四季養(yǎng)生之冬季養(yǎng)生課件

四季養(yǎng)生春生夏長(zhǎng)秋收冬藏四季養(yǎng)生春生1祖國(guó)的傳統(tǒng)文化對(duì)季節(jié)轉(zhuǎn)換的描述為“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”，春天萬(wàn)物推陳出新，欣欣向榮；夏天繁榮秀麗，萬(wàn)物華實(shí)；秋天碩果累累，萬(wàn)物成熟；冬天水凍天冰，萬(wàn)物閉藏。祖國(guó)的傳統(tǒng)文化對(duì)季節(jié)轉(zhuǎn)換的描述為“春生、夏長(zhǎng)、秋收2冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生冬三月,指陰歷十月至十二月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣,是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。冬三月,指陰歷十月至十二月，從立冬至立春前，包括立冬4冬季養(yǎng)養(yǎng)生首要是保暖冬季養(yǎng)養(yǎng)生首要是保暖5“今年麥蓋三層被，來年枕著饅頭睡”所以就自然的角度來講，“寒”只是冬天的外部特征，從萬(wàn)物生生不息的角度來講，冬天的閉藏，意味著為來年積蓄能量。四季養(yǎng)生之冬季養(yǎng)生課件6冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？7冬季養(yǎng)生原則：養(yǎng)腎防寒腎是先天之本，是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。冬季養(yǎng)生原則：養(yǎng)腎防寒腎是先天之本，是人體生命的原動(dòng)力，腎氣8腎主骨生髓開竅于耳主毛發(fā)腎主志/智主骨生髓開竅于耳主毛發(fā)腎主志/智9如何養(yǎng)腎涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，位于足底。太溪穴是腎經(jīng)的原穴，位于內(nèi)踝附近。如何養(yǎng)腎涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，位于足底。10飲食調(diào)養(yǎng)原則

：冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“無擾乎陽(yáng)”的原則，飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。

羊肉能溫補(bǔ)氣血，駐顏，悅白皮膚，烏發(fā)固本，調(diào)節(jié)皮膚生理功能，延緩皮膚老化過程。飲食調(diào)養(yǎng)原則

：冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“11飲食調(diào)養(yǎng)食用黑豆，黑芝麻，核桃仁等補(bǔ)腎食品。飲食調(diào)養(yǎng)食用黑豆，黑芝麻，核桃仁等補(bǔ)腎食品。12飲食調(diào)養(yǎng)禁忌黏硬、生冷食物。飲食調(diào)養(yǎng)禁忌黏硬、生冷食物。13起居調(diào)攝冬三月,此為閉藏。水冰地圻，無擾乎陽(yáng)，早臥晚起,必待日光。……去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。

—《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》起居調(diào)攝冬三月,此為閉藏。水冰地圻，無擾乎陽(yáng)，早臥晚起,必待14起居原則：

早臥晚起,必待日光去寒就溫,無泄皮膚起居原則：15起居調(diào)攝三個(gè)半分鐘早晨醒來床上睜眼躺半分鐘然后起身在床上坐半分鐘再雙腳垂在床沿坐半分鐘起居調(diào)攝三個(gè)半分鐘16起居調(diào)攝冬保三暖頭暖背暖腳暖起居調(diào)攝冬保三暖17三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣18冬季運(yùn)動(dòng)原則：

運(yùn)動(dòng)和緩，以藏為本冬季運(yùn)動(dòng)原則：19第一：灸關(guān)元關(guān)元穴是人體功效最強(qiáng)大的補(bǔ)穴之一。此穴還因其強(qiáng)大的補(bǔ)益功效，而被稱為“人身上的千年野山參”。人參已經(jīng)很補(bǔ)了，野人參更是大補(bǔ)，而千年野山參是大補(bǔ)中的大補(bǔ)。所以，每天揉自己的關(guān)元穴，可以起到如下的美容強(qiáng)身效果。第一：灸關(guān)元20四季養(yǎng)生之冬季養(yǎng)生課件21做法：1、每天用手掌根揉關(guān)元穴10分鐘

2、每周用艾條灸關(guān)元穴一次，每次10鐘做法：1、每天用手掌根揉關(guān)元穴10分鐘22第二擦涌泉：

俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖?！睋?jù)臨床應(yīng)用觀察，如果每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。第二擦涌泉：

俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖?！?3位置：

涌泉位于足底部，（約當(dāng)足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二的交點(diǎn)處）位置：24第三揉太溪此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，本站有關(guān)此穴的治病療法有：治療手腳冰冷、穴道刺激治療掉發(fā)。第三揉太溪此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，25主治病癥：

太溪穴的主治病癥為：腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、女性生理不順、關(guān)節(jié)炎、精力不濟(jì)、手腳無力、風(fēng)濕痛等。主治病癥：

太溪穴的主治病癥為：腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛26太溪：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱連線中點(diǎn)凹陷處。27太溪：2727做法：

每天睡前兩個(gè)穴位各按揉5分鐘謝謝各位！做法：謝謝各位！28四季養(yǎng)生春生夏長(zhǎng)秋收冬藏四季養(yǎng)生春生29祖國(guó)的傳統(tǒng)文化對(duì)季節(jié)轉(zhuǎn)換的描述為“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”，春天萬(wàn)物推陳出新，欣欣向榮；夏天繁榮秀麗，萬(wàn)物華實(shí)；秋天碩果累累，萬(wàn)物成熟；冬天水凍天冰，萬(wàn)物閉藏。祖國(guó)的傳統(tǒng)文化對(duì)季節(jié)轉(zhuǎn)換的描述為“春生、夏長(zhǎng)、秋收30冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生冬三月,指陰歷十月至十二月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣,是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。冬三月,指陰歷十月至十二月，從立冬至立春前，包括立冬32冬季養(yǎng)養(yǎng)生首要是保暖冬季養(yǎng)養(yǎng)生首要是保暖33“今年麥蓋三層被，來年枕著饅頭睡”所以就自然的角度來講，“寒”只是冬天的外部特征，從萬(wàn)物生生不息的角度來講，冬天的閉藏，意味著為來年積蓄能量。四季養(yǎng)生之冬季養(yǎng)生課件34冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？35冬季養(yǎng)生原則：養(yǎng)腎防寒腎是先天之本，是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。冬季養(yǎng)生原則：養(yǎng)腎防寒腎是先天之本，是人體生命的原動(dòng)力，腎氣36腎主骨生髓開竅于耳主毛發(fā)腎主志/智主骨生髓開竅于耳主毛發(fā)腎主志/智37如何養(yǎng)腎涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，位于足底。太溪穴是腎經(jīng)的原穴，位于內(nèi)踝附近。如何養(yǎng)腎涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，位于足底。38飲食調(diào)養(yǎng)原則

：冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“無擾乎陽(yáng)”的原則，飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。

羊肉能溫補(bǔ)氣血，駐顏，悅白皮膚，烏發(fā)固本，調(diào)節(jié)皮膚生理功能，延緩皮膚老化過程。飲食調(diào)養(yǎng)原則

：冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“39飲食調(diào)養(yǎng)食用黑豆，黑芝麻，核桃仁等補(bǔ)腎食品。飲食調(diào)養(yǎng)食用黑豆，黑芝麻，核桃仁等補(bǔ)腎食品。40飲食調(diào)養(yǎng)禁忌黏硬、生冷食物。飲食調(diào)養(yǎng)禁忌黏硬、生冷食物。41起居調(diào)攝冬三月,此為閉藏。水冰地圻，無擾乎陽(yáng)，早臥晚起,必待日光?！ズ蜏?無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。

—《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》起居調(diào)攝冬三月,此為閉藏。水冰地圻，無擾乎陽(yáng)，早臥晚起,必待42起居原則：

早臥晚起,必待日光去寒就溫,無泄皮膚起居原則：43起居調(diào)攝三個(gè)半分鐘早晨醒來床上睜眼躺半分鐘然后起身在床上坐半分鐘再雙腳垂在床沿坐半分鐘起居調(diào)攝三個(gè)半分鐘44起居調(diào)攝冬保三暖頭暖背暖腳暖起居調(diào)攝冬保三暖45三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣46冬季運(yùn)動(dòng)原則：

運(yùn)動(dòng)和緩，以藏為本冬季運(yùn)動(dòng)原則：47第一：灸關(guān)元關(guān)元穴是人體功效最強(qiáng)大的補(bǔ)穴之一。此穴還因其強(qiáng)大的補(bǔ)益功效，而被稱為“人身上的千年野山參”。人參已經(jīng)很補(bǔ)了，野人參更是大補(bǔ)，而千年野山參是大補(bǔ)中的大補(bǔ)。所以，每天揉自己的關(guān)元穴，可以起到如下的美容強(qiáng)身效果。第一：灸關(guān)元48四季養(yǎng)生之冬季養(yǎng)生課件49做法：1、每天用手掌根揉關(guān)元穴10分鐘

2、每周用艾條灸關(guān)元穴一次，每次10鐘做法：1、每天用手掌根揉關(guān)元穴10分鐘50第二擦涌泉：

俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖?！睋?jù)臨床應(yīng)用觀察，如果每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。第二擦涌泉：

俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖?！?1位置：

涌泉位于足底部，（約當(dāng)足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二的交點(diǎn)處）位置：52第三揉太溪此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，本站有關(guān)此穴的治病療法有：治療手腳冰冷、穴道刺激治療掉發(fā)。第三揉太溪此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，53