大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿課件

大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)第六章大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿1大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)第六章大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿1案例：“找不回原來的自己”我來自南方，現(xiàn)在在大連上大學(xué)。我高中時(shí)成績很優(yōu)秀，老師欣賞我，同學(xué)仰慕我，喜歡跟我玩，我一直很自信，很高傲，可是這一切都隨著進(jìn)入大學(xué)發(fā)生了改變······我有很多想表達(dá)的東西，但由于口音問題無法擺脫，讓我感覺自己非常的廉價(jià)，身份、人格一再降低，我一次次告訴自己不是這樣的。但這就是現(xiàn)實(shí)，以前我可以隨意表達(dá)自己的想法，大家都聽得懂，是公認(rèn)為比較睿智的人，但現(xiàn)在，南方的幽默在北方似乎難以理解，很多好的想法、主意、點(diǎn)子卻被人忽視，競(jìng)選社團(tuán)也失敗了，這讓我沉淪于這些悲劇中不能自拔，導(dǎo)致我大一連續(xù)掛科，缺乏自信，參加多項(xiàng)比賽都未能入選。我一次次想，我的能力真的很差嗎？我感到非常的恐慌和迷茫，而且這種噩夢(mèng)似乎還在繼續(xù)，人際關(guān)系也原來越差，這種絕望和壓力是前所未有的，我無法擺脫這些陰影，寢食難安，壓力重大，缺乏安全感，特別抑郁，我已經(jīng)再也找不回原來的自己······大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿2案例：“找不回原來的自己”我來自南方，現(xiàn)在在大連上大什么是壓力與挫折？大學(xué)生面對(duì)的壓力與挫折有哪些？應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)壓力與挫折？【學(xué)習(xí)要點(diǎn)】大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿3什么是壓力與挫折？【學(xué)習(xí)要點(diǎn)】大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿3我是先準(zhǔn)備英語四級(jí)還是計(jì)算機(jī)二級(jí)？社團(tuán)明天要面試，可我還沒有準(zhǔn)備好。家里經(jīng)濟(jì)困難，我要兼職努力掙錢第一節(jié)壓力與挫折概述大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿4我是先準(zhǔn)備英語四級(jí)還是計(jì)算機(jī)二級(jí)？社團(tuán)明天要面試，可我還沒有一、什么是壓力？壓力是指人們?cè)谏鐣?huì)適應(yīng)過程中，對(duì)各種刺激作出的生理和行為反應(yīng)時(shí)

所產(chǎn)生的一種緊張的心理體驗(yàn)和感受。壓力在西方文獻(xiàn)中也稱為應(yīng)激，壓力是一般意義上使用的概念，應(yīng)激

則是臨床使用的概念。第一節(jié)壓力與挫折概述大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿5一、什么是壓力？第一節(jié)壓力與挫折概述大學(xué)生壓力管理與挫折（一）壓力是一種心理感受和體驗(yàn)壓力是心理失衡的結(jié)果，來源于內(nèi)心沖突。（二）壓力是壓力源作用的結(jié)果壓力雖然是一種體驗(yàn)，但離不開客觀刺激——壓力源。（三）壓力反應(yīng)與主觀評(píng)價(jià)壓力并不直接導(dǎo)致我們的感受和體驗(yàn)，而我們對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)反應(yīng)或主觀評(píng)價(jià)，決定了我們的感受和體驗(yàn)。第一節(jié)壓力與挫折概述大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿6第一節(jié)壓力與挫折概述大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿6壓力的影響，常常不能被直接和明確感知，可以通過哪些反應(yīng)來察覺壓力水平？生理反應(yīng)情緒反應(yīng)思想反應(yīng)行為反應(yīng)（四）壓力的反應(yīng)第一節(jié)壓力與挫折概述大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿7壓力的影響，常常不能被直接和明確感知，可以通過哪些反應(yīng)來察覺【壓力測(cè)試】過去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：

從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分1、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2、覺得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。例如過馬路時(shí)沖燈，走路和說話的節(jié)奏很快速。3、覺得沒有時(shí)間消遣，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。5、擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6、覺得上司和家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿8【壓力測(cè)試】過去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：

從未發(fā)生0分，【壓力測(cè)試】過去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：

從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分9、需要借煙酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。12、與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。13、上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15、當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)咎。16、做事急躁，任性而事后感到內(nèi)咎。17、覺得自己不應(yīng)該享樂。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿9【壓力測(cè)試】過去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：

從未發(fā)生0分，【評(píng)估結(jié)果解釋】0-10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。11-15分：精神壓力程度中等，雖然有些時(shí)侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決方法。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿10【評(píng)估結(jié)果解釋】0-10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏正確看待壓力壓力太小彈簧無反應(yīng)壓力太大，彈簧損壞壓力適度，彈簧大力反彈大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿11正確看待壓力壓力太小壓力太大，壓力適度，大學(xué)生壓力管理與挫折

蛋

小雞成年雞互動(dòng)：大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿12蛋小雞成年雞互動(dòng)：大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿1二、挫折概述（一）挫折的涵義

挫折是指一種情緒狀態(tài)，即個(gè)體在從事有目的活動(dòng)過程中，遇到了難以克服或自認(rèn)為無法克服的障礙和干擾，致使個(gè)人動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)、需要不能滿足時(shí)所產(chǎn)生的消極的情緒反應(yīng)。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿13二、挫折概述（一）挫折的涵義大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿13挫折一般包括三個(gè)方面的要素：1.挫折情境：如考試不及格等。2.挫折認(rèn)知：是指人們對(duì)挫折情境的知覺、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。3.挫折反應(yīng)：常見的有焦慮、緊張、憤怒、躲避或攻擊等。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿14挫折一般包括三個(gè)方面的要素：大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿14【紙筆練習(xí)】請(qǐng)同學(xué)們閉上眼睛，回憶進(jìn)入大學(xué)以來，遇到過哪些挫折。請(qǐng)同學(xué)們拿出一張白紙，把一只手掌放在白紙上，另一只手畫出自己的手掌輪廓。請(qǐng)同學(xué)們?cè)谑种篙喞课粚懴伦约河龅降拇煺?。小組分享挫折經(jīng)歷并概括小組成員所經(jīng)歷的挫折。挫折小手掌大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿15【紙筆練習(xí)】請(qǐng)同學(xué)們閉上眼睛，回憶進(jìn)入大學(xué)以來，遇到過哪些挫

你發(fā)現(xiàn)了什么?

數(shù)數(shù)林肯經(jīng)歷了多少次失敗才獲得成功的。經(jīng)商失敗競(jìng)選眾議員失敗戀人死去精神崩潰競(jìng)選州議長失敗爭(zhēng)取國會(huì)提名失敗競(jìng)選參議員失敗競(jìng)選副總統(tǒng)失敗競(jìng)選參議員失敗擔(dān)任美國總統(tǒng)競(jìng)選國會(huì)議員失敗222326272934464749歲3651【林肯的挫折】10母親去世大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿16你發(fā)現(xiàn)了什么?經(jīng)商失敗競(jìng)選眾議員失敗戀人死去精神崩潰調(diào)查顯示：【遭遇挫折情況】91%的大學(xué)生遭遇過挫折，36.2%的大學(xué)生有很強(qiáng)或較強(qiáng)的挫折感，主要來自學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、失戀、擇業(yè)和生理健康?！究勾煺勰芰Α侩m然這些生活事件本身并不嚴(yán)重，卻因心理承受能力較弱而倍受挫折；21.4%的大學(xué)生面對(duì)挫折覺得“心有余而力不足”；66.2%的大學(xué)生認(rèn)為自己抗挫折能力“一般”或“較弱”，個(gè)別人甚至認(rèn)為“很差”。【對(duì)挫折的認(rèn)識(shí)】47%的學(xué)生認(rèn)為挫折對(duì)人的成長只具有消極作用，41%的學(xué)生認(rèn)為挫折對(duì)人的成長具有雙重的作用，12%的學(xué)生認(rèn)為挫折只會(huì)對(duì)人的成長產(chǎn)生促進(jìn)作用。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿17調(diào)查顯示：【遭遇挫折情況】大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿171.挫折可以使人成長得更堅(jiān)強(qiáng)成熟。2.挫折可以使人變得更聰明睿智。3.挫折具有激勵(lì)人自強(qiáng)不息的功能。4.挫折可以鍛煉人的意志力。（二）挫折對(duì)人生發(fā)展的意義心理學(xué)家認(rèn)為：一個(gè)人事業(yè)成功必須具備高智商(IQ)、高情商(EQ)和高挫折商(AQ)這三個(gè)因素，在智商都跟別人相差不大的情況下，挫折商對(duì)一個(gè)人的事業(yè)成功起著決定性的作用。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿181.挫折可以使人成長得更堅(jiān)強(qiáng)成熟。（二）挫折對(duì)人生發(fā)展的意義壓力與挫折的關(guān)系區(qū)別：壓力是在人活動(dòng)前或活動(dòng)后產(chǎn)生的情緒或身體上的異常反應(yīng)，它與人對(duì)壓力源的評(píng)估有關(guān)。挫折發(fā)生在活動(dòng)過程中或活動(dòng)之后，它與人的需要和動(dòng)機(jī)有關(guān)。共同點(diǎn)：挫折和壓力所引起的情感、情緒上的變化，都對(duì)人的身體和心理上有消極的影響。適當(dāng)?shù)拇煺酆蛪毫?duì)人的成長有積極的促進(jìn)作用。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿19壓力與挫折的關(guān)系區(qū)別：大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿19第二節(jié)大學(xué)生常見的壓力及挫折一、大學(xué)生常見的壓力及挫折1.學(xué)習(xí)壓力和挫折學(xué)習(xí)適應(yīng)性不良學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)弱對(duì)所學(xué)專業(yè)不感興趣2.適應(yīng)壓力及挫折集體宿舍、集體食堂；陌生的人、陌生的事和陌生的感覺大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿20第二節(jié)大學(xué)生常見的壓力及挫折一、大學(xué)生常見的壓力及挫折3.生活壓力經(jīng)濟(jì)、自理自律4.人際交往壓力及挫折5.戀愛挫折

“大一按兵不動(dòng)，大二蠢蠢欲動(dòng)，大三全面出動(dòng)，大四個(gè)個(gè)反動(dòng)”6.就業(yè)挫折及壓力大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿213.生活壓力大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿21外界因素天時(shí)、地利、人和等因素個(gè)人因素期望太高、太多脆弱，敏感，感情易受傷害非理性信念動(dòng)機(jī)沖突雙趨沖突雙避沖突趨避沖突雙重趨避沖突

二、

大學(xué)生壓力及挫折產(chǎn)生的原因大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿22外界因素天時(shí)、地利、人和等因素個(gè)人因素期望太高、太多動(dòng)機(jī)沖突

大海里的船沒有不帶傷的第三節(jié)大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿23大海里的船沒有不帶傷的第三節(jié)大學(xué)生壓力管理與（一）覺察自己的壓力預(yù)警信號(hào)所謂壓力管理，是指針對(duì)可預(yù)見的壓力源進(jìn)行必要的干預(yù)，維護(hù)身心健康，提高問題處理的效率，保證學(xué)習(xí)生活目標(biāo)順利實(shí)現(xiàn)的管理活動(dòng)1.生理預(yù)警信號(hào)：頭痛、心悸癥狀。2.情緒預(yù)警信號(hào)：容易煩躁或喜怒無償。3.精神預(yù)警信號(hào)：缺乏注意力。4.行為預(yù)警信號(hào)：睡眠易受打擾、經(jīng)常煩躁和坐立不安。一、壓力管理策略大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿24（一）覺察自己的壓力預(yù)警信號(hào)所謂壓力管理，是指針對(duì)可預(yù)見的壓（二）認(rèn)知方式重組我們?cè)谑艿綁毫r(shí)，習(xí)慣性地把所有問題都?xì)w咎于別人，全盤放棄對(duì)事情的控制，自己再也無法改善情況；或者是把所有過錯(cuò)獨(dú)攬，感到自己很沒用。有效緩解壓力的頭一件事就是認(rèn)清自己的認(rèn)知，看看有沒有出現(xiàn)謬誤。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿25（二）認(rèn)知方式重組我們?cè)谑艿綁毫r(shí)，習(xí)慣性地把所有問題都?xì)w咎（三）減輕和消除自己的心理負(fù)累，釋放壓力1.經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練2.善于轉(zhuǎn)移注意力3.堅(jiān)持適當(dāng)和必要的體育鍛煉4.置身于文藝世界（看電影、聽音樂、欣賞書畫作品)5.郊游或者遠(yuǎn)足6.戶外體驗(yàn)或者拓展訓(xùn)練7.尋求專業(yè)人士的幫助

大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿26（三）減輕和消除自己的心理負(fù)累，釋放壓力1.經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)（四）構(gòu)建和擴(kuò)展自己的社會(huì)支持系統(tǒng)1.擴(kuò)大社會(huì)交往面，結(jié)識(shí)更多的朋友。首先，讓你的同學(xué)成為你最親密的朋友；其次，你需要一位人生的導(dǎo)師。2.向親人、朋友和老師敞開心扉。劉邦戰(zhàn)勝項(xiàng)羽的原因：“韓信、張良、蕭何乃是人中豪杰，結(jié)果都在我的麾下，而僅僅一個(gè)范增，項(xiàng)羽也容不下，項(xiàng)羽怎能不?。俊贝髮W(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿27（四）構(gòu)建和擴(kuò)展自己的社會(huì)支持系統(tǒng)1.擴(kuò)大社會(huì)交往面，結(jié)識(shí)更（五）進(jìn)行有效的時(shí)間管理1.ABC時(shí)間管理法A級(jí)為最重要且必須完成的目標(biāo)B級(jí)為較重要很想完成的目標(biāo)C級(jí)為不太重要可以暫時(shí)擱置的目標(biāo)。ABC法則

A類

今天必須做

B類

今天應(yīng)該做

C類

今天可以做2.四象限時(shí)間管理法輕重緩急坐標(biāo)法圖示3.記錄統(tǒng)計(jì)法。通過記錄和總結(jié)每日的時(shí)間消耗情況，以判斷時(shí)間耗費(fèi)的整體情況，分析時(shí)間浪費(fèi)的原因，采取適當(dāng)?shù)拇胧┕?jié)約時(shí)間。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿28（五）進(jìn)行有效的時(shí)間管理1.ABC時(shí)間管理法ABC法則

A（六）建立健康的生活方式合理飲食結(jié)構(gòu)、堅(jiān)持體育鍛煉、生活有目標(biāo)和勞逸結(jié)合等，

是維護(hù)身心健康、減輕壓力、完善人格的重要途徑。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿29（六）建立健康的生活方式合理飲食結(jié)構(gòu)、堅(jiān)持體育鍛對(duì)挫折要正確歸因。失敗由客觀因素（包括任務(wù)難度和機(jī)遇）和主觀因素（人的能力與努力）造成，有外在因素，也有內(nèi)在因素。（1）自然因素（2）社會(huì)因素（3）家庭和學(xué)校因素（4）個(gè)人因素外在內(nèi)在（一）端正認(rèn)識(shí)，合理歸因，直面人生挫折美國著名心理學(xué)家馬斯洛說：“一個(gè)人面臨危機(jī)的時(shí)候，如果你把握住這個(gè)機(jī)會(huì)，你就成長。如果你放棄了這個(gè)機(jī)會(huì)，你就退化?！倍⒋煺蹜?yīng)對(duì)大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿30對(duì)挫折要正確歸因。（1）自然因素外在內(nèi)在（一）端正認(rèn)識(shí)，合理【知識(shí)延展】知識(shí)延展挫折感艾利斯：非理性信念“那些我們持續(xù)不斷地對(duì)自己所說的話經(jīng)常就是，或者就變成了我們的思想和情緒?！比说那榫w不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿31【知識(shí)延展】知識(shí)延展挫折感艾利斯：非理性信念大學(xué)生壓力管理與非理性信念【絕對(duì)化的要求】

將“希望”、“想要”等絕對(duì)化為“必須”、“應(yīng)該”或“一定要”?！拔冶仨毘晒Α薄ⅰ皠e人必須對(duì)我好”……?！具^分概括化】

把“有時(shí)”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等?！拔乙粺o是處、毫無價(jià)值”、“他總自以為是”……【糟糕至極】如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非?？膳潞驮愀??！拔覜]考上大學(xué)，一切都完了”、“我沒當(dāng)上班長，不會(huì)有前途了?！贝髮W(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿32非理性信念【絕對(duì)化的要求】大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)討論：學(xué)習(xí)中的非理性信念學(xué)生甲：（垂頭喪氣）走進(jìn)教室，“唉”，我真是笨死了，又是50分，看來我真不是學(xué)數(shù)學(xué)的料，算了數(shù)學(xué)愛啥樣啥樣吧。學(xué)生乙：（憤怒）“我決不能原諒自己的失誤，從現(xiàn)在起，我要用心學(xué)習(xí)”。十分鐘后禁不住朋友的邀請(qǐng)，拿著籃球出去了（滿面紅光）“其實(shí)我也不錯(cuò)了，張三才考了30分，我比他高20分呢！以后再努力也不晚”。學(xué)生丙：（冷靜）“這次我考的特別不好，我最近的學(xué)習(xí)狀態(tài)和方法是不是有問題呢？我要及時(shí)問老師做出調(diào)整，好好努力，不氣餒”。（無數(shù)個(gè)夜晚挑燈苦讀）。三個(gè)同學(xué)高數(shù)都得了50分，他們會(huì)如何看待這50分呢？大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿33討論：學(xué)習(xí)中的非理性信念三個(gè)同學(xué)高數(shù)都得了50分，他們會(huì)如過高而不切實(shí)際的期望值很容易使人喪失信心和前進(jìn)的勇氣，過低的目標(biāo)則缺乏進(jìn)取的動(dòng)力，容易無所事事、無所作為。因此，為了避免挫折感，大學(xué)生要善于調(diào)節(jié)抱負(fù)水平，把目標(biāo)和要求定得切合實(shí)際，增強(qiáng)取得更大成功的信心（二）確定恰當(dāng)?shù)钠谕担瘎?dòng)機(jī)沖突大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿34過高而不切實(shí)際的期望值很容易使人喪失信心和前進(jìn)的勇氣，過低的1.應(yīng)避免消極態(tài)度與行為（1）避免生氣憤怒。（2）避免自暴自棄。（3）避免借酒消愁。（4）避免無限拖延。（三）積極做好自我調(diào)適，主動(dòng)進(jìn)行咨詢2.積極進(jìn)行心理調(diào)適的方法（1）合理宣泄，緩解挫折的壓力。（2）轉(zhuǎn)移注意，分散挫折的壓力。（3）進(jìn)行心理咨詢，主動(dòng)尋求幫助。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿351.應(yīng)避免消極態(tài)度與行為（三）積極做好自我調(diào)適，主動(dòng)進(jìn)行咨詢

一天，農(nóng)夫的驢子不小心掉進(jìn)了一口枯井。農(nóng)夫沒辦法將驢子救出，只得找了幾個(gè)人幫忙鏟土把驢子埋掉。一開始，驢子悲哀地鳴叫著，但很快就沒有了聲音。農(nóng)夫過去一看，讓他大吃一驚的是，每一鏟土下去，驢子都迅速地把它抖掉，并且都?jí)|到了腳下。很快，驢子便跑出了枯井。驢子的故事大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿36一天，農(nóng)夫的驢子不小心掉進(jìn)了一口枯井。農(nóng)夫沒辦法將驢積極的心理防御機(jī)制有助于我們適應(yīng)挫折，化解困境；消極的心理防御機(jī)制只能起到暫時(shí)平衡心理的作用，而不能從根本上解決問題。（四）合理運(yùn)用心理防御機(jī)制大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿37積極的心理防御機(jī)制有助于我們適應(yīng)挫折，化解困境；（四）合理運(yùn)請(qǐng)同學(xué)們舉起自己最有力量的一只手。請(qǐng)將同學(xué)們?cè)诎准埳涎刂喞嫵鲎约旱牧α恐帧，F(xiàn)在請(qǐng)同學(xué)們重新看看那自己所經(jīng)歷的挫折，在力量之手上寫下自己今后如果遇到這些挫折，會(huì)怎么做。小組分享【紙筆練習(xí)】力量之手大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿38請(qǐng)同學(xué)們舉起自己最有力量的一只手?！炯埞P練習(xí)】力量之手大學(xué)生陽光總在風(fēng)雨后請(qǐng)將挫折小手掌和力量之手平放在自己兩只手掌上。請(qǐng)看看自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的挫折。請(qǐng)看看自己學(xué)習(xí)領(lǐng)悟到的挫折應(yīng)對(duì)新方法，感受自己力量之手的勇氣和智慧。伴隨《陽光總在風(fēng)雨后》這首歌將這種智慧和勇氣留在心中！【團(tuán)體活動(dòng)】大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿39陽光總在風(fēng)雨后請(qǐng)將挫折小手掌和力量之手平放在自己兩只手掌上?！舅伎寂c實(shí)踐】壓力和挫折的基本涵義是什么？哪些因素會(huì)影響挫折承受力？結(jié)合實(shí)際談?wù)勀憬窈髮⑷绾斡行У爻惺芎蛻?yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的挫折？【推薦閱讀及影片】書籍：《追尋生命的意義》、《超越自卑》電影：《荒島余生》、《風(fēng)雨哈佛路》、《肖申克的救贖》大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿40【思考與實(shí)踐】壓力和挫折的基本涵義是什么？【推薦閱讀及影片】

寄語全體同學(xué)：

變壓力與挫折為動(dòng)力做生活的強(qiáng)者！！！大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿41寄語全體同學(xué)：大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿41大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)第六章大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿42大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)第六章大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿1案例：“找不回原來的自己”我來自南方，現(xiàn)在在大連上大學(xué)。我高中時(shí)成績很優(yōu)秀，老師欣賞我，同學(xué)仰慕我，喜歡跟我玩，我一直很自信，很高傲，可是這一切都隨著進(jìn)入大學(xué)發(fā)生了改變······我有很多想表達(dá)的東西，但由于口音問題無法擺脫，讓我感覺自己非常的廉價(jià)，身份、人格一再降低，我一次次告訴自己不是這樣的。但這就是現(xiàn)實(shí)，以前我可以隨意表達(dá)自己的想法，大家都聽得懂，是公認(rèn)為比較睿智的人，但現(xiàn)在，南方的幽默在北方似乎難以理解，很多好的想法、主意、點(diǎn)子卻被人忽視，競(jìng)選社團(tuán)也失敗了，這讓我沉淪于這些悲劇中不能自拔，導(dǎo)致我大一連續(xù)掛科，缺乏自信，參加多項(xiàng)比賽都未能入選。我一次次想，我的能力真的很差嗎？我感到非常的恐慌和迷茫，而且這種噩夢(mèng)似乎還在繼續(xù)，人際關(guān)系也原來越差，這種絕望和壓力是前所未有的，我無法擺脫這些陰影，寢食難安，壓力重大，缺乏安全感，特別抑郁，我已經(jīng)再也找不回原來的自己······大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿43案例：“找不回原來的自己”我來自南方，現(xiàn)在在大連上大什么是壓力與挫折？大學(xué)生面對(duì)的壓力與挫折有哪些？應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)壓力與挫折？【學(xué)習(xí)要點(diǎn)】大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿44什么是壓力與挫折？【學(xué)習(xí)要點(diǎn)】大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿3我是先準(zhǔn)備英語四級(jí)還是計(jì)算機(jī)二級(jí)？社團(tuán)明天要面試，可我還沒有準(zhǔn)備好。家里經(jīng)濟(jì)困難，我要兼職努力掙錢第一節(jié)壓力與挫折概述大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿45我是先準(zhǔn)備英語四級(jí)還是計(jì)算機(jī)二級(jí)？社團(tuán)明天要面試，可我還沒有一、什么是壓力？壓力是指人們?cè)谏鐣?huì)適應(yīng)過程中，對(duì)各種刺激作出的生理和行為反應(yīng)時(shí)

所產(chǎn)生的一種緊張的心理體驗(yàn)和感受。壓力在西方文獻(xiàn)中也稱為應(yīng)激，壓力是一般意義上使用的概念，應(yīng)激

則是臨床使用的概念。第一節(jié)壓力與挫折概述大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿46一、什么是壓力？第一節(jié)壓力與挫折概述大學(xué)生壓力管理與挫折（一）壓力是一種心理感受和體驗(yàn)壓力是心理失衡的結(jié)果，來源于內(nèi)心沖突。（二）壓力是壓力源作用的結(jié)果壓力雖然是一種體驗(yàn)，但離不開客觀刺激——壓力源。（三）壓力反應(yīng)與主觀評(píng)價(jià)壓力并不直接導(dǎo)致我們的感受和體驗(yàn)，而我們對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)反應(yīng)或主觀評(píng)價(jià)，決定了我們的感受和體驗(yàn)。第一節(jié)壓力與挫折概述大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿47第一節(jié)壓力與挫折概述大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿6壓力的影響，常常不能被直接和明確感知，可以通過哪些反應(yīng)來察覺壓力水平？生理反應(yīng)情緒反應(yīng)思想反應(yīng)行為反應(yīng)（四）壓力的反應(yīng)第一節(jié)壓力與挫折概述大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿48壓力的影響，常常不能被直接和明確感知，可以通過哪些反應(yīng)來察覺【壓力測(cè)試】過去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：

從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分1、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2、覺得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。例如過馬路時(shí)沖燈，走路和說話的節(jié)奏很快速。3、覺得沒有時(shí)間消遣，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。5、擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6、覺得上司和家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿49【壓力測(cè)試】過去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：

從未發(fā)生0分，【壓力測(cè)試】過去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：

從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分9、需要借煙酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。12、與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。13、上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15、當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)咎。16、做事急躁，任性而事后感到內(nèi)咎。17、覺得自己不應(yīng)該享樂。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿50【壓力測(cè)試】過去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：

從未發(fā)生0分，【評(píng)估結(jié)果解釋】0-10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。11-15分：精神壓力程度中等，雖然有些時(shí)侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決方法。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿51【評(píng)估結(jié)果解釋】0-10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏正確看待壓力壓力太小彈簧無反應(yīng)壓力太大，彈簧損壞壓力適度，彈簧大力反彈大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿52正確看待壓力壓力太小壓力太大，壓力適度，大學(xué)生壓力管理與挫折

蛋

小雞成年雞互動(dòng)：大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿53蛋小雞成年雞互動(dòng)：大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿1二、挫折概述（一）挫折的涵義

挫折是指一種情緒狀態(tài)，即個(gè)體在從事有目的活動(dòng)過程中，遇到了難以克服或自認(rèn)為無法克服的障礙和干擾，致使個(gè)人動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)、需要不能滿足時(shí)所產(chǎn)生的消極的情緒反應(yīng)。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿54二、挫折概述（一）挫折的涵義大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿13挫折一般包括三個(gè)方面的要素：1.挫折情境：如考試不及格等。2.挫折認(rèn)知：是指人們對(duì)挫折情境的知覺、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。3.挫折反應(yīng)：常見的有焦慮、緊張、憤怒、躲避或攻擊等。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿55挫折一般包括三個(gè)方面的要素：大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿14【紙筆練習(xí)】請(qǐng)同學(xué)們閉上眼睛，回憶進(jìn)入大學(xué)以來，遇到過哪些挫折。請(qǐng)同學(xué)們拿出一張白紙，把一只手掌放在白紙上，另一只手畫出自己的手掌輪廓。請(qǐng)同學(xué)們?cè)谑种篙喞课粚懴伦约河龅降拇煺?。小組分享挫折經(jīng)歷并概括小組成員所經(jīng)歷的挫折。挫折小手掌大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿56【紙筆練習(xí)】請(qǐng)同學(xué)們閉上眼睛，回憶進(jìn)入大學(xué)以來，遇到過哪些挫

你發(fā)現(xiàn)了什么?

數(shù)數(shù)林肯經(jīng)歷了多少次失敗才獲得成功的。經(jīng)商失敗競(jìng)選眾議員失敗戀人死去精神崩潰競(jìng)選州議長失敗爭(zhēng)取國會(huì)提名失敗競(jìng)選參議員失敗競(jìng)選副總統(tǒng)失敗競(jìng)選參議員失敗擔(dān)任美國總統(tǒng)競(jìng)選國會(huì)議員失敗222326272934464749歲3651【林肯的挫折】10母親去世大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿57你發(fā)現(xiàn)了什么?經(jīng)商失敗競(jìng)選眾議員失敗戀人死去精神崩潰調(diào)查顯示：【遭遇挫折情況】91%的大學(xué)生遭遇過挫折，36.2%的大學(xué)生有很強(qiáng)或較強(qiáng)的挫折感，主要來自學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、失戀、擇業(yè)和生理健康。【抗挫折能力】雖然這些生活事件本身并不嚴(yán)重，卻因心理承受能力較弱而倍受挫折；21.4%的大學(xué)生面對(duì)挫折覺得“心有余而力不足”；66.2%的大學(xué)生認(rèn)為自己抗挫折能力“一般”或“較弱”，個(gè)別人甚至認(rèn)為“很差”?！緦?duì)挫折的認(rèn)識(shí)】47%的學(xué)生認(rèn)為挫折對(duì)人的成長只具有消極作用，41%的學(xué)生認(rèn)為挫折對(duì)人的成長具有雙重的作用，12%的學(xué)生認(rèn)為挫折只會(huì)對(duì)人的成長產(chǎn)生促進(jìn)作用。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿58調(diào)查顯示：【遭遇挫折情況】大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿171.挫折可以使人成長得更堅(jiān)強(qiáng)成熟。2.挫折可以使人變得更聰明睿智。3.挫折具有激勵(lì)人自強(qiáng)不息的功能。4.挫折可以鍛煉人的意志力。（二）挫折對(duì)人生發(fā)展的意義心理學(xué)家認(rèn)為：一個(gè)人事業(yè)成功必須具備高智商(IQ)、高情商(EQ)和高挫折商(AQ)這三個(gè)因素，在智商都跟別人相差不大的情況下，挫折商對(duì)一個(gè)人的事業(yè)成功起著決定性的作用。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿591.挫折可以使人成長得更堅(jiān)強(qiáng)成熟。（二）挫折對(duì)人生發(fā)展的意義壓力與挫折的關(guān)系區(qū)別：壓力是在人活動(dòng)前或活動(dòng)后產(chǎn)生的情緒或身體上的異常反應(yīng)，它與人對(duì)壓力源的評(píng)估有關(guān)。挫折發(fā)生在活動(dòng)過程中或活動(dòng)之后，它與人的需要和動(dòng)機(jī)有關(guān)。共同點(diǎn)：挫折和壓力所引起的情感、情緒上的變化，都對(duì)人的身體和心理上有消極的影響。適當(dāng)?shù)拇煺酆蛪毫?duì)人的成長有積極的促進(jìn)作用。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿60壓力與挫折的關(guān)系區(qū)別：大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿19第二節(jié)大學(xué)生常見的壓力及挫折一、大學(xué)生常見的壓力及挫折1.學(xué)習(xí)壓力和挫折學(xué)習(xí)適應(yīng)性不良學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)弱對(duì)所學(xué)專業(yè)不感興趣2.適應(yīng)壓力及挫折集體宿舍、集體食堂；陌生的人、陌生的事和陌生的感覺大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿61第二節(jié)大學(xué)生常見的壓力及挫折一、大學(xué)生常見的壓力及挫折3.生活壓力經(jīng)濟(jì)、自理自律4.人際交往壓力及挫折5.戀愛挫折

“大一按兵不動(dòng)，大二蠢蠢欲動(dòng)，大三全面出動(dòng)，大四個(gè)個(gè)反動(dòng)”6.就業(yè)挫折及壓力大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿623.生活壓力大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿21外界因素天時(shí)、地利、人和等因素個(gè)人因素期望太高、太多脆弱，敏感，感情易受傷害非理性信念動(dòng)機(jī)沖突雙趨沖突雙避沖突趨避沖突雙重趨避沖突

二、

大學(xué)生壓力及挫折產(chǎn)生的原因大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿63外界因素天時(shí)、地利、人和等因素個(gè)人因素期望太高、太多動(dòng)機(jī)沖突

大海里的船沒有不帶傷的第三節(jié)大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿64大海里的船沒有不帶傷的第三節(jié)大學(xué)生壓力管理與（一）覺察自己的壓力預(yù)警信號(hào)所謂壓力管理，是指針對(duì)可預(yù)見的壓力源進(jìn)行必要的干預(yù)，維護(hù)身心健康，提高問題處理的效率，保證學(xué)習(xí)生活目標(biāo)順利實(shí)現(xiàn)的管理活動(dòng)1.生理預(yù)警信號(hào)：頭痛、心悸癥狀。2.情緒預(yù)警信號(hào)：容易煩躁或喜怒無償。3.精神預(yù)警信號(hào)：缺乏注意力。4.行為預(yù)警信號(hào)：睡眠易受打擾、經(jīng)常煩躁和坐立不安。一、壓力管理策略大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿65（一）覺察自己的壓力預(yù)警信號(hào)所謂壓力管理，是指針對(duì)可預(yù)見的壓（二）認(rèn)知方式重組我們?cè)谑艿綁毫r(shí)，習(xí)慣性地把所有問題都?xì)w咎于別人，全盤放棄對(duì)事情的控制，自己再也無法改善情況；或者是把所有過錯(cuò)獨(dú)攬，感到自己很沒用。有效緩解壓力的頭一件事就是認(rèn)清自己的認(rèn)知，看看有沒有出現(xiàn)謬誤。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿66（二）認(rèn)知方式重組我們?cè)谑艿綁毫r(shí)，習(xí)慣性地把所有問題都?xì)w咎（三）減輕和消除自己的心理負(fù)累，釋放壓力1.經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練2.善于轉(zhuǎn)移注意力3.堅(jiān)持適當(dāng)和必要的體育鍛煉4.置身于文藝世界（看電影、聽音樂、欣賞書畫作品)5.郊游或者遠(yuǎn)足6.戶外體驗(yàn)或者拓展訓(xùn)練7.尋求專業(yè)人士的幫助

大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿67（三）減輕和消除自己的心理負(fù)累，釋放壓力1.經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)（四）構(gòu)建和擴(kuò)展自己的社會(huì)支持系統(tǒng)1.擴(kuò)大社會(huì)交往面，結(jié)識(shí)更多的朋友。首先，讓你的同學(xué)成為你最親密的朋友；其次，你需要一位人生的導(dǎo)師。2.向親人、朋友和老師敞開心扉。劉邦戰(zhàn)勝項(xiàng)羽的原因：“韓信、張良、蕭何乃是人中豪杰，結(jié)果都在我的麾下，而僅僅一個(gè)范增，項(xiàng)羽也容不下，項(xiàng)羽怎能不??？”大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿68（四）構(gòu)建和擴(kuò)展自己的社會(huì)支持系統(tǒng)1.擴(kuò)大社會(huì)交往面，結(jié)識(shí)更（五）進(jìn)行有效的時(shí)間管理1.ABC時(shí)間管理法A級(jí)為最重要且必須完成的目標(biāo)B級(jí)為較重要很想完成的目標(biāo)C級(jí)為不太重要可以暫時(shí)擱置的目標(biāo)。ABC法則

A類

今天必須做

B類

今天應(yīng)該做

C類

今天可以做2.四象限時(shí)間管理法輕重緩急坐標(biāo)法圖示3.記錄統(tǒng)計(jì)法。通過記錄和總結(jié)每日的時(shí)間消耗情況，以判斷時(shí)間耗費(fèi)的整體情況，分析時(shí)間浪費(fèi)的原因，采取適當(dāng)?shù)拇胧┕?jié)約時(shí)間。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿69（五）進(jìn)行有效的時(shí)間管理1.ABC時(shí)間管理法ABC法則

A（六）建立健康的生活方式合理飲食結(jié)構(gòu)、堅(jiān)持體育鍛煉、生活有目標(biāo)和勞逸結(jié)合等，

是維護(hù)身心健康、減輕壓力、完善人格的重要途徑。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿70（六）建立健康的生活方式合理飲食結(jié)構(gòu)、堅(jiān)持體育鍛對(duì)挫折要正確歸因。失敗由客觀因素（包括任務(wù)難度和機(jī)遇）和主觀因素（人的能力與努力）造成，有外在因素，也有內(nèi)在因素。（1）自然因素（2）社會(huì)因素（3）家庭和學(xué)校因素（4）個(gè)人因素外在內(nèi)在（一）端正認(rèn)識(shí)，合理歸因，直面人生挫折美國著名心理學(xué)家馬斯洛說：“一個(gè)人面臨危機(jī)的時(shí)候，如果你把握住這個(gè)機(jī)會(huì)，你就成長。如果你放棄了這個(gè)機(jī)會(huì)，你就退化?！倍⒋煺蹜?yīng)對(duì)大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿71對(duì)挫折要正確歸因。（1）自然因素外在內(nèi)在（一）端正認(rèn)識(shí)，合理【知識(shí)延展】知識(shí)延展挫折感艾利斯：非理性信念“那些我們持續(xù)不斷地對(duì)自己所說的話經(jīng)常就是，或者就變成了我們的思想和情緒?！比说那榫w不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿72【知識(shí)延展】知識(shí)延展挫折感艾利斯：非理性信念大學(xué)生壓力管理與非理性信念【絕對(duì)化的要求】

將“希望”、“想要”等絕對(duì)化為“必須”、“應(yīng)該”或“一定要”。“我必須成功”、“別人必須對(duì)我好”……。【過分概括化】

把“有時(shí)”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等?！拔乙粺o是處、毫無價(jià)值”、“他總自以為是”……【糟糕至極】如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非?？膳潞驮愀??！拔覜]考上大學(xué)，一切都完了”、“我沒當(dāng)上班長，不會(huì)有前途了?！贝髮W(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)終稿73非理性信念【絕對(duì)化的要求】大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)討論：學(xué)習(xí)中的非理性信念學(xué)生甲：（垂頭喪氣）走進(jìn)教室，“唉”，我真是笨死了，又是50分，看來我真不是學(xué)數(shù)學(xué)的料，算了數(shù)學(xué)愛啥樣啥樣吧。學(xué)生乙：（憤怒）“我決不能原諒自己的失誤，從現(xiàn)在起，我要用心學(xué)習(xí)”。十分鐘后禁不住朋友的邀請(qǐng)，拿著籃球出去了（滿面紅光）“