養(yǎng)生保健知識講座課件

第一個問題：上天賜給每個人健身的四件寶物是什么？第二個問題：通常人們都在說“五臟六腑”，你知道是哪五臟哪六腑嗎？第三個問題：你知道中醫(yī)所講的“生命在于運動”中的“運動”怎樣解釋嗎？第四個問題：為什么現(xiàn)在60歲以上的人比60歲以下的人體質(zhì)要好嗎？四個問題第一個問題：上天賜給每個人健身的四件寶物是什么？第二個問題：1體內(nèi)之氣元氣宗氣衛(wèi)氣營氣體內(nèi)之氣元氣宗氣衛(wèi)氣營氣2問題一的答案：“放屁、打嗝、噴嚏、出汗”這四大健身寶物。問題二的答案：五臟指：臟，包括心、肝、脾、肺、腎五個器官（五臟），主要指胸腹腔中內(nèi)部組織充實的一些器官，它們共同的功能是貯藏精氣。精氣是指能充養(yǎng)臟腑、維持生命活動不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。腑，包括膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦六個器官（六腑），大多是指胸腹腔內(nèi)中空有腔的器官，它們具有消化食物、吸收營養(yǎng)、排泄糟粕的功能。問題三的答案：中醫(yī)所講的“生命在于運動”中的“運動”指的是“運氣動血”。問題四的答案：因為他們年輕時的生活環(huán)境煉就了他們的體質(zhì)，一是走路靠步行，腳底穴位得到了充分按摩；二是勞動主要靠肩挑、肩扛，出汗多；三是生活條件比較艱苦，缺油少鹽，生活清淡，飲食無毒害；四是那個時代的生存環(huán)境好，沒有污染。答案問題一的答案：“放屁、打嗝、噴嚏、出汗”這四大健身寶物。答案3主講內(nèi)容中醫(yī)養(yǎng)生1維多利亞宣言2健康辦公3日常保健法4主講內(nèi)容中醫(yī)養(yǎng)生1維多利亞宣言2健康辦公3日常保健法44一、中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)生學占卜預測研究醫(yī)理一、中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)生學占卜預測研究醫(yī)理5體內(nèi)之氣元氣宗氣衛(wèi)氣營氣元氣，又稱原氣，真氣，它來自于父母，父母之精所化，由后天水谷精氣和自然清氣結(jié)合而成陰氣（精、血、津、液）與陽氣（衛(wèi)氣、宗氣、營氣），“氣聚則生，氣壯則康、氣衰則弱，氣散則亡”。衛(wèi)氣，是行于脈外之氣，它本源于天，但其在發(fā)揮功能時，必須依賴脾胃化生的水谷精微的不斷補充。衛(wèi)，有護衛(wèi)和保衛(wèi)的意思，衛(wèi)氣的功能主要體現(xiàn)在防御外邪的入侵，同時還能溫煦肌肉、皮膚，使肌肉充實，皮膚潤澤，汗孔開合。宗氣，是由我們吸入體內(nèi)的自然界的空氣和經(jīng)由脾胃消化得來的水谷精氣結(jié)合而成的。宗氣聚積于胸中，貫注于心肺之脈，從而保證呼吸運動和推動血液循環(huán)。營氣，是水谷精微所化生的精氣之一，成為血液的組成部分，因其富于營養(yǎng)，故而稱為“營氣”。體內(nèi)之氣元氣宗氣衛(wèi)氣營氣元氣，又稱原氣，真氣，它來自于父母，6體內(nèi)之氣元氣，又稱原氣，真氣，它來自于父母，父母之精所化，由后天水谷精氣和自然清氣結(jié)合而成陰氣（精、血、津、液）與陽氣（衛(wèi)氣、宗氣、營氣），“氣聚則生，氣壯則康、氣衰則弱，氣散則亡”。氣有四種：元氣、衛(wèi)氣、宗氣和營氣。衛(wèi)氣，是行于脈外之氣，它本源于天，但其在發(fā)揮功能時，必須依賴脾胃化生的水谷精微的不斷補充。衛(wèi)，有護衛(wèi)和保衛(wèi)的意思，衛(wèi)氣的功能主要體現(xiàn)在防御外邪的入侵，同時還能溫煦肌肉、皮膚，使肌肉充實，皮膚潤澤，汗孔開合。宗氣，是由我們吸入體內(nèi)的自然界的空氣和經(jīng)由脾胃消化得來的水谷精氣結(jié)合而成的。宗氣聚積于胸中，貫注于心肺之脈，從而保證呼吸運動和推動血液循環(huán)。營氣，是水谷精微所化生的精氣之一，成為血液的組成部分，因其富于營養(yǎng)，故而稱為“營氣”。

體內(nèi)之氣元氣，又稱原氣，真氣，它來自于父母，父母之精所化，由7關于體質(zhì)體質(zhì)是指在人的生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎上，逐漸形成的在形態(tài)結(jié)構、生理功能、物質(zhì)代謝和性格心理方面，綜合的、固有的一些特質(zhì)。概括為形和神。形神結(jié)合就是生命，形神和諧就是健康，形神不和就是疾病，形神分離就是死亡。體質(zhì)有八類：1、平和體質(zhì)：機能協(xié)調(diào)，七情適度。2、陽虛體質(zhì)：火力不足，畏寒怕冷。3、氣虛體質(zhì)：氣力不足，容易外感。4、痰濕體質(zhì)：怠惰沉重，容易發(fā)胖。5、濕熱體質(zhì)：又濕又熱，排泄不暢。6、陰虛體質(zhì)：五心煩熱，口干咽燥。7、瘀血體質(zhì)：面色晦暗，易生腫瘤。8、氣郁體質(zhì)：氣機不順，情緒郁悶。關于體質(zhì)體質(zhì)是指在人的生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎8一、中醫(yī)養(yǎng)生（一）以“食”養(yǎng)生食品：像形食品和會意食品像形食品：像什么補什么的食品。如核桃、木耳、腰果、白果等。會意食品：長在陰處的補陰，長在陽處的補陽。如磨菇、蓮藕、茡薺、土豆等。一、中醫(yī)養(yǎng)生（一）以“食”養(yǎng)生9體虛陰虛：就是人體的營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，缺乏就出現(xiàn)發(fā)熱的情況。陽虛：就是功能不足，功能減退。

氣虛：就是臟腑的功能減退。

補陰方法：1、經(jīng)常食用補陰的食品。如磨菇、稻米、茡薺、蓮藕等。2、到水邊、林中呼吸陰氣。3、吸取地氣：赤足走鵝卵石路。補陽方法：1、冬天多曬太陽。2、常吃春夏時令蔬菜，如韭菜、大蒜苗、菠菜。3、適當吃溫補食物。如：桂圓、小米、大棗、山藥、茯苓等。4、冬至節(jié)補陽。吃狗肉、羊肉。三樣東西補氣：人參或西洋參、桂圓肉、麥冬。體虛陰虛：就是人體的營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，缺乏就出現(xiàn)發(fā)熱的情況。陽虛10五色菜與五味菜五色菜五味菜黑色養(yǎng)胃紅色養(yǎng)心黃色養(yǎng)脾青色養(yǎng)肝白色養(yǎng)肺苦味養(yǎng)心酸味養(yǎng)肝咸味養(yǎng)腎腥味養(yǎng)肺甜味養(yǎng)脾五色菜與五味菜五五黑色養(yǎng)胃苦味養(yǎng)心11三七代茶飲，人人都是張仲景體內(nèi)排垃圾法1、清腸法。起床后、臨睡前喝一杯空腹水。2、利尿法。起床后、臨睡前喝一杯空腹水。3、汗毛法。散步、慢跑、爬山出微汗。喝姜湯、吃辣椒。4、活血化淤法。吃生的山楂、西紅杮、紅的桃子、紅心蘿卜等。5、解毒法。喝夏天的綠豆湯、秋天的豆?jié){、春天的綠茶。6、呼吸法。起床后，做幾次深呼吸，排出一夜積累的毒素。三七代茶飲，人人都是張仲景體內(nèi)排垃圾法1、清腸法。起床后、臨12（二）睡眠養(yǎng)生一是要睡子午覺。二要多吃增強睡眠的食品。三是在睡覺前做靜養(yǎng)功。四是用熱水泡腳。（三）性養(yǎng)生（二）睡眠養(yǎng)生一是要睡子午覺。（三）性養(yǎng)生13（四）節(jié)能養(yǎng)生靜養(yǎng)生：不動養(yǎng)生，靜坐。慢養(yǎng)生：放慢生活節(jié)奏低溫養(yǎng)生：讓人體處在一個相對低溫的狀態(tài)，以達到降低細胞代謝速度的目的。

動則生陽，靜則生陰。陽虛的人以動養(yǎng)為主陰虛的人以靜養(yǎng)為主春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。（四）節(jié)能養(yǎng)生靜養(yǎng)生：不動養(yǎng)生，靜坐。14二、維多利亞宣言三個里程碑平衡飲食有氧與適量運動

心理狀態(tài)

二、維多利亞宣言三個里程碑平衡飲食有氧15（一）平衡飲食1、“飲”的問題國際會議上提出了六種保健品：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三，豆?jié){；第四，酸奶；第五，骨頭湯；第六，磨菇湯。蘑菇湯：能幫助提高免疫力。骨頭湯：含一種延年益壽的膠質(zhì)物質(zhì)。酸奶：是維持菌群平衡的。綠茶：含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的；綠茶里含氟，是堅固牙齒的；綠茶里含茶單寧是提高血管韌性的，使血液不易破裂；用綠茶水洗眼睛，可以治療眼干澀、昏花等癥；它還具有抗輻射的作用。（一）平衡飲食1、“飲”的問題16飲的問題葡萄酒：能抗衰老，降血壓、降血脂，所以，有錢的喝葡萄酒，沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮，一樣保健。世界衛(wèi)生組織說的是“戒煙限酒”，沒說不讓喝酒，而且酒的限量也說了：葡萄酒每天不越過50-100毫升，白酒每天不超過5-10毫升，啤酒每天不超過300毫升，如果你超過這個量是錯的，不超過這個量是最好的。豆?jié){：豆?jié){里含的是寡糖，它可以在3分鐘內(nèi)100%能被吸收，而且豆?jié){里還含有鉀、鈣、鎂等微量元素，鈣的含量比牛奶多。牛奶里沒有抗癌物質(zhì)，而豆?jié){里有5種抗癌物質(zhì)。其中，特別是異黃酮，專門預防、治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌，所以，對我們黃種人來說，最適合的是豆?jié){。飲的問題葡萄酒：能抗衰老，降血壓、降血脂，所以，有錢的喝葡萄172、食的問題食療重于藥療!

老玉米：含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷固醇、維生素E，可以避免高血壓和動脈硬化。蕎麥是“三降”，它降血壓、降血脂、降血糖。蕎麥里含有18%的纖維素，吃蕎麥的人不易得胃腸道癌癥，直腸癌、結(jié)腸癌都不易得。白薯、紅薯、山藥和土豆：原來它們“三吸收”：吸收水分、吸收脂肪和糖類。吸收毒素。吸收水分，潤滑腸道，不易得直腸癌和結(jié)腸癌；吸收脂肪和糖類，不易得糖尿??；吸收毒素，不易發(fā)生胃腸道炎癥。燕麥：國外早就知道，中國很多人不知道。你要是血壓高，一定吃燕麥粥、燕麥片，因為它能降血壓。小米：在五谷雜糧中，它排在首位。為什么？因為小米是最小的植物種子，而且它的生長不擇土地，生命力旺盛，一碗小米種在地上是一大片。小米習性偏溫，能降濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠，最適合滋補體虛的人。一般產(chǎn)婦產(chǎn)后體虛，可以喝小米粥來調(diào)養(yǎng)。2、食的問題食療重于藥療!老玉米：含有大量的卵磷脂、亞油酸182、食的問題蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳和花粉，都是有益保健的食物。胡蘿卜：第一，它養(yǎng)粘膜，不易感冒；第二，它健美；第三，它有抗癌作用，而且對眼睛特別好，胡蘿卜還不怕高溫，多高溫度營養(yǎng)也不受損失。南瓜：它刺激β細胞，產(chǎn)生胰島素。所以，常吃南瓜的人不易糖尿病。還應該提苦瓜，它雖苦，但分泌類胰島素物質(zhì)，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。西紅柿：它能預防子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌，請大家注意生吃西紅柿不抗癌。大蒜：是抗癌之王。告訴大家，大蒜得生吃，必須把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空氣中15分鐘后食用，這樣吃大蒜才有用，原來大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌大王。動物：吃動物，動物越小越有營養(yǎng)價值?！俺运臈l腿的不如吃兩條腿的，吃兩條腿的不如吃沒有腿的，吃沒有腿的不如吃多條腿的”。

2、食的問題蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳和花粉，都19每天吃豆三錢，何需服藥連年！四季吃豆法：春天吃綠豆。綠豆解毒。煮法：加沙蓋蓋兒，煮開后，再旺火煮六分鐘，趁湯汁綠而未紅時，倒出食用，否則就不解毒。夏天主打紅色，吃紅小豆、綠豆，此時的綠豆清熱用。秋天主打黃和白。吃黃豆，剛摘下來曬干的新鮮。冬天主打黑色，要補腎，就吃藥用小黑豆。綠豆芽富含維生素C，吃綠豆芽時，最好加姜絲，因為姜絲可以平衡它的濕氣。板栗：補腎，要生吃，板栗富含維生素C，是蘋果的10多倍，每天不需吃太多，只需早吃3，晚吃4個。核桃：熱量高，能量足，外型像腦，補腦，補命門之火。杏仁：天賜抗癌大藥。杏仁為心之果，有心臟方面疾病的可經(jīng)常食用。每天吃豆三錢，何需服藥連年！四季吃豆法：20有害食品1、松花蛋不宜食用，含有鉛，鉛是致癌物質(zhì)。2、臭豆腐不宜常吃。3、味精不能多用，最好不要用，特別不能加熱；懷孕時不能多吃，影響下一代。4、40歲以上不要吃菠菜。5、方便面不宜常吃。6、葵花籽，影響肝功能。7、豬肝含有膽固醇過高，不宜多吃。8、烤羊肉串，致癌。9、油條，有害腎臟、腦細胞。

有害食品1、松花蛋不宜食用，含有鉛，鉛是致癌物質(zhì)。21（二）有氧與適量運動1、關于鍛煉。春夏可以進行適當?shù)某颗堋⒃绮?、晚間散步、跳舞等；秋冬早晨最好不要去鍛煉，可在晚上鍛煉。早上不宜起得太早，空氣中二氧化碳等有害物質(zhì)含量高，易得癌癥，另外，早上去鍛煉，基礎血壓高，基礎高體溫，腎上腺素比傍晚高4倍，有心臟病的人很容易出問題。飯后應休息45分鐘后再去鍛煉。老年人不宜參加劇烈運動，因為老年人血壓高，心臟又不好，易發(fā)生意外情況。安步當車，以勞代逸。（二）有氧與適量運動1、關于鍛煉。春夏可以進行適當?shù)某颗堋⒃?2（二）有氧與適量運動2、關于起居。早睡早起不一定正確，應根據(jù)不同年齡、不同季節(jié)而定。春天：因為陽多陰少，應該晚睡早起，在庭院或公園中散步，使意志充滿生機之氣，以適應天地間的生發(fā)之氣。夏天：陽多陰少，應該晚些入睡，以順應自然界陰氣不足，早些起床，以順應陽氣的充盛，不要因陽氣過長而使陽氣怠惰，要調(diào)養(yǎng)自己的意志像夏天一樣繁茂，使氣充實。秋天：要早臥早起。早臥是避秋夜寒露，以適應陰長，早起也順應陰長之意，使精神內(nèi)守，不要讓自己的意志外泄，以順秋收之意。冬天：要早睡晚起，使自己的生機潛藏，以適應自然界之閉藏，神氣內(nèi)藏，不要搞得渾身出汗，使陽氣外泄。（二）有氧與適量運動2、關于起居。早睡早起不一定正確，應根據(jù)23（三）心理狀態(tài)1、笑一笑，十年少。笑，在國際上已經(jīng)成為一個健康的標準。也就是說，經(jīng)常笑的人，不容易衰老，皺紋少。2、懂得放棄。有時候，太過執(zhí)著，會使我們的心靈承受太多的壓力。3、目標不能定得太多。目標太多，會使人感到茫然，精力分散，最終一事無成。4、不要隨便生氣。生氣容易得腫瘤。

（三）心理狀態(tài)1、笑一笑，十年少。笑，在國際上已經(jīng)成為一個健24三、健康辦公

1、保持通風，不要老是打開空調(diào)，緊閉門窗。2、如果條件允許的話，經(jīng)常眺望遠處。3、保持正確坐姿。4、一個小時起來走一走，伸一個懶腰，扭扭頭，甩甩手，彎彎腰。5、排解工作壓力（聽音樂、品散文或詩詞，練書法）轉(zhuǎn)移注意力。6、注意飲食習慣。7、在辦公桌上養(yǎng)一盆仙人掌，幫助吸收輻射。8、穿衣要寬松、舒適、得體，內(nèi)衣內(nèi)褲為棉制品。三、健康辦公1、保持通風，不要老是打開空調(diào)，緊閉門窗。25四、日常保健法（一）按摩法。1、手掌按摩。叩指、搓手指。拇指可緩解：心臟疾病、過敏性皮炎、脫發(fā)、喉嚨痛；食指：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；中指：肝臟疾患、疲勞、食欲旺盛、耳鳴、頭暈；無名指：感冒、咽喉疼痛、頭痛、尿頻、汗多、宮寒；小指：肩痛、腰痛、月經(jīng)不調(diào)、視疲勞、肥胖。

四、日常保健法（一）按摩法。262、腳底按摩。泡腳后，用左手掌對右腳心按逆時針方向按摩60次；同樣，用右手掌對左腳心按逆時針方向按摩60次。在熱天，赤足在鵝卵石路走，也可起到按摩腳底穴位的效果。四、日常保健法2、腳底按摩。泡腳后，用左手掌對右腳心按逆時針方向按摩60次27四、日常保健法3、站式八段錦

雙手托天理三焦，

左右開弓似射雕。

調(diào)理脾胃須單舉，

五勞七傷往后瞧。

搖頭擺尾去心火，

兩手攀足固腎腰

攢拳怒目增力氣，

背后七顛百病消。

四、日常保健法3、站式八段錦28思考題（一）填空題1、人體的“五臟”指心、肝、脾、肺、腎五個器官。2、《易經(jīng)》和《黃帝內(nèi)經(jīng)》是中國文化的兩大瑰寶。3、在中醫(yī)養(yǎng)生中，將食品分為像形食品和會意食品。4、在《維多利亞宣言》里有三個里程碑：第一個叫平衡飲食，第二個叫有氧與適量運動，第三個叫心理狀態(tài)。（二）選擇題1、人的體質(zhì)可以分為（D）類。A5B4C7D82、按照世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每天喝白酒不能超過（C）毫升，對人體才有好處。A100B150C10D503、晚上在（C）鐘以前上床睡覺為最好。A9點B10點C11點半D12點思考題（一）填空題29思考題（三）簡答題1、簡述人體排毒的六種方法。答：人體排毒的方法有:清腸法、利尿法、汗毛法、活血化淤法、解毒法、呼吸法。2、簡述如何才能使自己的睡眠質(zhì)量變好。答：一是要睡子午覺。二是要吃增強睡眠的食品。三是在睡覺前做靜養(yǎng)功。四是用熱水泡腳。思考題（三）簡答題30第一個問題：上天賜給每個人健身的四件寶物是什么？第二個問題：通常人們都在說“五臟六腑”，你知道是哪五臟哪六腑嗎？第三個問題：你知道中醫(yī)所講的“生命在于運動”中的“運動”怎樣解釋嗎？第四個問題：為什么現(xiàn)在60歲以上的人比60歲以下的人體質(zhì)要好嗎？四個問題第一個問題：上天賜給每個人健身的四件寶物是什么？第二個問題：31體內(nèi)之氣元氣宗氣衛(wèi)氣營氣體內(nèi)之氣元氣宗氣衛(wèi)氣營氣32問題一的答案：“放屁、打嗝、噴嚏、出汗”這四大健身寶物。問題二的答案：五臟指：臟，包括心、肝、脾、肺、腎五個器官（五臟），主要指胸腹腔中內(nèi)部組織充實的一些器官，它們共同的功能是貯藏精氣。精氣是指能充養(yǎng)臟腑、維持生命活動不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。腑，包括膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦六個器官（六腑），大多是指胸腹腔內(nèi)中空有腔的器官，它們具有消化食物、吸收營養(yǎng)、排泄糟粕的功能。問題三的答案：中醫(yī)所講的“生命在于運動”中的“運動”指的是“運氣動血”。問題四的答案：因為他們年輕時的生活環(huán)境煉就了他們的體質(zhì)，一是走路靠步行，腳底穴位得到了充分按摩；二是勞動主要靠肩挑、肩扛，出汗多；三是生活條件比較艱苦，缺油少鹽，生活清淡，飲食無毒害；四是那個時代的生存環(huán)境好，沒有污染。答案問題一的答案：“放屁、打嗝、噴嚏、出汗”這四大健身寶物。答案33主講內(nèi)容中醫(yī)養(yǎng)生1維多利亞宣言2健康辦公3日常保健法4主講內(nèi)容中醫(yī)養(yǎng)生1維多利亞宣言2健康辦公3日常保健法434一、中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)生學占卜預測研究醫(yī)理一、中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)生學占卜預測研究醫(yī)理35體內(nèi)之氣元氣宗氣衛(wèi)氣營氣元氣，又稱原氣，真氣，它來自于父母，父母之精所化，由后天水谷精氣和自然清氣結(jié)合而成陰氣（精、血、津、液）與陽氣（衛(wèi)氣、宗氣、營氣），“氣聚則生，氣壯則康、氣衰則弱，氣散則亡”。衛(wèi)氣，是行于脈外之氣，它本源于天，但其在發(fā)揮功能時，必須依賴脾胃化生的水谷精微的不斷補充。衛(wèi)，有護衛(wèi)和保衛(wèi)的意思，衛(wèi)氣的功能主要體現(xiàn)在防御外邪的入侵，同時還能溫煦肌肉、皮膚，使肌肉充實，皮膚潤澤，汗孔開合。宗氣，是由我們吸入體內(nèi)的自然界的空氣和經(jīng)由脾胃消化得來的水谷精氣結(jié)合而成的。宗氣聚積于胸中，貫注于心肺之脈，從而保證呼吸運動和推動血液循環(huán)。營氣，是水谷精微所化生的精氣之一，成為血液的組成部分，因其富于營養(yǎng)，故而稱為“營氣”。體內(nèi)之氣元氣宗氣衛(wèi)氣營氣元氣，又稱原氣，真氣，它來自于父母，36體內(nèi)之氣元氣，又稱原氣，真氣，它來自于父母，父母之精所化，由后天水谷精氣和自然清氣結(jié)合而成陰氣（精、血、津、液）與陽氣（衛(wèi)氣、宗氣、營氣），“氣聚則生，氣壯則康、氣衰則弱，氣散則亡”。氣有四種：元氣、衛(wèi)氣、宗氣和營氣。衛(wèi)氣，是行于脈外之氣，它本源于天，但其在發(fā)揮功能時，必須依賴脾胃化生的水谷精微的不斷補充。衛(wèi)，有護衛(wèi)和保衛(wèi)的意思，衛(wèi)氣的功能主要體現(xiàn)在防御外邪的入侵，同時還能溫煦肌肉、皮膚，使肌肉充實，皮膚潤澤，汗孔開合。宗氣，是由我們吸入體內(nèi)的自然界的空氣和經(jīng)由脾胃消化得來的水谷精氣結(jié)合而成的。宗氣聚積于胸中，貫注于心肺之脈，從而保證呼吸運動和推動血液循環(huán)。營氣，是水谷精微所化生的精氣之一，成為血液的組成部分，因其富于營養(yǎng)，故而稱為“營氣”。

體內(nèi)之氣元氣，又稱原氣，真氣，它來自于父母，父母之精所化，由37關于體質(zhì)體質(zhì)是指在人的生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎上，逐漸形成的在形態(tài)結(jié)構、生理功能、物質(zhì)代謝和性格心理方面，綜合的、固有的一些特質(zhì)。概括為形和神。形神結(jié)合就是生命，形神和諧就是健康，形神不和就是疾病，形神分離就是死亡。體質(zhì)有八類：1、平和體質(zhì)：機能協(xié)調(diào)，七情適度。2、陽虛體質(zhì)：火力不足，畏寒怕冷。3、氣虛體質(zhì)：氣力不足，容易外感。4、痰濕體質(zhì)：怠惰沉重，容易發(fā)胖。5、濕熱體質(zhì)：又濕又熱，排泄不暢。6、陰虛體質(zhì)：五心煩熱，口干咽燥。7、瘀血體質(zhì)：面色晦暗，易生腫瘤。8、氣郁體質(zhì)：氣機不順，情緒郁悶。關于體質(zhì)體質(zhì)是指在人的生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎38一、中醫(yī)養(yǎng)生（一）以“食”養(yǎng)生食品：像形食品和會意食品像形食品：像什么補什么的食品。如核桃、木耳、腰果、白果等。會意食品：長在陰處的補陰，長在陽處的補陽。如磨菇、蓮藕、茡薺、土豆等。一、中醫(yī)養(yǎng)生（一）以“食”養(yǎng)生39體虛陰虛：就是人體的營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，缺乏就出現(xiàn)發(fā)熱的情況。陽虛：就是功能不足，功能減退。

氣虛：就是臟腑的功能減退。

補陰方法：1、經(jīng)常食用補陰的食品。如磨菇、稻米、茡薺、蓮藕等。2、到水邊、林中呼吸陰氣。3、吸取地氣：赤足走鵝卵石路。補陽方法：1、冬天多曬太陽。2、常吃春夏時令蔬菜，如韭菜、大蒜苗、菠菜。3、適當吃溫補食物。如：桂圓、小米、大棗、山藥、茯苓等。4、冬至節(jié)補陽。吃狗肉、羊肉。三樣東西補氣：人參或西洋參、桂圓肉、麥冬。體虛陰虛：就是人體的營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，缺乏就出現(xiàn)發(fā)熱的情況。陽虛40五色菜與五味菜五色菜五味菜黑色養(yǎng)胃紅色養(yǎng)心黃色養(yǎng)脾青色養(yǎng)肝白色養(yǎng)肺苦味養(yǎng)心酸味養(yǎng)肝咸味養(yǎng)腎腥味養(yǎng)肺甜味養(yǎng)脾五色菜與五味菜五五黑色養(yǎng)胃苦味養(yǎng)心41三七代茶飲，人人都是張仲景體內(nèi)排垃圾法1、清腸法。起床后、臨睡前喝一杯空腹水。2、利尿法。起床后、臨睡前喝一杯空腹水。3、汗毛法。散步、慢跑、爬山出微汗。喝姜湯、吃辣椒。4、活血化淤法。吃生的山楂、西紅杮、紅的桃子、紅心蘿卜等。5、解毒法。喝夏天的綠豆湯、秋天的豆?jié){、春天的綠茶。6、呼吸法。起床后，做幾次深呼吸，排出一夜積累的毒素。三七代茶飲，人人都是張仲景體內(nèi)排垃圾法1、清腸法。起床后、臨42（二）睡眠養(yǎng)生一是要睡子午覺。二要多吃增強睡眠的食品。三是在睡覺前做靜養(yǎng)功。四是用熱水泡腳。（三）性養(yǎng)生（二）睡眠養(yǎng)生一是要睡子午覺。（三）性養(yǎng)生43（四）節(jié)能養(yǎng)生靜養(yǎng)生：不動養(yǎng)生，靜坐。慢養(yǎng)生：放慢生活節(jié)奏低溫養(yǎng)生：讓人體處在一個相對低溫的狀態(tài)，以達到降低細胞代謝速度的目的。

動則生陽，靜則生陰。陽虛的人以動養(yǎng)為主陰虛的人以靜養(yǎng)為主春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。（四）節(jié)能養(yǎng)生靜養(yǎng)生：不動養(yǎng)生，靜坐。44二、維多利亞宣言三個里程碑平衡飲食有氧與適量運動

心理狀態(tài)

二、維多利亞宣言三個里程碑平衡飲食有氧45（一）平衡飲食1、“飲”的問題國際會議上提出了六種保健品：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三，豆?jié){；第四，酸奶；第五，骨頭湯；第六，磨菇湯。蘑菇湯：能幫助提高免疫力。骨頭湯：含一種延年益壽的膠質(zhì)物質(zhì)。酸奶：是維持菌群平衡的。綠茶：含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的；綠茶里含氟，是堅固牙齒的；綠茶里含茶單寧是提高血管韌性的，使血液不易破裂；用綠茶水洗眼睛，可以治療眼干澀、昏花等癥；它還具有抗輻射的作用。（一）平衡飲食1、“飲”的問題46飲的問題葡萄酒：能抗衰老，降血壓、降血脂，所以，有錢的喝葡萄酒，沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮，一樣保健。世界衛(wèi)生組織說的是“戒煙限酒”，沒說不讓喝酒，而且酒的限量也說了：葡萄酒每天不越過50-100毫升，白酒每天不超過5-10毫升，啤酒每天不超過300毫升，如果你超過這個量是錯的，不超過這個量是最好的。豆?jié){：豆?jié){里含的是寡糖，它可以在3分鐘內(nèi)100%能被吸收，而且豆?jié){里還含有鉀、鈣、鎂等微量元素，鈣的含量比牛奶多。牛奶里沒有抗癌物質(zhì)，而豆?jié){里有5種抗癌物質(zhì)。其中，特別是異黃酮，專門預防、治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌，所以，對我們黃種人來說，最適合的是豆?jié){。飲的問題葡萄酒：能抗衰老，降血壓、降血脂，所以，有錢的喝葡萄472、食的問題食療重于藥療!

老玉米：含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷固醇、維生素E，可以避免高血壓和動脈硬化。蕎麥是“三降”，它降血壓、降血脂、降血糖。蕎麥里含有18%的纖維素，吃蕎麥的人不易得胃腸道癌癥，直腸癌、結(jié)腸癌都不易得。白薯、紅薯、山藥和土豆：原來它們“三吸收”：吸收水分、吸收脂肪和糖類。吸收毒素。吸收水分，潤滑腸道，不易得直腸癌和結(jié)腸癌；吸收脂肪和糖類，不易得糖尿??；吸收毒素，不易發(fā)生胃腸道炎癥。燕麥：國外早就知道，中國很多人不知道。你要是血壓高，一定吃燕麥粥、燕麥片，因為它能降血壓。小米：在五谷雜糧中，它排在首位。為什么？因為小米是最小的植物種子，而且它的生長不擇土地，生命力旺盛，一碗小米種在地上是一大片。小米習性偏溫，能降濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠，最適合滋補體虛的人。一般產(chǎn)婦產(chǎn)后體虛，可以喝小米粥來調(diào)養(yǎng)。2、食的問題食療重于藥療!老玉米：含有大量的卵磷脂、亞油酸482、食的問題蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳和花粉，都是有益保健的食物。胡蘿卜：第一，它養(yǎng)粘膜，不易感冒；第二，它健美；第三，它有抗癌作用，而且對眼睛特別好，胡蘿卜還不怕高溫，多高溫度營養(yǎng)也不受損失。南瓜：它刺激β細胞，產(chǎn)生胰島素。所以，常吃南瓜的人不易糖尿病。還應該提苦瓜，它雖苦，但分泌類胰島素物質(zhì)，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。西紅柿：它能預防子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌，請大家注意生吃西紅柿不抗癌。大蒜：是抗癌之王。告訴大家，大蒜得生吃，必須把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空氣中15分鐘后食用，這樣吃大蒜才有用，原來大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌大王。動物：吃動物，動物越小越有營養(yǎng)價值?！俺运臈l腿的不如吃兩條腿的，吃兩條腿的不如吃沒有腿的，吃沒有腿的不如吃多條腿的”。

2、食的問題蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳和花粉，都49每天吃豆三錢，何需服藥連年！四季吃豆法：春天吃綠豆。綠豆解毒。煮法：加沙蓋蓋兒，煮開后，再旺火煮六分鐘，趁湯汁綠而未紅時，倒出食用，否則就不解毒。夏天主打紅色，吃紅小豆、綠豆，此時的綠豆清熱用。秋天主打黃和白。吃黃豆，剛摘下來曬干的新鮮。冬天主打黑色，要補腎，就吃藥用小黑豆。綠豆芽富含維生素C，吃綠豆芽時，最好加姜絲，因為姜絲可以平衡它的濕氣。板栗：補腎，要生吃，板栗富含維生素C，是蘋果的10多倍，每天不需吃太多，只需早吃3，晚吃4個。核桃：熱量高，能量足，外型像腦，補腦，補命門之火。杏仁：天賜抗癌大藥。杏仁為心之果，有心臟方面疾病的可經(jīng)常食用。每天吃豆三錢，何需服藥連年！四季吃豆法：50有害食品1、松花蛋不宜食用，含有鉛，鉛是致癌物質(zhì)。2、臭豆腐不宜常吃。3、味精不能多用，最好不要用，特別不能加熱；懷孕時不能多吃，影響下一代。4、40歲以上不要吃菠菜。5、方便面不宜常吃。6、葵花籽，影響肝功能。7、豬肝含有膽固醇過高，不宜多吃。8、烤羊肉串，致癌。9、油條，有害腎臟、腦細胞。

有害食品1、松花蛋不宜食用，含有鉛，鉛是致癌物質(zhì)。51（二）有氧與適量運動1、關于鍛煉。春夏可以進行適當?shù)某颗堋⒃绮?、晚間散步、跳舞等；秋冬早晨最好不要去鍛煉，可在晚上鍛煉。早上不宜起得太早，空氣中二氧化碳等有害物質(zhì)含量高，易得癌癥，另外，早上去鍛煉，基礎血壓高，基礎高體溫，腎上腺素比傍晚高4倍，有心臟病的人很容易出問題。飯后應休息45分鐘后再去鍛煉。老年人不宜參加劇烈運動，因為老年人血壓高，心臟又不好，易發(fā)生意外情況。安步當車，以勞代逸。（二）有氧與適量運動1、關于鍛煉。春夏可以進行適當?shù)某颗?、?2（二）有氧與適量運動2、關于起居。早睡早起不一定正確，應根據(jù)不同年齡、不同季節(jié)而定。春天：因為陽多陰少，應該晚睡早起，在庭院或公園中散步，使意志充滿生機之氣，以適應天地間的生發(fā)之氣。夏天：陽多陰少，應該晚些入睡，以順應自然界陰氣不足，早些起床，以順應陽氣的充盛，不要因陽氣過長而使陽氣怠惰，要調(diào)養(yǎng)自己的意志像夏天一樣繁茂，使氣充實。秋天：要早臥早起。早臥是避秋夜寒露，以適應陰長，早起也順應陰長之意，使精神內(nèi)守，不要讓自己的意志外泄，以順秋收之意。冬天：要早睡晚起，使自己的生機潛藏，以適應自然界之閉藏，神氣內(nèi)藏，不要搞得渾身出汗，使陽氣外泄。（二）有氧與適量運動2、關于起居。早睡早起不一定正確，應根據(jù)53（三）心理狀態(tài)1、笑一笑，十年少。笑，在國際上已經(jīng)成為一個