健康教育知識(shí)宣傳欄資料

普及糖尿病知識(shí)，減少糖尿病危害。每年的11月14日為聯(lián)合國(guó)糖尿病日，糖尿病是一種由遺傳和環(huán)境因素相互作用，因胰島素分泌絕對(duì)不足或相對(duì)不足以及細(xì)胞對(duì)胰島素敏感性降低引起糖蛋白、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂的臨床綜合征，臨床以高血糖為主要標(biāo)志，對(duì)人們健康危害極大，如果長(zhǎng)期不能把血糖維持在正常水平，常會(huì)在不知不覺(jué)中引起多個(gè)系統(tǒng)臟器的損害，合并許多其他的疾病，如心血管病、腦血管病、腎臟病、肝臟病、神經(jīng)系統(tǒng)及眼底病等，嚴(yán)重地影響著病人健康，并威脅著患者的生命。糖尿病危害巨大，主要是其嚴(yán)重的并發(fā)癥和高死亡率。資料顯示，糖尿病是造成下肢截肢和成人新發(fā)失明的首要病因，糖尿病患者發(fā)生冠心病、腦卒中、尿毒癥、失明的危險(xiǎn)性高出普通人數(shù)倍，據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，糖尿病患者的死亡率較非糖尿病人高出11倍。糖尿病主要分為1型糖尿?。ê冒l(fā)于年青人）和2型糖尿病（好發(fā)于中老年人）兩型，其中95%以上為2型糖尿病。有糖尿病家族史、長(zhǎng)期高熱量飲食、肥胖的人和患有高血脂、高血壓和冠心病等疾病的人均是2型糖尿病的易患人群。由于遺傳、高熱量飲食的攝入、吸煙、肥胖、體力活動(dòng)過(guò)少和緊張焦慮是2型糖尿病的致病因素，國(guó)際糖尿病聯(lián)盟把心理、飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物和監(jiān)測(cè)等五項(xiàng)內(nèi)容作為控制糖尿病的最佳方案。每個(gè)糖尿病患者都必須明白，糖尿病是一種終身性疾病，就目前的科學(xué)水平而言，糖尿病雖然不能根治，但是若能做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，還是可以控制的。臨床上經(jīng)?？梢?jiàn)許多患者，從未接受過(guò)血糖檢查，等到出現(xiàn)其它疾病需進(jìn)行血糖檢測(cè)時(shí)，才發(fā)現(xiàn)血糖值高出正常范圍許多，控制也變得更為困難。經(jīng)詢(xún)問(wèn)后發(fā)現(xiàn)，這些患者即使長(zhǎng)期以來(lái)就已經(jīng)出現(xiàn)視力變差、疲累、頻尿等癥狀，卻都將其當(dāng)作老化解釋?zhuān)耆恢约侯净剂颂悄虿?，因而未接受完善的治療及血糖控制。糖尿病患者通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法、藥物治療、實(shí)施教育等綜合防治措施，可預(yù)防、降低或延緩糖尿病慢性并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展，提高糖尿病患者的生活質(zhì)量，達(dá)到延長(zhǎng)壽命的目的。預(yù)防的關(guān)鍵在于對(duì)糖尿病高危人群進(jìn)行糖尿病知識(shí)的宣傳教育，使人們懂得必須保持健康的生活方式、合理的膳食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，避免超重、肥胖和過(guò)度精神緊張，這樣才能減少糖尿病的發(fā)生率。愛(ài)心提醒，糖尿病初期往往沒(méi)有癥狀，不知不覺(jué)中就影響了身體其它器官，引起更嚴(yán)重的合并癥。因此建議只要四十五歲以上民眾，或有肥胖、高血壓、糖尿病等家族病史者都為高危險(xiǎn)群，至少每年都應(yīng)前往接受篩檢，防患于未然。糖尿病治療糖尿病的治療包括四個(gè)點(diǎn)、五套車(chē)、六達(dá)標(biāo)。四個(gè)點(diǎn)：多懂點(diǎn)兒，少吃點(diǎn)兒、勤動(dòng)點(diǎn)兒，放松點(diǎn)兒?！岸喽c(diǎn)兒”就是要多看看有關(guān)糖尿病的書(shū)籍，多聽(tīng)聽(tīng)有關(guān)糖尿病的講座，增加自己對(duì)糖尿病基本知識(shí)和預(yù)防方法的了解。“少吃點(diǎn)兒”就是減少每天熱量的攝入，特別是避免大吃大喝，肥甘厚味，吸煙喝酒等。常有患者問(wèn)我們，糖尿病是不是少吃糖就行，其實(shí)不然，除了糖之外，脂肪類(lèi)、蛋白類(lèi)食物也是血糖升高的元兇，同樣需要控制。曾經(jīng)有一個(gè)患者得了糖尿病之后，嚴(yán)格控制糖的攝入，不但甜的不吃，連米飯也很少吃了，血糖卻總是居高不下，仔細(xì)一問(wèn)，原來(lái)他餓了就吃肉來(lái)充饑，血糖哪有不高的，其實(shí)人每天能量的供給主要來(lái)自碳水化合物，也就是米飯、饅頭等淀粉類(lèi)食物，控制飲食應(yīng)該以碳水化合物為主，控制攝入總量。“勤動(dòng)點(diǎn)兒”就是增加體力活動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，避免肥胖。“放松點(diǎn)兒”就是力求做到開(kāi)朗、豁達(dá)、樂(lè)觀，既要保持積極向上的心態(tài)，又要避免過(guò)高的不切實(shí)際的追求，勞逸結(jié)合，心理平衡，避免過(guò)度勞累。作到以上“四個(gè)點(diǎn)兒”，糖尿病發(fā)病率就會(huì)減少50%。五套車(chē)：“第一套車(chē)”——糖尿病的教育與心理治療。要真正懂得糖尿病，知道如何對(duì)待糖尿病，既要重視它，又不要懼怕它，明白糖尿病是一種目前尚無(wú)法根治，但可以控制的疾病。“第二套車(chē)”——糖尿病的飲食治療。這就要求我們作到合理用餐，在保障營(yíng)養(yǎng)的前提下，避免攝食過(guò)量，多進(jìn)食高纖維食物，保證維生素、微量元素的攝入，少進(jìn)食肥厚甘味，飲食清淡，戒煙限酒?！暗谌总?chē)”——糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療。長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的鍛煉，從而增加熱量的利用和胰島素的敏感性。我們強(qiáng)調(diào)有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)有氧不是單單可以呼吸氧氣就行，而是既要達(dá)到運(yùn)動(dòng)量，又要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體造成傷害。具體來(lái)講青年人運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到每分鐘120次以上，老年人運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到每分鐘100次以上，并且持續(xù)30分鐘，每周至少5次。我們做過(guò)臨床實(shí)驗(yàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)的人，平均血糖就可以下降2-3mmol/L?！暗谒奶总?chē)”——糖尿病的藥物治療。在飲食、運(yùn)動(dòng)治療不能使血糖達(dá)標(biāo)的情況下，適當(dāng)選用口服降糖藥或胰島素，并同時(shí)控制好血脂、血壓、血黏度。少聽(tīng)野廣告的宣傳，多與專(zhuān)科醫(yī)生聯(lián)系，科學(xué)治療糖尿病。“第五套車(chē)”——糖尿病的病情監(jiān)測(cè)。因?yàn)樘悄虿〉牟豢芍斡?，血糖受多種因素影響而波動(dòng)，糖尿病人要定期隨診，進(jìn)行血糖、血脂、尿常規(guī)、眼底等相關(guān)檢查，了解病情，接受醫(yī)生指導(dǎo)。六達(dá)標(biāo)：體重、血糖、血壓、血脂、血黏度、胰島素抵抗六達(dá)標(biāo)，就能夠避免或延緩并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展，達(dá)到良好控制糖尿病的目的。其中飲食、運(yùn)動(dòng)是治療的基礎(chǔ)。養(yǎng)生須知中醫(yī)保健9要訣大腦為精明之府日梳五百把病除頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個(gè)特殊刺激區(qū)均會(huì)聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對(duì)這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行所謂針灸性按摩或刺激，將去病健身。勤梳頭的確是一項(xiàng)積極保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡(jiǎn)單易行、最經(jīng)濟(jì)的長(zhǎng)壽保健對(duì)策。腳底為第二心臟常搓涌泉益健康中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈著密切的聯(lián)系，布滿(mǎn)了相關(guān)全身各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離心臟甚遠(yuǎn)，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環(huán)節(jié)，客觀上為寒濕邪氣病毒的侵襲提供了有利條件，所以說(shuō)腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經(jīng)常溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。日咽唾液三百口保你活到九十九中醫(yī)認(rèn)為，唾液是人體的精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃，濡潤(rùn)孔竅，潤(rùn)澤四肢五臟，強(qiáng)腎補(bǔ)元，滑利關(guān)節(jié)，補(bǔ)益腦髓的作用。所以日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。日撮谷道一百遍治病療疾又延年谷道，又稱(chēng)肛門(mén)。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門(mén)的小動(dòng)作。孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人“谷道宜常撮”，認(rèn)為肛門(mén)周?chē)募∪庖g歇處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體，尤其對(duì)防治痔瘡有特別療效。朝暮叩齒三百六七老八十牙不落叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健養(yǎng)生法，俗稱(chēng)叩天鐘。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為經(jīng)常叩齒，不僅能強(qiáng)腎固精，平衡陰陽(yáng)，疏通局部氣血運(yùn)行和局部經(jīng)絡(luò)暢通，延緩衰老。隨手揉腹一百遍通和氣血裨神元揉腹，即用手來(lái)回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及內(nèi)臟的一種養(yǎng)生保健法。中醫(yī)認(rèn)為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源。勤揉腹，即可以調(diào)整脾胃，通和氣血，增補(bǔ)神元，敷養(yǎng)腎精，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)傷之百癥。人之腎氣通于耳扯拉搓揉健身體中醫(yī)認(rèn)為，耳為腎惟一之上外竅，雙耳靈健則腎經(jīng)通，腎氣充足，腎精盈滿(mǎn)，則聽(tīng)覺(jué)靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點(diǎn)捏耳朵，實(shí)際上就是對(duì)雙耳進(jìn)行各種形式的物理刺激和針灸治療。消疲健美伸懶腰血運(yùn)暢通最為高所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。安心靜坐延年壽調(diào)身調(diào)息加調(diào)神醫(yī)學(xué)研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂(lè)觀開(kāi)朗之人，可使其內(nèi)臟功能健康運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)對(duì)外來(lái)病邪的抵抗，同時(shí)在平靜的情緒狀態(tài)下，方可從事持續(xù)的智力活動(dòng)。因此，古人的攝生之道之一，便是安心養(yǎng)神。儒、釋、道三教皆有養(yǎng)生之法，并皆主張靜坐。冬季健康教育知識(shí)暖氣在給人們帶來(lái)溫暖的同時(shí)，使空氣更加干燥。發(fā)病率較高的“冬季病”主要有呼吸系統(tǒng)疾病、瘙癢癥、口角炎、鼻出血、皸裂等。居民要掌握冬季常見(jiàn)病、多發(fā)病產(chǎn)生的原因及預(yù)防方法。一、勤洗手：打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后，要用肥皂、流動(dòng)水洗手。洗手前，不要用手觸摸臉、眼、口。要改掉摳鼻、揉眼的習(xí)慣。洗手后，要用清潔的毛巾和紙巾擦干或晾干。二、常開(kāi)窗通風(fēng)：在室內(nèi)待一兩小時(shí)，最好能外出呼吸新鮮空氣。長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)要勤開(kāi)窗，保持空氣新鮮。三、注意勞逸結(jié)合：生活起居要有規(guī)律，過(guò)于勞累可使抵抗力下降。四、注意飲食均衡：要多吃富含維生素C的水果、蔬菜等食物，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)病毒和細(xì)菌感染的抵抗力。多喝開(kāi)水，可增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能。五、戒煙限酒：不吸煙少喝酒，不食辛辣食物，減少對(duì)呼吸道的刺激，達(dá)到保護(hù)自然免疫的功能。六、堅(jiān)持體育鍛煉：要堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)身體素質(zhì)。七、保持愉快心情：愉快的心情能有效地提高自身免疫的能力。八、隨時(shí)增減衣服：要依氣溫的變化隨時(shí)增減衣服。貼身衣物以純棉織物為佳，不宜過(guò)緊。九、洗澡要適當(dāng)：冬季洗澡不宜過(guò)勤，一般一周1～2次即可，不要用堿性大的香皂和洗浴液。減少接觸，避免傳染：除有特殊需要，盡量少去公共場(chǎng)所活動(dòng)，以防呼吸道傳染病的流行和傳播。1、【健康寶典】健康四大基石：戒煙限酒、平衡膳食、心理健康、適量運(yùn)動(dòng)。飲食四原則：淡食為宜，雜食為優(yōu)，素食為主，狂食為禁。2、【健康寶典】心臟保護(hù)：經(jīng)常鍛煉、不吸煙、低脂飲食、心情愉快、睡眠充足。肝臟保護(hù)：不酗酒、不吃霉變食物、不濫用藥物、預(yù)防病毒性肝炎。3、【健康警示】一天一支煙，一生害無(wú)邊；吃藥不如戒煙，治病不如防病。英雄別登紅塔山，好漢莫走萬(wàn)寶路；勸君勿入吸煙伍，潔身自愛(ài)健康路。4、【健康寶典】良好的飲食觀：食物要多樣化，改變挑食和偏食的不良習(xí)慣，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)食物中營(yíng)養(yǎng)素的吸收。5、【健康寶典】

油條勿多吃：油條中的明礬含鋁，如經(jīng)常食用，鋁很難從腎臟排出，鋁對(duì)大腦及神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生毒害，引發(fā)老年性癡呆癥。6、【健康寶典】哪些飲食誘發(fā)癌癥：熏烤食物、過(guò)熱食物、腌制食品（如咸魚(yú)等）和隔夜熟疏菜容易誘發(fā)癌癥。7、【健康寶典】近視預(yù)防：注意用眼衛(wèi)生，堅(jiān)持做眼保健操，勞逸結(jié)合，睡眠充足，加強(qiáng)鍛煉，注意營(yíng)養(yǎng)，定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)視力減退及時(shí)矯正。8、【健康寶典】高血脂一起的疾?。汗谛牟?、腦血管病和糖尿病。預(yù)防高血脂應(yīng)低熱能、低脂肪、低膽固醇、低鹽和低飽和脂肪酸。9、食物纖維好處：能增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，加速糞便排出，防止便秘；降低動(dòng)脈硬化、冠心病的發(fā)生率，對(duì)防治糖尿病有一定作用。10、【健康寶典】吸煙引起的疾?。郝灾夤苎住⒎螝饽[、肺心病、高血壓、冠心病、腦中風(fēng)、胃炎、消化潰瘍、神經(jīng)衰弱。11、【健康寶典】《長(zhǎng)壽十則》：多菜少肉，多果少糖，多眠少憂(yōu)，多浴少衣，多醋少鹽，多嚼少食，多興少怒，多施少欲，多水少酒，多茶少煙。12、【