訓(xùn)練計(jì)劃10篇（年度訓(xùn)練計(jì)劃）

訓(xùn)練計(jì)劃10篇（年度訓(xùn)練計(jì)劃）【推舉】訓(xùn)練方案范文10篇（年度訓(xùn)練方案）該怎么寫呢？在寫的時(shí)候都需要留意哪些呢！下面是會(huì)員投稿的關(guān)于【推舉】訓(xùn)練方案范文10篇（年度訓(xùn)練方案）的最新文章，供大家參考。＞訓(xùn)練方案篇1一、指導(dǎo)思想：仔細(xì)傾聽(tīng)學(xué)校傳達(dá)的縣教育局關(guān)于老師〃每人一絕〃活動(dòng)方案的內(nèi)容和要求，深刻體會(huì)練功的意義，明確教學(xué)基本功的內(nèi)容，依據(jù)學(xué)校的總體要求結(jié)合自身實(shí)際，以提高教學(xué)力量為重點(diǎn)，確定自己的練功方向二、訓(xùn)練目標(biāo)：1、嫻熟把握所教學(xué)科課程標(biāo)準(zhǔn)即生物課程標(biāo)準(zhǔn)，充分依據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)指導(dǎo)課堂教學(xué)實(shí)踐活動(dòng)。2、課前導(dǎo)語(yǔ)設(shè)計(jì)要精彩，目的性強(qiáng)，依據(jù)不同的課型，不同的內(nèi)容設(shè)計(jì)相應(yīng)的恰到好處的導(dǎo)語(yǔ)。三、訓(xùn)練形式：.樂(lè)觀參與每月最終一周的周四小組集中練功，作到仔細(xì)，扎實(shí)。.個(gè)人練功：好的導(dǎo)語(yǔ)是優(yōu)秀的演奏家撥出的第一個(gè)音符，散發(fā)出神奇的魅力,志桶距離3-4m）。3.身體素養(yǎng)練習(xí)：俯臥撐20次x3組，仰臥起坐30次x3組，收腹跳10次x3組，立定跳遠(yuǎn)2組以5次，每組間隔2分鐘。4.練習(xí)后的拉伸練習(xí)。周二：1.跳繩熱身500次，左右腳各100次，雙腳300次，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動(dòng)態(tài)拉伸3組各20米（最宏大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次）。2.跳繩：共5組練習(xí)，計(jì)時(shí)一分鐘，每組間隔一分鐘，每組次數(shù)不得低于145次。3.耐久跑練習(xí)3公里，采納手機(jī)軟件（咕咚）記錄距離。4.運(yùn)動(dòng)后的靜態(tài)拉伸。周三：1.跳繩熱身10分鐘，要求連續(xù)跳10分鐘，不行間斷，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié),動(dòng)態(tài)拉伸3組各20米（最宏大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次）2.足球練習(xí)：每個(gè)動(dòng)作2組每組各30次（原地踩球、腳內(nèi)側(cè)撥球、腳內(nèi)側(cè)對(duì)墻踢球）；每個(gè)動(dòng)作兩組各20米（腳外側(cè)運(yùn)球、腳外側(cè)運(yùn)球遇障礙停球踩球）；繞桿練習(xí)5組（標(biāo)志桶可以用瓶子替代，兩個(gè)標(biāo)志桶距離3-4m）。3.身體素養(yǎng)練習(xí)：?jiǎn)文_跳左右腳各10次，4組俯臥撐20次x3組，深蹲15次x5組，仰臥舉腿20次X3組組間休息一分半鐘。4.運(yùn)動(dòng)后的靜態(tài)拉伸再生，著重拉伸大腿內(nèi)外側(cè)肌群。周四：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動(dòng)態(tài)拉伸3組各20米（最宏大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次）。2.耐久跑練習(xí)40分鐘不間斷跑，要求中等速度，采納咕咚軟件記錄，跑步途中盡量不要中斷。3.跑步后的柔韌練習(xí)，（坐姿觸腳、鷹式分叉、屈伸分叉、弓步壓腿、側(cè)壓腿、站姿后展）每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15到20秒，弓箭步走15步x3組。周五：L跳繩熱身10分鐘，要求連續(xù)跳10分鐘，不行間斷，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié),動(dòng)態(tài)拉伸3組各20米（最宏大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次）2.每個(gè)動(dòng)作2組每組各30次（原地踩球、腳內(nèi)側(cè)撥球、腳內(nèi)側(cè)對(duì)墻踢球）；每個(gè)動(dòng)作兩組各20米（腳外側(cè)運(yùn)球、腳外側(cè)運(yùn)球遇障礙停球踩球）；繞桿練習(xí)6組（標(biāo)志桶可以用瓶子替代，兩個(gè)標(biāo)志桶距離3-4m）。3.身體素養(yǎng)練習(xí)，收腹跳10次x4組立定跳遠(yuǎn)15次俯臥撐20次X4組仰臥舉腿20次X4組組間休息一分半鐘。周六：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動(dòng)態(tài)拉伸3組各20米（最宏大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次）。30分鐘變速跑（10分鐘慢速跑-5分鐘快速跑-10分鐘中等速度跑-5分鐘快速跑）。2.跑步后的柔韌練習(xí)，（坐姿觸腳、鷹式分叉、屈伸分叉、弓步壓腿、側(cè)壓腿、站姿后展）每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15到20秒，弓箭步走15步x3組。周日：休息調(diào)整備注：1.以上練習(xí)為循環(huán)訓(xùn)練，可依據(jù)自身實(shí)際狀況適當(dāng)?shù)脑黾踊蛳鳒p訓(xùn)練量，在堅(jiān)持1-2周后，可以適當(dāng)?shù)卦黾泳毩?xí)次數(shù)與組數(shù),盼望同學(xué)們重視體育訓(xùn)練，在開(kāi)學(xué)的中考體育考試中取得好成果。.請(qǐng)家長(zhǎng)監(jiān)督同學(xué)完成每天的訓(xùn)練任務(wù)并將練習(xí)狀況錄成短視頻每日向班主任匯報(bào)練習(xí)狀況。.方案中的訓(xùn)練項(xiàng)目如有看不懂的可以上網(wǎng)查詢或者在群里詢問(wèn)老師。.訓(xùn)練內(nèi)容不需要過(guò)大場(chǎng)地與特別器材，跑步可以在公園、田徑場(chǎng)、空曠地進(jìn)行，用手機(jī)下載咕咚軟件進(jìn)行記錄即可，足球練習(xí)可以用水瓶當(dāng)做標(biāo)志物進(jìn)行練習(xí)。＞訓(xùn)練方案篇5一、指導(dǎo)思想堅(jiān)持健康第一的指導(dǎo)思想，激發(fā)同學(xué)學(xué)習(xí)愛(ài)好，培育同學(xué)終身體育的思想意識(shí)。本課從同學(xué)的愛(ài)好著手，讓同學(xué)感受籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,寵愛(ài)籃球運(yùn)動(dòng)。在籃球運(yùn)動(dòng)中健身，促進(jìn)同學(xué)健康成長(zhǎng)。二、學(xué)情分析五班級(jí)正處于身心發(fā)育的重要時(shí)期，活潑好動(dòng)，對(duì)事物有肯定的了解但卻布滿奇怪，有較強(qiáng)的仿照力量，有肯定的運(yùn)動(dòng)力量；五班級(jí)男生寵愛(ài)上體育課，尤其寵愛(ài)上球類項(xiàng)目的課，但大部分女生對(duì)球類特殊是對(duì)抗性較強(qiáng)的籃球運(yùn)動(dòng)卻羞于出手或是心存顧慮，雖然五班級(jí)同學(xué)對(duì)運(yùn)球有肯定的學(xué)習(xí)和練習(xí)，但在手型動(dòng)作上還存在較大的問(wèn)題，結(jié)合以上兩點(diǎn)考慮我打算采納降低難度、情景教學(xué)和音樂(lè)教學(xué)的手段來(lái)激發(fā)同學(xué)的學(xué)習(xí)樂(lè)觀性，從而轉(zhuǎn)變對(duì)籃球的熟悉。三、教學(xué)目標(biāo).參加目標(biāo)：提高同學(xué)對(duì)籃球的愛(ài)好及熟悉，了解籃球的起源與進(jìn)展等學(xué)問(wèn)，培育樂(lè)觀參與體育活動(dòng)的意識(shí)。.技能目標(biāo)：通過(guò)各種形式的練習(xí)，提高同學(xué)的運(yùn)球水平。.身體目標(biāo)：通過(guò)練習(xí)提高同學(xué)的速度、靈敏、肌肉力氣等素養(yǎng)。.心理和社會(huì)適應(yīng)：通過(guò)各種形式的練習(xí)，培育同學(xué)創(chuàng)新、合作精神，增加競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、團(tuán)隊(duì)精神、表現(xiàn)意識(shí)。建立良好的人際關(guān)系，增加同學(xué)的自信念。四、教材分析籃球運(yùn)動(dòng)是廣闊青少年寵愛(ài)的球類項(xiàng)目，主要進(jìn)展同學(xué)跑、跳、投等基本活動(dòng)力量，提高靈敏、速度、耐力等素養(yǎng)以及動(dòng)作的精確性、協(xié)調(diào)性，增加呼吸、循環(huán)、消化等系統(tǒng)的機(jī)能，以及培育同學(xué)英勇堅(jiān)韌、機(jī)靈堅(jiān)決、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)全都、親密協(xié)作的集體主義精神。運(yùn)球在學(xué)校低中段已多次消失，但由于同學(xué)練習(xí)強(qiáng)度和密度以及愛(ài)好的緣由把握的程度卻并不是很抱負(fù)，特殊是手型和球感上。五、教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn).重點(diǎn)：手腕控球.難點(diǎn)：全身協(xié)調(diào)發(fā)力掌握球的方向六、教法與學(xué)法本課教法：通過(guò)配樂(lè)來(lái)提高同學(xué)運(yùn)球的樂(lè)觀性，把握節(jié)奏，體驗(yàn)手感，通過(guò)降低難度來(lái)吸引同學(xué)參加，消退部分女生對(duì)籃球的恐驚感。本課學(xué)法：小組合作法，利用音樂(lè)節(jié)奏學(xué)習(xí)運(yùn)球，降低難度。七、本課教學(xué)構(gòu)思：.引起愛(ài)好：通過(guò)行進(jìn)間查找答案，了解籃球運(yùn)動(dòng)的起源與進(jìn)展以激發(fā)同學(xué)的運(yùn)動(dòng)欲望。.滿意運(yùn)動(dòng)欲望：通過(guò)跑動(dòng)和球操的形式來(lái)滿意同學(xué)的運(yùn)動(dòng)欲望，起到熱身的作用。.進(jìn)展運(yùn)動(dòng)水平：通過(guò)節(jié)奏練習(xí)原地運(yùn)球和相互搶斷等練習(xí)，進(jìn)展同學(xué)的運(yùn)動(dòng)水平和籃球技巧。.身心恢復(fù)：通過(guò)"有口難言〃等嬉戲達(dá)到身心放松的效果。.小結(jié)評(píng)優(yōu)：通過(guò)講評(píng)和小組評(píng)優(yōu)等形式進(jìn)一步激發(fā)學(xué)習(xí)愛(ài)好。＞訓(xùn)練方案篇6一、折返跑籃球體能訓(xùn)練方法這個(gè)比較簡(jiǎn)潔，不用特殊簡(jiǎn)單的介紹。罰球線中場(chǎng)線對(duì)面罰球線對(duì)面底線留意整個(gè)過(guò)程要求全速完成留意踩線二、縱向6次跑訓(xùn)練籃球體能訓(xùn)練方法從一側(cè)端線動(dòng)身，快速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點(diǎn)。重復(fù)跑3次三、17次跑訓(xùn)練籃球體能訓(xùn)練方法從球場(chǎng)一側(cè)邊線動(dòng)身快速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并快速返回（來(lái)回記做2次，總共跑17次）。這個(gè)訓(xùn)練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項(xiàng)目，許多運(yùn)動(dòng)員都折在這個(gè)項(xiàng)目上，足見(jiàn)其重要性,盼望大家仔細(xì)熬煉。”次，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。四、變速跑訓(xùn)練籃球體能訓(xùn)練方法4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線動(dòng)身，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線;再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最終減速跑到另一側(cè)端線。然后馬上返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次。五、X跑訓(xùn)練籃球體能訓(xùn)練方法X跑訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員面對(duì)球場(chǎng)，從右側(cè)底角動(dòng)身，極速跑到對(duì)面的場(chǎng)角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場(chǎng)角，轉(zhuǎn)身面對(duì)球場(chǎng)，極速跑到對(duì)面場(chǎng)角，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn)，轉(zhuǎn)身面對(duì)球場(chǎng)。根據(jù)此要求為一次完整的X跑，重復(fù)跑2-3次。六、間歇跑訓(xùn)練這也是一個(gè)很苦痛的訓(xùn)練。包括四部分極速跑，每?jī)纱沃g都有固定的時(shí)間間隔。以球場(chǎng)的寬度記為一次。從一側(cè)邊線動(dòng)身，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時(shí)間為30秒。最終在兩側(cè)邊線之間跑6次。這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。七、全場(chǎng)快速運(yùn)球跑訓(xùn)練籃球體能訓(xùn)練方法持球面對(duì)球場(chǎng)，從一側(cè)端線動(dòng)身，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線;轉(zhuǎn)身?yè)Q手，左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運(yùn)球跑至中場(chǎng)線，換手，左手快速運(yùn)球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運(yùn)球至中線，換手，左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球至罰球線,換手，左手運(yùn)球至中線，換手，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運(yùn)球至端線。然后再根據(jù)剛才的換手挨次返回。升級(jí)版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進(jìn)球。八、全場(chǎng)Z字形快速運(yùn)球跑訓(xùn)練籃球體能訓(xùn)練方法面對(duì)球場(chǎng)，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外動(dòng)身,左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（留意要交替地用手來(lái)運(yùn)球）。然后換手，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（留意變向）。接著再換手，用右手快速運(yùn)球快速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球，根據(jù)來(lái)時(shí)的挨次和要求快速返回。重復(fù)4-6次。升級(jí)版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。＞訓(xùn)練方案篇7高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方案（七分鐘方案）動(dòng)作訓(xùn)練須知每個(gè)動(dòng)作必需持續(xù)進(jìn)行30秒，訓(xùn)練次數(shù)為15-20次（可依個(gè)人狀況調(diào)整）。每完成一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作后必需休息10秒，然后再進(jìn)行下一組動(dòng)作。完成12個(gè)動(dòng)作為一組，約7分鐘可完成一組動(dòng)作，但不是只做一輪就收工了，要做2-3輪。.深蹲.卷腹.俯身杠鈴?qiáng)A肘劃船.杠鈴?fù)萍?直膝硬拉6位4Q業(yè),刖步眺.坐姿收髓.原地高抬腿.平板支撐.站姿杠鈴聳肩仰臥杠鈴臂彎舉12.俯臥撐＞訓(xùn)練方案篇8第十二周至十八周訓(xùn)練內(nèi)容:同學(xué)們可依據(jù)自己的實(shí)際狀況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們肯定要在每次的訓(xùn)練過(guò)程中必需圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí)，仔細(xì)完成各組的運(yùn)動(dòng)量。分清主次支配好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。一、提高速度（50M、100M）訓(xùn)練方法及要求:（男生滿分為7秒2、女生為8秒2）方法與步驟：1、先進(jìn)行熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2*200M,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。（用時(shí)5-6分鐘）2、行進(jìn)間的50M快速跑6-8組。要求每組必需盡全力跑。每組間隔1分鐘。（用時(shí)10-15分鐘）3、素養(yǎng)練習(xí):單腳交換跳（每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳）要求:跳30M*4-6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘（用時(shí)8-12分鐘）二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：（男女生滿分為170次）方法與步驟：不會(huì)跳的同學(xué)：1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖，將繩搖成立圓。體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求:搖到兩手同時(shí)搖，左右兩邊繩都能成立圓。2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)*4-6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力氣跳起。協(xié)作兩手空搖。3、一分鐘跳繩:完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。會(huì)跳的同學(xué):三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求：（滿分男生8.70米女生6.80米）方法與步驟：1、熱身運(yùn)動(dòng)1慢跑2*200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。（可先徒手無(wú)球進(jìn)行動(dòng)作仿照練習(xí)數(shù)次）20次。要求:要用手腕的力氣將球拋出。3、上體后弓拋球:兩腳前后開(kāi)立,雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力氣將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力氣將球拋出。4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力挨次。反復(fù)多次練習(xí)。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開(kāi)頭時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度,要仔細(xì)體會(huì)用力的挨次把握好動(dòng)作要領(lǐng)后慢慢加大力度。＞訓(xùn)練方案篇9一、指導(dǎo)思想：進(jìn)一步普及、培育和鞏固同學(xué)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好和愛(ài)好，培育集體主義觀念，在各班級(jí)的足球隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素養(yǎng)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在競(jìng)賽中獲得好的成果，貫徹從小打好基礎(chǔ),系統(tǒng)訓(xùn)練，樂(lè)觀提高原則，抓好身體素養(yǎng)、球技。二、奮斗目標(biāo)全面普及學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)，力爭(zhēng)在省、市競(jìng)賽踢出好成果,讓更多引誘著聽(tīng)眾漸入佳境；好的導(dǎo)語(yǔ)是老師細(xì)心打造的一把金鑰匙，放射出獨(dú)特的光線，帶領(lǐng)著同學(xué)登堂入室；好的導(dǎo)語(yǔ)是一塊磁鐵，可使同學(xué)思維快速定向，亦可激發(fā)同學(xué)的探究愛(ài)好、求知欲，讓同學(xué)主動(dòng)樂(lè)觀地參加學(xué)習(xí)，從而增加教學(xué)效果。本人試圖探究?jī)?yōu)秀的生物課前導(dǎo)語(yǔ)的一般特點(diǎn)以及導(dǎo)語(yǔ)設(shè)計(jì)的一般方法和技巧。一節(jié)生物的導(dǎo)語(yǔ)一旦激起同學(xué)的愛(ài)好，同學(xué)就會(huì)主動(dòng)的跟隨老師去探討學(xué)問(wèn)的神秘。因此導(dǎo)語(yǔ)設(shè)計(jì)必需新穎。同學(xué)前所未聞才感新穎，因新穎才覺(jué)好玩，深感好玩才會(huì)去學(xué)。(2)導(dǎo)語(yǔ)設(shè)計(jì)具有藝術(shù)性，即美感性與情感性的結(jié)合。老師進(jìn)行導(dǎo)語(yǔ)設(shè)計(jì)力求達(dá)到美感性。讓美麗、生動(dòng)、富有詩(shī)情畫意的語(yǔ)言帶給同學(xué)的美的享受，從而激起同學(xué)的審美體驗(yàn)，逐步提高他們的審美力量。(3)導(dǎo)語(yǔ)設(shè)計(jì)不乏學(xué)問(wèn)性。導(dǎo)語(yǔ)是為同學(xué)更好的學(xué)習(xí)教材服務(wù)的。因此，老師在設(shè)計(jì)導(dǎo)語(yǔ)追求新穎性與藝術(shù)性時(shí)不能忽視導(dǎo)語(yǔ)的學(xué)問(wèn)性。讓導(dǎo)語(yǔ)和教學(xué)新知緊密聯(lián)系起來(lái)，既能使同學(xué)了解本課文的學(xué)習(xí)內(nèi)容，又能明確本課文的學(xué)習(xí)目標(biāo)，這樣，更簡(jiǎn)單把同學(xué)的留意力引到特定的教學(xué)任務(wù)中來(lái)，(4)結(jié)合自身的實(shí)際，充分發(fā)揮多媒體在教學(xué)中的廣泛應(yīng)用，盡量多的制作一些簡(jiǎn)潔易操作的課件來(lái)幫助教學(xué)活動(dòng)，讓課堂變得生動(dòng)活潑，富有生氣和活力，讓同學(xué)在寬松愉悅的課堂氛圍中學(xué)習(xí)文化學(xué)問(wèn)感受學(xué)習(xí)的歡樂(lè)?？傊?，在〃每人一絕〃老師練功活動(dòng)中，我會(huì)發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，讓的同學(xué)喜愛(ài)上足球運(yùn)動(dòng)！三、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段（一）提高隊(duì)員的訓(xùn)練競(jìng)賽作風(fēng)。訓(xùn)練作風(fēng)方面：1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性。競(jìng)賽作風(fēng)方面：1、培育良好的體育道德作風(fēng)。2、培育威猛堅(jiān)韌的踢球作風(fēng)。3、嚴(yán)格的競(jìng)賽紀(jì)律。（二）全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)三班級(jí)：1、提高隊(duì)員的傳接球的速度。2、提高隊(duì)員的防守力量。3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)；4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)協(xié)作。5、明確個(gè)人的攻守職能，攻擊防守原則。6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門力量。班級(jí)：1、提高隊(duì)員運(yùn)控球力量。2、把握正確的傳接球技術(shù)。3、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)潔的傳切協(xié)作技術(shù)。（三）主要訓(xùn)練手段：身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳動(dòng)、后退跑、曲線跑等。技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接。（四）訓(xùn)練主要技術(shù)：踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹?，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹?，介紹魚(yú)躍頭頂球。運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。（五）戰(zhàn)術(shù)：二過(guò)一協(xié)作：橫傳直插二過(guò)一、橫傳斜插二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、回傳反切二過(guò)一等。備戰(zhàn)期1、仔細(xì)挖掘有潛力的新隊(duì)員，建設(shè)好球隊(duì)，壯大球隊(duì)，保證球隊(duì)的持續(xù)進(jìn)展。2、加強(qiáng)思想工作，讓其明白熬煉的必要性以及為校爭(zhēng)光的榮譽(yù)感，使之有意主動(dòng)投入。3、注意球隊(duì)作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律，仔細(xì)做好考勤工作，建立獎(jiǎng)罰機(jī)制，調(diào)動(dòng)同學(xué)訓(xùn)練的樂(lè)觀性。4、本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍圍著培育足球技術(shù)，基本功，提高身體素養(yǎng)，提高足球的整體水平。推動(dòng)我校素養(yǎng)教育，提高足球氛圍，增加同學(xué)的身體素養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)更盼望這支隊(duì)伍在競(jìng)賽中不斷提高，取得優(yōu)異成果，為學(xué)校社會(huì)培育更多的足球人才。＞訓(xùn)練方案篇10為了更好地進(jìn)展西寧市青少年足球，現(xiàn)分別針對(duì)以下幾個(gè)年齡組制定訓(xùn)練大綱：9歲以下年齡組訓(xùn)練大綱11歲以下年齡組訓(xùn)練大綱13歲以下年齡組訓(xùn)練大綱15歲以下年齡組訓(xùn)練大綱17歲以下年齡組訓(xùn)練大綱9歲以下年齡組訓(xùn)練大綱一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù).培育兒童球員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好；.培育和進(jìn)展球感和掌握球基本力量，學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動(dòng)作；.通過(guò)競(jìng)賽領(lǐng)悟“進(jìn)球與阻擋進(jìn)球"這一足球競(jìng)賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培育抬頭觀看力量和意識(shí)；.培育正確的跑、跳技術(shù)，進(jìn)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡力量，注意抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素養(yǎng)敏感期的訓(xùn)練。二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間每周訓(xùn)練2-3次，每次訓(xùn)練時(shí)間為1-1.5小時(shí)。三、訓(xùn)練內(nèi)容.技術(shù)訓(xùn)練：熟識(shí)球性和掌握球練習(xí)為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助嬉戲形式，來(lái)傳授最簡(jiǎn)潔的足球技術(shù)：運(yùn)控球、傳球、接球和射門。.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的競(jìng)賽向球員介紹足球競(jìng)賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想"攻與守、進(jìn)球與阻擋進(jìn)球“，熟悉控球的重要性,鼓舞球員去爭(zhēng)奪控球權(quán)，培育球員抬頭觀看的力量和意識(shí)。.身體訓(xùn)練：(1)各種體操和墊上滾、翻運(yùn)動(dòng)；(2)練習(xí)各種靈敏性的跑、跳動(dòng)、跨越，培育反應(yīng)速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等力量。.心理訓(xùn)練：培育兒童球員的求勝欲望和自信念。在任何場(chǎng)合應(yīng)以鼓舞與表?yè)P(yáng)為主，讓他們?cè)谟?xùn)練和競(jìng)賽中享受足球的歡樂(lè)。.理論學(xué)習(xí)：懂得簡(jiǎn)潔競(jìng)賽規(guī)章，如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長(zhǎng)故事，觀摩職業(yè)隊(duì)訓(xùn)練和競(jìng)賽。.競(jìng)賽：參與五人制、四人制為主的競(jìng)賽。競(jìng)賽時(shí)間為20分鐘(上下半場(chǎng)各10分鐘)，提倡在市內(nèi)、區(qū)內(nèi)周末舉辦競(jìng)賽。11歲以下年齡組訓(xùn)練大綱一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù).進(jìn)一步提高兒童球員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好和愛(ài)好；.連續(xù)熟識(shí)球性和控運(yùn)球基本技術(shù)；.學(xué)習(xí)與初步把握競(jìng)賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；.初步把握正確的跑、跳技術(shù)，注意進(jìn)展兒童球員的動(dòng)作速度、反應(yīng)速度、身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性;抓好速度素養(yǎng)敏感期的訓(xùn)練。二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間每周訓(xùn)練2-3次以上，每次訓(xùn)練時(shí)間為1-1.5小時(shí)。三、訓(xùn)練內(nèi)容.技術(shù)訓(xùn)練：連續(xù)提高球感與控球力量，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動(dòng)作的練習(xí)；學(xué)習(xí)簡(jiǎn)潔運(yùn)球突破技術(shù)，運(yùn)球變速、變向轉(zhuǎn)身技術(shù)、接球、接-傳球、運(yùn)-傳和運(yùn)-射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側(cè)面搶球技術(shù)；初步把握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背踢球等技術(shù)動(dòng)作。.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：初步學(xué)習(xí)有關(guān)傳球與接應(yīng)、制造空間、二過(guò)一墻式協(xié)作、盯人和愛(ài)護(hù)的個(gè)人攻防戰(zhàn)術(shù)。學(xué)習(xí)五人制(1-2-2,1-3-1)、七人制(1-3-3,1-3-1-2,1-3-2-1)競(jìng)賽的基本陣型和要求，提高球員抬頭觀看的力量和意識(shí)。.身體訓(xùn)練：通過(guò)各種嬉戲練習(xí)，鞏固協(xié)調(diào)性、敏捷性和保持身體平衡等力量；抓好速度敏感期的訓(xùn)練（反應(yīng)速度、動(dòng)作速度）；提高正確、快速足球?qū)ｍ?xiàng)跑、跳的技術(shù)。.心理訓(xùn)練:培育求勝欲望與自信念，注意進(jìn)展思維力量和留意力。.理論學(xué)習(xí)：全面學(xué)習(xí)競(jìng)賽規(guī)章，講解競(jìng)賽攻防原則，分析傳、接、頭頂球和搶球技術(shù)運(yùn)用的合理性原則。.競(jìng)賽：參與市、區(qū)級(jí)4人制、5人制、7人制競(jìng)賽。13歲以下年齡組訓(xùn)練大綱一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù).培育球員喜愛(ài)足球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)觀態(tài)度和良好的訓(xùn)練和競(jìng)賽作風(fēng)；.在提高基本技術(shù)嫻熟性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對(duì)抗性練習(xí)和競(jìng)賽使個(gè)人技術(shù)向有用競(jìng)賽技巧轉(zhuǎn)化，逐步培育能在對(duì)抗局面下掌握球和運(yùn)用攻守的力量；.在球員已具備基本戰(zhàn)術(shù)之素養(yǎng)的基礎(chǔ)上（如二過(guò)一，二過(guò)二等），傳授新的戰(zhàn)術(shù)要素與要求。提高和完善區(qū)域的局部組合和整體作戰(zhàn)力量。培育球員閱讀競(jìng)賽的力量；.連續(xù)打好身體素養(yǎng)基礎(chǔ)。抓好速度素養(yǎng)的敏感期訓(xùn)練，進(jìn)展球員起動(dòng)速度和短距離沖刺力量，注意培育球員有球和無(wú)球急停急轉(zhuǎn)、變向等協(xié)調(diào)、靈敏力量，形成快速、敏捷協(xié)調(diào)的足球?qū)ｍ?xiàng)素養(yǎng)。二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間每周訓(xùn)練2-3次，每次訓(xùn)練時(shí)間為1.5-2小時(shí)。三、訓(xùn)練內(nèi)容.技術(shù)訓(xùn)練：連續(xù)提高和完善基本技術(shù)的運(yùn)用力量：在對(duì)抗的狀況下，進(jìn)行傳、接、運(yùn)球、掌握球的射門以及相應(yīng)防守技術(shù)的練習(xí)，使球員基本形成攻擊型或防守型的個(gè)人位置特點(diǎn)；學(xué)習(xí)個(gè)人位置技術(shù)；鼓舞在把握基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，形成個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)和風(fēng)格。.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：（1）進(jìn)一步鞏固和提高小組攻擊戰(zhàn)術(shù)：包括傳球、接應(yīng)與制造空間，制造射門機(jī)會(huì)（墻式二過(guò)一、交叉選位協(xié)作、居后插上），系統(tǒng)進(jìn)行攻守戰(zhàn)術(shù)原則演示和訓(xùn)練，攻擊四個(gè)原則：寬度、滲透、機(jī)動(dòng)、即興，防守四個(gè)原則：延緩、平衡、收縮、掌握（盯人）；（2）位置戰(zhàn)術(shù)：有目的地分前鋒、前衛(wèi)、后衛(wèi)進(jìn)行位置技戰(zhàn)術(shù)演示和訓(xùn)練；（3）點(diǎn)球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練兩種戰(zhàn)術(shù)：一種是以角度精確性為主，另一種是以力氣性為主；（4）通過(guò)戰(zhàn)例分析，提高球員場(chǎng)上閱讀競(jìng)賽的力量，以此培育球員的足球意識(shí)；.身體訓(xùn)練：各種反應(yīng)和起動(dòng)速度的練習(xí)，運(yùn)用各種手段和方法進(jìn)行進(jìn)展快速、協(xié)調(diào)的腰、腿、腳部動(dòng)作的練習(xí)。.心理訓(xùn)練:培育自信念，注意思維力量開(kāi)發(fā)，培育球員的獨(dú)自性和責(zé)任感以及抗干擾、壓力的力量。.理論學(xué)習(xí)：加深理解競(jìng)賽規(guī)章和肯定聽(tīng)從裁判員判罰的必要性；結(jié)合戰(zhàn)自己受益的同時(shí)，促進(jìn)課堂教學(xué)效率的提高。＞訓(xùn)練方案篇2一、教學(xué)目標(biāo)：1、了解籃球運(yùn)動(dòng)的起源，知道一些簡(jiǎn)潔的籃球規(guī)章。2、對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生愛(ài)好，進(jìn)展跑、運(yùn)、傳、接、投等基本動(dòng)作技能。3、在學(xué)習(xí)中充分呈現(xiàn)自我，體驗(yàn)勝利的樂(lè)趣。二、教學(xué)要點(diǎn)：熟識(shí)籃球的基本動(dòng)作技能，弘揚(yáng)共性。三、教學(xué)要求：進(jìn)一步熟識(shí)球性和控球力量。四、教學(xué)挨次：課次學(xué)習(xí)目標(biāo)教學(xué)內(nèi)容的‘選擇教與學(xué)的重點(diǎn)、難點(diǎn)教與學(xué)的主要策略教法學(xué)法一了解起源，知道一些簡(jiǎn)潔規(guī)章。學(xué)習(xí)基本站立、移動(dòng)的方法。體育常識(shí)：籃球重點(diǎn)：知道籃球運(yùn)動(dòng)的起源，了解一些簡(jiǎn)潔的規(guī)章。難點(diǎn)：對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好?，F(xiàn)代教學(xué)技術(shù)法；情景教學(xué)法；裁判法;直觀法。思索法；動(dòng)作仿照法；觀看法；分析、爭(zhēng)論、提高。二移動(dòng)、持球的方法，進(jìn)展協(xié)調(diào)性和掌握球的力量。原地行進(jìn)間運(yùn)球。嬉戲：活動(dòng)籃筐重點(diǎn)：臂帶手腕、指按。難點(diǎn)：手和腳的協(xié)作協(xié)作。動(dòng)眼、動(dòng)耳、動(dòng)口、動(dòng)腦、動(dòng)手。比較、分析、練習(xí)、提點(diǎn)。三初步把握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動(dòng)作技能。單手肩上投籃嬉戲：活動(dòng)籃筐重點(diǎn)：手腕前屈，手法正確。難點(diǎn)：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協(xié)調(diào)。老師講解、示范，同學(xué)仿照投籃練習(xí)，體會(huì)投籃要領(lǐng)。徒手練習(xí)，以一球仿照投籃，體會(huì)用力挨次。四進(jìn)一步把握綜合運(yùn)用基本技能的力量。歡樂(lè)籃球一爭(zhēng)當(dāng)小姚明重點(diǎn)：熟識(shí)籃球的基本技能，弘揚(yáng)共性。難點(diǎn)：各種活動(dòng)的科學(xué)創(chuàng)想。老師引領(lǐng)、師生互動(dòng)、引導(dǎo)體驗(yàn)、創(chuàng)想練習(xí)。發(fā)表看法，互觀、互幫、互學(xué)、評(píng)價(jià)。＞訓(xùn)練方案篇3排球運(yùn)動(dòng)是中同學(xué)寵愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，近幾年來(lái)，在上級(jí)有關(guān)部門和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視、關(guān)懷下，使各校的排球運(yùn)動(dòng)得到快速進(jìn)展。特殊是在中國(guó)女排精神的鼓舞下，使學(xué)校的排球廣泛開(kāi)展，極大地促進(jìn)了同學(xué)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的寵愛(ài)，對(duì)排球訓(xùn)練的樂(lè)觀性和自覺(jué)性不斷增加。通過(guò)排球活動(dòng)的開(kāi)展，使同學(xué)在力氣、彈跳、速度、靈敏等身體素養(yǎng)不斷提高，運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平不斷鞏固，同學(xué)體質(zhì)不斷增加；通過(guò)排球活動(dòng)的訓(xùn)練，并能培育同學(xué)英勇、堅(jiān)韌、機(jī)靈、靈活、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛(ài)等集體主義精神。下面對(duì)如何加強(qiáng)中同學(xué)排球基本技術(shù)訓(xùn)練的方案。一、系統(tǒng)地進(jìn)行全面身體素養(yǎng)的練習(xí)：目前，隨著排球運(yùn)動(dòng)的快速進(jìn)展，在技術(shù)、站術(shù)上向著快速多變、敏捷多樣的打法，所以對(duì)排球訓(xùn)練的技術(shù)素養(yǎng)提出了更高的要求。特殊是對(duì)中同學(xué)的訓(xùn)練，是打基礎(chǔ)的階段，對(duì)同學(xué)加強(qiáng)身體素養(yǎng)的練習(xí)更為重要，系統(tǒng)地全面進(jìn)展身體素養(yǎng)訓(xùn)練是為更進(jìn)一步提高排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平打下基礎(chǔ)，排球身體素養(yǎng)練習(xí)有預(yù)備姿態(tài)、移動(dòng)、速度、靈敏、彈跳、力氣、耐久力等多方面教學(xué)內(nèi)容，對(duì)各方面的內(nèi)容應(yīng)有方案地、系統(tǒng)地加以仔細(xì)練習(xí)。全面提高同學(xué)的身體素養(yǎng)。排球競(jìng)賽狀況錯(cuò)綜簡(jiǎn)單,來(lái)球方向變化不定，因此，隊(duì)員在場(chǎng)上必需留意力集中、常常保持正確的預(yù)備姿態(tài)，隨時(shí)做到面對(duì)來(lái)球，依據(jù)場(chǎng)上來(lái)球狀況和球的性能快速起動(dòng)和移動(dòng)，取好位置，準(zhǔn)時(shí)作出相應(yīng)的動(dòng)作，在進(jìn)行排球教學(xué)練習(xí)中，預(yù)備姿態(tài)、快速反應(yīng)移動(dòng)、靈敏等練習(xí)是接好球的重要條件，無(wú)論是第一傳、其次傳和后排隊(duì)員防守，都必需在做好預(yù)備姿態(tài)狀況下，依據(jù)來(lái)球方向、性質(zhì)和不同落點(diǎn)作出正確推斷和快速的反應(yīng)移動(dòng)來(lái)完成傳、墊、扣球和攔網(wǎng)等動(dòng)作。在排球訓(xùn)練中，除了快速移動(dòng)、靈敏、速度反應(yīng)條件，對(duì)同學(xué)的力氣、彈跳、耐力等方面的訓(xùn)練也非常重要，如在進(jìn)行扣球、攔網(wǎng)中就要有肯定的彈跳力和起跳高度，要有強(qiáng)有力的手臂力氣、身體的協(xié)調(diào)性和正確準(zhǔn)時(shí)的推斷力量。所以對(duì)中同學(xué)各個(gè)方面的身體素養(yǎng)練習(xí)必需仔細(xì)抓緊抓好。加強(qiáng)中同學(xué)的身體素養(yǎng)訓(xùn)練和基本技術(shù)的練習(xí)，是進(jìn)一步提高中同學(xué)排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要因素。在排球素養(yǎng)上訓(xùn)練較全面，基本功扎實(shí)，有肯定的排球訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的實(shí)戰(zhàn)閱歷，在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上敏捷多變,反應(yīng)靈敏，移動(dòng)快速，能準(zhǔn)時(shí)推斷、處理各種不同性質(zhì)、方向的來(lái)球，打得特別精彩。兩位扣球手，在彈跳和力氣方面實(shí)力較強(qiáng)，打法敏捷多變，扣掉結(jié)合、動(dòng)作快速，堅(jiān)決，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機(jī)靈、威猛。所以，要把排球技術(shù)水平動(dòng)作真正發(fā)揮，就要平常加強(qiáng)對(duì)中同學(xué)的全面身體素養(yǎng)訓(xùn)練和基本技術(shù)的訓(xùn)練。在中同學(xué)這個(gè)年齡時(shí)期，依據(jù)女生的生理、心理和年齡特點(diǎn)，是進(jìn)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性，培育同學(xué)英勇、機(jī)靈等練習(xí)的極好時(shí)期。因此，應(yīng)抓緊抓好對(duì)中同學(xué)身體素養(yǎng)的練習(xí)。對(duì)如何提高中同學(xué)排球身體素養(yǎng)練習(xí)。我認(rèn)為要做好以下幾方面的訓(xùn)練工作：1、提高移動(dòng)步伐的快速反應(yīng)練習(xí)。移動(dòng)是接好球的重要條件,所以在進(jìn)行移動(dòng)和快速反應(yīng)教學(xué)時(shí)，必需在預(yù)備姿態(tài)下做好各種不同方向、路線和姿態(tài)的起動(dòng)、移動(dòng)練習(xí)，如聽(tīng)信號(hào)或手勢(shì)做變換方向的快速反應(yīng)練習(xí)；成預(yù)備姿態(tài)做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動(dòng)練習(xí)；各種移動(dòng)的接球練習(xí)；6-8米快速來(lái)回跑，叫號(hào)賽跑或墊（傳）球，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)和腳步敏捷性練習(xí)；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動(dòng)練習(xí)，都能提高快速反應(yīng)和移動(dòng)作用。2、進(jìn)展下肢力氣，提高彈跳力的練習(xí)。進(jìn)展下肢力氣，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。由于在排球扣球攔網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達(dá)到肯定的高度，保持正確的擊球點(diǎn)擊球。只有推斷正確、跳得高、準(zhǔn)時(shí)而位置恰當(dāng)才能扣得準(zhǔn)、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必需要有肯定的起跳高度，才能將球擋住。進(jìn)展彈跳力的練習(xí)有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過(guò)小凳、跳短繩等練習(xí)，都能進(jìn)展下肢腿部力氣和提高彈跳力。3、要加強(qiáng)力氣方面的練習(xí)。力氣練習(xí)有進(jìn)展腰腹肌力氣和上下肢力氣，通過(guò)練習(xí)，能進(jìn)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳動(dòng)練習(xí)，都能進(jìn)展提高力氣方面的身體素養(yǎng)。4、要增加耐久力的練習(xí)內(nèi)容。在排球訓(xùn)練和競(jìng)賽活動(dòng)中，耐久力也是一項(xiàng)不行忽視的訓(xùn)練項(xiàng)目。沒(méi)有肯定的長(zhǎng)久力，就會(huì)直接影響到訓(xùn)練和競(jìng)賽的進(jìn)行。進(jìn)行耐久力訓(xùn)練有變速跑、定時(shí)跑、反復(fù)跑、越野跑和各種動(dòng)作連續(xù)反復(fù)練習(xí)，這樣才能夠使同學(xué)有足夠體力,投入訓(xùn)練和競(jìng)賽之中。因此，在中同學(xué)排球訓(xùn)練中，應(yīng)系統(tǒng)地全面抓好身體各方面的素養(yǎng)練習(xí)，是提高排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要方面。二、要加強(qiáng)對(duì)中同學(xué)排球基本技術(shù)的訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽，是在一種快速移動(dòng)下進(jìn)行發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)的綜合練習(xí)，所以，在中學(xué)排球訓(xùn)練中，對(duì)每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)都應(yīng)仔細(xì)抓好。如發(fā)球和傳球，在排球競(jìng)賽中是攻擊手段之一，競(jìng)賽總是從發(fā)球開(kāi)頭。有威力的發(fā)球，可以起到先發(fā)制人，爭(zhēng)取主動(dòng)作用。發(fā)球的目的可以直接得分。破壞對(duì)方的攻擊戰(zhàn)術(shù)，假如發(fā)球失誤或攻擊性不強(qiáng)，很簡(jiǎn)單使對(duì)方組織攻擊，就會(huì)直接失去發(fā)球權(quán),所以