青少年壓力及其應(yīng)對(duì)課件

青少年壓力及其應(yīng)對(duì)提綱什么是壓力青少年壓力源壓力下的身體反應(yīng)壓力下的心理反應(yīng)壓力應(yīng)對(duì)引言

隨著現(xiàn)代化的進(jìn)程與和國(guó)際社會(huì)的接軌，我國(guó)的政治、經(jīng)濟(jì)、教育和日常生活每天都在發(fā)生著巨大的變化。生活節(jié)奏的加快、自由選擇機(jī)會(huì)的增多、生存競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈使我們的生活質(zhì)量得到了迅速的提高，同時(shí)也使我們?cè)絹?lái)越感受到緊張和壓力(悉悉）。青少年壓力源青少年身心發(fā)展壓力源青少年生活世界壓力源青少年身心發(fā)展的壓力生理發(fā)展壓力

認(rèn)知發(fā)展壓力

情緒、情感發(fā)展壓力生涯發(fā)展壓力生理發(fā)展壓力生理性自卑與害臊：男生身高不如人，女生面貌、體形不如人（軍軍、娟子、玲）。好吃、好睡所帶來(lái)生活困擾：由于生理加速成長(zhǎng)，需要大量的食物及較長(zhǎng)的睡眠。性成熟與性沖動(dòng)的壓力：在內(nèi)分泌的積極作用下，形成強(qiáng)烈的性驅(qū)力，但文化禁忌。精力、體力旺盛無(wú)外發(fā)泄之壓力。認(rèn)知發(fā)展壓力理想與現(xiàn)實(shí)的沖突：教科書(shū)的內(nèi)容與教師的教學(xué)均在追求教育理想的達(dá)成，或社會(huì)理想的實(shí)現(xiàn)。學(xué)生容易把理想的正義當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)，常有憤世嫉俗之痛（曉晶-仙居園）。自我價(jià)值與現(xiàn)實(shí)沖突：自我實(shí)現(xiàn)與家庭、同伴關(guān)系之間的沖突（亦寧）。單一價(jià)值與多元價(jià)值觀的沖突（尖子生）。生涯發(fā)展壓力促進(jìn)社會(huì)變遷者——懷有社會(huì)使命者想改善經(jīng)濟(jì)生活——起因于家庭貧困科學(xué)領(lǐng)域的探索——強(qiáng)烈的求知欲者國(guó)際化時(shí)代——積極參與國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)者家庭生活壓力期望問(wèn)題：父母對(duì)子女期望太高（菲）經(jīng)濟(jì)問(wèn)題：交不起學(xué)費(fèi)、消費(fèi)水平低（花）家庭變遷壓力：失去重要家庭成員（鵬）家庭沖突：父母不和、分居與離婚（死人臉）家庭結(jié)構(gòu)：?jiǎn)斡H家庭（一園）家庭氣氛：暴力、冷漠（勇）

社會(huì)變化壓力

社會(huì)變化的步伐超過(guò)了我們整合變化的能力，使我們感到迷茫和無(wú)力。對(duì)傳統(tǒng)價(jià)值觀的挑戰(zhàn)：性、墮胎、愛(ài)情、婚姻、同性戀等觀念的變化；對(duì)信仰挑戰(zhàn)：愛(ài)情、友誼、成功。對(duì)個(gè)人價(jià)值的挑戰(zhàn)（空中汽車）。生活變化及其壓力（一）1、配偶死亡，1002、離異，733、夫妻分居，654、被判入獄，635、親人死亡，636、身體疾病，537、結(jié)婚，508、被解雇，479、夫妻團(tuán)圓，4510、退休，4511、家人生病，4412、懷孕，4013-15、性困難、家中添人、生意變化，39生活變化及其壓力（二）16、經(jīng)濟(jì)狀況變化，38；17、知己死，37；18、工作改變，36；19、夫婦吵架，35；20、抵押（高于1萬(wàn)美元，31）；21、貸款，30；22-23、工作責(zé)任變化，孩子離開(kāi)家，2924、和兒媳、女婿相處困難，2925、杰出成就，28；26、妻子工作變化，26生活變化及其壓力（三）27、學(xué)業(yè)變化，26；28、生活環(huán)境變化，2529、習(xí)慣變化，24；30、與領(lǐng)導(dǎo)相處難，2331-33工時(shí)，工作、家庭、學(xué)習(xí)環(huán)境變，2034-35、娛樂(lè)方式、宗教活動(dòng)改變，1936、社交活動(dòng)改變，18；37、低于1萬(wàn)美元的貸款或抵押17。生活變化及其壓力（四）38、睡眠習(xí)慣的改變，16；39、家庭聚會(huì)時(shí)人數(shù)的改變，15；40、飲食習(xí)慣的改變，13；41、休假，13；42、圣誕節(jié)，12；43、微弱的觸犯法律，11。壓力下的生理反應(yīng)肝臟釋放葡萄糖，以增加肌肉活動(dòng)所需能量；下丘腦增加分泌激素，轉(zhuǎn)化脂肪、蛋白質(zhì)為糖；加快心跳、增高血壓、加速呼吸，以收入更多的氧氣；皮膚下面微血管收縮，以避免受傷時(shí)流血過(guò)多；脾臟釋放出更多的紅血球，以便向身體各部運(yùn)送更多的氧氣；骨髓增加更多的白血球以作為抵抗感染之準(zhǔn)備

壓力持續(xù)的生理效應(yīng)

“屋漏偏逢連夜雨，行船又遇頂頭風(fēng)”，“禍不單行”。在這種情況下，如果沒(méi)有有效的應(yīng)對(duì)策略，我們的身體將走向“衰竭階段”，即身體由于長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷工作而受到損害，表現(xiàn)出精疲力竭，影響免疫系統(tǒng)機(jī)能，導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、皮膚病、癌癥等。壓力下的心理反應(yīng)適度的壓力是動(dòng)力：“寒門(mén)出貴子”、“逆境出人才”、“亂世出英雄”。壓力在一定條件下可以促進(jìn)人獨(dú)立自主、學(xué)業(yè)高成就、事業(yè)成功。葉克斯——多德森定律：各種活動(dòng)中都有一個(gè)心理壓力最佳水平問(wèn)題。心理壓力最佳水平因任務(wù)的性質(zhì)不同而不同。在比較容易的任務(wù)中，工作效率有隨著心理壓力的提高而上升的趨勢(shì)；而在比較困難的任務(wù)中，工作績(jī)效則隨著心理壓力的提高而降低。

葉克斯——多德森定律

容易

一般程度

難成績(jī)壓力

壓力下的行為反應(yīng)攻擊：校園暴力行為（頂嘴、大吼、吵架、打架、破壞公物）生理滿足型：奇裝異服、暴飲暴食、結(jié)交酒肉朋友、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、抽煙、吸毒等。逃避退縮型：逃學(xué)、網(wǎng)絡(luò)成癮、小說(shuō)迷。潛在發(fā)泄類型：制造謠言、煸動(dòng)情緒、放自行車氣。負(fù)向轉(zhuǎn)移：加入黑色幫派。自我毀滅：自殺。壓力應(yīng)對(duì)擴(kuò)展應(yīng)對(duì)資源選擇積極的應(yīng)對(duì)方式（功能應(yīng)對(duì)）避免消極的應(yīng)對(duì)方式（非功能應(yīng)對(duì)）擴(kuò)展應(yīng)對(duì)資源培養(yǎng)樂(lè)觀主義信念

樹(shù)立自信、自尊、自我效能建立自己的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)

科學(xué)飲食，加強(qiáng)鍛煉加強(qiáng)時(shí)間管理悲觀主義者的惡性循環(huán)悲觀主義者戴著藍(lán)色眼鏡看生活，注意消極信息，用非常消極的觀點(diǎn)理解和解釋混合的和模棱兩可的信息，容易回憶起消極的信息，并擅長(zhǎng)于把把目前經(jīng)歷和過(guò)去的消極事情扯在一起。所以他們總在擔(dān)心著未來(lái)的日子，周圍任何不順利的事都成為他的壓力的來(lái)源，他總生活在憂心忡忡之中，既不能享受生活也妨礙了其潛能的發(fā)揮，結(jié)果使其在生活競(jìng)爭(zhēng)中處于劣勢(shì)，感受到的壓力越來(lái)越多，惡性循環(huán)使其生活和身心健康也越來(lái)越糟。樹(shù)立自信、自尊、自我效能感自我效能感：人覺(jué)得自己能成功做某事的感覺(jué)。自信：對(duì)自我整體的積極看法和評(píng)價(jià)。自尊：對(duì)自己積極的態(tài)度（接納、尊重、自豪）如果我們足夠的自信、自尊，他人的成功以及夸夸其談就不會(huì)成為我們的壓力。自信、自尊和高的自我效能感能提高免疫系統(tǒng)功能，并產(chǎn)生積極的健康后果。相反，自卑常常使我們感受到無(wú)處不在的壓力從而引發(fā)各種心理、行為、生理異常。

建立自己的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)支持系統(tǒng)：家庭支持系統(tǒng)、同伴支持系統(tǒng)、學(xué)校支持系統(tǒng)、社會(huì)機(jī)構(gòu)支持系統(tǒng)。支持內(nèi)容：情緒的、實(shí)質(zhì)的、信息的、認(rèn)知的作用：社會(huì)支持能減少個(gè)體所面臨的壓力和提高應(yīng)對(duì)壓力的能力，起一種屏障、避風(fēng)港、后盾的作用，可有效防止我們被壓力擊垮。操作：我們首先得去關(guān)注、接納、支持、幫助別人。在你的學(xué)習(xí)、工作之余，花點(diǎn)時(shí)間去用在周圍人的身上，理解他們，在他們需要幫助的時(shí)候伸出你的雙手，你會(huì)贏得豐厚的回報(bào)的。科學(xué)飲食，加強(qiáng)鍛煉良好的身體健康狀況可能通過(guò)提高個(gè)人對(duì)要求的反應(yīng)能力來(lái)增加對(duì)生活壓力的阻抗，相反，不良的身體健康狀況會(huì)成為心理生理系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增加在壓力情況下的易受傷害程度。與健壯者相比，那些弱不禁風(fēng)的人往往更易體驗(yàn)到壓力。

不良飲食的危害吃過(guò)量的糖會(huì)加速消耗維生素和礦物質(zhì)，而它們是保證神經(jīng)系統(tǒng)正常工作的要素。缺乏B族維生素會(huì)增加神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)，導(dǎo)致過(guò)敏和緊張。一些食物會(huì)潛在地增長(zhǎng)壓力的敏感性，如咖啡、可樂(lè)、巧克力?？Х仁巧窠?jīng)中樞的刺激物，它可以影響植物性神經(jīng)系統(tǒng)。攝取過(guò)量的咖啡因之后，人們傾向于把事情解釋為壓力。體育鍛煉對(duì)心理發(fā)展的好處增加自主、自控和自我滿足感；增加自信心；改善身體形象和自尊；改善心理功能，提高注意力和效率；清理、宣泄中的情感和精神緊張程度；擺脫輕度苦惱；改善在壓力下的大腦的工作節(jié)奏。

時(shí)間緊迫感與身體健康

“A”型性格：具有時(shí)間緊迫感，討厭浪費(fèi)時(shí)間；喜歡競(jìng)爭(zhēng)、權(quán)力和受人矚目，常以有激情的高效方式做事，為成功而努力奮斗；在遇到挫折情境時(shí)更容易產(chǎn)生攻擊性和敵意。“A”型性格在心血管疾病的成因中扮演著重要而獨(dú)立的角色。

加強(qiáng)時(shí)間管理

進(jìn)行自己的時(shí)間研究

明確自己的目標(biāo)

集中精力，有效利用時(shí)間留下休息和空閑時(shí)間避免“雪球效應(yīng)”，即過(guò)度緊張的學(xué)習(xí)導(dǎo)致其成績(jī)逐漸下降，卻以為是學(xué)習(xí)不夠努力的結(jié)果，以為需要更加勤奮的工作學(xué)習(xí)，結(jié)果會(huì)使效率更加低下。選擇積極的應(yīng)對(duì)方式

消除緊張

認(rèn)知重建

解決問(wèn)題

適當(dāng)?shù)淖晕冶┞逗托?/p>

注意轉(zhuǎn)移，建設(shè)性地填充時(shí)間

堅(jiān)持立場(chǎng)尋求精神支持尋求專業(yè)支持消除緊張意像放松練功深呼吸深度肌肉放松旅游給自己放假認(rèn)知重建我們之所以感到壓力并焦慮和緊張并不是由于環(huán)境中事件本身，而是由于我們對(duì)事件的不合理的認(rèn)識(shí)所造成。不合理的觀念：絕對(duì)化的要求、過(guò)分概括化、糟糕至極論（考研焦慮）認(rèn)知重建：質(zhì)疑，價(jià)值，夸張，更新，建立合理信念，幽默。重點(diǎn)是積極的再評(píng)估。解決問(wèn)題當(dāng)我們面臨壓力的時(shí)候，如果確實(shí)有解決問(wèn)題的辦法，那么最明智的做法是直面問(wèn)題，迅速采取解決它，從根本上消除壓力。首先要求仔細(xì)地界定問(wèn)題，即分析問(wèn)題的要求和條件，找出它們之間的關(guān)系和聯(lián)系。接下來(lái)就是選擇解決問(wèn)題的方案，制定行動(dòng)計(jì)劃，將之付諸行動(dòng)并進(jìn)行自我表?yè)P(yáng)。例：?jiǎn)蜗嗨肌?/p>

適當(dāng)?shù)淖晕冶┞逗托?/p>

自我暴露指對(duì)外開(kāi)放，能夠向他人交流思想和情感。宣泄指釋放或澄清情感。將未表達(dá)的、壓抑的情感放開(kāi)，這樣就可以邀請(qǐng)自己信任的人一起來(lái)直接面對(duì)它們，這會(huì)得到社會(huì)支持與幫助，有利于問(wèn)題的解決，并會(huì)使我們感到舒服許多，從而減輕由壓力導(dǎo)致的生理劇變。

適當(dāng)?shù)淖晕冶┞逗托挂x擇合適的對(duì)象（王處）發(fā)泄有度。不顧及后果的盡情傾瀉，可能有如火上澆油，不僅于事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)把事情弄得更糟，增添新的煩惱。眼淚：它具有奇特沖刷和洗滌壓力的作用。體育鍛煉：運(yùn)動(dòng)能宣泄人的情感，且不會(huì)對(duì)他人和物品造成損害。自我傾吐法：內(nèi)向者的選擇，記煩惱日記。

注意轉(zhuǎn)移生活中的一些事件你沒(méi)有辦法去改變，比如親人的逝世、戀人的離去。最好的事情是轉(zhuǎn)移我們的注意力，即用建設(shè)性的活動(dòng)把注意力從痛苦的、壓抑的思想中轉(zhuǎn)開(kāi)。這樣即能擺脫痛苦又易成功。具體措施：加入活動(dòng)小組、寫(xiě)作、投身社會(huì)服務(wù)、旅游等（歌德）。堅(jiān)持立場(chǎng)許多人在正常生活中遇到壓力的原因是缺乏堅(jiān)持立場(chǎng)的技能，在自己沒(méi)有時(shí)間的時(shí)候不會(huì)拒絕別人的請(qǐng)求，有求必應(yīng)，結(jié)果誤了自己的正事，只好竭力應(yīng)付，搞得自己疲憊不堪，而且什么事也做不好（買車票小品、對(duì)來(lái)訪者）以和藹的態(tài)度拒絕；明確地說(shuō)出事實(shí),做到開(kāi)誠(chéng)布公；不要傷害對(duì)方的自尊心；找出替代的辦法。尋求精神支持表現(xiàn)：發(fā)展宗教信仰的力量，向神禱告?，F(xiàn)狀：在青少年中為數(shù)不多，但也有。注意：被邪教所利用。尋求專業(yè)支持向?qū)I(yè)輔導(dǎo)人員、心理咨詢師等尋求幫助。學(xué)校應(yīng)建立相關(guān)機(jī)構(gòu)，提供相關(guān)服務(wù)。加強(qiáng)宣傳，讓學(xué)生了解他們能得到的幫助。避免消極的應(yīng)對(duì)方式

一味地逃避和退縮極度的否認(rèn)或壓制

物質(zhì)濫用以極端方式宣泄情感逃避和退縮以退為進(jìn)，以柔克剛，道家哲學(xué)給了我們生存的智慧。的確，在我們不太擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，適當(dāng)?shù)貞?yīng)用這種策略，并把自己的精力放在自己設(shè)定的主要目標(biāo)上，實(shí)在是一種高明的應(yīng)對(duì)策略。然而，當(dāng)一個(gè)人極端地應(yīng)用這種方法時(shí)，就會(huì)干擾有效地處理壓力，最終影響身心健康。一味的逃避會(huì)使你越來(lái)越脆弱，越來(lái)越無(wú)能，你的自尊和自