減肥減脂的原理課件

什么是體脂率減肥減脂的原理什么是體脂率減肥減脂的原理1體脂率體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數(shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠并發(fā)癥與難產(chǎn)的風險。減肥減脂的原理體脂率體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱2體脂率的計算成年男性的體脂率計算公式：參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74參數(shù)b=體重（kg）×0.082+44.74體脂肪重量（kg）=a－b體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。減肥減脂的原理體脂率的計算成年男性的體脂率計算公式：減肥減脂的原理3體脂率減肥減脂的原理體脂率減肥減脂的原理4體脂率減肥減脂的原理體脂率減肥減脂的原理5體脂率正常范圍成年人女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。減肥減脂的原理體脂率正常范圍成年人女性20%～25%，男性15%～18%，6如何正確減脂減肥減脂的原理如何正確減脂減肥減脂的原理7減脂的原理熱能負平衡：即人體每天的能量消耗要大于飲食中的熱量攝入或者，人體每天從飲食中獲取的能量要小于身體的消耗量減肥減脂的原理減脂的原理熱能負平衡：即人體每天的能量消耗要大于飲食中的熱量8減脂的原理：減脂的幾大途徑：飲食減重運動減重藥物手術(shù)減肥減脂的原理減脂的原理：減脂的幾大途徑：減肥減脂的原理9減脂的原理：飲食減重法（一）飲食減肥法飲食減肥法是所有減肥法的基礎，其基本內(nèi)容是：限制膳食熱量，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)與改變膳食習慣。1.限制膳食熱量原理：減少熱量攝人，造成機體能量負平衡，迫使身體消耗體內(nèi)脂肪。每天攝人原來攝入的能量低300-500kcal。減重速度以每周不超過0:5kg為宜，速度過快不僅影響正常生理機能，有損健康，且減重的質(zhì)量不好、即所減重量中的非脂肪細胞成分（如蛋白質(zhì)與水）較多，減肥的效果也不易鞏固。減肥減脂的原理減脂的原理：飲食減重法（一）飲食減肥法減肥減脂的原理10減脂的原理：飲食減重法低能量膳食期間，為了避免因食物減少引起維生素和礦物質(zhì)不足，應適量攝入含維生素A、B2、B6、C和鋅、鐵、鈣等微量營養(yǎng)素補充劑?？砂凑胀扑]每日營養(yǎng)素攝人量設計添加混合營養(yǎng)素補充劑。減肥減脂的原理減脂的原理：飲食減重法減肥減脂的原理11減脂的原理：飲食減重法2.調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)減肥膳食結(jié)構(gòu)的基本原財是：在低能量膳食基礎上，攝人低脂肪、低GI值食物，適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復雜糖類（如谷類）和較高比重新鮮蔬菜、水果的膳食。即在滿足人體各種營養(yǎng)素需要并使之平衡的基礎上，減少總熱量的攝人，讓身體中的部分脂肪氧化以供機體能量消耗。減肥減脂的原理減脂的原理：飲食減重法2.調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)減肥減脂的原理12減脂的原理：飲食減重法3.改變飲食習慣進餐要有規(guī)律，可少食多餐，增加進食次數(shù)：一日可進餐4-6次但總熱量須在限度以內(nèi)。此外可使胃容積縮小，減少饑餓感。放慢進餐速度、細嚼慢咽?？蓽p少進食量。進餐速度過快易造成多吃。切忌暴飲暴食或漏餐。不要在進餐后即睡或靜坐不動。進餐后如適當活動，可使食物特殊動力作用的熱能消耗比平時增加2倍。少飲酒，酒精是高熱量食物，1g酒精產(chǎn)生7kcal熱量。少吃油炸、油膩食物和過多零食，此類食物往往高熱量但維生素和礦物質(zhì)含量低減肥減脂的原理減脂的原理：飲食減重法3.改變飲食習慣減肥減脂的原理13熱量的消耗如果你希望減肥，那么你每天消耗的熱量，就要大于吃的熱量，這叫做熱量負平衡。最適宜安全的熱量消耗的差值為每天500-1000千卡，因為每一公斤的體重熱量約為7700千卡左右，如果每天消耗和攝入的差值為1000千卡，7天就是7000千卡，等同于每周減重1公斤。但要注意的是，每天熱量攝入不要減少超過1000千卡，這會導致肌肉流失，給機體帶來過多的應激反應，減緩脂肪消耗。減肥減脂的原理熱量的消耗如果你希望減肥，那么你每天消耗的熱量，就要大于吃的14熱量的消耗靜息代謝。靜息代謝是指人為維持最基本的生命體征，如呼吸，心跳等，所消耗的能量，約占每日總熱量消耗的65%。身體活動。顧名思義，就是在你工作，學習，運動的時候，所消耗掉的熱量，約占每日總熱量消耗的25%。食物熱效應。食物熱效應是指，人在進食后，消化吸收所消耗的熱量，約占每日熱量總消耗的10%。減肥減脂的原理熱量的消耗靜息代謝。靜息代謝是指人為維持最基本的生命體征，如15熱量的攝入大多數(shù)久坐少動的女性和老年人每日需要大約1600千卡的熱量。大多數(shù)兒童，經(jīng)常運動女性和許多久坐少動的男性每天需要攝入大約2200千卡熱量。大多數(shù)青少年和經(jīng)常運動的男性每天需要攝入熱量2800千卡左右。減肥減脂的原理熱量的攝入大多數(shù)久坐少動的女性和老年人每日需要大約1600千16熱量1千焦(kJ)=0.2389大卡(kcal)減肥減脂的原理熱量1千焦(kJ)=0.2389大卡(kcal)減肥減脂的原17減脂的原理：運動減重法運動增加能量消耗，是造成機體熱能負平衡的另一種手段。實踐證明，目前國際公認最安全可靠、反彈也小的減肥方法是：運動減肥與飲食減肥的有效結(jié)合。減肥減脂的原理減脂的原理：運動減重法減肥減脂的原理18脂肪被運動消耗的幾種途徑：1、用中直接消耗脂肪（有氧運動）2、運動后過量氧耗（各類運動都可以）3、基礎代謝增加（抗阻力訓練）減肥減脂的原理脂肪被運動消耗的幾種途徑：1、用中直接消耗脂肪（有氧運動）減19減脂的原理：運動減重法運動減脂的方法：1、有氧運動2、抗阻力訓練3、有氧與抗組力訓練結(jié)合4、體能訓練減肥減脂的原理減脂的原理：運動減重法運動減脂的方法：減肥減脂的原理20運動中脂肪是如何被消耗的？1、開采煤礦（脂肪酸分解）2、運輸（進入血液循環(huán)）3、到達工廠（進入肌肉）4、送進車間（跨越肌細胞膜）5、送進火爐燃燒（進入線粒體）減肥減脂的原理運動中脂肪是如何被消耗的？1、開采煤礦（脂肪酸分解）減肥減脂21HIIT訓練法高強度間歇訓練法用來練習心肺功能，沖擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯減肥減脂的原理HIIT訓練法高強度間歇訓練法減肥減脂的原理22開合跳減肥減脂的原理開合跳減肥減脂的原理23波比跳減肥減脂的原理波比跳減肥減脂的原理24徒手深蹲減肥減脂的原理徒手深蹲減肥減脂的原理25俯身爬坡減肥減脂的原理俯身爬坡減肥減脂的原理26高抬腿跑減肥減脂的原理高抬腿跑減肥減脂的原理27靠墻靜蹲減肥減脂的原理靠墻靜蹲減肥減脂的原理28謝謝！減肥減脂的原理謝謝！減肥減脂的原理29什么是體脂率減肥減脂的原理什么是體脂率減肥減脂的原理30體脂率體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數(shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠并發(fā)癥與難產(chǎn)的風險。減肥減脂的原理體脂率體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱31體脂率的計算成年男性的體脂率計算公式：參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74參數(shù)b=體重（kg）×0.082+44.74體脂肪重量（kg）=a－b體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。減肥減脂的原理體脂率的計算成年男性的體脂率計算公式：減肥減脂的原理32體脂率減肥減脂的原理體脂率減肥減脂的原理33體脂率減肥減脂的原理體脂率減肥減脂的原理34體脂率正常范圍成年人女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。減肥減脂的原理體脂率正常范圍成年人女性20%～25%，男性15%～18%，35如何正確減脂減肥減脂的原理如何正確減脂減肥減脂的原理36減脂的原理熱能負平衡：即人體每天的能量消耗要大于飲食中的熱量攝入或者，人體每天從飲食中獲取的能量要小于身體的消耗量減肥減脂的原理減脂的原理熱能負平衡：即人體每天的能量消耗要大于飲食中的熱量37減脂的原理：減脂的幾大途徑：飲食減重運動減重藥物手術(shù)減肥減脂的原理減脂的原理：減脂的幾大途徑：減肥減脂的原理38減脂的原理：飲食減重法（一）飲食減肥法飲食減肥法是所有減肥法的基礎，其基本內(nèi)容是：限制膳食熱量，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)與改變膳食習慣。1.限制膳食熱量原理：減少熱量攝人，造成機體能量負平衡，迫使身體消耗體內(nèi)脂肪。每天攝人原來攝入的能量低300-500kcal。減重速度以每周不超過0:5kg為宜，速度過快不僅影響正常生理機能，有損健康，且減重的質(zhì)量不好、即所減重量中的非脂肪細胞成分（如蛋白質(zhì)與水）較多，減肥的效果也不易鞏固。減肥減脂的原理減脂的原理：飲食減重法（一）飲食減肥法減肥減脂的原理39減脂的原理：飲食減重法低能量膳食期間，為了避免因食物減少引起維生素和礦物質(zhì)不足，應適量攝入含維生素A、B2、B6、C和鋅、鐵、鈣等微量營養(yǎng)素補充劑?？砂凑胀扑]每日營養(yǎng)素攝人量設計添加混合營養(yǎng)素補充劑。減肥減脂的原理減脂的原理：飲食減重法減肥減脂的原理40減脂的原理：飲食減重法2.調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)減肥膳食結(jié)構(gòu)的基本原財是：在低能量膳食基礎上，攝人低脂肪、低GI值食物，適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復雜糖類（如谷類）和較高比重新鮮蔬菜、水果的膳食。即在滿足人體各種營養(yǎng)素需要并使之平衡的基礎上，減少總熱量的攝人，讓身體中的部分脂肪氧化以供機體能量消耗。減肥減脂的原理減脂的原理：飲食減重法2.調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)減肥減脂的原理41減脂的原理：飲食減重法3.改變飲食習慣進餐要有規(guī)律，可少食多餐，增加進食次數(shù)：一日可進餐4-6次但總熱量須在限度以內(nèi)。此外可使胃容積縮小，減少饑餓感。放慢進餐速度、細嚼慢咽?？蓽p少進食量。進餐速度過快易造成多吃。切忌暴飲暴食或漏餐。不要在進餐后即睡或靜坐不動。進餐后如適當活動，可使食物特殊動力作用的熱能消耗比平時增加2倍。少飲酒，酒精是高熱量食物，1g酒精產(chǎn)生7kcal熱量。少吃油炸、油膩食物和過多零食，此類食物往往高熱量但維生素和礦物質(zhì)含量低減肥減脂的原理減脂的原理：飲食減重法3.改變飲食習慣減肥減脂的原理42熱量的消耗如果你希望減肥，那么你每天消耗的熱量，就要大于吃的熱量，這叫做熱量負平衡。最適宜安全的熱量消耗的差值為每天500-1000千卡，因為每一公斤的體重熱量約為7700千卡左右，如果每天消耗和攝入的差值為1000千卡，7天就是7000千卡，等同于每周減重1公斤。但要注意的是，每天熱量攝入不要減少超過1000千卡，這會導致肌肉流失，給機體帶來過多的應激反應，減緩脂肪消耗。減肥減脂的原理熱量的消耗如果你希望減肥，那么你每天消耗的熱量，就要大于吃的43熱量的消耗靜息代謝。靜息代謝是指人為維持最基本的生命體征，如呼吸，心跳等，所消耗的能量，約占每日總熱量消耗的65%。身體活動。顧名思義，就是在你工作，學習，運動的時候，所消耗掉的熱量，約占每日總熱量消耗的25%。食物熱效應。食物熱效應是指，人在進食后，消化吸收所消耗的熱量，約占每日熱量總消耗的10%。減肥減脂的原理熱量的消耗靜息代謝。靜息代謝是指人為維持最基本的生命體征，如44熱量的攝入大多數(shù)久坐少動的女性和老年人每日需要大約1600千卡的熱量。大多數(shù)兒童，經(jīng)常運動女性和許多久坐少動的男性每天需要攝入大約2200千卡熱量。大多數(shù)青少年和經(jīng)常運動的男性每天需要攝入熱量2800千卡左右。減肥減脂的原理熱量的攝入大多數(shù)久坐少動的女性和老年人每日需要大約1600千45熱量1千焦(kJ)=0.2389大卡(kcal)減肥減脂的原理熱量1千焦(kJ)=0.2389大卡(kcal)減肥減脂的原46減脂的原理：運動減重法運動增加能量消耗，是造成機體熱能負平衡的另一種手段。實踐證明，目前國際公認最安全可靠、反彈也小的減肥方法是：運動減肥與飲食減肥的有效結(jié)合。減肥減脂的原理減脂的原理：運動減重法減肥減脂的原理47脂肪被運動消耗的幾種途徑：1、用中直接消耗脂肪（有氧運動）2、運動后過量氧耗（各類運動都可以）3、基礎代謝增加（抗阻力訓練）減肥減脂的原理脂肪被運動消耗的幾種途徑：1、用中直接消耗脂肪（有氧運動）減48減脂的原理：運動減重法運動減脂的方法：1、有氧運動2、抗阻力訓練3、有氧與抗組力訓練結(jié)合4、體能訓練減肥減脂的原理減脂的原理：運動減重法運動減脂的方法：減肥減脂的原理49運動中脂肪是如何被消耗的？1、開采煤礦（脂肪酸分解）2、運輸（進入血液循環(huán)）3、到達工廠（進入肌肉）4、送進車間（跨越肌細胞膜）5、送進火爐燃燒（進入線粒體）減肥減脂的原理運動中脂肪是