便秘食物治療文獻(xiàn)

3/3便秘食物治療文獻(xiàn)（便秘），是腹部脂肪堆積的一大原因，這也是很多肥胖女性都會(huì)存在的問題，如果不調(diào)節(jié)好，就會(huì)造成便秘與肥胖的惡性循環(huán)。下面學(xué)習(xí)啦我告訴大家便秘食物治療文獻(xiàn)，希望對(duì)大家有幫助哦

便秘（食療）方法

西梅汁

西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些（微量元素），使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。

魔芋拌蜂蜜

把魔芋榨成汁，放到鍋里用小火煮成糊狀，放到碗里，用涼性的蜂蜜(黃連蜜、荊花蜜、槐花蜜、紫云英蜜)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持，可治療長(zhǎng)期性便秘。

晨起一勺火麻油

早上起床后就食用一勺火麻油或拌溫水服用，即能消除便秘。這是因?yàn)榛鹇橛秃胸S富卵磷脂，能夠潤(rùn)腸通便，有效防止大便干燥，從而改善便秘問題。

冰糖燉香蕉

去皮香蕉23個(gè)，加冰糖適量，清水燉熟服用。香蕉性寒，味甘，能（清熱）潤(rùn)腸，生津止渴。如果是芭蕉可連皮燉熟來吃。

火麻油拌菠菜：鮮菠菜250克，洗凈，沸水中加入食鹽適量調(diào)味，把菠菜放入燙約3分鐘，取出，加火麻油拌勻服食，對(duì)大便干燥引起的便秘效果奇佳。

飲醋療法：

米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3～5倍的水，每餐后飲用。

醋可以促進(jìn)排便，但是直接飲用會(huì)傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。便秘嚴(yán)重者可以加大劑量。

預(yù)付便秘的方法

1.避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。

2.避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長(zhǎng)途（旅行）過度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的（腦力）勞動(dòng)者更為重要。

5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。

7.及時(shí)治療（肛裂）、肛周感染、子宮附件炎等（疾病），瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。

便秘食物治療文獻(xiàn)便秘，是腹部脂肪堆積的一大原因，這也是很多肥胖女性都會(huì)存在的問題，如果不調(diào)節(jié)好，就會(huì)造成便秘與肥胖的惡性循環(huán)。下面學(xué)習(xí)啦我告訴大家便秘食物治療文獻(xiàn)，希望對(duì)大家有幫助哦便秘食療方法西梅汁西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元

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