中學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

中學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案中學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案中學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案資料僅供參考文件編號：2022年4月中學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案版本號：A修改號：1頁次：1.0審核：批準(zhǔn):發(fā)布日期：中學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案姜雯2010121001教育系心理班

中學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案面臨中、高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些畢業(yè)班的同學(xué)會出現(xiàn)如下反應(yīng)：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂……這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會影響學(xué)生的自我評價，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。團(tuán)體目標(biāo)：

1．協(xié)助成員調(diào)整不合理的認(rèn)識，增強自信。

2．協(xié)助成員基本掌握放松的方法。

團(tuán)體對象：初、高畢業(yè)班因成績較差而有升學(xué)壓力的學(xué)生。

團(tuán)體人數(shù)：12~16人

成員招募方式：由畢業(yè)班班主任宣傳招募，學(xué)生自愿參加。

次數(shù)和時間：每一至二周一次，共3次，每次120分鐘。

第一次團(tuán)體活動

團(tuán)體活動名稱：讓我們相識相知

團(tuán)體活動目標(biāo)：

1．幫助成員了解團(tuán)體的性質(zhì)；

2．協(xié)助成員制定團(tuán)體規(guī)范；

3．幫助成員相互認(rèn)識和了解。

活動準(zhǔn)備：用于寫《團(tuán)體契約書》的大白紙1張；每人一只筆；用報紙卷成的紙棒。

活動程序：

一．你做我學(xué)（目的：緩解氣氛，放松心情）

每個成員做一個動作或者表情，其他成員跟著學(xué)。

二．滾雪球（目的：成員相互之間了解）

1．成員兩兩一組，進(jìn)行自我介紹：姓名、班級、興趣、參加團(tuán)體原因和對團(tuán)體的期待等。

2．每兩個小組組成四人小組，請成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進(jìn)行。然后依次組成八人組，十人組。

三．棒打無情郎（目的：檢驗成員之間的相識情況）

成員圍成一圈，請出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有錯誤或叫不出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰。成員輪流進(jìn)行。

四．共同制定團(tuán)體規(guī)范

1．小組討論，共同制定團(tuán)體規(guī)范，指導(dǎo)者引導(dǎo)并補充；

2．將規(guī)范寫在大白紙上；

3．每個團(tuán)體成員在《團(tuán)體契約書》上簽名，表示自己愿意遵守。

團(tuán)體規(guī)范一般包括：

（1）準(zhǔn)時參加所有活動，不缺席。

（2）小組內(nèi)發(fā)生的事情不外傳，不損害他人利益

（3）活動中對其他成員信任，愿意分享自己的認(rèn)識和情感，對別人的表露給予反饋

（4）不對其他人進(jìn)行人身攻擊

（5）活動中不做與活動無關(guān)的事情

五．領(lǐng)導(dǎo)者簡單進(jìn)行本次活動的小結(jié)，并預(yù)告下一次團(tuán)體活動的內(nèi)容。

團(tuán)體活動名稱：我看考試

團(tuán)體活動目標(biāo)：

1．協(xié)助成員了解在備考階段增強同學(xué)間關(guān)愛和支持的重要性。

2．協(xié)助成員了解自己對考試存在的不合理的認(rèn)識。一些學(xué)生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認(rèn)識。

活動準(zhǔn)備：每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。

活動程序：

一．“愛在指間”

1．活動要求：將團(tuán)體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個內(nèi)圈，再讓另一組成員站內(nèi)圈同學(xué)的身后，圍成一個外圈。內(nèi)圈成員背向圓心，外圈同學(xué)面向圓心，即內(nèi)外圈的成員兩兩相視而站。成員在領(lǐng)導(dǎo)者口令的指揮下，做出相應(yīng)的動作。

當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“手勢”的口令時，每個成員向?qū)Ψ缴斐鰈～4個手指：(1)伸出1個手指表示“我現(xiàn)在還不想認(rèn)識你”；

(2)伸出2個手指表示“我愿意初步認(rèn)識你，并和你做個點頭之交的朋友”；

(3)伸出3個手指表示“我很高興認(rèn)識你，并想對你有進(jìn)一步的了解，和你做個普通朋友”；

(4)伸出4個手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。

當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“動作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應(yīng)的動作：

(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動，什么動作都不需要做；

(2)如果兩個人都是伸出1個手指，那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊，并重重地跺一下腳；

(3)如果兩個人都是伸出2個手指，那么向?qū)Ψ近c點頭；

(4)如果兩個人都是伸出3個手指，那么主動熱情地握住對方的雙手；

(5)如果兩個人都是伸出4個手指，則熱情地?fù)肀Ψ健?/p>

每做完一組“動作一手勢”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個成員相視而站，跟隨領(lǐng)導(dǎo)者的口令做出相應(yīng)的手勢和動作。以此類推，直到外圈的同學(xué)和內(nèi)圈的每位同學(xué)都完成了一組“動作一手勢”為止。

2．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗分享

(1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個有什么樣的感覺如果是把頭轉(zhuǎn)向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什么樣的感覺

(2)當(dāng)你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是怎樣的當(dāng)你伸出的手指比別人多時，心里的感覺又是怎樣的

(3)從這個游戲中你得到什么啟示

3．領(lǐng)導(dǎo)者點評

在高考備考這個階段，大家會覺得同學(xué)間的關(guān)愛和支持減少了，每個人都在拼命學(xué)習(xí)。在人際交往中，我們有一個共同的傾向——希望別人能承認(rèn)自己的價值，支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學(xué)，我們應(yīng)首先主動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。

二．我看考試

1．填寫“考試前后的想法”表

考前考中考后我的想法導(dǎo)致的結(jié)果2．小組討論交流

把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認(rèn)識。

3．小組總結(jié)

將小組成員的不合理認(rèn)識全部歸納出來，下次活動時使用。

4．領(lǐng)導(dǎo)者做小結(jié)

對考試的不合理認(rèn)識是導(dǎo)致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認(rèn)知。

第二次團(tuán)體活動

團(tuán)體活動名稱：建立合理的認(rèn)知

團(tuán)體活動目標(biāo)：

1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”；

2．協(xié)助成員初步建立合理的認(rèn)知。

活動準(zhǔn)備：每人一張用于寫“合理認(rèn)識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。

活動程序：

一．“心”中的障礙

1．活動的過程：在活動室的中間留有一個通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。

2．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗分享

（1）被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？

（2）其他成員的想法是什么？

3．領(lǐng)導(dǎo)者點評

以往考試失敗的經(jīng)驗有時會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。

二．“合理情緒療法”

1．領(lǐng)導(dǎo)者做簡單講解

“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”合理情緒療法的創(chuàng)始人、美國心理學(xué)家艾利斯強調(diào)人的認(rèn)知在情緒和行為中的主宰作用。他認(rèn)為，人們往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認(rèn)知束縛了心靈，導(dǎo)致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認(rèn)識來取代不合理的認(rèn)識。

2．調(diào)整認(rèn)識

按上次活動的小組進(jìn)行。把每一種不合理的認(rèn)識都換一個角度寫出新的認(rèn)識，比如：

不合理的認(rèn)識：“高考一旦失敗，我就沒有前途了”

反駁：升學(xué)考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？

合理的認(rèn)識：高考不是非勝即負(fù)。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？

三．根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認(rèn)識，調(diào)整自己的情緒）

（1）高考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為……

（2）備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為……

（3）雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是……

或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信……

（4）昨天已經(jīng)過去，永不復(fù)返，所以……

四．領(lǐng)導(dǎo)者簡單進(jìn)行本次活動的小結(jié)，并預(yù)告下一次團(tuán)體活動的內(nèi)容。

第四次團(tuán)體活動

團(tuán)體活動名稱：放松訓(xùn)練

團(tuán)體活動目標(biāo)：

幫助成員了解和初步掌握放松的方法；

活動準(zhǔn)備：音響、可用于放松訓(xùn)練的背景音樂。

活動程序：

一．深呼吸放松法：

要領(lǐng)：深吸一口氣讓它到達(dá)腹部，然后緩緩地呼出來。

二．想象放松法：

1．放松的要領(lǐng)：（1）在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運動。

2．指導(dǎo)語：（配合輕緩的音樂）

“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風(fēng)帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細(xì)沙柔軟、陽光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色天空和大海籠罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重?！?/p>

輕松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)我右手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。又流進(jìn)我后背，感到溫暖輕松，從后背轉(zhuǎn)到脖子，脖子感到溫暖和輕松。

我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)了左手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。

我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進(jìn)右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。

呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。

（靜默幾分鐘后結(jié)束）

三．音樂放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂曲

四．預(yù)告下一次團(tuán)體活動的內(nèi)容第三次團(tuán)體活動

團(tuán)體活動名稱：坦然面對高考

團(tuán)體活動目標(biāo)：

1．幫助成員建立信心；

2．成員之間互相鼓勵，結(jié)束團(tuán)體

活動準(zhǔn)備：彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》、音響。

活動程序：

一．“激勵留言卡”

活動要求：

（1）所有成員圍成一圈，給每位成員發(fā)一張彩紙，對折，在中間用彩筆畫一個心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次