學(xué)會(huì)做情緒的主人課件

學(xué)會(huì)做情緒的主人

心理學(xué)家利用猴子做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：把兩只健康的猴子同時(shí)關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動(dòng)；一只可以在籠子里活動(dòng)。實(shí)驗(yàn)者每隔20秒鐘對(duì)猴子進(jìn)行一次電擊。每次放電前5秒鐘，籠子里的紅燈就會(huì)亮起來?；\子里有一個(gè)開關(guān)，心理學(xué)實(shí)驗(yàn)可以自由活動(dòng)的猴子在籠子里活動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)了這個(gè)開關(guān)，每當(dāng)紅燈亮?xí)r，它就會(huì)按動(dòng)開關(guān)逃出籠子，而另一只猴子一直不能活動(dòng)。實(shí)驗(yàn)不間斷地進(jìn)行，直到有一只猴子先死了為止。哪只猴子先死？人生啟示不良情緒能導(dǎo)致一只健康的猴子死亡太可怕了警惕高中生常見的不良情緒：高中生常見的不良情緒-焦慮：指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險(xiǎn)時(shí)出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。

情緒低落，思維松弛，怎么高興不起來，容易胡思亂想，思維消極，精神運(yùn)動(dòng)性抑制，對(duì)什么事都不感興趣，喜歡獨(dú)處，不愿與人交流。孤獨(dú)，即使身處熱鬧人群、聚會(huì)中，還是覺得寂寞。

高中生常見的不良情緒-抑郁：高中生預(yù)防抑郁的方法運(yùn)動(dòng)療法拓展視野合理飲食做有意義的事情敵對(duì)產(chǎn)生的原因心理承受力差學(xué)習(xí)壓力大家庭、學(xué)校教育方式不當(dāng)青春期發(fā)育的矛盾對(duì)尊重的需要和在群體中地位下降的矛盾高中生常見的恐懼社交恐懼學(xué)校恐懼失敗的恐懼如何克服自卑的情緒要相信自己。尋找自己的長(zhǎng)處。是學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的負(fù)面情緒表現(xiàn)，從心理學(xué)角度講，厭學(xué)癥是指學(xué)生消極對(duì)待學(xué)習(xí)活動(dòng)的行為反應(yīng)模式。高中生常見的不良情緒-厭學(xué)：如何克服厭學(xué)的情緒在認(rèn)知上，需要使得他們認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)的規(guī)律，也就是學(xué)習(xí)不是你今天努力，明天就能看到成果；而是需要堅(jiān)持不斷的努力。在心理上，由于學(xué)習(xí)成果顯現(xiàn)的較慢，難以快速的體驗(yàn)到成就感，學(xué)生可以考慮一些競(jìng)技性的體育活動(dòng)，積累和體驗(yàn)一些成功的愉悅。由于學(xué)校學(xué)習(xí)排名不可避免，總會(huì)有人排在后面。高中生除了要與別人競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)之外，要學(xué)會(huì)多與自己競(jìng)爭(zhēng)，也就是今天比昨天進(jìn)步，明天比今天進(jìn)步。高中學(xué)生不良情緒帶來的影響逆反心理爆發(fā)導(dǎo)致錯(cuò)誤強(qiáng)化直至對(duì)抗。過激情緒引發(fā)行為失控。冷漠情緒導(dǎo)致性格偏僻怪異。各種不良情緒有損心身健康的發(fā)展。異常情緒會(huì)破壞同學(xué)間的人際關(guān)系。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，做情緒的主人合理宣泄情緒適度控制情緒宣泄情緒一、要培養(yǎng)自己具有樂觀的生活態(tài)度。無論遇到什么困難和挫折，都要以樂觀、積極的態(tài)度去面對(duì)，相信問題總會(huì)有辦法解決的，從而勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，努力進(jìn)取，永不失望，對(duì)前途充滿信心和希望。持這樣的樂觀態(tài)度往往會(huì)產(chǎn)生積極情緒。適度控制情緒二、要保持適當(dāng)?shù)木o張和熱情。緊張是一種情緒，它能維持和提高學(xué)習(xí)、工作效率。如考試時(shí)產(chǎn)生的緊張情緒，能使大腦功能達(dá)到最高效率狀態(tài);平時(shí)上課或做某件事，也需要保持適當(dāng)?shù)木o張。張弛調(diào)節(jié)適度，就會(huì)使生活更有節(jié)奏和情趣。學(xué)會(huì)控制情緒的方法轉(zhuǎn)移法呼吸調(diào)解法情緒A-B-C療法表情調(diào)解法音樂療法心理換位法轉(zhuǎn)移法當(dāng)自己不開心的時(shí)候，把不開心的感覺轉(zhuǎn)移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂，那就想想上次開運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)的情景，或者想想昨天老師表揚(yáng)自己勤奮學(xué)習(xí)的時(shí)刻，這時(shí)，我們會(huì)變得快樂，積極起來！呼吸調(diào)節(jié)法當(dāng)自己覺得很不開心的時(shí)候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來了！情緒A-B-C理論面對(duì)同樣的半杯水，兩人為什么會(huì)有不同的情緒反應(yīng)？誰在控制情緒？？？同一件事，不同的想法，會(huì)導(dǎo)致不同的情緒，行為結(jié)果快樂不快樂全在于自己（寬容別人，也不苛求自己）別自己和自己過不去信念?。?！不合理信念的三個(gè)特征我的學(xué)生期中成績(jī)不理想我真笨，真失敗，都是我的錯(cuò)，世界末日來了悲傷、抑郁失去信心，緊張彷徨，抬不起頭我的學(xué)生期中成績(jī)不理想?。?！對(duì)自己和學(xué)生感到失望，但失敗肯定是有原因的，只要改善教學(xué)方法，正確引導(dǎo)學(xué)生，期末大家都會(huì)有好成績(jī)的?。?！情緒舒緩壓力減少——輕松不強(qiáng)加壓力在學(xué)習(xí)工作上信心滿滿?。?！音樂療法心理換位法：幸虧沒更糟跌倒了，摔傷了手，很傷心，此時(shí)的你應(yīng)該想到：我應(yīng)該慶幸穿的那么厚實(shí)，不然得遍體鱗傷了。沒能跟家人出去旅游，很難過，此時(shí)的你應(yīng)該想到：我應(yīng)慶幸有了更多自由時(shí)間和空間去做相干的事情。成績(jī)考差了，很悲傷，此時(shí)的你應(yīng)該想到：成績(jī)考差了，我應(yīng)慶幸我還在上學(xué)，說明我還有進(jìn)步的空間。案例1:學(xué)校最近要進(jìn)行一次校學(xué)生干部競(jìng)選活動(dòng),某同學(xué)特別想?yún)⒓痈?jìng)選,但又害怕失敗.而不參加競(jìng)選又會(huì)覺得有些遺憾.因而處于一種焦慮與矛盾的狀態(tài)中.如果是你,你會(huì)怎么做?

案例2:在這次期中考試中,某同學(xué)由于發(fā)揮失常，考試成績(jī)非常不理想,回到家后,不但沒有得到媽媽的理解,反而被認(rèn)為是不努力的結(jié)果,因而感到特別委曲、傷心.如果是你,你會(huì)怎樣做？控制情緒學(xué)以致用慶幸有機(jī)會(huì)去做選擇，只要盡力爭(zhēng)取了結(jié)果如何都不會(huì)埋怨自己。接下來努力充實(shí)自己，給自己的競(jìng)選成功多加籌碼，而不是一味的害怕。慶幸還有以后的考試成績(jī)做彌補(bǔ)，不然自己真的被冤枉死了。。。接下來就是穩(wěn)住心好好學(xué)習(xí)，找出考試狀態(tài)不理想的方面加以克服。。。你要是心情愉快，健康就會(huì)常在；你要是心境開朗，眼前就是一片明亮；你要是經(jīng)常知足，就會(huì)