如何進(jìn)行壓力管理

關(guān)于如何進(jìn)行壓力管理第一頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日培訓(xùn)目的樹(shù)立壓力管理的意識(shí)培養(yǎng)健康的生活態(tài)度認(rèn)識(shí)壓力對(duì)人的影響掌握壓力管理的方法第二頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日課程大綱單元一：認(rèn)識(shí)壓力單元二：管理壓力單元三：總結(jié)回顧第三頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日單元一：認(rèn)識(shí)壓力第四頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日單元一：認(rèn)識(shí)壓力一、壓力的概念二、壓力的種類三、壓力的雙重作用四、壓力對(duì)工作與生活的影響五、過(guò)度壓力產(chǎn)生的因素六、壓力的來(lái)源七、壓力與性格的關(guān)系八、壓力早期的預(yù)警信號(hào)第五頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日一、什么是壓力？第六頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日健康定義世界衛(wèi)生組織：“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的表現(xiàn)，而是生理上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的一種完好的狀態(tài)?！钡谄唔?yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日健康的十條標(biāo)準(zhǔn)精力充沛，不感覺(jué)疲勞；處世樂(lè)觀，敢于承擔(dān)責(zé)任；善于休息，睡眠良好；適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)變能力強(qiáng)；能抵御一般性感冒和傳染性疾??；體重適中，身材勻稱；眼睛明亮，沒(méi)有炎癥；牙齒清潔，無(wú)齲齒和痛感；頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；肌膚豐滿有彈性，走路輕松均勻。

第八頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日何謂壓力物體所承受的與表面垂直的作用力。舉例：3千磅重的壓力使水泥地面產(chǎn)生了一些裂縫。（有形壓力）情況的緊迫或緊張；社會(huì)或經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)的增加。舉例：貧困的壓力、環(huán)境的壓力。（無(wú)形壓力）第九頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日壓力定義在外界刺激下引起伴有軀體技能和生理改變的身心緊張狀態(tài)。難以承受的精神或心理力量。壓力是一種感覺(jué)，當(dāng)你覺(jué)得要承擔(dān)的要求超出了你所能夠掌握的各種資源時(shí)，壓力就來(lái)了。第十頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日壓力的本質(zhì)無(wú)形的；一種力量；精神或心理層面的力量；會(huì)導(dǎo)致心理上和社會(huì)適應(yīng)方面不健康；進(jìn)而影響生理健康！第十一頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日精神的力量致病與治?。ㄒ慌可鷼獍咐?、戰(zhàn)勝癌癥的高中生）成功與失?。ㄆ聘林劬蘼怪畱?zhàn)）第十二頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日壓力管理平衡壓力，找出導(dǎo)致壓力產(chǎn)生的因素，化解有害壓力，使身心達(dá)到和諧一致。關(guān)鍵詞：減少無(wú)形力量對(duì)我們的影響！第十三頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日壓力管理的益處加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，降低患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)消除緊張改善心情及睡眠改善記憶力與思維能力改善家庭關(guān)系改善人際關(guān)系問(wèn)題提高生產(chǎn)率（工作效率）……關(guān)鍵詞：身心健康！第十四頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日二、壓力的種類﹙1﹚依壓力產(chǎn)生的效應(yīng)分類﹙2﹚依壓力對(duì)個(gè)體負(fù)荷程度分類﹙3﹚依個(gè)人對(duì)壓力的反應(yīng)水準(zhǔn)分類﹙4﹚依壓力事件的性質(zhì)分類第十五頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日（1）依壓力產(chǎn)生的效應(yīng)分類1、積極壓力：所謂積極壓力，是指就長(zhǎng)期而言，會(huì)產(chǎn)生正面、積極與順?biāo)旖Y(jié)果的壓力。如：就任新職、參加競(jìng)賽或結(jié)婚。2、消極壓力：所謂消極壓力，是指就長(zhǎng)期而言，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面、消極與不好結(jié)果的壓力。如：失業(yè)、離婚或生病。第十六頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日（2）依壓力對(duì)個(gè)體負(fù)荷程度分類1、過(guò)度壓力：所謂過(guò)度壓力，是指超過(guò)個(gè)體所能容忍，無(wú)法因應(yīng)且會(huì)造成嚴(yán)重后果的壓力。2、輕度壓力：所謂輕度壓力，是指?jìng)€(gè)體能夠容忍，可以處理因應(yīng)而且也不會(huì)產(chǎn)生太多負(fù)面反應(yīng)的壓力。在一般正常的情況下，大部分的壓力都屬于輕度壓力。第十七頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日（3）依個(gè)人對(duì)壓力的反應(yīng)水準(zhǔn)分類輕壓力：是指能激發(fā)人們變得更警覺(jué)、積極及機(jī)智的壓力。中壓力：在中壓力下，人們對(duì)于他們的環(huán)境會(huì)變得較不敏感，易于急躁，且較傾向于依賴某些因應(yīng)方式。重壓力：是指會(huì)令人們壓抑行為，且可能會(huì)導(dǎo)致冷漠與僵化的壓力。有重壓力反應(yīng)的人，再對(duì)極度的挫折或困乏時(shí)，會(huì)感到無(wú)助。第十八頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日（4）依壓力事件的性質(zhì)分類1.正面事件壓力：所謂正面事件壓力，是指產(chǎn)生壓力反應(yīng)的壓力源是美好的或令人羨慕的事件。美好的事件之所以會(huì)引起壓力反應(yīng)，主要是因?yàn)閭€(gè)人要滿足他或她的需求時(shí)，他們就必須去改變或調(diào)適。2.負(fù)面事件壓力：所謂負(fù)面事件壓力，是指產(chǎn)生壓力反應(yīng)的壓力源是不好的或令人避之唯恐不及的事件。大部分的壓力是屬于這種，例如塞車(chē)或離婚等。第十九頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日三、壓力的雙重作用壓力像“糖精”，一點(diǎn)點(diǎn)的糖精會(huì)使爆米花變甜，而大量的糖精卻使得食物變苦。壓力像“香料”，適量的香料使香水變香，過(guò)量的香料使香水變臭。一點(diǎn)點(diǎn)的壓力是生活的動(dòng)力，太多的壓力卻會(huì)使人崩潰。第二十頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日適度的壓力可以產(chǎn)生動(dòng)力；可以產(chǎn)生凝聚力；可以增強(qiáng)自信心；可以豐富自己的精神生活；可以提高自己解決問(wèn)題的能力；……第二十一頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日四、過(guò)度壓力對(duì)人的影響對(duì)工作：工作效率降低對(duì)工作缺乏興趣與上下級(jí)或同事關(guān)系不良工作失誤增加有非疾病導(dǎo)致的缺勤增加病假次數(shù)增加……第二十二頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日四、過(guò)度壓力對(duì)人的影響對(duì)生活：吸煙或飲酒量的增加脾氣暴躁、易怒失眠或其他睡眠問(wèn)題消極情緒產(chǎn)生生理疾病出現(xiàn)（如腸胃?。┡c伴侶關(guān)系不良、與子女關(guān)系不良……第二十三頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日五、過(guò)度壓力產(chǎn)生的因素個(gè)體的承受能力：—性格、心胸、見(jiàn)識(shí)、閱歷、受教育程度、價(jià)值觀、責(zé)任心等等。壓力的大小壓力源的多少壓力的時(shí)間長(zhǎng)短第二十四頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日生活事件壓力表喪偶：１００離婚：７３夫妻分居：６５坐牢：６３結(jié)婚：５０復(fù)婚：４５懷孕：４０生活條件改變：２５第二十五頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日六、壓力的來(lái)源外界工作生活內(nèi)在壓力源性格人性第二十六頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日外界－工作超負(fù)荷的工作、人際關(guān)系不好難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)、強(qiáng)硬的上級(jí)、下級(jí)不服從指揮、受到批評(píng)、績(jī)效差、做自己不擅長(zhǎng)的工作、工作技能不夠、與上級(jí)溝通問(wèn)題工資低、下崗失業(yè)、上崗擇業(yè)、工作調(diào)動(dòng)、地位變化、報(bào)酬的變化復(fù)雜的人際關(guān)系、壓抑的工作氛圍、消極的同事……第二十七頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日外界－生活個(gè)人的：人際關(guān)系、債務(wù)、懷孕家庭的：結(jié)婚、孩子教育、離婚、家庭關(guān)系、婚外戀、家庭暴力、性壓力社會(huì)的：文化差異、歧視、通貨膨脹、醫(yī)療保障問(wèn)題、安全問(wèn)題、交通擁堵健康的：睡眠、生病、營(yíng)養(yǎng)不平衡環(huán)境的：噪音、污染、生活條件、天氣、自然資源缺乏、消極的人、性騷擾文化的：沒(méi)有目標(biāo)的生活、和他人的沖突關(guān)鍵詞：生活處處有壓力！第二十八頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日七、內(nèi)在－性格壓力與性格第二十九頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日紅色優(yōu)勢(shì)與過(guò)當(dāng)優(yōu)勢(shì)過(guò)當(dāng)表現(xiàn)欲強(qiáng)以自我為中心

健談多言熱情情緒化幽默輕佻創(chuàng)新喜新厭舊承諾難兌現(xiàn)優(yōu)勢(shì)過(guò)當(dāng)表達(dá)能力強(qiáng)言多其實(shí)天真幼稚閃電般開(kāi)始半途而廢好交際健忘受歡迎好表?yè)P(yáng)生動(dòng)無(wú)序第三十頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日藍(lán)色優(yōu)勢(shì)與過(guò)當(dāng)優(yōu)勢(shì)過(guò)當(dāng)原則保守善解人意否定自我冷靜冷漠深沈抑郁深思熟慮拖拖拉拉敏感易受傷害優(yōu)勢(shì)過(guò)當(dāng)高標(biāo)準(zhǔn)不切實(shí)際謙和自貶穩(wěn)健悲觀藝術(shù)性不合群注重細(xì)節(jié)死板善於分析挑剔第三十一頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日黃色優(yōu)勢(shì)與過(guò)當(dāng)優(yōu)勢(shì)過(guò)當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)操縱正確頑固行動(dòng)迅速?zèng)_動(dòng)堅(jiān)決果斷獨(dú)斷自信自大優(yōu)勢(shì)過(guò)當(dāng)坦率冒犯獨(dú)立固執(zhí)急迫感沒(méi)耐性意志堅(jiān)強(qiáng)難以商量自立精明第三十二頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日綠色優(yōu)勢(shì)與過(guò)當(dāng)優(yōu)勢(shì)過(guò)當(dāng)寬容無(wú)原則接受性強(qiáng)被動(dòng)善于應(yīng)對(duì)圓滑合作屈從調(diào)解者和事老樂(lè)天知命無(wú)目標(biāo)優(yōu)勢(shì)過(guò)當(dāng)平和無(wú)異議隱藏內(nèi)心中庸消極善于面對(duì)壓力

避難求易適應(yīng)性強(qiáng)無(wú)主張善于聆聽(tīng)浪費(fèi)時(shí)間平靜旁觀第三十三頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日不同性格的人對(duì)待壓力的方式紅色，輕輕的我將離開(kāi)你。藍(lán)色，為什么受傷的總是我。黃色，讓壓力來(lái)得更猛烈些吧。綠色，不以壓力喜，不以壓力悲。第三十四頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日容易壓力過(guò)大的性格藍(lán)色，容易悲觀、抑郁、自殺。黃色，容易工作太累而生病。第三十五頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日掌握性格的壓力管理認(rèn)識(shí)自己，化解壓力掌握性格，進(jìn)行性格測(cè)試培養(yǎng)其他顏色，尤其是綠色藍(lán)色修煉紅色，黃色修煉綠色第三十六頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日四大性格典型特點(diǎn)紅：熱情、直率、表現(xiàn)欲強(qiáng)、口才好、性急、喜歡被表?yè)P(yáng)、喜歡尋找新鮮刺激的東西、情緒化、粗心大意、三分鐘熱血藍(lán)：追求完美、注重細(xì)節(jié)、穩(wěn)健謙和、高標(biāo)準(zhǔn)、喜歡思考總結(jié)、講求秩序、容易悲觀、挑剔、清高、細(xì)致敏感黃：目標(biāo)結(jié)果導(dǎo)向、行動(dòng)迅速、果斷干練、講求效率、獨(dú)立、自大、蠻橫、不講人情綠：包容、謙虛、隨和、善于傾聽(tīng)、情緒穩(wěn)定、享受生活、追求和平、樂(lè)天知命、與世無(wú)爭(zhēng)、無(wú)原則、目標(biāo)與動(dòng)力不強(qiáng)、缺少熱情關(guān)鍵詞：性格的多樣性！第三十七頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日內(nèi)在－人性的弱點(diǎn)人的心理弱點(diǎn)第三十八頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日人的心理弱點(diǎn)1、改變他人2、托付心態(tài)3、放大化……第三十九頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日改變他人你這個(gè)人總是丟三拉四，要好好改一改…你這個(gè)人太情緒化，要改一改…你這個(gè)人太敏感、太愛(ài)追求完美，這樣會(huì)很累，要改變一下自己…你太固執(zhí)了，完全聽(tīng)不進(jìn)他人意見(jiàn)，以后要改一改…第四十頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日托付心態(tài)你快樂(lè)，所以我快樂(lè)…你要給爸（媽）爭(zhēng)口氣呀…我可是全指望你了…我沒(méi)出息，我一定要讓我兒子有出息…你就是我的精神支柱…都是你讓我不快樂(lè)…第四十一頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日放大化男人都好色，沒(méi)有好東西…中國(guó)人沒(méi)誠(chéng)信，是一個(gè)低劣的民族…前幾天又有一個(gè)同事被搶了，現(xiàn)在社會(huì)治安太差了，我看中國(guó)是沒(méi)希望了…法官都是吃完原告吃被告，法官?zèng)]一個(gè)好東西…警匪一家，警察沒(méi)好東西…藍(lán)色的浮想聯(lián)翩…第四十二頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日其他人性弱點(diǎn)虛榮心名利欲偏執(zhí)狂改變的恐懼感……第四十三頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日掌握人性弱點(diǎn)的壓力管理人性的弱點(diǎn)會(huì)給自己或他人帶來(lái)心理負(fù)擔(dān)/壓力。建議：掌握人性的弱點(diǎn)，盡量克服它。第四十四頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日人性的弱點(diǎn)建議改變他人：江山易改，秉性難移托付心態(tài)：活給自己，把握現(xiàn)在放大化：人性本善，未來(lái)是美好的……第四十五頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日八、壓力早期的預(yù)警信號(hào)您有以下表現(xiàn)嗎？第四十六頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日生理信號(hào)肌肉緊張疲勞困乏、睡眠不安頭昏腦脹、耳鳴眼花心悸和胸部疼痛心跳加速、呼吸困難、血壓升高頭疼的頻率和程度不斷增加皮膚對(duì)壓力特別敏感消化系統(tǒng)問(wèn)題第四十七頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日心理信號(hào)注意力和記憶力下降容易煩躁、缺乏耐心或喜怒無(wú)常情緒低落和經(jīng)常性的憂愁削弱判斷力，導(dǎo)致錯(cuò)誤判斷胡思亂想或大腦一片空白喪失信心、悲觀失望感覺(jué)精力枯竭且缺乏積極性抵制變化、生產(chǎn)率降低疏遠(yuǎn)感、幽默感減少優(yōu)柔寡斷，即使是對(duì)最無(wú)關(guān)緊要的事情也是一樣第四十八頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日行為信號(hào)比平時(shí)更經(jīng)常地飲酒和吸煙無(wú)端發(fā)脾氣經(jīng)常煩躁和坐立不安踱步，不安寧不關(guān)心子女和家人有自殺或殺人的沖動(dòng)睡眠容易受打擾從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出飲食習(xí)慣的改變（吃得過(guò)多或過(guò)少）第四十九頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日單元二：管理壓力第五十頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日單元二：管理壓力一、樹(shù)立壓力管理意識(shí)二、培養(yǎng)積極的心態(tài)三、保持良好的情緒狀態(tài)四、掌握化解壓力的方法第五十一頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日一、樹(shù)立壓力管理意識(shí)認(rèn)識(shí)精神的重要性壓力是時(shí)刻存在的過(guò)度壓力有危害性洞察壓力的征兆壓力是可以化解的第五十二頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日二、培養(yǎng)積極的心態(tài)心態(tài)就是一面“魔鏡”，你有什么樣的心態(tài)，你就有什么樣的人生。如果你用悲觀的心態(tài)來(lái)看世界，你就會(huì)悲傷；如果你用樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)看世界，你就會(huì)快樂(lè)。關(guān)鍵詞：心態(tài)的二八法則！第五十三頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日生命的本質(zhì)亞里士多德說(shuō)，生命的本質(zhì)在于追求快樂(lè)，使得生命快樂(lè)的途徑有兩條：第一，發(fā)現(xiàn)使你快樂(lè)的時(shí)光，增加它；第二，發(fā)現(xiàn)使你不快樂(lè)的時(shí)光，減少它。第五十四頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日積極的心態(tài)跳樓案例（比上不足比下有余）秀才趕考案例第五十五頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日如何使心態(tài)積極凡事多往好處想（陽(yáng)光思維）；與積極心態(tài)的人在一起（近朱者赤）；不要聽(tīng)信那些習(xí)慣消極悲觀看問(wèn)題的人（青蛙的故事）；改變不了別人就改變自己（不要試圖改變別人），山不過(guò)來(lái)，我就過(guò)去；不要把自己幸福的來(lái)源建立在別人的行為上面，我們能把握的只有自己；接觸積極的事物（書(shū)籍、電視、信息等），遠(yuǎn)離消極的事物（有害電視節(jié)目、書(shū)籍等）；第五十六頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日如何使心態(tài)積極解決問(wèn)題而不要被問(wèn)題解決；過(guò)去不等于未來(lái)，前途更美好；相信自己,永不言?。话精神；比上不足比下有余；胸懷感恩心；方法永遠(yuǎn)比困難多；沒(méi)有不可能，只有想不到。

……第五十七頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日三、保持良好的情緒狀態(tài)名專欄作家哈里斯和朋友在報(bào)攤上買(mǎi)報(bào)紙，朋友禮貌地對(duì)報(bào)販說(shuō)了聲謝謝，那報(bào)販冷口冷臉，沒(méi)發(fā)一言?！斑@家伙態(tài)度很差，是不是？”繼續(xù)前行時(shí)哈里斯問(wèn)道。第五十八頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日三、保持良好的情緒狀態(tài)“他每天晚上都是這樣的。”朋友說(shuō)?！澳悄銥樯哆€對(duì)他那么客氣？”哈里斯問(wèn)道。朋友答道，“為什么要讓他決定我的行為？”第五十九頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日一個(gè)成熟的人握住自己快樂(lè)的鑰匙，他不期待別人使他快樂(lè)，反而能將快樂(lè)與幸福帶給別人。每人心中都有把“快樂(lè)的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺(jué)中把它交給別人掌管。第六十頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日一位女士抱怨道：“我活得很不快樂(lè)，因?yàn)橄壬３霾畈辉诩?。”她把快?lè)的鑰匙放在先生手里。一位媽媽說(shuō)：“我的孩子不聽(tīng)話，叫我很生氣！”她把鑰匙交在孩子手中。婆婆說(shuō)：“我的媳婦不孝順，我真命苦！”她把鑰匙交在媳婦手中。我很難過(guò)，因?yàn)槔习蹇傉椅也?。他把快?lè)的鑰匙交到了老板的手里。年輕人從文具店走出來(lái)說(shuō)：“那位老板服務(wù)態(tài)度惡劣，把我氣炸了！”他把鑰匙交到了老板的手里。第六十一頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日這些人都做了相同的決定，就是讓別人來(lái)控制他的心情。第六十二頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日當(dāng)我們?cè)试S別人掌控我們的情緒時(shí)，我們便覺(jué)得自己是受害者，對(duì)現(xiàn)況無(wú)能為力，抱怨與憤怒成為我們唯一的選擇。我們開(kāi)始怪罪他人，并且傳達(dá)一個(gè)信息：“我這樣痛苦，都是你造成的，你要為我的痛苦負(fù)責(zé)！”第六十三頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日一個(gè)成熟的人握住自己快樂(lè)的鑰匙，他不期待別人使自己快樂(lè)，反而能將快樂(lè)與幸福帶給別人。他的情緒穩(wěn)定，為自己負(fù)責(zé)，和他在一起是種享受，而不是壓力。你的鑰匙在哪里？在別人手中嗎？快去把它拿回來(lái)吧！第六十四頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日四、化解壓力的方法前提：樹(shù)立壓力管理意識(shí)、培養(yǎng)積極的心態(tài)、保持良好的情緒狀態(tài)增強(qiáng)自信心找出壓力源掌握化解壓力的方法第六十五頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日增強(qiáng)自信心從成功的事情中獲得能量從失敗的事情中看到積極的信息從比自己弱的人身上獲得力量（比上不足比下有余）從比自己強(qiáng)的人身上一樣能獲得力量關(guān)鍵詞：自我激勵(lì)！第六十六頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日找出壓力源外界工作生活內(nèi)在壓力源性格人性第六十七頁(yè)，共七十八頁(yè)，2022年，8月28日化解壓力的方