最佳起床時間人體24小時使用手冊

最佳起床時間人體24小時使用手冊目錄一、早晨5-6二、早晨7點21分是最佳起床時間三、日生而作日落而息，太陽升起的時候起床，太陽落山的時候休息附：人體24小時使用手冊一、早晨5-6（一）最佳起床時間早晨5-6點鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。另外還有（二）最佳飲水時間起床后飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌胃腸、防止血栓形成的作用。上午10時、下午3時左右飲水可補充工作流汗和排尿所散失的水分，防止人體酸性化；餐前1小時喝一杯水，有助于消化液分泌，促進飲食；睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。（三）最佳用腦時間上午8時大腦具有嚴謹?shù)闹苊艿乃伎寄芰?；上?0時精力充沛；下午2時反應最敏感；晚上8時記憶力最強。（四）最佳工作時間上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。（五）最佳打針時間一般宜選擇在上午9時，此時身體對痛覺最不敏感。（六）最佳午休時間人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最為適宜。（七）最佳鍛煉時間晨練。冬春季的頭一二個月應避開早晨6-7時，夏秋季早晨5-6時，空氣清新，氣候涼爽，是鍛煉的良好時機。平時上午9時、下午4時以后，做做健身操對健康有益，因為此時肌肉溫度高，粘滯性最小，關節(jié)最靈活。（八）最佳減肥時間飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。（九）最佳刷牙時間應在每餐后3分鐘內(nèi)進行，因為口腔內(nèi)的細菌分解食物殘渣中的蔗糖和淀粉產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會腐蝕和溶解人的牙釉，這個過程通常是在進餐后3分鐘后開始的。（十）最佳吃水果時間飯前1小時吃水果有益無害；飯后2小時吃水果其營養(yǎng)最容易被小腸吸收。（十一）最佳喝牛奶時間牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此喝牛奶的最佳時間為睡前，既可補充營養(yǎng)，又有利于安眠入睡。（十二）最佳睡眠時間人體生物鐘在晚上10-11時出現(xiàn)一次“低潮”。因此，睡眠的最佳時間應是晚上9—10點。如果晚上11時后還未入睡，那么過了12點就較難入睡了。中老年朋友們，您要精力充沛、健康長壽嗎？請按照人體生物鐘規(guī)律辦事吧。做到按時起床、按時用餐、按時學習或勞作、按時睡眠，養(yǎng)成按時作息的習慣，是提高生命質(zhì)量的要求，長期堅持，大有裨益最佳起床時間：早晨5~6點鐘是人體生物鐘的高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。最佳飲水時間：起床后飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進食欲；睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯后2小時吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養(yǎng)，又有助于睡眠。除此之外，主動養(yǎng)生貴在主動”。平時還要多觀察自己的呼吸、脈搏；體溫、血壓等，也要定期查看；當還未疲乏時，就要注意休息。最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。最佳鍛煉時間：一般下午4時以后，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節(jié)最靈活。最佳減肥時間：飯后1小時左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。最佳刷牙時間：應在飯后3分鐘內(nèi)進行，因此時口腔內(nèi)細菌分解食物殘渣所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì)，此時刷牙效果最好。讓身體及時充電”，不至于過度疲勞；當心理承受力差時，要及時調(diào)整心態(tài)，隨時化解壓力；不要等各種營養(yǎng)素缺乏時出現(xiàn)了癥狀，再去補充，而要在平時注意補充晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂晚間11陵晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。早上7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。二、早晨7點21分是最佳起床時間該研究結果是在9月7日剛剛結束的“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫(yī)學會聯(lián)盟會議”上公布的。研究由日本東京幾所大學聯(lián)合進行。在調(diào)查了3017名23—90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現(xiàn)，起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。研究人員同時表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。因此研究人員也表示，該說法還有待進一步研究，但這多少也給大家提了個醒。那到底幾點起床最健康呢？英國威斯敏斯特大學研究人員發(fā)現(xiàn)，7點21分后起床最好，因為如果在5:227:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆？霍恩則建議：一醒來就應該將臺燈打開，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過來。止匕外，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。“早睡早起”一向被看作健康的生活方式，同時也是不少現(xiàn)代人無奈且必須的選擇一一學生和“上班族”們天還沒亮，就得往學校、單位趕;老年人凌晨四五點鐘就睡不著覺，干脆起身鍛煉……然而，日本科學家9月初公布的最新研究認為，起床較早的人心臟不好.?7點21分是最佳起床時間該研究結果是在9月7日剛剛結束的“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫(yī)學會聯(lián)盟會議”上公布的.研究由日本東京幾所大學聯(lián)合進行.在調(diào)查了3017名23—90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現(xiàn)，起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。研究人員同時表示，早起看中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大.因此研究人員也表示，該說法還有待進一步研究，但這多少也給大家提了個齷。那到底幾點起床最健康呢？英國威斯敏斯特大學研究人員發(fā)現(xiàn)，7點21分后起床最好，因為如果在5：22—7：21之間起反，血液中可能弓I起心臟病的物腦會噌加.英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆？霍恩則建議：一醒來就應該將臺燈打開，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過來.此外，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。但中國首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時報》記者，最隹起床時間并非固定值.“健康的關健在于II質(zhì)應自然，日出而作，日落而息。每天太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這時就該起床了?！币惨虼?，隨著一年四季太陽運行規(guī)律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起.?少睡1小時，死亡率增加9%洪昭光還強調(diào)，無論幾點起床，保證充足睡眠才是最重要的.“一天中，人清醒和睡眠的時間比例應該是2：1,也就是說，8小時睡眠是最好的。睡眠時間平均別低于否則每少睡1小時，死亡率就增加9%.”對青少年來說，小學生應保證10小時睡眠，中學生則是9小時，否則會影響未成年人體格和神經(jīng)的發(fā)育，導致注意力、記憶力、自控力下降,還可能引起免疫、內(nèi)分磁系統(tǒng)混亂，導致肥驛.?老人最好傍晚運動“我每天不到8點就醒了，躺在床上沒事做，不起來還能干嘛？“不少老人有這樣的疑問.但洪昭光表示，超過80歲、血壓較高％心臟也不太好的老人,必須有足修睡抿，早焦也要起晚些.“早景交感神經(jīng)興奮，心臟負擔本來就重,若早起運動，對身體就更不利了.所以老人最好等傍晚身體狀況好時運動.”對習慣早醒的老人，洪昭光建議；白天最好別睡覺；增加運動量，因為運動能消耗能量，本身就有安定的作用.三、日生而作日落而息，太陽升起的時候起床，太陽落山的時候休息但中國首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時報》記者，最佳起床時間并非固定值?！敖】档年P鍵在于順應自然，日出而作，日落而息。每天太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這時就該起床了。”也因此，隨著一年四季太陽運行規(guī)律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。附：人體24小時使用手冊:00人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。:00絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。:00進入深度睡眠階段，肌肉完全放松。:00黎明前的黑暗”時刻，老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。:00陽氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿。:00血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。:00人體免疫力最強。吃完早飯，營養(yǎng)逐漸被人體吸收。:00各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態(tài)。:00適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。：00工作效率最高。10:00-11:00屬于人體的第一個黃金時段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。12：00緊張工作一上午后，需要休息。12:00-13：00是最佳"子午覺"時間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時至一小時。:00反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。

15：00午飯營養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復:00-17：00為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。:00血糖開始升高，有虛火者此時表現(xiàn)明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。:00工作效率達到午后時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。：00人體敏感