大學(xué)生的情緒管理

關(guān)于大學(xué)生的情緒管理第一頁，共七十七頁，2022年，8月28日認識情緒---快樂生活大家思考以下幾個問題：在日常的生活中你對于情緒有什么印象？我們經(jīng)常會說：“你今天感覺如何？”這個“感覺”包括哪些內(nèi)容？第二頁，共七十七頁，2022年，8月28日這些情景下你的內(nèi)心體驗是怎么的拿到獎學(xué)金---------高興、激動你的勞動成果被別人上交-----氣憤、憤怒老師讓你表演---------緊張、膽怯黑夜走入深巷--------恐懼、害怕親人生病----------憂傷、難過買彩票中大獎----------驚喜、興奮3第三頁，共七十七頁，2022年，8月28日

情緒的概念

指人們在心理活動過程中對客觀事物的態(tài)度體驗。三要素：（1）主觀體驗（2）表現(xiàn)形式

面部表情動作表情聲音表情（3）生理喚醒第四頁，共七十七頁，2022年，8月28日5情緒是一種主觀體驗個體對不同情緒和情感狀態(tài)的自我感受。我們所說的喜、怒、哀、懼、驚、愛等都是我們的主觀體驗！第五頁，共七十七頁，2022年，8月28日A事件B認識C情緒第六頁，共七十七頁，2022年，8月28日7情緒的表現(xiàn)形式

------面部表情第七頁，共七十七頁，2022年，8月28日8第八頁，共七十七頁，2022年，8月28日9情緒的表現(xiàn)形式

---------語音表情第九頁，共七十七頁，2022年，8月28日10“小唐在嗎？”----不在。----不在？----不在！----哦，不在、、、試著讀一讀第十頁，共七十七頁，2022年，8月28日11聲音表情語音語調(diào)語氣語意語速第十一頁，共七十七頁，2022年，8月28日12動作表情第十二頁，共七十七頁，2022年，8月28日13情緒的生理喚醒情緒的生理喚醒是情緒產(chǎn)生的生理反應(yīng)滿意、愉快時——心跳節(jié)律正?？謶只虮┡瓡r——心跳加速、血壓升高、呼吸頻率增加痛苦——血管容積縮小不易控制第十三頁，共七十七頁，2022年，8月28日14測謊儀

及其記錄第十四頁，共七十七頁，2022年，8月28日15情緒的變化會引起生理上的變化，大量事實表明，良好的情緒是維護青少年生理機能正常運行的前提，是防病治病的重要因素。情緒處于高度的喚起狀態(tài)，特別是長期處于不良情緒之中，如憤怒、恐懼、悲傷、憂郁等，對青少年健康成長十分有害，有時甚至?xí)T發(fā)各種疾病包括精神病。第十五頁，共七十七頁，2022年，8月28日16

人有七情喜怒憂思恐悲驚

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傷傷傷傷傷傷傷心肝肺脾腎五神臟臟臟臟臟臟經(jīng)“悲哀則心動，心動則五臟六腑皆搖！”

第十六頁，共七十七頁，2022年，8月28日17現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將情緒導(dǎo)致疾病的因素歸納為四個方面直接影響神經(jīng)系統(tǒng)影響免疫功能影響內(nèi)分泌功能引起其他生理變化

據(jù)專家研究表明：當(dāng)今社會70~80%的疾病與心理障礙有關(guān)，其中包括高血壓、冠心病、糖尿病、精神衰弱、胃潰瘍、惡性腫瘤等嚴(yán)重疾病第十七頁，共七十七頁，2022年，8月28日18

古代阿拉伯學(xué)者阿維森納，曾做過情緒實驗。他把一胎所生的兩只羊羔置于不同的外界環(huán)境中生活：一只小羊羔隨羊群在水草地快樂地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西，不久就因恐慌而死去。情緒影響身心健康第十八頁，共七十七頁，2022年，8月28日19

關(guān)于猴子的心理學(xué)實驗

1.預(yù)備把一只猴子放在銅籠子里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級條件反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關(guān)了。這就建立了一個二級條件反射。預(yù)備試驗完成。

2.正式實在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，每天持續(xù)6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。

究竟是什么原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸焖劳龅哪?？第十九頁，共七十七頁?022年，8月28日20原因分析第一只猴子是因為什么死的呢？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。由此說明，不良的情緒會產(chǎn)生過高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重損害身體的健康。

第二十頁，共七十七頁，2022年，8月28日21艾爾瑪?shù)膶嶒?/p>

美國生理學(xué)家艾爾瑪做了一個簡單的實驗，研究情緒對健康的影響。將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時呼出來的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時呼出來的氣，凝成的水清澈透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。第二十一頁，共七十七頁，2022年，8月28日美國生理學(xué)家艾爾馬的實驗研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲憤憤怒、生氣不同情緒時的汽水顏色第二十二頁，共七十七頁，2022年，8月28日23人在生氣時，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。

德國學(xué)者康德說過：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己”。

第二十三頁，共七十七頁，2022年，8月28日24

材料一：據(jù)我國史料記載，伍子胥在過韶關(guān)時陷入進退兩難的處境，結(jié)果因極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。

材料二：《三國演義》中的周瑜才華出眾，機智過人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點，巧設(shè)計謀，氣得他斷送了他風(fēng)華正茂的性命。

材料三：《儒林外史》中的范進，多年考不中舉人直到50多歲時，終于聽到自己金榜提名，“喜極而瘋”。情緒:“極度焦慮”，結(jié)果:“一夜間須發(fā)全白”。情緒:“過于生氣”，結(jié)果:“斷送了風(fēng)華正茂的性命”。情緒:“過分高興”，結(jié)果:“喜極而瘋”。第二十四頁，共七十七頁，2022年，8月28日25健康情緒不是指時刻處于陽光狀態(tài)。你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。如果你失戀了，你傷心是正常的；如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會了，你的憤怒是正常的。接納正常情緒情緒無好壞之分第二十五頁，共七十七頁，2022年，8月28日26一種美好的心情,比十帖良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。

——馬克思

26第二十六頁，共七十七頁，2022年，8月28日27喜怒哀懼原始的情緒種類第二十七頁，共七十七頁，2022年，8月28日28從情緒的狀態(tài)與形式劃分的情緒狀態(tài)前蘇聯(lián)心理學(xué)家根據(jù)情緒發(fā)生的強度、持續(xù)性、緊張度把情緒狀態(tài)劃分為心境、激情與應(yīng)激三種形態(tài)。28第二十八頁，共七十七頁，2022年，8月28日29心境、激情與應(yīng)激

心境（mood），是指一種深入持久、又比較微弱的情緒狀態(tài)，具有渲染性和彌散性的特點。如愉悅、安詳、憂郁、沉悶、或松弛等。

第二十九頁，共七十七頁，2022年，8月28日30

一個在單位受到表彰的人，覺得心情愉快，回到家里同家人會談笑風(fēng)生，遇到鄰居去笑臉相迎，走在路上也會覺得天高氣爽；而當(dāng)他心情郁悶時，在單位、在家里都會情緒低落，無精打采，甚至?xí)皩錅I，對月傷情”?！皯n者見之而憂，喜者見之而喜”

第三十頁，共七十七頁，2022年，8月28日31

激情（intenseemotion），是指一種短暫、強烈的、急風(fēng)暴雨式的情緒狀態(tài)。心境、激情與應(yīng)激31第三十一頁，共七十七頁，2022年，8月28日32如：狂喜、絕望、極度悲傷、暴怒等。（1）有明顯的外部表現(xiàn)：如憤恨時咬牙切齒、憤怒時怒發(fā)沖冠、高興時手舞足蹈等（2）常伴有爆發(fā)性行為：如攻擊、自殺等（3）激情狀態(tài)下人對自己行為的控制力減弱，但不等于不能控制自己的行為。因此，不能成為激情犯罪的借口。32第三十二頁，共七十七頁，2022年，8月28日33

應(yīng)激（stress）又稱為應(yīng)激狀態(tài)（stressstate），是由于出乎意料的緊張或危險情景所引發(fā)的情緒狀態(tài)。

心境、激情與應(yīng)激第三十三頁，共七十七頁，2022年，8月28日34火災(zāi)海嘯地震車禍第三十四頁，共七十七頁，2022年，8月28日35

情緒對正常水平發(fā)揮的影響

情緒對身體健康的影響積極情緒

消極情緒

精力充沛，思維活躍，效率高，能有超水平發(fā)揮心情舒暢能防病治病，使人健康長壽

精力不足，思維遲鈍，效率低，發(fā)揮失常

降低人體的免疫力，容易致病回憶情緒曾對自己的生活、學(xué)習(xí)帶來的影響，然后填表。第三十五頁，共七十七頁，2022年，8月28日36不同情緒作用不同興奮、喜悅積極情緒促使人積極地行動消極情緒削弱人的活動能力抑郁、悲傷第三十六頁，共七十七頁，2022年，8月28日37情緒有自我保護功能一個微笑，一次握手，一個誠摯的眼神，一個友好的動作，一句溫暖的話語，都會起到溝通心靈、增進友誼的效果；而冷漠、自卑、暴躁等不良情緒會影響人際交往，妨礙團結(jié)和友誼。情緒能傳遞信息影響潛能的發(fā)揮第三十七頁，共七十七頁，2022年，8月28日38常見的困擾大學(xué)生的情緒1.過度焦慮2.憤怒3.恐懼4.抑郁5.嫉妒6.冷漠·············第三十八頁，共七十七頁，2022年，8月28日39困擾你的不良情緒，你通常會怎么處理。調(diào)節(jié)不良情緒的方法

第三十九頁，共七十七頁，2022年，8月28日40如例美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……

注意轉(zhuǎn)移法40第四十頁，共七十七頁，2022年，8月28日41

改變認知41第四十一頁，共七十七頁，2022年，8月28日42合理情緒療法ABC理論（1955）A代表誘發(fā)事件（Activatingevents）；B代表信念（Beliefs）是指人對A的信念、認知、評價或看法；C代表結(jié)果即癥狀（Consequences）。AlbertEllis1913第四十二頁，共七十七頁，2022年，8月28日43A事件B認識C情緒43第四十三頁，共七十七頁，2022年，8月28日44合理情緒療法ABCDE

確定引發(fā)情緒的事件（A）自己對此事件的想法（B）這想法所引發(fā)的情緒（C）對原想法的不合理成分進行駁斥（D）建立理性的想法和適當(dāng)?shù)那榫w（E）

第四十四頁，共七十七頁，2022年，8月28日45A.事件N.情緒改善E.新認識D.辯駁C.不良情緒B.舊認識×∥第四十五頁，共七十七頁，2022年，8月28日46練習(xí)：請用合理情緒理論分析自己的一次負性事件A．發(fā)生了什么事?B．當(dāng)時有什么想法?C．是怎樣的情緒反應(yīng)？D．對“當(dāng)時想法”進行辯論?！跋敕ā睂?證據(jù)是什么?按當(dāng)時的想法去做的最大好處是什么?最大壞處是什么?E．若再來一次,現(xiàn)在“我”會怎樣處理，會說些什么，會做些什么，感覺如何？46第四十六頁，共七十七頁，2022年，8月28日47舉例A事件：最近一次考試沒考好。B原想法：我真沒用，不是讀書的料。C引發(fā)的情緒：焦慮不安、自卑。D駁斥原想法的不合理性：一次失敗不代表一個人永遠失敗，這次發(fā)揮不好也不代表我笨、沒用，這一次犯了以偏概全的錯誤。E建立理性的新想法：這次發(fā)揮不好不代表我笨，這次沒考好的原因是自己沒有認真復(fù)習(xí)，下次我認真做好考前準(zhǔn)備，情況會好轉(zhuǎn)。新情緒：自信47第四十七頁，共七十七頁，2022年，8月28日48放松訓(xùn)練呼吸放松法肌肉放松法想象放松法靜坐48第四十八頁，共七十七頁，2022年，8月28日49放松的作用超過150名紐約電話公司的員工學(xué)習(xí)放松技巧。五個月后，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙、減重。他們感覺較有自信及快樂。許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。49第四十九頁，共七十七頁，2022年，8月28日50音樂療法的原理不同的音樂可以對人的生理產(chǎn)生不同的反應(yīng)，如心率和脈搏的速度、血壓、皮膚電位反應(yīng)、肌肉電位和運動反應(yīng)、內(nèi)分泌和體內(nèi)生化物質(zhì)（腎上腺素、去甲腎上腺素、內(nèi)啡肽、免疫球蛋白）以及腦電波等等。音樂的節(jié)奏可以明顯地影響人的行為節(jié)奏和生理節(jié)奏，例如呼吸速度、運動速度節(jié)奏、心率。音樂是一種獨特的交流形式，雖然一首歌的歌詞可以傳達一些具體的信息，但是對于音樂而言，最重要的交流意義是非語言的。不同的音樂可以引起各種非常不同的情緒反應(yīng)。因此，可以通過聽音樂來調(diào)節(jié)我們的情緒。50第五十頁，共七十七頁，2022年，8月28日51音樂療法1.維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來寧靜和美好。幫助消化。2.巴赫：催眠和撫平哀傷。用音樂幫助入眠。3.海頓：鎮(zhèn)靜、療傷和止痛。4.莫扎特：治療抑郁癥、慢性疲勞、鎮(zhèn)靜、頭疼，學(xué)習(xí)障礙。5.貝多芬：使人振奮。6.肖邦：教你表達愛情，抒發(fā)浪漫情懷。7.舒曼：用音樂讓你的左腦休息。8.克拉拉：用音樂撫平暴戾。9.勃拉姆斯：快樂、充實、不孤單。10.拉赫瑪尼諾夫：走出人生的瓶頸，再造靈感。11.柏遼茲：教你幻想。51第五十一頁，共七十七頁，2022年，8月28日52音樂療法12.柴可夫斯基：優(yōu)美的芭蕾胎教。13.普羅科菲耶夫：用音樂講故事，開發(fā)嬰兒智能。14.舒伯特：再造病童春天。15.斯梅塔納：開啟自閉兒童的心智。16.帕格尼尼：超級技藝防老化。17.拉威爾：使病人殘而不廢。18.門德爾松：溫馨，使人得到安寧。19.韋伯：調(diào)節(jié)血壓，治療心臟病。20.施特勞斯：圓舞曲瘦身。21.德彪西：改變腦波，放松身心。22.穆索爾斯基：戒煙戒酒。23.格什溫：放松止痛，藍色的手術(shù)室。52第五十二頁，共七十七頁，2022年，8月28日53音樂療法憂郁煩惱時可以聽《藍色多瑙河》、《卡門》、《漁舟唱晚》等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂；失眠時可以聽莫扎特的優(yōu)雅寧靜的《搖籃曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》等樂曲；情緒浮躁時可以聽《小夜曲》等適合的音樂來調(diào)節(jié)自己的情緒狀況。53第五十三頁，共七十七頁，2022年，8月28日54盡量保持規(guī)律的生活習(xí)慣；培養(yǎng)至少2項興趣愛好；照顧或幫助他人；時常聽輕音樂或者大自然音樂；和情緒穩(wěn)定的人交往；至少有2個可以談隱私的知心朋友，實在沒有，至少要有一個心理咨詢師。情緒管理能力需要一段時間的培養(yǎng)及鍛煉：54第五十四頁，共七十七頁，2022年，8月28日55情商核心

知道別人情緒知道自己情緒尊重別人情緒控制自己情緒55第五十五頁，共七十七頁，2022年，8月28日56情緒與事業(yè)IQ高EQ高IQ低EQ高IQ低EQ低IQ高EQ低IQEQ低高高事業(yè)大成懷才不遇貴人相助一事無成56第五十六頁，共七十七頁，2022年，8月28日57情緒管理不是僅僅個人的私事

人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人情緒在特定的環(huán)境里會形成情感流，在環(huán)境內(nèi)產(chǎn)生“漣漪效應(yīng)”，對環(huán)境中的處在不同層級的其他個體產(chǎn)生不同程度的影響。這種影響力如同多米諾骨牌一樣，會產(chǎn)生分散效應(yīng)，形成一個個漣漪。

第五十七頁，共七十七頁，2022年，8月28日58漫畫：循環(huán)報應(yīng)選自《皮德漫畫》洪佩奇、盧浩編江蘇人民出版社1996.3版循環(huán)報應(yīng)信息傳遞的功能第五十八頁，共七十七頁，2022年，8月28日591情緒管理的初級目標(biāo)情緒管理的初級目標(biāo)就是：做情緒的主人情緒的主人：能控制自己的情緒，并且和自己的情緒和諧相處，不會被自己的情緒所淹沒或控制情緒的奴隸：當(dāng)我們產(chǎn)生了某種自己不喜歡的負面情緒，無法控制，也無法排除，甚至被困擾很長時間。人一旦成為情緒的奴隸，就會感到非常痛苦。第五十九頁，共七十七頁，2022年，8月28日601情緒管理的終級目標(biāo)尋找內(nèi)心快樂的源泉：不受外在的人、事、物、地的影響，隨時隨地處于自在、安詳、快樂的心境中。如果一定要做什么事情、具備什么條件才能快樂的人，那就不是真正具備快樂的能力。第六十頁，共七十七頁，2022年，8月28日61垃圾人定律

一對情侶晚上在餐館吃飯，漂亮女友被隔壁桌醉漢吹口哨，他說反正吃完了咱走吧。女友說你怎么這么慫啊是不是男人，男友說犯不上跟流氓較勁。女友急，罵完男友又過去罵那群醉漢，結(jié)果醉漢圍上來開打，男友被捅三刀，在醫(yī)院搶救無效死了，臨死問了女友一句話：我現(xiàn)在算男人了么？61第六十一頁，共七十七頁，2022年，8月28日62

一位朋友在正確的車道上行駛，突然間一輛黑色轎車從停車位開出，正好擋在前面。朋友立即踩剎車，車子滑行了一小段路，剛好閃開來車，兩車之間的距離就只差個幾厘米！這輛車的司機兇狠