調(diào)整好學(xué)習(xí)狀態(tài)課件

高三考前心理輔導(dǎo)心在夢(mèng)就在青春不言敗1學(xué)習(xí)狀態(tài)篇最近心情煩躁，有焦慮傾向，整個(gè)人浮躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜不下心來(lái)，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺(jué)。關(guān)鍵詞：煩躁、時(shí)間不夠用、走神著急、計(jì)劃趕不上變化、浮躁不安學(xué)習(xí)狀態(tài)差1大部分考生在這個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常正常的。因?yàn)?，離高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn)，或者盡管很努力，成績(jī)?nèi)匀粵](méi)有起色，著急但不知所措。自然會(huì)出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。WHY?明確這個(gè)階段的重點(diǎn)，不是學(xué)習(xí)新知識(shí)而是調(diào)整好心態(tài)。抱怨過(guò)去，不如把握當(dāng)下。注重情緒宣泄：打球、跑步、看雜志、聽歌…….

例：微笑療法（請(qǐng)同學(xué)示范）應(yīng)對(duì)策略最后，建議大家在煩惱時(shí)可以采取微笑療法。

當(dāng)你心情煩躁的時(shí)候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動(dòng)一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無(wú)表情，實(shí)際上這是一種情緒清零的工作。

然后，想象一副美好的場(chǎng)景，如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個(gè)微笑的感覺(jué)來(lái)。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。每個(gè)人在心煩的時(shí)候，都會(huì)有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識(shí)到你處于煩躁情緒中時(shí)，建議你用各種途徑宣泄掉它。盡你所能，盡力而為，順其自然，不計(jì)后果考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來(lái)的身心疲憊。學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺(jué)難以克服?！靶睦盹柡汀爆F(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說(shuō)：“不是煩躁，也不是沒(méi)信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了?！币恍┏煽?jī)較低的同學(xué)說(shuō)：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會(huì)提高，沒(méi)必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┏煽?jī)中等的學(xué)生說(shuō)：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒(méi)有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。應(yīng)對(duì)策略1、適當(dāng)休息，不打疲勞戰(zhàn)。站起來(lái)甩甩手腳、在窗前吸吸新鮮空氣、甚至橫躺片刻。但要注意“適時(shí)”，時(shí)間過(guò)短，難以奏效；時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則破壞了心理調(diào)節(jié)。應(yīng)對(duì)策略3、變換復(fù)習(xí)形式。

重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學(xué)科得到。

把復(fù)習(xí)過(guò)程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時(shí)想象自己是禿頭的數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時(shí)與同桌合作，