調(diào)節(jié)和控制自己的情緒課件

調(diào)節(jié)和控制自己的情緒2022/12/24調(diào)節(jié)和控制自己的情緒調(diào)節(jié)和控制自己的情緒2022/12/19調(diào)節(jié)和控制自己的情緒1最近比較煩請你寫出最近讓你煩惱的一件事調(diào)節(jié)和控制自己的情緒最近比較煩請你寫出最近讓調(diào)節(jié)和控制自己的情緒2，1、同學給我起了個難聽的綽號，我為此氣憤不已2、被人冤枉時,我感到很委屈3、當與父母產(chǎn)生矛盾時，我心里很傷心4、當考試失敗時，我情緒低落5、在新班集體里，內(nèi)向的我總交不到朋友,一個人很孤單。6、我總適應不了新老師的教法，成績一落千丈

調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，1、同學給我起了個難聽的綽號，我為此調(diào)節(jié)和控制自己的情緒3討論：（1）你為這些事情煩惱嗎？對于這些煩惱，你怎樣看？（2）面對這些煩惱，你會采取什么方法來調(diào)節(jié)不良情緒？調(diào)節(jié)和控制自己的情緒討論：調(diào)節(jié)和控制自己的情緒4，1、同學給我起了個難聽的綽號，我為此氣憤不已2、被人冤枉時,我感到很委屈3、當與父母產(chǎn)生矛盾時，我心里很傷心4、當考試失敗時，我情緒低落5、在新班集體里，內(nèi)向的我總交不到朋友,一個人很孤單。6、我總適應不了新老師的教法，成績一落千丈

調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，1、同學給我起了個難聽的綽號，我為此調(diào)節(jié)和控制自己的情緒5向你推薦一些合理宣泄情緒的方法教你幾招調(diào)節(jié)和控制自己的情緒向你推薦一些教你幾招調(diào)節(jié)和控制自己的情緒6學會傾訴

俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，就可以減輕痛苦?！辈挥淇斓氖虑殡[藏在內(nèi)心深處，會增加心理負擔。當遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應當學會傾訴。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，信任的師長，當產(chǎn)生不良情緒時，與朋友們聚一聚，與師長談一談，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導和安慰。美國有關(guān)專家研究認為：一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年”，可見，朋友對一個人生活的重要性。調(diào)節(jié)和控制自己的情緒學會傾訴美國有關(guān)專家研究認為：調(diào)節(jié)和控制自己7不妨痛哭

哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。美國生物學家博士費雷認為：人在悲傷時不哭是有害人體健康的，而且流淚時可把體內(nèi)緊張而產(chǎn)生的化學物質(zhì)排出體外，促進生理上的新陳代謝?？梢跃徑馊说膽n愁和悲傷。因此從醫(yī)學角度講，短時間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。有關(guān)專家對此進行研究，其結(jié)果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不過只是在內(nèi)心受到委屈和不幸達到極大程度時才哭，如果遇事就哭，時時哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而會加重不良情緒體驗。調(diào)節(jié)和控制自己的情緒不妨痛哭調(diào)節(jié)和控制自己的情緒8運動（以動制動）

當人盛怒時，肌體會產(chǎn)生大量的能量，此時可以通過運動把這些多余的能量釋放出去，如打打球、跑跑步、干干家務等。這種宣泄方法，既不至于使怒火郁積而危害身體，也不至于因大發(fā)脾氣而干出無可挽回的蠢事。調(diào)節(jié)和控制自己的情緒運動（以動制動）調(diào)節(jié)和控制自己的情緒9以靜制動

當人的心情不好，產(chǎn)生不良情緒體驗時，內(nèi)心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫書畫，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無關(guān)的行為恰是一種以靜制動的獨特的宣泄方式，它是以清靜雅致的態(tài)度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。調(diào)節(jié)和控制自己的情緒以靜制動調(diào)節(jié)和控制自己的情緒10書寫宣泄法

記日記是最常用和最有效的自我調(diào)節(jié)方法。通過記日記，可以不受任何限制地發(fā)泄心中的怒氣、怨氣、不滿，最終求得心理的平衡。調(diào)節(jié)和控制自己的情緒書寫宣泄法調(diào)節(jié)和控制自己的情緒11高歌釋放

音樂對治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來。殊不知，除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。當人們不滿情緒積壓在心中時，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節(jié)律的呼吸與運動，都可以緩解緊張情緒。

俗話說，“一唱解千愁”。調(diào)節(jié)和控制自己的情緒高歌釋放調(diào)節(jié)和控制自己的情緒12情緒的自我控制方法調(diào)節(jié)和控制自己的情緒情緒的自我控制方法調(diào)節(jié)和控制自己的情緒13語言暗示法

語言暗示對人的心理和行為有奇妙的作用，有時人們往往忽視了它的潛在作用。當煩惱襲來時，總喜歡說：“煩死啦！”或“這回我死定了”等類似的消極暗示語，這樣不但不利于緩解情緒，而且會加重自己的煩惱。不妨換一種暗示方法，如“別急，相信一定有辦法解決”來鼓勵和安慰自己。這樣的語言暗示看似簡單，但這對情緒的好轉(zhuǎn)有明顯的作用。你不妨一試。調(diào)節(jié)和控制自己的情緒語言暗示法調(diào)節(jié)和控制自己的情緒14目標轉(zhuǎn)移法

當人一旦陷入憂郁、焦慮等不良情緒而不能自拔時，就要改變一下自己的注意目標，使引起消極情緒的興奮點暫時被壓抑，從而及時激發(fā)積極愉快的情緒。具體做法是，把不順心的事先放下，去干喜歡的事，如打球、游泳、看電影、聽音樂等，以度過情緒低落期。這雖是消極的調(diào)節(jié)方法，但能暫時控制事態(tài)，并有利于向好的方面發(fā)展。調(diào)節(jié)和控制自己的情緒目標轉(zhuǎn)移法調(diào)節(jié)和控制自己的情緒15環(huán)境調(diào)節(jié)法

客觀環(huán)境對人的情緒起著重要的影響和制約作用。改變環(huán)境可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。在日常生活中，我們經(jīng)?？梢钥吹?，當兩個人吵架時，如果勸架的人不把其中一人拉離現(xiàn)場，不但不能解決問題，反而會使自己也身陷“戰(zhàn)火”。因此，當一個人出現(xiàn)不良情緒時，可以換個環(huán)境去呼吸新鮮空氣，有助于緩解一時的不快。調(diào)節(jié)和控制自己的情緒環(huán)境調(diào)節(jié)法調(diào)節(jié)和控制自己的情緒16幽默

運用幽默化解法調(diào)控情緒，往往會讓大事化小，小事化了，有時能使?jié)M腔怒火、無名煩惱轉(zhuǎn)眼間煙消云散。調(diào)節(jié)和控制自己的情緒幽默運用幽默化解法調(diào)控情緒，往往會讓調(diào)節(jié)和控17

法國作家大仲馬說：“人生是一串由無數(shù)小煩惱組成的念珠，達觀的人是笑著數(shù)完這串念珠的?！睕]有遺憾的生活是最大的遺憾。

調(diào)節(jié)和控制自己的情緒法國作家大仲馬說：“人生是一串由無數(shù)小煩惱組成的念18你能做到嗎？調(diào)節(jié)和控制自己的情緒你能做到嗎？調(diào)節(jié)和控制自己的情緒191、每天給自己一個微笑

每天對自己笑一笑，就是自我調(diào)理情緒。給自己一份輕松，一份自信，讓自己有一種良好的心態(tài)。只要對生活滿懷信心，對他人懷抱善意，心地常寬，就會豁達樂觀，笑意自生了。對自己一笑，還自己以生活的愉悅和從容。記住雨果的話吧：“笑就是陽光，它能驅(qū)逐人們臉上的冬日?！?/p>

調(diào)節(jié)和控制自己的情緒1、每天給自己一個微笑調(diào)節(jié)和控制自己的情緒202、寬容——給自己一個廣闊的天地法國十九世紀的文學大師維克多·雨果曾說過這樣的一句話：“世界上最寬闊的是海洋，比海洋寬闊的是天空、比天空更寬闊的是人的胸懷”。雨果的活雖然浪漫，卻也不無現(xiàn)實啟示。相傳古代有位老禪師，一日晚在禪院里散步，突見墻角邊有一張椅子，他一看便知有位出家人違犯寺規(guī)越墻出去遛達了。老禪師也不聲張，走到墻邊，移開椅子，就地而蹲。少頃，果真有一小和尚翻墻，黑暗中踩著老禪師的背脊跳進了院子。當他雙腳著地時，才發(fā)覺剛才踏的不是椅子，而是自己的師傅。小和尚頓時驚慌失措，張口結(jié)舌。但出乎小和尚意料的是師傅并沒有厲聲責備他，只是以平靜的語調(diào)說：“夜深天涼，快去多穿一件衣服。”老禪師寬容了他的弟子。他知道，寬容是一種無聲的教育。

調(diào)節(jié)和控制自己的情緒2、寬容——給自己一個廣闊的天地調(diào)節(jié)和控制自己的情緒213、有一種智慧叫放棄

一天，有位大學教授特地向日本明治時代著名禪師南隱問禪。南隱先是以禮相待，卻不說禪，他將茶水注入這位來客的杯子，杯子已滿還在繼續(xù)注入。

這位教授眼睜睜地望著茶水不停地溢出杯外，終于不能沉默了，大聲說道：“已經(jīng)漫出來了，不能再倒了?！?/p>

“你就像杯子”，南隱答道：“里面裝滿了你自己的看法，你不先把自己的杯子倒空，讓我如何對你說禪?！?/p>

南隱是有道理的。

有時候，如果我們只抓住自己的東西不放，就很難接受別人的東西。特別是現(xiàn)代社會，人變得越來越貪，有些人什么都不愿放棄，結(jié)果卻什么也得不到。

有所失才會有所得。

對于高人來說，放棄不是失敗，是智慧。調(diào)節(jié)和控制自己的情緒3、有一種智慧叫放棄調(diào)節(jié)和控制自己的情緒224、保持心理平衡

有人打了一個頗為形象的比方：人好似一架天平，左邊是心理補償功能，右邊是消級情緒和心理壓力。你能在多大程度上加重補償功能的砝碼而達到心理平衡，你就在多大程度上擁有了時間和精力去從事那些有待你完成的任務，并有充分的樂趣去享受人生。那么，應該如何去加重心理補償?shù)捻来a呢？

（1）要正確的自我評價和正確對待他人的評價。（2）在挫折面前要適當用點“精神勝利法”，即所謂“阿Q”精神，這有助于逆境中進行心理補償。例如，實驗失敗了，要想到失敗乃是成功之母；被人誤解或誹謗，要想到“在罵聲中成長”的道理。

調(diào)節(jié)和控制自己的情緒4、保持心理平衡調(diào)節(jié)和控制自己的情緒23一、情緒是可以調(diào)控的1、理智調(diào)控法(自我安慰、自我暗示等)2、注意力轉(zhuǎn)移法（分散注意力、改變環(huán)境等）3、幽默（講笑話、自我解嘲等）二、合理宣泄情緒1、哭泣宣泄2、傾訴宣泄3、運動宣泄4、書寫宣泄調(diào)節(jié)和控制自己的情緒一、情緒是可以調(diào)控的調(diào)節(jié)和控制自己的情緒24

自測題：

1．我經(jīng)常感到很快樂（）A、是的B、不一定C、不是的2．我對一切都是樂觀向前看（）A、是的B、不一定C、不是的3．我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣（）A、是的B、不一定C、不是的4．我能看到事物好的一面（）A、是的B、不一定C、不是的5．我對自己的穿著打扮完全失去興趣（）A、是的B、不一定C、不是的6．我感到情緒在漸漸變好（）A、是的B、不一定C、不是的7．我能很投入的看一本書或電影（）A、是的B、不一定C、不是的8．我有能力克服困難（）A、是的B、不一定C、不是的9．我雖善意待人，卻常常得不到好報（）A、是的B、不一定C、不是的10．在大街上，我經(jīng)常避開所有我不想打招呼的人。（）A、極少如此B、偶爾如此C、有時如此11．我熱愛我所學的知識（）A、是的B、不一定C、不是的12．生動的夢境常常干擾我的睡眠（）A經(jīng)常如此B偶爾如此C、從不如此13．季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒（）A、是的B、介于AC之間C、不是的調(diào)節(jié)和控制自己的情緒自測題：8．我有能力克服困難25計分表調(diào)節(jié)和控制自己的情緒計分表調(diào)節(jié)和控制自己的情緒26二、你了解自己的情緒嗎？調(diào)節(jié)和控制自己的情緒二、你了解自己的情緒嗎？調(diào)節(jié)和控制自己的情緒27

自測題：

1．我經(jīng)常感到很快樂（）A、是的B、不一定C、不是的2．我對一切都是樂觀向前看（）A、是的B、不一定C、不是的3．我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣（）A、是的B、不一定C、不是的4．我能看到事物好的一面（）A、是的B、不一定C、不是的5．我對自己的穿著打扮完全失去興趣（）A、是的B、不一定C、不是的6．我感到情緒在漸漸變好（）A、是的B、不一定C、不是的7．我能很投入的看一本書或電影（）A、是的B、不一定C、不是的8．我有能力克服困難（）A、是的B、不一定C、不是的9．我雖善意待人，卻常常得不到好報（）A、是的B、不一定C、不是的10．在大街上，我經(jīng)常避開所有我不想打招呼的人。（）A、極少如此B、偶爾如此C、有時如此11．我熱愛我所學的知識（）A、是的B、不一定C、不是的12．生動的夢境常常干擾我的睡眠（）A經(jīng)常如此B偶爾如此C、從不如此13．季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒（）A、是的B、介于AC之間C、不是的調(diào)節(jié)和控制自己的情緒自測題：8．我有能力克服困難28計分表調(diào)節(jié)和控制自己的情緒計分表調(diào)節(jié)和控制自己的情緒29結(jié)論: ☆17—26分:情緒穩(wěn)定型你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對現(xiàn)實；通常能以沉著的態(tài)度應付現(xiàn)實中出現(xiàn)的各種問題；行動充滿魅力，有勇氣，有維護脫節(jié)的精神?！?3---16分：情緒基本穩(wěn)定型你的情緒有變化，但是不大，能沉著應付一般現(xiàn)實中出現(xiàn)的問題，然而在大事面前，有時會急躁不安，不免受環(huán)境影響?！?---12分：情緒激動型你的情緒較容易激動，易煩惱。不容易應付生活中遇到的各種阻撓和挫折，容易受環(huán)境支配而心神動搖；不能面對現(xiàn)實，常常急躁不安，身心疲憊，甚至失眠等。要注意調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。良好情緒>13分>不良情緒調(diào)節(jié)和控制自己的情緒結(jié)論:良好情緒>13分>不良情緒調(diào)節(jié)和控制自己的情緒30演講完畢，謝謝聽講!再見，seeyouagain3rew2022/12/24調(diào)節(jié)和控制自己的情緒演講完畢，謝謝聽講!再見，seeyouagain3rew31調(diào)節(jié)和控制自己的情緒2022/12/24調(diào)節(jié)和控制自己的情緒調(diào)節(jié)和控制自己的情緒2022/12/19調(diào)節(jié)和控制自己的情緒32最近比較煩請你寫出最近讓你煩惱的一件事調(diào)節(jié)和控制自己的情緒最近比較煩請你寫出最近讓調(diào)節(jié)和控制自己的情緒33，1、同學給我起了個難聽的綽號，我為此氣憤不已2、被人冤枉時,我感到很委屈3、當與父母產(chǎn)生矛盾時，我心里很傷心4、當考試失敗時，我情緒低落5、在新班集體里，內(nèi)向的我總交不到朋友,一個人很孤單。6、我總適應不了新老師的教法，成績一落千丈

調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，1、同學給我起了個難聽的綽號，我為此調(diào)節(jié)和控制自己的情緒34討論：（1）你為這些事情煩惱嗎？對于這些煩惱，你怎樣看？（2）面對這些煩惱，你會采取什么方法來調(diào)節(jié)不良情緒？調(diào)節(jié)和控制自己的情緒討論：調(diào)節(jié)和控制自己的情緒35，1、同學給我起了個難聽的綽號，我為此氣憤不已2、被人冤枉時,我感到很委屈3、當與父母產(chǎn)生矛盾時，我心里很傷心4、當考試失敗時，我情緒低落5、在新班集體里，內(nèi)向的我總交不到朋友,一個人很孤單。6、我總適應不了新老師的教法，成績一落千丈

調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，1、同學給我起了個難聽的綽號，我為此調(diào)節(jié)和控制自己的情緒36向你推薦一些合理宣泄情緒的方法教你幾招調(diào)節(jié)和控制自己的情緒向你推薦一些教你幾招調(diào)節(jié)和控制自己的情緒37學會傾訴

俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，就可以減輕痛苦?！辈挥淇斓氖虑殡[藏在內(nèi)心深處，會增加心理負擔。當遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應當學會傾訴。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，信任的師長，當產(chǎn)生不良情緒時，與朋友們聚一聚，與師長談一談，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導和安慰。美國有關(guān)專家研究認為：一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年”，可見，朋友對一個人生活的重要性。調(diào)節(jié)和控制自己的情緒學會傾訴美國有關(guān)專家研究認為：調(diào)節(jié)和控制自己38不妨痛哭

哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。美國生物學家博士費雷認為：人在悲傷時不哭是有害人體健康的，而且流淚時可把體內(nèi)緊張而產(chǎn)生的化學物質(zhì)排出體外，促進生理上的新陳代謝。可以緩解人的憂愁和悲傷。因此從醫(yī)學角度講，短時間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。有關(guān)專家對此進行研究，其結(jié)果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不過只是在內(nèi)心受到委屈和不幸達到極大程度時才哭，如果遇事就哭，時時哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而會加重不良情緒體驗。調(diào)節(jié)和控制自己的情緒不妨痛哭調(diào)節(jié)和控制自己的情緒39運動（以動制動）

當人盛怒時，肌體會產(chǎn)生大量的能量，此時可以通過運動把這些多余的能量釋放出去，如打打球、跑跑步、干干家務等。這種宣泄方法，既不至于使怒火郁積而危害身體，也不至于因大發(fā)脾氣而干出無可挽回的蠢事。調(diào)節(jié)和控制自己的情緒運動（以動制動）調(diào)節(jié)和控制自己的情緒40以靜制動

當人的心情不好，產(chǎn)生不良情緒體驗時，內(nèi)心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫書畫，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無關(guān)的行為恰是一種以靜制動的獨特的宣泄方式，它是以清靜雅致的態(tài)度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。調(diào)節(jié)和控制自己的情緒以靜制動調(diào)節(jié)和控制自己的情緒41書寫宣泄法

記日記是最常用和最有效的自我調(diào)節(jié)方法。通過記日記，可以不受任何限制地發(fā)泄心中的怒氣、怨氣、不滿，最終求得心理的平衡。調(diào)節(jié)和控制自己的情緒書寫宣泄法調(diào)節(jié)和控制自己的情緒42高歌釋放

音樂對治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來。殊不知，除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。當人們不滿情緒積壓在心中時，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節(jié)律的呼吸與運動，都可以緩解緊張情緒。

俗話說，“一唱解千愁”。調(diào)節(jié)和控制自己的情緒高歌釋放調(diào)節(jié)和控制自己的情緒43情緒的自我控制方法調(diào)節(jié)和控制自己的情緒情緒的自我控制方法調(diào)節(jié)和控制自己的情緒44語言暗示法

語言暗示對人的心理和行為有奇妙的作用，有時人們往往忽視了它的潛在作用。當煩惱襲來時，總喜歡說：“煩死啦！”或“這回我死定了”等類似的消極暗示語，這樣不但不利于緩解情緒，而且會加重自己的煩惱。不妨換一種暗示方法，如“別急，相信一定有辦法解決”來鼓勵和安慰自己。這樣的語言暗示看似簡單，但這對情緒的好轉(zhuǎn)有明顯的作用。你不妨一試。調(diào)節(jié)和控制自己的情緒語言暗示法調(diào)節(jié)和控制自己的情緒45目標轉(zhuǎn)移法

當人一旦陷入憂郁、焦慮等不良情緒而不能自拔時，就要改變一下自己的注意目標，使引起消極情緒的興奮點暫時被壓抑，從而及時激發(fā)積極愉快的情緒。具體做法是，把不順心的事先放下，去干喜歡的事，如打球、游泳、看電影、聽音樂等，以度過情緒低落期。這雖是消極的調(diào)節(jié)方法，但能暫時控制事態(tài)，并有利于向好的方面發(fā)展。調(diào)節(jié)和控制自己的情緒目標轉(zhuǎn)移法調(diào)節(jié)和控制自己的情緒46環(huán)境調(diào)節(jié)法

客觀環(huán)境對人的情緒起著重要的影響和制約作用。改變環(huán)境可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。在日常生活中，我們經(jīng)常可以看到，當兩個人吵架時，如果勸架的人不把其中一人拉離現(xiàn)場，不但不能解決問題，反而會使自己也身陷“戰(zhàn)火”。因此，當一個人出現(xiàn)不良情緒時，可以換個環(huán)境去呼吸新鮮空氣，有助于緩解一時的不快。調(diào)節(jié)和控制自己的情緒環(huán)境調(diào)節(jié)法調(diào)節(jié)和控制自己的情緒47幽默

運用幽默化解法調(diào)控情緒，往往會讓大事化小，小事化了，有時能使?jié)M腔怒火、無名煩惱轉(zhuǎn)眼間煙消云散。調(diào)節(jié)和控制自己的情緒幽默運用幽默化解法調(diào)控情緒，往往會讓調(diào)節(jié)和控48

法國作家大仲馬說：“人生是一串由無數(shù)小煩惱組成的念珠，達觀的人是笑著數(shù)完這串念珠的?！睕]有遺憾的生活是最大的遺憾。

調(diào)節(jié)和控制自己的情緒法國作家大仲馬說：“人生是一串由無數(shù)小煩惱組成的念49你能做到嗎？調(diào)節(jié)和控制自己的情緒你能做到嗎？調(diào)節(jié)和控制自己的情緒501、每天給自己一個微笑

每天對自己笑一笑，就是自我調(diào)理情緒。給自己一份輕松，一份自信，讓自己有一種良好的心態(tài)。只要對生活滿懷信心，對他人懷抱善意，心地常寬，就會豁達樂觀，笑意自生了。對自己一笑，還自己以生活的愉悅和從容。記住雨果的話吧：“笑就是陽光，它能驅(qū)逐人們臉上的冬日?！?/p>

調(diào)節(jié)和控制自己的情緒1、每天給自己一個微笑調(diào)節(jié)和控制自己的情緒512、寬容——給自己一個廣闊的天地法國十九世紀的文學大師維克多·雨果曾說過這樣的一句話：“世界上最寬闊的是海洋，比海洋寬闊的是天空、比天空更寬闊的是人的胸懷”。雨果的活雖然浪漫，卻也不無現(xiàn)實啟示。相傳古代有位老禪師，一日晚在禪院里散步，突見墻角邊有一張椅子，他一看便知有位出家人違犯寺規(guī)越墻出去遛達了。老禪師也不聲張，走到墻邊，移開椅子，就地而蹲。少頃，果真有一小和尚翻墻，黑暗中踩著老禪師的背脊跳進了院子。當他雙腳著地時，才發(fā)覺剛才踏的不是椅子，而是自己的師傅。小和尚頓時驚慌失措，張口結(jié)舌。但出乎小和尚意料的是師傅并沒有厲聲責備他，只是以平靜的語調(diào)說：“夜深天涼，快去多穿一件衣服?！崩隙U師寬容了他的弟子。他知道，寬容是一種無聲的教育。

調(diào)節(jié)和控制自己的情緒2、寬容——給自己一個廣闊的天地調(diào)節(jié)和控制自己的情緒523、有一種智慧叫放棄

一天，有位大學教授特地向日本明治時代著名禪師南隱問禪。南隱先是以禮相待，卻不說禪，他將茶水注入這位來客的杯子，杯子已滿還在繼續(xù)注入。

這位教授眼睜睜地望著茶水不停地溢出杯外，終于不能沉默了，大聲說道：“已經(jīng)漫出來了，不能再倒了?！?/p>

“你就像杯子”，南隱答道：“里面裝滿了你自己的看法，你不先把自己的杯子倒空，讓我如何對你說禪。”

南隱是有道理的。

有時候，如果我們只抓住自己的東西不放，就很難接受別人的東西。特別是現(xiàn)代社會，人變得越來越貪，有些人什么都不愿放棄，結(jié)果卻什么也得不到。

有所失才會有所得。

對于高人來說，放棄不是失敗，是智慧。調(diào)節(jié)和控制自己的情緒3、有一種智慧叫放棄調(diào)節(jié)和控制自己的情緒534、保持心理平衡

有人打了一個頗為形象的比方：人好似一架天平，左邊是心理補償功能，右邊是消級情緒和心理壓力。你能在多大程度上加重補償功能的砝碼而達到心理平衡，你就在多大程度上擁有了時間和精力去從事那些有待你完成的任務，并有充分的樂趣去享受人生。那么，應該如何去加重心理補償?shù)捻来a呢？

（1）要正確的自我評價和正確對待他人的評價。（2）在挫折面前要適當用點“精神勝利法”，即所謂“阿Q”精神，這有助于逆境中進行心理補償。例如，實驗失敗了，要想到失敗乃是成功之母；被人誤解或誹謗，要想到“在罵聲中成長”的道理。

調(diào)節(jié)和控制自己的情緒4、保持心理平衡調(diào)節(jié)和控制自己的情緒54一、情緒是可以調(diào)控的1、理智調(diào)控法(自我安慰、自我暗示等)2、注意力轉(zhuǎn)移法（分散注意力、改變環(huán)境等）3、幽默（講笑話、自我解嘲等）二、合理宣泄情緒1、哭泣宣泄2、傾訴宣泄3、運動宣泄4、書寫宣泄調(diào)節(jié)和控制自己的情緒一、情緒是可以調(diào)控的調(diào)節(jié)和控制自己的情緒55

自測題：

1．我經(jīng)常感到很快樂（）A、是的B、不一定C、不是的2．我對一切都是樂觀向前看（）A、是的B、不一定C、不是的3．我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣（）A、是的B、不一定C、不是的4．我能看到事物好的一面（）A、是的B、不一定C、不是的5．我對自己的穿著打扮完全失去興趣（）A、是的B、不一定C、不是的6．我感到情緒在漸漸變好（）A、是的B、不一定C、不是的7．我能很投入的看一本書或電影（）A、是的B、不一定C、不是的8．我有能力克服困難（）A、是的B、不一定C、不是的9．我雖善意待人，卻常常得不到好報（）A、是的B、不一定C、不是的10．在大街上，我經(jīng)常避開所有我不想打招呼的人。（）A、極少如此B、偶爾如此C、有時如此11．我熱愛我所學的知識（）A、是的B、不一定C、不是的12．生動的夢境常常干擾我的睡眠（）A經(jīng)常如此B偶爾如此C、從不如此13．季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒（）A、是的B、介于AC之間C、不是的調(diào)節(jié)和控制自己的情緒自測題：8．我有能力克服困難56計