體 育 與 健 康 理論課課件

體育與健康理論課

第一講

教師

主要內(nèi)容一、體育與健康基本理論知識(shí)（1）二、籃球運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)（1）

一、體育與健康基本理論知識(shí)（1）

（一）、對(duì)體育的認(rèn)識(shí)

理性理想安全階段相對(duì)安全階段 55—?dú)q健康不健康0—30歲30—55歲安全階段危險(xiǎn)階段

感性人的健康和對(duì)健康的認(rèn)識(shí)規(guī)律

中學(xué)體育教育的現(xiàn)狀分析

不同年齡層次人運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀分析

現(xiàn)代社會(huì)的高度發(fā)展對(duì)健康的負(fù)面影響

應(yīng)和今后的健康生活相聯(lián)系,作為今后健康生活內(nèi)容的重要組成部分,提高生活質(zhì)量相關(guān)聯(lián)來(lái)認(rèn)識(shí)體育

（二）、對(duì)體育與健康的理解1、體育與健康是什么?2、體育與健康的關(guān)聯(lián)?3、要健康在體育范疇內(nèi)做什么?4、結(jié)果是什么體育與健康是什么?1、健康的概念世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)人的健康的定義是“健康是指在身體、心理和社會(huì)各方面都完美的狀態(tài)，而不僅是沒(méi)有疾病和虛弱”。一個(gè)人只有在身體上和心理上保持健康的狀態(tài)，并且具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力，才算得上真正的健康。

（1）、身體健康

身體健康是指機(jī)體各器官、各系統(tǒng)的組織和機(jī)能在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)配下，充分而有效地發(fā)揮效能，并始終處于一種正常運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。包括：（1）、體格健壯、體質(zhì)良好、適應(yīng)能力強(qiáng)。（2）、體能全面。包括身體基本能力，身體素質(zhì)的全面發(fā)展以及身體各機(jī)能系統(tǒng)的協(xié)調(diào)發(fā)展。（3）、較強(qiáng)的對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力和抵抗疾病能力。3、體育的概念和組成（1）什么是體育？

19世紀(jì)60年代由西方傳入我國(guó),其譯意是指維持和發(fā)展身體的各種活動(dòng)有關(guān)聯(lián)的一種教育過(guò)程。隨社會(huì)的進(jìn)步和體育實(shí)踐的不斷發(fā)展，體育的內(nèi)涵在不斷的拓展，逐漸形成與教育、文化相并列的新體系。定義：體育是一種特殊的社會(huì)現(xiàn)象，是以發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)為基本特征的教育過(guò)程和社會(huì)文化活動(dòng)，實(shí)質(zhì)包括體育教育、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、和身體鍛煉三方面的內(nèi)容。（3）體育素質(zhì)體育素質(zhì)體質(zhì)體育體育運(yùn)動(dòng)體育體育體育基礎(chǔ)意識(shí)知識(shí)技能心理個(gè)性品德身生身體體基衛(wèi)鍛評(píng)一特協(xié)競(jìng)心體體鍛道道責(zé)體理體育育礎(chǔ)生煉價(jià)般長(zhǎng)作爭(zhēng)理育育煉德德任形機(jī)素價(jià)情知知知知運(yùn)運(yùn)精意適興意習(xí)意行感態(tài)能質(zhì)值感識(shí)識(shí)識(shí)識(shí)動(dòng)動(dòng)神識(shí)應(yīng)趣志慣識(shí)為判體技技能斷驗(yàn)?zāi)苣芰w育與健康的關(guān)聯(lián)?1、影響健康的因素

環(huán)境因素營(yíng)養(yǎng)因素

健康

生物因素心理因素行為和生活方式因素

2、體育運(yùn)動(dòng)和健康的關(guān)聯(lián)

手段體育運(yùn)動(dòng)影響健康的因素

目的健康

思考：運(yùn)動(dòng)是提高健康水平的最好良藥？為什么學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、練身體素質(zhì)？

身體健康目標(biāo)

能合理選擇人體需要的健康營(yíng)養(yǎng)；

養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣和健康生活方式。

心理健康目標(biāo)

通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善心理狀態(tài)，調(diào)節(jié)情緒，克

服心理障礙，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和成功的

感覺(jué)。

社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)

通過(guò)運(yùn)動(dòng)形成良好合作精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)3、掌握運(yùn)動(dòng)健身的內(nèi)容、手段與方法例：

改變“豆芽菜”體型運(yùn)動(dòng)處方周鍛煉次數(shù)：３次（每天一次）每次鍛煉時(shí)間：30～40分鐘運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：120～1６0次/分熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑5分鐘─→活動(dòng)各關(guān)節(jié)韌帶。處方程序：1.俯臥撐6～10次。2.徒手深蹲起立30～40次。3.立臥撐20～30次。4.仰臥起坐15～30次。組數(shù)及間歇：以上為一組，每次練習(xí)3組，組間間歇3分鐘，練習(xí)間間歇2分鐘。放松活動(dòng)：站立全身抖動(dòng)5分鐘注意事項(xiàng)：1.注意多吃一些釋放熱量多的食物。2.持之以恒。

4、重視運(yùn)動(dòng)健身的監(jiān)控（１）、運(yùn)動(dòng)健身的FIT監(jiān)控（運(yùn)動(dòng)健身必須采用的基本監(jiān)控）次數(shù)表示運(yùn)動(dòng)周期。如每周的次數(shù)每周應(yīng)進(jìn)行３次以上的鍛煉方能獲得良好的效果強(qiáng)度（脈搏）有氧運(yùn)動(dòng)靶心率（１２０次／分―１６０次／分）時(shí)間每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，有氧運(yùn)動(dòng)每次應(yīng)至少持續(xù)進(jìn)行２０――３０分鐘。（３）、環(huán)境監(jiān)控

熱環(huán)境中的運(yùn)動(dòng)健身冷環(huán)境中的運(yùn)動(dòng)健身太陽(yáng)射線對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的不良影響避免在空氣污染的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉2、測(cè)試與評(píng)價(jià)的理念與內(nèi)容

測(cè)試和評(píng)價(jià)涉及到身體形態(tài)和身體成分、心血管系統(tǒng)功能、肌肉的的力量和耐力以及身體的柔韌性這四個(gè)方面。

測(cè)試和評(píng)價(jià)所涉及的四個(gè)方面都與終生健康的每個(gè)特定狀況有密切聯(lián)系，而每一項(xiàng)測(cè)試內(nèi)容又都反映了你身體健康素質(zhì)的一個(gè)或多個(gè)要素。測(cè)試和評(píng)價(jià)的結(jié)果應(yīng)著眼于自己的進(jìn)步和提高。測(cè)試和評(píng)價(jià)結(jié)果的最終解釋不只是你得了多少分，更是對(duì)你身體健康素質(zhì)現(xiàn)狀的分析。測(cè)試和評(píng)價(jià)的結(jié)果可作為你設(shè)定鍛煉目標(biāo)的依據(jù)和自我評(píng)價(jià)的基點(diǎn)。3、各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)的意義

身高標(biāo)準(zhǔn)體重-----是指身高與體重兩者的比例。通過(guò)身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及密度。身高標(biāo)準(zhǔn)體重是評(píng)價(jià)人體形態(tài)發(fā)育水平和營(yíng)養(yǎng)狀況及身體均稱度的重要指標(biāo)。它可以間接地反映人體的身體成分（人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)人體有胖瘦狀況，通常用體脂百分比，即總體重中體脂的比例來(lái)表示）。如果你所測(cè)得的身高標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)值小于或大于同年齡段的身體標(biāo)準(zhǔn)體重的范圍，就說(shuō)明你身體的勻稱度欠佳，需要通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或積極參加體育運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肌肉組織或減少體內(nèi)多余的脂肪。臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)----反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況。臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)值越大，則反映你心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平越高。經(jīng)常參加有氧代謝運(yùn)動(dòng)（指運(yùn)動(dòng)時(shí)人體需氧量和攝氧量達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡的運(yùn)動(dòng)），可以提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平，其表現(xiàn)為在完成臺(tái)階試驗(yàn)定量負(fù)荷工作時(shí)脈搏搏動(dòng)次數(shù)下降，在試驗(yàn)結(jié)束后脈搏的搏動(dòng)次數(shù)恢復(fù)到安靜狀態(tài)所用的時(shí)間縮短，臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)增高。50米跑

50米跑成績(jī)可綜合反映神經(jīng)過(guò)程的靈活性、身體的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身體運(yùn)動(dòng)的綜合素質(zhì)，也是人從事體育活動(dòng)、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能所必須具備的身體基本素質(zhì)。立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)主要是測(cè)量向前跳躍時(shí)下肢肌肉的爆發(fā)力。力量（最大力量）在體育運(yùn)動(dòng)和日常生活中都是非常重要的身體素質(zhì)。腿部的爆發(fā)力是發(fā)腿部的力量為基礎(chǔ)，沒(méi)有力量就談不上爆發(fā)力，也談不上肌肉的耐力。仰臥起坐

仰臥起坐測(cè)試是評(píng)價(jià)肌肉力量和耐力的方法之一。由于它能比較安全的測(cè)試肌肉的力量和耐力，同時(shí)在何等仰臥起坐時(shí)主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與工作，因此這種測(cè)試既評(píng)價(jià)了人腹肌的耐力，也反映了髖部肌肉的耐力。由于女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有密切的聯(lián)系，因此將仰臥起坐單獨(dú)列為女生的一個(gè)選測(cè)項(xiàng)目。坐位體前屈坐位體前屈測(cè)試反映的是關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間缺乏發(fā)展柔韌性的練習(xí)，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)周圍軟組織發(fā)生變性、攣縮，甚至粘連，因而限制了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，牽拉時(shí)必然產(chǎn)生疼痛，所以擴(kuò)大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度即擴(kuò)大了人體活動(dòng)的無(wú)痛范圍。柔韌性指身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及跨過(guò)關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和