人體自身的補(bǔ)腎法

人體自身的補(bǔ)腎法

中醫(yī)理論認(rèn)為：“腎氣足，百病除”。人體內(nèi)的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運(yùn)行。腎對五臟六腑起著至關(guān)重要的溫煦、滋潤、濡養(yǎng)、激發(fā)等作用。腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。腎生精，精生髓，髓壯骨，髓通腦，腦為髓海。腎虧則髓空，髓空則骨軟，骨軟則腰膝酸麻，牙齒脫落，骨質(zhì)增生，椎間盤突出，關(guān)節(jié)炎、頸椎神經(jīng)痛，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，耳鳴健忘，反應(yīng)遲鈍，精力下降，脫發(fā)皮皺等現(xiàn)象。腎陽虛衰，男人表現(xiàn)為陽痿、早泄、遺精；女人則帶下不止，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)、宮寒不孕等。中醫(yī)認(rèn)為，腎虧是人體疾病的根源，許多內(nèi)臟疾患的治療，應(yīng)從補(bǔ)腎入手。中醫(yī)還有個歌訣：“肝病先調(diào)腎，腎病先調(diào)肺，肺病先調(diào)脾，脾病先調(diào)心，心病先調(diào)肝”?？梢妭€臟腑之間有著密不可分的關(guān)系。人體自身補(bǔ)腎法，就是外勞宮補(bǔ)腎法。具體方法是：每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5－10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象，3－5天后即可適應(yīng)消除，雙腿會感到輕松靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗。這是因為人的兩手外勞宮緊貼二腎后，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內(nèi)虛寒之氣逼出，通過運(yùn)行，變成汗水排出體外。尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內(nèi)勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。

若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架于右腳脖子上，20分鐘后，腿腳便會變熱。倘若每晚再用熱水泡腳，然后按摩兩腿根部的“氣沖”穴，并反復(fù)揉擦兩腳心的“涌泉”穴，反復(fù)拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的“腎俞”穴，則效果更佳。堅持運(yùn)用外勞宮補(bǔ)腎法，再加上小指頭提水法的鍛煉（手指頭有許多神經(jīng)末梢，聯(lián)結(jié)五臟六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長、發(fā)育、生殖、強(qiáng)壯，開竅于二耳與二陰；左小指頭通膀胱，是人體主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎）。常練小指頭提水法可以強(qiáng)腎。日本有些人長期用此法強(qiáng)腎后，70多歲還能生育。倘若再添加以膝蓋逆時針走路法（走圓圈路）的鍛煉，靠人體自身練出的功能，就能治好上述的腎虧、腎衰之疾患。五禽戲

五禽戲，由三國時著名醫(yī)家華佗所創(chuàng)，是一套以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作而成的養(yǎng)生健身功。五禽戲的名稱始載于《后漢書·華佗傳》，其具體的術(shù)式梁·陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》，其圖譜最早見于明·羅洪先的《萬壽仙書》。五禽戲在后世的流傳過程中，許多養(yǎng)生學(xué)家加發(fā)發(fā)揮，演變出許多不同的術(shù)式，但其基本特點是要求意守、調(diào)息、動形相配合。周履靖《赤鳳髓》所載術(shù)式為：【羨門虎勢戲】直立，低頭，兩手據(jù)拳伸向前下方，如猛虎發(fā)威勢。彎腰，然后兩手如提重物，身軀隨兩手緩緩提起，直至身軀直起，再吞氣一口入腹，意念引氣上行、再下降，可以感到腹內(nèi)如雷鳴聲響。如此連續(xù)做15次?！靖Ｐ軇輵颉恐绷ⅲ瑑墒治杖?，如熊側(cè)身而起，張手?jǐn)[腳，左右上下垂搖擺；兩腳前后立定，然后一腳在后立定，一腳在前抬起懸空，與雙手協(xié)調(diào)搖擺。如此左右各做15次?！臼砍删_鹿勢戲】直立，低頭，兩手握拳，模仿鹿回頭看尾的動作。然后正身立定，沉肩，兩腳尖著地；兩腳跟抬起，隨即落地，連動脊柱全身。如此連續(xù)做15次?！举M長房猿勢戲】直立，右手如猿抱樹，左手如猿向上摘果，頭面亦隨之向上仰視。左腳腳跟著地，右腳提起懸空，曲膝。然后左右轉(zhuǎn)換，并注意要凝神定息，叩齒咽津。如此左右各做15次?！究簜}子鳥勢戲】直立，仿鳥立地展翅欲飛之狀，意念引尾閭之氣上行頭頂，仰面，兩手在前額上方相握作拱狀。然后彎腰，兩手松開，分別向左右展開，象鳥展翅欲飛。再將腰伸直，仍如前式，如此反復(fù)做15次。紫陰回春術(shù)

養(yǎng)生之道博大精深，源遠(yuǎn)流長，然得其真?zhèn)髡邔崬轼P毛麟角，世面上流傳的強(qiáng)腎之法雖多，但效果顯著者卻極為罕見，本人繼承了多派強(qiáng)腎之法，現(xiàn)擇其立竿見影之強(qiáng)腎壯陽之妙法以饗廣大學(xué)友，望大家珍之，珍之！一、養(yǎng)腎法、面南背北，雙腳左右開立與肩稍寬，雙膝微曲，雙掌上抬與肩同高，掌心相對環(huán)抱，雙掌間距等于肩寬，如此靜站10——15分鐘。意念：意念命門穴，并輕微體會兩腎間“真氣”涌動。二、鐵板橋一步功仰臥于床上，兩手重疊于小腹處（左內(nèi)右外）。左腳提起１０公分左右。如此累計堅持５分鐘。接上式，左腳放下，右腳提起１０公分左右，如此練習(xí)５分鐘。三、鐵板橋二步功仰臥于床上，兩手重疊于小腹處，兩腳提起１０公分左右緩緩作左右運(yùn)動。如此累計作５——１０分鐘，熟練后雙腳做劃圓運(yùn)動。四、鐵板橋三步功仰臥于床上，兩手重疊于小腹處，兩腳提起１０公分左右緩緩作上下交叉運(yùn)動，如此累計作５——１０分鐘。五、強(qiáng)腎樁（１）雙腳前后開立，兩膝微曲，上身伸直，臀部內(nèi)收，兩手環(huán)抱頭前，雙眼平視前方。如此累計靜站１０——１５分鐘。六、強(qiáng)腎樁（２）雙腳前后開立，勢于拉弓，前手前探，手心向上勢于搭箭，后手置于命門，勢于拉弓。全身放松，如此靜站１０——１５分鐘。七、猛虎蹲山（１）兩手按在床沿上，兩腳分開，腳內(nèi)側(cè)著地，雙腿作曲膝運(yùn)動。如此練習(xí)３６——４９次。八、猛虎蹲山（２）兩手按在地面上，兩腳分開，腳內(nèi)側(cè)著地，臀部上翹，雙腿作曲膝運(yùn)動。如此練習(xí)３６——４９次。雖然篇幅不多，但包含了強(qiáng)腎壯陽體系之坐、站、臥式。并有帶意念和不帶意念之分。其每一式功法對治療陽痿都有極為明顯的效果。道家養(yǎng)生——房事養(yǎng)生所謂房事，是指夫妻之間的性生活。房事養(yǎng)生，亦稱為性保健，就是根據(jù)人體的生理特點，采取科學(xué)而健康的性行為，以提高生活質(zhì)量，維護(hù)身心健康。中醫(yī)房事養(yǎng)生學(xué)有著悠久的歷史，豐富的內(nèi)涵，在倡導(dǎo)普及性保健知識的今天，研究和借鑒古人房事養(yǎng)生的科學(xué)理論，是有著積極的意義的。1.欲不可禁

性欲是人類正常的生理需求，性行為是人類正常的生理行為，所謂情欲性事，人皆有之?！抖Y記·禮運(yùn)》謂：“飲食男女，人之大欲存焉?！卑研杂褪秤⑴e，說明了其是不可抗拒的自然法則。健全協(xié)調(diào)的性生活對成年男女來說，是促進(jìn)雙方身心健康，保持性器官正常生理活動所必須的條件之一，也是繁衍下一代的基礎(chǔ)。其不僅可以增進(jìn)夫妻之間的感情，化解一些生活上的矛盾，有效地疏解心理憂郁、苦悶和精神壓力，給家庭生活帶來和睦與安定，還能預(yù)防某些疾病，有利于保持良好的心理狀態(tài)和勃勃生機(jī)，達(dá)到延年益壽之目的。而禁欲則違背了人的生理和心理特點，也違背了自然界的客觀規(guī)律，并會引起許多疾病。如《素女經(jīng)》說：“天地有開闔，陰陽有施化，人法陰陽隨四時。今欲不交接，神氣不宣布，陰陽閉隔，何以自補(bǔ)?”《千金要方·養(yǎng)性·房中補(bǔ)益》也指出：“男不可無女，女不可無男。無女則意動，意動則神勞，神勞則損壽?！瓘?qiáng)抑郁閉之，難持易失，使人漏精尿濁?！边@些皆說明天地有陰陽開闔，男女有陰陽施化，人效法天地陰陽而互相接濟(jì)，才能保持陰陽平衡。若健康男女失之交接或勉強(qiáng)禁欲，使陰陽阻隔，神氣不宣，精道閉塞，日久氣血運(yùn)行不暢，反而會產(chǎn)生種種疾病，甚至縮短壽命。

實踐證明，幽居的女子，未婚的曠夫，獨身喪偶的男女。很多心身疾病的發(fā)病率都較高，且壽命較短。如婦女經(jīng)前期緊張癥、乳房小葉增生及月經(jīng)不調(diào)等疾病，所欲不遂往往是潛在的或難以啟齒的原因之一。而男子長期禁欲，不僅會造成諸多心理方面的障礙，也容易使精液郁積，導(dǎo)致前列腺局部腫脹充血，引起性功能紊亂，或誘發(fā)前列腺病變。對女子來講，健康的性生活能調(diào)整月經(jīng)周期，改善卵巢功能，提高自身的免疫能力。由于男子的精液中含有一種抗菌物質(zhì)胞漿素，能抑制細(xì)菌的生長，故有正常性生活的女性，丈夫的精液有規(guī)律地通過陰道進(jìn)入子宮及輸卵管等部位，可以起到預(yù)防和減少陰道炎、子宮內(nèi)膜炎、輸卵管炎等婦科疾病的發(fā)生。另外，滿意的性生活還具有消除緊張情緒，保持人體健美等作用。性生活發(fā)展良好的女性，體內(nèi)性激素分泌旺盛，血液循環(huán)加速，其皮膚就顯得潤滑細(xì)膩，指甲發(fā)亮有彈性，頭發(fā)也烏黑潤澤，延緩了整個人體的衰老進(jìn)程。2.欲不可縱

雖然性生活是人類的天性和生理規(guī)律，但不加節(jié)制，縱欲無度，必然要耗傷精氣，對人體健康不利，故房事養(yǎng)生特別強(qiáng)調(diào)欲不可縱，當(dāng)節(jié)欲保精?！肚Ы鹨健ゐB(yǎng)性·房中補(bǔ)益》曾指出：“人年四十以下多有放恣，四十以上即頓覺氣力一時衰退。衰退既至，眾病蜂起，久而不治，遂至不救?！蹦I藏精，為先天之本，淫欲過度，最易損傷腎精。如《中藏經(jīng)·勞傷論》說：“色欲過度則傷腎。”尤其是青壯年時期，若自恃身強(qiáng)力壯，精氣充沛而恣意放縱，便會使腎中精氣日益消減，特別是男子，嗜欲妄泄，知自惜，必將造成嚴(yán)重的房勞損傷。而中老年人，萬事累心，腎氣漸衰，更要節(jié)制性欲，保養(yǎng)腎精，以延緩衰老過程?！度獏①澭訅蹠び豢煽v》說：“書云：欲多則損精。人可保者命，可惜者身，可重者精。肝精不固，目眩無光；肺精不交，肌肉消瘦；腎精不固，神氣減少；脾精不堅，齒發(fā)浮落。若耗散真精不已，疾病隨生，死亡隨至。”臨床上房事過度的人，常常出現(xiàn)腰酸膝軟，頭暈耳鳴，健忘乏力，男子陽痿滑精，女子月經(jīng)不調(diào)等病癥，還可直接或間接地引起某些疾病的復(fù)發(fā)或加重。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，精液是精子、前列腺液和性激素等的混合液。精子和性激素是睪丸產(chǎn)生的，過頻射精，睪丸負(fù)擔(dān)加重，日久會引起睪丸萎縮而加速衰老。前列腺液具有重要的生物活性和生理作用，大量的損失會給心血管、呼吸、消化、神經(jīng)等系統(tǒng)的功能帶來不利的影響。所以孫思邈告誡說：“善攝生者，凡覺陽事輒盛，必謹(jǐn)而抑之，不可縱心竭意以自賊也”(《千金要方·養(yǎng)性·房中補(bǔ)益》)3.欲不可早

欲不可早，是強(qiáng)調(diào)了早婚早育的危害。青少年正是發(fā)育成長的時期，腎氣漸充而筋骨未實，故“最防其知識早開，天真損耗”(《冷廬醫(yī)話·保生》)。若妄行交接，不知節(jié)度，過早地克伐腎中陰精，耗損氣血，不僅會妨礙自身的生長發(fā)育進(jìn)程，還會嚴(yán)重?fù)p害健康，諸恙纏綿，甚則未老先衰，促短天年。正如《壽世保元·老人》所說：“精未通而御女以通其精，則五體有不滿之處，異日有難狀之疾。”“男子破陽太早，則傷其精氣；女子破陰太早，則傷血脈?！币虼斯湃朔e極主張晚婚、晚育，提出“男三十而娶，女二十而嫁”的觀點。如《女科百問·問古法男三十而娶女二十而嫁》說：“男及三十而娶，當(dāng)是之時，天陽已剛也”，“女子二十而嫁，至斯之際，地陰以順也。故及其時，得子皆強(qiáng)，所謂乾坤之體定矣；不及其時而嫁娶者，則剛陽柔陰必有所虧也。”

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，青少年時期的男女雙方，性生理方面有了重大的變化，心理情感上也出現(xiàn)了新的轉(zhuǎn)折，對性愛這個領(lǐng)域表現(xiàn)出強(qiáng)烈的好奇和渴求，愿意與異性接觸，尋求同異性的友誼。這一時期青少年雖然已能完成性行為，并可導(dǎo)致新生命的誕生，但是身體其他方面，特別是性心理的發(fā)育成熟還遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于生理上的成熟程度，尚不懂得在性本能啟動時如何控制自己，性欲往往會以強(qiáng)烈地失控形式表現(xiàn)出來，導(dǎo)致婚前性生活的發(fā)生及早婚早育，其結(jié)果是有損于包括神經(jīng)系統(tǒng)在內(nèi)的許多系統(tǒng)的生長發(fā)育，并可出現(xiàn)女性性冷淡，男性精神性陽痿，以及不孕不育等病變。所以女性最佳的生育年齡為21～28歲，男性為24～32歲，這與古人所提倡的婚配年齡也是基本吻合的。4.欲有所忌

雖說性生活是夫妻生活中不可缺少的組成部分，但在身體條件不適宜等情況下不可勉強(qiáng)行房，以免造成不良后果，引起很多疾病的發(fā)生。如《遵生八箋·起居安樂箋·三才避忌條·人事諸忌》曰：“大喜大怒，男女熱病未好，陰陽等疾未愈，并新產(chǎn)、月經(jīng)未凈，俱不可交合”。

一是情志不調(diào)時不宜行房。如《千金要方·養(yǎng)性·房中補(bǔ)益》指出：“人有所怒，血氣未定，因以交合，令人發(fā)癰疽?！薄度獏①澭訅蹠び兴伞芬嗾f：“恐懼中入房，陰陽偏虛，發(fā)厥自汗盜汗，積而成勞?！比说那橹净顒优c氣血的運(yùn)行密切相關(guān)，氣血的運(yùn)行又影響著內(nèi)臟的生理功能。在忿怒、驚恐、憂思等情志不調(diào)的狀態(tài)下，可致氣血運(yùn)行紊亂，臟腑功能失調(diào)，若復(fù)行房事以耗精血，必會進(jìn)一步損傷機(jī)體。根據(jù)現(xiàn)代研究，當(dāng)人處于情緒不佳或精神過度緊張時，會抑制性激素的分泌，阻礙血液流向性器官，使男子陰莖不能即刻勃起，女子出現(xiàn)性欲低下等。同時由于心情不好，意念不能高度集中，性反應(yīng)、性興奮便不易激發(fā)，也影響了性生活的質(zhì)量。

二是身心勞倦時不宜行房。性生活可以說是一種全身性的活動過程，行房時內(nèi)臟組織的氣血運(yùn)加速，活動量增大，需要消耗一定的體力。而長途跋涉，或負(fù)重勞作，或劇烈運(yùn)動以后，體內(nèi)的氣血已受到不同程度的耗損，此時卻賈其余勇，強(qiáng)力入房，必然更傷精氣，變生諸病。如《千金要方·養(yǎng)性·房中補(bǔ)益》說：“遠(yuǎn)行疲乏來入房，為五勞虛損，少子。”《三元參贊延壽書·欲不可強(qiáng)》說：“強(qiáng)力入房則精耗，精耗則腎傷，腎傷則髓氣內(nèi)枯，腰痛不能俯仰”。

三是飽食、醉酒后不宜行房?！秹凼辣Ｔだ先恕氛f：“飽食過度，房室勞損，血氣流溢，滲入大腸，時便清血、腹痛，病名腸癖?！边M(jìn)食過量，已給脾胃造成了負(fù)擔(dān)，又復(fù)行房事，使氣血趨于周身，脾胃氣血相應(yīng)減少，必然會影響消化吸收功能的正常發(fā)揮。醉酒入房是房事養(yǎng)生之大忌，酒可亂人情性，又易損傷內(nèi)臟，酒醉入房，極易耗竭腎中精氣，貽害無窮。如《三元參贊延壽書·欲有所忌》說：“大醉入房，氣竭肝腸。丈夫則精液衰少，陰痿不起；女子則月事衰微，惡血淹留生惡瘡”。

四是病期慎行房事?；疾≈?，氣血不足，陰陽失調(diào)，臟腑功能衰弱，若病中行房，可損傷正氣，加重病情。如《三元參贊延壽書·欲有所忌》說：“赤目當(dāng)忌房事，免患內(nèi)障”，“金瘡未瘥而交會，動于血氣，令瘡敗壞”。特別是病后康復(fù)階段，更應(yīng)忌房事，否則會因房勞而導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)，重者使病情惡化，危及生命，中醫(yī)謂之“女勞復(fù)”。如《千金要方·傷寒方下·勞復(fù)》指出：“病新瘥未滿百日，氣力未平復(fù)，而以房室者，略無不死”。

五是注意女性房事禁忌。女性有特殊的生理特點，即經(jīng)期、孕期、產(chǎn)期和哺乳期。由于在這幾個時期內(nèi)，機(jī)體往往呈現(xiàn)沖任虧虛，氣血不足，抵抗力較低下的狀態(tài)，邪氣常易乘虛而入，如不禁欲節(jié)欲，極易產(chǎn)生各種疾病，嚴(yán)重影響女性的健康。故房事養(yǎng)生提出經(jīng)期、產(chǎn)期百日內(nèi)禁欲，而孕期、哺乳期要節(jié)欲?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，婦女在月經(jīng)期，子宮腔內(nèi)有創(chuàng)傷面，如果行房，會將細(xì)菌帶入陰道，引起月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)或生殖器官發(fā)炎等疾病。孕期前3個月行房，會引起子宮收縮而出現(xiàn)腹痛、流血，甚至流產(chǎn)；后3個月行房，也易導(dǎo)致早產(chǎn)或羊膜早破。產(chǎn)后的婦女體質(zhì)虛弱，抵抗力很差，如過早行房，可造成子宮內(nèi)膜炎、崩漏、腰腹疼痛等多種病癥。教你8種容易學(xué)會的道家養(yǎng)生術(shù)

道家的宗旨是把握人生，爭取競其天年，因而道家人物均以自身為試驗，尋求、探索能夠使人長壽的方法，這些方法就是養(yǎng)生之術(shù)。道家養(yǎng)生追求養(yǎng)氣、修身的練習(xí)，恰好滿足了現(xiàn)代人關(guān)注身體健康、祛病延壽的要求。

下面就介紹幾招簡單易學(xué)的道家養(yǎng)生術(shù)：

拍打頭頸法：可防治頭暈、頭痛等頭部疾病，有延緩腦力衰退、增強(qiáng)記憶力的作用。

練習(xí)方法：

坐于椅子上或站立，雙眼平視前方，全身放松。然后舉起雙臂，用雙掌同時拍打頸部，左手拍打左側(cè)頸部，右手拍打右側(cè)頸部。先從后頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部往后拍打，直到后頸部，這樣反復(fù)拍打5～8遍為一次。每日晨起與臨睡前可各做一次。踮腳健身法：適合在辦公室久坐的人，可以緩解久坐或久站后的下肢酸脹、乏力，促進(jìn)下肢血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。練習(xí)方法：將腳跟抬起，腳后跟離地面約1厘米，然后用力著地，這樣為1次，1秒鐘內(nèi)不得多于1次，30次為1組，休息5～10秒鐘。每次鍛煉1～2分鐘，每天鍛煉3～5次。要注意鍛煉時抬高腳后跟不能超過1厘米，否則不僅不會有效，反而還會引起腳掌的疲勞。大呼大吸法：類似深呼吸，能調(diào)動機(jī)體的內(nèi)氣，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。練習(xí)方法：大呼大吸法是一種古代吐納、導(dǎo)引法。具體的方法是用鼻使勁地吸氣，用口呼氣，或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都盡量延長時間，并且發(fā)出較大的聲音。

太乙站樁功：根據(jù)屈腿的程度有不同作用：高樁增肥，中樁減肥，低樁練武。練習(xí)方法：舌頭抵上顎，提肛，雙手抱圓放在胸前，雙腿彎曲，調(diào)整呼吸，吸氣時默念“靜”，呼氣時默念“松”，堅持半小時，收勢為雙手交叉放在身前（女性右手在內(nèi)）。女性駐顏法：經(jīng)常做，可以讓皮膚變得光滑、滋潤，對改善皮膚問題很有幫助。練習(xí)方法：雙手對搓，由慢到快，由輕到重，手搓熱后捂在臉上，保持1分鐘，再自內(nèi)而外畫圓，感覺要好像撫摸在絲綢上一樣，同時以意念配合。

三種道家太乙導(dǎo)引法一、夾鼻：深吸一口氣后，閉口，用雙手掌緣夾住鼻部，向外鼓氣，待氣灌到內(nèi)耳膜充滿后，將雙手突然放開，同時鼻噴氣，使氣到兩眼、兩耳、口腔、兩鼻孔，做9次。功效：七竅通暢，氣血流通，平衡機(jī)體，給大腦加壓，能預(yù)防感冒，清醒頭腦，治療鼻炎等鼻部疾病。】二、梳頂：十指如耙，如梳頭狀從前發(fā)際梳到后發(fā)根，路線：從前額的“上星穴”到頭頂?shù)摹鞍贂ā保瑥暮竽X“風(fēng)府穴”到“大椎穴”。然后左右梳頂，前后左右各9次。功效：可以使百脈調(diào)和，改善頭部末梢血液循環(huán)和大腦供血，活躍大腦生理功能，消除疲勞，同時可以烏發(fā)，防止頭發(fā)脫落。三、拉耳：將雙掌根用力擠壓耳部，不留一絲縫隙。然后猛然拉開，能有開啤酒瓶一樣的“砰”聲，反復(fù)9次。功效：可以增強(qiáng)聽力，治療耳鳴和中耳炎。道家養(yǎng)生之八段錦

八段錦是一種由八節(jié)動作組成的傳統(tǒng)養(yǎng)生健身運(yùn)動方法。全套動作精煉，運(yùn)動量適度，其每節(jié)動作的設(shè)計，都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能的作用。長期堅持練習(xí)可增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病。對中老年人、體弱多病、慢性病患者有很高的治療保健作用。特別是對糖尿病可以改善抑郁、焦慮等心理狀態(tài)同時強(qiáng)身健體減少并發(fā)癥發(fā)生。1.

雙手托天理三焦作用：拉長脊椎、勁肩部肌肉，還可調(diào)理氣血，穩(wěn)定情緒。配合呼吸，上托時深吸氣，復(fù)原時深呼氣。直立，兩足分開。與肩同寬。兩臂自然松垂于身側(cè)，然后徐徐自左右兩側(cè)上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀。同時順勢踮起兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時兩腳跟輕輕著地。

2.

左右開弓似射雕作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。配合呼吸，展臂及拉弓時吸氣，復(fù)原時呼氣。直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉。眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指。同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復(fù)原后左右互換。

3.