二年級(jí) 遠(yuǎn)離煙草健康生活

1.smokingrisks?2.Whatisthemortalityrateofsmokers?3.smokersandnonsmokers4.Whatarethebenefitsofnotsmoking?5.agoodwaytoquitsmokingLetusintothesmoke-freeworld!1.smokingrisks?2.Whatisthemortalityrateofsmokers?3.smokersandnonsmokers4.Whatarethebenefitsofnotsmoking?5.agoodwaytoquitsmokingLetusintothesmoke-freeworld!1.smokingrisks?2.Whatisthemortalityrateofsmokers?3.smokersandnonsmokers4.Whatarethebenefitsofnotsmoking?5.agoodwaytoquitsmokingLetusintothesmoke-freeworld!1.smokingrisks?2.Whatisthemortalityrateofsmokers?3.smokersandnonsmokers4.Whatarethebenefitsofnotsmoking?5.agoodwaytoquitsmokingLetusintothesmoke-freeworld!本期導(dǎo)讀1.吸煙有什么危害呢？2.吸煙者的死亡率是多少？3.吸煙的人與不吸煙的人

4.吸煙上癮的原因是什么5.戒煙的好辦法？讓我們一起走向無煙世界！Smoking2.Whatisrateofsmokers?3.smokers4.Whatareofnotsmoking?5.agoodsmokingLetusintothe1.smokingrisks?2.Whatisthemortalityrateofsmokers?3.smokersandnonsmokers4.Whatarethebenefitsof1.smoking?2.Whatisrateofsmokers?3.smokersandnonsmokers4.WhatareSmoking?1.smokingrisks?2.Whatisthemortalityrateofsmokers?3.smokersandnonsmokers目錄1.吸煙上癮的原因7.名人戒煙小故事6.戒煙我有妙招8.戒煙后的癥狀2.吸煙的危害3.對(duì)吸煙者的調(diào)查4.戒煙失敗的原因5.戒煙的好處2011遠(yuǎn)離煙草，健康生活第一期封底下一頁1目錄

第一次吸煙：

外界因素：社交中敬煙、父母吸煙、朋友慫恿、青少年模仿及好奇心理等均成為外界促發(fā)因素。自身因素：重復(fù)吸煙形成習(xí)慣（條件反射）自身將吸煙溶入了日常生活和工作當(dāng)中，而不斷吸煙。

……………

煙民往往都有煙癮，這主要是尼古丁長(zhǎng)期作用的結(jié)果。尼古丁就像其他麻醉劑一樣，剛開始吸食時(shí)并不適應(yīng)，會(huì)引起胸悶、惡心、頭暈等不適，但如果吸煙時(shí)間久了，血液中的尼古丁達(dá)到一定濃度，反復(fù)刺激大腦并使各器官產(chǎn)生對(duì)尼古丁的依賴性，此時(shí)煙癮就纏身了。若停止吸煙，會(huì)暫時(shí)出現(xiàn)煩躁、失眠、厭食等所謂的“戒斷癥狀”，加上很多吸煙者對(duì)煙草產(chǎn)生一種心理上的依賴，認(rèn)為吸煙可以提神、解悶、消除疲勞等，所以煙癮越來越大，欲罷不能。這種心理依賴導(dǎo)致吸煙者的一種行為依賴，使得吸煙者感到戒煙困難甚大，以導(dǎo)致吸煙上癮。1封面封底下一頁上一頁吸煙的危害

吸煙危害健康已是眾所周知的事實(shí)。不同的香煙點(diǎn)燃時(shí)所釋放的化學(xué)物質(zhì)有所不同，但主要數(shù)焦油和一氧化碳等化學(xué)物質(zhì)。香煙點(diǎn)燃后產(chǎn)生對(duì)人體有害的物質(zhì)大致分為六大類：

（1）醛類、氮化物、烯烴類，這些物質(zhì)對(duì)呼吸道有刺激作用。

（2）尼古丁類，可刺激交感神經(jīng)，引起血管內(nèi)膜損害。

（3）胺類、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質(zhì)。

（4）苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質(zhì)。這些物質(zhì)均有致癌作用。

（5）酚類化合物和甲醛等，這些物質(zhì)具有加速癌變的作用.

（6）一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺砣ツ芰?

吸煙者如同時(shí)接觸化學(xué)性致癌物質(zhì)，則發(fā)生肺癌的危險(xiǎn)性將更高。吸煙會(huì)降低自然殺傷細(xì)胞的活性，從而削弱機(jī)體對(duì)腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)的監(jiān)視、殺傷和清除功能，這就進(jìn)一步解釋了吸煙是多種癌癥發(fā)生的高危因素。臨床研究和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過胎盤影響胎兒，致使其子代的癌癥發(fā)病率顯著增高。2封面封底下一頁上一頁

吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙者的13倍，如果每日吸煙在35支以上，則其危險(xiǎn)性比不吸煙者高45倍。吸煙者肺癌死亡率比不吸煙者高10～13倍。肺癌死亡人數(shù)中約85％由吸煙造成。吸煙者喉癌發(fā)病率較不吸煙者高十幾倍。膀胱癌發(fā)病率增加3倍，吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌，吸煙者發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)是不吸煙者的2～3．5倍；如果吸煙和高血壓同時(shí)存在，中風(fēng)的危險(xiǎn)性就會(huì)升高近20倍。吸煙者患慢性氣管炎較不吸煙者高2～4倍，吸煙可引起胃酸分泌增加，一般比不吸煙者增加91．5％，女性90％的肺癌、75％COPD和25％的冠心病都與吸煙有關(guān)。吸煙婦女死于乳腺癌的比率比不吸煙婦女高25％。丈夫吸煙的妻子的肺癌患病率為丈夫不吸煙的1．6～3．4倍。吸煙致癌患者中的50％是被動(dòng)吸煙者。有學(xué)者分析了5000多名孕婦后發(fā)現(xiàn)，當(dāng)丈夫每天吸煙10支以上時(shí)，其胎兒產(chǎn)前死亡率增加65％；吸煙越多，死亡率越高。吸煙家庭兒童患呼吸道疾病的比不吸煙家庭為多。對(duì)吸煙者的調(diào)查封面封底下一頁上一頁3戒煙失敗的原因

1.對(duì)戒煙不作充分的思想準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備，心血來潮般地想到戒煙就開始。這是一種輕敵思想，在這種情況下戒煙，十之八九要失敗。

2.沒搞清自己吸煙的真正原因。每個(gè)煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出于社交的需要，有的為了減輕心理壓力(壓力食品)，有的則為了追求時(shí)髦。

3.有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑，不敢公開宣告自己要戒煙，只是暗暗下決心戒煙。這就陷入了孤軍作戰(zhàn)的境地，很難戒煙成功。

4.“我就吸這一支”，這是戒煙半途而廢的主要原因。對(duì)大多數(shù)人來說，即使已經(jīng)幾個(gè)星期沒吸煙了，但仍不能說戒煙成功。此時(shí)，只要點(diǎn)燃一支煙，以前所做的一切就會(huì)化為烏有。因?yàn)橐坏┪艘恢?，你就?huì)有更強(qiáng)烈的沖動(dòng)去吸第二支，于是又重新開始了吸煙。這種“我就吸這一支”的危險(xiǎn)想法，在情緒低落和無所事事時(shí)特別容易產(chǎn)生。封面封底下一頁上一頁43

如果你是吸煙者，你應(yīng)該改變這種不文明和不健康的行為，戒掉它！如果你戒煙成功，你就會(huì)從中得到以下好處：

（1）戒煙人的壽命長(zhǎng)于繼續(xù)吸煙的人。一般說來，50歲以前就戒煙的人，在其以后15年內(nèi)死亡的危險(xiǎn)將比繼續(xù)吸煙者降低50％。（2）吸煙者患肺癌的相對(duì)危險(xiǎn)度是不吸煙者的10—15倍。而一個(gè)吸煙者戒煙10年后，他患肺癌的危險(xiǎn)性將比繼續(xù)吸煙者降低30％至50％。（3）戒煙還會(huì)降低吸煙者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多種癌癥發(fā)病的危險(xiǎn)度。（4）吸煙者死于冠心病的危險(xiǎn)度是從不吸煙者的2倍。而吸煙者戒煙后一年之內(nèi)，這種危險(xiǎn)就會(huì)降低50％。堅(jiān)持戒煙15年之后，這種危險(xiǎn)度就會(huì)接近于從不吸煙者的水平。（5）與從不吸煙者相比，吸煙者在死于中風(fēng)的相對(duì)危險(xiǎn)度要高一倍。有些吸煙者在戒煙后5年內(nèi)就可把這種危險(xiǎn)性降低到從不吸煙者的水平。（6）一個(gè)人戒煙后，可以降低患感冒、肺炎和支氣管炎的危險(xiǎn)性，并隨著年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的肺功能下降的速度將接近于從不吸煙者的情況。（7）戒煙后你不會(huì)因吸煙引起家庭矛盾，戒煙之后10年可以節(jié)約一大筆錢。（8）戒煙后將更能集中精力學(xué)習(xí)和工作，使你的嗅覺、味覺更靈敏，吃東西將更有味道。（9）戒煙后再也不會(huì)走到哪兒都帶去一股煙味，也不會(huì)再讓家人、朋友、同事吃“二手煙”，與吸煙者相比，你將顯得更高雅、更瀟灑、更有風(fēng)度。戒煙后的好處封面封底下一頁上一頁6戒煙我有妙招

1、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。

2、尋找替代辦法：如做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。

3、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。5、少參加聚會(huì)：剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。

6、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮。

7、扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

8、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

9.在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

10.告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

11.當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水。封面封底下一頁上一頁7名人戒煙小故事

古今眾多名人都有吸煙的癖好，把煙戒掉的也不在少數(shù)，而他們的戒煙故事在成為后人的美談之時(shí)，也帶給了人們很多的啟示。

馬克思：

馬克思的煙癮極大，可以說是煙不離手。他在流亡巴黎和倫敦時(shí)，靠典當(dāng)度日，但雪茄仍是他的生活必需品。為早日完成《資本論》，馬克思夜以繼日地工作，身體健康受到嚴(yán)重?fù)p害。醫(yī)生告誡他：要完成工作，必須將煙戒掉。馬克思為了事業(yè)，硬是下決心把煙戒掉了。

列寧：

列寧17歲在大學(xué)讀書時(shí)學(xué)會(huì)了吸煙。他母親瑪麗婭是醫(yī)生的女兒，有一次，她對(duì)列寧說：“孩子，雖然你抽的煙并不貴，但任何多余的開支都會(huì)影響我們的家庭生活，而且抽煙對(duì)身體健康也沒有好處，你如果不抽煙就好了?！绷袑幝牶?，馬上戒掉了香煙，從此不再抽煙。

陳毅：

陳毅元帥原來吸煙很厲害，他在1954年患了支氣管炎，醫(yī)生要求他不要再吸煙，于是他答應(yīng)堅(jiān)決戒掉。有一天他去見毛主席，主席向他遞煙，他卻說：“我戒煙了！”毛主席聽了夸贊道：“好哇，有志氣！”此后，陳毅再也不吸煙了。他對(duì)同志們說：“主席表揚(yáng)了我，我當(dāng)然要戒到底，要不，我就成了沒有志氣的人了?！?/p>

封面封底下一頁上一頁8

戒煙后可能會(huì)出現(xiàn)種種癥狀，別擔(dān)心，那是上帝在考驗(yàn)?zāi)愕囊懔Γ?/p>

口渴：常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內(nèi)毒素。

嗜睡：一旦沒有了煙堿的化學(xué)提神作用，吸煙的人可能會(huì)產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時(shí)都可入睡。用餐后小睡和延長(zhǎng)晚間睡眠時(shí)間可能有助于克服這種情況。

咳嗽：長(zhǎng)年累月吸煙后，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液來自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會(huì)松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運(yùn)動(dòng)。通常戒煙的人有一段時(shí)間(數(shù)周)會(huì)咳嗽。

便秘

：許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個(gè)問題。

饑餓感

：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。

震顫

：手和手指輕微發(fā)抖，這種癥狀會(huì)持續(xù)數(shù)周。

口瘡：少數(shù)戒煙者可出現(xiàn)口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)的調(diào)整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強(qiáng)飲食和補(bǔ)充維生素B、C可緩解癥