不要熬夜超過2次，而且建議每天都安排半小時(shí)的午睡時(shí)間，讓身體得到充足休息才是養(yǎng)生之道。 6.向右側(cè)臥最健康大多數(shù)人的心臟在左側(cè)，所以右側(cè)臥能避免壓迫心臟，讓心臟得以放松，而且食道也在身體左側(cè)與胃部相連，右側(cè)臥能讓食物更順暢地通過消化道。④壯年期---女性養(yǎng)生【生活篇】61④壯年期---女性養(yǎng)生

【私密篇】 女人的生殖系統(tǒng)是最脆弱、最容易得病的部分之一，一定要每日小心呵護(hù)，任何一個(gè)細(xì)節(jié)的疏忽，都有可能讓你被婦科疾病纏上。 7.“便前”也要洗手 都說“飯前便后要洗手”，但要知道，光便后洗手還不夠，上廁所之前也應(yīng)該先洗手，因?yàn)槭稚系募?xì)菌很多，而在上廁所的時(shí)候，手難免接觸廁紙甚至?xí)恍⌒呐龅剿教帲?xì)菌很容易入侵，所以應(yīng)該在上廁所前就把手洗干凈，當(dāng)然，事后還是要洗手。 8.不要每天都使用護(hù)墊 雖說有很多護(hù)墊品牌都打著“輕薄、透氣、無感”的廣告語，但畢竟不是純棉質(zhì)地，而且也很少有人真正能做到一日之內(nèi)多次更換“新鮮的”護(hù)墊，過幾個(gè)小時(shí)護(hù)墊就會(huì)開始潮濕，加上不透氣，細(xì)菌更容易滋生。所以只要在月經(jīng)前白帶增多和月經(jīng)還未完全干凈的那幾天用護(hù)墊就行了，而且要勤更換.

④壯年期---女性養(yǎng)生 【私密篇】62④壯年期---女性養(yǎng)生

9.不要把衛(wèi)生巾存放在洗手間 很多女性有把衛(wèi)生巾存放在洗手間的習(xí)慣，但其實(shí)洗手間通常比較潮濕，也不太通風(fēng)，而衛(wèi)生巾雖然有一層保護(hù)紙，卻還是有不少縫隙存在，很容易被霉菌入侵，衛(wèi)生巾也就被污染了。 10.睡覺時(shí)把Bra脫掉 擔(dān)心乳房下垂、外擴(kuò)而24小時(shí)都帶著Bra?趕快從今天開始“中空”睡覺吧，因?yàn)樗X時(shí)，身體會(huì)不自覺地移動(dòng)，如果還戴著Bra的話，會(huì)使胸部持續(xù)受到壓迫，而且不利于夜間呼吸和血液循環(huán)。不過在脫掉Bra之后，如果側(cè)睡，可以用手把乳房從后往前撥，防止側(cè)睡將脂肪推向背后。 11.一定要讓他干凈地上床 別以為只要自己保持私處清潔就能遠(yuǎn)離婦科病，他的清潔也很重要，因?yàn)楦鞣N細(xì)菌、霉菌都可能默默地隱藏在他的生殖器官上，尤其是包皮內(nèi)側(cè)，這就會(huì)給你留下隱患。當(dāng)身體抵抗力不好或陰道抗菌能力不佳時(shí)，就會(huì)被細(xì)菌侵襲。④壯年期---女性養(yǎng)生9.不要把衛(wèi)生巾存63④壯年期---女性養(yǎng)生【運(yùn)動(dòng)篇】 不管是什么年齡、什么身體狀況，運(yùn)動(dòng)總是不能缺少的，尤其是對(duì)熟女來說，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是能夠幫你保持青春健康成本最低的方法。 12.電視開著就不要坐下 看電視的時(shí)候只需要用眼睛而不需要做任何動(dòng)作，正是運(yùn)動(dòng)的好機(jī)會(huì)，也不需要你做高難度的運(yùn)動(dòng)，只要最低限度地走動(dòng)走動(dòng)即可，重要的是：不要坐下! 13.不要光靠跑步來減肥 很多女性會(huì)選擇跑步來減肥，每天去瘋狂“揮汗”跑半小時(shí)，其實(shí)跑步會(huì)造成膝蓋很大的負(fù)荷，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)很容易讓膝關(guān)節(jié)磨損受傷，如果要堅(jiān)持跑步的話，還要做全套的下肢肌肉和關(guān)節(jié)的拉伸、放松。

④壯年期---女性養(yǎng)生【運(yùn)動(dòng)篇】64④壯年期---女性養(yǎng)生

14.盡早開始瑜伽課程 瑜伽是最滋養(yǎng)女人的運(yùn)動(dòng)之一，而且無論什么時(shí)候開始做瑜伽都不會(huì)太晚，只是早一天開始就能早一天獲益，對(duì)女性的柔韌性和身體排毒都很有幫助。 15.每天走6000步 代步工具越來越便捷，大大減少了人們走路的機(jī)會(huì)，其實(shí)走路是最好的運(yùn)動(dòng)方式，既不劇烈，又很容易做到，只要少坐一站車，多上幾次廁所，即使在辦公室里也可以直接走到同事身邊談事情而不要打電話。④壯年期---女性養(yǎng)生14.盡早開始瑜伽課程65④壯年期---女性養(yǎng)生不同年齡女性的飲食養(yǎng)生要點(diǎn)

一、15歲到25歲：以足夠蛋白質(zhì)防止皮膚干燥肌膚狀況：這一時(shí)期的女孩子其實(shí)蠻辛苦的，讀書、考試、求職、談戀愛，可又偏偏是月經(jīng)來潮、卵巢發(fā)育、激素大量產(chǎn)生的時(shí)期，皮脂腺分泌物也會(huì)增加。這個(gè)時(shí)候要使皮膚紅潤而富有彈性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各種豆類食品，同時(shí)要注意少吃咸、甜，多喝水。推薦：養(yǎng)顏芝麻黑豆?jié){將10g花生和80g黑豆浸泡后，再與黑芝麻一起打成漿，煮開即可。非常適合女性飲用，具有烏發(fā)養(yǎng)發(fā)、潤膚美顏、滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血通乳的作用。④壯年期---女性養(yǎng)生不同年齡女性的飲食養(yǎng)生要點(diǎn)66④壯年期---女性養(yǎng)生二、25歲到30歲：飲食清淡可以幫助減少皺紋這個(gè)時(shí)期的女性皮下油脂腺分泌減少，加上大都工作辛苦，育兒操勞，皮膚光澤感減弱，額部和眼角部會(huì)逐漸出現(xiàn)皺紋。除了堅(jiān)持吃淡食多飲水外，還要特別多吃含維C和維B的食品，如芥菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。推薦：去斑胡蘿卜汁將新鮮胡蘿卜研碎擠汁，取10-30ml，每日早晚洗完臉后，以鮮汁拍臉，待干后用涂有植物油的手輕拍面部。每日喝1杯胡蘿卜汁也有祛斑作用。④壯年期---女性養(yǎng)生二、25歲到30歲：飲食清淡可以幫助減67④壯年期---女性養(yǎng)生三、30歲到40歲：用白開水和瓜果肉食充盈皮膚這個(gè)年齡段的女性內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾部分開始出現(xiàn)魚尾紋。這一時(shí)期要注意多喝水，最好是在早上起床后，飲200—300毫升的涼開水。多吃富含維生素的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意補(bǔ)充膠原蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進(jìn)皮膚吸收水分和儲(chǔ)存水分，可以讓皮膚顯得豐滿滋潤。推薦：皮蛋瘦肉粥把松花蛋切碎，瘦牛肉切絲或末，加鹽、料酒、白胡椒粉、淀粉攪拌均勻待用。等白米粥快熬好時(shí)加入皮蛋和腌好的肉，然后加鹽、味精或雞精、香油、蔥花。再熬10分鐘即可。④壯年期---女性養(yǎng)生三、30歲到40歲：用白開水和瓜果肉食68④壯年期---女性養(yǎng)生四、40歲到50歲：多吃粗糧可防黑眼圈和皮膚干燥這時(shí)的女性逐步進(jìn)入更年期，卵巢功能減退，因腦垂體前葉功能一時(shí)亢進(jìn)致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動(dòng)或憂郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑色的暈圈，皮膚干燥而少光澤。多吃一些可以促進(jìn)膽固醇的排泄和補(bǔ)氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食品，比如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的卷心菜、花菜、花生油等。④壯年期---女性養(yǎng)生四、40歲到50歲：多吃粗糧可防黑眼圈69⑤老年期。

生命的最后階段。人之衰老為自然規(guī)律，故精神上要放得開。此期人生大事多已了卻，心無羈絆，怡然自得，訪友話舊，琴棋書畫，花鳥蟲魚，一憑己性為取舍，注意起居規(guī)律、食飲適宜、鍛煉有常，使陰陽平衡、氣血順暢，精氣神保持在一個(gè)適當(dāng)?shù)乃?，則老而不衰，可望延年益壽。⑤老年期。生命的最后階段。人之衰老為自然規(guī)律，故精神70不同年齡段的人的不同飲食養(yǎng)生法則一、要想小兒安常帶三分饑和寒我們現(xiàn)在的小孩因?yàn)榧彝ド詈昧嗽偌由细改傅膶檺凼裁春贸缘亩寄艹缘?。但如果不注意老是吃陳倉爛谷子或者是老吃垃圾食品這是不行的。這樣培養(yǎng)出的孩子不是小胖墩就是豆芽菜。小孩本身脾胃比較弱消化能力弱而現(xiàn)在在家里都成小祖宗了一家就這么一個(gè)爺爺給點(diǎn)奶奶給點(diǎn)爸爸媽媽再給點(diǎn)那個(gè)很弱的脾胃進(jìn)去的全是高蛋白高脂肪進(jìn)去以后根本就運(yùn)化不了運(yùn)化不了堵塞在里面就造成了體熱里面一體熱對(duì)外邊就非常敏感所以咱們小孩現(xiàn)在非常容易感冒。過去我們小時(shí)候怎么不那么容易感冒呢因?yàn)闆]天天吃那么多熱的東西里邊是涼的對(duì)外邊就不敏感了就不容易感冒。我們現(xiàn)在的小孩整個(gè)肚子就像有團(tuán)火似的本來小孩生命力就比較旺盛陽常有余你再給他吃那么多好吃的進(jìn)去根本運(yùn)化不了。不同年齡段的人的不同飲食養(yǎng)生法則一、要想小兒安常帶三分饑和71不同年齡段的人的不同飲食養(yǎng)生法則

我們現(xiàn)在在臨床上看到那些小孩有的吸收得比較好就變成小胖墩了有的腸胃受傷了中醫(yī)有句話叫做“飲食自倍腸胃乃傷”吃得多了他腸胃運(yùn)化不了咱們叫小兒疳積一個(gè)一個(gè)小孩都變成豆芽菜了。所以我們小孩的飲食一定要非常注意有句老話講“要想小兒安常帶三分饑和寒。”所以餓著點(diǎn)沒關(guān)系小孩見風(fēng)就長。我們現(xiàn)在很多媽媽就愛看那個(gè)西方的營養(yǎng)指標(biāo)這里面含有多少熱量多少脂肪成分多少糖但我們祖先不靠這個(gè)我們中華民族十三億人也健健康康地繁衍過來了。不同年齡段的人的不同飲食養(yǎng)生法則我們現(xiàn)在在臨床上看到那72不同年齡段的人的不同飲食養(yǎng)生法則二、男八女七了解生命周期適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食孩子是這樣那我們大人的飲食應(yīng)該是一個(gè)什么情況呢？

在中醫(yī)的觀點(diǎn)里男人和女人的生命周期是不一樣的男同志以陽氣為主女同志以陰血為主在男同志的整個(gè)生命過程里邊他的成長周期是個(gè)偶數(shù)8女同志以陰血為主她的生命的數(shù)是7是個(gè)奇數(shù)為什么這么說呢女同志7歲、14歲、21歲、28歲、35歲、42歲、49歲、56歲、63歲她每7年有一次變化女同志的頂峰年齡是28歲過了28歲以后就開始慢慢向下走了男同志是8年轉(zhuǎn)一圈8歲、16歲、24歲、32歲、40歲、48歲、56歲、64歲所以男同志的好處是轉(zhuǎn)得慢但小女孩都比小男孩聰明小男孩8歲還沒開竅呢小女孩都已經(jīng)很明白了。所以小孩上學(xué)的時(shí)候小男孩你讓他晚點(diǎn)上要不然的話他老比不過小女孩男同志的頂峰年齡是32歲過了32歲以后他就開始往下走了。所以男同志和女同志過了他們的頂峰年齡以后在飲食上就要