體育教學(xué)課件中長(zhǎng)跑理論課教學(xué)

中長(zhǎng)跑理論課教學(xué)

中長(zhǎng)跑理論課教學(xué)1教學(xué)目標(biāo)：

知識(shí)目標(biāo)：通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù)動(dòng)作。

能力目標(biāo)：學(xué)會(huì)運(yùn)用正確的方法進(jìn)行練習(xí)。

情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生良好的體育自我保健能力和堅(jiān)持不懈的優(yōu)良品質(zhì)。

學(xué)習(xí)重點(diǎn)：

途中跑技術(shù)的掌握。教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)重點(diǎn)：2

同學(xué)們，你認(rèn)為健康最重要的是什么?

你在平時(shí)的生活中都有哪些運(yùn)動(dòng)方式或都參加哪些體育活動(dòng)呢?

同學(xué)們，你認(rèn)為健康最重要的是什么?

你在平3

你想聰明嗎，就跑步，

你想健康嗎，就跑步。。你想聰明嗎，就跑步，

你想4

為世界紀(jì)錄而生的中長(zhǎng)跑傳奇

格布雷西拉西耶被認(rèn)為是田徑史上迄今為止最偉大的運(yùn)動(dòng)員之一，他于1973年出生在埃塞俄比亞中部一個(gè)貧窮的省份阿爾西，這里同樣是世界著名中長(zhǎng)跑選手的搖籃。在前輩輝煌成就的激勵(lì)下，格布雷西拉西耶迅速成長(zhǎng)為中長(zhǎng)跑賽場(chǎng)上的明星。1992年就包攬了世青賽5000米和萬(wàn)米金牌。

自1993年以來(lái)連續(xù)四次奪得世錦賽萬(wàn)米冠軍。在1994-2000年期間，15次創(chuàng)造萬(wàn)米室內(nèi)外世界紀(jì)錄。是自亨利-羅諾1978年以來(lái)首位同時(shí)握有5000米和萬(wàn)米世界紀(jì)錄的選手。還是第一5000米跑進(jìn)13分、萬(wàn)米跑進(jìn)27分的選手。2001年被國(guó)際奧委會(huì)授予奧林匹克勛章。為世界紀(jì)錄而生的中長(zhǎng)跑傳奇5那你知道什么是中長(zhǎng)跑？

中長(zhǎng)跑，是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的簡(jiǎn)稱(chēng)。屬800米以上距離的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中距離跑項(xiàng)目有男、女800米和1500米；長(zhǎng)距離跑項(xiàng)目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中長(zhǎng)跑是歷史悠久且開(kāi)展普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上就有中長(zhǎng)跑比賽。中長(zhǎng)跑的動(dòng)作要注意向前運(yùn)動(dòng)的效果，身體重心不要下降過(guò)大，兩腿、兩臂動(dòng)作自然放松省力，兩腿落地要柔和并有彈性。那你知道什么是中長(zhǎng)跑？中長(zhǎng)跑，是中距離跑和長(zhǎng)距離跑6中長(zhǎng)跑項(xiàng)目特點(diǎn)：

1、能量代謝特點(diǎn)

中長(zhǎng)跑是典型的周期性耐力項(xiàng)目。其能量代謝特點(diǎn)是有氧代謝、糖酵解和磷酸原(ATP-cp)三種供能系統(tǒng)兼有的混合代謝。代謝類(lèi)型隨項(xiàng)目中距離的增加,逐漸從無(wú)氧代謝為主的混合代謝過(guò)程向以有氧代謝為主的混合代謝過(guò)程過(guò)渡。優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員既要有良好的耐力能力作基礎(chǔ),又要具備很高的速度水平,屬于高速度的耐力項(xiàng)目。

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目特點(diǎn)：

1、能量代謝特點(diǎn)

72、訓(xùn)練特征

隨著中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不斷提高，元氧代謝供能比例相應(yīng)增加,其訓(xùn)練特征也逐漸發(fā)生著變化。元氧能力和速度訓(xùn)練受到高度重視，且速度耐力訓(xùn)練已成為中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的重要組成部分。良好的有氧能力是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，而速度和速度耐力水平是決定中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素之一。訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)在有氧耐力訓(xùn)練后進(jìn)行有氧無(wú)氧混合訓(xùn)練，最后進(jìn)行ATP-CP和糖酵解代謝為主的大強(qiáng)度訓(xùn)練。2、訓(xùn)練特征

8中長(zhǎng)跑正確動(dòng)作講解:

⑴呼吸：中長(zhǎng)跑的距離長(zhǎng)，消耗能量大，對(duì)氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。中長(zhǎng)跑能量消耗大，機(jī)體要產(chǎn)生一定的氧債，為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的節(jié)奏相配合,一般采用兩步兩吸，兩步兩呼。呼吸時(shí)采用口進(jìn)行呼吸的方法。隨著速度的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快.

中長(zhǎng)跑正確動(dòng)作講解:

9⑵起跑及起跑后的加速跑:

①站立式起跑：

各就位時(shí)，運(yùn)動(dòng)員從集合線走到起跑線處，兩腳前后開(kāi)立，將有力的腿放在前面，前腳尖緊靠起跑線后沿，上體前傾，兩膝彎曲，兩臂一前一后，身體重心主要落在前腳上，保持穩(wěn)定姿勢(shì)，集中注意力聽(tīng)槍聲。

②起跑后的加速跑：

起跑后上體保持前傾，腿的蹬地和前擺以及兩臂的擺動(dòng)都應(yīng)快速積極，逐漸加大步伐和加快速度，隨著加速段的延長(zhǎng)，上體逐漸抬起,進(jìn)入到途中跑。⑵起跑及起跑后的加速跑:

10(3)途中跑

①直道跑技術(shù)

跑直道時(shí)要求兩腳沿平行線跑,抬腿既不靠?jī)?nèi)也不靠外,正直往前,兩腳皆腳前掌去扒地跑.

②彎道跑技術(shù)彎道跑時(shí)要求左腳前腳掌外側(cè)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地，左腿膝關(guān)節(jié)外展和右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，身體重心向內(nèi)傾斜協(xié)調(diào)用力，速度越快傾斜角度越大,右臂的擺幅稍微大于左臂擺幅。

(3)途中跑

11⑷沖刺跑沖刺跑是臨近終點(diǎn)前一段距離的加速跑。。主要任務(wù)是運(yùn)用自己的全部力量，克服疲勞，力爭(zhēng)在最后階段跑出好成績(jī)。技術(shù)特點(diǎn)是加快擺臂速度和加大擺幅的同時(shí)配合腿部動(dòng)作加快頻率.沖刺跑的距離根據(jù)自己的體力情況、戰(zhàn)術(shù)要求和臨場(chǎng)情況而定。在通過(guò)終點(diǎn)時(shí)，在接近終點(diǎn)一步前身體軀干前傾，做出撞線動(dòng)作⑷沖刺跑12長(zhǎng)跑易產(chǎn)生的錯(cuò)誤及糾正方法

⑴起跑搶跑和起跑后加速過(guò)快

產(chǎn)生原因：不重視中長(zhǎng)跑的起跑技術(shù)，身體重心過(guò)份前移，不善于分配體力，急于搶位。

糾正方法：加強(qiáng)中長(zhǎng)跑起跑技術(shù)練習(xí)，強(qiáng)調(diào)“各就位”姿勢(shì)時(shí)身體重心的穩(wěn)定，要教育學(xué)生遵守起跑規(guī)則，教會(huì)學(xué)生合理的分配體力和加速跑的方法。

長(zhǎng)跑易產(chǎn)生的錯(cuò)誤及糾正方法

13⑵跑的動(dòng)作緊張不協(xié)調(diào)。

產(chǎn)生原因：技術(shù)概念不清，不會(huì)放松肩部和腿部的肌肉，身體姿勢(shì)不正確，過(guò)于前傾后仰。

糾正方法：反復(fù)講解與示范，使學(xué)生了解正確的動(dòng)作過(guò)程，多做柔韌性練習(xí)，增強(qiáng)弱肌群的力量，使各部分肌肉力量發(fā)展平衡；多做上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體放松。⑵跑的動(dòng)作緊張不協(xié)調(diào)。

14⑶身體重心起伏過(guò)大，跑的直線性差

產(chǎn)生原因：后蹬角度太大，擺臂方向不正確，腳著地成八字形使兩腿的力量不均勻。.

糾正方法：注意膝關(guān)節(jié)向正前方擺動(dòng)，用適宜的后蹬角度跑；加強(qiáng)弱腿力量練習(xí)，增強(qiáng)手臂、肩帶的力量，加強(qiáng)擺臂技術(shù)練習(xí)，沿跑道的白線跑，強(qiáng)調(diào)用前腳掌內(nèi)側(cè)著地。

⑶身體重心起伏過(guò)大，跑的直線性差15⑷后蹬效果不好，形成“坐著跑”

產(chǎn)生原因：技術(shù)概念不清，蹬地腿離地過(guò)早，關(guān)節(jié)靈活性和腿的柔韌性差，腿部和踝關(guān)節(jié)力量差。

糾正方法：反復(fù)講解和示范，建立正確的技術(shù)概念，加強(qiáng)后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撐送髖、原地多級(jí)跳等練習(xí)，要求髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬直，強(qiáng)調(diào)送髖動(dòng)作，加強(qiáng)腿部力量練習(xí)。

⑷后蹬效果不好，形成“坐著跑”

16⑸呼吸方法不正確和跑的節(jié)奏性差

產(chǎn)生原因：學(xué)生對(duì)跑時(shí)的呼吸方法、跑的節(jié)奏掌握不好，跑的速度感及均勻分配體力的能力差。

糾正方法：反復(fù)講解示范，使學(xué)生了解正確的呼吸方法及跑的節(jié)奏性的重要意義。原地跑步，練習(xí)呼吸步子的協(xié)調(diào)配合，逐漸過(guò)渡到途中跑，保持呼吸和步子的協(xié)調(diào)配合；多做各種跑的練習(xí)，在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)保持穩(wěn)定的步長(zhǎng)和步頻以及均勻的跑速，通過(guò)分段報(bào)時(shí)的方法，逐漸培養(yǎng)跑的速度感。⑸呼吸方法不正確和跑的節(jié)奏性差17健康訓(xùn)練要注意的事項(xiàng)

⑴要盡量選擇塑膠的場(chǎng)地，不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。上坡跑時(shí)，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬；下坡時(shí)，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過(guò)渡到全掌，并要隨時(shí)注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

⑵不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋

健康訓(xùn)練要注意的事項(xiàng)

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⑶跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理

腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。

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⑷跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì)有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對(duì)腳進(jìn)行保健作用。

20中長(zhǎng)跑理論課教學(xué)

中長(zhǎng)跑理論課教學(xué)21教學(xué)目標(biāo)：

知識(shí)目標(biāo)：通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù)動(dòng)作。

能力目標(biāo)：學(xué)會(huì)運(yùn)用正確的方法進(jìn)行練習(xí)。

情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生良好的體育自我保健能力和堅(jiān)持不懈的優(yōu)良品質(zhì)。

學(xué)習(xí)重點(diǎn)：

途中跑技術(shù)的掌握。教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)重點(diǎn)：22

同學(xué)們，你認(rèn)為健康最重要的是什么?

你在平時(shí)的生活中都有哪些運(yùn)動(dòng)方式或都參加哪些體育活動(dòng)呢?

同學(xué)們，你認(rèn)為健康最重要的是什么?

你在平23

你想聰明嗎，就跑步，

你想健康嗎，就跑步。。你想聰明嗎，就跑步，

你想24

為世界紀(jì)錄而生的中長(zhǎng)跑傳奇

格布雷西拉西耶被認(rèn)為是田徑史上迄今為止最偉大的運(yùn)動(dòng)員之一，他于1973年出生在埃塞俄比亞中部一個(gè)貧窮的省份阿爾西，這里同樣是世界著名中長(zhǎng)跑選手的搖籃。在前輩輝煌成就的激勵(lì)下，格布雷西拉西耶迅速成長(zhǎng)為中長(zhǎng)跑賽場(chǎng)上的明星。1992年就包攬了世青賽5000米和萬(wàn)米金牌。

自1993年以來(lái)連續(xù)四次奪得世錦賽萬(wàn)米冠軍。在1994-2000年期間，15次創(chuàng)造萬(wàn)米室內(nèi)外世界紀(jì)錄。是自亨利-羅諾1978年以來(lái)首位同時(shí)握有5000米和萬(wàn)米世界紀(jì)錄的選手。還是第一5000米跑進(jìn)13分、萬(wàn)米跑進(jìn)27分的選手。2001年被國(guó)際奧委會(huì)授予奧林匹克勛章。為世界紀(jì)錄而生的中長(zhǎng)跑傳奇25那你知道什么是中長(zhǎng)跑？

中長(zhǎng)跑，是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的簡(jiǎn)稱(chēng)。屬800米以上距離的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中距離跑項(xiàng)目有男、女800米和1500米；長(zhǎng)距離跑項(xiàng)目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中長(zhǎng)跑是歷史悠久且開(kāi)展普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上就有中長(zhǎng)跑比賽。中長(zhǎng)跑的動(dòng)作要注意向前運(yùn)動(dòng)的效果，身體重心不要下降過(guò)大，兩腿、兩臂動(dòng)作自然放松省力，兩腿落地要柔和并有彈性。那你知道什么是中長(zhǎng)跑？中長(zhǎng)跑，是中距離跑和長(zhǎng)距離跑26中長(zhǎng)跑項(xiàng)目特點(diǎn)：

1、能量代謝特點(diǎn)

中長(zhǎng)跑是典型的周期性耐力項(xiàng)目。其能量代謝特點(diǎn)是有氧代謝、糖酵解和磷酸原(ATP-cp)三種供能系統(tǒng)兼有的混合代謝。代謝類(lèi)型隨項(xiàng)目中距離的增加,逐漸從無(wú)氧代謝為主的混合代謝過(guò)程向以有氧代謝為主的混合代謝過(guò)程過(guò)渡。優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員既要有良好的耐力能力作基礎(chǔ),又要具備很高的速度水平,屬于高速度的耐力項(xiàng)目。

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目特點(diǎn)：

1、能量代謝特點(diǎn)

272、訓(xùn)練特征

隨著中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不斷提高，元氧代謝供能比例相應(yīng)增加,其訓(xùn)練特征也逐漸發(fā)生著變化。元氧能力和速度訓(xùn)練受到高度重視，且速度耐力訓(xùn)練已成為中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的重要組成部分。良好的有氧能力是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，而速度和速度耐力水平是決定中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素之一。訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)在有氧耐力訓(xùn)練后進(jìn)行有氧無(wú)氧混合訓(xùn)練，最后進(jìn)行ATP-CP和糖酵解代謝為主的大強(qiáng)度訓(xùn)練。2、訓(xùn)練特征

28中長(zhǎng)跑正確動(dòng)作講解:

⑴呼吸：中長(zhǎng)跑的距離長(zhǎng)，消耗能量大，對(duì)氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。中長(zhǎng)跑能量消耗大，機(jī)體要產(chǎn)生一定的氧債，為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的節(jié)奏相配合,一般采用兩步兩吸，兩步兩呼。呼吸時(shí)采用口進(jìn)行呼吸的方法。隨著速度的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快.

中長(zhǎng)跑正確動(dòng)作講解:

29⑵起跑及起跑后的加速跑:

①站立式起跑：

各就位時(shí)，運(yùn)動(dòng)員從集合線走到起跑線處，兩腳前后開(kāi)立，將有力的腿放在前面，前腳尖緊靠起跑線后沿，上體前傾，兩膝彎曲，兩臂一前一后，身體重心主要落在前腳上，保持穩(wěn)定姿勢(shì)，集中注意力聽(tīng)槍聲。

②起跑后的加速跑：

起跑后上體保持前傾，腿的蹬地和前擺以及兩臂的擺動(dòng)都應(yīng)快速積極，逐漸加大步伐和加快速度，隨著加速段的延長(zhǎng)，上體逐漸抬起,進(jìn)入到途中跑。⑵起跑及起跑后的加速跑:

30(3)途中跑

①直道跑技術(shù)

跑直道時(shí)要求兩腳沿平行線跑,抬腿既不靠?jī)?nèi)也不靠外,正直往前,兩腳皆腳前掌去扒地跑.

②彎道跑技術(shù)彎道跑時(shí)要求左腳前腳掌外側(cè)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地，左腿膝關(guān)節(jié)外展和右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，身體重心向內(nèi)傾斜協(xié)調(diào)用力，速度越快傾斜角度越大,右臂的擺幅稍微大于左臂擺幅。

(3)途中跑

31⑷沖刺跑沖刺跑是臨近終點(diǎn)前一段距離的加速跑。。主要任務(wù)是運(yùn)用自己的全部力量，克服疲勞，力爭(zhēng)在最后階段跑出好成績(jī)。技術(shù)特點(diǎn)是加快擺臂速度和加大擺幅的同時(shí)配合腿部動(dòng)作加快頻率.沖刺跑的距離根據(jù)自己的體力情況、戰(zhàn)術(shù)要求和臨場(chǎng)情況而定。在通過(guò)終點(diǎn)時(shí)，在接近終點(diǎn)一步前身體軀干前傾，做出撞線動(dòng)作⑷沖刺跑32長(zhǎng)跑易產(chǎn)生的錯(cuò)誤及糾正方法

⑴起跑搶跑和起跑后加速過(guò)快

產(chǎn)生原因：不重視中長(zhǎng)跑的起跑技術(shù)，身體重心過(guò)份前移，不善于分配體力，急于搶位。

糾正方法：加強(qiáng)中長(zhǎng)跑起跑技術(shù)練習(xí)，強(qiáng)調(diào)“各就位”姿勢(shì)時(shí)身體重心的穩(wěn)定，要教育學(xué)生遵守起跑規(guī)則，教會(huì)學(xué)生合理的分配體力和加速跑的方法。

長(zhǎng)跑易產(chǎn)生的錯(cuò)誤及糾正方法

33⑵跑的動(dòng)作緊張不協(xié)調(diào)。

產(chǎn)生原因：技術(shù)概念不清，不會(huì)放松肩部和腿部的肌肉，身體姿勢(shì)不正確，過(guò)于前傾后仰。

糾正方法：反復(fù)講解與示范，使學(xué)生了解正確的動(dòng)作過(guò)程，多做柔韌性練習(xí)，增強(qiáng)弱肌群的力量，使各部分肌肉力量發(fā)展平衡；多做上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體放松。⑵跑的動(dòng)作緊張不協(xié)調(diào)。

34⑶身體重心起伏過(guò)大，跑的直線性差

產(chǎn)生原因：后蹬角度太大，擺臂方向不正確，腳著地成八字形使兩腿的力量不均勻。.

糾正方法：注意膝關(guān)節(jié)向正前方擺動(dòng)，用適宜的后蹬角度跑；加強(qiáng)弱腿力量練習(xí)，增強(qiáng)手臂、肩帶的力量，加強(qiáng)擺臂技術(shù)練習(xí)，沿跑道的白線跑，強(qiáng)調(diào)用前腳掌內(nèi)側(cè)著地。

⑶身體重心起伏過(guò)大，跑的直線性差35⑷后蹬效果不好，形成“坐著跑”

產(chǎn)生原因：技術(shù)概念不清，蹬地腿離地過(guò)早，關(guān)節(jié)靈活性和腿的柔韌性差，腿部和踝關(guān)節(jié)力量差。

糾正方法：反復(fù)講解和示范，建立正確的技術(shù)概念，加強(qiáng)后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撐送髖、原地多級(jí)跳等練習(xí)，要求髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬直，